🎞داستان خانواده آقای هاشمی در بحران

🍀__

🆔️ @psychotherapy1

Читать полностью…

چنان که ابر،
گره خورده با گریستنش،
چنان که گل،
همه عمرش مسخّرِ شادی است،
چنان که هستیِ آتش،
اسیر سوختن است،
تمام پویه‌ی انسان
به سوی آزادی است...


✍ #محمدرضاشفیعی‌کدکنی

@taghvaclinic

Читать полностью…

سلام
مراجعین ارجمندی که امشب منتظر لینک گوگل میت در واتس‌اپ بودند
خواهشمنداست با توجه به قطع ناگهانی واتس‌اپ پیام خود را به تلگرام ارسال نمایید
09032896250
بابت اختلال پیش آمده پوزش می‌طلبیم
@taghvaclinic

Читать полностью…

🧠 چرا یک ساعت تمرکز عمیق می‌تواند از هشت ساعت کار پراکنده مؤثرتر باشد؟

مغز ما برای انجام هم‌زمان چند کار طراحی نشده است؛ بلکه برای جابه‌جایی میان کارها انرژی و زمان صرف می‌کند.

شاید ساعت‌ها پشت میز کار بنشینیم، اما در پایان روز احساس کنیم کار چندانی انجام نداده‌ایم. یکی از دلایل احتمالی این تجربه، توجه پراکنده و وقفه‌های مکرر است.

پژوهش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهند که وقفه‌ها، اعلان‌های دیجیتال و جابه‌جایی مداوم میان وظایف می‌توانند تمرکز، دقت و عملکرد شناختی را مختل کنند. برای بهبود بهره‌وری، همیشه به ساعات کاری بیشتر نیاز نداریم؛ گاهی لازم است کیفیت توجه خود را افزایش دهیم.

🔬 ۵ راهکار علمی برای افزایش تمرکز

۱. اعلان‌های غیرضروری را خاموش کنید.

هر اعلان می‌تواند توجه شما را از فعالیت اصلی منحرف کند. حتی اگر فقط چند ثانیه به پیام نگاه کنید، بازگشت به جریان کار ممکن است به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.

✅ پیش از شروع کار، اعلان‌های غیرضروری را غیرفعال کنید.

۲. مهم‌ترین عامل حواس‌پرتی خود را شناسایی کنید.

برای بعضی افراد، شبکه‌های اجتماعی عامل اصلی حواس‌پرتی هستند؛ برای برخی دیگر، بررسی مکرر پیام‌ها، نگرانی‌های ذهنی یا وقفه‌های محیطی.

✅ به مدت چند روز ثبت کنید چه چیزی بیشتر از همه تمرکزتان را مختل می‌کند و ابتدا همان عامل را تغییر دهید.

۳. تلفن همراه را از میدان دید خود خارج کنید.

پژوهشی در دانشگاه تگزاس در سال ۲۰۱۷ نشان داد که صرفِ حضور تلفن همراه در نزدیکی فرد، حتی زمانی که استفاده نمی‌شود، ممکن است با عملکرد ضعیف‌تر در برخی آزمون‌های شناختی همراه باشد.

این یافته به معنای آن نیست که تلفن همراه همیشه تمرکز را کاهش می‌دهد؛ بلکه نشان می‌دهد حضور آن ممکن است بخشی از منابع شناختی ما را درگیر کند.

✅ هنگام انجام کارهای دشوار، تلفن همراه را در اتاق دیگری قرار دهید.

۴. برای بررسی پیام‌ها و ایمیل‌ها زمان مشخص تعیین کنید.

بررسی مداوم ایمیل و پیام‌ها، توجه را میان وظایف مختلف تقسیم می‌کند و احتمال نیمه‌کاره ماندن کارها را افزایش می‌دهد.

✅ به‌جای بررسی پیوسته پیام‌ها، چند بازه زمانی مشخص در روز برای پاسخ‌گویی تعیین کنید.

۵. محیطی برای تمرکز بسازید.

محیط کار بر میزان حواس‌پرتی و توانایی حفظ توجه تأثیر می‌گذارد. سروصدای محیط، رفت‌وآمد دیگران و وقفه‌های غیرضروری می‌توانند انجام کارهای پیچیده را دشوارتر کنند.

✅ یک فضای نسبتاً آرام انتخاب کنید، در صورت نیاز از هدفون استفاده کنید و به اطرافیان اطلاع دهید که در این بازه مشغول کاری هستید.

🎯 تمرین عملی: یک ساعت تمرکز عمیق

امروز این آزمایش ساده را انجام دهید:

🔹 ۵ دقیقه: یک هدف مشخص انتخاب کنید.

🔹 ۵۰ دقیقه: فقط روی همان کار تمرکز کنید؛ بدون شبکه‌های اجتماعی، پیام‌ها و جابه‌جایی غیرضروری میان وظایف.

🔹 ۵ دقیقه: نتیجه را بررسی کنید. چه مقدار پیشرفت کردید؟ چه چیزی تمرکزتان را مختل کرد؟

این تمرین را چند روز تکرار کنید و نتیجه را با روزهای معمول خود مقایسه کنید.

نکته مهم: یک ساعت تمرکز لزوماً جایگزین هشت ساعت کار نیست و میزان بهره‌وری به نوع وظیفه، پیچیدگی آن، خستگی و تفاوت‌های فردی بستگی دارد. هدف، افزایش کیفیت کار است، نه حذف استراحت یا طولانی‌تر کردن فشار کاری.

🌱 گاهی پیشرفت بیشتر، حاصل تلاش بیشتر نیست؛ حاصل مدیریت بهتر توجه است.

📚 منابع :
- Mark, G., Gudith, D., & Klocke, U. (2008). The Cost of Interrupted Work: More Speed and Stress. CHI.
- Ward, A. F., et al. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research.

#روانشناسی #تمرکز #بهره‌وری #سلامت_روان #روانشناسی_شناختی

Читать полностью…

⭕️چطور با عزیزی که با ما مخالف است، صحبت کنیم؟

❕به او بگویید که برایتان مهم است.
گفتن جملاتی از قبیل: "قبل از اینکه چیزی بگویم، می‌خواهم بدانی که به تو اهمیت می‌دهم" بسیار کمک کننده است.
یادتان باشد که نگویید، "من به شما اهمیت می‌دهم، اما" زیرا آن‌ها باید بدانند که بدون قید و شرط برای شما مهم هستند.

❕ آرامش داشته باشید.
آرامش داشتن وقتی که افراد حرف‌هایی می‌زنند که شما به شدت مخالف آنها هستید، بسیار سخت است. منفجر شدن می‌تواند وسوسه‌انگیز باشد.

❕ بدترین را فرض نکنید.
سعی کنید آنچه که افراد می‌گویند را سخاوتمندانه تفسیر کنید، حتی اگر آن عقاید را نمی‌پسندید.

❕ منابع خود را به اشتراک بگذارید.
منابع اطلاعاتی خود را مانند مقالات، کتابها یا مستندها به اشتراک بگذارید - و برای این احتمال که افراد از این منابع انتقاد کنند یا مشروعیت آنها را رد کنند، آماده باشید.

❕نارنجک‌های کلامی را پرتاب نکنید.
عباراتی شامل کلمات "همیشه" یا "هرگز" و یا بی‌ادبانه را به کار نبرید.
برچسب نزنید. این‌ها خصومت و اضطراب ایجاد می‌کنند.
❕نشان دهید که درک می‌کنید، حتی اگر موافق نباشید.
همه به خصوص در اختلاف‌نظرها، دوست دارند که شنیده شوند.

❕از کنایه استفاده نکنید و از صحبت کردن همراه با نیش زدن خودداری کنید. سعی کنید دقیقاً منظورتان را بگویید، زیرا رابطه طولانی مدت شما با آن شخص، از گفتگوی فعلی مهمتر است. اگر می خواهید تأثیرگذار باشید و با هم بمانید، به دنبال استفاده از زبان مستقیم باشید تا جای تفسیر کردن غلطی باقی نمی‌ماند.

منبع:
✒️Melody Stanford Martin
📘Brave Talk


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

بعضی از مردم وقتی درد دارند فریاد نمی‌زنند، ساکت‌تر می‌شوند.

آن‌ها با یک لیوان گرم کنار پنجره می‌نشینند، وقتی با آن‌ها صحبت می‌شود لبخند می‌زنند، در حالی که کوهی از فکر کردن زیاد، اضطراب، بی‌خوابی، احساسات ناگفته، شک به خود، ترس و فشار روزانه را در درون خود حمل می‌کنند.

هر نبردی زخم‌هایی ندارد که بتوانید ببینید، و هر فریاد کمکی، صدای جیغ مانند ندارد. اما هر قلبی سزاوار شنیده شدن، تأیید شدن و با دقت نگهداری شدن است.

امروز در #روز_جهانی_سلامت_روان (۱۰ اکتبر)، به خودتان و کسی که دوستش دارید یادآوری کنید:
که شما تنها نیستید.
احساسات شما مایه ناراحتی نیستند و اولویت دادن به آرامش خودتان، شکست محسوب نمی‌شود.


@taghvaclinic

Читать полностью…

📜دل‌نویس


پرتوی کوچکم گفت:

مامان،کی گفته قدیمیها زندگیشان سخت بوده؟

ما این‌همه چیز دیدیم...
کرونا،
گرونی،
دوبار جنگ،
قیام...

چیزی نگفتم...
بچه‌ها گاهی چیزی را می‌گویند که بزرگترها سالهاست از گفتنش می‌ترسند!

ما هنوز پیر نشده‌ایم...اما انگار چند بار زندگی کرده‌ایم!

یکبار با ترس
یکبار با قرنطینه
یکبار با خبر
یکبار با جنگ
با کیسه‌های سیاه...
و هر بار درست وقتی خیال کردیم تمام شده،چیزی از راه رسید و گفت:
نه،هنوز...

عجیب است
نسلی شده‌ایم که خاطره‌هایش
هنوز اتفاق نیفتاده،اما خسته‌اش کرده‌اند.

گاهی صبح که بیدار میشوم،
فکر می‌کنم شاید دیگر نوبت ارامش باشد.

بعد یادم میاید
ما سالهاست با همین شاید زندگی می‌کنیم.

پرتوی کوچکم راست می‌گفت.
شاید قدیمیها سختی کشیده‌اند

اما مادر روزگاری بزرگ شدیم
که هیچ مصیبتی فرصت نکرد
کهنه شود...
فقط لباسش را عوض کرد
و دوباره برگشت.

✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

.
تکنیک Reflection River یک تمرین ذهن‌آگاهی و درمانی است که افراد را تشویق می‌کند تا در افکار، احساسات و تجربیات خود، به روشی ساختاریافته و بصری تأمل کنند.
این کار شامل تصور یا ترسیم رودخانه‌ای است که جریان زندگی یا وضعیت فعلی فرد را نشان می‌دهد.
افراد از این استعاره برای کشف و بیان تجربیات درونی، افکار، احساسات و رویدادهایی که برایشان پیش آمده، استفاده می‌کنند.

- این کار درون‌نگری و خودآگاهی را تشویق می‌کند و به افراد کمک می‌کند تا احساسات و رفتارهای خود را درک کنند.

- به پردازش آسیب‌های گذشته، دقت در چالش‌های فعلی و برنامه‌ریزی برای آینده کمک می‌کند.

- در طول تغییرات عمده زندگی، مانند تغییرات شغلی، تغییرات روابط یا دوره های رشد شخصی، مفید است.

- به شناسایی عوامل استرس‌زا و توسعه راهبردهای مقابله‌ایی با تجسم و درک تأثیر آن‌ عوامل، کمک می‌کند.

- به شفاف‌سازی اهداف و شناسایی مراحل و موانع در دستیابی به آن‌ها کمک می‌کند.

- درک دیدگاه‌ها و احساسات مختلف در تعارض‌ها را تسهیل می‌کند، همدلی و حل مسئله را ترویج می‌کند.

@taghvaclinic

Читать полностью…

وقتی حرف می‌زنید
تنها چیزهایی را که بلدید، تکرارمی‌کنید ...

اما وقتی گوش می‌کنید
ممکنه یک چیزِ جدید بیاموزید

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢مواردی که "امید" را از بین می‌برد💢

📌 تفکر افراطی و سیاه و سفید.
همیشه / هرگز، خوب / بد، درست / اشتباه، قهرمان / شرور. به سرعت به دیگرانی که متفاوت هستند یا مخالف هستند برچسب زدن و ... متأسفانه، ما با بیان اینکه افراد تک‌بعدی و ناتوان از تغییر هستند، امید را از بین می‌بریم.

📌 با متقاعد شدن به اینکه هیچ‌چیز، هرگز تغییر نخواهد کرد، عمیق‌تر در بدبینی فرو می‌رویم. به جای اقدام، سرزنش و شکایت می‌کنیم و از با دیدگاه ناامیدانه خود، تسلیم می‌شویم. چنین بدبینی انرژی را از ما می‌گیرد و ما را از یادگیری از دیگران یا کشف تجربیات جدید باز می‌دارد.

📌هر چه بیشتر منزوی شویم، هر زمان که خانه خود را ترک می‌کنیم، اضطراب افزایش می‌یابد. بی اعتمادی اوج می‌گیرد. افسردگی ریشه می‌گیرد. و هر چه بیشتر در انزوا تثبیت شوید، احساس ناامیدی بیشتری خواهید کرد.

برای مقابله با این حالت؛
🌿 باید بیشتر با دنیای اطراف خود درگیر شویم. حتی اگر نمی‌خواهیم، ضروری است که خودمان را وادار به تلاش کنیم.
🌿 دوستی یکی از کمتر شناخته شده‌ترین و قدرتمندترین سلاح‌ها در برابر ناامیدی است. همانطور که ضرب المثل بودایی می‌گوید: "وقتی برای دیگری فانوس روشن می‌کنید، راه خود را نیز روشن می‌کنید."
🌿 اراده. مهم نیست که چقدر درگیر درمان، دارو، مشاوره یا ... هستید، در یک نقطه خاص، باید تصمیم بگیرید که چه کسی می‌خواهید باشید و افکار و اعمال خود را به آن سمت هدایت کنید.

‌🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

❌بعضی‌ها عجیب بلدند احساس را به راه بیندازند...

یک نگاه،یک جمله،کمی نزدیکتر شدن و بعد می‌نشینند و تماشا می‌کنند که دیگری چگونه ارام‌ارام در چیزی فرو می‌رود که خودشان شروعش کرده‌اند!

بعد درست همانجا که باید سهم خودشان را بردارند،دست‌هایشان را می‌شویند و می‌گویند:
«من که کاری نکردم.»

چه راحت!
انگار احساس،وقتی از دست تو سرریز می‌شود،دیگر ربطی به کسی ندارد.

انگار ادمها فقط تا جایی مسئول‌اند که خودشان چیزی نخواهند....

بعضی‌ها حتی بلدند برای بی‌تفاوتی‌شان دلیلهای خیلی قشنگ پیدا کنند

آنقدر قشنگ که برای چند لحظه شک می‌کنی نکند واقعا هیچ اتفاقی نیفتاده باشد

اما اتفاق افتاده...

فقط یکی احساسش را زندگی کرده
و دیگری توضیحش را.

یکی شب‌ها با خودش حرف زده
و دیگری صبح،برای همه‌چیز یک توجیه تازه داشته.

شاید بعضی ادمها اصلاً بی‌احساس نیستند
فقط آنقدر به احساس دیگران عادت کرده‌اندکه سهم خودشان را از زخمی که ساخته‌اند،هیچ‌وقت حساب نمی‌کنند...

و چه بازی عجیبی‌ست
بازی را دو نفر شروع می‌کنند،اما اخرش همیشه یک نفر باید خودش را قانع کند
که اصلا بازی‌ای در کار نبوده...


✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس



@taghvaclinic

Читать полностью…

🍂همه‌چیز دست ما نیست


گاهی تمام تلاشت را می‌کنی و باز هم نمی‌شود.
نه چون کم گذاشتی...
چون همه‌چیز دست تو نبود!

ما در بزرگسالی،فقط سوگِ ادمهایی را که از دست می‌دهیم تجربه نمی‌کنیم

سوگِ رابطه‌هایی که نجات پیدا نکردند
امیدهایی که خاموش شدند
و اینده‌ای که هرگز اتفاق نیفتاد را هم به دوش می‌کشیم....

دردناکتر از همه این است که هنوز در هر بحران،دنبال سهم خودمان می‌گردیم:
کاش بیشتر تلاش می‌کردم.
کاش جور دیگری رفتار می‌کردم.
کاش زودتر می‌فهمیدم.
اما همیشه کاشی وجود ندارد...

گاهی تو تمام سهم خودت را انجام داده‌ای
و زندگی، باقی ماجرا را طور دیگری نوشته است...

شاید یکی از سختترین درس‌های بزرگسالی همین باشد:

🌱تلاش،همیشه به نتیجه نمی‌رسد
و نرسیدن،همیشه تقصیر ما نیست...

✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس

@taghvaclinic

Читать полностью…

گاهی زندگی از ما تلاش و تصمیم‌گیری می‌خواهد؛ اما گاهی مهم‌تر از «بیشتر تلاش کردن»، این است که متوجه شویم ظرفیت روانی‌مان در آن لحظه چقدر است.

به جای اینکه بلافاصله احساسات ناخوشایندمان را سرکوب کنیم یا مجبور باشیم حالمان را «خوب» کنیم، می‌توانیم کمی مکث کنیم و ببینیم چه اتفاقی در حال رخ دادن است:

من الان چه احساسی دارم؟
چه فکری ذهنم را درگیر کرده؟
بدنم چه نشانه‌هایی نشان می‌دهد؟
و در این شرایط، واقعاً چه چیزی از من برمی‌آید؟

یکی از مفاهیم مهم در روان‌شناسی، «انعطاف‌پذیری روان‌شناختی» است؛ یعنی توانایی اینکه با وجود افکار و احساسات دشوار، بتوانیم رفتار خود را متناسب با شرایط و ارزش‌هایمان تنظیم کنیم.

و شاید مهم باشد که در میان این همه تلاش برای بهتر شدن، هنوز جایی برای چیزهای ساده‌ای که به زندگی معنا می‌دهند باقی بگذاریم؛ یک گفت‌وگوی صمیمی، یک پیاده‌روی، موسیقی، طبیعت، یا چند دقیقه آرامش.

این‌ها قرار نیست مشکلات زندگی را حل کنند.

اما می‌توانند به ما یادآوری کنند که:
❤️زندگی فقط مجموعه‌ای از مشکلاتی نیست که باید حل شوند.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 چرا بعضی افراد قادر به ترک مواردی که به آن‌ها آسیب می‌زند، نیستند؟

❗️ اثر عادت و شرطی‌سازی رفتاری
مغز انسان به راحتی به رفتارهای تکراری عادت می‌کند. حتی اگر یک رفتار یا رابطه آسیب‌زا باشد، مغز به دلیل آشنایی و پیش‌بینی‌پذیری آن، به ادامه دادن آن تمایل پیدا می‌کند.
دلیل علمی: عادت‌ها در سیستم مغزی مرتبط با گروه عقده‌های قاعده‌ای (Basal Ganglia) شکل می‌گیرند و پایدار می‌مانند.
منبع: Charles Duhigg در کتاب The Power of Habit توضیح می‌دهد که عادت‌ها به دلیل پاداش‌های کوچک و موقتی که ایجاد می‌کنند، سخت ترک می‌شوند.

❗️ ترس از ناشناخته‌ها (Fear of the Unknown)
رها کردن یک وضعیت آشنا، حتی اگر آسیب‌زا باشد، با احساس عدم اطمینان همراه است. افراد اغلب نگران این هستند که گزینه جایگزین ممکن است بدتر باشد.
دلیل علمی: این پدیده با تعصب داشتن نسبت به وضع موجود (Status Quo Bias) مرتبط است؛ مغز تمایل دارد چیزهایی که می‌شناسد را به گزینه‌های ناشناخته ترجیح دهد، حتی اگر وضعیت فعلی به ضرر فرد باشد.

❗️ وابستگی هیجانی (Emotional Dependence)
در روابط یا موقعیت‌های سمی، افراد ممکن است به نوعی وابستگی عاطفی دچار شوند که مانع از خروج آن‌ها می‌شود. حتی اگر آسیب ببینند، این وابستگی می‌تواند به صورت احساس نیاز یا ترس از تنهایی بروز کند.
دلیل علمی: این وضعیت به وابستگی اضطرابی (Anxious Attachment) مربوط است که در نظریه دلبستگی جان بولبی (John Bowlby) توضیح داده شده است.

❗️ اثر تقویت متناوب (Intermittent Reinforcement)
وقتی آسیب با پاداش‌های موقت ترکیب شود، مغز به سختی می‌تواند الگو را ترک کند. در چنین مواردی، افراد گاهی اوقات تجربیات خوبی دریافت می‌کنند (مثل محبت کوتاه‌مدت در یک رابطه بد)، و این پاداش‌های متناوب باعث می‌شود به شرایط امید داشته باشند.

دلیل علمی: این پدیده در پژوهش‌های بی‌اف اسکینر (B.F. Skinner) درباره شرطی‌سازی تقویتی ثابت شده است. تقویت متناوب بسیار قدرتمندتر از تقویت مداوم است.

❗️ سوگیری سرمایه‌گذاری (Sunk Cost Fallacy)
افراد ممکن است به دلیل زمانی، انرژی، یا احساسی که در یک وضعیت یا رابطه سرمایه‌گذاری کرده‌اند، از ترک آن خودداری کنند. آن‌ها فکر می‌کنند اگر شرایط را ترک کنند، تمام سرمایه‌گذاری‌شان از بین خواهد رفت.
دلیل علمی: این سوگیری شناختی در اقتصاد و روان‌شناسی توضیح داده شده است و در تصمیم‌گیری‌های نادرست نقش زیادی دارد.
پژوهش: Daniel Kahneman، برنده جایزه نوبل، در کتاب Thinking, Fast and Slow این پدیده را به خوبی تشریح کرده است.

❗️ خودپنداره پایین و احساس شایستگی ناکافی
افرادی که عزت نفس پایین دارند، ممکن است احساس کنند شایستگی لازم برای رهایی از موقعیت آسیب‌زا را ندارند. همچنین ممکن است باور داشته باشند که بهتر از وضعیت فعلی لیاقت ندارند.

دلیل علمی: این پدیده با مفهوم یادگیری درماندگی (Learned Helplessness) که توسط Martin Seligman مطرح شده، ارتباط دارد.

❗️ فشار اجتماعی یا فرهنگی
در برخی موارد، عوامل بیرونی مانند فشار فرهنگی، خانواده یا جامعه می‌تواند فرد را مجبور کند در شرایط آسیب‌زا باقی بماند.

دلیل علمی: این وضعیت در نظریه هنجارهای اجتماعی (Social Norm Theory) بررسی شده است که نشان می‌دهد انسان‌ها به دلیل ترس از قضاوت یا طرد اجتماعی، در وضعیت‌های نامطلوب باقی می‌مانند.

❗️ تحریف‌های شناختی (Cognitive Distortions)
افراد ممکن است واقعیت را به صورت تحریف‌شده ببینند. مثلاً ممکن است تصور کنند که مشکل بزرگ نیست یا امید داشته باشند که شرایط خودبه‌خود بهبود یابد.

دلیل علمی: تحریف‌های شناختی مانند "تفکر همه یا هیچ"، "شخصی‌سازی" و "فیلتر ذهنی" در نظریه‌های CBT (درمان شناختی-رفتاری) توضیح داده شده‌اند.

❗️ اعتیاد به محرک‌های استرس‌زا (Addiction to Stress Hormones)
برخی افراد به دلیل ماندن طولانی‌مدت در شرایط استرس‌زا به سطح بالای کورتیزول عادت می‌کنند و بدن آن‌ها به این حالت واکنش عادی نشان می‌دهد. این موضوع می‌تواند آن‌ها را به طور ناخودآگاه در شرایط آسیب‌زا نگه دارد.

دلیل علمی: این پدیده در پژوهش‌های روان‌عصب‌شناسی (Psychoneuroendocrinology) مرتبط با کورتیزول توضیح داده شده است.

❗️ کمبود حمایت یا منابع جایگزین
فقدان منابع مالی، اجتماعی یا روانی برای ترک شرایط آسیب‌زا نیز نقش مهمی دارد. فرد ممکن است احساس کند گزینه جایگزینی ندارد یا سیستم حمایتی کافی در اختیار ندارد.

نتیجه‌گیری
این دلایل نشان می‌دهند که ترک یک وضعیت آسیب‌زا فقط به اراده یا تصمیم‌گیری فرد بستگی ندارد؛ بلکه ترکیبی از عوامل زیستی، روان‌شناختی و اجتماعی در این مسئله نقش دارند. آگاهی از این عوامل می‌تواند به درک بهتر و یافتن راهکارهای مؤثر کمک کند.

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

ما به روابط، دوستی‌ها، خانواده و گروه‌هایی نیاز داریم که در آن‌ها احساس کنیم دیده و پذیرفته می‌شویم و بخشی از یک جمع هستیم.

بنابراین، تلاش برای پیدا کردن آدم‌های مناسب و ساختن روابط معنادار، نشانه ضعف یا وابستگی نیست؛ بخشی طبیعی از زندگی روان‌شناختی انسان است.

اما یک تفاوت مهم وجود دارد:
تعلق داشتن با شبیه شدن به دیگران یکی نیست.

در رابطه سالم، ما گاهی خودمان را با شرایط و دیگران هماهنگ می‌کنیم؛ اما لازم نیست برای پذیرفته‌شدن، دائماً ارزش‌ها، نیازها یا بخش‌های مهم شخصیت خود را کنار بگذاریم.

روان‌شناسی از این تعادل میان تعلق و خودمختاری صحبت می‌کند: هم به ارتباط با دیگران نیاز داریم و هم به احساس اینکه انتخاب‌ها و زندگی‌مان با ارزش‌های خودمان هماهنگ است.

پس شاید سؤال فقط این نباشد که:
«آدم‌های مناسب من چه کسانی هستند؟»

بلکه این هم باشد:
«در کنار این آدم‌ها، آیا می‌توانم هم تعلق داشته باشم و هم خودم باقی بمانم؟»

گاهی پیدا کردن «آدم‌های خودمان» واقعاً مهم است؛
اما شناختن خودمان هم کمک می‌کند بفهمیم در چه رابطه‌هایی می‌توانیم تعلق داشته باشیم، بدون اینکه برای پذیرفته‌شدن خودمان را گم کنیم.

@taghvaclinic

Читать полностью…

📌 کارگاه آموزشی برای والدین

🧠 حمایت روانی از فرزندان در بحران

🎙 ارائه دهنده: دکتر رامین سپهوند
(متخصص روانشناسی و تراپیست)

@psychotherapy1

#کارگاه_والدین #حمایت_روانی #روانشناسی_کودک #بحران #والدگری

Читать полностью…

💢 آدم‌ها و نقاب‌ها

🔸بسیاری از مردم آن‌چه وانمود می‌کنند نیستند.
صرفا نقاب‌اند و علی‌القاعده پشت این نقاب‌ها به مشتی کاسبکار برمی‌خوریم.

🔸یکی نقاب قانون به چهره می‌زند، فردی نقاب میهن‌پرستی و سعادت عمومی را برگزیده و شخصی دیگر نقاب مذهب یا طهارت را انتخاب می‌کند.

🔸مردان به مقاصد مختلف نقاب فلسفه و انسان‌دوستی و چه و چه به چهره می‌زنند.

🔸زنان معمولا حق انتخاب کمتری دارند، آن‌ها بیشتر نقاب اخلاق و فروتنی و اهلیت و عفت را انتخاب می‌کنند.


📕 #درباب_طبیعت_انسان
✍🏻 #آرتور_شوپنهاور


@taghvaclinic

Читать полностью…

🗣 درنگ

#دکتر_ارسیا_تقوا. روان‌پزشک‌

مرغِ تک‌پا یا دمِ خروس؟


کسانی هستند که شرایط امروز ایران را نوعی «ارزش افزوده» برای مردم می‌دانند. همان‌طور که وقتی سرمایه‌گذاری در شهری انجام می‌شود و کسب‌وکاری رونق می‌گیرد، مردم از اشتغال جوان‌ها، از ماشین‌های تازه و از بهبود زندگی خوشحال می‌شوند، برخی نیز از بمب و بلاهایی که بر سر ملت می‌ریزد به همان اندازه ذوق می‌کنند و می‌گویند این‌ها نعمتی است که سر و روی ما را «مزین» می‌کند. از جهتی راست می‌گویند: بالاخره دیگران برای این بمب‌های مگاتنی هزینه‌های هنگفتی کرده‌اند و وقتی کشور ما را با آن شخم می‌زنند، گویی این هزینه‌ها به خورد زمین می‌رود و ارزش خان‌و مان و کاشانه‌مان را بالا می‌برد. حالا اگر عده‌ای در پی این بمب‌ها بیکار می‌شوند، لابد از بی‌عرضگی خودشان است؛ وگرنه «می‌دانی برای هر کدام از این بمب‌ها و بمب‌افکن‌ها و ناوها چقدر هزینه می‌شود؟» همه این‌ها بی‌زحمت در کشور تو جمع شده؛ باید زرنگ باشی، عرضه داشته باشی تا از این خوان گسترده‌ی نعمت بهره‌مند شوی.

سال‌هاست که دنیا پر است از این‌گونه نگاه‌ها. حدود دویست سال پیش، فردی به‌نام ساموئل کارترایت گفت بردگانی که از مزارع و معادن فرار می‌کنند لابد مشکلی دارند و نامش را گذاشت «دراپتومانیا». از دید او، برده‌ی عاقل چرا باید ولی‌نعمت خود را رها کند؟ اگر هم کرد، بیچاره دست خودش نبوده؛ بیماری و مرضی داشته که او را از خود بی‌خود کرده است. یا مثلاً نیکیتا خروشچف که پس از استالین زمامدار شوروی شد، درباره مخالفان مسکو می‌گفت این‌ها بیمار روانی هستند؛ وگرنه کدام صاحب‌شعوری علیه «بهشت کمونیستی» شورش می‌کند؟

واقعیت این است: آن‌هایی که امروز از جنگ استقبال می‌کنند و از فرود بمب و موشک قند در دلشان آب می‌شود، واقعاً و از ته‌دل از این موقعیت خرسندند. این‌که می‌بینند رئیس‌جمهور آمریکا در هر سخنرانی به‌جای پرداختن به مردم کشورش، شانزده بار از ایران نام می‌برد، در پوست خود نمی‌گنجند. از این‌که قیمت بنزین در آمریکا چهل درصد افزایش یافته، سیر آفاق و انفس می‌کنند. هر یک سنتی که به قیمت نفت افزوده می‌شود دلشان غنج می‌زند، هرچند یک قطره از این نفت را نتوانند بفروشند.


بنابراین نباید متعجب یا حتی ناراحت شویم از این‌که آقایی می‌گوید بهترین ماشین برای ایرانیان پراید است و مالک نفت یک سرزمین مردم آن کشور نیستند. او واقعاً اعتقاد دارد همین که در ید باکفایت ایشان هستیم، برای ما بس است. وقتی این را داریم، دیگر آب‌وهوا، امنیت، شغل، آینده و نان شب چه اهمیتی دارد؟

به‌نظر می‌رسد باید در این دیدگاه تجدیدنظر کنیم که وقتی ایشان به خلوت می‌روند، لزوماً «آن کار دیگر می‌کنند». شاید نمی‌کنند؛ شاید در زمزمه‌های شبانه از این همه نعمت بی‌دریغی که به خلق عطا کرده‌اند، عشق می‌کنند و قصر بهشت را کمترین پاداش این سخاوت می‌بینند.

مخلص کلام:
کدام خوف‌ناک‌تر است؟ آن‌که به خلوت می‌رود و در حالی که «آن کار دیگر می‌کند» به ریش ما می‌خندد، یا آن‌که با تمام وجود ذره‌ای در درستی خود شک نمی‌کند و بر سیره‌ی خود پافشاری دارد؟ کدام ممکن است روزی ماست خود را کیسه کند؟ آن‌که می‌داند دمِ‌خروسی زیر بغلش هست و کتمان می‌کند، ناگوارتر است یا آن‌که به تک‌پایی مرغِ خود ایمان راسخ دارد؟

#تجربه‌های_روان‌پزشکانه

Читать полностью…

در تصویر

💢 طرز فکرهایی که یک رابطه را از بین می‌برند،خاطرنشان کردیم؛ 💢

به جای موارد بالا، سعی کنید اینگونه فکر کنید:

من #شریک زندگیم را دوست دارم، اما #مسئول #احساسات او نیستم.

تنها کسی که مسئول احساسات من است، خودم هستم.

احساسات در طول زمان #تغییر خواهند کرد، بعضی اوقات می‌توانیم از هم عصبانی شویم و ... اما به طور کل دوست داشتن ادامه خواهد یافت.

نگهداری یک #پیوند خوب به زمان و #تلاش نیاز دارد.

رابطه ما #رشد پیدا می‌کند و #تکامل خواهد یافت.

🍃@taghvaclinic
🍃https://instagram.com/taghvaclinic

Читать полностью…

سلام و عرض ادب خدمت همراهان و مراجعین گرامی
در صورت قطع شدن اینترنت، و در صورت سختی دسترسی به کلینیک‌ها، جلسات درمانی از طریق تماس تلفنی یا سایر بسترهای ارتباطیِ در دسترس برگزار خواهد شد.
با احترام

Читать полностью…

🌱 وقتی وقتِ رفتن می‌رسد...

🔹 چرا اینقدر سخت است؟
حقیقت این است که وقتی می‌فهمی دیده نشده‌ای، وقتی زیاد توجه می‌دهی و در عوض نادیده گرفته می‌شوی، وقتی محبتی که می‌کنی، برنمی‌گردد... دردناک است.

🔹 تا کِی؟
ما می‌مانیم، تلاش می‌کنیم، خودمان را کوچک می‌کنیم، به این امید که شاید تغییر کنند، که شاید بالاخره "کافی" باشیم... اما اگر این کار را متوقف کنیم چه می‌شود؟ اگر آن انرژی را به سمت کسانی هدایت کنیم که واقعا ما را می‌بینند، قدرمان را می‌دانند و بی‌منت دوستمان دارند؟

🔹 حقیقت این است که…
✨ اگر برای ماندن در زندگی کسی باید التماس کنی، جای درستی نیستی.

🔹 پس یادت باشد:
🌿 قرار نیست تحمل شوی، قرار است دوست داشته شوی.
🌿 اگر کسی ارزش تو را نمی‌بیند، شاید وقت آن رسیده که سر بلند کنی و بروی.
🌿 احترام به خود داد و فریاد ندارد... فقط باید آرام و مطمئن، مسیر خودت را بروی.

@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 چرا کسانی که نشخوار فکری زیادی دارند، اغلب کمال‌گرا هستند؟

- زیرا آن‌ها اشتباه کردن را شکست می‌بینند.

- افراد به دلیل کمالگرایی استانداردهای بالا و دست نیافتنی برای خود تعیین می‌کنند و وقتی به آن نمی‌رسند نشخوار فکری، انتقاد از خود و اضطراب شروع می‌شود.


- ذهن مضطرب هر جزئیاتی را می‌خواهد تحت نظر بگیرد که به نشخوار فکری برای دستیابی به کمال منجر می‌شود.

- با تلاش بیش از حد برای کامل بودن، زمان، موقعیت‌ها و شانس‌ها ممکن است که از دست برود و نشخوار فکری در مورد انتقاد از خود شروع گردد.

- با ترس از شکست، کمال‌گرایی می‌تواند به عنوان مکانیزم مقابله‌ای برای به دست آوردن حس کنترل عمل کند.

@taghvaclinic

Читать полностью…

❌دو بعلاوه دو،پنج



اگر کسی بگوید دو بعلاوه دو می‌شود پنج،لازم نیست عصبانی شویم...

اگر مطمنیم جواب چهار است کافیست دوباره حساب کنیم!

خشم از نظر مخالف،گاهی از خودِ مخالفت نمیاید

از ترسِ این میاید که نکند باور ما انقدرها هم که فکر می‌کردیم محکم نباشد...


ادمی که برای باورش دلیل دارد
از شنیدن نظر مخالف نمی‌ترسد.

گاهی بلندترین صداها،از جایی میایند که دیگر دلیلی برای گفتن نمانده است

شاید بد نباشد هر وقت از کسی عصبانی شدیم که اشتباه فکر می‌کند
یک لحظه مکث کنیم و دوباره حساب کنیم.


شاید مسئله،چهار یا پنج نباشد!
شاید مسله این باشد که ما دیگر جرات اشتباه کردن نداریم...


✍#پگاه‌پاکزاد_روانشناس


@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 اغلب، افرادی که چندین کار را به صورت همزمان انجام می‌دهند، تحسین می‌کنیم.

🔸دوست داریم خودمان هم با انجام همزمان و یا سریع چندین کار، بازدهی‌مان را بیشتر و در وقت‌مان صرفه جویی کنیم.
اما مشکل بزرگی در این نگرش وجود دارد؛ هیچ نتیجه‌ب مهم و قابل افتخاری با این شیوه به دست نمی‌آید!

🔸در اقتصاد فعلی، روز به روز به تمرکز و کار عمیق بیشتر نیاز پیدا می‌کنیم و همزمان، روز به روز داشتن تمرکز و کار عمیق سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. اینگونه است که داشتن مهارت کار عمیق، شما را به یکی از معدود افراد بسیار ارزشمند در کسب و کار و زندگی شخصی‌تان تبدیل می‌کند.

🔸کال نیوپورت در کتاب «کار عمیق» (که از زمان انتشار در لیست پرفروش‌های نیویورک تایمز، وال استریت ژورنال و آمازون قرار گرفته است)، می‌گوید که «تمرکز» در دنیای پرآشوب امروز، حلقه‌ی مفقوده موفقیت است.

منبع: مجله مشاور مدیریت

@taghvaclinic

Читать полностью…

⭕️همه‌ی ما گفتگوی درونی داریم.

از لحظه‌ای که بیدار می‌شویم تا زمانی که می‌خوابیم یک نفر همیشه توی سر ما دارد حرف می‌زند.
همین الان که دارید این متن را می‌خوانید هم، او دارد حرف می‌زند.

اما این گفتگوی درونی گاهی اوقات به نشخوار ذهنی منفی تبدیل می‌شود.
یعنی به یک موضوع بارها و بارها فکر می‌کنیم بی آنکه از این تفکر، به نتیجه‌ای برسیم.

در گفتگوهای تکراری درونی یا نشخوار ذهنی، مدام به نکات منفی، خاطرات منفی و جنبه‌های منفی، فکر می‌کنیم و پس از مدتی هم به آن اعتیاد پیدا می‌کنیم.

✅ برای رهایی از نشخوار ذهنی، راه‌کارهایی وجود دارد:

🔹 تكنيك برگردانی مثبت یا انحراف فکر:

به صورت ارادی به چيزی توجه كنيد كه مثبت است، مثل بازی‌های فكری یا تماس تلفنی با یک‌ دوست.
یا يك عدد مثل 985 را درنظر بگیرید و هفت تا هفت تا از آن كم كنيد.
عملکرد ذهن طوری‌ست كه در يك آن نمی‌تواند به دونقطه توجه كند. بنابراین این شیوه‌ی انحراف فکر، مؤثر خواهد بود.

🔹 تکنیک تأخير فكر:

برای آمدن فكرهای منفی تکراری به ذهن‌تان وقت تعيين كنيد و زمانی که اين افكار خواستند به ذهن‌تان وارد شوند به آن‌ها بگوييد بروند و در ساعتی كه به آن‌ها اختصاص داده‌ايد بازگردند. به تدریج اين ساعات را محدود كنيد.
با این شیوه، به مرور، شما بر افکارتان مسلط می‌شوید، نه آن‌ها بر شما.

🔹تکنیک تدوین فکر:

قلم و كاغذ برداريد و همه‌ی افكار منفی‌تان را بنويسيد. ترجیحا به زبان طنز!
نوشتن، بار سنگين افكار را سبك می‌کند و خواندن گاه‌به‌گاه‌شان ممكن است شما را به خنده وادارد یا از افكار غيرمنطقی‌تان شگفت‌زده شوید.
وقت افكارتان را می‌نویسید ساده‌تر می‌توانيد آن‌ها را بررسی كنيد و خطاهايشان را بشناسید.

🔹تکنیک تعریف مأموریت جدید:

به وقت هجوم افکار، مشغول فعالیتی شوید كه شما را در حالت برانگيختگی قرار دهد.
مثلا اگر در کارآفرینی شکست خورده‌اید، ایده‌ای جدید را دنبال کنید. اگر دیگر نمی‌توانید خودتان به شخصه ورزش حرفه‌ایتان را دنبال کنید به مربی شدن فکر کنید!
اگر به تازگی از همسرتان جدا شده‌اید، به تمام کارهایی فکر کنید که در زمان زندگی مشترک فرصتش را نداشتید انجام دهید و الان می‌توانید.

@taghvaclinic

Читать полностью…

​📌 چند دروغ در ۱۰ دقیقه؟ | حقایقی از روان‌شناسی دروغگویی

​📊 آمار ۶۰ درصدی در مکالمه اول
▫️ پژوهش‌های دانشگاه ماساچوست نشان می‌دهد ۶۰٪ افراد بالغ در یک مکالمه ۱۰ دقیقه‌ای با یک غریبه، حداقل یک بار دروغ می‌گویند.

▫️ افراد میانگین ۲ تا ۳ دروغ در این ۱۰ دقیقه می‌گویند بدون اینکه خودشان متوجه شوند (مگر بعد از دیدن فیلم مکالمه)

♦️معمولا به این شکل دروغ‌ها "دروغ‌های سفید"می‌گویند که در آن هدفی بدخواهانه و شرارت‌آمیز نیست.

@taghvaclinic

Читать полностью…

✨ درمان شدن و به سمت بهبودی رفتن
به خصوص در زمینه سلامت روان، همیشه این نیست که منتظر لحظه "مناسب" باشید که احساس کنید کاملاً خوب هستید و سپس کاری که باید را انجام دهید.

گاهی اوقات شجاعانه‌ترین کار، این است که افکار و احساسات خود را بپذیرید، و دقیقاً همانطور که هستید ظاهر شوید و کاری که باید را (حتی کم) انجام دهید.

خواه مضطرب، غمگین یا افسرده باشید، زندگی همچنان در جریان است. به حرکت رو به جلو ادامه دهید، حتی اگر کامل نباشد. هر قدم یادآور قدرت و انعطاف‌پذیری شماست.

منتظر نباشید ترس از بین برود، آن را در کنار خود داشته باشید و "آرام آرام" جلو بروید و زندگی کنید. اینگونه است که بهبودی/درمان اتفاق می‌افتد.

با قدم‌های کوچک شروع کنید. اگر بیرون رفتن به نظر طاقت‌فرسا است، با چند قدم در خانه شروع کنید یا یک فعالیت ساده که دوست دارید را انجام دهید.
پیشرفت به این نیست که همه چیز را کامل و درست انجام دهیم، بلکه در مورد "فقط انجام دادن" است.

🍃@taghvaclinic

Читать полностью…

صدا کن مرا
صدای تو خوب است
صدای تو سبزینه آن گیاهِ عجیبی‌ست
که در انتهای صمیمیتِ حزن می‌روید




#سهراب‌سپهری

@taghvaclinic
‌‎‌‌‌‎‌‌‌‎‌‎‌

Читать полностью…

هنگامی که به جای ریشه یک فرد
عاشق گل و شکوفه‌هایش می‌شوی...

در پاییز چه خواهی کرد؟🍂


@taghvaclinic

Читать полностью…

🎯 روشی برای رسیدن به اهدافمان

اگر به دنبال تعیین هدف‌هایی هستید که واقعاً به آن‌ها دست پیدا کنید، از روش SMART می‌توانید استفاده کنید. SMART مخفف ۵ اصل کلیدی برای هدف‌گذاری است:

✅ مشخص (Specific):
هدفتان را به‌صورت واضح و مشخص تعریف کنید. از خود بپرسید: چه چیزی می‌خواهید به دست بیاورید؟ چرا این هدف برایتان مهم است؟ چه مواردی در آن دخیل هستند؟

✅ قابل اندازه‌گیری (Measurable):
روشی برای اندازه‌گیری پیشرفت خود داشته باشید. از خود بپرسید: چگونه می‌فهمید که در مسیر درستی هستید؟

✅ قابل دست‌یابی (Achievable):
هدفی تعیین کنید که چالش‌برانگیز باشد اما قابل دست‌یابی. از خود بپرسید: آیا ابزار لازم را دارید؟ چطور می‌توانید موانع را کنار بزنید؟ چطور ابزار لازم را تهیه کنید؟

✅ مرتبط (Relevant):
هدفی انتخاب کنید که با ارزش‌ها و اولویت‌هایتان همخوانی داشته باشد. از خود بپرسید: آیا این هدف با نیازها و اهداف بلندمدت شما مرتبط است؟

✅ زمان‌دار (Time-Bound):
مهلت مشخصی برای رسیدن به هدفتان تعیین کنید. از خود بپرسید: چه زمانی شروع کنید؟ چه زمانی به پایان برسد؟

💡 مثال‌هایی از هدف‌گذاری SMART:

🔸 هدف: شروع ورزش منظم
چرا؟ برای افزایش انرژی و مدیریت بهتر استرس.
برنامه: هر هفته ۳ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای تمرین، تنظیم برنامه هفتگی، و پیگیری پیشرفت‌ها.


🔸 هدف: بیشتر کتاب خواندن
چرا؟ برای تمرکز بیشتر و رشد فردی.
برنامه: خواندن ۲۰ دقیقه قبل از خواب، ثبت تعداد کتاب‌های خوانده‌شده، و ایجاد فضایی مناسب برای مطالعه.


🔸 هدف: فعال‌تر بودن در جلسات کاری
چرا؟ برای تقویت اعتماد به نفس و مشارکت مؤثر.
برنامه: ارائه ۲ پیشنهاد مفید در هر جلسه و بررسی دستور کار قبل از جلسه.


🧠 چرا SMART مفید است؟
تحقیقات نشان داده‌اند که وقتی اهداف واضح و ساختارمند باشند، مغز شما انگیزه بیشتری برای دستیابی به آن‌ها دارد. این روش باعث کاهش استرس و افزایش حس موفقیت می‌شود.

✨ همین امروز برنامه‌ریزی کنید و قدم اول را بردارید!

❤️ مراقب خودتان باشید.


🍃@taghvaclinic

Читать полностью…