4168
هدف این کانال ارتقا و ترویج یوگاست. تبلیغ و تبادل @izadi_shaida ثبت در سامانه احراز هويت كانال ها🍁 موسیقی👇 https://t.me/shaidaaizadi فروشگاه👇 https://t.me/shaidaaaizadi تبلیغات پذیرفته می‌شود
نهم فروردین از نگاه یوگا: هماهنگی با طبیعت و تجدید انرژی درونی
در فلسفه یوگا، هر روز فرصتی برای تعادل، آگاهی و رشد درونی است. نهم فروردین، در آغازین روزهای بهار، زمانی ایده‌آل برای پاکسازی ذهن و بدن، هماهنگی با تغییرات طبیعت و تنظیم نیت‌های جدید به شمار می‌رود. این روز نمادی از شروع دوباره، شکوفایی و باز شدن به فرصت‌های تازه است.
در این زمان، زمین در حال تجدید حیات است و انرژی‌های طبیعت به اوج خود می‌رسند. یوگا می‌تواند به ما کمک کند تا این انرژی را درونی کنیم، ذهن را آرام کنیم و با خود و محیط پیرامونمان در هماهنگی باشیم.
⸻
۱. پاکسازی و افزایش انرژی با تمرینات پرانایاما
با تغییر فصل، بدن و ذهن نیاز به تصفیه و تجدید انرژی دارند. تمرین‌های پرانایاما (کنترل تنفس) می‌توانند به تنظیم انرژی درونی و تطهیر سیستم تنفسی کمک کنند:
🔹 نادی شودانا (تنفس متناوب بینی): متعادل‌کننده‌ی انرژی‌های درونی و آرامش‌دهنده‌ی ذهن
🔹 کاپالابهاتی (تنفس جمجمه درخشان): تقویت سیستم ایمنی، پاکسازی ذهن و افزایش تمرکز
🔹 اوجایی (تنفس بالارونده): تنظیم احساسات و افزایش حس آرامش و کنترل درونی
✨ تمرین پیشنهادی: ۵ دقیقه تنفس نادی شودانا برای تعادل و آرامش ذهن
⸻
۲. آساناهای مناسب برای هماهنگی با انرژی بهاری
بهار نماد حرکت، رشد و باز شدن به تغییرات جدید است. برخی آساناهای یوگا می‌توانند به باز شدن بدن، افزایش انرژی و تقویت تعادل درونی کمک کنند:
🌞 سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار) – ترکیبی از حرکات برای افزایش انرژی، تقویت بدن و هماهنگی با طبیعت
🌿 وِریکشاسانا (حالت درخت) – ایجاد تعادل و اتصال به انرژی زمین
💖 بهوجانگاسانا (حالت کبرا) – باز کردن چاکرای قلب و پذیرش انرژی‌های تازه
🌀 اوتکاتاسانا (حالت صندلی) – افزایش قدرت و استقامت درونی
✨ تمرین پیشنهادی: ۳ تا ۵ دور سلام بر خورشید برای افزایش انرژی و پذیرش تغییرات
⸻
۳. مدیتیشن و تنظیم نیت‌های جدید (Sankalpa)
بهار زمان رها کردن گذشته و پذیرش فرصت‌های جدید است. در یوگا، تنظیم نیت (سانکالپا) می‌تواند به ما کمک کند تا مسیر آینده را آگاهانه‌تر انتخاب کنیم.
🔮 مدیتیشن بر چاکرای قلب (آناهاتا) – برای باز شدن به عشق، آرامش و روابط سالم
🎶 مدیتیشن با مانترای اُم (AUM) – هم‌سویی با انرژی کیهانی و ایجاد آرامش ذهنی
🍃 مدیتیشن بر عنصر باد (وایو تاتوا) – افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی و پذیرش تغییرات
✨ تمرین پیشنهادی: ۱۰ دقیقه مدیتیشن با تمرکز بر یک نیت مثبت برای سال جدید
⸻
۴. تغذیه و سبک زندگی هماهنگ با این روز
رژیم غذایی و سبک زندگی نیز نقش مهمی در حفظ تعادل جسم و ذهن دارند. برای پاکسازی و هماهنگی بیشتر در این روز، می‌توان نکات زیر را رعایت کرد:
🍋 نوشیدن آب گرم با لیمو – کمک به سم‌زدایی بدن و افزایش انرژی
🥗 مصرف غذاهای سبک و گیاهی – تغذیه سالم برای افزایش شفافیت ذهنی
🚶 پیاده‌روی در طبیعت – ارتباط با انرژی زمین و افزایش آرامش ذهنی
🎶 گوش دادن به صداهای طبیعی (آب، پرندگان، باد) – هم‌سویی با ریتم طبیعت
✨ تمرین پیشنهادی: یک وعده غذایی سبک و سرشار از سبزیجات تازه برای هماهنگی با انرژی‌های تازه
⸻
نتیجه‌گیری
نهم فروردین از نگاه یوگا، فرصتی برای تجدید قوا، پاکسازی و تنظیم نیت‌های جدید است. این روز می‌تواند نقطه‌ای برای شروع دوباره، هماهنگی با طبیعت و ایجاد تعادل درونی باشد. با تمرین یوگا، پرانایاما، مدیتیشن و سبک زندگی سالم، می‌توانیم انرژی این روز را به بهترین شکل جذب کنیم و مسیر جدیدی را با آگاهی و آرامش آغاز کنیم.
✨ پیشنهاد ویژه: امروز را با نیت “رشد و هماهنگی” آغاز کنید و لحظه‌ای برای قدردانی از زندگی و طبیعت اختصاص دهید.
@shaidaizadi
✨ پیام یوگا برای ۶ فروردین: آغاز نو، انرژی نو ✨
“امروز، فرصتی تازه برای رشد و تحول است. با هر دم، انرژی جدید را جذب کن؛ با هر بازدم، نگرانی‌های گذشته را رها کن. بدن، ذهن و روحت را با عشق بیدار کن و با قدرتی تازه، مسیرت را ادامه بده.”
⸻
🔥 تمرین یوگا برای تجدید انرژی و قدرت در سال نو (۴۰ دقیقه)
🌞 ۱. آغاز با تنفس و تمرکز (۵ دقیقه)
🔹 تنفس آگاهانه (Pranayama) – ۱۰ بار، دم از بینی و بازدم آهسته از دهان
🔹 مدیتیشن کوتاه: چشمانت را ببند، نیت مثبتت را برای سال جدید تجسم کن
⸻
💪 ۲. حرکات فعال و قدرتمند (۲۰ دقیقه)
✅ سلام بر خورشید (Sun Salutation) – ۴ بار – برای بیدار کردن بدن و ذهن
✅ جنگجو ۲ (Warrior II) – هر پا ۴۵ ثانیه – برای قدرت و استقامت
✅ حرکت درخت (Tree Pose) – هر پا ۳۰ ثانیه – برای تعادل و تمرکز
✅ پل (Bridge Pose) – ۳ بار، هر بار ۱۵ ثانیه – برای انرژی و باز شدن قلب
✅ حرکت کبری (Cobra Pose) – ۳۰ ثانیه – برای باز کردن قفسه سینه و جذب انرژی مثبت
⸻
🌿 ۳. آرام‌سازی و جذب انرژی مثبت (۱۰ دقیقه)
🌸 حرکت پروانه (Butterfly Pose) – ۱ دقیقه
🌸 حرکت کودک (Child’s Pose) – ۱ دقیقه
🌸 حرکت جسد (Savasana) – ۵ دقیقه – رها کن، نفس بکش، انرژی سال جدید را حس کن
✨ مانترا پایانی: “من آماده‌ام برای رشد، تغییر و درخشش. امسال، سال قدرت من است!”
🌅 امروز را با لبخند و انرژی آغاز کن، زیرا هر روز فرصتی تازه برای درخشش توست! 🔥
@shaidaizadi
تمرین یوگا برای روز سوم فروردین – آگاهی و نو شدن
این تمرین ترکیبی از حرکات نرم، تنفس آگاهانه و مدیتیشن است که به هماهنگی ذهن و بدن کمک می‌کند و حس تازگی را در سال نو تقویت می‌کند.
۱. تنظیم نیت (۱-۲ دقیقه)
🔹 در وضعیت راحت (چهارزانو یا نشسته روی پاشنه) بنشین.
🔹 چشمانت را ببند و چند نفس عمیق بکش.
🔹 نیتی برای روز یا سال جدید در ذهن بیاور، چیزی که به تو حس تازگی و امید بدهد.
۲. تنفس آگاهانه – پرایاناما (۳ دقیقه)
🔹 تنفس متناوب (آناولوم ویلوم):
• با انگشت شست سوراخ راست بینی را ببند و از سوراخ چپ نفس بگیر.
• سپس با انگشت حلقه سوراخ چپ را ببند و از راست بازدم کن.
• این روند را برای ۱۰ دور ادامه بده.
🔹 این تمرین ذهن را آرام و انرژی را متعادل می‌کند.
۳. حرکات یوگا (۸-۱۰ دقیقه)
✅ کشش بدن در حالت کوه (تاداسانا) – برای احساس تازگی و کشیدگی
✅ سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار) – ۳ دور برای جریان انرژی
✅ حرکت کبرا (بوجانگ آسانا) – برای باز کردن قلب و ایجاد حس امید
✅ حرکت کودک (بالاسانا) – برای آرامش و تأمل
✅ حرکت جسد (شاواسانا) – استراحت نهایی (۳ دقیقه)
۴. مدیتیشن پایانی (۲ دقیقه)
🔹 در شاواسانا بمان، بدن را رها کن و بر حس نو شدن تمرکز کن.
🔹 تجسم کن که هر دم و بازدم، تو را از هر آنچه کهنه است رها کرده و تازگی به ارمغان می‌آورد.
با این تمرین کوتاه، روز سوم فروردین را با ذهنی آرام و انرژی مثبت شروع کن!
اول فروردین، آغاز فصل تازه‌ای از زندگی است؛ فرصتی برای رها شدن از گذشته و قدم گذاشتن در مسیری روشن‌تر. در این روز می‌توانیم با نیت‌های خوب و تمرین‌های سازنده، سال جدید را آگاهانه و پربار آغاز کنیم.
تمرین‌های ارزشمند برای اول فروردین:
1. نوشتن چشم‌انداز سال جدید – خودتان را در پایان سال تصور کنید؛ چه موفقیت‌هایی کسب کرده‌اید؟ این تصویر را بنویسید.
2. پاکسازی ذهن و محیط – ذهن را از افکار منفی و خانه را از چیزهای اضافی خالی کنید تا جا برای انرژی‌های تازه باز شود.
3. تمرین شکرگزاری و قدردانی – سه نعمت ارزشمند زندگی‌تان را بنویسید و برای داشتنشان سپاسگزار باشید.
4. تعهد به خودسازی – یک عادت مثبت را برای سال جدید انتخاب کنید و متعهد شوید که آن را ادامه دهید.
5. مهربانی و عشق‌ورزی – با یک تماس، پیام یا دیدار، به عزیزانتان نشان دهید که دوستشان دارید.
پیام الهام‌بخش برای اول فروردین:
“سال نو، فرصتی دوباره برای شروعی تازه است. بگذار اولین روز این سال، آغازگر امید، عشق و رشد در زندگی‌ات باشد. هر قدمی که برمی‌داری، تو را به رویاهایت نزدیک‌تر کند و هر روزت پر از نور، آرامش و برکت باشد. نوروز مبارک!
══ ❤️ ══ ❥
♦️مـراقـبــه آگــاهی
◐ ManMHastam
♦️گوهر ِ درون ✦ ریـڪــی
◐ Gohare♡Daroon
🔺🔺
✨پیشاپیش سال نو مبارک!✨
بهار در راه است، روزهای تازه، لبخندهای تازه و امیدهای تازه در راه‌اند! 🌸💫
آرزو می‌کنم سال جدید پر از شادی، سلامتی و موفقیت برای شما و عزیزانتان باشد. لحظه‌هایتان سرشار از عشق، دل‌هایتان مملو از امید و مسیر زندگی‌تان هموار و پر از برکت باشد.
پیشاپیش نوروزتان شاد و دلتان بهاری! 🌿🎉💖
مدیتیشن آرامش‌بخش برای پنجشنبه‌شب
پنجشنبه‌شب فرصتی مناسب برای آرام‌سازی ذهن، پاکسازی انرژی‌های منفی هفته و آماده شدن برای روز جمعه است. این مدیتیشن به شما کمک می‌کند تا آرامش درونی را تجربه کنید و ذهن خود را برای روزهای پیش‌رو آماده سازید.
✨ مراحل مدیتیشن پنجشنبه‌شب ✨
۱. آماده‌سازی محیط
✅ در یک مکان آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید.
✅ نور اتاق را کم کنید و اگر دوست دارید، شمع روشن کنید.
✅ یک موسیقی ملایم یا صدای طبیعت پخش کنید.
✅ چند قطره روغن اسطوخودوس یا عود خوشبو بسوزانید.
۲. تنفس عمیق و آرام‌سازی بدن
✅ چشمان خود را ببندید و یک نفس عمیق بکشید (دم از بینی، بازدم از دهان).
✅ هنگام بازدم، تمام استرس‌ها و نگرانی‌های هفته را رها کنید.
✅ این تنفس را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید تا کاملاً آرام شوید.
۳. اسکن بدن و رهایی از تنش‌ها
✅ توجه خود را از سر شروع کنید و آرام‌آرام به پایین بدن بیاورید.
✅ هر قسمت را که احساس تنش می‌کنید، با هر بازدم رها کنید.
✅ اجازه دهید بدن شما کاملاً سبک و رها شود.
۴. تمرکز بر انرژی و نیت‌گذاری
✅ حالا به اتفاقات هفته فکر کنید و از آنها درس بگیرید.
✅ اگر کسی را آزرده‌اید، در ذهن خود طلب بخشش کنید.
✅ اگر از کسی ناراحت هستید، او را ببخشید و رها کنید.
✅ نیت کنید که روز جمعه را با انرژی مثبت و آرامش آغاز کنید.
۵. مانترا یا تکرار یک جمله مثبت
✅ می‌توانید جملات زیر را آرام یا در ذهن خود تکرار کنید:
• “من در آرامش هستم، همه چیز در مسیر درست پیش می‌رود.”
• “عشق و نور در قلب من جاری است.”
• “همه چیز را با آرامش می‌پذیرم و رها می‌کنم.”
۶. پایان مدیتیشن
✅ چند نفس عمیق بکشید و کم‌کم چشمانتان را باز کنید.
✅ احساس آرامش و سبکی را در بدن خود حس کنید.
✅ برای لحظاتی سکوت کنید و سپس آرام به فعالیت‌های خود بازگردید.
✨ این مدیتیشن را هر پنجشنبه‌شب انجام دهید تا با آرامش بیشتری وارد آخر هفته شوید.
✨ جمعه‌ای سرشار از آرامش و آگاهی ✨
امروز فرصتی است برای رها شدن از تنش‌های هفته و همسو شدن با انرژی درون. لحظه‌ای چشمانت را ببند، نفس بکش… آرام و عمیق. بگذار هر دم و بازدم، تو را به لحظه‌ی حال بیاورد.
یوگا یادآور این است که آرامش، در همین لحظه است.
☀️ امروز برای خودت زمانی بگذار، بدنت را با حرکات نرم یوگا بیدار کن، ذهن را با مراقبه آرام ساز و قلبت را با شکرگزاری پر از نور کن.
جمعه‌ات لبریز از عشق، آرامش و هماهنگی با هستی باد. 🧘♀️💖
✨ پیام روزهای پایانی سال ۱۴۰۳ ✨
آخرین روزهای سال را با عشق و آرامش سپری کنیم…
بیایید لحظه‌ها را غنیمت بشماریم، دل‌هایمان را از غبار کینه پاک کنیم و با امیدی تازه به استقبال سال نو برویم.
ببخشیم، رها کنیم و لبخند بزنیم…
زندگی جاری‌ست، نوروز نزدیک است و بهار در راه!
پیشاپیش سال نو مبارک، دلتان شاد و روزگارتان بهاری! 🌸✨
“ظهر دل‌انگیز شنبه مبارک!
در میانه روز، لحظه‌ای مکث کن، نفسی عمیق بکش و با آرامش ادامه بده. هر لحظه فرصتی برای تازه شدن و درخشش است.
با انرژی مثبت و قلبی آرام، باقی روزت را در نور و شادی سپری کن!”
این تصویر یک صحنه‌ی آرام صبحگاهی را نشان می‌دهد که در آن طلوع خورشید بر فراز دریاچه‌ای آرام، با طبیعت سرسبز اطراف، نور ملایمی را پخش کرده است. فردی روی اسکله‌ی چوبی در حال مدیتیشن نشسته و از آرامش طبیعت لذت می‌برد. امیدوارم این تصویر انرژی مثبتی برای شروع روزتان ایجاد کند!
Читать полностью…
پیام انگیزشی عصر جمعه ۸ فروردین
عصر جمعه فرصتی است برای مکث، نفس عمیق کشیدن و قدردانی از تمام لحظات کوچک و بزرگ هفته‌ای که گذشت. اگر چیزی مطابق میل تو پیش نرفته، آن را رها کن. اگر پیشرفتی داشتی، خودت را تحسین کن. فردا، فصلی تازه در انتظارت است—آماده شو تا با ذهنی آرام و دلی پر از امید به استقبال روزهای جدید بروی. تو قوی‌تر از آنی که فکر می‌کنی!
تمرینات یوگا برای عصر جمعه (۸ فروردین) – آرامش و بازیابی انرژی
در این عصر دل‌انگیز، بهترین کار این است که بدن را از تنش‌های هفته خلاص کنی و ذهن را برای یک پایان آرامش‌بخش آماده کنی. این تمرینات به تو کمک خواهند کرد:
۱. وضعیت کودک (Balasana) – شروع با آرامش
• زانو بزن و دست‌ها را به سمت جلو بکش.
• پیشانی را روی زمین بگذار و چند نفس عمیق بکش.
• این وضعیت ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
۲. وضعیت (Thread the Needle Pose) – آزادسازی تنش در کمر و شانه‌ها
• روی چهار دست و پا قرار بگیر، یک دست را زیر بدن ببر و شانه را روی زمین بگذار.
• کشش ملایمی را در پشت و شانه احساس کن.
• ۳۰ ثانیه نگه دار و سمت دیگر را تکرار کن.
۳. پیچش نشسته (Ardha Matsyendrasana) – کاهش خستگی و بهبود هضم
• روی زمین بنشین، یک پا را از روی پای دیگر عبور بده و بدن را به همان سمت بچرخان.
• ستون فقرات را صاف نگه دار و آرام نفس بکش.
• این تمرین کمک می‌کند تا بدن و گوارش بعد از هفته‌ای پرمشغله آرام شوند.
۴. وضعیت پروانه خوابیده (Supta Baddha Konasana) – آرام‌سازی ذهن و بدن
• به پشت دراز بکش، کف پاها را به هم بچسبان و زانوها را باز کن.
• دست‌ها را روی شکم یا کنار بدن قرار بده.
• ۱ دقیقه در این وضعیت بمان و با هر بازدم، بدن را رها کن.
۵. وضعیت جسد (Savasana) + تمرین تنفس عمیق (Pranayama)
• به پشت دراز بکش، بدن را کاملاً رها کن.
• چشمانت را ببند و به‌آرامی از طریق بینی نفس بکش.
• ۵ دقیقه در این حالت بمان و فقط روی تنفس و آرامش تمرکز کن.
✨ پیشنهاد تکمیلی: بعد از این تمرینات، می‌توانی یک موسیقی ملایم پخش کنی، یک دمنوش گرم بنوشی یا چند دقیقه به نوشتن افکارت در یک دفترچه اختصاص دهی.
جمعه‌شبت را با حس سبکی و آرامش به پایان برسان. تو شایسته‌ی بهترین‌ها هستی!
برنامه یوگا و پیام انگیزشی برای هفتم فروردین – شروعی پرقدرت و آرامش‌بخش
هدف: ورود به سال جدید با ذهنی آرام، بدنی قوی و روحیه‌ای مثبت
⸻
۱. آغاز روز با جملات انگیزشی (۵ دقیقه)
✨ “امروز فرصتی تازه برای رشد و آرامش است. من قدرت دارم که بهترین نسخه‌ی خودم باشم.”
🔹 بعد از بیدار شدن، این جمله رو ۳ بار با احساس واقعی تکرار کن.
🔹 چند نفس عمیق بکش:
• دم (۴ ثانیه) – هوا را از بینی بکش.
• نگه‌داشتن (۲ ثانیه) – حس کن که انرژی تازه وارد بدنت می‌شه.
• بازدم (۶ ثانیه) – تمام استرس و خستگی رو با بازدم رها کن.
🔹 این کار کمک می‌کنه ذهنت آروم بشه و روز رو مثبت شروع کنی.
⸻
۲. جلسه یوگا (۳۰ دقیقه) – ترکیب انرژی، انعطاف و آرامش
الف) گرم کردن (۵ دقیقه) – فعال‌سازی بدن
✅ حرکت گردن و شانه‌ها: چرخش‌های ملایم برای کاهش تنش
✅ کشش گربه-گاو (Cat-Cow Pose): برای آزاد کردن ستون فقرات
✅ حرکت کودک (Child’s Pose): برای آرامش و باز شدن کمر
ب) حرکات یوگا برای افزایش انرژی و تعادل (۱۵ دقیقه)
✅ سگ سر پایین (Downward Dog) – ۱ دقیقه → تقویت بدن و افزایش خون‌رسانی
✅ حرکت جنگجو (Warrior Pose) – ۲ دقیقه → افزایش اعتماد به نفس و استقامت
✅ حرکت درخت (Tree Pose) – ۲ دقیقه → بهبود تمرکز و تعادل
✅ حرکت کبری (Cobra Pose) – ۱ دقیقه → باز کردن قلب و تقویت ستون فقرات
✅ حالت پل (Bridge Pose) – ۲ دقیقه → افزایش قدرت و کاهش استرس
✅ حرکت پروانه (Butterfly Pose) – ۲ دقیقه → کشش ران‌ها و آرامش سیستم عصبی
✅ حرکت پیچش نشسته (Seated Twist) – ۲ دقیقه → سم‌زدایی و بهبود گوارش
ج) مدیتیشن و آرام‌سازی (۱۰ دقیقه)
✅ حالت جسد (Savasana) – ۵ دقیقه → بدن کاملاً رها، تمرکز بر تنفس
✅ مدیتیشن با تکرار جمله مثبت – ۵ دقیقه
✨ “من امروز را با آرامش، قدرت و عشق شروع می‌کنم.”
⸻
۳. فعالیت‌های انگیزشی و مثبت بعد از یوگا
✅ یک لیوان آب گرم با لیمو یا چای زنجبیل بخور. (برای تقویت انرژی و سم‌زدایی)
✅ یک دفترچه بردار و ۳ چیز که بابتش شکرگزار هستی، بنویس.
✅ یک هدف کوچک برای روزت تعیین کن. (مثلاً: امروز لبخند بیشتری بزنم، ۱۰ صفحه کتاب بخونم، به طبیعت برم)
✅ یک آهنگ انگیزشی یا آرامش‌بخش گوش کن.
⸻
۴. تغذیه سالم و پرانرژی برای حفظ تعادل بدن
✅ صبحانه پیشنهادی:
• اسموتی موز و بادام + نان تست جو + عسل
• فرنی جو دوسر با دارچین و گردو
✅ میان‌وعده پیشنهادی:
• چای سبز + بادام خام
• ماست پروبیوتیک + تخم شربتی
✅ ناهار پیشنهادی:
• مرغ گریل‌شده + کینوا + سالاد سبز
• سوپ عدس + نان تست سبوس‌دار
✅ شام پیشنهادی:
• سوپ جو + سالاد خیار و گشنیز
• املت اسفناج با نان جو
⸻
۵. جمع‌بندی – ورود به سال نو با انرژی تازه
✅ یوگا برای آرامش و تقویت بدن
✅ مدیتیشن برای ذهنی متمرکز و مثبت
✅ نوشتن اهداف و شکرگزاری برای تقویت انگیزه
✅ تغذیه سالم برای حفظ تعادل انرژی
✨ امروز رو با حس قدرت، آرامش و عشق به خودت زندگی کن! ✨
@shaidaizadi
روز پنجم فروردین، در میانه‌ی اعتدال بهاری، زمانی است که طبیعت به تعادل رسیده و انرژی‌های زمین در اوج هماهنگی هستند. این روز می‌تواند فرصتی عالی برای تمرین یوگا باشد، زیرا یوگا نیز بر تعادل جسم و ذهن تأکید دارد.
پیشنهادهایی برای تمرین یوگا در پنجم فروردین:
۱. تنفس و پرانایاما – هماهنگی با هوای تازه بهاری
در این روز، با توجه به طراوت و تازگی هوا، تمرین‌های تنفسی می‌توانند به تعمیق آگاهی و آرامش کمک کنند:
• نادی شودانا (تنفس متناوب) برای پاکسازی ذهن و ایجاد تعادل انرژی.
• تنفس عمیق دیافراگمی برای هماهنگی با طبیعت و جذب انرژی تازه.
۲. حرکات تعادلی – پیوند با زمین و طبیعت
• وضعیت درخت (Vrikshasana): نمادی از رشد و ثبات، که به افزایش تمرکز و هماهنگی کمک می‌کند.
• وضعیت جنگجو ۳ (Virabhadrasana III): حرکتی برای ایجاد قدرت درونی و تعادل.
۳. حرکات بازکننده‌ی قلب – استقبال از تازگی و نو شدن
• وضعیت کبرا (Bhujangasana): افزایش انرژی و گشودگی قلب.
• وضعیت شتر (Ustrasana): تقویت انعطاف‌پذیری و پذیرش تغییرات جدید.
۴. مدیتیشن و نیت‌گذاری – هماهنگی ذهن و روح با سال نو
پنجم فروردین زمان مناسبی برای تأمل بر نیت‌ها و اهداف سال جدید است. یک مدیتیشن کوتاه با تمرکز بر احساسات مثبت و قدردانی می‌تواند مسیر سال را روشن‌تر کند.
چرا یوگا در این روز مهم است؟
• تعادل طبیعی روز و شب: این روز با اعتدال بهاری هم‌زمان است، فرصتی برای ایجاد تعادل درون و بیرون.
• آغاز نو شدن: فصل بهار انرژی تازه‌ای را به همراه دارد، که می‌توان آن را در بدن و ذهن منعکس کرد.
• هم‌سویی با طبیعت: تمرین در فضای باز و در ارتباط با عناصر طبیعی، تأثیر یوگا را عمیق‌تر می‌کند.
@shaidaizadi
تمرین و پیام یوگا برای چهارم فروردین
تمرین امروز: وضعیت درخت (Vrikshasana) برای تعادل و تمرکز
وضعیت درخت یکی از بهترین حرکات یوگا برای بهبود تعادل، تمرکز و تقویت عضلات پاها و هسته ی مرکزی بدن است.
✅ مراحل انجام:
1. بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید.
2. وزن خود را روی پای چپ بیندازید و پای راست را از زمین بلند کنید.
3. کف پای راست را روی داخل ران چپ بگذارید (اگر دشوار است، می‌توانید روی ساق پا قرار دهید، اما نه روی زانو).
4. دست‌ها را در مقابل قفسه سینه به حالت “ناماسته” قرار دهید یا آنها را بالای سر بکشید.
5. نگاه خود را به نقطه‌ای ثابت در مقابلتان بدوزید تا تعادلتان حفظ شود.
6. آرام و عمیق نفس بکشید و ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در این وضعیت بمانید.
7. به‌آرامی پا را پایین بیاورید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید.
✅ فواید:
• افزایش تمرکز و آرامش ذهن
• تقویت عضلات پاها، مچ پا و میان‌تنه
• بهبود هماهنگی و ثبات بدنی
• کاهش استرس و اضطراب
⸻
پیام یوگا برای امروز:
“درختان در برابر باد نمی‌جنگند، بلکه با آن همراه می‌شوند و ریشه‌هایشان را قوی‌تر می‌کنند. امروز، در برابر چالش‌ها انعطاف‌پذیر باش و اجازه بده ریشه‌های آرامشت محکم‌تر شوند.”
تمرین ذهنی: امروز، هر زمان که احساس اضطراب یا عدم تعادل کردی، لحظه‌ای بایست، چند نفس عمیق بکش و تصور کن که مانند یک درخت، ریشه‌هایت در زمین محکم شده‌اند. اجازه بده افکارت آرام بگیرند و با آرامش روزت را ادامه بدهی.
✨ با تعادل درونی، آرامش و قدرت بیشتری به پیش برو!
@shaidaizadi
روز دوم فروردین، در نگاه یوگا، می‌تواند نمادی از شروعی تازه و هماهنگی با طبیعت باشد. این روز در اوایل بهار قرار دارد، زمانی که انرژی‌های زمین و طبیعت در حال تجدید و جوانه‌زدن هستند. در فلسفه یوگا، چنین زمانی فرصتی مناسب برای تمرین‌های مرتبط با پاکسازی ذهن و بدن، تنفس آگاهانه (پرانایاما) و حرکات یوگایی (آساناها) است که به هماهنگی با تغییرات فصلی کمک می‌کند.
پیشنهادهای یوگایی برای روز دوم فروردین:
1. تمرین پرانایاما: تنفس عمیق و آگاهانه مانند “تنفس متناوب بینی (نادی شودانا)” که به ایجاد تعادل انرژی در بدن کمک می‌کند.
2. حرکات یوگا برای باز کردن قلب و ریه‌ها: آساناهایی مانند “سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار)”، “حالت درخت (وریکشاسانا)” و “حالت جنگجو (ویرا بهادراسانا)” برای افزایش انرژی و انعطاف.
3. مدیتیشن با نیت نو شدن: مراقبه روی نیت‌های سال جدید، تجسم نور و انرژی بهاری و هماهنگی با طبیعت.
4. سم‌زدایی بدن و ذهن: نوشیدن دمنوش‌های آرامش‌بخش، روزه‌ی سبک یا تغذیه‌ی سالم برای پاکسازی بدن از انرژی‌های کهنه.
5. اتصال به طبیعت: پیاده‌روی در فضای باز، گوش دادن به صدای طبیعت و احساس ارتباط عمیق با عناصر زمین، هوا، آب و آتش.
دوم فروردین از منظر یوگا می‌تواند روزی باشد برای رهایی از گذشته، نیت‌گذاری برای آینده و هماهنگی با ریتم‌های طبیعی زندگی.
🌸✨ اعضای عزیز کانال لاولی یوگا، نوروز مبارک! ✨🌸
بهار، فصل نو شدن طبیعت و جان‌هاست. همان‌طور که زمین از خواب زمستانی بیدار می‌شود، بیایید با انرژی تازه، جسم و روح خود را شکوفا کنیم. در این سال جدید، با تمرین یوگا، آرامش، سلامتی و تعادل را به زندگی‌مان هدیه دهیم.
با عشق، آرامش و قدرت درونی، سالی سرشار از نور و نشاط برایتان آرزو داریم! 🧘♀️💖🌿
سال نو مبارک! 🎉💫
✨ دوستان عزیز و همراهان لاولی♥️یوگا ✨
روزهای پایانی سال، فرصتی است برای درنگ، تأمل و رها کردن. لحظه‌ای در سکوت بنشینیم، چشمانمان را ببندیم و با یک نفس عمیق، خود را در این لحظه غرق کنیم…
بیایید به مسیری که طی کرده‌ایم نگاه کنیم. به تمام بالا و پایین‌های این سال، به روزهایی که لبخند زدیم، روزهایی که اشک ریختیم، لحظاتی که خسته شدیم اما ادامه دادیم. هر تجربه‌ای، هر چالشی و هر موفقیتی بخشی از این سفر بود؛ سفری که ما را به اینجا و اکنون رسانده است.
در این مسیر، یوگا همراه ما بود؛ دردمان را آرام کرد، ذهنمان را شفاف‌تر ساخت، و به ما آموخت که با هر دم، انرژی تازه بگیریم و با هر بازدم، رها کنیم هر آنچه دیگر به ما تعلق ندارد.
اکنون که در آستانه‌ی سال نو ایستاده‌ایم، بیایید با نیتی پاک و قلبی روشن، گامی تازه برداریم:
🌿 رها کنیم هر آنچه سنگین است؛ اضطراب‌ها، ترس‌ها، و افکاری که دیگر به رشد ما کمکی نمی‌کنند.
🌸 بپذیریم خودمان را، با تمام نقص‌ها و زیبایی‌ها، همان‌گونه که هستیم.
💫 قدردان باشیم برای مسیری که طی کرده‌ایم، درس‌هایی که آموخته‌ایم، و عشقی که درون و اطرافمان جریان دارد.
☀️ آغوش بگشاییم به سال جدید، با امید، با ایمان، با اشتیاق برای رشد و تعادل بیشتر.
یوگا فقط تمرین نیست، بلکه یک شیوه‌ی زندگی است.
در سال جدید، بیایید متعهد شویم که با هر حرکت، قوی‌تر، و با هر تنفس، آگاه‌تر شویم. بدنمان را بشنویم، ذهنمان را آرام کنیم، و روهمان را در مسیر نور و آرامش هدایت کنیم.
✨ در این سال نو، برایتان لحظاتی سرشار از آرامش، قلبی سرشار از عشق، و مسیری هموار برای رشد و تعادل آرزو می‌کنیم. ✨
💖 سال نو مبارک، همراهان زیبای لاولی♥️یوگا! 💖
شیداایزدی
ناماسته 🙏🌿
@shaidaizadi
══🔻══ ❥
♦️گـراف آرت ✧ جـادوی هنــر
◉ Geraf Art
♦️انـرژی درمــانــی
◉ ReikisMyLife
🔺🔺
🧘🏻♀️ جلسه یوگای پایان سال (مدت: ۳۰ تا ۴۵ دقیقه)
۱. آماده‌سازی و تنفس (۵-۱۰ دقیقه)
✅ نادی شودانا (تنفس متناوب بینی) – برای تعادل ذهن و احساس آرامش
✅ نفس عمیق شکمی + بازدم طولانی – برای رهاسازی استرس
۲. حرکات یوگا یا آساناها (۲۰-۲۵ دقیقه)
✅ سلام بر خورشید (Surya Namaskar) – ۵ دور
🔹 افزایش جریان انرژی، فعال‌سازی بدن
✅ حرکات پیچشی (Twists) مثل پیچ ستون فقرات نشسته
🔹 سم‌زدایی بدن، رهاسازی تنش‌های قدیمی
✅ حرکات قلبی مثل کبرا (Bhujangasana) و پل (Setu Bandhasana)
🔹 باز کردن قلب برای پذیرش انرژی‌های مثبت
✅ حرکات تعادلی مثل درخت (Vrikshasana)
🔹 ایجاد تمرکز، ثبات ذهنی و آمادگی برای سال جدید
✅ حرکات آرامش‌بخش مثل خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) و کودک (Balasana)
🔹 رهاسازی فشارهای ذهنی و جسمی
۳. مدیتیشن و یوگانیدرا (۱۰ دقیقه)
✅ مدیتیشن نیت‌های مثبت: تصور کنید سال جدید سرشار از آرامش و موفقیت است
✅ یوگانیدرا کوتاه: تجسم نور طلایی که بدن و ذهن را پاکسازی می‌کند
۴. جملات تأکیدی (مانترا)
🔹 “من گذشته را رها می‌کنم و با عشق به استقبال سال جدید می‌روم.”
🔹 “سلامتی، آرامش و شادی در وجود من جاری است.”
✨شکرگزاری روز دوشنبه✨
صبح زیبای دوشنبه را با قلبی پر از سپاس آغاز کنیم. امروز شکرگزار لحظه‌هایی هستیم که به ما فرصت تجربه، رشد و عشق ورزیدن می‌دهند.
سپاس برای نفس‌هایی که زندگی را جاری می‌کنند، برای بدن سالمی که همراه ماست، و برای فرصتی دیگر که جهان به ما هدیه داده تا بهترین نسخه‌ی خود باشیم.
با لبخند و آرامش، این روز را با نیت‌های خوب آغاز کنیم و نور مهربانی را به دنیای خود هدیه دهیم.
سپاسگزارم، سپاسگزارم، سپاسگزارم
💛🙏✨ #شکرگزاری #لاولی_یوگا
چالش چهل‌روزه مدیتیشن
چالش چهل‌روزه مدیتیشن فرصتی عالی برای ایجاد و تثبیت عادت مدیتیشن در زندگی روزمره است. این برنامه به شما کمک می‌کند تا با روش‌های مختلف مدیتیشن آشنا شوید، آرامش ذهنی خود را افزایش دهید و به خودآگاهی عمیق‌تری برسید. در طول این چهل روز، هر هفته روی یک جنبه خاص از مدیتیشن تمرکز خواهیم کرد تا تجربه‌ای کامل و متنوع داشته باشید.
راهنمای کلی چالش
۱. انتخاب زمان و مکان مناسب
• یک زمان ثابت برای مدیتیشن انتخاب کنید (صبح بعد از بیدار شدن یا شب قبل از خواب گزینه‌های خوبی هستند).
• مکانی آرام و راحت برای مدیتیشن در نظر بگیرید که در آن احساس آرامش کنید.
• می‌توانید از یک بالش مدیتیشن یا صندلی استفاده کنید تا راحت‌تر باشید.
۲. تعیین هدف شخصی
• آیا می‌خواهید استرس خود را کاهش دهید؟
• به دنبال افزایش تمرکز هستید؟
• می‌خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید؟
• تعیین هدف، انگیزه شما را در این مسیر تقویت می‌کند.
۳. شروع با زمان کوتاه و افزایش تدریجی
• در روزهای اول با ۵ تا ۱۰ دقیقه شروع کنید.
• کم‌کم این زمان را افزایش دهید و در پایان چالش به ۳۰ دقیقه در روز برسانید.
۴. پایبندی به چالش
• حتی اگر روزی احساس بی‌حوصلگی یا خستگی کردید، فقط چند دقیقه مدیتیشن کنید تا عادت شما نشکند.
برنامه روزانه چالش چهل‌روزه مدیتیشن
♥️
هفته ۲: تقویت تمرکز و آگاهی ذهنی
هدف این هفته: افزایش تمرکز ذهن و کنترل افکار
8. مدیتیشن مانترا (۱۵ دقیقه) – تکرار یک کلمه مثبت مانند “آرامش” یا “عشق”.
9. مدیتیشن شعله شمع (۲۰ دقیقه) – نگاه کردن به شعله شمع و تمرکز بر آن.
10. مدیتیشن راه رفتن آگاهانه (۲۰ دقیقه) – حرکت آرام و آگاهانه در سکوت.
11. مدیتیشن مشاهده افکار (۱۵ دقیقه) – فقط افکار خود را ببینید بدون اینکه درگیرشان شوید.
12. مدیتیشن مهربانی (۲۰ دقیقه) – ارسال احساس محبت و آرامش به خود و دیگر
سلام و درود بر شما در این صبح زیبای دهم اسفند
جمعه، روزی برای آرامش روح و بازآفرینی انرژی درونی است. امروز را با لبخند آغاز کنید، با عشق ادامه دهید و با امید به آینده به پایان برسانید. هر لحظه فرصتی است برای رشد، محبت و درخشش.
در این روز زیبا، برای خودتان زمانی بگذارید، روحتان را نوازش کنید و با قلبی آرام به استقبال هفته‌ای پر از موفقیت بروید.
شاد، سالم و سربلند باشید.
🌿✨🤍