4168
هدف این کانال ارتقا و ترویج یوگاست. تبلیغ و تبادل @izadi_shaida ثبت در سامانه احراز هويت كانال ها🍁 موسیقی👇 https://t.me/shaidaaizadi فروشگاه👇 https://t.me/shaidaaaizadi تبلیغات پذیرفته می‌شود
چاکرا دوم که به نام ساکرال چاکرا یا چاکرای خاجی (Swadhisthana) شناخته می‌شود، در ناحیه پایین شکم، حدود دو انگشت زیر ناف قرار دارد. این چاکرا با رنگ نارنجی مرتبط است و نقش مهمی در خلاقیت، احساسات، لذت و انرژی جنسی ایفا می‌کند.
ویژگی‌های چاکرای دوم:
1. عنصر: آب
2. رنگ: نارنجی
3. احساسات: خلاقیت، شور و اشتیاق، لذت‌جویی
4. ارگان‌های مرتبط: اندام‌های تناسلی، کلیه‌ها، مثانه
5. وظایف: ارتباط با دیگران، لذت‌های جسمی و احساسی، خلاقیت در زندگی
علائم تعادل:
• حس خلاقیت و سرزندگی
• روابط عاطفی سالم
• لذت بردن از زندگی
علائم عدم تعادل:
• احساس گناه و شرم
• عدم تمایل به خلاقیت
• مشکلات جنسی و احساسی
روش‌های تقویت چاکرای دوم:
1. مدیتیشن و تجسم رنگ نارنجی
2. تمرینات یوگا مخصوص چاکرای ساکرال
3. فعالیت‌های خلاقانه مثل نقاشی یا موسیقی
4. مصرف غذاهای نارنجی مانند پرتقال، هویج، و زردآلو
تمرکز بر تعادل چاکرای ساکرال می‌تواند به بهبود زندگی عاطفی و خلاقیت شما کمک کند.
چاکرای اول، یا مولادهارا (Muladhara)، به عنوان چاکرای ریشه شناخته می‌شود. این چاکرا در پایه ستون فقرات قرار دارد و با رنگ قرمز مرتبط است. چاکرای ریشه نماد پایداری، امنیت، و ارتباط با زمین است.
ویژگی‌های چاکرای اول:
• موقعیت: پایه ستون فقرات
• عنصر: زمین
• رنگ: قرمز
• احساسات مرتبط: امنیت، بقا، اعتماد به نفس
• اندام‌های مرتبط: پاها، ستون فقرات، مثانه، روده
علائم عدم تعادل:
• اضافه فعالیت: حرص و طمع، مادی‌گرایی، ترس از تغییر
• کم‌فعالیت: بی‌ثباتی، اضطراب، احساس بی‌ریشگی
راه‌های تعادل:
1. مدیتیشن: تمرکز بر انرژی چاکرای ریشه و تصور رنگ قرمز.
2. یوگا: حرکات مرتبط با زمین مانند “وضعیت کوه” یا “وضعیت درخت”.
3. طبیعت‌گردی: ارتباط با طبیعت و زمین.
4. تغذیه: مصرف مواد غذایی قرمز مانند چغندر، سیب، و توت‌فرنگی.
5. افرمیشن‌ها: جملات مثبت مانند “من ایمن و مطمئن هستم” یا “من به زمین متصل هستم.”
تعادل این چاکرا می‌تواند به افزایش اعتماد به نفس و احساس امنیت در زندگی کمک کند.
شب بخیر، در این ساعات خاموش و دل‌انگیز که دل‌ها به تماشای ستارگان نشسته‌اند. همچون نسیم لطیفی که با خود بوی گل‌های بهار را می‌آورد، آرامش در دل‌ها جاری باشد. در دل شب، جادوی سکوت با خود لحظاتی پر از زیبایی و امید را به ارمغان آورد. باشد که در دنیای خواب، رویاهایتان همچون پرندگانی آزاد و سبک، در آسمان خیال به پرواز درآیند و صبح فردا، خورشید دل‌انگیزترین لحظات را به شما هدیه دهد.
@shaidaizadi
صبح بخیر دوستان عزیز و خوشامد می‌گم به همه شما به کانال لاولی یوگا!
امیدوارم امروز رو با انرژی مثبت و آرامش ذهنی شروع کنید. اینجا جایی است برای رشد، آرامش و یادگیری از طریق یوگا. منتظر لحظات زیبا و آموزنده‌ای در کنار شما هستیم.
هر صبح فرصتی است برای نو شدن و خلق بهترین‌ها. بیایید با هم این روز را با عشق و تعادل آغاز کنیم.
سپاس از حضورتان و همراهی‌تان در این سفر زیبای یوگا! 🌼
@shaidaizadi
پیام مادر طبیعت به ما این است که درک کنیم همه چیز در این جهان به هم متصل است. هر عمل ما، اثری بر محیط اطراف دارد. ما باید با احترام و مراقبت از زمین زندگی کنیم، زیرا زمین نه تنها خانه ماست، بلکه بخشی از وجود ماست. حفظ و حمایت از طبیعت به معنای حفظ خودمان و نسل‌های آینده است. بیایید با عشق و مسئولیت از این هدیه گرانبها مراقبت کنیم.
@shaidaizadi
سارکوپنیا (Sarcopenia) به کاهش تدریجی توده و قدرت عضلانی که با افزایش سن رخ می‌دهد، گفته می‌شود. این وضعیت می‌تواند بر عملکرد فیزیکی فرد تأثیر بگذارد و خطر افتادن و ناتوانی را افزایش دهد.
علل و عوامل خطر:
• افزایش سن: کاهش طبیعی در تولید هورمون‌های رشد و تستوسترون.
• کم‌تحرکی: عدم فعالیت بدنی منظم.
• کمبود تغذیه: به خصوص کمبود پروتئین و ویتامین D.
• التهاب مزمن: برخی بیماری‌های مزمن می‌توانند به این وضعیت کمک کنند.
علائم:
• کاهش قدرت و حجم عضلات.
• کاهش استقامت و توانایی انجام فعالیت‌های روزمره.
• افزایش خطر افتادن و شکستگی‌ها.
پیشگیری و درمان:
1. ورزش مقاومتی: تمرینات قدرتی می‌توانند به حفظ و افزایش توده عضلانی کمک کنند.
2. تغذیه مناسب: مصرف کافی پروتئین، ویتامین D و مواد مغذی ضروری.
3. فعالیت بدنی منظم: تمرینات هوازی و فعالیت‌های بدنی منظم.
4. مشاوره پزشکی: در صورت لزوم، مشورت با پزشک برای بررسی و درمان مناسب.
سارکوپنیا قابل پیشگیری و مدیریت است و با تغییرات سبک زندگی می‌توان از شدت آن کاست.
@shaidaizadi
══ 🧡 ══ ❥
✴️ پلـتـفــرم ریـڪــی
◐ Reiki Platform
✴️ ورزش 🤽یـوگــا 🧘 مــودرا
◐ Exercise yoga_mudra
🔸🔸
برای داشتن حال خوب می‌تونی این نکات رو در نظر بگیری:
۱. مراقبت از جسم
• ورزش منظم: فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی، یوگا یا ورزش‌های گروهی می‌تونه انرژی و حال روحیت رو بهتر کنه.
• تغذیه سالم: مصرف میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای مقوی به تعادل انرژی و خلق و خوت کمک می‌کنه.
• خواب کافی: حداقل ۷-۸ ساعت خواب در شب برای حفظ روحیه و انرژی ضروریه.
۲. مراقبت از ذهن
• مدیتیشن و تمرکز: روزانه چند دقیقه به مدیتیشن یا تمرینات تنفسی اختصاص بده تا ذهن آرومی داشته باشی.
• مطالعه و یادگیری: یادگیری چیزهای جدید و مطالعه کتاب‌هایی که بهت انگیزه میدن می‌تونه حالتو بهتر کنه.
۳. ارتباطات اجتماعی
• ارتباط با دوستان و خانواده: وقت گذراندن با عزیزانت و گفتگوهای مثبت می‌تونه حس خوبی بهت بده.
• کمک به دیگران: مشارکت در فعالیت‌های خیریه یا کمک به دیگران، حس رضایت و خوشحالی رو افزایش می‌ده.
۴. لذت‌های کوچک
• تفریح و سرگرمی: زمانی رو برای کارهایی که دوست داری مثل فیلم دیدن، گوش دادن به موسیقی، یا نقاشی اختصاص بده.
• وقت در طبیعت: بیرون رفتن و وقت گذراندن در طبیعت می‌تونه حال و هوات رو تغییر بده.
۵. تنظیم افکار
• تفکر مثبت: روی نکات مثبت زندگیت تمرکز کن و افکار منفی رو به چالش بکش.
• هدف‌گذاری کوچک: دستیابی به اهداف کوچک روزانه می‌تونه حس موفقیت و حال خوب بهت بده.
۶. مراقبت از احساسات
• بروز احساسات: احساساتت رو به شکل سالم بروز بده و اگر نیاز داری، با کسی که بهش اعتماد داری صحبت کن.
• خودشناسی: شناخت نقاط قوت و ضعف و پذیرش خودت باعث افزایش رضایت از زندگی می‌شه.
با رعایت این نکات، می‌تونی حال بهتری داشته باشی و از زندگی بیشتر لذت ببری.
@shaidaizadi
8. مدیتیشن و تمرینات تنفسی (Pranayama)
• توضیح: برای کاهش استرس و افزایش تمرکز، تمرینات تنفسی مانند نفس عمیق شکمی یا تنفس تناوبی انجام دهید.
• فایده: این تمرینات به آرامش ذهن و تقویت تمرکز کمک می‌کنند.
نکته پایانی:
برای متولدین دی که معمولاً به دنبال تعادل و کنترل در زندگی هستند، این تمرینات یوگا می‌توانند به بهبود سلامت جسمی و روحی و افزایش انرژی و آرامش کمک کنند. تمرکز بر مدیتیشن و تمرینات تنفسی نیز به کاهش استرس و افزایش آرامش ذهنی آنها کمک می‌کند.
7. حرکت شتر (Camel Pose - Ustrasana)
• توضیح: روی زانوها بنشینید، دستان خود را روی پاشنه‌ها قرار دهید و بالاتنه را به سمت عقب خم کنید.
• فایده: این حرکت به باز کردن قفسه سینه و کاهش تنش‌های انباشته شده در بدن کمک می‌کند.
5. حرکت پل (Bridge Pose - Setu Bandhasana)
• توضیح: به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید. لگن را به سمت بالا بلند کنید و دستان را زیر بدن قفل کنید.
• فایده: این حرکت به تقویت ستون فقرات و ایجاد انرژی در بدن کمک می‌کند، که به افراد متولد دی احساس قدرت و استقامت می‌دهد.
صبح آدینه‌تان سرشار از آرامش و طراوت باد. در این بامداد لطیف، همچون جریان نرم یوگا، نفس‌های عمیق بکشید و در سکوت طبیعت، تعادل روح و جسم را بازیابید. باشد که امروزتان با انرژی زلال آغاز شود و در هر لحظه، آرامش درون شما را در آغوش گیرد.
Читать полностью…
این تصویر نشان‌دهنده چاکرای دوم (ساکرال) است که به صورت یک گل نیلوفر نارنجی با شش گلبرگ طراحی شده و انرژی آرام‌بخش و خلاقیت آن را منعکس می‌کند.
Читать полностью…
روز بخیر
این تصویر نمایی هنری از چاکرای ریشه (مولادهارا) را نشان می‌دهد که با رنگ قرمز و گل نیلوفر با چهار گلبرگ در پایه ستون فقرات، حس امنیت و پایداری را به تصویر می‌کشد.
تنفس متناوب بینی (Nadi Shodhana) 🧘♀️✨
تنفس متناوب بینی که به نام Nadi Shodhana نیز شناخته می‌شود، یکی از تمرینات پرانایاما (تمرینات تنفسی) در یوگا است که به پاکسازی کانال‌های انرژی (نادی ها) و تعادل انرژی در بدن کمک می‌کند.
فواید تنفس متناوب بینی:
1. آرامش ذهن: کاهش استرس و اضطراب و ایجاد آرامش عمیق.
2. بهبود تمرکز: افزایش تمرکز و وضوح ذهنی.
3. تعادل انرژی: تنظیم و تعادل انرژی‌های بدن.
4. پاکسازی سیستم تنفسی: بهبود عملکرد سیستم تنفسی و پاکسازی ریه‌ها.
5. تقویت سیستم عصبی: کمک به تقویت و تعادل سیستم عصبی.
نحوه انجام تنفس متناوب بینی:
1. نشستن در وضعیت راحت:
• به حالت راحتی (مثل وضعیت آسانا) بنشینید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
2. حالت دست‌ها:
• دست راست خود را به سمت بینی بیاورید.
• با استفاده از شست راست، سوراخ بینی راست را ببندید.
3. تنفس از سوراخ چپ:
• از سوراخ بینی چپ به آرامی نفس بکشید.
• سپس با انگشت حلقه یا انگشت کوچک، سوراخ بینی چپ را ببندید.
4. بازدم از سوراخ راست:
• سوراخ بینی راست را باز کنید و به آرامی نفس را از آن خارج کنید.
5. تکرار از سمت دیگر:
• حالا از سوراخ بینی راست نفس بکشید، سپس آن را ببندید و از سوراخ بینی چپ بازدم کنید.
6. ادامه دادن تمرین:
• این چرخه را برای چند دقیقه (5-10 دقیقه) ادامه دهید و تمرکز خود را بر تنفس حفظ کنید.
نکات مهم:
• تمرین را با آرامش و بدون عجله انجام دهید.
• تمرکز خود را بر جریان تنفس و تعادل انرژی‌ها قرار دهید.
• این تمرین را در محیطی آرام و بدون حواس‌پرتی انجام دهید.
تنفس متناوب بینی به شما کمک می‌کند تا تعادل درونی خود را پیدا کرده و به آرامش ذهنی و جسمی دست یابید. 🌿
@shaidaizadi
یوگا در محیط آلوده 🧘♀️🌫️
تمرین یوگا در محیط‌های آلوده، به‌ویژه در شهرهای بزرگ، می‌تواند چالش‌هایی ایجاد کند، اما با رعایت نکات خاصی می‌توان از فواید یوگا بهره‌مند شد و اثرات منفی آلودگی هوا را کاهش داد.
چالش‌های یوگا در محیط آلوده:
1. کیفیت پایین هوا: آلودگی می‌تواند تنفس را سخت‌تر کند و به سیستم تنفسی آسیب بزند.
2. کاهش انرژی: آلودگی هوا می‌تواند باعث خستگی و کاهش انرژی بدن شود.
3. اثرات منفی بر پوست و سلامت کلی: آلودگی می‌تواند باعث مشکلات پوستی و کاهش سلامت عمومی شود.
نکات کلیدی برای یوگا در محیط آلوده:
1. انتخاب مکان مناسب:
• فضای بسته و تصفیه شده: در صورت امکان، یوگا را در فضایی بسته با دستگاه تصفیه هوا انجام دهید.
• فضای سبز: اگر در فضای باز تمرین می‌کنید، مکان‌هایی با درختان و گیاهان زیاد را انتخاب کنید که هوای پاک‌تری دارند.
2. تمرینات تنفسی (پرانایاما) با احتیاط:
• از تمرینات تنفسی عمیق مانند تنفس دیافراگمی در محیط‌های آلوده خودداری کنید، زیرا ممکن است آلودگی بیشتری وارد ریه‌ها شود.
• تمرینات سبک‌تر مانند تنفس متناوب بینی (Nadi Shodhana) که به تصفیه سیستم تنفسی کمک می‌کند، مناسب‌تر است.
3. تمرکز بر حرکات ملایم:
• حرکات ملایم و کم‌تنفس را انتخاب کنید تا فشار زیادی به سیستم تنفسی وارد نشود.
• حرکاتی مانند وضعیت کودک (Balasana) و وضعیت جسد (Savasana) به آرامش بدن و ذهن کمک می‌کنند.
4. هیدراته ماندن:
• مصرف آب کافی برای کمک به دفع سموم بدن از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است.
5. مراقبت از پوست:
• پس از تمرین، صورت و دست‌ها را بشویید تا ذرات آلوده از پوست پاک شوند.
• استفاده از کرم‌های محافظ پوست برای کاهش اثرات آلودگی توصیه می‌شود.
6. تقویت سیستم ایمنی:
• تمرین یوگا می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، اما توجه به تغذیه سالم و استراحت کافی نیز ضروری است.
نتیجه‌گیری:
یوگا در محیط آلوده همچنان می‌تواند به حفظ سلامت بدن و ذهن کمک کند، اما با رعایت نکات ذکر شده می‌توانید اثرات منفی آلودگی را کاهش دهید و از فواید یوگا بهره‌مند شوید. اگر امکان دارد، همیشه تمرین را در محیط‌های پاک‌تر و ایمن‌تر انجام دهید.
🌿
@shaidaizadi
🌟 کلاس‌های یوگا آنلاین با مربیگری شیدا ایزدی 🌟
آیا آماده‌اید که بدن، ذهن و روح خود را به تعادل بیاورید؟ در کلاس‌های یوگا آنلاین با شیدا ایزدی، مربی خصوصی و داور یوگا، به شما کمک میکنیم که در هر سطحی که هستید، به بهترین نسخه از خودتان تبدیل شوید.
کلاس‌ها در سه سطح مختلف:
1. مقدماتی: برای شروع سفر یوگا، یادگیری اصول اولیه و حرکات ساده.
2. متوسطه: تقویت قدرت، انعطاف‌پذیری و تعادل در سطحی پیشرفته‌تر.
3. پیشرفته: برای کسانی که به دنبال چالش‌های بیشتر و بهبود عملکرد پیشرفته هستند.
💪 ویژگی‌های کلاس‌ها:
• تدریس شخصی و متناسب با نیاز هر فرد
• تمرینات متنوع برای بهبود سلامت جسمی و روحی
• پشتیبانی و مشاوره از شیدا ایزدی، مربی متخصص با سال‌ها تجربه
• کلاس‌ها در فضای راحت خانه شما، بدون نیاز به خروج از منزل
📅 زمان‌بندی: کلاس‌ها طبق برنامه انعطاف‌پذیر آنلاین با امکان دسترسی از هر نقطه‌ای.
همین حالا ثبت‌نام کنید و اولین قدم‌ها را به سوی بهبود خود بردارید.
برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام، با ما تماس بگیرید:
📱 شماره تماس: 09122331665
📩 ایمیل: Shaida1347@gmail.com
🔹 تلگرام: /channel/shaidaizadi
📸 اینستاگرام: lovely_yoga
با یوگا، زندگی‌تان را متحول کنید! 🧘♀️✨
برای هر یک از چاکراها، تمرینات خاصی وجود دارد که به فعال‌سازی و تعادل آنها کمک می‌کند:
1. تمرینات چاکرای ریشه (مولادهارا):
• وضعیت کوه (Tadasana): این وضعیت به شما کمک می‌کند حس ثبات و اتصال به زمین را تجربه کنید.
• وضعیت اسکوات (Malasana): این حرکت به باز شدن چاکرای ریشه و احساس امنیت کمک می‌کند.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی پایه ستون فقرات: تجسم رنگ قرمز در پایه ستون فقرات و تکرار مانترای “لام” (LAM).
2. تمرینات چاکرای قلب (آناهاتا):
• وضعیت شتر (Ustrasana): این حرکت باعث باز شدن قفسه سینه و چاکرای قلب می‌شود.
• وضعیت پل (Setu Bandhasana): این حرکت به باز کردن قلب و افزایش جریان انرژی کمک می‌کند.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی قفسه سینه: تجسم رنگ سبز و تکرار مانترای “یام” (YAM).
3. تمرینات چاکرای تاج (ساهاسرارا):
• وضعیت نیلوفر آبی (Padmasana): این وضعیت برای تمرکز و ارتباط با انرژی‌های معنوی مناسب است.
• وضعیت جسد (Savasana): این حالت آرامش‌بخش به شما کمک می‌کند با انرژی بالاتر خود در ارتباط باشید.
• مدیتیشن با تمرکز بر روی تاج سر: تجسم رنگ بنفش یا سفید و تکرار مانترای “اُم” (OM).
این تمرینات به همراه تنفس عمیق و آرام می‌تواند به تعادل انرژی و افزایش حس آرامش و ارتباط معنوی کمک کند.
@shaidaizadi
سه چاکراه مهم بدن که معمولاً در یوگا و سیستم‌های انرژی شرقی مورد توجه قرار می‌گیرند، عبارتند از:
1. چاکرای ریشه (مولادهارا):
• مکان: پایه ستون فقرات
• رنگ: قرمز
• نقش: مسئول حس امنیت، بقا و پایه‌ریزی زندگی
2. چاکرای قلب (آناهاتا):
• مکان: مرکز قفسه سینه
• رنگ: سبز
• نقش: مرتبط با عشق، همدلی، و ارتباطات عاطفی
3. چاکرای تاج (ساهاسرارا):
• مکان: بالای سر
• رنگ: بنفش یا سفید
• نقش: مرتبط با آگاهی بالاتر، ارتباط معنوی و روشنگری
این چاکراها به تعادل انرژی بدن کمک می‌کنند و تمرینات مختلف یوگا و مدیتیشن به باز و متعادل نگه داشتن آنها کمک می‌کند.
@shaidaizadi
تمرینات با صندلی برای سارکوپنیا (کاهش عضلات در سنین بالا) می‌تواند به بهبود قدرت عضلانی و تعادل کمک کند. این تمرینات ساده و ایمن هستند و می‌توانند در خانه انجام شوند. در ادامه چند تمرین مؤثر آورده شده است:
1. نشستن و بلند شدن
• روی صندلی بنشینید و دستان خود را روی ران‌ها قرار دهید.
• به آرامی از صندلی بلند شوید بدون اینکه از دست‌ها استفاده کنید.
• سپس به آرامی دوباره بنشینید.
• این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
2. بالا آوردن زانو
• روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• یک زانو را به آرامی بالا بیاورید تا جایی که ران شما با زمین موازی شود.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• این حرکت را برای هر پا 10-12 بار تکرار کنید.
3. حرکت جلو بردن پا
• روی صندلی بنشینید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• یک پا را به آرامی صاف کنید و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پایین بیاورید.
• این تمرین را برای هر پا 10-12 بار تکرار کنید.
4. چرخش تنه
• روی صندلی بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• دستان خود را روی ران‌ها یا پشت گردن قرار دهید.
• به آرامی تنه خود را به یک طرف بچرخانید.
• به مرکز برگردید و به طرف دیگر بچرخانید.
• این حرکت را 10 بار برای هر طرف تکرار کنید.
5. بالا بردن پاشنه پا
• پشت یک صندلی بایستید و دست‌ها را برای تعادل به صندلی تکیه دهید.
• پاشنه‌های پا را به آرامی از زمین بلند کنید و روی پنجه‌ها بایستید.
• چند ثانیه نگه دارید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
• این حرکت را 10-15 بار تکرار کنید.
این تمرینات می‌توانند به مرور زمان باعث افزایش قدرت و تعادل شوند و از کاهش عضلانی جلوگیری کنند.
@shaidaizadi
صبح زیبا و پرانرژی‌ات بخیر! امیدوارم امروز پر از اتفاقات خوب، لبخندهای بی‌پایان و لحظاتی ناب باشد. هر قدمی که برمی‌داری، پر از امید و موفقیت باشد و از هر لحظه‌ی روز لذت ببری. یک فنجان چای یا قهوه گرم، همراه با افکار مثبت می‌تواند شروعی عالی برای این روز باشد. 😊
@shaidaizadi
مدیتیشن یا مراقبه، یک تمرین ذهنی است که برای افزایش تمرکز، کاهش استرس، و ایجاد آرامش ذهنی انجام می‌شود. این تمرین می‌تواند شامل تمرکز بر روی تنفس، تکرار مانترا (عبارت‌های خاص)، یا مشاهده بدن و افکار باشد. برخی از فواید مدیتیشن عبارتند از:
1. کاهش استرس: مدیتیشن می‌تواند سطح هورمون‌های استرس را کاهش دهد و آرامش بیشتری ایجاد کند.
2. بهبود تمرکز: این تمرین می‌تواند توانایی شما برای تمرکز و توجه به وظایف مختلف را افزایش دهد.
3. بهبود خواب: مدیتیشن ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، به ویژه اگر پیش از خواب انجام شود.
4. افزایش آگاهی از خود: می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر با احساسات و افکار خود آشنا شوید و آنها را مدیریت کنید.
5. تقویت سیستم ایمنی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مدیتیشن می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.
برای شروع مدیتیشن، تنها چند دقیقه در روز کافی است. می‌توانید در مکان آرامی بنشینید، چشمانتان را ببندید و بر روی تنفس خود تمرکز کنید. با تمرین مداوم، می‌توانید فواید بیشتری از این تمرین ذهنی ببرید.
@shaidaizadi
✨مانترا OM SO HUM - I am the Universe✨
✨همچنین Hum از سانسکریت مشتق شده و در لغت به معنای "من آن هستم" است. این به معنای شناسایی خود با جهان یا واقعیت نهایی است. 🤍🌻
✨وقتی در این مورد عمیق فکر میکنیم متوجه می شویم که همه ما یکی هستیم، همه از یک منبع نامتناهی آمده ایم و بخشی از آن منبع نامتناهی در همه ما وجود دارد. ما همه به هم متصل هستیم. 🍓🐚
"تو همان من هستی" OM صدای جهان است. ✨OM SO HUM ~ من جهان هستم. من بخشی از آن هستم، من به آن منبع نامتناهی متصل هستم ❤️
این تصویر نماد برج جدی (Capricorn) را به تصویر می‌کشد، با یک بز کوهی باشکوه که با اعتماد به نفس بر فراز یک قله سنگی ایستاده است. آسمان شب پر ستاره با صور فلکی برج جدی به وضوح دیده می‌شود و نمادی از استحکام، عزم و استقامت است که ویژگی‌های اصلی متولدین دی ماه را نشان می‌دهد.
Читать полностью…
6. حرکت کودک (Child’s Pose - Balasana)
• توضیح: روی زانوها بنشینید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید تا پیشانی روی زمین قرار گیرد. دست‌ها را به جلو بکشید یا کنار بدن قرار دهید.
• فایده: این حرکت به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می‌کند، که برای متولدین دی که ممکن است تحت فشار کاری و مسئولیت‌های زیاد باشند، بسیار مناسب است
4. حرکت کبرا (Cobra Pose - Bhujangasana)
• توضیح: روی شکم دراز بکشید، دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید و بالاتنه را به سمت بالا بلند کنید.
• فایده: این حرکت به باز کردن قفسه سینه و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند، که برای کاهش تنش‌های جسمی مناسب است.