44754
هناگ اشخاص رائعون يزورون صفحتي ،، لكن رائحه عطرهم تفضحهم ،، لايهم ان سرق أحدهم گتآبآتي ،، فقبل أن يسرقها .. أنا سرقت إعجابه ! هذه القناة ملگ للمتابعين ليست للإعلانات والتبادلات للتواصل @iprahim2020
فوائد الامتنان وفقا للدراسات والبحوث العلمية
توسع علم النفس الإيجابي في نطاق البحث حول أهمية الامتنان، بقيادة الباحث "روبرت إيمونز". حيث ألّف إيمونز العديد من الأوراق البحثية حول سيكولوجيا الامتنان، وأثبت أن الشعور بالامتنان يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الرفاهية في حياة الناس. فمثلا، وجدت الدراسات أن التعبير عن شكرك يمكن أن يؤدي إلى تحسين شعورك العام بالرفاهية، وتوصلت أيضا إلى أن الأشخاص الممتنين أكثر قبولا وأكثر انفتاحا وأقل عصبية(3).
لهذا السبب يرتبط الامتنان سلبيا بالاكتئاب، وإيجابيا بالرضا عن الحياة(4)، إذ وجدت دراسة أن الامتنان كان له تأثير -وإن كان هذا التأثير محدودا- على الحدّ من أعراض القلق والاكتئاب(5). حاليا يدخل الامتنان -بشكل جانبي- في نطاقات العلاج النفسي للاكتئاب والقلق.
كذلك يُعَدّ الامتنان أداة قوية لتقوية العلاقات الشخصية، حيث يميل الأشخاص الذين يُعبّرون عن امتنانهم لبعضهم بعضا إلى أن يكونوا أكثر استعدادا لمسامحة بعضهم عند ارتكاب الأخطاء، كما أنهم يكونون أقل نرجسية(6). كذلك فإن تقديم الشكر لأولئك الذين ساعدوك يُقوّي من علاقاتك ويعزز بشكل عام قدرتك على تكوين العلاقات والحفاظ عليها(7).
من الفوائد النفسية أيضا ما وجدته دراسة أُجريت عام 2014 من أن ضبط النفس قد زاد بصورة ملحوظة عندما اختار الأشخاص الشعور بالامتنان. لضبط النفس أهمية بالغة في مختلف جوانب حياة الشخص، بدءا من الالتزام بالواجبات والمسؤوليات وتطوير وتنمية المهارات والتفوق، وصولا إلى مكافحة العادات الصحية السلبية مثل الإقلاع عن التدخين والإفراط في تناول الطعام. يساعدنا ضبط النفس على الالتزام بـ"الخيار الأفضل" لصحتنا على المدى الطويل، ولمستقبلنا المالي ورفاهيتنا(
وجد الباحثون أن الامتنان يُسهّل عليهم تقديم المساعدة للآخرين، فيساعد الأشخاص الممتنون الأشخاص الذين ساعدوهم، كما أنهم يساعدون الغرباء أيضا.
مما سبق، يمكن أن يوفر لنا الشعور بالامتنان التصميم وقوة الإرادة التي نحتاج إليها لاتخاذ خيارات في حياتنا تخدمنا عاطفيا وجسديا على المدى الطويل، وهو ما أكدت عليه دراسة أُجريت عام 2018، والتي وجدت ارتباطا بين ضبط النفس/الصبر من جهة، والامتنان من جهة أخرى. خلال الدراسة كان الأشخاص الممتنون يؤخرون المكافآت الخاصة بهم بدرجة أكبر من غيرهم. يشير الباحثون إلى أن هذا له آثار تمتد إلى ما هو أكثر من الشؤون المالية للفرد، مُؤكدين أن زيادة مستويات الشعور بالامتنان يمكن أن تساعد الأشخاص على اتباع سلوكيات إيجابية متعلقة بالصحة(9).
الامتنان أيضا لديه القدرة على تحسين سلوكك بشكل عام، فقد توصلت دراسة أُجريت عام 2006 إلى أن هناك علاقة إيجابية بين السلوك الاجتماعي الإيجابي والشعور بالامتنان.
@sensibly
ما الامتنان؟
بدايةً دعنا نتعرف أكثر إلى المقصود بكلمة الامتنان. فهي تعني التقدير والشكر لما يتلقاه الفرد من أشياء جيدة في الحياة، سواء أكانت هذه الأشياء مادية أو غير مادية، يمكنك الامتنان لأجل وجود المال والمنزل والسيارة، كما يمكنك الامتنان لأجل وجود الشعور بالرضا وراحة البال والاطمئنان والأمان. يُعبّر الكثير منّا عن امتنانه بقول "شكرا" لشخص ساعدنا أو قدّم لنا هدية.
لكن من منظور علمي، الامتنان ليس مجرد تصرف أو كلمة، إنه أيضا عاطفة إيجابية تخدم أغراضا صحية، فيمكن اعتبار الامتنان تقديرا عميقا تنتج عنه مشاعر إيجابية تدوم لفترة أطول(1). وفقا للدكتور "روبرت إيمونز"، من جامعة كاليفورنيا، فإن الشعور بالامتنان ينطوي على مرحلتين: المرحلة الأولى هي الاعتراف بوجود الخير في حياة المرء، وأننا تلقينا شيئا ما يُثلِج الصدر. خلال هذه المرحلة يحدث التأكيد بشكل عام على أن الحياة جيدة، وتحتوي على أشياء تستحق العيش. أما المرحلة الثانية فتتمثل في الاعتراف بأن بعض مصادر هذا الخير تكمن خارج الذات.
يمكن للمرء أن يكون ممتنا للآخرين والحيوانات والعالم، ولكن ليس لنفسه. المقصود هنا أنه خلال عملية "الامتنان"، يُدرك الناس جوانب الخير في حياتهم، ويدركون عادة أن مصدر ذلك الخير يكمن جزئيا على الأقل خارج أنفسهم. لذا، يساعد الشعور بالامتنان الأشخاص على التواصل مع شيء أكبر من أنفسهم بوصفهم أفرادا، سواء أكان هذا الشيء هو الأشخاص الآخرين حولهم، أو الإله بوصفه قوة أعلى تسوق الخير لهم.
@sensibly
الْلَّھُم أَهِلَهُ عَليْنَا بِالْأمْنِ وَالإِيْمَانِ وَالْسَّلامَةِ وَالْإِسْلَامِ وَالْعَوْنٓ عَلَى الْصَّلاةِ وَالصِّيَامِ وَتِلَاوَةِ الْقُرْآَنِ، الْلَّھُم بلغنا شّٓهرُ رٓمٓضٓان
اللهم أعنا فيه على الصيام والقيام، اللهم اجعلنا ممن يصومه ويقومه إيمانا واحتسابا
اَللّهُمَّ قَرِّبْنا فيهِ إلى مَرضاتِكَ، وَجَنِّبْنا فيهِ مِن سَخَطِكَ وَنَقِماتِكَ، وَوَفِّقنا فيهِ لِطاعتك، بِرَحمَتِكَ يا أرحَمَ الرّاحمينَ.
كل عام وأنتم وأمتنا الإسلامية بخير 🌷
@sensibly
"لا يمكنك أن تصبح ما تريد ،، لأنك متعلق للغاية بما كنت عليه".
@sensibly
تشاجرنا من يصعد أولاً ..
فحكم بيننا عدونا برضانا..
فقسم ما اختلفنا عليه بحجة إرضائنا
فبقينا جميعنا في القاع ، هكذا نحن !!
@sensibly
لكل واحد منا مشقاته وخيباته في الحياة ولم تكن أيام أحدنا خفيفة على الدوام ولا يمكن لأحد أن ينفي هذا، هناك أيام ثقيلة تلتزم فيها الصمت وتنتظر رحمة ربك لتزيح عنك هذا الثقل وتذكر مهما بلغ بك الألم لست وحدك من يقاوم فكلنا نقاوم بطريقتنا الخاصة ..
صباحكم ثقة بالله وانفراج لكل هم وطيب الله جمعتكم بكل خير 🌷
@sensibly
مرَّ ثعلب من جانب الديك
فقال الثعلب: إني سمعت صوت أباك مرة فأعجبت به كثيراً وتمنيت لو أسمعه مرة ثانية.
فقال الديك:أنا صوتي جميل كصوت أبي فاغمض الديك عيناه ليسمعه فانقض عليه الثعلب وهرب به فلحقته كلاب القرية.
فقال الديك: إذا أردت أن تتخلص من هذه الكلاب فقل لهم إن هذا الديك ليس من قريتكم.
فتح الثعلب فمه ليتكلم فسقط الديك من فمه وهرب.
فقال الثعلب: قبّح الله الفم الذي يتكلم حينما ينبغي له أن يصمت.
وقال الديك: وقبّح الله العين التي تغمُض حينما ينبغي لها أن تستيقظ..
@sensibly
#هل_تعلم
أن في منتصف الليل قبل النوم مباشرة قد تأتي للإنسان رغبة حقيقية بأن يغير حياته تجعله يقطع وعودا مع نفسه بتبديل نمط حياته لكن بمجرد أن يستيقظ صباحا يختفي كل شيء ويعود كما كان, لذلك المشاعر الليلية تعد من أكثر المشاعر التي تخذل الإنسان
@sensibly
صغيرٌ يطلبُ الكِبرا وشيخٌ ود لو صَـــغُرا
وخالٍ يشتهي عملا وذو عملٍ به ضَــجِرا
ورب المال في تعب وفي تعب من افتقرا
وذو الأولاد مهمومٌ وطالبهم قد انفــطرا
ومن فقد الجمال شكا وقد يشكو الذي بُهِرا
ويشقى المرء منهزما ولا يــرتاح منـتصرا
ويبغى المجد في لهفٍ فإن يظفر به فـتــرا
شُكاةٌ مالها حَكَمٌ سوى الخصمين إن حضرا
فهل حاروا مع الأقدار أم هم حيروا الـقـدرا
@sensibly
اليوم الذي تزرع فيه البذور ليس اليوم الذي تأكل فيه الفاكهة.
@sensibly
تتغير الوجوه، لكن يبقى الكلام نفايات يعاد تدويرها..!!
@sensibly
ليس كل الإبتعاد تخلي أو غدر ..
فهناك ابتعاد راحة وعزلة من الضغوط ..
وهناك ابتعاد لأننا أسرفنا في الحضور ! فأصبح باهتاً في عيون الآخرين ..
وهناك ابتعاد لأننا استهلكنا طاقتنا مع الكثيرين دون فائدة ..
وهناك ابتعاد عن القيل والقال والظنون !
وهناك ابتعاد لأننا خذلنا ممن كان لنا فيهم ثقة واطمئنان ..
وهناك ابتعاد لأننا شعرنا ببرودة مشاعرهم وكنا نظن أننا لن نهون ..
بعض دروس الحياة قاسية جداً وللأسف نستوعبها بعد أن نكون قد خسرنا الجزء الأجمل والأكبر من العمر..
@sensibly
إذا شعرت أن هناك شيء خاطئ لا تجعله يستمر..
إذا كان هُناك علاقة تقتلع الأمان من روحك ضع لها نقطة نهاية..
إذا كنت في مكانٍ لا تطمئن لهُ نفسك لا تُطِل البقاء فيه..
لو حذّرك قلبك من أمرٍ ما فاتبع قلبك ، فالقلوب لا تكذب..
لا تتجاهل تحذيرات صوتك الداخلي ، صدّق نفسك دائمًا....!
@sensibly
خلال إحدى الدراسات، طلب اثنان من علماء النفس، هما الدكتور "روبرت إيمونز"، والدكتور "مايكل إي ماكولو" من جامعة ميامي، من جميع المشاركين كتابة بضع جمل كل أسبوع حول أحداث حياتهم. كتبت المجموعة الأولى عن أشياء كانوا ممتنين لها حدثت خلال الأسبوع، أما المجموعة الثانية فكتبوا عن الأشياء التي كانت تزعجهم وتُشعِرهم بالضيق، المجموعة الثالثة كتبوا عن الأحداث التي أثرت عليهم بشكل عام ومحايد مع عدم التأكيد على كونها إيجابية أو سلبية.
بعد 10 أسابيع، كانت المجموعة التي دونت أشياء تُعبر عن الامتنان أكثر تفاؤلا وشعروا بتحسن في حياتهم، أيضا لاحظ الباحثون أن هذه المجموعة مارست أيضا تمارين رياضية أكثر وكان لديها معدل زيارات أقل للأطباء من أولئك الذين ركزوا على أسباب الانزعاج والضيق في حياتهم(2).
@sensibly
فن الامتنان.. كيف يساعدك على العيش في سلام مع ذاتك؟
هل جرّبت أن تستمع من قبلُ إلى شخص لا يرى سوى الجوانب السلبية والسوداوية في حياته ولا يستطيع أن يرى أي شيء إيجابي؟ هل شعرت بالاختناق وبالظلمة تفرض سيطرتها على مجال رؤيتك من مجرد الاستماع إليه؟ أو ربما مررت بفترة أو موقف كُنت خلالهما هذا الشخص الذي لا يستطيع أن يرى أي شيء إيجابي في الحياة، أثر ذلك قوي على نفس الواحد منا، بل يمكن القول إنه أحد أهم عوامل الاضطراب النفسي، أو على الأقل الحزن الدائم للناس الطبيعيين. هناك حل لكل هذا، يعتبره بعض النفسانيين أحد أفضل الأدوات الحالية لتعديل السلوك.
@sensibly
ظروفٌ تأتي وترحل..
وهمومٌ ومشاكل ومحطّات
هذه هي الحياة!
لا شيء يبقى بها على حاله..
الناس تتغير وتموت وتذهب،
والهموم تختلف في كل مرحلة،
والمشاكل في كُل مكان حولك
محطاتٌ ومحطات
ويبقى الأنيس..
🦋 كلام ربِّي 🦋'
معك في حلك وترحالك
في إنجازك وخسارتك
في فرحك وحُزنك
في تعبك وعافيتك
في كل آن..
خُذه بقوّة!
ستُشفى وتُجبر
وتهنــى وتُهدى
وتُصلَح وتُصلِح
وتُسعـد وتفرح
كل هذا النعيم وما زلت مُتردد؟
هُزمت والله ..هُزمت! .
/channel/sensibly
إن لم تكن تعرفني فأكرمني بحسن ظنك
فحسن الظن راحة لايعرفها إلا من جربها
فأحسن الظن ليرتاح قلبك، ويطيبُ عيشك..
@sensibly
لا يخدعوك بقولهم خيراً تعمل شراً تلقي .. فالحقيقة خيراً تعمل أجراً تلقى . قد ينسى الناس ما فعلته ولكن الله لا ينسى وسيجازيك على كل خير عملته "ْ فَإِنَّ اللَّه لَا يُضِيع أَجْرَ الْمُحْسِنِينَ".❤️
@sensibly 🥀
إذا كان كلامك أعمق من أن يُفهم فقدم صمتك عليه ..
وإذا كان شعورك أكبر من أن يُعرف فحاول إخفاءه ..
فـهناك أمور إما أن تُفهم كاملةً أو لا تُفهم أبدًا ...
@sensibly
من السهل أن يتم إخفاء الوجه عن الآخرين
لكن من المستحيل أن يتم إخفاء الغباء .
@sensibly
ليس عليك أن تحاول في كل مرة من أجل الشيء نفسه، الإفلات حل أيضًا.
@sensibly
خير للإنسان أن يكون كالسلحفاة في الطريق الصحيح من أن يكون غزالاً في الطريق الخطأ
@sensibly
جاء لسقراط شخص يقول له بحماس شديد :
هل تعرف ما سمعته أخيراً عن أحد تلاميذك؟!
أجابه سقراط : قبل أن تتكلم أريد أن أجري عليك اختباراً بسيطاً وهو اختبار "مصفاة المثلث".
سأله الرجل مندهشاً : وما هو هذا الإختبار العجيب؟
أجابه سقراط : هو اختبار يجب أن نجريه قبل أن نتكلم، سنبدأ في تصفية ماسوف تقوله.
أول مصفاة اسمها الحقيقة هل أنت متأكد أن ما ستقوله لي هو الحقيقة؟
قال الرجل لاٰ لست متأكداً، أنا سمعته من.....
قال سقراط حسناً، إذاً أنت لست واثقاً إن كان الأمر صحيحاً من عدمه. فلننتقل إلىٰ المصفاة الثانية وهى مصفاة الخير هل ما ستقوله لي هو للخير؟
فأجاب : لاٰ بل علىٰ العكس.
أكمل سقراط حسناً تريد أن تقول لي خبراً سيئاً حتىٰ وإن لم تكن متأكداً من صحته؟ ومع ذلك فسوف نجرب المصفاة الأخيرة وهى مصفاة الفائدة هل ما ستقوله لي سيعود علي بالفائدة؟
أجاب الرجل في خجل لاٰ ليس له فائدة.
ختم سقراط الحديث بقوله إذاً مادام ماتريد أن تقوله لست متأكداً من حقيقته، ولاٰ هو للخير، وليس له فائدة، فلماذا تريدني أن أسمع..!
@sensibly
يقول شمس الدين التبريزي :
"إن المرء مع من لا يفهمه سجين."
ويقول جورج أرويل في رواية له:
" ربما لم يرغب المرء في الحب ، بقدر رغبته في أن يفهمه أحد."🤍
ويقول الكاتب أحمد خالد توفيق :
"أعتقد أن شقاء الإنسان ينبع من مجالسته لمن لا يفهمه ، بل ويسيء فهمه باستمرار ، إن شقاء الإنسان لا ينبع من كونه لا يجد صحبة بل من كونه لا يجد الصحبة المناسبة."
ولذا فإن وجود شخص تستطيع أن تخبره بما يجول في داخلك بدون أن يسيء فهمك ، هي أعظم نعمة ممكن أن تحصل عليها."💛
@sensibly
شيخوخة المشاعر لا تترك أثراً على الوجه ..
لكنها تنهش في ثنايا الروح ...!!
@sensibly
أنت لستَ بالقليلِ حتى تبحث عمّن يزيدك
ولا بالناقصِ حتى تبحث عن الكمال
ولا اسماً إضافياً في قائمة احتياط أو خطة بديلة
أو شعوراً يحتاجُه شخصٌ ما في أوقاتٍ مُعينة
ولا إنساناً مهزوزاً تؤثر به كلمةً طائشة من أحد
وحدك تعرف قدر نفسك، وحدك تعلمُ من تكون..
أنت كثيرٌ ومكتمل.
@sensibly