✅سمانه صفوی روانشناس، ،طرحواره درمانگر ✅ارائه خدمات روانشناختی در زمینه: #اختلالات_شخصیت #روابط_عاطفی #طرحواره_درمانی پیج اینستاگرام ما www.instagram.com/psychologist_ssafavi1 رزرو وقت @pcy_admin
♦️۱۰ رفتار مهم اجتماعی در
شرایط پر تنش روحی
@ssafavi1
*
پروردگارا
این خاک را حفظ کن...
آسمانمان را امن کن...
و دلهایِ بی تابمان را به آرامش برسان.
بیشتر از همیشه به مهربانیت محتاجیم،
@ssafavi1
#مرگ_بر_وطن_فروش
@ssafavi1
👇🏻تو این وضعیت حواست به این موارد باشه 🖤🫂
- تو روز های جنگی بیشتر از همیشه حواسمون به هم باشه ، نه برای اینکه قهرمان باشیم فقط برای اینکه کمتر آسیب ببینیم
- به خودت اجازه بده بترسی ؟ ترس ، ضعف نیست ، یه سیستم دفاعیه ! حرف بزنین ، گاهی گریه کنین
هیچکس مجبور نیست قوی باشه...
- به هم نپریم ، مردم مثل خودتونن ، ترسیدن ، عصبی ان ، خستن و توی صف نون ، تاکسی، کامنتا ، اگه یک درصد بتونی انعطاف بیشتری به خرج بدی خیلی فرق دازه
- عصبی شدی .. اول نفس بکش ، بعد حرف بزن
الان شرایط بحرانیه و توبحران ادمها هیجان زیاد دارن ، داد نزن
با عجله تصمیم نگیر و یکم صبور باش
- هر خبری رو نخون ، هر خبری که میبینی قرار نیست بخونیش ، مغزت ظرفیت داره
اونایی که میخوان مغزتو با ترس و خشم پر کنن فقط دنبال کنترل تو هستن نه آگاه کردنت
@ssafavi1
وقتی دچار حمله اضطراب شدیم چه کاری انجام بدیم؟؟؟
@ssafavi1
تکنیک های رفتار با فرزندان و آسیبهای روانی جنگ
❇️ ایجاد احساس امنیت و آرامش
- حفظ آرامش خود: کودکان از رفتار والدین الگو میگیرند، بنابراین کنترل استرس و اضطراب خودتان اولین قدم است.
- اطمینان دادن: به کودک بگویید که شما مراقب او هستید و همه تلاشتان را برای محافظت از او میکنید.
- فضای امن: حتی در شرایط ناامن، سعی کنید محیطی آرام (مثلاً با بازی، داستان یا موسیقی ملایم) ایجاد کنید.
❇️ارتباط مؤثر و گوش دادن فعال
- اجازه بیان احساسات: از کودک بخواهید درباره ترسها و نگرانیهایش صحبت کند و بدون قضاوت به حرفهایش گوش دهید.
- پاسخهای صادقانه ولی متناسب با سن: اطلاعات را بهصورت ساده و بدون ترساندن بیشازحد توضیح دهید.
- پرهیز از انکار احساسات: به جای گفتن «نترس!»، بگویید «میفهمم که میترسی، من هم گاهی میترسم، اما با هم قویتریم.»
❇️حفظ روال عادی زندگی تا حد امکان
- برنامههای روزمره: حتی در شرایط بحران، سعی کنید برنامههای منظم خواب، غذا و بازی را حفظ کنید.
- فعالیتهای سرگرمکننده: بازی، نقاشی و داستانگویی به کاهش اضطراب کمک میکند.
❇️مدیریت قرارگیری در معرض اخبار ناراحتکننده
- کاهش تماشای اخبار جنگ: کودکان نباید تصاویر یا اخبار خشونتبار را ببینند، زیرا این موضوعات میتوانند باعث ترس و اضطراب شدید شوند.
- توضیح مناسب: اگر کودک پرسشی درباره جنگ دارد، پاسخ را بهصورت کلی و امیدبخش بدهید، مثلاً: «بعضی وقتها بزرگترها باهم اختلاف دارند، اما آدمهای خوب زیادی هستند که سعی میکنند مشکل را حل کنند.»
❇️تقویت روحیه مقاومت و امید
- داستانهای الهامبخش: از قصههایی درباره انسانهای شجاع و مهربان که در شرایط سخت کمک کردهاند، بگویید.
- فعالیتهای گروهی: مشارکت در کارهای خیریه یا کمک به دیگران میتواند به کودک احساس توانمندی بدهد.
@ssafavi1
در این روزهای سخت در پیام رسان #ایتا هم
کنارتان هستیم
آدرس ما
https://eitaa.com/ssafavi1
@ssafavi
سهم ما انسان ها از همدیگر🕊
محبت هست و آرامشی که🕊
به هم هدیه میدهیم🕊
💐در این روزها بیشتر هوای همو داشته باشیم
#خدایا_به_امید_تو
@ssafavi1
ایکاش
کاش در جنگ ها بچه ها نمیمردند
کاش برای مدتی کوتاه به آسمان میرفتند
و آنگاه که جنگ تمام شد
سلامـت به خانه باز میگشتند
و وقتی پدر و مادرشان میپرسیدند
کجا رفته بودید؟
میگفتند رفته بودیم با ابرها بازی کنیـم
#غسان_کنفانی
@ssafavi1
این پست را برای عزیزانتون به اشتراک بذارید
در هنگام تنش و بحران، مغز وارد "حالت بقا" میشه.
اضطراب، تپش قلب، قفل ذهن...
در این هنگام تنفس عمیق موجب فعالسازی عصب واگ
📉 کاهش ضربان
📉 افت کورتیزول
📈 بازیابی کنترل ذهن
میشه
تو نمیتونی جنگو متوقف کنی،
اما میتونی مغزتو از حالت جنگ دربیاری.
با فقط یک نفس عمیق.
@ssafavi1
خدایا نمیدانم راه کدام است،
و نمیدانم اگر بدانم، توان رفتنش را دارم یا نه…
تنها چیزی که میدانم این است:
اگر دست تو در کار باشد،
دل من آرام است،
حتی اگر همه چیز نامعلوم باشد…
پس از تو نمیخواهم که راه را نشانم دهی،
از تو میخواهم که خودت راه من باشی.
@ssafavi1
در زمان جنگ، فقط ساختمانها نیستند که آسیب میبینند؛ روان ما هم زیر فشار شدید قرار میگیره. ترس، شوک، بیخوابی، نگرانی برای عزیزان، و بیخبری، بخشی از تجربهی بسیاری از ماست. در چنین موقعیتی، دانستن چند نکته ساده اما مهم میتونه کمک کنه بهتر با بحران کنار بیایم و حتی به دیگران کمک کنیم.
اگر دچار تپش قلب، حالت تهوع، بیحسی، یا گریهی بیدلیل شدی، بدون که اینها واکنشهای طبیعی مغز و بدن در برابر ترس و شوکه. برای کمک به خودت میتونی چند نفس عمیق بکشی، به اشیای اطرافت نگاه کنی و اسمشون رو بگی، یا چیزی رو لمس کنی تا به لحظهی حال برگردی.
اگه کنار کسی هستی که وحشتزده شده یا بدنش قفل کرده، لازم نیست کار خاصی بکنی. فقط باهاش باش، با صدای آروم بگو «من اینجام»، و اگر خواست، باهاش نفس بکش. تماس انسانی، حتی در سکوت، میتونه خیلی اثرگذار باشه.
برای بچهها، حضور بزرگسالان آروم و قابل اعتماد خیلی مهمه. باهاشون صادقانه حرف بزن، دروغ نگو، و اجازه بده احساساتشون رو نشون بدن. نوازش و بغل کردن کمک بزرگیه و حتی یه بازی ساده یا نقاشی میتونه اضطرابشون رو کمتر کنه.
در روزهای بحرانی، احساس بیفایده بودن خیلی عادیه. اما حتی یه کار کوچک مثل مرتب کردن فضا، نگه داشتن آب، یا کمک به یه نفر دیگه میتونه حس کنترل و معنا بهت بده.
مراقب سلامت روان خودت باش: همهی اخبار و تصاویر رو دنبال نکن. فقط چیزهایی رو ببین یا پخش کن که ضروریه. مغز خسته و مضطرب، توان تحلیل درست نداره. کمتر دیدن، گاهی به معنای بیشتر دوام آوردنه.
❤️💐از هر فرقه و نژادی ؛؛از هر پوشش و مذهبی؛ کنار هم باشید
اتحاد داخلی دشمن رو بیشتر می ترسونه
🔹کارگاههای روانشناختی دکتر علی زاده
@MAlizadeh1_schemapcc
🔴🔴🔴 روی تخت صورتی پرنیا، هنوز بوی عطرش پیچیده...
اما او و تمام خانوادهاش زیر آوار ماندند.
🔸پدرِ بازنشستهٔ معلم، مادرِ مهربان، پرهامِ نوجوان با رویاهای ناتمام...
اسراییل همه را حمله ناجوانمردانه اش گرفت؛ بیگناه، در خانهشان، کنار هم.
🔹آن تختخوابِ صورتی که پرنیا هر صبح رویش از خواب بلند میشد، امروز پوشیده از خون بود و سری که بین زمین سفت و آوار بود...
🔴این جنایت است، نه جنگ! 🔴
🔸شما را فراموش نمی کنیم...
@ssafavi1
من اینجا ریشه در خاکم
من اینجا عاشق این خاک،
اگر آلوده یا پاکم
من اینجا تا نفس باقی است می مانم
من از اینجا چه می خواهم، نمی دانم
امید روشنائی گر چه در این تیرگی ها نیست
من اینجا باز در این دشت خشک تشنه می رانم
من اینجا روزی آخر از دل این خاک
با دست تهی گل بر می افشانم
زنده باد ایرانم ♥️
@ssafavi1
🍃اَمن باشید و قابل اعتماد
که اگر روزی تمامِ جهان برای آدمی سیاه شد
و امیدی اگر نبود
تنها قسمتِ روشنِ جهانش شما باشید
و روزنهی نور و امیدی شوید
در بینهایت تاریکی...
#خدایا_به_امید_تو
🌱🥹امیدواریم در این روزهای سخت کنارتان هم و در سایه الطاف الهی ؛بتونید آرامش رو به خودتون و اطرافیانتون هدیه بدید
@ssafavi1
🙏🌱همچنان مثل گذشته در این روزهای سخت هم کنارتان هستیم
🖇رزرو برای مشاوره حضوری با شماره زیر تمای حاصل فرمایید👇👇
01333226028
🖇رزرو برای مشاوره تلفنی از طریق ارسال پیام به شماره زیر👇👇
09052824233
#سمانه_صفوی_روانشناس
#طرحواره_درمانگر
@ssafavi1
هیچ برگی از درخت نمی افتد
مگر آنکه خدااز آن آگاه است
#خدایا_به_امید_تو
@ssafavi1
❇️شناسایی علائم آسیب روانی و کمک تخصصی
برخی نشانههای هشداردهنده در کودکان:
- کابوسهای مکرر یا مشکلات خواب
- برگشت به رفتارهای کودکانه (مثل شبادراری یا مکیدن انگشت)
- پرخاشگری یا انزوا
- کاهش تمرکز و افت تحصیلی
مراقبت از خود به عنوان والدین
- شما هم تحت فشار هستید، بنابراین مراقبت از سلامت روان خودتان (مثلاً با ورزش، صحبت با دوستان یا مشاوره) به شما کمک میکند تا از فرزندتان بهتر حمایت کنید.
جنگ پایان مییابد، اما کودکی هرگز تکرار نمیشود.
با حمایت عاطفی و ایجاد محیطی امن، میتوانید از فرزندتان در برابر آسیبهای روانی محافظت کنید.
@ssafavi1
يک روز میرسه ...
گلهای که گفتی باز نمیشه باز میشه
غمی که هرگز گفتی تمام نمیشه ، تمام میشه
زمانی که گفتی نمیگذره ، میگذره زندگی یک راز است
اول شکربعد صبرودر آخر باید باور کرد
#خدایا_به_امید_تو
@ssafavi1
✍نوجوانان امروز با فشارهایی روبهرو هستند که گاهی فراتر از توان روانیشان است
❌مقایسه در فضای مجازی و درگیر شدن در دنیای مجازی و رسانه
❌توقعات بالا از طرف خانواده و مدرسه
❌ترس از آینده
و ...
🔰نوجوانی، دورهای از دگرگونیهای شدید جسمی، شناختی و هیجانی است. در این میان، احساس ناامیدی یکی از چالشهای جدی این سن است که اگر نادیده گرفته شود، میتواند زمینهساز افت تحصیلی، انزوا، رفتارهای پرخطر یا حتی اختلالات روانی جدیتر شود.
🔰در مواجهه با نوجوانی که مکرراً میگوید:
«نمیدونم چرا باید ادامه بدم» یا «از همه چی خستهام»،
✅ضروری است که والدین و مربیان به جای واکنش هیجانی یا انکار، با نگاهی علمی و انسانی عمل کنند.
🔰ناامیدی در نوجوانان اغلب نشانهای از فشارهای درونی حلنشده است، نه ضعف شخصیت.
☘ آنها نیازمند فضایی امن، پذیرنده و بدون قضاوت هستند تا بتوانند دوباره با زندگی ارتباط برقرار کنند. والدین و مربیان، پیش از هر مداخله تخصصی، باید "حامی روانی امن" برای فرزند باشند.
@ssafavi1
خدایا
به آغوشت پناه می بریم،
که هیچ جا امن تر از تو نیست
مردم کشورم را پناه باش
خدایا خودت حافظ و نگهدار سرزمینم باش
@ssafavi1
ایمان داشته باش که هیچ قدرتی بالاتر از ارادهی خدا نیست.
تو، عزیز دل خدایی و این یعنی پیروزی ازپیش تضمین شدهست
#خدایا_به_امید_تو
@ssafavi1
کمک به کودکان در شرایط جنگی بسیار حیاتی است و نیاز به توجه ویژه و حساسیت دارد. در اینجا چند راهکار برای حمایت از کودکان در چنین شرایطی آورده شده است:
1. ایجاد احساس امنیت: تلاش کنید یک محیط امن و آرام برای کودکان فراهم کنید. این احساس میتواند از طریق وجود یک خانواده حمایتگر یا مکانی مطمئن به وجود آید.
2. گفتگو و گوش دادن: به کودکان گوش دهید و به احساسات و نگرانیهای آنها اهمیت دهید. گفتگو در مورد احساساتشان میتواند به آنها کمک کند که احساس تنهایی نکنند.
3. توجه به نیازهای عاطفی: با آنها ارتباط برقرار کنید و از فعالیتهای مثبت مانند بازی، نقاشی و خواندن کتاب بهره ببرید. این فعالیتها میتوانند به کاهش استرس کمک کنند.
4. آموزش مهارتهای مقابله: میتوانید به کودکان مهارتهای مقابله با استرس و اضطراب را آموزش دهید. تکنیکهای تنفس عمیق یا مدیتیشن میتواند مفید باشد.
5. مشاوره و حمایت روانی: در صورت نیاز، استفاده از خدمات مشاوره و رواندرمانی برای کمک به کودکان میتواند بسیار موثر باشد.
6. حفظ ثبات در رویههای روزانه: سعی کنید زندگی روزمره را تا حد امکان عادی نگه دارید. این میتواند شامل وعدههای غذایی منظم، زمان خواب ثابتی و فعالیتهای تفریحی باشد.
7. دسترسی به خدمات پزشکی: اگر کودکان آسیبدیده یا دچار مشکلات بهداشتی هستند، به پزشکان و خدمات درمانی دسترسی پیدا کنید.
با این اقدامات، میتوانیم به کودکان کمک کنیم تا در شرایط دشوار بهتر کنار بیایند و احساس امنیت و آرامش بیشتری داشته باشند.
@saafavi1
سه گام با حضرت علی (علیه السلام)
گام اول:
دنیا دو روز است...یک روز با تو و روز دیگر
علیه تو
روزی که با توست مغرور مشو و روزی که
علیه توست ناامید مشو...
زیرا هر دو پایان پذیرند ...
گام دوم:
بگذارید و بگذرید ..... ببینید و دل نبندید .
چشم بیاندازید و دل نبازید.... که دیر یا
زود ...... باید گذاشت و گذشت...
گام سوم:
اشکها خشک نمیشوندمگر بر اثر قساوت قلبها
و قلبها سخت و قسی نمیگردند مگر به سبب
زیادی گناهان
@saafavi1
راهنمای سلامت روان برای شرایط جنگ
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
www.iranpa.org
انجمن روان شناسی ایران ضمن تسلیت به ملت بزرگ ایران و محکوم نمودن جنگ و تجاوز، اعتقاد راسخ دارد صلح و آرامش بنیان سلامت روانی و اجتماعی جوامع انسانی است. این انجمن در پی تجاوز اخیر به سرزمینمان ایران، نگرانی جدی خود را در زمینۀ سلامت روانی جامعه به ویژه کودکان، نوجوانان و سالمندان ابراز می دارد. از این رو، کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران راهنمای سلامت روان در شرایط بحران جنگ را منتشر می نماید.
به نام زندگی، به احترام امید
در شرایطی که صدای انفجار جای صدای آرام طبیعت را میگیرد لازم است بیش از هر زمان دیگری از سلامت روان خود و اطرافیانمان مراقبت کنیم. جنگ نهتنها سلامت جسمی را تهدید میکند، بلکه سلامت روانی را نیز در معرض آسیبهای جدی قرار میدهد: ترس، اضطراب، ناتوانی، درماندگی، سوگ، بیخوابی و بسیاری احساسات دیگر، بخشی از تجربه روانی افراد در بحرانهای جنگی است .
راهنمای زیر با بهرهگیری از توصیههای منابع بینالمللی نظیر سازمان بهداشت جهانی و با هدف ارتقای سلامت روانی در جامعه و حمایت از تابآوری فردی و جمعی نگارش شده است. نکاتی که در ادامه میآید، میتواند به کاهش آسیبهای روانی ناشی از جنگ و تقویت سازگاری در این شرایط دشوار کمک کند.
۱. احساسات خود را بپذیرید، سرکوب نکنید.
ترس، اندوه، خشم و اضطراب در زمان جنگ طبیعیاند. انکار یا سرکوب این احساسات نهتنها آنها را از بین نمیبرد، بلکه فشار روانی را افزایش میدهد. آگاهی از هیجانهایی که تجربه میشود، نامگذاری و پذیرش آن هیجانها، پایه بسیاری از درمانهای روانشناختی مبتنی بر تروماست.
۲. به اطلاعات موثق و محدود دسترسی داشته باشید.
دریافت بیش از حد اخبار، بهویژه از منابع غیررسمی، اضطراب و نگرانی را تشدید میکند. راهکار توصیهشده، استفاده از منابع خبری معتبر و در عین حال محدودسازی میزان استفاده از اخبار است.
۳. از ارتباط انسانی غافل نشوید.
ارتباط اجتماعی یکی از مهمترین عوامل محافظتکننده در برابر اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) و افسردگی است. ایجاد یا حفظ ارتباطات خانوادگی، دوستی و اجتماعی باعث کاهش احساس انزوا و افزایش تابآوری روانی میشود .
۴. روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید.
حفظ عادات روزمره، به افراد حس پیشبینیپذیری، کنترل و ثبات میدهد که برای مقابله با بحران بسیار ضروری است. این توصیه در برنامههای MHPSS (خدمات سلامت روان و حمایت رواناجتماعی سازمان ملل) نیز تاکید شده است.
۵. تکنیکهای ساده آرامسازی را تمرین کنید.
نفسعمیق، تمرینهای توجهآگاهی (Mindfulness) و حرکات بدنی ساده از ابزارهای مهم برای تنظیم هیجانی هستند. این تکنیکها توسط سازمان جهانی بهداشت بهعنوان مداخلات سطح اول توصیه میشوند.
۶. مراقب کودکان و سالمندان باشید
در بحرانها، کودکان و سالمندان نیازمند توجه ویژه هستند. صحبت با زبان ساده، مداخلات مبتنی بر بازی، و ایجاد محیطی امن برای کودکان و مراقبت روانی مداوم برای سالمندان توصیه میشود.
۷. در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید.
در صورت بروز نشانههای هشداردهنده مانند افکار آسیبرسان، اختلال خواب شدید یا بحران روانی، دریافت کمک تخصصی بسیار ضروری است. در کشور عزیزمان ایران، خدمات روانشناسی زیادی به صورت حضوری یا تلفنی، مانند خط 1480 سازمان بهزیستی کشور ارایه میشود و مرکز خدمات روانشناسی و مشاوره انجمن روانشناسی ایران با آدرس (https://iranpa.org/clinic/ ) از جمله این مراکز است.
در پایان...
در دوران جنگ، لازم است هر انسان نهفقط مراقب جسم، بلکه روان خود باشد. کمیتۀ مداخله در بحران انجمن سعی خواهد کرد با انتشار مطالب علمی مبتنی بر شواهد، در کنار هممیهنان عزیز باشد. مراقبت از سلامت روان، نهتنها حق ماست، بلکه مسئولیت ما در برابر خود و جامعه نیز هست.
با هم، از این بحران عبور خواهیم کرد.
کمیته مداخله در بحران انجمن روانشناسی ایران
1404/03/23
@ssafavi1
🔴والدین عزیز،
در شرایط بحرانی ، طبیعی است که خود ما نیز دچار اضطراب و نگرانی شویم. اما فراموش نکنید که کودکان بیش از هر چیز به احساس امنیت از جانب شما نیاز دارند. کودکانی که والدین آرامتر و قابل اتکایی دارند، بحرانها را با آسیب روانی کمتری پشت سر میگذارند.
🔺در این شرایط لطفاً به موارد زیر توجه ویژه داشته باشید🔺:
🔹صادقانه اما متناسب با سن کودک صحبت کنید. اطلاعات درست اما ساده در اختیار کودک قرار دهید. اگر چیزی نپرسید، خودتان بیدلیل اضطراب را توضیح ندهید، اما اگر پرسید، دروغ نگویید.
🔹 امنیت عاطفی را تأمین کنید. بیشتر از همیشه در کنار فرزندتان باشید. نوازش، بغل، صحبتهای آرامشبخش و اطمینان دادن به اینکه “تو تنها نیستی” بسیار مؤثر است.
🔹 روال زندگی را تا حد امکان حفظ کنید. خواب، تغذیه، بازی و برنامههای روزمره باعث ایجاد حس پیشبینیپذیری و کنترل در کودک میشوند.
🔹 احساسات کودک را تأیید کنید. اگر ترسید، گریه کرد یا سوالات نگرانکننده پرسید، به او نگویید “نترس” یا “چیزی نیست”. بهتر است بگویید: “میفهمم که ترسیدی. من هم نگرانم، ولی کنارت هستم.”
🔹 الگوی آرامش باشید. کودکان از روی حالات چهره، لحن صدا و رفتار شما یاد میگیرند. اگر لازم است، احساسات خود را در جمع بزرگسالان تخلیه کنید تا در حضور کودک آرامتر باشید.
@ssafavi1
توکل یعنی:
من همهی مسیر رو نمیبینم
اما به تو و مهربونیت اعتماد دارم
#شبتون_آروم_و_خدایی_همراهان_گرامی
@ssafavi1