4256
در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
✅بازگشت به بدن (سریعترین راه آرامشدن)
اضطراب اول در بدن شروع میشود، بعد در فکر.
☑️تمرین ۳ دقیقهای
- نفس ۴ ثانیه → نگهدار ۲ ثانیه → بازدم ۶ ثانیه
(۵ بار تکرار)
- کف پاهایت را به زمین فشار بده
- شانهها را شل کن
بدن که آرام شود، ذهن ناچار دنبالش میآید.
@yogitation
۲ اسفند ۱۴۰۴
باورِ درست، از تو انسانی میسازد که هیچچیز جلودارش نیست.
تو همان کسی میشوی که در خلوتت باور میکنی هستی.
اگر خودت را باور نکنی، هیچ پیروزیای ماندگار نخواهد بود...
@yogitation
۱ اسفند ۱۴۰۴
عشق آمد و گفت: تو را از تو میستانم، تا به من بازت گردانم.
در کویِ عشق، هر که بیسر نیاید، بیخبر بازگردد...
@yogitation
۳۰ بهمن ۱۴۰۴
باورهای بزرگ، انسانهای بزرگ میسازند.
باورهای تو آیندهات را طراحی میکنند؛ مراقب طرحهایت باش.
تا وقتی به رشد باور داری، هیچ سقفی نمیتواند مانعت شود...
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و شش
رشد، آرام و پیوسته است...
«رشد همیشه با سر و صدا اتفاق نمیافتد؛ گاهی در سکوت درونت در حال شکلگرفتن است.»
گاهی فکر میکنیم اگر تغییر بزرگی نمیبینیم، پس پیشرفتی هم وجود ندارد. اما بسیاری از عمیقترین تحولات، آرام و نامرئی رخ میدهند. هر بار که بهجای تسلیم شدن مکث میکنی، هر بار که مهربانتر از قبل با خودت رفتار میکنی، در حال رشد هستی — حتی اگر کسی متوجه نشود.
قدرت واقعی در استمرار است، نه در جهشهای نمایشی.
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف:
امروز یک پیشرفت کوچک خودت را بنویس؛ حتی اگر به نظر ساده یا معمولی برسد. به خودت بابت آن اعتبار بده.
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
وادی دوم:
وادی عشق
در مسیر، بادهای تند و گردبادها پرندهها را میلرزاند، اما آنهایی که دل در گرو عشق به سیمرغ داشتند، با هر تکان باد، محکمتر میپریدند. این وادی، وادی «عشق» بود؛ جایی که هر رنج و سختی، نشانه عشقی الهی است و پرندهها باید با دل پر از عشق، خود را بسپارند.
«یکی از پرندهها، با بال شکسته و زخمی، باز هم پرواز کرد، زیرا آموخته بود عشق بالاترین نیروی هدایت است و بدون آن، هیچ پروازی به حقیقت نمیرسد.»
@yogitation
خشم (۱۲۲)
🌿🌸🌿🌸🌿
پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)
✅مدیریت خشم
✅تأثیرهای جسمیِ آسیب روحی (قسمت اول)
آسیب روحیِ حلنشده مستقیماً در بدن زندگی میکند. وقتی تجربهٔ آزاردهنده پردازش نمیشود، بدن در وضعیت دفاعی باقی میماند و این وضعیت بهتدریج به نشانههای جسمی پایدار تبدیل میشود.
۱. ماندگاری پاسخ استرس در بدن
پس از آسیب، سیستم عصبی وارد حالت «جنگ، گریز یا انجماد» میشود. اگر این حالت پایان نیابد:
- ترشح هورمونهای استرس ادامه پیدا میکند.
- بدن فرصت بازگشت به تعادل طبیعی را از دست میدهد.
- بدن طوری عمل میکند که گویی خطر هنوز وجود دارد.
این وضعیت، پایهٔ بیشتر علائم جسمی بعدی است.
۲. تنش مزمن عضلانی
آسیب روحی باعث میشود بدن بهطور ناخودآگاه خود را «سفت» نگه دارد:
- گرفتگی گردن، شانهها و فک
- سردردهای تنشی
- دردهای مزمن پشت و کمر
نویسنده تأکید میکند که این تنشها بیان بدنیِ احساسات بیاننشده هستند.
ادامه دارد...
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
۱. وادیِ طلب
آغاز راه
طلب، بیداری است؛ لحظهای که انسان دیگر به «ماندن» راضی نیست. در این وادی، سالک هنوز چیزی نمیداند، اما میداند که آنچه دارد کافی نیست. طلب با پرسش آغاز میشود، با دردی مبهم که نام ندارد.
بسیاری در همینجا میمانند، زیرا طلبِ آنان عادتی ذهنی است، نه آتشی در جان.
کسی که هنوز آسایش را بر حقیقت ترجیح میدهد، قدم از این وادی بیرون نمیگذارد. در طلب، باید همهٔ راههای بازگشت را بست؛ زیرا هر دری که به پشت سر باز باشد، پا را سست میکند.
نشانِ گذر از طلب:
آدمی دیگر نمیپرسد «چه میگیرم؟»
بلکه میپرسد «چه باید بدهم؟»
@yogitation
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
اضطراب یعنی:
ذهنت از آیندهی نامعلوم محافظتت میکند نه اینکه حتماً خطری واقعی در حال وقوع باشد.
راهکار:
وقتی مضطرب شدی از خودت بپرس:
- «الان چه خطری واقعاً همینجاست؟»
- «این ترس مال الان است یا مال آینده؟»
۹۰٪ مواقع میبینی مال آینده است.
@yogitation
۲۷ بهمن ۱۴۰۴
رهایی بهمعنای حذف مشکلات نیست، بلکه بهمعنای رابطهی آگاهانهتر با آنهاست.
وقتی کاملاً در اکنون حضور داری، حتی کارهای عادی عمق و معنا پیدا میکنند...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۹
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۷
@yogitation
نقش زنان در تاریخ ایران (۷)
🌿🌸🌿🌸🌿
زنان ایران بعد از دوره ساسانیان (قسمت سوم)
۳. دوره صفویه (۱۵۰۱–۱۷۳۶)
✅جایگاه زنان
- محدودیت اجتماعی بیشتر شد.
- جداسازی جنسیتی (حجاب و محدودیت حضور زنان) پررنگتر شد.
- زنان هنوز در دربار و هنر و معماری نفوذ محدود ولی قابل توجه داشتند.
✅زنان برجسته
☑️بیبیخانم
بیبیخانم یکی از زنان مشهور در دوران صفویه بود که در کارهای اجتماعی و فرهنگی مشارکت داشت. او در تحکیم بنیانهای فرهنگی و اجتماعی دوره صفویه نقش مهمی داشت و از فعالان عرصه آموزش دختران بود.
☑️گوهری خانم (گوهری بیگم)
گوهری خانم از بانوهای دربار صفویه بود که در امر خیریه و حمایت از آموزش دختران و کمک به فقرای جامعه فعال بود. او از مهمترین زنان در عرصه فرهنگ و سیاست در دربار صفوی بود
نکته:
با وجود نفوذ برخی زنان در دربار و عرصههای فرهنگی، در دوره صفویه زنان در بسیاری از جنبههای اجتماعی و اقتصادی محدودیتهای شدیدی داشتند.
ساختار اجتماعی مردسالار و وجود حجاب و جداسازی جنسیتی موجب کاهش حضور مستقیم زنان در عرصههای عمومی و سیاسی شد.
ادامه دارد...
@yogitation
با گوشِ جان بشنو ...
۱۱۴. شب پیش چشمهای تو
خاموش میشود
شعر: یدالله گودرزی
اجرا: سعید الیف
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و پنج
بسیاری از اضطرابها و فشارهای ما از گیر کردن در گذشته یا نگرانی افراطی دربارهی آینده میآیند، در حالی که قدرت واقعی ما فقط در «امروز» در دسترس است.
وقتی مدام گذشته را مرور میکنیم، احساس پشیمانی، شرم یا گناه تقویت میشود؛ و وقتی بیش از حد در آینده زندگی میکنیم، ترس و اضطراب بالا میرود. اما لحظهی حال تنها جایی است که میتوانیم انتخاب کنیم، واکنشمان را تغییر دهیم و از خود مراقبت کنیم.
حضور در لحظه به معنای نادیده گرفتن اهداف یا گذشته نیست، بلکه یعنی اجازه ندهیم آنها کنترل احساسات و تصمیمهای امروزمان را به دست بگیرند. حتی کارهای سادهای مثل نفس کشیدن آگاهانه، توجه به بدن یا انجام یک انتخاب سالم در همین لحظه، میتواند حس آرامش و کنترل را برگرداند.
🌿🌸🌿
هدف:
یاد بگیریم تمرکزمان را به کاری که همین حالا میتوانیم انجام دهیم برگردانیم، نه به چیزهایی که دیگر قابل تغییر نیستند یا هنوز اتفاق نیفتادهاند.
@yogitation
قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿
روز دویست و چهل و هفت
نه گفتن یعنی احترام به خودت
«هر بار که به چیزی که برایت درست نیست “نه” میگویی، به خودت “آری” گفتهای.»
گاهی از ترس ناراحت کردن دیگران، بیش از توانمان مسئولیت میپذیریم یا وارد موقعیتهایی میشویم که با ارزشهایمان هماهنگ نیست. اما مرز داشتن خودخواهی نیست؛ نشانه بلوغ عاطفی است.
وقتی یاد میگیری نه بگویی، انرژیات را برای چیزهایی نگه میداری که واقعاً برایت مهماند. احترام دیگران از جایی شروع میشود که تو به خودت احترام میگذاری.
🌿🌸🌿🌸🌿
هدف:
به یک درخواست یا موقعیتی که با حالِ درونیات هماهنگ نیست، مودبانه و قاطعانه «نه» بگو — یا اگر لازم نیست الان تصمیم بگیری، بگو «اجازه بده فکر کنم و خبر بدهم.»
@yogitation
داستان کوتاه آدینه (۸۲)
🌿📚🌿📚🌿
در سپیدهدمِ روزی که خورشید بر فراز دماوند میدرخشید، باد، نام قهرمانی فراموششده را در درهها میپیچاند؛ نامش «آرشین» بود، نوادهی دورِ آرش کمانگیر. میگفتند در رگهایش همان آتشی میدود که روزی تیری را از البرز تا کرانههای جیحون برد.
سالها بود که سایهی دیوی کهن، از تبار ضحاک، بر سرزمین نشسته بود. دیو، نه ماری بر دوش داشت و نه تاجی زرین؛ بلکه ترس را در دلها میکاشت و امید را میبلعید. هر کجا گام مینهاد، چشمهها خشک میشد و گندمزاران خاکستر. مردم در پناه شب پچپچ میکردند که دیگر پهلوانی نمانده است.
اما پیرِ دانایی از تبار موبدان، شبی به خواب آرشین آمد و نام سیمرغ را بر زبان آورد؛ مرغی که در بلندای قاف میزیست و تنها به دلهای بیباک رخ مینمود. آرشین با کمانی کهنه، یادگار نیاکان، رهسپار کوهستان شد. سه روز و سه شب از صخرهها گذشت تا به قلهای رسید که ابرها زیر پایش میخوابیدند.
در آنجا، سیمرغ بر شاخهی سروِ کهنسالی فرود آمد؛ پرهایش چون سپیدهدم میدرخشید. گفت: «پیروزی در بازوان تو نیست، در باور توست. تیری بساز از چوب راستی و پَرِ امید، و آن را نه به سوی دیو، که به سوی دلهای مردم رها کن.» آرشین دانست که دیو از ترس زاده میشود و با همدلی میمیرد.
بازگشت. مردم در میدان شهر گرد آمدند. دیو، چون مهی سیاه، بر فرازشان چرخ میزد. آرشین تیری ساخت؛ چوبش از درختی بود که کودکی به نیت صلح کاشته بود و پَرش از هدیهی سیمرغ. کمان را کشید؛ نه با خشم، که با یادِ همهی اشکها و لبخندها. تیر را رها کرد—اما تیر به سینهی دیو ننشست؛ در میانهی میدان بر زمین نشست و از آن، نوری برخاست که دلها را به هم پیوند زد.
مردم دست در دست هم دادند. پیر و جوان، زن و مرد، نام امید را فریاد زدند. دیو، که از تنهاییِ دلها نیرو میگرفت، با هر فریاد کوچکتر شد. سایهاش لرزید و چون غباری در آفتاب پراکنده گشت. چشمهها دوباره جوشیدند و گندمزاران سبز شدند.
آن روز، کسی از آرشین تندیسی نساخت. او کمانش را بر دیوار آویخت و گفت: «پیروزی، میراث یک تن نیست؛ میراثِ ماست.» و باد، این بار نه نام یک قهرمان، که نام مردمی را میخواند که فهمیده بودند بزرگترین پهلوان، همبستگی است.
@yogitation
تسلی پس از فقدان (۸۵)
آموزههایی برای گذر از دوران سوگواری
به قلم مارتا وایتمور هیکمن
🌿🌸🌿🌸🌿
سالگردها، ادامه مییابند تا رنجمان دهند.
پس از فقدان، لحظههایی از آرامش یا حتی شادی کوتاه ممکن است ظاهر شوند. این لحظهها نشانهٔ بیوفایی یا فراموشی عزیز ازدسترفته نیستند.
احساس خوب داشتن، حتی گذرا،
به معنای پایان اندوه نیست؛ اندوه و آرامش میتوانند همزمان وجود داشته باشند.
درحقیقت، اجازه دادن به این لحظهها بخشی از بازگشت تدریجی به زندگی است، نه خیانت به گذشته. پذیرش این احساسات متناقض
به ما کمک میکند زندگی را دوباره نفس بکشیم،
بدون انکار غم.
🌿🌸🌿
با خودت تکرار کن:
من میتوانم غمگین باشم
و هنوز اجازه داشته باشم لحظهای احساس سبکی کنم.
زندگی، آزمون استقامت نیست.
@yogitation
توصیههای سلامتی
اضطراب را چگونه کنترل کنیم؟
قطع درگیری با افکار (بهجای کنترلشان)
هرچه بیشتر بخواهی افکار مضطرب را خفه کنی، قویتر میشوند.
راهکار عملی:
بهجای «نمیخواهم فکر کنم»، بگو:
«میدانم این فکر مضطربانه است، فعلاً کنارش مینشینم.»
اسمش را بگذار:
«ذهن نگران»
«صدای اضطراب»
📌 اسمگذاری = فاصله گرفتن
@yogitation
۲۹ بهمن ۱۴۰۴
مطالعه کتاب یعنی گفتوگویی آرام با خردِ قرنها، در خلوتی که ذهن را بزرگتر و روح را عمیقتر میکند.
@yogitation
هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿
۲. وادیِ عشق
سوختنِ عقل
عشق در منطقالطیر، احساس نیست؛ آتش است. در این وادی، حسابگری میمیرد. عقل که تا اینجا راهنما بود، اکنون بارِ راه میشود. سالک میآموزد که حقیقت را نمیتوان اندازه گرفت، بلکه باید در آن گم شد.
عشق، امنیت را میگیرد و بیقراری میبخشد. آنکه هنوز به «خودِ سالم» دل بسته، از این آتش میگریزد. در عشق، خطا و صواب یکی میشوند، زیرا معیار، رسیدن نیست؛ سوختن است.
نشانِ گذر از عشق:
سالک از رنج نمیگریزد؛ رنج را راه میداند.
@yogitation
«سفر هفت وادی پرندهها»
روزی روزگاری، جمعی از پرندهها در جنگلی سرسبز جمع شدند. خبر رسید که پادشاه افلاک، سیمرغ، در قلعهای دور در کوهستان زندگی میکند و آنها میتوانند با رسیدن به او، راز خوشبختی و حقیقت وجود خود را دریابند. اما راه سخت و پرخطر بود. همه میدانستند که تنها کسانی که شجاعت، صبر و عشق دارند، میتوانند این سفر را به پایان برسانند.
وادی اول:
وادی طلب
پرندهها برای اولین بار بالهای خود را گشودند و به سوی کوهستان پرواز کردند. این وادی، وادی «طلب» بود؛ جایی که پرندهها یاد گرفتند بدون خواست و اراده، هیچ پروازی به سوی حقیقت ممکن نیست. بسیاری هنوز در هوس و هوای دنیایی گیر کرده بودند، اما آنانی که دل در گرو حقیقت داشتند، گام اول را با شوق و امید برداشتند.
«هر پرندهای که در وادی طلب بود، دریچهای از آسمان را دید که نور حقیقت از آن تابیده بود، اما برای رسیدن باید از هوس و تمنای دنیوی عبور میکرد.»
@yogitation
«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۳
🎧🎼🌹🎼🎧
«میدونی چی میشه اگه از ذهن فاصله بگیری؟»
@yogitation
در هوای اشراق (۱۳۲)
سخنانی از اُشو
🌿🌸🌿🌸🌿
فصلها تغییر میکنند. گاهی زمستان است، گاهی تابستان. اگر پیوسته در یک آب و هوا باشید، احساس کسالت میکنید.
باید بیاموزیم هر چه را که پیش میآید، دوست داشته باشیم. این حالت، بلوغ نام دارد. باید آنچه را که هست، دوست داشت. خامی و عدم بلوغ، پیوسته در بایدها و اجبارها نهفته است. «باید» فقط یک خواب و خیال است.
هرچه هست، خوب است. آن را دوست داشته باشید و در آن بیاسایید. وقتی سختیها پیش میآیند، آنها را دوست داشته باشید و وقتی میروند، با آنها خداحافظی کنید.
همه چیز در تغییر است...
زندگی در تلاطم پیوسته است. هیچ چیز همان که بود، باقی نمیماند. بنابراین، گاهی فضاهای بزرگ در دسترس است و گاهی اصلاً جایی برای تکان خوردن نیست، ولی هر دو خوب هستند. هر دو موهبتهای خلقت هستند. باید علیرغم هرچه روی میدهد، در هر حال سپاسگزار و شکرگزار بود و این چیزی است که هم اکنون اتفاق میافتد.
گذشته را با خیالات بیهوده ی آینده مقایسه نکنید. در لحظه زندگی کنید. زندگی گاهی داغ است گاهی سرد. هر دو لازم هستند. در غیر این صورت، زندگی از بین میرود. زندگی بر پایهی قطبهای مخالف ادامه مییابد.
@yogitation
۲۶ بهمن ۱۴۰۴
لحظهی حال، تنها جاییست که زندگی واقعاً در آن جریان دارد؛ هر چیز دیگر، ساختهی ذهن است...
@yogitation
کتاب صوتی
وردی که برهها میخوانند
🎧🎼📚🎼🎧
نویسنده: رضا قاسمی
اجرا: علیرضا قره داغی
فایل شماره ۸
@yogitation
🎧🎼📚🎼🎧
کتاب صوتی
«وردی که برهها میخوانند »
نویسنده: رضا قاسمی
راوی: علیرضا قرهداغی
🎧🎼📚🎼🎧
این رمان، بار نخست، در آوریل سال ۲۰۰۲ به عنوان رمان آنلاین، به صورت فیالبداهه و زیر چشم خوانندگان، به مدت چهل و دو شب (هرشب یک قسمت) روی سایت نویسنده نوشته و منتشر شده است. رمانی بدون سانسور و روایتی پر از درد و درد و بازم درد.
@yogitation
با خودت تکرار کن:
💫میدانم که هر فکری که در ذهن دارم، یا پیامی که دریافت میکنم، میتواند مغزم را از نظر فیزیکی دوباره سیمکشی کند. بنابراین هرگز اجازه نمیدهم کسی – بدون تأیید من – مغزم را برای من از نو بسازد.
💫این موضوع شامل دوستان، خانواده، همکاران کاری، تلویزیون، رسانههای اجتماعی یا هر منبعی از پیامهایی است که من دریافت میکنم.
💫برنامههای من انتخاب من میباشند، نه دیگران.
#خودگویی ۱۲۴
@yogitation
توصیههای سلامتی
دوغ اگر بهصورت سالم و متعادل مصرف شود، اثرات مثبتی زیادی بر سلامت دارد:
✅تأمین آب و املاح
- جبران آب از دسترفته بدن
- تأمین الکترولیتهایی مثل سدیم و پتاسیم (در حد متعادل)
✅سلامت استخوانها
- منبع کلسیم و فسفر برای تقویت استخوان و دندان
- مفید برای کودکان، سالمندان و زنان
@yogitation
۲۵ بهمن ۱۴۰۴
زندگی سادهتر میشود وقتی بفهمی لازم نیست به هر فکری پاسخ بدهی...
@yogitation