212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز هفدهم)
نیم ساعت پیاده روی👌
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
معضل سن دارید
👈از ۳۰ سالگی به بعد، به ازای هر سال افزایش سن، ۹۰ گرم از ماهیچه‌های خود را از دست می‌دهیم. اما با انجام حرکات ورزشی به‌خصوص کار با وزنه‌ها می‌توان جلوی این اتفاق را گرفت.
👈 حرکات ايروبیک دیگر نمی‌تواند چندان به حفظ ماهیچه‌ها کمک کند. بهتر است از یک سن خاص به بعد، شکل حرکات ورزشی تغییر کند. داشتن ماهیچه اهمیت بسیار زیادی در سوخت کالری دارد.
👈 میزان "سوخت و ساز بدن" به ازای هر ۱۰ سال افزایش عمر بین یک تا ۲درصد کاهش پیدا می‌کند.به عبارت دیگر، بعد از۲۰ سالگی به ازای هر ۱۰ سال، بدن ۱۵۰ کالری کمتر می‌سوزاند. به همین دلیل شما باید همراه با افزایش سن،میزان غذای خود را کاهش دهید.
@sport_world
برای افطار یک غذای کم‌کالری در نظر بگیرید که هضم آن آسان است.
👈 مهم‌ترین مسئله در افطار، تامین آب و قند خون شماست. خرما یکی از بهترین و مهم‌ترین غذاها برای افطار است که گلوکز و آب بدن شما را تامین می‌کند. بعد از افطار بهتر است هر ساعت یک لیوان آب تا هنگام سحر بنوشید.قهوه و چای جزو مایعاتی که باید بخورید، محسوب نمی‌شوند؛ چرا که مانع جذب مواد معدنی و ویتامین‌ها و در نتیجه کم‌آبی بدن خواهند شد.
@sport_world
"رژیم کاهش وزن ویژه رمضان (روز پانزدهم)"
@sport_world
رژیم و برنامه تمرین در خانه با کمترین هزینه👇
@Sima_Gf73
"همین امروز شروع کنید"
✍خیلی‌ها همیشه در حال تصمیم گرفتن هستند. یعنی اینکه می‌گویند از فردا رژیم را شروع می‌کنم. اما این فردا هیچ‌وقت از راه نمی‌رسد.یا اینکه همیشه می‌گویند از این به بعد هله‌هوله و شیرینی‌جات نمی‌خرم. اما باز هم سر حرفشان نمی‌مانند.
✍امروز و فردا کردن را کنار بگذارید. از همین امروز که خرید می‌روید حرفه‌ای‌تر برخورد کنید.از خریدن بیسکویت و هله‌هوله‌ها بپرهیزید.
✍اگر نمی‌توانید حداقل بسته‌بندی‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید. اگر داخل گنجه‌ها و "کابینت‌هایتان" این قبیل مواد غذایی چاق‌کننده وجود نداشته باشد میزان "کالری‌های" دریافتی‌تان کلی پایین می‌آید.
✍ پس از همین امروز خوردن هله‌هوله یا همان رژیم خراب‌کن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید. اگر می‌توانید برای مدتی دور و برشان نروید.
@sport_world
ورزش واقعی از اونجا شروع میشه که کاملا خسته شدی اما میخوای ۴ ست باقی مونده رو هم بری.
"امروز چهارشنبه"
۱۶ فروردین ۱۴۰۲
۱۴ رمضان ۱۴۴۴
۵ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
"گرسنگی نکشید"
یک رژیم غذایی اصولی رژیمی است که در آن فرد گرسنه نمی ماند.اگر شما برنامه غذایی داشته باشید که در آن مدت زمان طولانی چیزی نخورید و گرسنه بمانید ، بدنتان فکر می کند در زمان "قحطی" است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند.
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
از خواب پاشدم دیدم کسی خونه نیست.
زنگ زدم به مامانم می بینم صدای جیغ و داد و سوت میاد. میگم: کجایین؟
مامانم با خوشحالی: ما اومدیم شهر بازی، تو مگه باهامون نیستی؟ 😐😂
@sport_world
چکار کنیم ایام عید چاق نشیم؟
منشأ اصلی افزایش وزن در ایام عید،مصرف زیاد غذا با کمبود فعالیت بدنی می‌باشد.برای پیشگیری می‌توانید به موارد زیر توجه کنید👇
1.کنترل اندازه قرصهای خوراکی: از مصرف غذاهای پرکالری با حجم بزرگ خودداری کنید مقدار کمتری از غذاها را با انواع مختلف و به تعادل بخورید.
2.استفاده از میوه و سبزیجات: میوه های تازه و سبزیجات حاوی فیبر هستند را می توان جایگزینی برای خوراکی های پرکالری در نظر گرفت.
3.آماده کردن غذاهای سالم: از مواد اولیه سالم برای پخت و پز استفاده کنید.به جای پختن غذاهای پلویی با برنج سفید،می‌توانید از برنج قهوه‌ای،گوشت سفید استفاده کنید.
4.مصرف آب بیشتر: در طول روز کافی آب بنوشید تا از خشکی بدن جلوگیری شود. می‌توانید قبل از وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید که ممکن است میزان خوردن غذا را کاهش دهد.
5.فعالیت بدنی: برای انجام فعالیت بدنی از تازه‌ترین فرصت‌ها استفاده کنید.برای مثال، می‌توانید پس از صرف وعده غذایی و یا قبل از صبحانه دویدن یا پیاده روی را به عنوان فعالیت بدنی انتخاب کنید.
پایبندی به این موارد می‌تواند به کاهش وزن شما در طول عید کمک کند.
@sport_world
"پرهیز از نوشیدنی های پر کالری"
اغلب روزه داران وقت افطار تمایل عجیبی به خوردن نوشیدنی دارند و همراه با غذای خود نوشابه خنک می نوشند اما خوردن نوشابه و سایر آبمیوه های فراوری شده به دلیل بالا بودن میزان شکر در آن سبب افزایش وزن در هنگام ماه رمضان می شود. همچنین نوشیدنی های گازدار ادرار آور است و این عامل باعث می شود نه تنها خوردن آنها آب مورد نیاز بدن را تامین نکند، بلکه با مصرف آنها، آب بدن به میزان بیشتری دفع شود.
@sport_world
هر چه رسیدن به پیروزی سخت تر باشد، شادی بیشتری در برنده شدن وجود دارد.
"امروز پنجشنبه"
۱۷ فروردین ۱۴۰۲
۱۵ رمضان ۱۴۴۴
۶ آوریل ۲۰۲۳
@sport_world
چند مطلب مهم روانی و اخلاقی در ورزش
👈هرگز بدن خود را با دیگران مقایسه نكنید و فقط با گذشته بدن خودتان مقایسه كنید
👈كارشناسی شده، دقیق و بر اساس برنامه‌ای اختصاصی تمرین كنید
👈بپذیرید که شرايط آناتومیک و ژنتیک هر فردی با دیگری فرق می‌كند
👈هرگز با پیشرفت سریع‌تر بقیه نسبت به خودتان ناامید و مأیوس نشوید
👈و در آخر با انرژی مثبت و هدف‌گذاری طولانی مدت و پر تلاش همراه با صبر و حوصله تمرین کنید
@sport_world
"زنگ تفریح😁"
مورد داشتیم طرف لقمه‌ی آخر سحری رو اینقدر نزدیک اذان صبح خورده
که فرشته ها از خدا تقاضا ویدئو چک کردن😁😂😂😂😂
@sport_world
رژیم کاهش وزن فصل بهار ( روز شانزدهم)
نیم ساعت زومبا
@sport_world
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
@varzesh_ba_raghs
رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
@Sima_Gf73
🔴شکم جمع نیمه
🔻 هدف عضلات کور
🔻ست پیشنهادی 15×3
@sport_world
تناسب اندام در خانه مخصوص بانوان😍
کانال دوم ما تمرین در خانه👇
@morabie_khodet_bash
@morabie_khodet_bash
جمله من نمی‌توانم را نمی‌گویید
👈 زمانی که به شما یک تکه کیک تعارف می‌شود، به جای گفتن جمله «من نمی‌توانم» با خود بگویید «من نمی‌خواهم!». زمانی که شما می‌گویید «من نمی‌توانم» به بدن خود پيام می‌دهید که دچار کمبود غذا هستید و خود را برای خوردن وسوسه می‌کنید.
👈اما وقتی می‌گویید «من نمی‌خواهم» و از موضع قدرت با احساس گرسنگی برخورد می‌کنید و توانایی بیشتری برای نخوردن خواهید یافت.
@sport_world
غذاهای ممنوع در افطار کدامند؟
❌نوشابه‌های گازدار
از مصرف نوشیدنی‌های گازدار و فرآوری شده بپرهیزید.این نوشیدنی‌ها عموما قند بالایی دارند؛در نتیجه خطر بالا رفتن وزنتان را بیشتر می‌کنند.باعث ایجاد نفخ و اختلال در عملکرد دستگاه گوارش می‌شوند. برای رفع تشنگی در ماه رمضان آب زیاد بخورید.می‌توانید به جای آب ساده از آبمیوه‌هایی مثل آب نارگیل استفاده کنید.
❌غذاهای سرخ‌کرده
غذاهایی مانند سمبوسه، شیرینی و دیگر غذاهای سرخ‌شده و چرب را در وعده افطار نخورید.این غذاها به عنوان بافت چربی در بدن ذخیره می‌شوند.خوردن غذاهای پرچرب بعد از ساعات گرسنگی باعث اسیدی شدن محیط بدن و مشکلات گوارشی می‌شود
❌آب سرد
استفاده از آب سرد سبب اختلال در عملکرد سیستم عصبی و گوارش می‌شود. محیط معده گرم است و ورود آب سرد به معده هضم و جذب غذا را مختل می‌کند. بهتر است برای رفع تشنگی در ابتدا آب یا شیر ولرم بنوشید.
@sport_world
📍هرکی وارد این کانال شد دیگه کلاس زبان نرفت
زبان رو از صفر صفر آموزش میده
100نفر اول هدیه فوق العاده میده
همین الان عضو کانال بشو
/channel/+1_MpfUuFAXVhNDMy
/channel/+1_MpfUuFAXVhNDMy
آهنگ شاد ویژه باشگاه میخوای بیا اینجا
/channel/+R4XgRBskoZE2ZGU0