212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هجدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
9️⃣موردی که نشان دهنده پیشرفت شما می باشد
⬅️فیت تر شدن لباس ها
⬅️تغییر سایز
⬅️روند نزولی وزن
⬅️استمرار در انجام عادت ها و برنامه ها
⬅️افزایش قدرت بدنی
⬅️مشاهده تغییرات خود
⬅️عملکرد بهتر بدن(انرژی بهتر ، هضم بهتر)
⬅️افزایش اعتماد به نفس و مثبت نگری
⬅️اصلاح عادت های غذایی
➡️@sport_world
⭐️فردا کلمه مورد علاقه آدمهای معمولیه ، از امروز شروع کن....⭐️
💫 امروز شنبه💫
۱۷ تیر ۱۴۰۲
۱۹ ذی الحجه ۱۴۴۴
۸ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
⚡️اینجوری مغزتو نابود میکنی⚡️
✅خواب نا منظم
✅عدم تحرک و ورزش
✅مصرف مواد قندی
✅نگاه کردن به صفحه نمایش
✅ هدفون با صدای بلند
➡️@sport_world
⭐️جلوگیری از افتادگی سینه⭐️
⬅️راه کارهای خاصی وجود دارد که خانم‌ها می‌توانند برای جلوگیری از افتادگی سینه های خود از آن بهره ببرند⬇️
✅وزنتان را در سطح سلامت نگه دارید:
هیچ‌کس از شما نمی‌خواهد که وزن کم کنید یا اضافه وزن داشته باشید. در عوض، حفظ وزن سالم می‌تواند برای شما مفید باشد، زیرا ممکن است به جلوگیری از افتادگی سینه کمک کند و سینه‌های شما را تا زمانی که امکان دارد، سفت و در فرم مناسب نگه دارد.
✅ یک سوتین راحت و مناسب پیدا کنید:
برای زنان ورزشکار یا زنانی که به تمرینات ورزشی مانند دویدن می‌پردازند، کاهش تحرک بیش از حد سینه‌ها برای آنها ضروری است. ورزش بدون استفاده از سوتین ورزشی می‌تواند باعث کشیدگی و شل شدگی سینه‌ها شود.
✅ از سیگار کشیدن خودداری کنید یا آن را ترک کنید:
اگرچه سیگار هیچ نظریه اثبات شده‌ای در مورد تأثیر آن بر افتادگی سینه ندارد، اما محققان هشدار داده‌اند که سیگار کشیدن ممکن است باعث شود بافت‌های سینه استحکام خود را از دست بدهند و همچنین با از بین بردن الاستین، پروتئینی که پوست را انعطاف‌پذیر نگه می‌دارد، روند پیری را تسریع می‌کند
✅استفاده از سوتین مناسب
یکی از بهترین و مهم ترین راه های جایگزین برای جراحی لیفت سینه، استفاده از سوتین های متناسب با سایز شما است، زیرا بسیاری از زنان سایز مناسب سوتین خود را نمی دانند و همین موضوع باعث افتادگی و شل شدن سینه ها به مرور زمان می شود.
➡️@sport_world
⭐️گاهی وقتها فقط خودت میتونی حالت رو بهتر کنی خودت رو بیشتر دوست داشته باش⭐️
🌟 امروز جمعه🌟
۱۶ تیر ۱۴۰۲
۱۸ ذی الحجه ۱۴۴۴
۷ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
"در تعطیلات تابستونی فعالیت فیزیکی داشته باشید"
⬅️ اکثر افراد در روز‌های تعطیلات، ترجیح میدهند بنشینند و به استراحت بپردازند، ولی همین موضوع می‌تواند به تنهایی باعث افزایش وزن شما شود.
⬅️ خصوصا اگر علاوه برعدم فعالیت به خوردن بیش از حد نیز بپردازید. روزانه ۱۵ دقیقه یوگا و پیاده روی می‌تواند به تناسب اندام شما در روز‌های تعطیلات کمک کند.
⬅️انجام این "فعالیت‌ها" همینطور باعث می‌شود رفتار‌های رژیمی بهتری را در تمام طول روز اتخاذ کنید و وسوسه شما برای مصرف خوراکی‌های با کالری و چربی بالا کاهش یابد
➡️@sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز شانزدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
✨شما برای ورزش نیاز به یک سالن ورزشی ، کفش نایکی و یا جوراب های جدید ندارید.شما فقط به خودتان و انگیزه نیاز دارید.✨
✨ امروز پنجشنبه✨
۱۵ تیر ۱۴۰۲
۱۷ ذی الحجه ۱۴۴۴
۶ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
"راهکارهای رفع خواب آلودگی رانندگان در سفرهای تابستانی"🛻
⬅️استراحت ۱۵ دقیقه ای هر دو ساعت یکبار
⬅️نوشیدن قهوه پیش از رانندگی
⬅️انجام حرکات کششی در زمانهای توقف
⬅️شنیدن موسیقی و رادیو و همخوانی با آن
⬅️داشتن خواب کافی پیش از رانندگی
⬅️پایین کشیدن کمی از شیشه ها و تهویه هوا
⬅️رانندگی نکردن از ساعت ۲ تا ۵ صبح
⬅️نخوردن غذاهای سنگین بین راه
⬅️داشتن یک کمک راننده همراه خود
➡️@sport_world
🔴خارچ پا ایستاده نیمه بالا
✔️هدف خارج پا و باسن
✔️تمرین در #خانه
➡️@sport_world
🔴حرکت برای داخل ران و تقویت باسن با کش بدنسازی
✔️تمرین در #خانه
➡️@sport_world
🦋حتی ۱ دقیقه از روزتو الکی نگذرون ، این یک دقیقه هیچوقت برنمیگرده تا میتونی تایمت رو با کارای مفید پر کن که بعدا به خودت افتخار کنی.🦋
✨ امروز چهارشنبه✨
۱۴ تیر ۱۴۰۲
۱۶ ذی الحجه ۱۴۴۴
۵ ژولای ۲۰۲۳
➡️@sport_world
🌟دوستان #عزیزمون راجب بزرگ و کوچک کردن و فرم دهی #باسن زیاد سوال پرسیده بودند.
🌟مربی عزیزمون خانم #سیما فراهانی با #ویس توضیحات کامل براتون داده حتما گوش کنید.
🌟دوستانی که #مشاوره رژیم و برنامه ورزشی شخصی میخوان ایدی مربی عزیزمون پیام بدین تا بیشتر راهنماییتون کنه👇
➡️@Sima_Gf73
"پرخوری عصبی (۹ راهکار مقابله با استرس)"
1️⃣-ورزش کنید
2️⃣-مدیتیشن را امتحان کنید
3️⃣-یک دفترچه غذایی برای خود درست کنید
4️⃣-یک رژیم غذایی سالم را مورد استفاده قرار دهید
5️⃣-مظنونین همیشگی را از سبد غذایی خود حذف کنید
6️⃣-به حجم غذایتان توجه کنید
7️⃣-به دنبال حمایت باشید
8️⃣-چیزهایی که موجب حواس پرتی می شوند را حذف کنید
9️⃣-روی مثبت صحبت کردن با خود را کار کنید
➡️@sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
⭐️تناسب اندام در خانه مخصوص بانوان🏃♂️
🧡کانال دوم ما تمرین در خانه🏋️👇
@morabie_khodet_bash
⬅️غذاهای عضله ساز💪
1️⃣ماهی😋
2️⃣خوراک لوبیا 🥫
3️⃣کینوا🫕
4️⃣عدسی🥗
5️⃣استیک گوشت🍣
6️⃣ماست یونانی🥛
7️⃣سینه مرغ🍗
8️⃣نخود🍿
9️⃣تخم مرغ🍳
➡️@sport_world
⭐️ترک ۵ عادت⭐️
⬅️بی تحرکی
⬅️غذای ناسالم
⬅️اعتیاد به گوشی
⬅️زندگی در گذشته
⬅️دیر خوابیدن
➡️@sport_world
" ۱۰ روش برای جلوگیری از بروز حالت تهوع در داخل ماشین"
⬅️1-پنجره ها باز کنید
⬅️2- عصبانی نشوید
⬅️3- قبل سفر غذای سبک بخورید
⬅️4- سیگار نکشید
⬅️5- چای زنجبیل بنوشید
⬅️6- از خواندن و نوشتن درون خودرو بپرهیزید
⬅️7- قرص حالت تهوع مصرف کنید
⬅️8- در صورت بیماری سفر نروید
⬅️9- روی صندلی جلویی بنشینید
⬅️10- از موبایل یا تبلت استفاده نکنید
➡️@sport_world
🌷رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز پانزدهم)
➡️@sport_world
🌷۳۰ دقیقه ورزش با رقص
ورزش با رقص میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
🌷رژیم شوک میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf73
🔴کرانچ تک پا ایستاده ترکیبی
✔️هدف شکم
✔️تمرین در #خانه
➡️@sport_world
چگونه در سفر و "تعطیلات" تغذیه سالم داشته باشیم❓
🛫 بسیاری از افراد در تعطیلات، سفر و خوشگذرانی، برنامه‌ی غذایی سالم و متعادل و عادات غذایی صحیح خود را از یاد می‌برند🧳
1️⃣- تفریح و سرگرمی داشته باشیم تا اشتهای‌مان کمتر شود
2️⃣- بیشتر از مناظر سفر لذت ببریم تا غذا خوردن
3️⃣- پیاده‌روی را فراموش نکنیم
4️⃣-فقط یک روز اجازه داریم در خوردن خوراکی‌های خوشمزه زیاده‌روی کنیم
5️⃣-سالم‌ترین غذاهای منوی رستوران را انتخاب کنیم
6️⃣- کلید یخچال اتاق هتل را مخفی کنیم
7️⃣- در سفرها، آب آشامیدنی را در اولویت قرار دهیم
8️⃣- روزانه پنج وعده میوه وسبزیجات بخوریم
9️⃣-خودمان را زیاد گرسنه نگه نداریم
10- غذا خوردن‌مان را مدیریت کنیم
11- در رستوران‌های بین راهی غذا نخوریم
12-در مسافرت هم به حجم و میزان کالری غذا توجه کنیم
➡️@sport_world
🍺نوشابه گازدار را بهتر بشناسید🍺
⬇️یک بطری متوسط نوشابه گازدار ⬇️
✅شامل ۱۰ قاشق چایخوری شکر، ۳۰ تا ۵۵ م.گ کافئین مقادیری افزودنیهای صنعتی و رنگ و نمک میباشد
✅ نوشابه های رژیمی برخلاف نامشان به دلیل طعم دهنده های مصنوعی خاص شاید بسیار خطرناکتر از نوشابه های گازدار طبیعی باشند.
⬇️از جمله خطرات مصرف نوشابه ⬇️
⬅️دیابت
⬅️اضافه وزن
⬅️مشکلات دهان و دندان
⬅️مشکلات معده
➡️@sport_world