⭕️ تضادهایی که در رفتار افراد دارای اختلال ADHD می‌بینیم ...

🌀 تلاش زیاد و ناموفق برای حفظ تمرکز بر کارهای مهم و خسته کننده اما تمرکز غیرقابل باور و برای مدت طولانی بر چیزهایی که دوست دارند.

🌀 به تعویق انداختن کارهای مهم و اجتناب از آن‌ها در مدت زمان مقرر، اما انجام همه آن‌ کارها در دقیقه نود.

🌀 گرفتن تصمیمات هیجانی و تکانشی بگیرید، اما همچنان داشتن ایده‌های باورنکردنی و مبتکرانه.

🌀داشتن مشکل در روابط فردی اما همچنان داشتن حس شهود و همدلی شدید.

🌀 میل به دوستیابی اما مشکل در همکاری با دیگران.

❕❗️❕❗️نکاتی برای حل پارادوکس‌هایی که افراد ADHD با آن‌ها دست به گریبانند ...

✅ موارد مورد علاقه خود را به عنوان پاداش برای انجام وظایف خود در نظر بگیرید.

✅ موعد مقرر انجام وظایف خود را چند روز قبل از سررسید واقعی آن برای خود یادداشت کنید.

✅ جمع‌ها و مکان‌هایی را که بیشتر در آن زمان‌ها و مکان‌ها تصمیمات تکانشی می‌گیرید را برای خود مشخص کنید.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

❗️من نمی‌دانستم که موارد زیر می‌تواند نشانه اضطراب باشد ...

⭕️ اینکه احساس می‌کنم دیگران از من بهتر هستند.

⭕️ اینکه فکر می‌کنم که کار من به اندازه کافی خوب نیست.

⭕️ اینکه می‌ترسم برای دفاع از خودم، صحبت کنم.

⭕️ اینکه دائما خودم را قضاوت می‌کنم.

⭕️ اینکه به چیزهایی که دوست ندارم، بله می‌گویم.

⭕️ اینکه نیاز دارم همه‌چیز در کنترل من باشد.

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 راز تغییرهای بزرگ؟

بیشتر ما تصور می‌کنیم موفقیت حاصل یک تصمیم بزرگ یا یک جهش ناگهانی است؛ اما علم رفتار چیز دیگری می‌گوید. موفقیت، نتیجه صدها انتخاب کوچک و تکرارشونده‌ای است که هر روز انجام می‌دهیم.

هر رفتاری که بارها تکرار شود، به بخشی از هویت ما تبدیل می‌شود. به همین دلیل، آینده شما بیشتر از آنکه به اهداف‌تان وابسته باشد، به سیستم‌ها و عادت‌های روزانه‌تان وابسته است.

🔬 تحقیقات نشان می‌دهد محیط اطراف ما نقش مهمی در شکل‌گیری رفتارها دارد. وقتی انجام یک عادت خوب آسان و در دسترس باشد، احتمال تکرار آن افزایش پیدا می‌کند.

نکته جالب اینجاست که پیشرفت‌های کوچک، قدرتی شگفت‌انگیز دارند. تنها ۱٪ بهتر شدن در هر روز، در طول زمان به نتایجی بسیار بزرگ‌تر از چیزی که تصور می‌کنیم منجر می‌شود. به همین دلیل ثبات، از شدت مهم‌تر است؛ چند دقیقه تلاش روزانه اغلب تأثیر بیشتری از تلاش‌های سنگین و مقطعی دارد.

✨ پیروزی‌های کوچک، اعتمادبه‌نفس ایجاد می‌کنند. هر بار که به یک عادت خوب پایبند می‌مانید، در واقع به مغز خود اثبات می‌کنید که «من چنین فردی هستم». این همان جایی است که هویت و عادت به هم گره می‌خورند.

موفقیت معمولاً ناگهانی اتفاق نمی‌افتد؛ آرام، بی‌صدا و در پشت صحنه ساخته می‌شود. وقتی روی ساختار، سیستم و تکرار تمرکز کنید، دیگر لازم نیست هر روز به انگیزه تکیه کنید. انگیزه می‌آید و می‌رود، اما یک سیستم خوب شما را در مسیر نگه می‌دارد.

📌 به یاد داشته باشید:

- هر آنچه را تکرار کنید، به آن تبدیل می‌شوید.
- عادت‌های شما بازتاب اولویت‌های شما هستند.
- آنچه را که مدام به آن دقت می‌کنید، بهبود می‌دهید.
- با تغییر سیستم، نتیجه تغییر می‌کند.
- تغییرات کوچک اما مداوم، بزرگ‌ترین تحولات زندگی را می‌سازند.

⭐️ موفقیت، حاصل کارهای خارق‌العاده نیست؛ حاصل انجام مداوم کارهای ساده است.

@taghvaclinic

Читать полностью…

✨ از وقتی پس از سختی‌ها، این باورها در من به وجود آمد، احساس آرامش بیشتری دارم ...

🔹 باور کردم که از پسِ کارهای سخت برمی‌آیم.
🔹 به جای کمال‌گرایی، روی پیشرفت تمرکز کردم.
🔹 احساسات و خواسته‌هایم را صادقانه‌تر بیان کردم.
🔹 بیشتر مراقب شدم که زمان و انرژی‌ام را صرف چه چیزهایی می‌کنم.
🔹 پذیرفتم که لازم نیست همه‌چیز را همین امروز حل و تمام کنم.
🔹 لحظه‌های ساده‌ و زیبای زندگی روزمره را بیشتر دیدم و قدردانشان شدم.
🔹 روی چیزهایی که در کنترل من هستند تمرکز کردم و باقی را رها کردم.
🔹 سلامت جسم و روانم را در اولویت قرار دادم.

🌱 گاهی تغییرات بزرگ، از تصمیم‌های کوچک و روزانه شروع می‌شوند.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢پنج علامت که نشان می‌دهد شما دچار اختلال روان شده‌اید.💢

✨لازم به ذکر است که با اتفاقاتی که با آن روبه‌رو بوده‌ایم، احساس مقداری استرس، فرسودگی شغلی، نگرانی، غم یا خستگی ذهنی طبیعی است.✨

در اینجا برخی از علائمی که به شما نشان می‌دهد که زمان کمک گرفتن از متخصصین است، ذکر شده:

◀️ افکار در مورد مرگ.
این افکار هرگز طبیعی نیست که آرزو کنید بمیرید یا به خودکشی فکر کنید. این افکار نشان می‌دهد که مشکلی وجود دارد، حتی اگر افکار زودگذر باشند یا قصد آسیب رساندن به خود را نداشته باشید. دستیابی به کمک بسیار مهم است زیرا این افکار معمولاً از بیماری‌های روان قابل درمان ناشی می‌شوند. مطمئن باشید اوضاع با درمان می‌تواند بهتر شود.

◀️ علائمی که دارید، با زندگی و کارهای مهم شما تداخل دارد.
استرس طبیعی نباید طوری احساس اضطراب، غم، خستگی یا بی‌انگیزگی در شما ایجاد کند که نتوانید کارهای عادی روزمره خود را انجام دهید یا کارهایی را که می‌خواهید انجام دهید را انجام ندهید.
به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که نمرات شما در مدرسه افت کرده است، حتی اگر مایل به درس خواندن هستید، قادر به ادامه کار نیستید، و بیشتر اوقات دیر یا غیبت می‌کنید. هر یک از این تغییرات به معنای آن است که وقت آن رسیده است که به دنبال کمک باشید.

◀️ تغییرات در اشتهای شما.
اگرچه ممکن است طبیعی باشد که اشتهای شما هنگام احساس استرس کاهش/افزایش یابد، این تغییرات نباید طولانی مدت باشد. اگر متوجه شدید که اشتهای شما بیش از چند روز در یک نوبت افزایش یا کاهش یافته است، یا اگر کاهش وزن یا افزایش وزن قابل توجهی داشته‌اید، وقت آن است که به یک متخصص مراجعه کنید.

◀️ مشکل در خواب.
همه شب‌ها ما خواب کامل نخواهیم داشت، خصوصاً وقتی استرس داریم. اما اگر می‌بینید که هر شب مشکل خوابیدن دارید، ممکن است به دلیل یک مشکل اساسی بهداشت روان باشد.

◀️ شما از راه‌های مضر شروع به کنار آمدن با استرس می‌کنید.
روش‌هایی مانند انجام فعالیت‌های جنسی پرخطر، خودزنی، سومصرف مواد مخدر یا الکل، ورزش بیش از حد و پرخوری فقط چند نمونه از روش‌هایی است که در طولانی مدت می‌توانند بیشتر از منافع خود، آسیب‌رسان باشند.

🔗منبع:
Czeisler MÉ , Lane RI, Petrosky E, et al. Mental Health, Substance Use, and Suicidal Ideation During the COVID-19 Pandemic—United States, June 24–30, 2020. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2020;69:1049–1057.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

.
وطنم بوی عرق می‌دهد ..!
بوی کار در مزارع انگور ...

جنگ ... زمین‌های مرا شخم زد ...!
و در پاهای کودکانم مین‌های زیادی
از خواب پریده‌اند ...

وطنم بوی بنزین می‌دهد ...
بوی سوختن در جاده‌های بلاتکلیف ...

من کولبری کُردم ...
که با هر گلوله جرقه‌ای
در من تاریک می‌شود ...!


✍#بکتاش_آبتین

@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 آنچه در مغز یک فرد افسرده و مضطرب اتفاق می‌افتد.

@taghvaclinic

Читать полностью…

.

به این باور رسیده‌ام که چیزی را نمی‌توانی جبران کنی و دوباره درست بگذاری‌اش سرجایش.
حفره‌های زندگی‌ات همیشگی هستند.
تو باید در اطرافش رشد کنی؛
مثل ریشه‌های درخت که از اطراف سیمان بیرون می‌زنند!
باید خودت را از لابه‌لای شیارها بیرون بکشی.


📚دختری در قطار
👤پائولاهاوکینز


@taghvaclinic

Читать полностью…

💊 کاهش افسردگی و اضطراب با Ozempic؟

مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد داروی کاهش وزن «اوزمپیک» (Ozempic) ممکن است فراتر از کنترل قند خون و کاهش وزن عمل کند.

بر اساس پژوهشی که اخیراً منتشر شده، افرادی که از داروهای خانواده GLP-1 مانند Ozempic استفاده می‌کنند، در مقایسه با سایر بیماران، ریسک کمتری برای ابتلا به افسردگی و اضطراب داشته‌اند. پژوهشگران معتقدند این اثر می‌تواند به دلیل کاهش التهاب، بهبود عملکرد متابولیک و حتی تأثیر مستقیم این داروها بر مسیرهای عصبی مغز باشد.

با این حال، دانشمندان تأکید می‌کنند که این نتایج هنوز به معنی تجویز Ozempic به‌عنوان داروی درمان اختلالات روانی نیست و برای تأیید قطعی، مطالعات بالینی بیشتری لازم است.

📌 نکته مهم:
اوزمپیک همچنان یک داروی تخصصی برای دیابت و مدیریت وزن است و مصرف آن باید صرفاً تحت نظر پزشک انجام شود.

🔬 منبع:
Association between GLP-1 receptor agonist use and worsening mental illness in people with depression and anxiety in Sweden: a national cohort study. The Lancet Psychiatry, 2026; 13 (4): 327

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 وقتی با شکست، انتقاد، فشار یا تردید روبه‌رو می‌شویم، ذهن ما معمولاً به سمت افکار خودکار و منفی می‌رود؛ افکاری که اغلب "واقعیت مطلق نیستند"، بلکه تفسیرهای ذهنی ما هستند.

مثلاً:

🔹 اگر یک روز از برنامه ورزشی‌مان عقب بمانیم، ممکن است فکر کنیم:
«من همیشه خراب می‌کنم؛ پس ادامه دادن فایده‌ای ندارد.»
و نتیجه آن احساس ناامیدی، سرزنش خود و رها کردن مسیر خواهد بود.

اما اگر همان موقعیت را این‌گونه ببینیم:
«یک اشتباه، کل مسیر را از بین نمی‌برد. می‌توانم دوباره شروع کنم.»
احساس امید، انگیزه و رفتار سازنده‌تری در ما ایجاد می‌شود.

یا زمانی که از طرف رئیس، خانواده یا اطرافیان بازخورد منفی دریافت می‌کنیم، ذهن ممکن است فوراً به سمت ناکافی بودن یا شکست شخصی برود؛ در حالی‌که نگاه متعادل‌تر می‌تواند آن موقعیت را به فرصتی برای یادگیری، مرزبندی سالم یا رشد فردی تبدیل کند.

📌 نکته مهم اینجاست:
هدف «مثبت‌اندیشی افراطی» نیست؛
بلکه دیدن افکارمان به صورت واقع‌بینانه‌تر، منعطف‌تر و سالم‌تر است.

هر بار که متوجه یک فکر مخرب شدید، از خودتان بپرسید:

🌿 آیا این فکر "کاملا و واقعا" حقیقت دارد؟
🌿 اگر دوستم در این موقعیت بود، همین را به او می‌گفتم؟
🌿 آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این اتفاق وجود دارد؟

تغییر الگوی فکری، به‌مرور باعث تغییر احساسات، تصمیم‌ها و حتی کیفیت زندگی می‌شود.
ذهن ما قابل آموزش است؛ به شرطی که آگاهانه با آن کار کنیم.

✨ مراقبت از سلامت روان، فقط حذف افکار منفی نیست؛ بلکه یاد گرفتنِ سالم‌تر فکر کردن است.

❤️❤️

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 ویتامین B12 و مغز؛ هشداری که باید جدی بگیریم...
محققان دانشگاه کالیفرنیا (UCSF) کشف تکان‌دهنده‌ای داشته‌اند:
در مطالعه‌ایی که بر روی ۲۳۱ فرد سالم انجام شد، افرادی که سطح B12 قابل استفاده توسط بدنِ پایین‌تری داشتند، دچار کُندی تفکر، کاهش سرعت پردازش بصری و آسیب بیشتر در ماده سفید مغز بودند، همان رشته‌های عصبی که ارتباط میان بخش‌های مختلف مغز را برقرار می‌کنند.
نکته نگران‌کننده اینجاست که سطح B12 این افراد کاملاً در محدوده «نرمال» استانداردهای فعلی قرار داشت!
دانشمندان می‌گویند آستانه تعریف کمبود B12 احتمالاً باید بازنگری شود، چرا که شاید میلیون‌ها نفر در جهان با مغزی که بی‌سروصدا آسیب می‌بیند، از آزمایشگاه با جواب «طبیعی» برمی‌گردند. سالمندان به دلیل کاهش جذب روده‌ای، مصرف برخی داروها یا رژیم‌های گیاهی، بیشتر در معرض این خطر پنهان هستند. محققان توصیه می‌کنند پزشکان، حتی در صورت طبیعی بودن آزمایش، در بیماران مسن‌تری که علائم عصبی دارند مکمل B12 را در نظر بگیرند.

منبع:
Vitamin B12 Levels Association with Functional and Structural Biomarkers of Central Nervous System Injury in Older Adults.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 چگونه خودمان را تنظیم کنیم؟

وقتی احساساتت به‌هم می‌ریزند، مهم‌ترین کار این نیست که فوراً همه‌چیز را حل کنی؛
بلکه این است که یاد بگیری چگونه خودت را آرام و تنظیم کنی.

وقتی احساسات زیر را تجربه می‌کنید، این کارها را امتحان کنید ...

❗️مضطرب
تنفس جعبه‌ای را انجام دهید: ۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه داشتن، ۶ ثانیه بازدم، ۲ ثانیه مکث. سپس از خود بپرسید: «آیا نگرانیِ من چیزی را تغییر می‌دهد؟» و «در این موقعیت، چه چیزی واقعاً در کنترل من است؟»

❗️تحت فشار یا overwhelmed
هر آنچه در ذهن‌تان می‌گذرد روی کاغذ بنویسید. سپس فقط دور مهم‌ترین کاری که باید در یک ساعت آینده انجام شود دایره بکشید. از همان‌جا شروع کنید؛ یک قدم، در هر لحظه.

❗️عصبانی
کمی راه بروید و به این سؤال فکر کنید: «دقیقاً از چه چیزی ناراحتم؟» و «واقعاً می‌خواهم این موقعیت به چه نتیجه‌ای برسد؟»

❗️غمگین
بپذیرید که امروز، روز سختی است؛ و این کاملاً طبیعی‌ست که بعضی روزها اینطوری باشند. سپس از خود بپرسید: «الان بیشتر از هر چیز به چه چیزی نیاز دارم؟» و همان را برای خودتان فراهم کنید.

❗️خجالت‌زده یا شرمنده
به خودتان یادآوری کنید: «من انسانم و اشتباه کردن بخشی از انسان بودن است.» بعد از خود بپرسید: «اگر دوستم چنین احساسی داشت، با او چگونه صحبت می‌کردم؟»

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

جنگ می‌تواند ساختار روابط خانوادگی، ارتباط زوج‌ها و تربیت کودکان را هم تغییر دهد ...

۱.«تاب‌آوری خانوادگی» (Family Resilience)
یکی از مهم‌ترین رویکردهای جدید در پژوهش‌ها این است که به جای تمرکز فقط بر آسیب‌های روانی، روی تاب‌آوری خانواده تمرکز شود.
خانواده‌ها با سه عامل می‌توانند بهتر با جنگ کنار بیایند:
- باورهای مشترک امیدبخش
- ساختار خانوادگی انعطاف‌پذیر
- ارتباط باز و صادقانه بین اعضا
مثلا
برنامه روزانه مشترک با هم، مثل پیاده‌روی و ...
تصمیم‌گیری جمعی درباره مشکلات

۲. استفاده از «شبکه‌های اجتماعی» (Community Support Networks)
مطالعات نشان می‌دهد در شرایط جنگی شبکه‌های اجتماعی بسیار مهم هستند.
شبکه‌های کوچک حمایتی تشکیل دهید:
- گروه‌های خانوادگی/محلی
- همکاری اقتصادی
- کمک متقابل برای مراقبت از کودکان
این شبکه‌ها باعث می‌شود خانواده‌ها احساس تنهایی کمتری داشته باشند و استرس کمتر شود.

۳. روایت‌درمانی خانوادگی (Family Narrative Therapy)
یک روش جدید در روان‌درمانی جنگ است.
خانواده‌ها از تجربه جنگ خود صحبت می‌کنند. این کار باعث می‌شود:
- احساس معنا برای زندگی خود پیدا کنند
- ترس‌ها بهتر پردازش شود
- انتقال آسیب به نسل بعد کمتر شود
مطالعات نشان می‌دهد روایت مشترک می‌تواند اثرات انتقال بین‌نسلی تروما را کاهش دهد.

۴. مدل «بازسازی نقش‌های خانوادگی»
جنگ اغلب نقش‌های خانواده را تغییر می‌دهد.
پدر بیشتر دور از خانواده است به دلایل مالی، امنیت خانواده و ...، مادر بسیاری از نقش‌های پدر را در دست می‌گیرد و کودک هم احساس مسئولیت بیشتری می‌کند.
پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند خانواده‌ها نقش‌ها را آگاهانه بازتعریف کنند.
مثال
- تقسیم مسئولیت‌ها
- ایجاد نقش‌های جدید برای فرزندان خانواده
- مشارکت دادن کل خانواده در تصمیم‌ها
این کارها باعث کاهش تنش و سردرگمی خانوادگی می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهد این برنامه‌ها سلامت روان خانواده‌ها را به‌طور قابل توجهی بهبود می‌دهند.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

❗️کنترل را به دست بگیرید، نگذارید احساساتتان رئیس باشند.

وقتی احساسات بر شما مسلط می‌شوند:

💢به راحتی ناراحت می‌شوید و تصمیمات بدی می‌گیرید.
💢بیش از حد از خودتان انتقاد می‌کنید و باعث می‌شوید پیشرفت نکنید.
💢بدون فکر واکنش نشان می‌دهید و به روابط و فرصت‌هایتان آسیب می‌رسانید.

راه‌هایی برای جلوگیری از غلبه احساسات بر رفتار ما:

- وقتی غرق در احساسات هستید، قبل از هر واکنشی کمی مکث کنید.
- از موقعیت دور شوید.
- گاهی اوقات استراحت کردن بهترین حرکت است.
- با دیگران مرزهای مشخص تعیین کنید.مراقبت از خود با «نه» گفتن شروع می‌شود.
- کمی از تلفن خود فاصله بگیرید.
- افکار منفی خود را بازنگری کنید و به چالش بکشید.
- از «اگر شکست بخورم چه؟» به «اگر موفق شوم چه؟» بروید.
- همدل باشید.
- به دیگران گوش دهید.
- مسائل را شخصی نکنید.
- سعی کنید تحت فشار ثابت قدم بمانید.
- در موقعیت‌های استرس‌زا روی راه‌حل‌ها تمرکز کنید.
- نقص‌ها را بپذیرید. خودتان را ببخشید و به جلو حرکت کنید. به یاد داشته باشید، نقص‌ها بخشی از همه افراد هستند.
- محیط خود را تغییر دهید تا چرخه‌های افکار منفی را بشکنید.
- با یک دوست تماس بگیرید، پیاده‌روی کنید.

Читать полностью…

✨ چرا در سال جدید به‌جای امید، احساس سنگینی و خسته‌ بودن دارم؟

شاید این روزها داری به مسائل زیر فکر می‌کنی؟

- به آرزوهایی که عقب افتادند،
- به نسخه‌ای از خودت که دیگر شبیهش نیستی،
و به خستگیِ همیشگیِ «قوی بودن».

به اینکه ناگهان دیده‌ایی که
• چقدر تغییر کرده‌ای
• چه چیزهایی را پشت سر گذاشته‌ای
• و چقدر دیگر دلت نمی‌خواهد فقط از روی اجبار ادامه بدهی

شاید:

- از هدف‌گذاری‌های سنگین خسته شده‌ای
- دلت بیشتر آرامش می‌خواهد تا پیشرفت
- غم‌هایی را با خودت حمل می‌کنی
- احساس می‌کنی عقب مانده‌ای، بدون اینکه بتوانی دقیق توضیح بدهی چرا
- یا فقط دیگر نمی‌خواهی یک سال دیگر را در حال «درست کردن خود و زندگیت» بگذرانی.

و می‌دانی چیست؟
این احساس‌ها به معنی شکست نیست.
اغلب یعنی تو زندگی را سخت و عمیق تجربه کرده‌ای.

🌱 شاید امسال، لازم نباشد با فشار و عجله پیش بروی.

شاید فقط کافی باشد که ...
• فعلاً خودت را مجبور به تعیین هدف‌های فرساینده نکنی و با تعیین هدف‌های کوچک و روزمره و انجام دادن حتمی آن‌ها پیش بروی.
• بیشتر به استراحتت توجه کنی و از هر لحظه که می‌شود برای آن استفاده کنی.
• به غم‌ها و احساسات متناقضت اجازه حضور بدهی.

گاهی برای شروع دوباره، مهم‌ترین و شجاعانه‌ترین کار این است که آرام، قاطع و بدون جنگیدن با خودت، راهت را ادامه بدهی. 🤍

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

📗معرفی کتاب

یک پیشنهاد خوب برای شما
صد دلیل کودک مودب و خلاق

https://fidibo.com/book/193462-صد-دلیل-کودک-مودب-و-خلاق

@taghvaclinic

Читать полностью…

🌿 مراجعین ارجمند

کلینیک در حال حاضر به روال گذشته و به‌صورت حضوری فعال است. اما در صورت صلاحدید می‌توانید جلسه ملاقات خود را آنلاین برگزار نمایید.

@taghvaclinic

Читать полностью…

بعضی از ما سالها صرف ساختن نقاب‌هایمان می‌کنیم.
یکی نقاب آدم قوی را می‌زند،یکی نقابِ آدمِ منطقی را،
یکی هم آنقدر لبخند می‌زند که همه باور می‌کنند حالش خوب است!
اما احساسات،سربازهای مطیعی نیستند که با دستور ساکت شوند.
هرچه بیشتر دراتاقی را ببندیم،صدای کوبیدن از پشت آن بلندتر می‌شود.
خشم، غم، ترس... جایی نمی‌روند.
فقط عمیق‌تر می‌شوند. در تاریک‌ترین اتاق‌های روانمان می‌نشینند و منتظر می‌مانند.

منتظر روزی که بالاخره به جای جنگیدن با آنها، کنارشان بنشینیم.
عجیب است!
بسیاری از رنج‌های ما از احساساتمان نمی‌آیند،از جنگی می‌آیند که با آن‌ها راه انداخته‌ایم.
شاید بزرگسالی همین باشد اینکه یک روز خم شوی،به اعماق خودت نگاه کنی و ببینی آن هیولایی که سال‌ها از او می‌ترسیدی، فقط کودکی بوده که کسی صدایش را نشنیده است.
و شاید درمان، از همان لحظه‌ای آغاز شود که به جای قضاوت کردنش، از او بپرسی:

«بگو... چه بر تو گذشته است؟»

آنچه در اعماق ما دفن شده،با نادیده گرفته شدن از بین نمی‌رود.فقط شکلش را عوض می‌کند.
رهایی از جایی شروع می‌شود که جرات می‌کنیم کامل باشیم، نه بی‌نقص...

@taghvaclinic

✍#پگاه‌پاکزادـروانشناس

Читать полностью…

🧬 چرا اوزمپیک برای بعضی افراد اثر نمی‌کند؟

دانشمندان دانشگاه استنفورد به یک دلیل ژنتیکی جدید رسیده‌اند:
✨ حدود ۱۰٪ از افراد نوعی «مقاومت به GLP-1» دارند؛ یعنی بدنشان به هورمونی که احساس سیری را ایجاد می‌کند، به‌خوبی پاسخ نمی‌دهد.
به همین دلیل، داروهای محبوب کاهش وزن و کنترل دیابت مانند Ozempic و Wegovy در این افراد اثر کمتری دارند؛ حتی با وجود اینکه سطح این هورمون در بدنشان طبیعی یا حتی بالاست!
🔬 این کشف نشان می‌دهد که ژنتیک می‌تواند نقش مهمی در موفقیت یا شکست درمان‌های کاهش وزن داشته باشد و در آینده شاید با یک آزمایش ژنتیکی بتوان بهترین دارو را برای هر فرد انتخاب کرد.
یعنی یک قدم دیگر به سمت پزشکی شخصی‌سازی‌شده؛ جایی که درمان برای هر فرد، متناسب با ژن‌های خودش انتخاب می‌شود.

📚 منبع:
Type 2 diabetes risk alleles in peptidyl-glycine alpha-amidating monooxygenase influence GLP-1 levels and response to GLP-1 receptor agonists. Genome Medicine, 2026;

#هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 آیا منشأ برخی انواع افسردگی به علت نقص در سیستم ایمنی است؟

مطالعه‌ای جدید از دانشگاه بریستول نشان می‌دهد که التهاب مزمن و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی ممکن است نقش مهمی در بروز افسردگی داشته باشند.
بر همین اساس، پژوهشگران در حال بررسی روش‌های درمانی‌ای هستند که به جای هدف قرار دادن مستقیم مغز، مسیرهای التهابی و پاسخ‌های ایمنی بدن را تنظیم می‌کنند.

🔬 یافته‌های این تحقیق از این فرضیه پشتیبانی می‌کند که در بخشی از بیماران، تغییرات در سیستم ایمنی و قوی کردن آن می‌تواند بر عملکرد مغز، خلق‌وخو و رفتار تأثیر بگذارند.

📊 اگر نتایج این رویکرد در مطالعات بالینی آینده تأیید شود، درمان افسردگی ممکن است وارد مرحله‌ای شود که در آن نشانگرهای التهابی و وضعیت سیستم ایمنی، بخشی از فرآیند تشخیص و درمان باشند.

منبع:
Interleukin 6 as a Treatment Target for Depression. JAMA Psychiatry, 2026;

@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 آنچه در مغز یک فرد افسرده و مضطرب اتفاق می‌افتد

افسردگی همراه با اضطراب باعث بیشتر و شدیدتر شدن علائم هر دو اختلال و در نتیجه افکار خودکشی می‌شود.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که افسردگی، بخشی از مغز، یعنی هیپوکامپ را که با حافظه و یادگیری مرتبط است، کوچک می‌کند.

مطالعه جدیدی که در دانشگاه ملی استرالیا صورت گرفته است، به بررسی بیمارانی که همزمان از اضطراب و افسردگی رنج می‌برند، پرداخته است. این مطالعه نشان می‌دهد که با گذشت زمان، این جفت شدن، تأثیر عمیقی بر مناطقی از مغز که با حافظه و پردازش هیجانی ارتباط دارند، می‌گذارد.
آن‌ها همچنین دریافتند: برخلاف افرادی که اختلال افسردگی را به تنهایی دارند، و این مورد باعث حجم مغزی کمتری به خصوص در هیپوکامپ آن‌ها می‌شود، و در ریسک بیماری آلزایمر قرار می‌گیرند،

وقتی اضطراب و افسردگی، هر دو با هم اتفاق می‌افتند، هیچ چروکیدگی در هیپوکامپ ظاهر نمی‌شود و آمیگدال - بخشی از مغز که با احساسات مرتبط است - افزایش می‌یابد.
تیم تحقیقاتی متوجه شد که فعالیت بیش از حد اضطراب باعث می‌شود مغز ارتباطات بیشتری در درون خود برقرار کند و در نتیجه بزرگتر شود.
و به گفته محققان، این مورد می‌تواند مشکل‌ساز باشد، زیرا کاهش دادن افسردگی بسیار سخت می‌شود.

References
Oyarce, D. E., et al. (2020). Volumetric brain differences in clinical depression in association with anxiety: a systematic review with meta-analysis, Journal of Psychiatry and Neuroscience, DOI: 10.1503/jpn.190156

World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: global health estimates. Geneva: World Health Organization

@taghvaclinic

Читать полностью…

دل‌نوشته

♦️قرار نبود «پذیرفتن»، شبیه تسلیم شدن باشد
قرار نبود وقتی دست از جنگیدن برمی‌دارم
خودم را چند قدم عقب‌تر از جایی ببینم که ایستاده بودم.

خیال می‌کردم پذیرش، نوعی بلوغ است
نوعی آرام گرفتن در دل واقعیت
اما حالا شبیه ایستادن در باد سردی‌ است
که نه می‌گذارد جلو بروم
نه اجازه می‌دهد همان‌جا بمانم.

وقتی به وضعیت سرزمینم نگاه می‌کنم
می‌بینم این حس فقط متعلق به من نیست
انگار یک جمع خسته‌ایم
که هر کدام در سکوت خودمان
کمی عقب‌تر از رویاهایمان ایستاده‌ایم.

نمی‌دانم
شاید مشکل از «پذیرفتن» نیست
شاید ما را طوری عادت داده‌اند

که آرام گرفتن را
با باختن اشتباه بگیریم.

و این «نمی‌دانم»‌ها…
این‌ها خطرناک‌تر از هر جوابی‌اند
چون نه امیدند
نه ناامیدی
فقط معلق‌اند
مثل آدمی که بین رفتن و ماندن گیرکرده
هیچ‌کدام را انتخاب نکرده
اما هر روز، کمی بیشتر
از خودش دور می‌شود.

#امیرحسین ✒️

Читать полностью…

🌱«خوبم» را فقط به غریبه‌ها می‌گوییم؛

آنانی را که دوست می‌داریم
در « آغوش» می‌گیریم و گریه می‌کنیم....


@taghvaclinic

Читать полностью…

♦️چراغِ دلِ مردم را روشن نگه دارید!

💢... ایران تا همین چندی پیش به نقطه‌ای رسیده بود که بخشِ بزرگی از جامعه، اهمیت این پیوند با فرهنگ را دریافته بود، فرهنگ یک امر تزئینی نبود و جزٔ جدایی ناپذیرِ بلوغِ ذهنی و پیراستگیِ خیلی از اهالی این دیار شده بود. ولی چند وقتی است که خیلی از ما از این وجه ظریفِ شفابخش، دور افتاده‌ایم. در روزهای سخت، هنر می‌تواند پناهگاه باشد، اما وقتی رنج از حدی فراتر می‌رود، حتی توان پناه بردن هم تحلیل می‌رود. حوصله‌ی ورق زدنِ کتاب کم می‌شود، موسیقی نیمه‌کاره رها می‌شود و فیلمی که مدت‌ها پیش دانلود شده، روزها در گوشی می‌ماند بی‌آن‌که رمقی برای تماشایش باشد. طبیعی است در این شرایط که خیلی چیزها سرِ جایش نیست، فرهنگ نیز جایگاه والای خود را از دست می‌دهد و از محصولات فرهنگی فقط جنبه‌ی بی‌حسی و سحر شدنِ گذرا را می‌طلبیم، انگار همین که کمک کند این دم بگذرد کافی است...💢


📃سینمای بدون مرز
https://share.google/nvXrd8w6pySssk3UT

@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 کاهش میگرن و سکته مغزی, یک داروی قدیمی، یک کشف جدید

شاید ندانید که میگرن فقط یک سردرد نیست، بلکه یک عامل خطر جدی برای سکته مغزی است، به‌ویژه در زنان.
پژوهشگران دانشگاه وندربیلت آمریکا با بررسی بیش از ۳ میلیون پرونده پزشکی به یک یافته مهم رسیدند:
💊 پروپرانولول، دارویی که سال‌هاست تجویز می‌شود، می‌تواند خطر سکته ایسکمیک (انسداد عروق مغزی) را در زنان مبتلا به میگرن به‌طور چشمگیری کاهش دهد.
🔍 این اثر محافظتی مخصوصاً در زنانی دیده شد که میگرن بدون «آئورا» دارند، یعنی میگرن‌هایی بدون علائم بینایی مثل جرقه‌های نوری یا نقاط کور. در مردان، هیچ‌گونه کاهش خطری مشاهده نشد.
⚕️ چرا این مهم است؟ میگرن سه برابر بیشتر در زنان شایع است و اغلب به‌عنوان عامل خطر قلبی-عروقی نادیده گرفته می‌شود.

⚠️ این یافته‌ها هنوز در مرحله مقدماتی‌اند و نیاز به مطالعات آینده‌نگر بیشتری دارند.
❗️ هرگز بدون مشورت پزشک دارو مصرف نکنید.

📎 منبع:
American Heart Association —
ارائه‌شده در کنفرانس بین‌المللی سکته مغزی ۲۰۲۵

@taghvaclinic

Читать полностью…

📌فهرست کمبود داروهای روانپزشکی کشور

#انجمن_علمی_روان‌پزشکان_ایران

@abadispsych

Читать полностью…

❗️جمله‌ایی چهار کلمه‌ای که می‌تواند زندگی‌تان را فلج کنند❗️

شاید با دیدن این عنوان با خودتان بگویید:
«مگر یک جمله چقدر می‌تواند مهم باشند؟»

اما واقعیت این است که بسیاری از اضطراب‌ها، تردیدها و فرصت‌های از دست‌رفته، از یک جمله کوتاه شروع می‌شوند؛ جمله‌ای که آرام و مداوم در ذهن تکرار می‌شود:

«اگر خراب شود چه؟»

این سؤال، در ظاهر ساده است. همه ما گاهی آن را تجربه می‌کنیم. اما مشکل از جایی شروع می‌شود که این جمله تبدیل به فیلتر همیشگی ذهن شود؛ لنزی که از پشت آن به تمام تصمیم‌ها، رابطه‌ها و تجربه‌های زندگی نگاه می‌کنیم.

روان‌شناسان سال‌هاست می‌بینند که چگونه همین فکر ساده، آدم‌ها را از جلو رفتن بازمی‌دارد.

- کسی که از ارائه دادن نظرات خود در محل کار می‌ترسد…
- کسی که نمی‌تواند احساسات واقعی‌اش را به شریک عاطفی‌اش بگوید…
-نوجوانی که از امتحان کردن یک تجربه جدید عقب می‌کشد…
- یا فردی که مدام تصمیم‌هایش را به تعویق می‌اندازد چون در ذهنش فقط یک سؤال تکرار می‌شود:

«اگر همه‌چیز بد پیش برود چه؟»

این طرز فکر، کم‌کم باعث می‌شود به‌جای تجربه کردن زندگی، فقط از آن اجتناب کنیم.

فرد بیش از حد فکر می‌کند، مدام خودش را زیر سؤال می‌برد، عقب می‌کشد و فرصت‌ها را از دست می‌دهد. با گذشت زمان، این الگو فقط روی چند تصمیم اثر نمی‌گذارد؛ بلکه سبک زندگی فرد را شکل می‌دهد.

اما در برابر این فکر مخرب، یک جمله سالم‌تر و قدرتمندتر وجود دارد:

«سعی می‌کنم که از پسش بربیایم.»

تفاوت این دو جمله بسیار عمیق است.

«اگر خراب شود چه؟»
تلاشی است برای کنترل آینده و فرار از ناراحتی.

اما:
«سعی می‌کنم از پسش بربیایم.»
یعنی اعتماد داشتن به توانایی خود برای مواجهه با هر نتیجه‌ای.

در جمله اول، فرد به‌دنبال قطعیت است؛ چیزی که در زندگی تقریباً وجود ندارد.
اما در جمله دوم، فرد می‌پذیرد که شاید همه‌چیز کامل پیش نرود، ولی او توانایی کنار آمدن با شرایط را دارد.

و دقیقاً همین تغییر ذهنیت است که اضطراب را ضعیف‌تر می‌کند.

اعتمادبه‌نفس واقعی از حذف خطر به‌دست نمی‌آید؛ بلکه از باور به توانایی خودمان برای عبور از سختی‌ها ساخته می‌شود.

بیشتر رشدهای مهم زندگی زمانی اتفاق می‌افتند که هنوز کاملاً آماده نیستیم، اما با وجود ترس، قدم بعدی را برمی‌داریم.

پس دفعه بعد که ذهن‌تان گفت:
«اگر خراب شود چه؟»

شاید بهتر باشد آرام به خودتان بگویید:
«شاید… اما من تمام سعیم را می‌کنم که از پسش بربیایم.»

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

🍷 حتی تغذیه سالم هم نمی‌تواند آسیب الکل را جبران کند ...

بسیاری تصور می‌کنند اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشند، اثرات منفی الکل تا حد زیادی خنثی می‌شود.
اما یک پژوهش جدید نشان داده این تصور چندان درست نیست.

محققان دریافتند افرادی که الکل مصرف می‌کنند، حتی اگر تغذیه مناسبی داشته باشند، همچنان با افزایش التهاب در بدن مواجه می‌شوند؛ التهابی که می‌تواند زمینه‌ساز بسیاری از بیماری‌های جسمی و روانی باشد.

در این تحقیق مشخص شد:
▫️ مصرف بیشتر الکل با التهاب بالاتر در بدن ارتباط مستقیم دارد.
▫️ رژیم غذایی سالم نتوانست این اثر را به‌طور کامل از بین ببرد.
▫️ حتی مصرف متوسط الکل نیز، به‌ویژه در زنان، با برخی شاخص‌های التهابی مرتبط بود.

التهاب مزمن یکی از عوامل مهم در بروز بیماری‌هایی مانند:
▪️ بیماری‌های قلبی
▪️ دیابت
▪️ کبد چرب
▪️ برخی سرطان‌ها
و حتی مشکلات خلقی و اضطراب شناخته می‌شود.

نتیجه این پژوهش روشن است:
🥗 تغذیه سالم برای سلامت بدن ضروری است،
اما نمی‌تواند به‌تنهایی اثرات آسیب‌زای الکل را جبران کند.

گاهی مراقبت واقعی از بدن، فقط اضافه کردن عادت‌های سالم نیست؛
بلکه کنار گذاشتن عادت‌هایی است که به بدن آسیب می‌زنند.

منبع:
Moderate-to-heavy habitual alcohol use appears to be detrimentally associated with inflammation even when accounting for diet quality in humans: findings from an observational intensive longitudinal study, Alcohol and Alcoholism, Volume 61, Issue 3, May 2026.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

🧠 آنچه بیشتر مردم درباره ADHD می‌بینند:

▪️ حواس‌پرتی
▪️ بی‌قراری و بیش‌فعالی
▪️ ناتوانی در تمرکز

اما در واقعیت ADHD اغلب بسیار عمیق‌تر و پیچیده‌تر از این‌هاست.

افراد مبتلا به ADHD ممکن است ساعت‌ها برای شروع یک کار ساده تقلا کنند، حتی وقتی واقعاً انگیزه انجامش را دارند.

ممکن است روی کارهای کم‌اهمیت تمرکز کنند، اما انجام اولویت‌های اصلی برایشان دشوار باشد.

گاهی زمان را «احساس» نمی‌کنند؛
قرارها، مهلت‌ها و گذر ساعت‌ها می‌تواند برایشان مبهم و فرساینده باشد.

ADHD

فقط درباره تمرکز نیست؛
درباره مغزی است که همزمان حجم زیادی از اطلاعات، احساسات و محرک‌ها را پردازش می‌کند.

▪️ واکنش‌های ناگهانی
▪️ صحبت کردن بدون فکر قبلی
▪️ حساسیت عاطفی شدید
▪️ احساس غرق شدن در فشارهای روزمره
▪️ و خستگی مداوم از تلاش برای هماهنگ شدن با انتظارات زندگی

همه این‌ها بخشی از تجربه‌ای است که بسیاری از افراد سال‌ها در سکوت با آن زندگی می‌کنند.

شاید وقت آن رسیده ADHD را نه به‌عنوان «کمبود توجه»، بلکه به‌عنوان نوع متفاوتی از عملکرد مغز درک کنیم. 🌱

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…

ذهن انسان گاهی بی‌وقفه درگیر گذشته، آینده و «چه می‌شد اگرها» می‌شود؛ آن‌قدر که حتی در سکوت هم آرامش واقعی احساس نمی‌شود.

بیش‌فکری اغلب از تلاش برای کنترل همه چیز سرچشمه می‌گیرد؛ تلاشی برای جلوگیری از شکست، ناامیدی یا درد. اما حقیقت این است که فکر کردن مداوم، بیشتر از آنکه راه‌حل بیاورد، انرژی روانی ما را تحلیل می‌برد.

نوشتن نگرانی‌ها روی کاغذ می‌تواند ذهن را سبک‌تر و مسائل را شفاف‌تر کند. گاهی کافی است از خود بپرسیم: «آیا این مشکل همین الآن در حال آسیب زدن به من است، یا فقط ترسِ اتفاقی در آینده است؟»
آرام‌کردن ذهن تنها از مسیر فکر کردن بیشتر نمی‌گذرد؛
بدن آرام نیز به ذهن آرام کمک می‌کند. پیاده‌روی، تنفس عمیق، گوش دادن به موسیقی، استراحت و حتی چند دقیقه فاصله گرفتن از فشارها می‌تواند چرخه افکار تکرار شونده را متوقف کند.

رهایی از بیش‌فکری به معنای حذف نگرانی‌ها نیست، بلکه یعنی یاد بگیریم بدون اسیر شدن در افکار، با آن‌ها زندگی کنیم تا بتوانیم حلشان کنیم.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

🍃http://ble.ir/taghvavlinic

Читать полностью…