⏳ چگونه از مهلت داده‌شده برای استراحت بین امتحان‌ها، بهترین استفاده را ببریم؟

در بسیاری از موقعیت‌ها، زمانی به ما داده می‌شود تا بین فعالیت‌ها استراحت کنیم یا برای امتحانی دیگر آماده شویم. نحوه استفاده از این زمان کوتاه می‌تواند تأثیر مستقیمی بر تمرکز، یادگیری و عملکرد ما داشته باشد.

🔹 استراحت فعال داشته باشید.
استراحت فقط به معنای بی‌حرکت نشستن نیست. پیاده‌روی، انجام فعالیت‌های کششی یا نفس کشیدن عمیق و آگاهانه می‌تواند خستگی ذهنی را کاهش دهد و تمرکز را بازیابی کند.

🔹 مرور کوتاه و هدفمند
در زمان محدود، بهتر است نکات کلیدی، خلاصه‌ها یا مفاهیم اصلی را مرور کنید تا ذهن شما برای پاسخ‌دادن آماده بماند.

🔹 فاصله گرفتن کوتاه از فشار ذهنی
چند دقیقه فاصله گرفتن از موضوع اضطراب‌آور می‌تواند از «خستگی شناختی» جلوگیری کند و به مغز فرصت پردازش بهتر اطلاعات را بدهد.

🔹 مدیریت انرژی، نه فقط زمان
گاهی بهتر است به‌جای تلاش برای مطالعه بیشتر، انرژی ذهنی خود را حفظ کنید. نوشیدن آب، تنفس عمیق یا یک استراحت کوتاه می‌تواند عملکرد ذهنی را بهبود دهد.

🔹 تنظیم ذهن برای تمرکز دوباره
قبل از بازگشت به موضوع مهم یا امتحان، چند لحظه ذهن خود را آرام کنید و هدف خود را مشخص کنید. این کار به افزایش تمرکز و کاهش اضطراب کمک می‌کند.

✨ ✨✨✨✨
زمان‌های کوتاه استراحت اگر آگاهانه استفاده شوند، می‌توانند تمرکز، یادگیری و عملکرد ما را به شکل قابل توجهی بهبود دهند. مدیریت درست این لحظات کوچک، در واقع مدیریت کیفیت عملکرد ماست.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

که در دولت چنین بسیار باشد
گهی شادی، گهی تیمار باشد

شکنج کار چون در هم نشیند
بمیرد هر که در ماتم نشیند

گشاده‌رو‌ی باید بود یک چند
که پای و سر نباید هر دو دربند

نشاید کرد بر آزار خود زور
که بس بیمار، وا گشت از لب گور

نه هر‌که‌ش صحت، او را تب نگیرد
نه هر کس را که تب گیرد بمیرد

بسا قفلا که بندش ناپدید است
چو وابینی، نه قفل است، آن کلید است

به دانایی ز دل پرداز غم را
که غم‌، غم را کشد چون ریگ نم را

اگر جای تو را بگرفت بدخواه
مقنّع نیز داند ساختن ماه

🌿نظامی گنجوی

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

💢 ترامپ دیروز گفته "ایران" رو به عصر حجر بر می‌گردونه ...

دوست داشتم بهش بگم:
مردم ما بیش از یک ماه هست که اینترنت بین‌المللی ندارند، اما من مردمم را در درون این تاریکی می‌بینم که با همین قطعی اینترنت، با هر راهی شده وارد اینستاگرام و ... می‌شوند و حتی می‌شنوم که فیلم‌ها و سریال‌های جدید دنیا را بدون سانسور دانلود می‌کنند و می‌بینند.

💢مردمی از سرزمین پارس همیشه یک راهی خواهند یافت...💢

یادت باشد:
ما مردمی از سرزمین پارس هستیم و هیچ کسی نتوانست با دیدگاه‌های عصر حجری، مردم ما را به عصر حجر برگرداند.

تو هم با تهدید نمی‌توانی...

مردم ما در سوگ، در غم و زیر بمباران می‌رقصند.

توی همین شرایط جنگی مردم ما کتاب می‌خوانند و شب شعر و روزهای کتاب‌خوانی برپا می‌کنند.

با دل غمگین و خسته سفره هفت‌سین می‌چینند.

ورزش می‌کنند.

سیزده‌به در می‌گیرند.

وضعیت زندگی خیلی‌ از ماها با وجود پنجره‌های چسب زده و دیوارهای ترک خورده، تمیز و شیک مثل عکس‌های پینترست است.

ببین...
ما ایرانی هستیم،
ما در هر شرایطی دنبال یاد گرفتن، رشد کردن، خلاقیت و ساختن هستیم.

ما با دست خالی جلوی گلوله ایستادیم داداش.

هیچ‌کس تاکید می‌کنم هیچ‌کس، نمی‌تواند ایران را به عصر حجر برگرداند،
چون پیشرفت و زیرساخت و سرمایه و همه چیز این خاک ما مردم هستیم.

همین ما که در تمام دنیا پای وطن موندیم و برای آبادیش کلی برنامه داریم.

آره، خلاصه ...

ولی قول می‌دهیم بعدها، کپی‌رایت را رعایت کنیم 💪🏻

نویسنده: ناشناس
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

Читать полностью…

🌿 چه ذوقی می‌کند برای سوغات بهار
کجای کاری پدر جان! این موقع‌ها میدان و خیابان شهرهای ما  پر بود از بساط نوبرانه.
و ذوق بچه‌گانه ما از صدای شکستن این دوست‌داشتنی‌ها زیر دندان
و ما مشتری می‌شدیم ولو برای یک بار در سال
خوش به‌حالش لابد بهار دارد
کار خوبی کردی که نمک یادت نرفت، ولی گلپر که باشد صفای دیگری است.
خیال می‌کنی امسال کسی گلپرها را از دشت‌ودمن می‌چیند؟
راستی! از طعم آلوچه‌های تازه خبر داری؟ باید امتحان کنی، مستت می‌کند. از آن مزه‌ها که اسمش را میاوری دهانت پر از آب‌ِحسرت می‌شود
یادت نرود که عید است، هر چند ایرانیان امسال عید ندارند، یعنی مدت‌ها است که ندارند، اما امسال همان اندک دل‌خوش سیری چند هم نیست.

عیبی ندارد، که امسال چاغاله‌ها نرسیده‌اند، بهارهای دیگر در راه است
با نوبرانه‌ها، گلپرها، آلوچه‌ها و کلی ذوق‌های کودکانه که دیگر گوشه سینه خاک نمی‌خورند🪴

دنیا! بدان!
با این‌که خنده روی صورت ما ماسیده، ولی باز بلدیم بخندیم.
چوب‌خطت پرشده، یادت نرود ها! کلی بهار نزیسته و "عطر بونکرده" به ما بدهکاری.🪻

@taghvaclinic

Читать полностью…

#نوروز_خجسته_باد🌷

@psychotherapy1

Читать полностью…

چهارشنبه سوری مبارک،
هرچند که اصلا یادم نبود و امروز یکی تبریک گفت و یادم آمد.
راستی چند روز پیش استادم پیشنهاد دادند که سبزه بگذاریم، حتی شده به سختی؛
با کمال بی‌میلی سبزه گذاشتم و در کمال ناباوری خیلی رشد کرد، امیدوارم نوید روزهای خوب باشد.

روزهای عجیبیست، یک دقیقه ذوق می‌کنم برای سبز شدن سبزه، دو ساعت حین کار غصه می‌خورم برای عزیزانم در ایران و چند ساعت با تعجب نگاه می‌کنم به این اجنبی‌های خوشحال ...
(بماند که اینجا من اجنبی هستم نه آن‌ها)
که انگار این‌ها بیشتر در حال آماده شدن برای نوروز هستند؛

بعد کلافه از بی‌خبری، هزاران کار را انجام می‌دهم، اما شب نمی‌شود که نمی‌شود.

شب هم که می‌آید با خبرهای بمب و اسکرول کردن تلگرام و ایکس و ... می‌گذرد، تا گوشی به دست خوابم ببرد.

با خودم زمزمه می‌کنم:
ولی قوی بمون، در حد سبز کردن سبزه، در حد بیرون کشیدن خودت از تخت‌خواب، در حد چیدن سفره هفت‌سین حتی با سین‌های غیرهمیشگی، در حد شمع روشن کردن و پریدن از روی آن و خواندن زردی من از تو، سرخی تو از من.
فقط چنگ بنداز به انجام کارهات و یاد عزیزانت؛ و روزهای خوب آینده رو تجسم کن، وقتی همه کنار هم هستیم.

@taghvaclinic

Читать полностью…

جهل و تعصب
آنقدر قدرتمند است که می‌تواند
《جنگ》را به《صلح》
و《بردگی》را عین《آزادی》جلوه دهد!


#جورج_اورول

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

نگرانی چیزی که هنوز پیش نیامده، خیلی آزاردهنده‌تر از خود هر پیشامدی است.‌‌

نگرانی و اضطراب است که پیش نیامده‌ها را تحمل‌ناپذیر می‌کند.

پیش که آمد، تحملش آسان‌تر می‌شود.


📕 #در_یک_شب_سیاه
✍ #محمود_کیانوش

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

💢 تروما در دیاسپورا (جوامع دور از میهن)
(Diaspora Trauma)

آیا دور از وطن زندگی می‌کنی، اما ذهن و قلبت
هنوز در همان خیابان‌هاست؟

وقتی کشورت در جنگ است، فاصله جغرافیایی همیشه آرامش نمی‌آورد.
افرادی که خارج از کشورشان زندگی می‌کنند ممکن است نوع خاصی از فشار روانی را تجربه نمایند که گاهی Diaspora Trauma نامیده می‌شود.

ترکیبی از:
- نگرانی برای وطن
- احساس ناتوانی در کمک
- و فاصله عاطفی از جامعه میزبان.

جنگ فقط کسانی را که در میدان نبرد هستند تحت تأثیر قرار نمی‌دهد؛ بلکه ذهن میلیون‌ها نفر را در سراسر جهان درگیر می‌کند.

وقتی از وطن دور هستی، اما کشورت در بحران یا جنگ است، ذهن تو در دو جهان زندگی می‌کند.

روان‌شناسی برای مدیریت این فشار
چند راه مؤثر پیشنهاد می‌دهد:

۱. ایجاد «تعادل بین ارتباط و فاصله»
ارتباط با اخبار و وطن مهم است، اما غرق شدن دائمی در آن می‌تواند سیستم عصبی را فرسوده کند.

۲. ساختن جامعه حمایتی
ارتباط با هم‌وطنان یا افراد هم‌تجربه می‌تواند احساس تنهایی و بی‌قدرتی را کمتر کند.

۳. تبدیل نگرانی به اقدام معنادار
کمک‌های کوچک، فعالیت اجتماعی یا اطلاع‌رسانی‌ها، می‌تواند حس کنترل و معنا ایجاد کند.

۴. مراقبت فعال از سیستم عصبی
فعالیت‌هایی مثل ورزش، مدیتیشن یا تنفس عمیق به بدن کمک می‌کند از حالت «هشدار دائمی» خارج شود.

۵. پذیرش هویت چندفرهنگی
می‌توان همزمان به وطن تعلق داشت و در کشور جدید زندگی معنادار ساخت.

دور بودن از وطن به این معنا نیست که احساسات شما واقعی نیست و در حال بازی کردن نقش هستید. این را حداقل خودتان بپذیرید و دلایل دوری از وطن را یکبار دیگر با خود مرور کنید.
مراقبت از سلامت روان، بخشی ضروری از توانایی شما برای ادامه دادن درست است. 🌱

#هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 جنگ فقط شهرها را خراب نمی‌کند؛ ذهن آدم‌ها را هم تغییر می‌دهد...

یک پژوهش نشان می‌دهد افرادی که در دوران کودکی یا نوجوانی جنگ را تجربه کرده‌اند، در بزرگسالی رفتار متفاوتی پیدا می‌کنند.

آن‌ها معمولاً:
🔹 نسبت به گروه خودشان همبستگی بیشتری دارند
🔹 حاضرند برای افراد گروهشان از منافع شخصی بگذرند
🔹 اما این همبستگی اغلب فقط برای «خودی‌ها» است، نه دیگران.

به همین دلیل تجربه جنگ می‌تواند دو نتیجه متفاوت داشته باشد:

▪️ اگر حس «خودی بودن» به کل ملت مربوط باشد، ممکن است وحدت ملی قوی‌تر شود.

▪️ اما اگر این حس فقط بین گروه‌های کوچک‌تر (قومیت‌ها یا دسته‌ها) شکل بگیرد، ممکن است زمینه درگیری‌های آینده ایجاد شود.

✨ یعنی جنگ گاهی مردم را به هم نزدیک می‌کند، اما گاهی هم مرزهای جدیدی بین آن‌ها می‌سازد و موجب جنگ‌های بعدی می‌شود..

📚 منبع:
War exposure increases sociality – منتشر شده در مجله
Psychological Science


🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

Читать полностью…

🪖بچه‌ها و اخبار جنگ
🗞شنیدن یا دیدن تصاویر جنگی به اندازه رویارویی با صحنه‌های جنگی برای بچه‌ها مخرب و آسیب‌زا است. آثار این آسیب می‌تواند به اختلالات جدی روانشناختی بیانجامد. در شرایط بحرانی و در حالی که مشتاقانه دنبال اخبار هستیم مراقب بچه‌هایی باشیم که با ما این خبرها را می‌شنوند.
🛎در این شرایط خوب است که به حرف بچه‌ها گوش کنیم، کنارشان باشیم و فقط نگوییم: چیزی نیست، لازم نیست نگران باشی!

@taghvaclinic

Читать полностью…

✅ در زمان بحران چه می‌شود کرد

در شروع جنگ یا تهدید جدی نظامی، واکنش‌های شدید و پریشانی شناختی کاملاً طبیعی‌اند. هدف «کمک‌های اولیه روانشناختی» این است که فرد امن بماند،و آرام‌تر بتواند شرایط سخت را بگذراند

دو پیشنهاد:

🌿 اول ایمنی فیزیکی، بعد آرام‌سازی روانی
سریعاً به محل امن بروید (پناهگاه، ساختمان محکم، فضای دور از خطر).
از حضور در مناطق شلوغ یا ناآرام پرهیز کنید.
وقتی بدن احساس امنیت نسبی کند، مغز هم بهتر تنظیم می‌شود.

🌿 تنظیم اضطراب تا حد ممکن
واکنش طبیعی بدن در زمان بحران به صورت جنگ یا گریز است، در این حالت بدن دچار تپش قلب، لرزش و احساس وحشت و گنگی می‌شود. شناخت این حالت ممکن است از شدت کلافگی و سردرگمی بکاهد و ما را برای تفکر و تصمیم‌گیری بهتر مهیا می‌کند.🥀

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 اگر احساس می‌کنید سلامت روان شما در حال از بین رفتن است - در اینجا چند نکته برای کمک به شما آورده شده است.

💫 وقتی افراد احساس نا‌امیدی و اضطراب می‌کنند، باعث می‌شود كه به هویت شخصی خود و موارد مثبت خودشان تردید كنند، که باعث می‌شود احساس کنند تحت کنترل نیستند، یا اینکه دیگر چیزی برای از دست دادن ندارند.

به عنوان مثال، ممکن است همیشه به خود بابت هوشمند بودن و بلند پرواز بودن افتخار کرده باشید، اما اکنون اینگونه احساس نمی‌کنید.

به خود یادآوری کنید که همه آنچه قبلاً درباره خود فکر می‌کردید هنوز درست است. هنوز همه استعدادها و نقاط قوتی که همیشه داشته‌اید را دارید. شما در زندگی با یک چالش جدید روبرو هستید که شاید انتظار آن را نداشتید اما هیچ چیز اساساً در مورد اینکه چه کسی هستید تغییر نکرده است.

💫هرگز برای کمک گرفتن زود نیست. همه بهانه‌ها و توجیهات خود را بنویسید، و سپس آن‌ها را نادیده بگیرید به عنوان مثال،
-"وقتی پروژه‌ام را تمام کنم، خودم را جمع می‌کنم."
-"مشاوره احتمالاً بی‌فایده هست."
-"مشکلات من آنقدرها بد نیست، باید به افرادی کمک شود که وضعیت بدتری دارند."
-"وضعیت من پیچیده است."
-"من قبلاً سعی کردم کمک بگیرم و جواب نداد."

💫 رشد پس از آسیب را درک کنید.

رشد پس از آسیب یعنی بهبودی از استرس و آسیب، و به معنای بازگشت به خود قبلی ما نیست. بازیابی شما را تغییر می‌دهد و در نهایت نسخه بهتر، قویتر، ظریف‌تر، بصیرتر، همدل‌تر، باهوش‌تر و مقاوم‌تر از شما به جا خواهد گذاشت.

گاهی اوقات افراد می‌ترسند که اگر به بیماری روان مبتلا شده باشند، برای همیشه شکست خورده‌ محسوب شوند. اما تجربه به دست آوردن سلامت روان، فرصت‌های فراوانی را برای شما فراهم می‌کند تا بتوانید بهتر از گذشته به زندگی نگاه کنید.
منبع:
✒️ Alice Boyes Ph.D.
📘 In Practice

‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃@taghvaclinic

🌸مطالب‌ جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما نیز می‌توانید دنبال کنید.

🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

❌نکاتی برای خواب بهتر بعد از قرار گرفتن در معرض تروما❌

The National Sleep Foundation
در این مورد چند پیشنهاد دارد:

۱. در محیطی راحت و امن بخوابید. خوابیدن در اتاق خواب توصیه می‌شود، اما اگر حادثه آسیب‌زا در اتاق خواب اتفاق افتاده باشد، ممکن است خوابیدن در آنجا توصیه خوبی نباشد.

۲. دمای اتاق را خنک نگه دارید.
۳. اگر یک اتاق تاریک باعث به وجود آمدن استرس در شما می‌شود، از نور کم چراغ خواب کمک بگیرید.
۴. اگر تنها بودن محرک استرس شماست، از یکی از دوستان یا اعضای خانواده بخواهید در اتاق شما بخوابند.
۵. نشان داده شده که پتوهای سنگین باعث خواب آرام می‌شوند.

۶. دراز کشیدن در رختخواب و فکر کردن به نخوابیدن اغلب بی‌خوابی را بدتر می‌کند. اگر نمی‌توانید بخوابید، سعی کنید برای چند دقیقه یک فعالیت ساده انجام دهید و سپس به رختخواب بازگردید.

۷. از چرت‌زدن‌های مکرر در طول روز خودداری کنید، زیرا می‌تواند منجر به کاهش توانایی به خواب رفتن در ساعات شب شود.

۸. مصرف کافئین را به ۳ فنجان قهوه یا کمتر در روز محدود کنید. سعی کنید چند ساعت قبل از خواب از نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنید.

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

ما مردمی هستیم که سالها بلد بوده‌ایم دوام بیاوریم...
فقط کسی یادمان نداده گاهی هم بنشینیم!

حالا که تنمان از بس تاب‌اور بوده خم شده،
اسمش را گذاشته‌ایم بی‌انگیزگی.
و بعد طبق معمول خودمان را مواخذه می‌کنیم.
انگار وظیفه داشته‌ایم همیشه قوی باشیم،
حتی وقتی چیزی در بیرون،
هیچ نشانی از همدلی نشان نداده.
شاید این‌بار قهرمانی نکنیم.
شاید فقط به خودمان بگوییم:
حق داری خسته باشی.
در سرزمینی که خستگی هم باید توجیه شود،
مهربانی با خود
کمی شبیه نافرمانی است. 🌿


✍#پگاه‌پاکزادـروانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

از گابریل گارسیا پرسیدند: اگر بخواهی کتابی صد صفحه‌ای درباره امید بنویسی، چه می‌نویسی؟

گفت ۹۹ صفحه رو خالی میذارم صفحه آخر، سطر آخر می نویسم: یادت باشه دنیا گرد است، هر وقت احساس کردی به آخر رسیدی شاید در نقطه شروع باشی. زندگی ساختنی است، نه ماندنی، بمان برای ساختن، نساز برای ماندن...

منتظرنباش کسی برایت گل بیاورد، خاک را زیر و روکن، بذر را بکار، از آن مراقبت کن، گل خواهد داد...

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

💶 چگونه در زمان جنگ پول خود را حفظ کنیم؟

(راهنمای کوتاه و براساس روانشناسی برای گرفتن تصمیم‌های عاقلانه در شرایط جنگی)

بزرگ‌ترین خطر برای پول شما ترس و تصمیم‌های عجولانه است. برای حفظ ثبات مالی باید آرام بمانید و با برنامه عمل کنید.

💶 از فروش یا خرید هیجانی پرهیز کنید:
افت بازارها در بحران‌ها طبیعی است. فروش از روی ترس معمولاً باعث ضرر می‌شود.

💶 در برنامه‌ریزی بدبینِ خونسرد باشید:
بدترین سناریوها مثل بیکاری یا تورم بالا را در نظر بگیرید و برای آن آماده شوید، اما دچار وحشت نشوید.

💶 افق زمانی کوتاه‌تر انتخاب کنید:
به‌جای برنامه‌ریزی ۵ تا ۱۰ ساله، روی چند ماه یا یک سال آینده تمرکز کنید تا تصمیم‌هایتان واقع‌بینانه‌تر باشند.

منبع:
Psyche.co

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

Читать полностью…

بریده‌شعر:

📌 در کوچه باد می‌آید
کلاغ‌های منفرد انزوا
در باغ‌های پیر کسالت
می‌چرخند
و نردبام
چه ارتفاع حقیری دارد

✨ آنها تمام ساده‌لوحی یک قلب را
با خود به قصر قصه‌ها بردند
و اکنون
دیگر چگونه
یک نفر به رقص برخواهد خاست
و گیسوان کودکیش را
در آب‌های جاری خواهد ریخت


ای یار، ای یگانه‌ترین یار
چه ابرهای سیاهی در انتظار روز میهمانی خورشیدند.

... نجات دهنده در گور خفته است

...و سال دیگر، وقتی بهار
با آسمان پشت پنجره هم‌خوابه می‌شود
و در تنش فوران می‌کنند
فواره‌های سبز ساقه‌های سبکبار
شکوفه خواهدداد 🪴

#فروغ_فرخزاد
@taghvaclinic

Читать полностью…

📌دلنوشت

🥀وای به حال ما که سرنوشتمان به قیمت دلار گره خورده، این دیگر اغراق نیست، تلخی هر روزه ماست.

🔶 دردش آن‌جاست که یک عدد بالا می‌رود و هزاران امید پایین می‌ریزد.
انگار هر بار که نرخ‌ها بالا می‌پرند،
یک تکه از آرامش آدم کنده می‌شود و می‌افتد گوشه‌ای که دیگر هیچ‌وقت پیدا نمی‌شود.

🔶 تلخی واقعی یعنی:
قبل از خرید یک چیز ساده،
قبل از برنامه‌ریزی برای آینده،
حتی قبل از یک خوشحالی کوچک…باید بترسی.
بترسی که نکند امروز هم چیزی گران‌تر شده باشد
و باز دستت کوتاه‌تر.

🔶 زندگی وقتی به دلار گره می‌خورد،
آدم کم‌کم یادش می‌رود «زندگی» یعنی چه.
زندگی خلاصه می‌شود در بقا، در تقلا؛
می‌شود هر روز زنده ماندن در سرزمینی که قیمت‌ها سریع‌تر از نفس‌کشیدن آدم‌ها بالا می‌روند.

🥀این تلخی، دروغ نیست.
قصه‌ی پرغصه‌ی مردمی است که سال‌هاست با دستان خالی با عددهایی می‌جنگند که هیچ‌وقت از بالا رفتن
خسته نمی‌شوند. 🪻

#امیرحسین✒️

@taghvaclinic

Читать полностью…

🥀ارغوان، این چه رازی‌ست که هر بار بهار
با عزای دل ما می‌آید؟
که زمین هر سال
از خون پرستوها رنگین است؟

وای، آیا هیچ‌کس می‌داند
که چرا این همه غم
در دل ماست هنوز؟
.......
ارغوان، شاخهٔ همخونِ جدا ماندهٔ من،
آسمان تو چه رنگ است امروز؟

#هوشنگ_ابتهاج

@taghvaclinic

Читать полностью…

🌟 راهکار‌هایی برای کنار آمدن با تغییرات بزرگ در زندگی 🌟

اگر با یک تغییر بزرگ روبه‌رو هستید، نکات زیر می‌تواند به شما کمک کند...

1️⃣ بپذیرید که اوضاع در حال تغییر است.
به جای انکار، قدمی به عقب بردارید و به خودتان بگویید: "اوضاع در حال تغییر است و این کاملاً طبیعی است."

2️⃣ بدانید حتی تغییرات مثبت هم می‌توانند استرس‌زا باشند.
اتفاقات خوشایندی مثل فارغ‌التحصیلی یا تولد فرزند هم ممکن است باعث استرس شوند. بدن شما به هر تغییری واکنش نشان می‌دهد. این احساس کاملاً طبیعی است.

3️⃣ تا جایی که ممکن است، برنامه روزمره خود را حفظ کنید.
داشتن روتین، مثل پیاده‌روی هر صبح، می‌تواند به ذهن شما آرامش بدهد و حس پایداری ایجاد کند.

4️⃣ تغذیه سالم را جدی بگیرید.
استرس می‌تواند شما را به سمت غذاهای پرکالری و قندی سوق دهد. کمی مراقب باشید و سعی کنید تعادل را حفظ کنید.

5️⃣ تحرک داشته باشید.
ورزش، حتی یک پیاده‌روی ساده، می‌تواند حال شما را بهتر کند و استرس را کاهش دهد. نیاز به گشتن به دنبال انگیزه نیست؛ فقط شروع کنید!

6️⃣ از دیگران کمک بخواهید.
درخواست کمک، نشانه قوت است، نه ضعف. اگر احساسات بدی را تجربه می‌کنید، حتماً با یک متخصص صحبت کنید.

7️⃣ نکات مثبت تغییر را یادداشت کنید.
شاید این تغییر باعث شده افراد جدیدی را ملاقات کنید یا به اولویت‌های واقعی زندگی‌تان پی ببرید. این نکات مثبت را بنویسید تا انگیزه بگیرید.

8️⃣ پیش‌دستی کنید.
به جای واکنش به مشکلات، سعی کنید برای مشکلات احتمالی برنامه‌ریزی کنید.

9️⃣ خودتان را از لحاظ روانی تخلیه کنید، اما به‌اندازه.
صحبت با یک گروه حمایتی یا دوستان، خوب است، اما مراقب باشید که در چرخه شکایت، ناراحتی و دلسوزی برای خودتان نیفتید. به راه‌حل‌ها فکر کنید و اقدام کنید.

🔟 از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
مقایسه زندگی‌تان با تصاویر دیگران در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند حس ناخوشایندی ایجاد کند. به جای آن، زمان بیشتری را برای خودتان صرف کنید.

💡 و در نهایت: به خودتان استراحت بدهید.
هیچ‌کس مجبور نیست همیشه در بهترین حالت خود باشد. اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است. از این اشتباه‌ها درس بگیرید.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic
🌐 www.iranavisit.com

Читать полностью…

💡 ارتباط موثر را، ابتدا باید از خودمان آغاز کنیم!

قبل از اینکه با دیگران در مورد مسائل مهم، شروع به صحبت کنید، کمی مکث کنید و از خودتان بپرسید:
آیا حالم، افکارم و احساساتم روی این بحث تأثیر می‌گذارد؟

🔸 احساسات و عواطف:
امروز چه احساسی دارم؟ آیا خوشحال، غمگین یا عصبی هستم؟
آیا احساساتم را کنترل می‌کنم؟ آیا در وضعیت احساسی امنی برای این مکالمه هستم؟


🔸 اضطراب و استرس:
در مقیاس 1 تا 10، چقدر مضطربم؟ آیا بدنم آرام است؟
آیا نیاز دارم قبل از مکالمه خودم را آرام کنم؟ اگر این گفتگو تحریک‌آمیز باشد، چگونه خودم را مدیریت کنم؟


🔸 افکار و ذهنیت:
الان به چی فکر می‌کنم؟ آیا افکارم آرام هستند یا بی‌قرار؟
آیا منطقی فکر می‌کنم یا تحت تأثیر احساساتم هستم؟
چطور می‌توانم ذهنم را پاک کنم و با ذهنی باز وارد گفتگو شوم؟


🔸 قضاوت و فرضیات:
آیا قبلاً موقعیتی مشابه این تجربه کرده‌ام؟
آیا ذهن باز دارم یا قضاوت می‌کنم؟
چه فرضیاتی در ذهنم دارم و چگونه می‌توانم از آن‌ها رها شوم؟


🌟 یادتان باشد: یک گفتگوی موثر از یک ذهن و قلب آماده شروع می‌شود. اگر نیاز دارید، زمان بیشتری به خودتان بدهید و مکالمه را زمانی انجام دهید که در بهترین حالت هستید.

🛠 ارتباط موثر، مهارتی است که با تمرین، بهتر می‌شود.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

❗️وقتی یکی از اعضای خانواده بعد از جنگ کم‌حرف یا منزوی شده…

اگر عزیزتان تجربه تروما، بی‌خانمانی یا کم‌حرفی دارد، خانواده نقش کلیدی در حمایت روانی او دارد. روان‌شناسی توصیه می‌کند:

◀️ امنیت و ثبات ایجاد کنید.
محیط سرپناه جدید و روزمرگی‌ها را تا حد امکان امن و پیش‌بینی‌پذیر نگه دارید.
روتین ساده: خواب منظم، وعده‌های غذایی مشخص، حداقل ثبات در محل زندگی.
📚 منبع: Courtois & Ford, 2013

◀️ شنیدن بدون فشار.
کم‌حرفی بعد از تروما طبیعی است. اجازه دهید فرد خودش زمان حرف زدنش را پیدا کند.
«می‌دانم شرایط سخت است. هر وقت آماده بودی، من اینجا هستم تا بشنوم.»
📚 منبع: Herman, 1997

◀️ تأیید احساسات.
گفتن جملاتی مثل: «می‌فهمم که این تجربه خیلی سخت بوده»
باعث کاهش احساس تنهایی و بی‌اعتباری در می‌شود.
📚 منبع: van der Kolk, 2015

◀️ حمایت عملی فراهم کنید

کمک به پیدا کردن پناهگاه، غذا، مراقبت‌های پزشکی و روان‌شناسی
📚 منبع: WHO, 2011

◀️ مراقبت از خود
شما باید مراقب خودتان و سلامت روانتان باشید تا بتوانید مداوم از افراد کنارتان حمایت کنید.
📚 منبع: Figley, 1995

✨
دادن احساس امنیت، شنیدن صبورانه، تأیید احساسات، حمایت عملی و مراقبت از خودتان، پشتیبانی علمی و واقعی برای عزیزان آسیب‌دیده از جنگ است.

🖋 #هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

پناه برده‌ام به جهانِ کتاب‌ها☕️🌱
شهری بدون خشم و هیاهو
کنجی پر از سکوت،
پر از سبزیِ خیال....

🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

❗️جنگ، استرس سمی و سلامت روان کودکان❗️

برای درک استرس سمی، ابتدا درک اصول اولیه پاسخ استرس انسان مفید است.

در موقعیت‌های خطر واقعی یا درک شده، یک ساختار کوچک بادام شکل در عمق مغز به نام آمیگدال، هشداری را به هیپوتالاموس ایجاد می‌کند که به سرعت بدن را در حالت هشدار قرار می‌دهد. تقریباً بلافاصله، هورمون‌های استرس کورتیزول و آدرنالین در بدن فرستاده می‌شوند و ما را برای مبارزه، فرار یا یخ زدن آماده می‌کنند (واکنش‌های تحت کنترل سیستم عصبی سمپاتیک).
ضربان قلب ما افزایش می‌یابد، تنفس ما تندتر و کم عمق می‌شود، ماهیچه‌های ما منقبض می‌شوند و خون به بازوها و پاهای ما فرستاده می‌شود تا ما را برای عمل آماده کند.
فرآیندهای بیولوژیکی کمتر فوری، مانند هضم و عملکرد سیستم ایمنی کاهش می‌یابد. به این معنی که، بدن با خود فکر می‌کند که اگر بخواهم توسط یک شیر خورده شوم یا با ماشینی برخورد کنم، هضم آن ساندویچی که خورده‌ام یا مبارزه با سرماخوردگی بسیار بی‌اهمیت است.
سپس هنگامی که تهدید از بین می‌رود، بدن ما به حالت پاراسمپاتیک یا استراحت برمی‌گردد. سیستم پاسخ به استرس برای بقای انسان ضروری است. و همچنین بسیاری از رویدادهای به ظاهر آسیب زا، اگر کوتاه باشند، منجر به واکنش‌های پس از ضربه درازمدت نمی‌شوند.

استرس زمانی تهدید برای سلامتی و به‌ویژه برای بقای ما محسوب می‌شود که مستمر باشد و نه کوتاه.
در چنین شرایطی، بدن در حالت هشدار مداوم باقی می‌ماند، که می‌تواند تاثیرات زیادی بر سلامت جسمی و روانی ما بگذارد. عملکرد سیستم ایمنی ما کاهش می‌یابد و در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیر می‌شویم. از نظر روانشناختی، ممکن است خسته، مضطرب، افسرده، خشمگین شده و نشانه‌هایی از اختلال استرس PTSD را نشان دهیم.

هنگامی که تهدیدها پایدار و شدید هستند، استرس سمی ایجاد می‌شود.

کودکان به ویژه در برابر اثرات استرس سمی آسیب‌پذیر هستند، زیرا بر خلاف بزرگسالان، آنها منابع کمتری برای مدیریت تهدیدهای سلامتی خود دارند. بدرفتاری و بی‌توجهی والدین/مراقبان در این مواقع بسیار مضر است.
برای نوزادان و کودکان بسیار خردسال، که مغزشان بزرگترین دوره رشد در طول عمر انسان را سپری می‌کند، استرس سمی می‌تواند اثرات مضر ماندگاری داشته باشد که به راحتی در اسکن مغز قابل مشاهده است و با مجموعه ای از مشکلات کوتاه‌مدت و طولانی‌مدت مرتبط است. از جمله عزت نفس پایین، مشکلات اعتماد به افراد، اضطراب، افسردگی، مشکلات تنظیم احساسات، مشکلات خواب، اختلالات خوردن، رفتار آسیب‌زننده به خود و اختلال در تمرکز.

همچنین به افراد توصیه می‌شود که اگر می‌خواهند به کودکان در معرض جنگ کمک کنند، اول به پدر و مادر آن‌ها کمک کنند؛ زیرا از دست دادن ظرفیت روانی والدین باعث می‌شود توجه خاصی که کودکان نیاز دارند و گرمای خانواده را نتوانند تامین کنند.

#هاله_شاهد_روانشناس_بالینی
🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych
برای گرفتن وقت مشاوره، می‌توانید به سایت زیر، مراجعه فرمایید:
🌐 Iranavisit.com

Читать полностью…

📌 از بهر من بخر
دُهُلی
از دهلزنان
تا برکنم ز باغ جهان
شاخ و بیخ غم 🥀

#مولانا

@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 مغز شما دائماً در حال تصمیم‌گیری در این مورد است که آیا به جلو حرکت کند یا خیر . . . تمایل بیشتر افراد عقب‌نشینی کردن و ماندن در حالت امنیت قبلی است.

💢 ترس از شکست، ترس از تنها ماندن به علت شکست، ترس از خجالت کشیدن و یا ناامیدی از مهمترین دلایلی است که باعث عقب‌نشینی، تعلل و تخریب موفقیت‌هایمان می‌شود.

⁉️ چرا؟ چون مغز شرطی شده است که اقدام به سمت جلو و ناشناخته‌ها خطرناک‌تر و ترسناک‌تر از ثابت ماندن است. 🧠

⚠️ثابت ماندن برای ما بسیار راحت‌تر از غلبه بر ترس و افکار منفی است . . .
ما اغلب برای جلوگیری از درد یا ناراحتی (واقعی یا تصوری) بیشتر از دستیابی به موفقیت، کار می‌کنیم و برای اکثر مردم، ماندن در منطقه راحتی کمتر سخت و دردناک است.

⬅️ اما فقط هنگامی که ترس و اعتقادات محدود کننده خود را رها کنید، می‌توانید برای رسیدن به اهداف و رویاهای خود اقدام کنید.


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

✨ مجموعه درمان‌های روان‌شناختی آبادیس برگزار می‌کند:
🎓 کارگاه‌های تخصصی آموزش گروه‌درمانی
با هدف معرفی مراجعان و راه‌اندازی حرفه‌ای جلسات گروه‌درمانی
📍 ویژه مراکز و درمانگران شهرهای:
اصفهان، مشهد، شیراز، تبریز

اگر به توسعه خدمات درمانی، جذب مراجع و اجرای استاندارد گروه‌درمانی علاقه‌مندید، با ما تماس بگیرید.
📞 مراکز داوطلب برای همکاری و دریافت اطلاعات بیشتر تماس بگیرند:
۰۹۳۵۳۵۵۶۲۳۱
⚠️ ظرفیت محدود است.
- پروانه معتبر و شرایط مکانی مناسب برای گروه‌درمانی الزامی است.

Читать полностью…

معرفی یک کتاب پرفروش:

📌داستانی دردناک و الهام‌بخش از یک آسیب شدید روانی

🌿 کمی بعد از ساعت ۹ شب در نوزدهم آوریل سال ۱۹۸۹، زنی جوان که برای دویدن به سنترال پارک نیویورک رفته بود با بی‌رحمی مورد ضرب وشتم و آزار قرار گرفت؛ پزشکان امیدی به زنده ماندنش نداشتند؛ مردم وحشت زده بودند و با اندوه و خشم به این جنایت واکنش نشان دادند

🌿 من همان زن هستم؛ کسی که تا امروز فقط با عنوان «دونده ی سنترال پارک»
شناخته می‌شد، این داستان من است✒️

🌿 بسیاری این کتاب را به‌عنوان روایت تاب‌آوری، بازتوانی و معنایابی پس از تروما می‌دانند🔶

🌿 برخی منتقدان آن را داستانی «الهام‌بخش و تسلادهنده برای کسانی که آسیب شدید دیده‌اند» توصیف کرده‌اند. و‌برخی خوانندگان آن را نمونه‌ای قوی از قدرت اراده و بازسازی زندگی پس از آسیب عمیق و خشونت شدید می‌دانند🪻

برای افرادی که تجربه تروما، بیماری یا بازتوانی دارند، کتاب می‌تواند منبع مفیدی برای امیدبخشی و الگوی روانی
مقابله باشد

link to join WhatsApp group: https://chat.whatsapp.com/CvbA8Tu5aJs6sDMRkGSfZI

📗خرید کتب انتشارات برگ وباد
از سایت زیر👇

https://nashrbargobad.ir

09196011542

@taghvaclinic

Читать полностью…

❗️رفتارهای اضطرابی که می‌تواند به دلیل داشتن تجربه سانحه آسیب‌زا باشد (در تصویر)

⭐️ شناخت این رفتارها منجر به درک بیشتر فرد می‌شود و به تنظیم هیجان انسان‌ها و چگونه رفتار کردن درست، در مقابل این افراد کمک می‌کند ...


🌿 Iranavisit.com
🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…