4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
دوستان عزیز و همراهانِ جان
فایل‌های صوتی کتاب «وقتی بدن نه می‌گوید» نوشته‌ی گالبور مته، تقدیم می‌شود.
📚🌹📚🌹📚
🎧🌹گوارای وجودتان🌹🎧
@yogitation
خشم (۶۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
🌿مدیریت فشار روحى (قسمت دوم)
بدنِ ما همواره در پى ثبات است؛ وقتى فشار روحى را تجربه مى‌کنیم، بدن به اجبار باید سازگارى به وجود آورد و این بسیار دشوار و چالش برانگیز است.
دانشمندان براى اشاره به محدوده‌هاى فیزیولوژیکى که در چارچوب آنها بدن با کارایى و براحتى عمل مى‌کند از واژه «هموستاز» (homoeostasis) استفاده مى‌کنند.
هموستاز از دو واژه «همو به معنای همان » و « استاسیس به معنی پایستن» ترکیب شده است.
فشار روحى، با ایجاد عدم توازن، «هموستاز» را بر هم مى‌زند. منبع فشار روحى ممکن است خارج از بدن انسان باشد یا داخل بدن مانند فشار خون بالا، درد، غدد بدخیم، افکار ناراحت‌کننده و غیره.
ما براى برخورد با محرکهاى تنش‌زاى خاص‌ِ زمانه خود باید مهارتهاى ویژه‌اى را هم از لحاظ روانى و هم عاطفى در خود پرورش دهیم.
ورزش، از این لحاظ، مى‌تواند کمک بزرگى باشد و به بدن امکان مى‌دهد فشار روحى انباشته‌شده را تخلیه کند و آدرنالین را بسوزاند.
مهارتهاى رشد شخصیت که اجازه مى‌دهد واکنشهاى عاطفى و روانى خود را کنترل کنید نیز اساسى و مهم هستند.
ادامه دارد...
@yogitation
ماه‌های ایرانی و فلسفه آن (۱۳)
جشن‌های ماه مهر
مهرگان یا جشن مهر یکی از مراسم و جشن‌های ایران است که با اعتدال پاییزی پیوند داشته و در روزهای آغازین فصل پاییز برگزار می‌شود.
این جشن معمولاً چندین روز به درازا می‌کشد. در خراسان در سده‌های گذشته این جشن را با نام جشن سر میزو یا جشن سر برج میزان برگزار می‌کرده‌اند.
معیار سنجش (نخستین) این جشن همان زمان برابری شب و روز یا اعتدال پائیزی بوده‌است، اما در طول زمان بر اساس معیارها و ابزارهای سنجش زمان در مکان‌های مختلف زمان جشن تغییراتی داشته‌است به‌طوری که امروزه نزد زرتشتیان ایران ۱۰ مهر و تا مهر روز از ماه مهر برگزار می‌شود، اما در گاهشمار ایرانیان، گاهشمار جلالی روز مهرگان، ۱۶ مهر ماه است.
حکیم فردوسی در شاهنامه روز مهرگان را روزی می‌داند که فریدون در آن به پادشاهی نشست و تاج بر سر گذاشت. نیز بیشتر مورخان روزی را که فریدون بر ضحاک غلبه کرد و او را در کوه دماوند به بند کشید، روز مهرگان شمرده‌اند.
@yogitation
توصیه‌های سلامتی
خواص زرشک برای پوست ثابت شده است. زرشک یک منبع بسیار غنی از مواد مغذی است. این میوه حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی است که برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.
به عنوان مثال، زرشک حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست و جذب بهتر آهن کمک می‌کند. همچنین، زرشک دارای ویتامین‌های گروه B، ویتامین K و ویتامین E است که در عملکرد سیستم عصبی، جذب کلسیم و حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارند.
@yogitation
۱۷ مهر ۱۴۰۳
زندگی ِخوب زندگی شاد است
البته قصد من اين نيست بگویم اگر شما خوب باشيد حتما شاد خواهيد بود منظورم اين است اگر شما شاد باشيد قطعا خوب زندگی خواهيد كرد!
✍🏻برتراند راسل
@yogitation
سیذارتا (۶۱)
🌿🌸🌿🌸🌿
قبل از غروب آن شب سیذارتا به شهر بزرگى رسید و بسیار خوشحال بود. براى آمیزش با مردم میل شدیدى در خود احساس کرد.
اینک زمانى دراز مى‌شد که وى در سایه درختان جنگل به سر برده بود و کلبه حصیرى قایق‌ران در شب گذشته اولین سقفى بود که وى پس از زمانى چنین دراز بربالاى سر خود دید.
این مرد سرگردان در خارج شهر، در کنار باغى بى‌حفاظ عده‌اى زن و مرد خدمتکار را دید که سبوهایى بر سر داشته و به راهى مى‌روند.
تخت روانى را در میان خدمتکاران مشاهده کرد که به وسیله چهار نفر حمل مى‌گردید و برآن تخت روان زنى که خاتون آنها بود و روى بالش‌هاى سرخ رنگ و در پس پرده‌هاى رنگین نشسته بود.
سیذارتا بدون حرکت در مقابل مدخل باغ بایستاد و این دسته مردان و زنان خدمتکار و سبدهایشان را تماشا کرد. بدان تخت روان نگریست و بانویى را در آن دید. در زیر خرمن موهاى سیاه وى چهره بسیار درخشان و شیرین و جذابى را یافت. و دهان او چون انجیرى که تازه به دو نیمه باز شده باشد در نظر وى جلوه‌گر شد. ابروان زیباى او در کمان بلندى نقاشى شده بودند. چشمان سیاه و باهوش و حالت‌دار وى را دید و گردن صاف و باریک او را که برروى لباس سبز و طلایى رنگش قرار گرفته بود مشاهده کرد.
دست‌هاى آن زن محکم و لطیف به نظر مى‌رسیدند و انگشتان او بلند و باریک و دستش پر از النگوهاى زرین بود.
دل سیذارتا از مشاهده زیبایى او به طپش درافتاد. چون تخت روان بدو نزدیک گردید تعظیم بلندى کرد و چون سر برداشت لحظه‌اى بدان چهره زیبا و بدان چشمان هوشیار و جذاب خیره گردید و نکهت عطر وى را که فضا از آن پر و وى از شناختن آن عاجز بود در سینه فرو برد.
@yogitation
کدام دل، کدام دلبر (۳)
🌿🌸🌿🌸🌿
یغما
خوبِ من؛ نوشته‌هایم را که می‌خوانی، بد به دلت راه نده.
من از بس درد کشیده‌ام، بدنم از جنس کوه شده.
من، نه عاشقم و نه افسرده!
پچ پچه‌های مردم را، جدی نگیر.
تمام دغدغه‌ام این بود، حالا که جبر به ماندن است، دستِ کم از زیر و بمِ این سرابِ خاکستریِ دنیا، هر چند دَرهم، سخنی بنویسم.
به همین خاطر، پا در کفشِ دنیا کردم، غبار واژه‌ها را کنار زدم و حقیقت‌شان را پایمال کردم.
دفترم تنوری پر از آتش شد، واژه‌هایم همه تاول زدند و سوختند!
آهِ ناجوری کشیدم: «مگر واژه هم آتش زدنی است؟»
گور پدرِ تمامِ گره‌ها، تمامِ مشکلاتِ حل ناشدنی.
دنیا مرا به یغما می‌بردُ من در این پیکار، زمین می‌خوردم.
من، از زمین خوردنم دلگیر نیستم. کم لطفی دنیاست دیگر، می‌گذرد!
من از صدای خنده و تمسخر مردم، شکستم و هر روز دختری با روحی شکسته در آینه دیدم!
اما من باز هم پای حرفم هستم: «من نه عاشقم و نه افسرده»
مرا زیرِ سوال نبرید!
نویسنده: مریم مالدار
@yogitation
۴۸ قانون قدرت از نگاه رابرت گرین
🌿🌸🌿🌸🌿
قانون چهل‌وهفتم: از مسیری که مشخص کرده‌اید، منحرف نشویدو یاد بگیرید چه زمانی توقف کنید.
🌿کلیت قانون
لحظۀ پیروزی، اغلب خطرناک‌ترین لحظه است. در تکاپوی پیروزی، غرور و اعتماد به نفس کاذب شما را از هدفی که برای خود تعیین کرده‌اید، دور می‌کند و دشمنان زیادی به‌دست می‌آورید. اجازه ندهید موفقیت، مغرورتان کند. هیچ جایگزینی برای استراتژی و برنامه‌ریزی دقیق وجود ندارد. ابتدا هدفی را تعیین نمایید و وقتی به آن دست یافتید، توقف کنید.
🌿کلیدهای قدرت
حوزۀ قدرت، ریتم و الگوهای خاص خودش را دارد. کسانی در این بازی موفق می‌شوند که بتوانند الگوها را کنترل و آنها را به میل خودشان تغییر دهند و هنگام تنظیم سرعت حرکت دیگران، تعادل‌شان را حفظ کنند. مهم‌ترین استراتژی، کنترل رویدادهای بعدی است و غرور کاذب حاصل از پیروزی می‌تواند توانایی‌تان را در کنترل اتفاقات بعدی زیر سؤال ببرد.
🌿تشبیه: سقوط ایکاروس از آسمان
دایدالوس، پدر ایکاروس، بال‌هایی از موم می‌سازد که به افراد اجازه می‌دهد از هزارتو خارج شده و از دست (هیولایی که ترکیبی از گاو و انسان است) مینوتور فرار کنند. ایکاروس که از فرار شکوه‌مندانه و احساس پرواز به وجد آمده است، بالاتر و بالاتر میرود، تا جایی که خورشید، بال‌ها را ذوب می‌کند و او به سرعت سقوط کرده، می‌میرد.
@yogitation
سوپتا اودار کارشان آسانا (پیچ ساده خوابیده)
Supta Udarakarshanasana / Sleeping Abdominal Stretch Pose
کارشانا (Karshana) به معنای فعال کردن و کشش دادن و یکی از مفاهیم اودار (udar) ناحیه میانی و شکم است. پس مفهوم این آسانا فعال ساختن ناحیه میانی بدن است.
💫نحوه انجام حرکت:
☑️به پشت روی زمین دراز بکشید. همراه دم هر دو پا را از زانو خم کنید به طوریکه کف پاها روی زمین و پاشنه پاها نزدیک نشیمنگاه قرار گیرند.
☑️بازدم کنید و با جابجایی لگن, پاها را به سمت راست خم کنید به طوریکه روی رانها عمود بر بدن و پشت لگن عمود بر زمین باشد. سر را به سمت مخالف بچرخانید.
☑️می توانید از دست راست کمک گرفته و آن را روی زانوی پاها بگذارید. دست چپ کشیده و عمود بر بدن است.
☑️دقت کنید هنگام چرخش لگن, شانه مقابل (چپ) از روی زمین بلند نشود. (هر دو کتف رار وی زمین فشار دهید)
☑️با جابجایی لگن و دراز کردن پاها مجددا به حالت اول بازگشته و حرکت را در جهت مقابل انجام دهید.
💫می توانید دستها را نیز زیر گردن قرار دهید.
@yogitation
📚وقتی بدن نه می‌گوید
فایل شماره ۲۹
فصل دهم:
راه‌حل ۵۵ درصدی
قسمت دوم
@yogitation
دوستان عزیز و همراهانِ جان
فایل‌های صوتی کتاب «وقتی بدن نه می‌گوید» نوشته‌ی گالبور مته، تقدیم می‌شود.
📚🌹📚🌹📚
🎧🌹گوارای وجودتان🌹🎧
@yogitation
سیذارتا (۶۰)
🌿🌸🌿🌸🌿
جاده در آخر دهکده در کنار جویبارى ادامه مى‌یافت و در کنار این جویبار زن جوانى به شستن رخت‌هایش مشغول بود.
چون سیذارتا به وى سلام کرد، زن سر را با تبسم بلند کرد و سیذارتا سفیدى دندان‌هاى او را بدید. وى بنا به رسم مسافرین براى آن زن رستگارى مسئلت کرد و پرسید که فاصله شهر تا آنجا چقدر است؟
آنگاه زن به پا ایستاد و نزدیک وى آمد. لبان نمناک وى در چهره جوانش مى‌درخشید. از سیذارتا سؤالات زیادى کرد، که آیا وى غذا خورده است؟ و آیا راست است که ساماناها در جنگل شبها تنها خوابیده و اجازه ندارند همسرى با خود داشته باشند؟
سپس پاى چپش را برروى پاى راستش قرار داد و همان‌طور که زنى به مردى نگاه مى‌کند و همان کارى که پرهیزگاران آن را سقوط از شجره مى‌دانند، بدو اشاره‌اى کرد و وى را به مهمانى خود دعوت نمود.
سیذارتا احساس کرد که خونش به جوش آمده است. خواب دیشب به نظرش آمد و آن را بشناخت. سپس به سمت آن زن خم شد و او را بوسید و چون بدو نگریست دید که زن تبسم شیرینى برلب دارد و دیدگان او پر از دعوت و تمنى است.
سیذارتا نیز در خود اشتیاق بسیارى احساس کرد، امّا چون تاکنون هیچ زنى را لمس نکرده بود، على‌رغم آن که آماده محبت و پذیرش عشق با آن زن بود، لحظه‌اى به تردید بایستاد. در این هنگام آواز باطن خود را بشنید و صداى باطن به وى بانگ زد «مکن»، آن وقت همه آن سحر و جادو از صورت متبسم زن به دور شد و سیذارتا در چهره او جز چهره زنى جوان و ملتهب چیزى ندید.
به آرامى بدو لبخند زد و به سرعت از کنار آن زن مأیوس به دور و در نیستان پنهان شد.
@yogitation
خشم (۶۱)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
🌿مدیریت فشار روحى (قسمت اول)
بنا بر عادت تصور شده است که فشار روحى عکس‌العمل غیرارادى به عوامل تنش‌زاى زندگى یا محیط است.
اما به‌طور روزافزون این فکر پذیرفته مى‌شود که چگونگى تلقى ما از محرکهاى تنش‌زا یا واکنش ما به آن‌هاست که عامل اصلى ایجاد فشار روحى است. یعنى خود وقایع زندگى ذاتاً تنش‌زا نیستند بلکه نحوه برخورد ما با آن‌هاست که فشار روحى ایجاد مى‌کند.
این خبر خوبى است، زیرا بدان معناست که مى‌توانیم با فراگرفتن شیوه‌هاى خلاقانه‌تر و سازنده‌تر برخورد با احساسات و رویدادها به خود کمک و به این ترتیب از وضعیتهاى دشوار اجتناب کنیم یا اثر آنها را کاهش دهیم.
در نتیجه، مى‌توان گفت که فشار روحى زاییده برخورد نامناسب با محرکهاى تنش‌زاست. این محرکهاى تنش‌زا شاید سر و صداى بلند، تهویه بد هوا، بدهی‌ها، زنگ تلفن، فروپاشى روابط، ضرب‌الاجل‌هاى غیرواقع‌بینانه، دلزدگى، ترس، درد یا هزاران عامل دیگرى باشند که در جریان زندگى عادى بر ما تأثیر مى‌گذارند.
💫اجتناب از محرکهاى تنش‌زا غیرممکن است. تنها وضعیتِ فارغ از هرگونه تنش و فشار روحى مرگ است!
محرکهاى تنش‌زا همیشه وجود دارند، زیرا در دنیایى بى‌نقص و پیش‌بینى‌پذیر زندگى نمى‌کنیم.
ادامه دارد...
@yogitation
توصیه‌های سلامتی
گیاهخواری صرفا ژستی نمادین نیست. همچنین تلاشی برای منزوی ساختن خود از واقعیت‌های زشتِ جهان هم نیست، که خود را بدونِ مسئولیتی در قبال ستم و کشتارِ سرتاسر جهان پاکیزه نگاه داریم.
گیاهخواری گامی علمی و کارآمد است که با انتخاب آن می‌توان هم به کشتن حیوانات خاتمه داد و هم به وارد ساختن رنج به آنها.
@yogitation
۱۵ مهر ۱۴۰۳
غم به شما عمق می‌دهد و شادی ارتفاع.
غم ریشه‌هایتان را گسترده می‌کند و شادی شاخه‌هایتان را.
شادی مثل درختی است که به سمت آسمان میرود، و غم مانند ریشه‌هایی که تا بطن زمین پایین می‌روند.
هر دو مورد نیازند، و هرچه درختی بلندتر شود، هم‌زمان ریشه‌هایش عمیق‌تر می‌شوند.
💫اوشو
@yogitation
بعضی آدم‌ها باعث می‌شوند که
خنده شما کمی بلندتر، لبخندتان کمی درخشان تر و زندگی‌تان کمی بهتر شود.
سعی کنید یکی از این آدم‌ها باشید...
✍ گراهام گرین
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
تا خیال چشمهایت میرود آن دورتر...
ماهِ من
قدری بیا نزدیک‌تر
🎧🎼🌹🎼🎧
با گوش جان بشنو این عاشقانه‌ی زیبا را
@yogitation
فنگ‌شویی در عمل
روز سوم
🌿🌸🌿🌸🌿
امروز یک دسته‌گل تازه بخرید تا انرژی
مثبت فراوانی به خانه‌تان جذب کنید.
@yogitation
آوازِ خوش زندگی (۲۰)
🌿🌸🌿🌸🌿
براى آنکه مثبت‌اندیش مطلق باشى، باید منفى‌اندیش مطلق نیز باشى.
در نتیجه، در خودآگاه خود بودا مى‌شوى و در ناخودآگاه خود، آدولف هیتلر. بدین‌گونه است که درون تو به صحنه‌ىِ مخاصمه‌ىِ این دو رقیب تبدیل مى‌شود و این نزاع، بسیار ویرانگر است.
من فهمیدن این دو قطب را توصیه مى‌کنم. با فهم این دو قطب است که مى‌توانى به فراسوى آنها بروى، یعنى در میانه قرار بگیرى.
در میانه بودن است که گشایش مى‌آورد. هنگامى که زیبایىِ در میانه بودن را مشاهده کنى، هنگامى که شکوهِ سکوت و آرامش را دریابى، هنگامى که از هیجان مستغنى شوى و بدون استعانت از آن، به جذبه و شور برسى، آنگاه هر دو قطب مذکور معناى خود را از دست مى‌دهند.
✍🏻مسیحا برزگر
@yogitation
صد نامه عاشقانه از نزار قبانی
🌿🌹🌿🌹🌿
نامه پنجاه و پنج🌹
آه اگر یک روز
از غریزه‌ى خرگوشى‌ات رها شوى
و بفهمى...
شکارچى‌ات نیستم
عاشق توام!
@yogitation
فراموش نکنیم که انسانهایی که معمولاً ساکت هستند و در خودشان فرو می‌روند به یک صفت خوب هم شناخته می‌شوند: اهل تفکر بودن...
@yogitation
🎧🎼🌹🎼🎧
اگر ز کوی تو بویی به من رساند باد
به مژده جان و جهان را به باد خواهم داد
🎧🎼🌹🎼🎧
چشمهایت را ببند و چند نفس عمیق بکش
و با گوش جان بشنو...
@yogitation
فواید:
☑️تقویت اندامهای داخلی شکم و متابولیسم
☑️تقویت عضلات دو طرف
@yogitation
روانشناسی و یوگا (۶۳)
به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿
چرا روانشناسی نیاز به یوگا دارد؟ (قسمت شانزدهم)
🌿درمان دارویی یا مراقبه؟
برخلاف اعتقادات کلیشه‌ای رایج، دارو، بیماری‌هایی که برای آنها ساخته شده‌اند را از بین نمی‌برد؛ نه در رشتۀ روانپزشکی و نه در یوگا، هیچ قرصی وجود ندارد که شادی پایداری به ارمغان بیاورد.
در عوض، یک داروی مناسب شرایطی را ایجاد می‌کند تا فرد بتواند نشانه‌های بیماری را از خود دور کند و در این مدت فرصت کافی پیدا می‌کند تا بیماری را بررسی و کاملاً رفع کند.
همچنین، روانشناسی به یوگا نیاز دارد تا بتواند فرآیندها و بحران‌های معنوی واقعی را، که مردم در مسیر یوگا و سنت‌های معنوی از آن عبور می‌کنند، به‌طور کلی تشخیص و درمان کند.
ایجاد معنویت به هجوم انرژی و آگاهی معنوی اشاره دارد، مانند اینکه افراد ابتدا به یوگا و مدیتیشن علاقه‌مند شوند و در فرآیندها و عملکردهایی که روابطشان را به خود و جهان اطرافشان تغییر می‌دهد کاوش کنند. اغلب، این موضوع شامل ارزیابی مجدد شرایط زندگی قبلی است.
در مشکلات معنوی، فرد با تجربیات معنوی، انرژی، و بینشی پر می‌شود که مخرب و خطرناک است. اینها ممکن است باعث اختلال شدید در روابط، کار، و عملکرد روزانه شوند. مشکلات معنویت، به‌صورت خودبه‌خود، در نتیجۀ شوک یا آسیب و گاهی اوقات از طریق درگیرشدن در تمرینات شدید معنوی، می‌توانند بدون راهنمایی یک معلم ماهر اتفاق بیفتند.
ادامه دارد...
@yogitation
📚وقتی بدن نه می‌گوید
فایل شماره ۲۸
فصل دهم:
راه‌حل ۵۵ درصدی
قسمت اول
@yogitation
شب که شد، از یک‌جایی به بعد را اگر بیدار ماندی فقط غصه می‌خوری!
انگار وارد دالان تاریک و عمیقی می‌شوی که در آن، حتی کوچکترین مسائل هم سایه‌هایی بزرگ دارند.
تو به همه‌چیز بیش از ظرفیتش فکر می‌کنی و هرچه خسته‌تر، مستعدتری برای ضعیف‌تر بودن در مقابل سپاه رنج‌هایی که خارج از شب، به مثابه‌ی حباب‌هایی‌اند و با تلنگری از هم می‌پاشند.
مهم نیست چقدر حامی و همراه داری، در شهر شب تو تنهایی؛ و آدم‌ها -حتی خوب‌ترین و نزدیک‌ترین‌شان- ماه‌های روشنی‌اند که هنوز نیمه‌های تاریکشان را نشانت نداده‌اند!
✍🏻نرگس صرافیان طوفان
@yogitation
فنگ‌شویی در عمل
روز دوم
🌿🌸🌿🌸🌿
قانون «ماه را سازمان‌دهی کنید»؛ بنابراین هر روز صبح یک شیء را که لازم ندارید، در کیف بگذارید و سپس آن را در صندوق ماشینتان بگذارید و در آخر ماه شما ۳۰ عدد شیء دارید که باید بخشش‌کنید.
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫من وقتم را با افرادی می‌گذرانم که خوش‌بین، مثبت‌اندیش هستند و به دنبال پیشرفت هستند!
💫هرچه بیشتر اطرافم را با افراد موفق احاطه کنم، مثبت‌تر هستم، بیشتر یاد می‌گیرم، بهتر عمل می‌کنم و موفق‌تر می‌شوم!
#خودگویی ۳۷
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز صد و شصت و سوم
سرنوشت ما نه در ستاره‌ها بلکه درون خودمان نوشته شده است.
✍🏻 ویلیام شکسپیر
ما همیشه در زندگی دارای اختیار و قدرت انتخاب هستیم. فرصت‌های زندگی را خودمان درست می‌کنیم و باید قدرت ساختن سرنوشت خود را نیز داشته باشیم. تا زمانی که تلاش نکنیم، هیچ وقت از توانایی‌های خود و دستاوردهایی که می‌توانیم کسب کنیم آگاه نمی‌شویم.
🌿🌸🌿
🌿هدف:
امور مهم زندگی را به دست شانس نسپار. کنترلش را به دست گیر و نتیجه‌ای که می‌خواهی را خلق کن.
@yogitation
📚وقتی بدن نه می‌گوید
فایل شماره ۲۷
فصل نهم:
آیا «شخصیت سرطانی» هم داریم؟
قسمت دوم
@yogitation