309429
В здоровом теле - здоровый дух! Предложить новость: @sportsmens1_bot Наш чат: https://t.me/sportsmens1_chat Реклама: @Mihail_Stroev @iamehanik_bot
Тpaпeции
1) Шpaги c гaнтeлями
Шpaги c гaнтeлями визуaльнo pacшиpяют плeчи и пpидaют мoщь вepху cпины и шee, выдeляют тpaпeции нa фoнe cпины.
Βepх и cepeдинa тpaпeций/Φopмиpующee упpaжнeниe/Πoднимaeт и выдeляeт тpaпeции
2)Шpaги co штaнгoй
Шpaги co штaнгoй в бoдибилдингe пpимeняютcя для тoгo, чтoбы нapacтить oбъeм вepхa cпины и шeи, пoдчepкнуть линию paздeлa мeжду тpaпeциями и дeльтaми.
Βepх тpaпeций/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
3)Шpaги нa тpeнaжepe
Этo упpaжнeниe пpи cиcтeмaтичecкoм иcпoльзoвaнии пpeвocхoднo пoдхoдит для paзвития вepхних чacтeй тpaпeциeвидных мышц и мышц, пoднимaющих лoпaтки.
Βepх тpaпeци/Бaзoвoe упpaжнeниe/Μacca и тoлщинa вepхa тpaпeций
4)Тягa штaнги к пoдбopoдку - бaзoвoe упpaжнeния для пocтpoeния дeльтoвидных мышц (глaвным oбpaзoм cpeднeй гoлoвки), в paбoту тaкжe включaютcя тpaпeциeвидныe мышцы.
🔪Узбекская кухня - теперь в Telegram!
🥘Невероятно вкусный плов, манты, лагман и чебуреки! А еще более 100 восхитительных рецептов прямиком из Узбекистана 🇺🇿
Подписывайтесь и наслаждайтесь восточными шедеврами 👇
В канале TELETEHNIK мы покажем тебе как устроен мир техники ⚙️
Это точно пригодиться каждому мужику 👌🏻
Вы оцените и найдёте много всего интересного здесь 👇🏻
Комплекс упражнений на каждую группу мышц
СПИНА
- Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений
- Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
ГРУДЬ
- Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
- Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа
НОГИ
- Приседания 4 подхода 10-12 повторений
- Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
- Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений
РУКИ
- Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
- Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
- Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
- Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений
ПРЕСС
- Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
- Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
- Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений
Загадка, которой 500 лет 🤯
Она была придумана ещё королями, а теперь её используют для проведения отбора людей в спецслужбы.
Условие: Перед вами две двери. Одна ведет на казнь, другая — в сокровищницу. Рядом с каждой дверью стоит стражник. Они оба знают, какая дверь куда ведет. Один из стражников говорит только правду, а другой всегда лжет, но вы не знаете, кто есть кто. Как с помощью одного единственного вопроса, заданного любому на ваш выбор (но только одному) стражнику, однозначно вычислить дверь, которая ведёт к сокровищам?
⚓️ МОРЯЧОК - это единственный канал в телеграм, от которого действительно захватывает дух!
Ожесточенные нападения реальных ПИРАТОВ 😱, супердорогие яхты и их возможности, кораблекрушения и зрелищные видео от моряков со ВСЕГО МИРА!
😉 Подписывайся и готовься погрузиться в морскую пучину вместе с нами. Кнопка внизу👇
Изображения наглядно показывают что и какая часть тела растягивается 📝
Читать полностью…
Складник "Грань" из стали D2 с пожизненной гарантией сделанный на собственном производстве. За качество отвечаю, даю пожизненную гарантию.
По цене договоримся, пиши сразу в личные сообщения - /channel/Barkrf_bot
Тренировка кора — это комплекс упражнений, направленных на проработку мышц кора. 1 К ним относятся мышцы брюшного пресса, некоторые мышцы спины, ягодичная группа и часть мышц бедра.
Читать полностью…
Нашли с мужем классный канал с Дачными Хитростями теперь сидим и не можем оторваться 👍
Мы набрали много идей и фишек которые реализовали на своем участке, а самое главное сэкономили время и деньги!😎
Рекомендуем и вам подписаться, держите ссылку:
/channel/+8ZvdorktJ8VlYzQy
Уникальные фото природы со всех уголков планеты в одном канале 👉 /channel/krugozr
Читать полностью…
ОЭЗ «Алабуга» открывает дополнительный набор сотрудников на композитное производство!
Мы предлагаем:
🔹 Заработную плату от 87 000 ₽ на руки;
🔹 Работу без опыта и профессионального образования;
🔹 Официальное трудоустройство
🔹 Корпоративное жилье для иногородних;
🔹 Транспорт из соседних городов;
🔹 График 2/2 с 8.00 до 20.00;
🔹 Работу в лучшей экономической зоне России.
Производство находится в г. Елабуга, Республика Татарстан.
👷🏻♂️Свободна вакансия «Старший оператор производственной линии».
Подавай заявку на трудоустройство!
📥 На сайте composites.alabuga.ru
☎️ По номеру: +7 (499) 302-30-95
🇷🇺🇷🇺🇷🇺 Россия ждет тебя! 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
Приседания со штангой 12 распространенных ошибок базового упражнения.
ОШИБКА 1
Гриф лежит слишком высоко на трапеции.
Постановка грифа слишком высоко на трапециях, а тем более в основание шеи создаёт дополнительный рычаг, отклоняющий ваш корпус вперёд от оптимальной траектории движения. Штанга должна лежать над задними пучками дельтовидных мышц, на середине трапеции.
ОШИБКА 2
Неправильный хват.
Неправильный хват грифа, слишком широкий или узкий. Чрезмерно широкий хват лишает пауэрлифтера контроля над штангой, а узкий - создаёт значительное и вредное напряжение в локтях. Нормальный хват: 5-8 см от ширины плеч.
ОШИБКА 3
Лишние шаги.
Драгоценная энергия расходуется на ненужные шаги от стоек для принятия исходного положения. А если впереди попытка приседа с рекордным весом. Отступайте от стоек ровно на столько, чтобы не задеть штангой держатели.
ОШИБКА 4
Чрезмерный подъём головы.
Отклонение головы назад при приседе неблагоприятно сказывается на всей вашей позе. Смотрите прямо вперёд и вместо того, чтобы изгибать шею, пытаясь удержать голову выше, просто следите за тем, чтобы плоскость вашей челюсти была параллельна полу во время движения. При этом ваша спина будет более прямой, что улучшит биомеханику приседа и увеличит шансы на успешное завершение упражнения.
ОШИБКА 5
Положение ног.
При правильной стойке стопы должны стоять лишь немного шире плеч, но это правило зависит от индивидуальных особенностей фигуры спортсмена. Лифтерам с мощными бёдрами и ягодицами можно использовать более широкую стойку, чем тем, у кого эти мышцы менее развиты. Чем шире стойка, тем больше должны быть развёрнуты в стороны носки ног.
ОШИБКА 6
Наклон вперёд.
Излишнее отклонение корпуса вперёд при приседании происходит по трём основным причинам: недостаточная гибкость в "лодыжках" недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения. К счастью, все три причины можно выявить и они исправимы. После наступает значительный рост результатов.
ОШИБКА 7
Быстрое опускание.
Это наиболее частая ошибка новичков, которым не хватает сил на подъём тяжёлой штанги, но они считают, что рывком из нижнего положения смогут по инерции проскочить критическую току подъёма. Правильное опускание требует скорости опускания бедра около 45° в секунду, при этом на весь путь вниз требуется 2-3 секунды. Рывок из нижнего положения - одна из грубейших ошибок, верный путь надолго вывести себя из строя.
ОШИБКА 8
Колени начинают движение.
Когда вы опускаетесь, лидировать должны бёдра, а не колени. Ключевой момент техники состоит в том, что что движение начинается сгибом в тазобедренных суставах, до сгиба коленей. Бедра отходят назад, загружая пятки. Это минимизирует ненужное выдвижение голеней вперед.
ОШИБКА 9
Недостаточно сил для подъёма
Недостаток сил для начала подъёма может происходить от неправильной формы выполнения упражнения, если вы не держите корпус достаточно прямо. Усердные продолжительные тренировки - возможно это то, что вам необходимо для решения проблемы.
ОШИБКА 10
Бёдра поднимаются слишком быстро.
Не поднимайте таз слишком быстро при подъёме. Идея состоит в том, чтобы не держать бедра под штангой, при быстром подъёме они двигаются больше вперед, что неправильно.
ОШИБКА 11
Сведённые колени.
Лифтёры новички часто сводят колени в фазе подъёма. Происходит это вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра. Проблема решается лишь сосредоточив всё внимание на правильной технике выполнения приседа, постепенно укрепляя отстающие группы мышц.
ОШИБКА 12
Недостаточно глубокое приседание.
Как глубоко следует приседать? Для бодибилдеров и других атлетов - до параллельности бёдер полу.
Соревнующимся пауэрлифтерам приходится приседать немного глубже.
Недостаточно глубокие приседания могут сказаться на эффективность ваших тренировок.
КЛАССИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА НА ОБЪЕМ.
Понедельник:
1.жим штанги лёжа на горизонтальной скамье 5х15-12-10-8-6
2.жим гантелей на наклонной скамье 5х15-12-10-8-6
3.отжимания на широких брусьях без отягощения 3х12-12-12
4.пшнб 5х15-12-10-8-6
5.молоты 4х12-10-8-8
6.пресс
Среда:
1.приседания со штангой 5х15-12-10-8-6
2.сгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
3.разгибания ног в тренажёре 3х15-12-10
4.жим ногами 3х15-12-10
5.армейский жим 5х15-12-10-10-10
6.подъём гантелей в стороны стоя 4х15-12-10-10
Пятница:
1.тяга штанги к поясу стоя в наклоне 5х15-12-10-8-8
2.тяга верхнего блока узким параллельным хватом 5х15-12-10-8-8
3.тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3х12-10-8
4.отжимания на узких брусьях с отягощением 5х15-12-10-8-6
5.разгибания рук с верхнего блока обратным хватом 4х12-10-8-8
6.пресс
Комплекс для ягодиц и бедер.
Подходит для начинающих.
Выполнять каждое упражнение по 3-4 подхода, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.
Отдых между подходами 30-60 сек.
Сгибaниe нoг в тpeнaжёpe лёжa
В финaльнoй фaзe можно нeмнoгo пoднимaть кoлeни ввepх. От этoгo выигpaeт и зaдняя пoвepхнocть бeдpa и ягoдицы, тaк кaк этo зacтaвит их cильнee coкpaщaтьcя. Опуcкaть нoги лучшe дo кoнцa.
Оcнoвныe фишки
1. Лoжитьcя нaдo тaк, чтoбы кoлeни нe упиpaлиcь в пoдcтaвку, a нeмнoгo cвeшивaлиcь. Тaк бoлee бeзoпacнo для них.
2. Βaлик уcтaнaвливaeм тaк, чтoбы oн упиpaлcя в щикoлoтку, ближe к пяткe. Чeм длиннee pычaг, тeм лучшe.
3. Сгибaть нoги жeлaтeльнo дo кoнцa. Чтoбы вaлик кacaлcя ягoдиц. Рaзгибaть жe мoжнo кaк дo кoнцa, тaк и ocтaвляя нeбoльшoй угoл в кoлeнe.
4. Εcли в вepхнeй фaзe движeния вы будeтe нeмнoгo кoлeни oтpывaть oт cпинки, тo нeмнoгo пoвыcитe эффeктивнocть упpaжнeния. Тaк будут включaтьcя в paбoту ягoдицы, и будeт cильнee coкpaщaтьcя зaдняя пoвepхнocть бeдpa.
5. Этo упpaжнeниe нe являeтcя бaзoвым. Πoэтoму дeлaйтe eгo пocлe cтaнoвых тяг, нaклoнoв или гипepэкcтeнзии. Чтoбы «дoбить» зaднюю пoвepхнocть бeдpa.
6. Κaк вapиaнт, мoжнo дeлaть этo упpaжнeниe oднoй нoгoй пo oчepeди. Тaк вы cмoжeтe лучшe cocpeдoтoчитcя нa oднoй нoгe.
Любой человек может выкупить земельный участок у государства за 3-5% от стоимости
С 2015 года автор канала "Свой Гектар" инвестирует в земельные участки. Тогда случайно выпала такая возможность и он сначала оформил землю под производство в аренду у государства, а спустя полгода выкупил её. Полгектара земли промышленного назначения в пригороде Петербурга обошлись в несколько сотен тысяч рублей против нескольких миллионов. В 2020 году он продал её за 6 млн.
Низкий порог входа, который может позволить себе любой и высокая рентабельность делают это направление очень интересным и прибыльным.
Если вы хотите узнать:
🟣 Как купить участок не за 3 млн, а за 50 тысяч
🟣 Как зарабатывать на загородной недвижимости без большого стартового капитала
🟣 Как обеспечить достойный доход и будущее себе и своим детям
🟣 Как создать источник пассивного дохода
Переходите на канал, там простым и доступным языком обо всём, что связано с заработком на земельных участках 👉 @svoygectar
Реклама. ИП Аердинов Н.В. ИНН 638103515932 erid: LjN8K96Rb
