212963
رژیم و برنامه توسط خانم سیما فراهانی👇 @Sima_Gf1373 نتیجه شاگردان👇 @Sport_world4
🔴تقویت داخل و خارج ران با کش
✔️تمرین در #خانه
➡️❤️ @sport_world
خجالتی هستی؟😥
توجمع نمیتونی قشنگ حرف بزنی وساکت میشینی؟
بلدنیستی بوقتش نه بگی و رودربایستی داری؟😟
اینجا اینقد مطلب خوب هست که جلو هیشکی دیگه کم نمیاری، ما کمکت میکنیم اعتماد به نفس از دست رفتت برگرده😉👇
@etemd_be_nafs
خواستم برم کلاس پیانو ترمی شده ۴میلیون
خواستم برم کلاس نقاشی شده ترمی ۳میل
خواستم برم کلاس بازیگری شده ترمی ۱۰میل:)))
خواستم برم دوره ژل و لیفت ۲۰میل :)))
تا اینکه با اینجا آشنا شدم همه کلاسارو خریده رایگان گذاشته:👍
@FreeClassEs
"دمنوش لاغری دارچین"
مواد لازم ⬅️۱ قاشق چای‌خوری پودر دارچین✅یک تکه چوب دارچین✅و ۱ لیوان آب
طرز تهیه⬅️پودر دارچین و چوب آن را در یک لیوان بریزید، آب را بجوشانید و داخل لیوان روی دارچین‌ها بریزید. بهتر است از یک لیوان درب‌دار استفاده کنید یا روی هر لیوانی که استفاده می‌کنید، درپوش بگذارید و ۱۵ دقیقه صبر کنید. دمنوش لاغری شما آماده است. نوش جان! این دمنوش را می‌توانید ۱ یا ۲ بار در روز میل کنید.☕️
➡️❤️ @sport_world
"سیب زمینی به جا سرخ کردن بپزید"
سیب زمینی در بسیاری از غذاها کاربرد دارد . 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری دارد در حالی که مقدار مشابه سیب زمینی سرخ کرده آن بیش از سه برابر یا 319 کالری دارد .علاوه بر این، سیب زمینی های سرخ شده فرانسوی عموما شامل ترکیبات مضر مانند آلدهید ها و چربی های ترانس هستند 😋
➡️❤️ @sport_world
"ترشی همراه غذا نخورید"
🍴برخی مواد غذایی مانند گوشت گاو، غذاهای مانده و کنسرو شده و... دارای طبع سرد و خشک هستند. مصرف ترشی همراه این غذاها به دلیل طبع سرد آن مضر است و افرادی که سرد مزاج هستند، با مصرف غذاهای سرد و مصرف ترشی همراه با این غذاها دچار بیماری هایی نظیر درد استخوان ها یا ضعف و بیحالی می شوند. در کنار مواد غذایی سرد باید چاشنی هایی با طبع گرم استفاده شود.
همراه غذاهای نفاخ از جمله↘️ خوراک لوبیا و دیزی آبگوشت ترشی کلم و گل کلم و هفتا بیجار که نفخ معده و روده ایجاد می کنند، نخورید🍽
➡️❤️ @sport_world
🌟هودی و سویشرت های پاییزمون رسید
با طرح و مدل های جدید 😉
کیفیت و قیمت عالی✔️
همه رنگ هاش الان هست جا نمونی زود تک رنگ میشه👇👇
@shopping
🔴دیگه نگو فداتبشم ، عشق من ،
دوست دارم ، دورت بگردم!!
اینا دیگه خز شده با این چنل دلبری
کردن یاد بگیر قند تو دلش آب بشه
تو که میخوای دلبری کنی بیا حداقل
درست سرمون دلبری کن :❤️❤️
@Delbri
7 علت سیاه شدن بیکینی دخترا که نمیدونید!!!
هلویی کردن بیکینی و زیر بغل 😍👇
مشاهده کامل 🔞👉
میدونستی اگه روزی ۱۴ جمله انگلیسی یاد بگیری، پایان سال بیشتر از کتاب ۵۰۴ جمله مهم تو مکالمه بلدی؟
پس اگه شما هم زیاد میای تلگرام
حداقل ی چنل تقویت مکالمه داشته باش، الکی وقتتو هدر نده، هر روز یک مکالمه انگلیسی یاد بگیر.
+بفرمایید اینم آدرس کانال:
@Englishforyou 👈🏻
@Englishforyou 👈🏻
دوستم پوستش سفید و بدون هیچ لکی بود همیشه بهش حسودیم میشد !
تا اینکه اینو تو کیفش پیدا کردم
اعتراف کرد ازاین کرم میزنه گفت به هیشکی نگو🤫
پرسیدم از کجا میخری ؟گفت ازاینجا👇
@Shop
برای دریافت انواع برنامه های تخصصی زیر پیام بدید👇(برنامه و رژیم شخصی شامل هزینه می باشد)
🔴1- رژیم کاهش وزن 30 روزه
🟢2- رژیم کاهش وزن شوک( مخصوص کسایی که چند ماه وزنشون ثابت مونده هیچ جوری پایین نمیاد)
🟠3- رژیم کاهش وزن مدیترانه
🔵4- رژیم افزایش وزن 30 روزه
🔵5-برنامه تمرین تو خونه 40 روزه
🔴6- برنامه باشگاهی 40 روزه
🟣7- برنامه تمرین تو خونه ویژه چربیسوزی شکم و پهلو
🔴8- برنامه حرکات اصلاحی برای ( گودی کمر، کیفوز، افتادگی شانه، کمر درد .........)
🟢9-رژیم و برنامه مخصوص حرفه ای ها
برای #دریافت برنامه مورد نظر خود قد و وزن و سن خودتون رو برای مربی عزیزمون خانم سیما فراهانی بفرستین👇
➡️@Sima_Gf1373
نتیجه کار شاگردان👇
➡️@Sport_world4
⭐️تناسب اندام در خانه مخصوص بانوان🏃♂️
🧡کانال دوم ما تمرین در خانه🏋️👇
@morabie_khodet_bash
🔴بمب خارج پا ۹۰درجه روی زانو
✔️تو خونه باسن خوش فرم بساز
➡️❤️ @sport_world
💙اگر چه کسی نمی تواند برگردد به عقب و شروعی عالی داشته باشد
اما هرکسی میتواند از الان شروع کند و یک پایان عالی داشته باشد.
💙امروز پنجشنبه💙
۱۵ شهریور ۱۴۰۳
۱ ربیع الاول ۱۴۴۶
۵ سپتامبر ۲۰۲۴
➡️❤️ @sport_world
✅بیماریهایی که باعث چاقی می شود✅
🟢⇦فشار خون
🟢⇦کبد چرب
🟢⇦تیروئید
🟢⇦مشکلات تخمدان و یائسگی
🟢⇦افسردگی
➡️❤️ @sport_world
🚫ماجرای شوهرم با خواهرزاده 20 ساله ام
از صبح میدیدم شوهرم ی جوریه ، هی گوشیش چک میکرد، متعجب چند بار ازش پرسیدم ولی جواب های سرسری میداد.
بعد ناهار گفت:
_پاشو برسونمت خونه خواهرت جایی کار دارم تنها نمون اینجا ،چشمی گفتم حاضر شدم.
شوهرم منو رسوند خونه خواهرم رفت گفت شب میام دنبالت...
نمیدونم چرا ولی بد به دلم افتاده بود
خونمون فقط دو کوچه با خونشون فاصله داشت
بچه رو گذاشتم خونه خواهرم ،رفتم خونه خودم در که باز کردم .....
ادامه ی داستان. ➡️
➡️قبل تمرین یکیشو بخور👈
🔴آجیل مخلوط⇦ مواد معدنی بدنت تامینه
🟢جودوسر⇦ عضله سازیت بهتر میشه
🟠موز ⇦ انرژی تمرینیت دو برابر میشه
🔵سیب زمینی آبپز ⇦ سریع وزن میگیری
🔵قهوه تلخ ⇦ خستگی ناپذیر میشی
🔴میوه خشک ⇦ قندت تو تمرین نمیفته
➡️❤️ @sport_world
"خواص گریپ فروت برای تناسب اندام ، درمان و زیبایی"
😀گریپ فروت برای جلوگیری از انباشت چربی
😀 غنی از ویتامینC
😀 کمک به بهبود هضم و راحتی سیستم گوارش
😀 تحریک هورمون ها
😀 منبع غنی از آنتی اکسیدان ها
😀کمک به کاهش وزن
😀منبع ویتامینE
😀سرشار از مواد معدنی مختلف
😀کمک به آرامش ذهن
😀برای سم زدایی بدن
😀گریپ فروت برای حفظ حرکت مناسب روده
😀 جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی
😀 کمک به کاهش فشار خون
😀حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها
😀 کمک به داشتن پوستی سالم
😀 کمک به متابولیسم بدن
➡️❤️ @sport_world
✨رژیم کاهش وزن ویژه فصل تابستان ( روز هفتاد و هفتم)
➡️@sport_world
✨۳۰ دقیقه ورزش با رقص
زومبا میخوای بیا کانال دوم ما👇
➡️@varzesh_ba_raghs
✨رژیم و برنامه میخوای مربی پیام بده👇
➡️@Sima_Gf1373
🔴پشت بازو تک دمبل خوابیده نیمکت
✔️هدف پشت بازو💪
➡️❤️ @sport_world
🔴بعضیا لعنتی خیلی صداشون کاریزما داره...
اصلا دوست داری فقط حرف بزنن :)🎙
همشون ازینجا یاد گرفتن : GoldenVoice
صداتو قشنگ و جذاب کن :😊
"شاید شما هم از تو رفتگی ها و برآمدگی هایی که در بدنتون وجود دارند ناراحت هستید و این حالت پوست پرتقالی شکل را در زیر لباس هاتون پنهان می کنید که به این حالت در پوست سلولیت میگن"
❌مواد غذایی که باعث زیاد شدن سلولیت میشن چه چیزایی هستن؟
❎شکر سفید
❎نوشیدنی های الکلی
❎فست فودها
❎غذاهای سرخ کردنی
❎پنیر ها
❎گوشت‌های فرآوری شده
✍️این مواد غذایی با زیاد شدن گلوکز خون، انسولین آزاد شده را زیاد می‌کنند و باعث زیاد شدن چربی خون و در نتیجه ایجاد چربی ذخیره شده در زیر پوست میشن
✍️علت های دیگه سلولیت پوست علاوه بر رژیم غذایی ناسالم، کم یا زیاد شدن ناگهانی وزن ،ورزش نکردن، کم‌آبی، درصد چربی بدن و متابولیسم ضعیف هم‌میتونه باشه
✔️چه غذاهایی موثر در کم شدن سلولیت هاست؟
✍️اضافه کردن بعضی غذاها و نوشیدنی ها توی برنامه غذایی روزانه در کنار فعالیت ورزشی منظم میتونه سلولیت را به طور چشمگیری کم کنه
✍️این مواد غذایی که گفته میشه موثر در بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت هستند⬇️
✅فلفل قرمز
✅ماهی سالمون
✅سرکه سیب
✅روغن زیتون
✅شکلات تلخ
✅زعفران
✅تخمه ی آفتابگردان
✅چای سبز
➡️❤️ @sport_world