6795
گروه تخصصی و فوق تخصصی روانپزشکی ویان مطب دکتر سامرند سلیمی میرداماد و سعادت آباد 021 2290 4886 021 2290 4887 021 2238 5718 021 2238 5679 @vianclinics دارای شاخه تخصصی کودکان و نوجوانان
🔻برای نخستین بار🔻
☀️ گروه درمانی تحلیلی آنلاین
با هدایتگری دکتر کژال رضوانی
روانپزشک و گروه درمانگر دوره دیده تحت نظر دکتر محمد صنعتی
رتبه برتر بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
🗓 یکشنبه ها ساعت ۱۹:۳۰
🚻 برای بازه سنی ۲۰ تا ۶۰ سال
گروه درمانی به صورت آنلاین و در محیط اسکایپ برگزار می شود.
☎️📃 ثبت نام از طریق پیامک عبارت "گروه درمانی تحلیلی" به شماره تلفن زیر :
+933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_و_روانشناسی_ویان
✅ وبینار آنلاین "زندگی در جوار همسر یا پارتنر خودشیفته"
دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و زوج درمانگر
دکتر علی ثاقبی
روانپزشک و زوج درمانگر
جمعه ۴ خرداد ١۴٠٣
از ساعت ١٠ تا ١٢ صبح
جهت ثبت نام عبارت "پارتنر خودشیفته" را از طریق پیامک به شماره تلفن زیر ارسال کنید:
+933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_و_روانشناسی_ویان
⏳سه روز مانده به:
✅ کارگاه آنلاین مبانی حرفه ای زوج درمانی
☀️☀️☀️
با تدریس دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران - زوج درمانگر
و ارائه گواهینامه شرکت در کارگاه
🔸🔸🔸
زمان برگزاری:
پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ساعت ۱۴ تا ۱۷:۳۰ (با احتساب نیم ساعت استراحت)
و
جمعه ۱۴ اردیبهشت ساعت ۹ تا ۱۲:۳۰
(با احتساب نیم ساعت استراحت)
🔸🔸🔸
سرفصل های کارگاه:
زوج درمانی چیست؟
زوج درمانگر توان و قدرتش تا کجاست؟
چه زوج هایی زوج نیستند؟
کدام زوج ها را نباید زوج درمانی کرد؟
مهم ترین اشتباەهای فنی زوج درمانگران تازەکار کدامند؟
بایدها و نبایدهای حرفەای زوج درمانی کدامند؟
و این که زوج درمانگر چگونه باید از سلامت روان خودش نیز محافظت کند؟
کارگاه در محیط زوم برگزار خواهد شد.
🔻🔻🔻
ثبت نام از طریق پیامک عبارت
" کارگاه زوج درمانی " به شماره
+933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
گروه روانپزشکی و روان شناسی ویان روز روان شناس را به همه همکاران عزیز تبریک می گوید.
@vianclinics
✅ یک فهرست از نگرانی های خود بنویسید.
اصول بهداشت خواب- قسمت دوم
☀️☀️☀️
1⃣به خواب رفتن در شرایطی که ذهن شما نگران است، سخت است. پس دقایقی قبل از خواب را صرف نوشتن دغدغه‌های روز بعد خود کنید.
🔻
شما با نوشتن این نگرانی ها و دغدغه‌ها انگار به مغز خود می‌گویید: باشه، حواسم هست، دیگه بهم غر نزن، الان نمیخوام راجع بهش فکر کنم!
2⃣یک فعالیت کسل کننده قبل از خواب انجام دهید.
انجام فعالیت کسل کننده مثل گوش کردن به رادیو، یا پادکست به زبانی که خوب متوجه نمی‌شوید و... فرآیند ذهن شما را آرام می‌کند.
3⃣در زمان مناسب ورزش و نرمش کنید. ورزش در صورتی که در وقت خود باشد به بهبود خواب کمک می‌کند.
🔻
اما نزدیک به زمان خواب (دو ساعت قبل از خواب) فعالیت بدنی زیاد نداشته باشید، چون بدن شما را بیدار و سرحال و از خوابیدن جلوگیری می‌کند.
4⃣درباره خواب مطالعه کنید.
با درک و فهم مکانیزم خواب و بیداری بهتر می‌توانید مشکلات خواب خود را درک کنید. کلنجار رفتن و عصبانی شدن از مغز خود نشانه این است که به خوبی بدن و نیازهای آن را نمی‌شناسید.
5⃣با یک متخصص صحبت کنید.
اگر مشکلات خواب شما شدید و یا مزمن و پیچیده شده، حتماً با روانپزشک/ روانشناس این حوزه صحبت کنید و درمان استاندارد را پیش ببرید.
دکتر سامرند سلیمی
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ گروه درمانی تحلیلی آنلاین
با هدایتگری دکتر کژال رضوانی
روانپزشک و گروه درمانگر دوره دیده تحت نظر دکتر محمد صنعتی
رتبه برتر بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران
یکشنبه ها ساعت ۱۹:۳۰
بازه سنی ۲۰ تا ۶۰ سال
گروه درمانی به صورت آنلاین و در محیط اسکایپ برگزار می شود.
ثبت نام با ارسال عبارت
"گروه درمانی تحلیلی" از طریق پیامک به شماره تلفن:
0933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ کارگاه آنلاین مبانی حرفه ای زوج درمانی
☀️☀️☀️
با تدریس دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران - زوج درمانگر
و ارائه گواهینامه شرکت در کارگاه
🔸🔸🔸
زمان برگزاری:
پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ساعت ۱۴ تا ۱۷:۳۰ (با احتساب نیم ساعت استراحت)
و
جمعه ۱۴ اردیبهشت ساعت ۹ تا ۱۲:۳۰
(با احتساب نیم ساعت استراحت)
🔸🔸🔸
سرفصل های کارگاه:
زوج درمانی چیست؟
زوج درمانگر توان و قدرتش تا کجاست؟
چه زوج هایی زوج نیستند؟
کدام زوج ها را نباید زوج درمانی کرد؟
مهم ترین اشتباەهای فنی زوج درمانگران تازەکار کدامند؟
بایدها و نبایدهای حرفەای زوج درمانی کدامند؟
و این که زوج درمانگر چگونه باید از سلامت روان خودش نیز محافظت کند؟
کارگاه در محیط زوم برگزار خواهد شد.
🔻🔻🔻
ثبت نام از طریق پیامک عبارت
" کارگاه زوج درمانی " به شماره 0933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✴️ وبینار افزایش عزت نفس کودکان
ویژه والدین👨👩👧👦
آنلاین و آفلاین
مدرس: دکتر مونا فلسفی
روانشناس بالینی و روان‌درمانگر کودک و نوجوان
🗓️ جمعه ٢٨ اردیبهشت ١۴٠٣
🕙 ساعت ۱۰ تا ۱۲ صبح
☎️📃 ثبت‌نام از طریق پیامک عبارت "وبینار عزت نفس کودکان" به شماره تماس 09336065451
یا ارسال پیام در تلگرام👇
/channel/989336065451
و یا در واتس اپ 👇
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
📼پادکست - باید‌های یک رابطه مشترک
✅مصاحبه با دکتر سامرند سلیمی- روانپزشک و زوج درمانگر
برای نگهداری از یک رابطه مشترک
یه سری کارا هست که باید انجامشون بدی
اگر برات مهمه که بدونی چجوری میشه از رابطه‌ای که توش هستی نگهداری کنی و چه باید‌های رو باید رعایت کنی، حتما به این اپیزود گوش کن. این اپیزود از "پادکست شنبه این هفته" گرفته شده.
لینک پادکست:
https://castbox.fm/vb/692632356
لینک کانال پادکست دکتر سامرند سلیمی:
https://castbox.fm/va/5699451
لینک پادکست "شنبه این هفته":
https://castbox.fm/vb/312642795
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ کارگاه آنلاین مبانی حرفه ای زوج درمانی
☀️☀️☀️
با تدریس دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران - زوج درمانگر
و ارائە گواهینامه شرکت در کارگاە
🔸🔸🔸
زمان برگزاری:
پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ساعت ۱۴ تا ۱۷:۳۰ (با احتساب نیم ساعت استراحت)
و
جمعه ۱۴ اردیبهشت ساعت ۹ تا ۱۲:۳۰
(با احتساب نیم ساعت استراحت)
🔸🔸🔸
سرفصل های کارگاه:
زوج درمانی چیست؟
زوج درمانگر توان و قدرتش تا کجاست؟
چه زوج هایی زوج نیستند؟
کدام زوج ها را نباید زوج درمانی کرد؟
مهم ترین اشتباەهای فنی زوج درمانگران تازەکار کدامند؟
بایدها و نبایدهای حرفەای زوج درمانی کدامند؟
و این که زوج درمانگر چگونه باید از سلامت روان خودش نیز محافظت کند؟
کارگاه در محیط زوم برگزار خواهد شد.
🔻🔻🔻
ثبت نام از طریق ارسال عبارت
" کارگاه زوج درمانی " به واتس اپ از طریق این شماره:
0933 60 65 451
خانم قاسمی
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ آیا برای شما هم اینطور است که به دنبال اتمام تعطیلات و بازگشت به کار دچار
غمگینی
احساس تنهایی
خستگی
ناامیدی
استرس و... شده باشید؟
🔻
هر کسی ممکنه در مدت زمان کوتاهی بعد از تعطیلات دچار سندروم غصه بعد از تعطیلات بشه.
طی تعطیلات درگیر تمیزکاری خونه، آشپزی، سفر، هدیه دادن و هدیه گرفتن، دور همی های خونوادگی و... بودیم. ولی...
بعد از تعطیلات بخاطر اتمام ناگهانی همه این‌ها ممکنه احساس پوچی یا گم گشتگی داشته باشیم.
مهمه بدونید شما تنها نیستید. هر چقدر با اطرافیان صحبت کنید متوجه می‌شید که این مسئله شایعی است.
☀️☀️☀️
۶ راهکار برای غلبه بر غصه پس از تعطیلات
🔸 نظم خواب خود را حفظ کنید و به اندازه کافی بخوابید و استراحت کنید.
🔸 تغذیه کافی و سبد غذایی متنوع و مغذی داشته‌باشید. غذاهای چرب و شیرین باعث افزایش استرس می‌شوند.
🔸یک فعالیت فیزیکی ساده شروع کنید. نمی‌گیم ناگهان یک برنامه ورزشی سنگین انتخاب کنید. فقط برای کاهش کم حوصلگی و حفظ انرژی ورزش و نرمش داشته باشید.
🔸 ارتباطات خود با دوستان و خانواده را حفظ کنید. قرار نيست با اتمام تعطیلات این ارتباطات قطع شوند. حتماً برای ملاقات در هفته‌های بعدی برنامه بریزید.
🔸 به شکل متعادل برنامه ریزی کنید.
خود را غرق کار و وظایف عقب مانده نکنید، انگار که قصد دارید انتقام دو هفته کم فعالیتی را از خود بگیرید. حتماً در برنامه خود تفریح و انعطاف‌پذیری کافی داشته‌باشید.
🔸در صورتی که این سندروم طولانی تر شد و دیدید به شکل معناداری زندگی و عملکرد شما مختل میشه، حتماً با درمانگر خود مشورت کنید.
دکتر سامرند سلیمی
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
چه زمانی کودکان را به مکانهای تاریخی ببریم؟
دکتر سامرند سلیمی
#گروه_روانپزشکی_ویان
عید دیدنی امن، عید دیدنی ناامن
دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و زوج درمانگر
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
🔈 پادکست - شناخت روابط سازنده و مخرب
یه وقتایی هست که نمیدونیم دقیقا کجا ایستادیم!
خودمونو میشناسیم
محیط اطرافمونم همینطور
اما شخصی که باهاش تو رابطه هستیم رو نه!
فکر میکنیم همه‌ی زندگی‌ها همینه
پس ادامه میدیم ...
اما چه خوب میشنه یه بار سرمون رو بیاریم بالا و از بیرون به روابطمون نگاه کنیم
چه شکلی به نظر میاد؟
داریم کنار هم رشد میکنیم؟
یا همدیگرو خُرد میکنیم؟
این اپیزود از "پادکست شنبه این هفته" گرفته شده و در اون، دکتر سامرند سلیمی (روانپزشک و زوج درمانگر) بهمون میگن آیا یک رابطه میتونه سازنده باشه؟ و البته اگر در یک رابطه مخرب هستیم، از کجا میتونیم متوجه این موضوع بشیم؟
لینک پادکست:
https://castbox.fm/vb/683141447
لینک کانال پادکست دکتر سامرند سلیمی:
https://castbox.fm/va/5699451
لینک پادکست "شنبه این هفته":
https://castbox.fm/vb/306366218
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
🔈 پادکست - همسرم بدبین است.
دکتر سامرند سلیمی
https://castbox.fm/vb/682094344
کانال پادکست دکتر سامرند سلیمی در کست باکس
🔻
https://castbox.fm/va/5699451
✅✅✅
@vianclinics
✴️ وبینار افزایش عزت نفس کودکان
ویژه والدین👨👩👧👦
آنلاین و آفلاین
مدرس: دکتر مونا فلسفی
روانشناس بالینی و روان‌درمانگر کودک و نوجوان
🗓️ جمعه ٢٨ اردیبهشت ١۴٠٣
🕙 ساعت ۱۰ تا ۱۲ صبح
☎️📃 جهت ثبت نام، عبارت "وبینار عزت نفس کودکان" را از طریق پیامک به شماره تلفن زیر ارسال کنید:
+933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_و_روانشناسی_ویان
✅ نشانه های زندگی در جوار همسر/پارتنر خودشیفته
١. انگار صدای شما به گوش او نمی‌رسد.
پارتنر یا همسر شما وقتی با شما صحبت می‌کند که می‌تواند شما را قانع کند ولی نظر و برنامه‌های شما را نمی‌پرسد.
٢. احساس می‌کنید مدام بازی می‌خورید.
پارتنر/همسر شما رفتارها و حقه‌هایی در رابطه به کار می‌برد که حقایق کتمان شود یا در هاله‌ای از ابهام ذهن شما را غبارآلود نگه دارد.
۳. مدام حس می‌کنید به اندازه کافی خوب نیستید.
از آنجایی که همسر/پارتنر خودشیفته عموما پرتوقع و سرزنشگر است، شما فکر می‌کنید که هرگز نمی‌توانید او را راضی نگه دارید.
۴. از گفتگو اجتناب می‌کنید و از بحث کردن می‌ترسید.
انگار میدانید که بحث و گفتگو فایده ندارد و نتیجه این می‌شود که یا او شما را قانع کند یا نادیده بگیرد یا دعوا شود.
۵. شما مسئول همه چیز هستید.
از آنجایی که او باور دارد کاملا درستکار است و همیشه دیگران مقصرند، حس مسئولیت پذیری افراطی همیشه با شماست. انگار همیشه یک عذرخواهی بدهکارید.
۶. روی یک پوسته نازک قدم برمی‌دارید.
هر لحظه نگرانید اگر حرفی یا کاری را برخلاف نظر او انجام دهید، او بهم می‌ریزد و افراطی رفتار می‌کند.
خلاصه اینکه یکی از جنبه های زندگی با فرد خودشیفته این است که همه چیز خوب پیش می‌رود تا وقتی که یک شاخه نازک از درخت شخصیت او بشکند! آنگاه شما شاهد یک خشم بی‌انتها خواهید بود.
🔶 وبینار آنلاین "زندگی در جوار همسر یا پارتنر خودشیفته"
دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و زوج درمانگر
دکتر علی ثاقبی
روانپزشک و زوج درمانگر
جمعه ۴ خرداد ١۴٠٣
از ساعت ١٠ تا ١٢ صبح
جهت ثبت نام عبارت "پارتنر خودشیفته" را از طریق پیامک به شماره تلفن زیر ارسال کنید:
+933 60 65 451
و یا از طریق ارسال پیام به لینک تلگرام:
/channel/+989336065451
یا لینک پیام واتساپ:
https://wa.me/989336065451
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_و_روانشناسی_ویان
مراقب شکسته شدن بی صدای استخوان های پارتنرتان باشید. گاهی این شکستگی ها درمان ندارد.
Читать полностью…
✅ وقتی خوابم نمی بره چیکار کنم؟
🔸🔸🔸
مراجع:
من توصیه های شما برای بهداشت خواب رو رعایت میکنم. ولی باز شبها خوابم نمی‌بره. انقدر غلت میزنم که کلافه می‌شم.
به ساعت نگاه میکنم و وقتی می‌بینم سه صبح شده و هنوز بیدارم، حالم بدتر میشه.
درمانگر:
اصول بهداشت خواب تضمین کننده خواب بدون مشکل نیست. همونطور که حفظ بهداشت محیط لزوما بیماری ما رو خوب نمی‌کنه.
🔻
در این موارد وقتی شما خوابتون نمی‌بره، حدوداً وقتی نیم ساعت گذشت، از رختخواب بلند شید.
برید کاری رو در حد ده دقیقه، یک ربع انجام بدید. مثلاً جدول حل کنید، کتاب بخونید، میز ناهارخوری رو دستمال بکشید و... ولی ابدا سراغ گوشی و لپ تاپ نرید که دوباره ذهن شما بیدارتر شه.
فرض اینه که با انجام یک کار کوچک مغز شما کم کم دوباره مهیای خواب میشه.
کلنجار رفتن در رختخواب باعث تشدید استرس میشه و به بدن مخابره می‌کنه که شرایط استرس زاست.
بدن در شرایط استرس زا اتفاقا بیدار و گوش به زنگه! کاملا فعال و هوشیاره.
پس شما با موندن در رختخواب و تقلا برای خوابیدن به شکل متناقضی تلاش می‌کنید که نخوابید!
اما رفتار بر عکس اون اگر چه ممکنه درجا مؤثر و معجزه آسا نباشه، شما رو در چرخه رو به بهبودی قرار میده.
🔻🔻🔻
اما مهم تر از همه این توصیه ها، اینکه از ادامه روان درمانی برای مشکلات خواب خود غافل نشید!
باید صدای اعتراض روانمون رو که به شکل بی‌خوابی دراومده بشنویم...
دکتر سامرند سلیمی
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_و_روانشناسی_ویان
✅ قبل از خواب این ۶ مورد را چک کنید!
اصول بهداشت خواب - قسمت اول
☀️☀️☀️
1⃣ از بعد از ظهر به بعد از کافئین دوری کرده باشید.
2⃣ از خواب بعد از ظهر، به ویژه طولانی مدت، اجتناب کنید.
نهایتا یک چرت نیم ساعته در روز داشته باشید.
3⃣ از حداقل نیم ساعت قبل از خواب گوشی و لپتاپ و تلویزیون را کنار بگذارید.
نه فقط به خاطر نور آنها که دافع هورمون‌های خواب هستند، بلکه برای اینکه ناگهان با ایمیل، پیام یا خبر استرس زایی قبل از خواب مواجه نشوید.
4⃣ زمان مشخصی برای خواب و بیداری خود داشته باشید. خواب و بیداری در زمان تعیین شده به نظم و کیفیت خواب شما کمک می‌کند.
5⃣ یک فعالیت آرامبخش قبل از خواب انجام دهید تا به کاهش اضطراب کمک کند. مثل حرکات کششی، تمرین تنفس آرمیده، دوش گرفتن و...
6⃣ محیط خواب خود را بهبود ببخشید. صدا، نور، درجه حرارت اتاق، یا هر عامل مخل دیگر را شناسایی و حذف کنید. مطمئن شوید که رخت خواب شما مناسب و استاندارد است.
دکتر سامرند سلیمی
✅✅✅
@vianclinics
02191007393
#گروه_روانپزشکی_ویان
مغلطەای با عنوان "در دعوا حلوا پخش نمی کنند"
دکتر سامرند سلیمی
گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان
@vianclinics
✅ با خواب نامنظم و بی‌خوابی های شبانه چکار کنم؟
این از جمله سوالات پرتکرار است؛ مراجعین زیاد می‌پرسند که دلم میخواد خوابم منظم شه؛ قبل دوازده بخوابم و صبح زود بیدار شم؛ ولی همش تا سه و چهار صبح بیدارم؛ یا تو گوشی یا اصلاً خوابم نمی‌بره.
☀️ چکار کنم؟
🔻🔻🔻
حتماً باید علت بی خوابی معلوم شه.
حتما باید اختلالات مرتبط با بی‌خوابی مثل اختلالات اضطرابی، خلقی و... بررسی شن.
حتما باید از یک درمانگر کمک بگیرید.
به هیچ عنوان داروی خواب آور مصرف نکنید! مگر به توصیه روانپزشک و برای مدت زمان کوتاه.
این مدت زمان کوتاه (چهار یا پنج شب) به کاهش بی نظمی خواب کمک می‌کنه.
بعد از اون باید به اصول بهداشت خواب رعایت کرد.
شما برای مراقبت از خوابتون چه اصولی رو رعایت می‌کنید؟
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
خبر فوری!
دکتر سامرند سلیمی
گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان
@vianclinics
✅ کارگاه آنلاین مبانی حرفه ای زوج درمانی
☀️☀️☀️
با تدریس دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و دارای بورد تخصصی از دانشگاه علوم پزشکی تهران - زوج درمانگر
و ارائه گواهینامه شرکت در کارگاه
🔸🔸🔸
زمان برگزاری:
پنجشنبه ۱۳ اردیبهشت ساعت ۱۴ تا ۱۷:۳۰ (با احتساب نیم ساعت استراحت)
و
جمعه ۱۴ اردیبهشت ساعت ۹ تا ۱۲:۳۰
(با احتساب نیم ساعت استراحت)
🔸🔸🔸
سرفصل های کارگاه:
زوج درمانی چیست؟
زوج درمانگر توان و قدرتش تا کجاست؟
چه زوج هایی زوج نیستند؟
کدام زوج ها را نباید زوج درمانی کرد؟
مهم ترین اشتباەهای فنی زوج درمانگران تازەکار کدامند؟
بایدها و نبایدهای حرفەای زوج درمانی کدامند؟
و این که زوج درمانگر چگونه باید از سلامت روان خودش نیز محافظت کند؟
کارگاه در محیط زوم برگزار خواهد شد.
🔻🔻🔻
ثبت نام از طریق ارسال عبارت
" کارگاه زوج درمانی " به تلگرام یا واتس اپ از طریق این شماره:
0933 60 65 451
خانم قاسمی
✅✅✅
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ با خود مشفق باشیم
☀️☀️☀️
این قسمت: صدای درد و رنج خود را بشنویم
١. یکی از موقعیت‌های دردناک خود را در ذهن بیاورید.
🔻
۲. به یاد بیاورید که چقدر بابت این مشکل دچار درد و رنج شدید. مثلاً با خود بگویید: چقدر این موضوع دردناک بود، چقدر استرس کشیدم. چقدر خوابم پریشون شد سر این موضوع.
🔻
٣. به خود یادآوری کنید این بخشی از انسانیت شماست.
با خود مرور کنید که هر انسانی گاهی در زندگی درد می‌کشد. درد کشیدن بخشی از انسانیت شماست و شما تنها نیستید.
🔻
۴. جملاتی از سر شفقت و همدلی با خود بگویید.
مثلا بگویید "خودم را می‌بخشم"، "از خودم بابت این همه صبوری و تلاش ممنونم" ، "تا این حد قوی بودن خودم را تحسین میکنم".
🔻
۵. خود را به انجام کاری لذت بخش یا آرامش بخش دعوت کنید.
اگر دوست داشتید برای تکمیل این تمرین کاری انجام دهید که دوست دارید. مثل خوردن یک بستنی، رفتن به استخر، خرید لوازم تحریری و....
خود شفقت ورزی کمک می‌کنه تا بهترین دوست خود باشید.
یاد می‌گیرید که در مواقع بحرانی پشتتون به خودتون گرم باشه.
دیگه منتظر نمی مونید تا کسی بیاد، محتاج کسی نمی‌شید.
شما در این موقعیت همان کسی هستید و به همان شکلی رفتار می‌کنید که نیاز دارید.
دکتر سامرند سلیمی
گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان
✅✅✅
@vianclinins
#گروه_روانپزشکی_ویان
پاسخ به پرسش های خصوصی در دید و بازدیدها - قسمت دوم
دکتر سامرند سلیمی
#گروه_روانپزشکی_ویان
پاسخ به پرسش های خصوصی در دید و بازدیدها - قسمت اول
دکتر سامرند سلیمی
#گروه_روانپزشکی_ویان
در تعطیلات زیاد در دل و روده هم نباشید
دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و زوج ورمانگر
@vianclinics
#گروه_روانپزشکی_ویان
✅ چرا در سالی که گذشت به اهدافم نرسیدم؟ - قسمت دوم
🔅برای تغییرات باید از خودت بپرسی: چرا!؟
تغییر کردن سخته
ما وقتی تغییر میکنیم که درد وضعیت کنونی از درد تغییر بزرگتر باشه.
🔻
ما موقع انتخاب اهداف سال آینده فقط به این فکر میکنیم که چه کاری باید انجام بشه.
اما وقتی می‌خواهیم کاری که باید رو انجام بدیم، تازه این سؤال جرقه می‌خوره که خب که چی بشه.
🔻
تغییر و رسیدن به اهداف زمانی امکان پذیره که در درون خودمون عمیقاً به این سوال خب که چی بشه پاسخ داده باشیم.
🔻
بنابراین بابت هر هدفی که قرار می‌دید سعی کنید بیشتر از ٢٠ دلیل بیارید که چرا باید این کار انجام شه.
مثلا اگر میخواید زبان جدید یاد بگیرید، حداقل بیست دلیل ذکر کنید که یادگیری زبان جدید ضرورت داره.
🔻
معنادار بودن و غنی بودن دلایل زیربنایی تغییرات به ما کمک می‌کنه سختی‌های تغییر رو راحت‌تر به جون بخریم.
✅✅✅
@vianclinics
#دکتر_سامرند_سلیمی
در روزهای آخر سال چەکار نکنیم؟
دکتر سامرند سلیمی
روانپزشک و زوج درمانگر
#نوروز #سال_نو #دکتر_سامرند_سلیمی
گروه روانپزشکی و روانشناسی ویان
@vianclinics
