4168
هدف این کانال ارتقا و ترویج یوگاست. تبلیغ و تبادل @izadi_shaida ثبت در سامانه احراز هويت كانال ها🍁 موسیقی👇 https://t.me/shaidaaizadi فروشگاه👇 https://t.me/shaidaaaizadi تبلیغات پذیرفته می‌شود
تمرینات یوگا جهت تسکین و بهبود بیماری ژنتیکی دیستروفی عضلانی
1. پرانایاما (تمرینات تنفسی)
برای بهبود عملکرد ریه‌ها، کاهش استرس و تقویت انرژی حیاتی:
• نادی شودانا (تنفس متناوب): پاکسازی مسیرهای انرژی و ایجاد آرامش.
• برهماری (تنفس زنبوری): کاهش اضطراب و افزایش تمرکز.
• تنفس شکمی ساده: تمرکز روی بالا و پایین رفتن شکم با هر دم و بازدم.
⸻
2. حرکات ملایم در حالت نشسته یا درازکش:
کاتی چالان (حرکت لگن در حالت خوابیده):
• دراز بکشید، زانوها خم و کف پا روی زمین.
• لگن را به آرامی به چپ و راست حرکت دهید (حرکت کوچک و کنترل‌شده).
چرخش ملایم گردن و شانه‌ها:
• در حالت نشسته یا درازکش، شانه‌ها را به نرمی بالا ببرید و بچرخانید.
• گردن را به آرامی به طرفین و جلو-عقب حرکت دهید.
حرکت دست‌ها در حالت خوابیده:
• دست‌ها را بالا ببرید و پایین بیاورید.
• به‌آرامی دست‌ها را به طرفین باز و بسته کنید.
⸻
3. مدیتیشن و ریلکسیشن
یوگا نیدرا (خواب یوگایی):
• مناسب‌ترین تکنیک برای افراد با ضعف شدید.
• فرد فقط گوش می‌دهد و در حالت ریلکس بدن را اسکن و آرام می‌کند.
مدیتیشن هدایت‌شده:
• تمرکز روی نفس، نور، یا مانتراهای ساده مثل “اوم”
دوشنبه با حضور، نیت و آرامش آغاز می‌شود
نیت روز:
امروز را با آگاهی، مهربانی و آرامش شروع می‌کنم. من در مسیر نور هستم.
پیام الهام‌بخش امروز:
“هر صبح، در خودت متولد شو.
در هر دم، فرصتی‌ست برای دوباره بودن،
در هر بازدم، راهی‌ست برای رها کردن آنچه دیگر به کارت نمی‌آید.”
تمرین یوگا: وضعیت کوه (Tadasana) با نیت‌گذاری
۱. در سکوت بایست. پاها به‌اندازه عرض لگن باز.
۲. کف پاها رو روی زمین حس کن، ستون فقراتت رو بکش بالا.
۳. چشم‌هات رو ببند و دست‌هات رو به مرکز قلب بیار.
۴. یک نیت درونی انتخاب کن: “آرامش”، “اعتماد”، “عشق به خود”، یا هرچه دلت می‌گه.
۵. ۱۰ نفس عمیق بکش و این نیت رو با خودت زمزمه کن.
#مراقبه (۵ دقیقه‌ای):
“صبح آرام درون من”
• بنشین در یک فضای ساکت و راحت.
• چشم‌ها بسته، ستون فقرات صاف.
• با هر دم، بگو در ذهن: “من در آرامشم.”
• با هر بازدم، بگو: “من رها می‌کنم.”
• اجازه بده صدای نفست، موسیقی صبح تو باشه…
به این سوال پاسخ بده:
امروز چطور می‌تونم مهربون‌تر با خودم باشم؟
جمله طلایی:
درون تو نوری هست که تاریکی هیچ روزی به آن نمی‌رسد. به آن نور اعتماد کن.
@shaidaizadi
شنبه و هواپونوپونو…
شروع هفته‌ات رو با پاکسازی درون آغاز کن.
به خودت بگو:
متأسفم.
ببخشید.
دوستت دارم.
سپاسگزارم.
به خودت، به گذشته‌ات، به آدم‌هایی که باهاشون داستانی داشتی.
امروز فرصتیه برای رها کردن،
برای باز کردن گره‌ها،
و نفس کشیدن در آغوشِ آگاهی.
پیشنهاد برای امروز:
۱۰ دقیقه مدیتیشن با تکرار ذهنی چهار جمله‌ی هواپونوپونو
+
وضعیت نشسته آرام (Sukhasana) با تمرکز بر قلب.
پیام شنبه:
«با رها کردن گذشته، راه را برای نور باز می‌کنی.»
@shaidaizadi
«تو همان جایی هستی که باید باشی.
با همان بدنی که باید داشته باشی.
و هر نفسی که می‌کشی، فرصتی‌ست برای بازگشت به خود.»
یوگا تمرینِ کامل بودن نیست،
تمرینِ پذیرش و آشتی‌ست.
آشتی با خویشتن،
با اکنون،
و با هر آنچه هست.
@shaidaizadi
پیام روز – از زبان اساتید یوگا
“تو آن نیستی که فکر می‌کنی هستی؛
تو سکوتی هستی در میان افکار، نوری در دل تاریکی، و آرامشی که با هیچ چیز برهم نمی‌ریزد.”
— شری پاتابی جویس
در این یکشنبه، تمرینت را با نیتِ درون‌نگری آغاز کن.
نه برای رسیدن به جایی،
بلکه برای بازگشت به خودِ واقعی‌ات.
آنجا که ذهن آرام است، و دل، رها.
پیشنهاد امروز:
روی تنفس‌ات متمرکز شو. با هر دم، عشق را بپذیر. با هر بازدم، ترس را رها کن.
@shaidaizadi
| بیست فروردین |
تمرین یوگا برای هماهنگی با بهار
بهار فصل تولده؛
نه فقط برای طبیعت، که برای روح و بدن ما هم…
این تمرین ۱۵ دقیقه‌ای یوگا، طراحی شده تا بهت کمک کنه از شلوغی‌های ذهن رها شی و دوباره با خودت، با بدنت و با لحظه حال، آشتی کنی.
۱. نشستن آرام (Sukhasana) | ۲ دقیقه
روی زمین بشین، چشم‌هات رو ببند، ستون فقراتت رو صاف کن.
با هر دم، به درونت برگرد. با هر بازدم، رها شو از هر چی اضافه‌ست.
به صدای نفس‌هات گوش بده؛ همون جاییه که آرامش شروع میشه.
۲. کشش گربه/گاو (Cat-Cow) | ۲ دقیقه
چهاردست‌وپا شو.
با دم، ستون فقرات رو گود کن، سرت رو بالا ببر (گاو).
با بازدم، کمرت رو گرد کن، چونه‌ات رو به سینه نزدیک کن (گربه).
نفس رو با حرکت هماهنگ کن؛ مثل موجی نرم.
۳. وضعیت کودک (Balasana) | ۲ دقیقه
زانوها رو باز کن، پیشونی رو روی زمین بذار.
دست‌ها کشیده به جلو، بدن ریلکس.
در این وضعیت، فقط باش. بذار زمین بارت رو بگیره…
۴. تعادل درخت (Vrikshasana) | ۲ دقیقه
روی یک پا بایست.
پای دیگه رو روی ران یا ساق قرار بده.
دست‌هات رو به سمت آسمون ببر.
مثل درخت، متعادل، ریشه‌دار، و در عین حال رو به نور…
۵. تنفس جعبه‌ای (Box Breathing) | ۳ دقیقه
نفس رو مربع‌وار هدایت کن:
دم – ۴ ثانیه | نگه‌داشتن – ۴ ثانیه | بازدم – ۴ ثانیه | مکث – ۴ ثانیه
چندین چرخه انجام بده؛ تا زمانی که ذهنت صاف و سبک بشه.
⸻
هدیه امروزت به خودت:
۱۵ دقیقه رهایی، هماهنگی و اتصال با خود حقیقی.
درست مثل بهار که با سکوت و لطافتش، همه چیز رو دوباره زنده می‌کنه…
یوگا در روز ۱۹ فروردین می‌تونه یه شروع عالی برای ایجاد تعادل ذهن و بدن باشه، مخصوصاً اگر هدفت همزمان رسیدن به تناسب اندام هم باشه.
برای این روز، می‌تونم یه برنامه‌ی سبک ولی مؤثر یوگا برات پیشنهاد بدم که تمرکز داره روی:
• افزایش انعطاف‌پذیری
• تقویت عضلات مرکزی (core)
• سوزاندن کالری به شکل ملایم ولی پایدار
• آرامش ذهن و کاهش استرس
برنامه یوگا برای روز ۱۹ فروردین (۳۰–۴۰ دقیقه):
1. تنفس عمیق و مدیتیشن کوتاه (۵ دقیقه)
2. گرم کردن با حرکاتی مثل گربه-گاو، چرخش‌های گردن و بازوها (۵ دقیقه)
3. وینیاسا فلو ساده (۱۰–۱۵ دقیقه): ترکیب حرکت‌هایی مثل:
• Downward Dog (سگ سرپایین)
• Plank (پلانک)
• Cobra (کبرا)
• Warrior I & II (جنگجو)
4. حرکات تعادلی مثل Tree Pose یا Eagle (۵ دقیقه)
5. حرکات شکم مثل Boat Pose یا Plank Hold (۵ دقیقه)
6. ریلکسیشن با حرکات کششی و Savasana (۱۰ دقیقه)
⸻
یوگا در بعدازظهر | یکشنبه ۱۷ فروردین
بازگشت به آرامش، وسط هیاهوی روز
بعدازظهرها یه جایی بین خستگی و رهایی‌ان.
امروز، به جای درگیر موندن با استرس، چند حرکت ساده رو به خودت هدیه بده. یوگا، قراره تو رو به نقطه تعادل برسونه.
پیشنهاد تمرین:
یوگای آرامش‌بخش عصرگاهی (Evening Flow)
مدت: ۱۵–۲۰ دقیقه
حرکات پیشنهادی:
• تنفس عمیق با چشم بسته (۳ دقیقه)
• حالت نیمه کبرا (Bhujangasana)
• پیچ نشسته (Ardha Matsyendrasana)
• حرکت کودک (Balasana)
• دراز کشیدن با دست روی قلب و شکم برای اتصال با خود
جمله انگیزشی امروز:
“آرامشی که دنبالش هستی، همین‌جاست؛ در لحظه‌ای که تصمیم می‌گیری به خودت برگردی.”
@shaidaizadi
سلام بر شنبه، سلام بر آغاز
در نسیم صبحگاهی، نفس بکش…
با هر دم، عشق را به جان بپذیر
و با هر بازدم، رها شو از آنچه دیگر برایت نیست.
بدنت را بیدار کن، قلبت را روشن،
ذهن را سبک کن و روحت را پرواز بده…
این هفته را با لبخند آغاز کن، با آرامش ادامه بده، و با عشق به پایان برسان.
در لاولی♥️یوگا، هر شنبه فرصتی‌ست
برای شکوفایی دوباره‌ی خودِ درونت.
سیزده بدر از منظر یوگا: هماهنگی با طبیعت و انرژی‌های مثبت
سیزده بدر، که روز طبیعت نامیده می‌شود، فرصتی عالی برای هماهنگی با انرژی‌های طبیعی و ایجاد تعادل درونی از طریق یوگا است. این روز، که بر پایه سنت‌های کهن ایرانی ریشه در ارتباط با طبیعت دارد، شباهت زیادی با فلسفه یوگا دارد که بر هماهنگی بدن، ذهن و طبیعت تأکید می‌کند.
۱. رهایی از انرژی‌های منفی و پاکسازی ذهن
در یوگا، طبیعت به عنوان منبعی از انرژی مثبت در نظر گرفته می‌شود. گذراندن وقت در فضای باز، مانند پارک‌ها، کوهستان یا کنار رودخانه، به تخلیه تنش‌های روحی و جسمی کمک می‌کند. تمرین تنفس عمیق (پرانایاما) در هوای تازه می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و حس شادابی را افزایش دهد.
۲. تمرین‌های یوگا در دل طبیعت
تمرین آساناها (حرکات یوگا) در طبیعت تأثیر بسیار مثبتی بر بدن دارد. برخی از آساناهای مفید برای این روز شامل:
• وضعیت درخت (Vrikshasana): برای ایجاد تعادل و هماهنگی با طبیعت
• وضعیت جنگجو (Virabhadrasana): برای تقویت انرژی و اعتماد به نفس
• وضعیت کودک (Balasana): برای استراحت و رهایی از استرس
• سلام بر خورشید (Surya Namaskar): برای افزایش انرژی و استقبال از روزی پر از نشاط
۳. مدیتیشن و ارتباط با زمین
در یوگا، مدیتیشن در طبیعت به افزایش آگاهی و آرامش ذهنی کمک می‌کند. نشستن روی زمین، لمس خاک و گوش دادن به صدای پرندگان یا جریان آب، تمرینی عالی برای افزایش حس ارتباط با زمین و کاهش اضطراب است.
۴. غذاهای سالم و گیاهی
در سنت یوگا، غذاهایی که انرژی مثبت دارند و بدن را تقویت می‌کنند توصیه می‌شوند. در سیزده بدر، مصرف غذاهای طبیعی مانند میوه‌ها، آجیل، سبزیجات تازه و نوشیدنی‌های گیاهی، به تعادل بدن و ذهن کمک می‌کند.
۵. رهایی از افکار منفی و خوش‌بینی
در باورهای قدیمی، ترک خانه در روز سیزده فروردین برای دور کردن نحسی انجام می‌شد، اما از دیدگاه یوگا، این روز فرصتی برای رهایی از افکار منفی و تقویت مثبت‌اندیشی است. تمرین‌هایی مانند مانترا‌خوانی یا نوشتن اهداف و آرزوها می‌تواند به تجدید انرژی کمک کند.
جمع‌بندی
سیزده بدر و یوگا هر دو بر ارتباط عمیق با طبیعت، پاکسازی ذهن و افزایش انرژی‌های مثبت تأکید دارند. این روز را می‌توان به فرصتی برای تمرین یوگا، تنفس عمیق، مدیتیشن و سپاسگزاری از زمین تبدیل کرد تا هم از نظر جسمی و هم روحی، سالی پر از آرامش و نشاط را آغاز کنیم.
🌿✨ عید فطر؛ جشن تعادل و آگاهی ✨🌿
یوگا به ما می‌آموزد که در هر دم و بازدم، رهایی را تجربه کنیم و تعادل را در درون خود بیابیم. عید فطر نیز نمادی از همین رهایی و نو شدن است—رهایی از گذشته، پالایش روح و آغاز مسیری روشن‌تر.
همان‌گونه که در هر حرکت یوگا، ذهن و بدن را در هماهنگی فرو می‌بریم، بیایید در این روز مبارک، با قلبی آرام و ذهنی آگاه، نیت‌های تازه‌ای برای رشد، عشق و صلح درونی بکاریم.
✨ عیدتان سرشار از نور، تعادل و انرژی مثبت! 🧘♀️🌿💛
@shaidaizadi
روز دهم فروردین از منظر یوگا: زمانی برای تجدید و تعادل
دهم فروردین، در روزهای نخستین بهار، فرصتی است برای آغاز تازه و هم‌آهنگ شدن با تغییرات طبیعت. این روز نمادی از تجدید انرژی، تعادل درونی و پذیرش تغییرات است که می‌تواند در راستای اصول یوگا قرار بگیرد. یوگا به ما می‌آموزد که چگونه با استفاده از آگاهی، تمرکز و تنفس به رهایی از تنش‌ها و رسیدن به آرامش دست یابیم. در این روز خاص، یوگا می‌تواند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای تجدید روحی و جسمی عمل کند.
⸻
۱) پیوند دهم فروردین با اصول یوگا
یوگا با اصولی چون پاکی، عدم خشونت، صداقت و تعادل شناخته می‌شود. روز دهم فروردین فرصتی است برای بازسازی و تجدید انرژی که همسو با این اصول است.
آهیمسا: عدم خشونت
در یوگا، آهیمسا به معنای عدم خشونت نسبت به خود و دیگران است. روز دهم فروردین، فرصتی است برای رها کردن هر گونه کینه و خشم که ممکن است در دل داشته باشیم و به جای آن، محبت، مهربانی و پذیرش را وارد زندگی خود کنیم.
ساوچا: پاکی و طهارت
اصل ساوچا در یوگا به پاکسازی بدن و ذهن اشاره دارد. درست مانند طبیعت که در بهار خود را تازه می‌کند، ما نیز می‌توانیم از افکار منفی و عادات کهنه رها شویم. با انجام تمرینات یوگا و مدیتیشن، می‌توانیم ذهن خود را از هرگونه تنش و استرس پاک کنیم و برای پذیرش انرژی تازه آماده شویم.
ساتوا: تعادل و هماهنگی
یوگا ما را به سمت تعادل در زندگی هدایت می‌کند. دهم فروردین، می‌تواند زمانی باشد برای ایجاد تعادل میان کار و استراحت، حرکت و سکون. تعادل در ذهن و بدن به ما کمک می‌کند تا در مسیر رشد و پیشرفت حرکت کنیم بدون اینکه به خود آسیب بزنیم.
⸻
۲) تمرین یوگا برای روز دهم فروردین
تمرین یوگای صبحگاهی برای تجدید انرژی و پاکسازی
پرانایاما (تنفس آگاهانه):
پیش از هر چیز، به تنفس عمیق و آگاهانه بپردازید تا ذهن خود را آرام کرده و انرژی تازه‌ای را به بدن وارد کنید. ۵ دقیقه تنفس شکمی یا تنفس ۴-۴-۸ (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۸ ثانیه بازدم) برای باز کردن مسیرهای انرژی در بدن مناسب است.
سوریا ناماسکار (سلام بر خورشید):
تمرین سوریا ناماسکار که مجموعه‌ای از حرکات کششی و تقویتی است، به شما کمک می‌کند تا انرژی مثبت را در بدن خود تقویت کنید و از سفتی عضلات و مفاصل رهایی یابید. این تمرین می‌تواند احساس تجدید انرژی و شادابی را در شما ایجاد کند.
حرکت درخت (Vrikshasana):
حرکت درخت برای تقویت تعادل و تمرکز مناسب است. با ایستادن روی یک پا و تمرکز بر روی نفس، می‌توانید احساس ثبات و تعادل درونی پیدا کنید. این حرکت، نمادی از پایداری و ریشه‌دار شدن در لحظه است.
حرکت گربه - گاو (Marjaryasana-Bitilasana):
این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند و باعث رها شدن تنش‌ها از ناحیه کمر و گردن می‌شود. می‌توانید این حرکت را با تنفس هماهنگ با حرکت بدن انجام دهید تا در طول روز احساس سبکی بیشتری داشته باشید.
مدیتیشن و شکرگزاری:
۱۰ دقیقه مدیتیشن در سکوت یا با تمرکز بر شکرگزاری برای تمام فرصت‌های جدیدی که پیش روی شما است، می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند. این زمان را به تأمل در اهداف و نیت‌های جدید خود اختصاص دهید.
⸻
۳) روز دهم فروردین: زمانی برای نیت‌گذاری و پذیرش تغییرات
دهم فروردین نه تنها زمان آغاز بهار است، بلکه زمانی برای نیت‌گذاری، پذیرش تغییرات و رشد شخصی است. همانطور که درختان در بهار جوانه می‌زنند، ما نیز می‌توانیم درونی‌ترین خواسته‌ها و اهداف خود را دوباره شکوفا کنیم.
در این روز خاص، می‌توانید از این زمان برای رها کردن باورهای منفی و عادات قدیمی و پذیرش راهی جدید در زندگی استفاده کنید.
نیت‌گذاری برای بهار:
۱. هدف‌های خود را بنویسید.
۲. با دقت به تغییرات درونی خود توجه کنید.
۳. تمرکز کنید بر روی رشد و تحول درونی.
با پذیرش این تغییرات و تجدید انرژی، می‌توانید در هماهنگی با خود و طبیعت زندگی کنید.
⸻
۴) نتیجه‌گیری: یوگا و بهار، شروعی تازه
دهم فروردین، نماد آغاز نو و احیای انرژی‌های مثبت است. یوگا به ما کمک می‌کند تا در این زمان خاص از سال، پیوسته در حال تحول و رشد باشیم. از طریق تمرینات یوگا و توجه به تنفس و مدیتیشن، می‌توانیم به تعادل درونی برسیم و برای مواجهه با چالش‌های زندگی آماده شویم.
این روز می‌تواند فرصتی باشد برای شروعی تازه، رها کردن گذشته، و گام گذاشتن به سوی آینده‌ای پر از انرژی و آرامش.
@shaidaizadi
پیام انگیزشی عصر جمعه ۸ فروردین
عصر جمعه فرصتی است برای مکث، نفس عمیق کشیدن و قدردانی از تمام لحظات کوچک و بزرگ هفته‌ای که گذشت. اگر چیزی مطابق میل تو پیش نرفته، آن را رها کن. اگر پیشرفتی داشتی، خودت را تحسین کن. فردا، فصلی تازه در انتظارت است—آماده شو تا با ذهنی آرام و دلی پر از امید به استقبال روزهای جدید بروی. تو قوی‌تر از آنی که فکر می‌کنی!
تمرینات یوگا برای عصر جمعه (۸ فروردین) – آرامش و بازیابی انرژی
در این عصر دل‌انگیز، بهترین کار این است که بدن را از تنش‌های هفته خلاص کنی و ذهن را برای یک پایان آرامش‌بخش آماده کنی. این تمرینات به تو کمک خواهند کرد:
۱. وضعیت کودک (Balasana) – شروع با آرامش
• زانو بزن و دست‌ها را به سمت جلو بکش.
• پیشانی را روی زمین بگذار و چند نفس عمیق بکش.
• این وضعیت ذهن را آرام کرده و استرس را کاهش می‌دهد.
۲. وضعیت (Thread the Needle Pose) – آزادسازی تنش در کمر و شانه‌ها
• روی چهار دست و پا قرار بگیر، یک دست را زیر بدن ببر و شانه را روی زمین بگذار.
• کشش ملایمی را در پشت و شانه احساس کن.
• ۳۰ ثانیه نگه دار و سمت دیگر را تکرار کن.
۳. پیچش نشسته (Ardha Matsyendrasana) – کاهش خستگی و بهبود هضم
• روی زمین بنشین، یک پا را از روی پای دیگر عبور بده و بدن را به همان سمت بچرخان.
• ستون فقرات را صاف نگه دار و آرام نفس بکش.
• این تمرین کمک می‌کند تا بدن و گوارش بعد از هفته‌ای پرمشغله آرام شوند.
۴. وضعیت پروانه خوابیده (Supta Baddha Konasana) – آرام‌سازی ذهن و بدن
• به پشت دراز بکش، کف پاها را به هم بچسبان و زانوها را باز کن.
• دست‌ها را روی شکم یا کنار بدن قرار بده.
• ۱ دقیقه در این وضعیت بمان و با هر بازدم، بدن را رها کن.
۵. وضعیت جسد (Savasana) + تمرین تنفس عمیق (Pranayama)
• به پشت دراز بکش، بدن را کاملاً رها کن.
• چشمانت را ببند و به‌آرامی از طریق بینی نفس بکش.
• ۵ دقیقه در این حالت بمان و فقط روی تنفس و آرامش تمرکز کن.
✨ پیشنهاد تکمیلی: بعد از این تمرینات، می‌توانی یک موسیقی ملایم پخش کنی، یک دمنوش گرم بنوشی یا چند دقیقه به نوشتن افکارت در یک دفترچه اختصاص دهی.
جمعه‌شبت را با حس سبکی و آرامش به پایان برسان. تو شایسته‌ی بهترین‌ها هستی!
#دیستروفی_عضلانی (Muscular Dystrophy) یک بیماری ژنتیکی پیشرونده است که باعث ضعف و تحلیل رفتن عضلات می‌شود. در مراحل شدید، فرد ممکن است تحرک محدود یا حتی عدم توانایی ایستادن یا نشستن بدون کمک را تجربه کند. یوگا در این شرایط می‌تواند کمک‌کننده باشد، ولی باید بسیار با احتیاط، با مشورت پزشک و ترجیحاً با راهنمایی یک مربی متخصص در یوگای درمانی انجام شود
Читать полностью…
یکشنبه آرام، جسم آرام، ذهن آرام
یک لیوان دمنوش گرم، یک حرکت ساده‌ی یوگا و چند نفس عمیق…
امشب از خودت بپرس:
“آیا امروز با خودم مهربون بودم؟”
حرکت پیشنهادی امشب:
حرکت کودک (Balasana)
برای رها کردن تنش کمر، شانه‌ها و آرام کردن ذهن.
بنشین روی زانو، پیشونی رو به زمین برسون، دست‌ها جلو یا کنار بدنت…
هر نفس، یعنی بیشتر فرو رفتن در آغوش زمین.
مراقبه‌ی کوتاه:
«من اجازه می‌دهم همه‌ی خستگی‌ها بروند.
من آرامم.
من در امنیتم.
من آماده‌ام برای فردایی نو.»
لاولی♥️یوگا
آرامشی برای جسم و جانت
@shaidaizadi
⸻
روتین روزانه یوگا – شروعی متعادل برای هر روز
مدت زمان: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه
هدف: بیدارسازی بدن، آرام‌سازی ذهن، حفظ انعطاف و تمرکز
1. تنفس عمیق (۲ دقیقه)
راحت بشین، چشم‌هات رو ببند، دم عمیق از بینی و بازدم از دهان. تمرکز روی نفس.
2. حرکت گربه/گاو (Cat-Cow – ۱ دقیقه)
نرم کردن ستون فقرات و فعال‌سازی بدن.
3. سگ سر به پایین (Downward Dog – ۱ دقیقه)
کشش پشت پاها، کمر و بازوها.
4. وضعیت جنگجو ۱ (Warrior I – هر پا ۱ دقیقه)
تقویت پاها، باز کردن قفسه سینه، افزایش اعتماد به نفس.
5. وضعیت درخت (Tree Pose – هر پا ۳۰ ثانیه)
تقویت تعادل و تمرکز.
6. کبرا (Cobra – ۱ دقیقه)
افزایش انرژی، باز شدن قلب و قفسه سینه.
7. نشستن در حالت مدیتیشن + کشش گردن و شانه‌ها (۳ دقیقه)
نرم کردن نقاط تنش.
8. شاواسانا (Shavasana – ۳ تا ۵ دقیقه)
خوابیدن به پشت، آرام‌سازی نهایی.
⸻
پیام انگیزشی امروز:
«با هر دم، انرژی را جذب کن. با هر بازدم، نگرانی را رها کن. امروز، مال توست—آرام، متعادل و روشن.»
@shaidaizadi
“بدن، معبد روح است. آن را با عشق و آگاهی نگه دار.”
– ب.ک.س آینگار
امروز، در هر حرکتت مهربانی را جاری کن؛ نه برای کامل بودن، بلکه برای هماهنگ بودن با خویشتن.
به جای قضاوت بدن، صدای درونت را گوش بده و اجازه بده یوگا، پلی باشد بین جسم و جانت.
@shaidaizadi
⸻
روژِ یکشنبه – ۲۴ فروردین
صبح از دلِ سکوت برمی‌خیزد
و خورشید آرام، مهربان بر پوست زمین می‌تابد.
تو نیز برخیز…
با هر دم، زندگی را به درون بکش
و با هر بازدم، هر چه سنگینی‌ست، رها کن.
تمرین یوگا امروز: پوز درخت – Vrikshasana
در سکوتِ این صبحِ لطیف، قامتت را چون درختی استوار کن.
پاهایت را در زمین ریشه بده،
دست‌هایت را به آسمان برسان
و در این میان، تنها باش، ولی تنها نباش…
چرا که نفس با توست، زمین زیر پایت و آسمان در آغوشت.
@shaidaizadi
بیست فروردین | وقتی طبیعت بیدار میشه، تو هم بیدار شو…
بهار فقط یه فصل نیست؛ یه یادآوریه…
یادآوری اینکه دوباره میشه شکفت، میشه نفس کشید،
میشه سبک شد، رها شد، نو شد…
امروز بیست فروردینه
و شاید بهترین کاری که می‌تونی برای خودت بکنی
اینه که چند دقیقه توی خودت سکوت کنی.
یوگا فقط خم شدن و کشش نیست.
یوگا یعنی تماس با درونت.
یعنی شنیدن صدای درخت‌ها از توی ریه‌هات.
یعنی لمس آرامش با نوک انگشت‌هات.
پیشنهاد امروز:
یک حرکت ساده‌ی یوگا + تنفس آگاهانه:
1. در وضعیت نشسته راحت باش. ستون فقرات صاف.
2. دست‌ها روی زانو، کف دست رو به بالا.
3. چشم‌ها بسته، توجه روی دم و بازدم.
4. با هر دم، تصور کن هوای بهاری رو به درونت می‌کشی…
با هر بازدم، رها کن هر چی کهنه و سنگینه…
فقط همین. ۵ دقیقه.
هدیه‌ای برای خودت در دل بهار…
یوگا یعنی هماهنگی با ریتم زندگی…
و چه ریتمی زیباتر از بهار؟
@shaidaizadi
⸻
پیام انگیزشی | ۱۸ فروردین
امروز، مثل شکوفه‌های بهاری، فرصتی دوباره برای رشد، آرامش و شکوفایی درون توست.
رها کن گذشته را، نفس بکش در لحظه‌ی اکنون، و بگذار نور آرامش از درونت بتابد.
تو در مسیر تعادل هستی—جایی که بدن و ذهن در آغوش آگاهی، به هم می‌رسند.
با هر دم، عشق را جذب کن.
با هر بازدم، نگرانی را رها کن.
زندگی تو، تمرین زیبای بودنه.
⸻
تمرین پیشنهادی یوگا برای امروز: “جریان آفتاب بهاری”
مدت: ۱۵ دقیقه
هدف: بازکردن قلب، بیدار کردن انرژی و آرام‌سازی ذهن
1. حرکت کودک (Balasana) – ۱ دقیقه
برای آرام‌سازی ذهن و تنظیم تنفس
2. گربه-گاو (Cat-Cow) – ۲ دقیقه
حرکت ستون فقرات و بیدار کردن بدن
3. سگ سر پایین (Downward Dog) – ۲ دقیقه
کشش پشت پا، دست و باز کردن بدن
4. سلام بر خورشید (Sun Salutation A) – ۳ دور
هماهنگی نفس با حرکت، انرژی‌بخش
5. پوزیشن درخت (Tree Pose) – هر پا ۱ دقیقه
تمرکز، تعادل و اتصال به زمین
6. حرکت پروانه (Butterfly Pose) – ۲ دقیقه
باز کردن مفاصل لگن، آرامش بیشتر
7. شاواسانا (Savasana) – ۳ دقیقه
استراحت نهایی، جذب انرژی تمرین
@shaidaizadi
تمرینات شنبه | لاولی♥️یوگا
مدت زمان: حدود ۴۵ دقیقه
۱. مدیتیشن صبحگاهی (۵ دقیقه)
• نشستن در حالت راحت، تمرکز روی تنفس
• تکرار مانترا: “من آماده‌ام برای یک آغاز نو”
۲. گرم کردن بدن (۵ دقیقه)
• حرکات گردن، شانه‌ها، ستون فقرات
• چرخش‌های نرم لگن و دست‌ها
۳. سیکل سلام بر خورشید (Surya Namaskar – ۳ تا ۵ دور)
• جریان انرژی و بیدارسازی بدن
• همراه با تنفس عمیق و هماهنگ
۴. تمرینات قدرتی و تعادلی (۲۰ دقیقه)
• وریرابادراسانا I و II (وضعیت جنگجو)
• ویرکشاسانا (وضعیت درخت)
• اوتکاتاسانا (وضعیت صندلی)
• پلانک و چاتورانگا برای تقویت core
۵. حرکات کششی و آرام‌سازی (۱۰ دقیقه)
• پاسچی موتان‌آسانا (خم به جلو نشسته)
• سوپتا بادا کُناسانا (وضعیت پروانه خوابیده)
• پوزیشن کودک (Balasana) برای رهایی
۶. شاوآسانا (۵ دقیقه)
• دراز کشیدن با آرامش کامل
• رهاسازی هرگونه تنش و آماده‌سازی ذهن برای هفته جدید
از نگاه یوگا، عصر پنجشنبه ۱۴ فروردین می‌تواند فرصتی برای پاکسازی ذهن، رهایی از تنش‌های هفته، و آماده‌سازی برای یک شروع تازه باشد. این روزها که در ابتدای سال نو قرار دارند، از نظر یوگایی زمان مناسبی برای تنظیم نیت‌ها (Sankalpa)، تمرکز بر تعادل درونی، و اتصال به انرژی‌های تازه طبیعت هستند.
چگونه عصر پنجشنبه ۱۴ فروردین را با یوگا بگذرانیم؟
۱. مدیتیشن برای نو شدن
از آنجا که ۱۴ فروردین هنوز در بازه‌ی انرژی‌های سال نو است، می‌توان با مدیتیشن بر روی نیت‌های سال جدید، آرامش و تمرکز را درونی کرد.
تمرین پیشنهادی:
• در یک فضای آرام بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس‌های خود تمرکز کنید.
• تصور کنید که در هوای تازه بهاری قرار دارید و هر دم و بازدم، شما را به لحظه‌ی حال متصل‌تر می‌کند.
• یک نیت (Sankalpa) مثبت را در ذهن مرور کنید، مثل:
“در سال جدید، تعادل، شادی و آرامش را تجربه خواهم کرد.”
۲. حرکات یوگا برای رهایی از استرس و جذب انرژی تازه
حرکات پیشنهادی برای این عصر بهاری شامل:
✅ سلام بر خورشید (Surya Namaskar) – برای افزایش انرژی و انعطاف
✅ وضعیت درخت (Vrikshasana) – برای تعادل و تمرکز
✅ خم به جلو نشسته (Paschimottanasana) – برای آرامش ذهن و رهاسازی تنش
۳. تنفس پرانایاما برای تصفیه ذهن
پرانایاماهای مناسب برای این عصر:
• نادی شودانا (تنفس متناوب بینی): برای ایجاد آرامش و تعادل ذهن
• تنفس شکمی: برای کاهش استرس و تنش‌های ذهنی
۴. شکرگزاری و اتصال به طبیعت
بعد از تمرین یوگا، لحظه‌ای را به شکرگزاری اختصاص دهید. عصر پنجشنبه و روزهای آغازین بهار، فرصت خوبی برای تماشای غروب آفتاب، لمس زمین با پاهای برهنه، یا حتی پیاده‌روی آرام در طبیعت است.
این عصر را می‌توان به عنوان پلی بین هفته‌ی کاری و تعطیلات آخر هفته در نظر گرفت و با انجام یوگا، جسم و ذهن را برای روزهای پیش‌رو هماهنگ‌تر ساخت.
🌿 ۱۱ فروردین؛ تجلی نو شدن در یوگا 🌿
یازدهم فروردین، جایی میان آغاز بهار و ادامه‌ی سفر تحول، فرصتی است برای همگام شدن با طبیعت و جاری کردن انرژی تازه در وجودمان. همانطور که زمین با نور و سرسبزی دوباره جان می‌گیرد، ما نیز می‌توانیم از این روز برای پاکسازی ذهن، متعادل کردن انرژی و آغاز مسیری آگاهانه‌تر استفاده کنیم.
از نگاه یوگا، این روز می‌تواند الهام‌بخش:
🌱 نوسازی و رهایی – درست مانند طبیعت که هر سال خود را از نو می‌سازد، ما نیز می‌توانیم با تمرینات پرانایاما (تنفس آگاهانه) و آساناهای ملایم، ذهن و بدنمان را از سنگینی‌های گذشته پاک کنیم.
🌞 تعادل و هماهنگی – با طولانی‌تر شدن روزها، زمان مناسبی است تا بین نیروهای درونی‌مان تعادل ایجاد کنیم. حرکاتی مانند (درخت) یا تاداسانا (کوه) به ما یادآوری می‌کنند که ریشه بدوانیم، ولی همچنان انعطاف‌پذیر بمانیم.
💫 نیت‌گذاری و آگاهی – همانطور که هر حرکت در یوگا با نیتی همراه است، این روز را نیز می‌توانیم با یک مدیتیشن صبحگاهی آغاز کنیم، نیت‌های روشن بگذاریم و مسیر سال جدید را آگاهانه‌تر پیش ببریم.
۱۱ فروردین تنها یک روز از تقویم نیست؛ فرصتی است برای هماهنگ شدن با ریتم طبیعت، آغوش گشودن به نور و رشد، و ایجاد تعادل در درون و بیرون.
🧘♀️ نفس بکش، متعادل شو، و با آگاهی پیش برو! 🌿✨
@shaidaizadi
✨ عید سعید فطر مبارک ✨
اعضای عزیز لاولی یوگا، پس از یک ماه تزکیه‌ی روح و جسم، اکنون زمان جشن، شکرگزاری و آرامش رسیده است. امیدواریم این عید برای شما سرشار از عشق، سلامتی و تعادل درونی باشد.
همان‌گونه که در یوگا می‌آموزیم، آرامش واقعی از درون آغاز می‌شود. پس در این روزهای مبارک، با قلبی آرام و ذهنی روشن، زیبایی‌های زندگی را در آغوش بگیرید.
✨ عیدتان سرشار از نور، برکت و لحظات ناب معنوی! ✨
@shaidaizadi
نهم فروردین از نگاه یوگا: هماهنگی با طبیعت و تجدید انرژی درونی
در فلسفه یوگا، هر روز فرصتی برای تعادل، آگاهی و رشد درونی است. نهم فروردین، در آغازین روزهای بهار، زمانی ایده‌آل برای پاکسازی ذهن و بدن، هماهنگی با تغییرات طبیعت و تنظیم نیت‌های جدید به شمار می‌رود. این روز نمادی از شروع دوباره، شکوفایی و باز شدن به فرصت‌های تازه است.
در این زمان، زمین در حال تجدید حیات است و انرژی‌های طبیعت به اوج خود می‌رسند. یوگا می‌تواند به ما کمک کند تا این انرژی را درونی کنیم، ذهن را آرام کنیم و با خود و محیط پیرامونمان در هماهنگی باشیم.
⸻
۱. پاکسازی و افزایش انرژی با تمرینات پرانایاما
با تغییر فصل، بدن و ذهن نیاز به تصفیه و تجدید انرژی دارند. تمرین‌های پرانایاما (کنترل تنفس) می‌توانند به تنظیم انرژی درونی و تطهیر سیستم تنفسی کمک کنند:
🔹 نادی شودانا (تنفس متناوب بینی): متعادل‌کننده‌ی انرژی‌های درونی و آرامش‌دهنده‌ی ذهن
🔹 کاپالابهاتی (تنفس جمجمه درخشان): تقویت سیستم ایمنی، پاکسازی ذهن و افزایش تمرکز
🔹 اوجایی (تنفس بالارونده): تنظیم احساسات و افزایش حس آرامش و کنترل درونی
✨ تمرین پیشنهادی: ۵ دقیقه تنفس نادی شودانا برای تعادل و آرامش ذهن
⸻
۲. آساناهای مناسب برای هماهنگی با انرژی بهاری
بهار نماد حرکت، رشد و باز شدن به تغییرات جدید است. برخی آساناهای یوگا می‌توانند به باز شدن بدن، افزایش انرژی و تقویت تعادل درونی کمک کنند:
🌞 سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار) – ترکیبی از حرکات برای افزایش انرژی، تقویت بدن و هماهنگی با طبیعت
🌿 وِریکشاسانا (حالت درخت) – ایجاد تعادل و اتصال به انرژی زمین
💖 بهوجانگاسانا (حالت کبرا) – باز کردن چاکرای قلب و پذیرش انرژی‌های تازه
🌀 اوتکاتاسانا (حالت صندلی) – افزایش قدرت و استقامت درونی
✨ تمرین پیشنهادی: ۳ تا ۵ دور سلام بر خورشید برای افزایش انرژی و پذیرش تغییرات
⸻
۳. مدیتیشن و تنظیم نیت‌های جدید (Sankalpa)
بهار زمان رها کردن گذشته و پذیرش فرصت‌های جدید است. در یوگا، تنظیم نیت (سانکالپا) می‌تواند به ما کمک کند تا مسیر آینده را آگاهانه‌تر انتخاب کنیم.
🔮 مدیتیشن بر چاکرای قلب (آناهاتا) – برای باز شدن به عشق، آرامش و روابط سالم
🎶 مدیتیشن با مانترای اُم (AUM) – هم‌سویی با انرژی کیهانی و ایجاد آرامش ذهنی
🍃 مدیتیشن بر عنصر باد (وایو تاتوا) – افزایش انعطاف‌پذیری ذهنی و پذیرش تغییرات
✨ تمرین پیشنهادی: ۱۰ دقیقه مدیتیشن با تمرکز بر یک نیت مثبت برای سال جدید
⸻
۴. تغذیه و سبک زندگی هماهنگ با این روز
رژیم غذایی و سبک زندگی نیز نقش مهمی در حفظ تعادل جسم و ذهن دارند. برای پاکسازی و هماهنگی بیشتر در این روز، می‌توان نکات زیر را رعایت کرد:
🍋 نوشیدن آب گرم با لیمو – کمک به سم‌زدایی بدن و افزایش انرژی
🥗 مصرف غذاهای سبک و گیاهی – تغذیه سالم برای افزایش شفافیت ذهنی
🚶 پیاده‌روی در طبیعت – ارتباط با انرژی زمین و افزایش آرامش ذهنی
🎶 گوش دادن به صداهای طبیعی (آب، پرندگان، باد) – هم‌سویی با ریتم طبیعت
✨ تمرین پیشنهادی: یک وعده غذایی سبک و سرشار از سبزیجات تازه برای هماهنگی با انرژی‌های تازه
⸻
نتیجه‌گیری
نهم فروردین از نگاه یوگا، فرصتی برای تجدید قوا، پاکسازی و تنظیم نیت‌های جدید است. این روز می‌تواند نقطه‌ای برای شروع دوباره، هماهنگی با طبیعت و ایجاد تعادل درونی باشد. با تمرین یوگا، پرانایاما، مدیتیشن و سبک زندگی سالم، می‌توانیم انرژی این روز را به بهترین شکل جذب کنیم و مسیر جدیدی را با آگاهی و آرامش آغاز کنیم.
✨ پیشنهاد ویژه: امروز را با نیت “رشد و هماهنگی” آغاز کنید و لحظه‌ای برای قدردانی از زندگی و طبیعت اختصاص دهید.
@shaidaizadi