Telegram-канал shtroshererad - ШТРОШЕРЕР В АДУ: ИНЦЕЛ И СТРИМЫ: Unsorted

ШТРОШЕРЕР В АДУ: ИНЦЕЛ И СТРИМЫ

03 Dec 2024 17:35

ВТОРНИК

Вчера из всей трени не сделал шестой пункт. Завтра выходной и лекция по Веберу.
К сожалению, тороплюсь, поэтому снова пока что не могу ответить на вопросы вчерашнего дня по специфике программы и ожиданиям. Кратко – чтобы не травили и не потерять те минимальные показатели, что достигнуты.
Тренироваться реже – начну голодать и впадать в неадекват в дни без тренеровок, чтобы корректировать уродство тела, за которое постоянно травят. Качеству тела это никак не поможет - уйдет мышечная составляющая, а бабья дряблость только усилится.
Если соблюдать регулярный график занятий, то и питание хотя бы два раза в день, нет страха еды, в выходные тоже заставляю себя как-то питаться. Также, если тренироваться реже – будет просто покатое смешное женское тело, но широкое и грузное. Талия не появится ни при каких обстоятельствах – уже весил 34, проваливаться бока начали только на весе меньше 30, в 27 – был абсолютно плоским, но широким, потому что ребра и таз примерно одинаковой ширины и между ними натянута кожа.
Сколько сейчас вешу – 62 при 173. Да, это экстремальная граница неликвида для биорынка, но я не вступаю в отношения и не контактирую с окружающими. Прошлой зимой весил 71 и почти мог садиться 90, хотя это не показательно, но я нищий любитель и прекрасно знаю, что ваша девушка/рожальнаясвинья садится 100 при весе в 50 благодаря усидчивости, дисциплине и прекрасной генетике. Увы, мне не повезло.
Сегодня ел – снова, только курица с помидором с утра, грамм 150, орешки на 100 грамм весовые без обработки, около половины. Протик, закинусь АКG, перед треней.
Сегодня был неприятный эпизод с растворимым кофе, но смог минимизировать его последствия временем.

4*15 гиперэкстензия с блином 10
3 круга
10/10 становая с гантелями (разминочные, по 14)
турецкий подъем 10 кг (по 8 раз на каждую сторону)
Рывок 8/8 на каждую сторону

1.взятие в стойку+швунг
5*(5+3)*30/30/40/40/45кг
2. становая тяга
4*15*55%
10*65%
8*74%
6*78%
3*6*82%
3.армейский жим
4*15 (30), 2*10 (35), 3*8 (40)
4. Тяга штанги к поясу в наклоне – 4*15 (45 кг), 2*10(50кг)
5. комплекс в тренажерах плеч (один как жим с плечей, второй – пол бокам валики, на все навешиваю по 10, иногда добавляю по 5)
6. тяга штанги к подбородку – 30 кг, потом сразу же перед собой блин на 10 поднимать 15 раз
7. тяга к поясу в кроссовере на прямых руках с канаткой
8. тяга верхнего блока, тяга нижнего блока (все 4*15, в первом – 50 лб, во втором – сколько получится)
9. Комплекс вот этой вот барышни https://youtube.com/shorts/fiv2-pF7EcM?si=0wJ1FYsG4uxmGhRL
10. Скажите, как обложить Т-тягу, если нет тренажера на нее? Я просто кладу меж блинами гриф в углу и оно всегда обрушивается с той стороны, которая лежит без веса. Прижать блином – не вариант. Возможно, есть вариант схематично изобразить конструкцию? Тренажера нет – 9 пункт не заменитель, ясное дело, я там все еле делаю на 15-20 лб.
11. Дрочка рук: все то же самое, что и вчера (+глядите картинки) + жим с плечей лесенкой с 12 кг до 18кг (15/12/10/10/8 на каждую)
12. Французский из-за головы с детскими весами лежа – 30кг, 4*15
13. Пресс:
Почти то же самое, четыре круга: твисты по 20, поднятия с блином по 20, велосипедист по 10 на каждую
Отдельно 4*15 носки к перекладине, если кроссовер не займут сисечники, если займут – колени к груди по 25.