yogitation | Unsorted

Telegram-канал yogitation - آرامش درون

4256

در این کانال با تجربیات و اثرات یوگا و مدیتیشن آشنا میشویم. علاوه بر آن داستانهای عرفانی، درس هایی برای بهتر زیستن و زیبا اندیشیدن ارائه میگردد...

Subscribe to a channel

آرامش درون

داستان کوتاه آدینه (۸۳)
🌿📚🌿📚🌿

در روزگاری که سایه‌ی ظلم بر سرزمین‌های کهن افتاده بود، مردم در سکوتی سنگین نفس می‌کشیدند. بر تختِ سیاهِ بیداد، ضحاک تکیه زده بود؛ پادشاهی که از شانه‌هایش ماران روییده بودند و خوراکشان مغز جوانان این سرزمین بود. هر بامداد، شیون مادری از کوچه‌ای برمی‌خاست و هر شامگاه، چراغ خانه‌ای خاموش می‌شد.

اما در دل همین تاریکی، جرقه‌ای پنهان می‌سوخت. در بازار آهنگران، مردی ساده با بازوانی ستبر، چکشش را بر سندان می‌کوبید؛ کاوه آهنگر. روزی مأموران ضحاک برای بردن آخرین پسرش آمدند. کاوه دیگر تاب نیاورد. پیش‌بند چرمی‌اش را بر سرِ نیزه کرد و در میان میدان شهر فریاد زد: «تا کی سکوت؟ تا کی ترس؟» صدایش چون رعد در کوه پیچید و مردمان، که سال‌ها سر به زیر داشتند، سر برداشتند.

کاوه آنان را به یاد جوانی انداخت که در کوهستان‌های دور از چشمِ ضحاک پرورش یافته بود؛ فریدون، آن کودکِ پنهان‌شده از تیغ بیداد. می‌گفتند گاوی سپید به نام برمایه شیرش داده و طبیعت، خود آموزگارش بوده است. اکنون زمان بازگشت او بود.

مردم، پیش‌بند کاوه را چون پرچمی برافراشتند؛ درفشی که بعدها «درفش کاویانی» نام گرفت. از ده و شهر، از کوه و دشت، به او پیوستند. ترس، جای خود را به خشمِ آگاه داد و خشم، به امید بدل شد. آنان به سوی دژ ضحاک رفتند؛ نه با زر و زور، که با ایمان به آزادی.

در نبردی که زمین و آسمان گواهش بودند، فریدون با گرزی گاوسر بر ضحاک تاخت. ماران بر شانه‌های شاهِ بیداد پیچیدند و فریادش در تالارهای سنگی پیچید، اما دیگر دیر شده بود. فریدون او را به بند کشید و به کوه دماوند برد تا ظلم، در زنجیرِ تاریخ بماند.

آن روز، مردم فهمیدند که آزادی، حاصلِ ایستادن است. از آن پس، هرگاه بادی بر پرچمی چرمی می‌وزید، یادآور می‌شد که حتی ساده‌ترین دست‌ها—اگر به هم گره بخورند—می‌توانند هیولای بیداد را از تخت فرو کشند.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

در هوای اشراق (۱۳۳)
سخنان اشو
🌿🌸🌿🌸🌿


هیچ اتفاقی نمی‌افتد



احساس خاموشی و سکوت هم نوعی اتفاق است و عالی‌تر از سایر اتفاقات پر سر و صدا.

وقتی گریه می‌کنید یا فریاد می‌کشید، احساس می‌کنید چیزی اتفاق می‌افتد. وقتی گریه نمی‌کنید، فریاد نمی‌کشید، جیغ نمی‌زنید و سکوت عمیق را احساس می‌کنید، گمان می‌برید که هیچ اتفاقی نمی‌افتد. در حالی که نمی‌دانید این هم اتفاقی عالی است که بزرگتر از سایر اتفاقات است.

در حقیقت، سایر لحظات راه را برای این لحظه باز کرده‌اند. هدف این است. آن اتفاقات وسیله هستند، اما در آغاز به نظر خالی می‌رسند. گویی همه چیز رفته است، نشسته‌اید و هیچ اتفاقی نمی‌افتد.

هیچ اتفاقی نمی‌افتد و هیچ چیز خیلی مثبت نیست. در حالی که همین مثبت‌ترین چیز در دنیاست.

بودا آن هیچ چیز را نیروانا یا نهایت نامید. به آن اجازه دهید که متجلی شود. آن را گرامی بدارید و بگذارید بیشتر پیش آید. آن را خوش آمد بگویید. وقتی پیش می‌آید، چشم ببندید و از آن لذت ببرید تا بیشتر بیاید.

این گنج واقعی است.

مردم چیزهای زیادی را « انفجار » می‌نامند. وقتی این به اصطلاح انفجارها پیدا می‌شوند، مردم توجهی به اتفاقات واقعی ندارند. آنها دوست دارند این انفجارها تکرار شوند و حتی بر آنها فشار می‌آورند، اما کل فرایند را تخریب می‌کنند.

منتظر شوید. اگر چیزی به خودی خود منفجر شود، عالی است. اگر سکوت در حال انفجار است، از آن لذت ببرید. باید از این بابت خوشحال باشید.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

فاسدترین آدم‌ها کسانی هستند که نادانند اما گمان می‌کنند همه‌چیز را می‌دانند، آن‌وقت به خودشان اجازه می‌دهند دیگران را بکشند.

روح آدمِ جنایت‌کار کور است. درنتیجه نه خوبی واقعی در او وجود دارد، نه عشق پاک، و نه روشن‌بینی.

📚طاعون
✍🏻آلبر کامو
@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿

۴. وادیِ استغنا

بی‌نیازی از غیر

در این وادی، وابستگی‌ها فرو می‌ریزند. سالک نه به دنیا دل دارد و نه حتی به پاداش آخرت. بهشت و دوزخ، هر دو حجاب‌اند اگر دل را مشغول خود کنند.

استغنا، فقر ظاهری نیست؛ آزادی درونی است. آن‌که هنوز چیزی را «مال من» می‌داند—حتی عبادت یا زهد خویش—از این وادی نگذشته است.

نشانِ گذر از استغنا:
داشتن و نداشتن، شادی و اندوه، قدرتِ یکسانی بر دل ندارند.


@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

تسلی پس از فقدان (۸۶)
آموزه‌هایی برای گذر از دوران سوگواری
به قلم مارتا وایت‌مور هیکمن
🌿🌸🌿🌸🌿

«طبیعت شتاب نمی‌کند، اما همه چیز به انجام می‌رسد.»
✍🏻لائوتسه

سوگ، زمانِ مخصوص به خود را دارد.
گاهی از خود می‌پرسیم چرا هنوز درد هست، چرا مثل دیگران «زودتر» خوب نمی‌شویم. اما التیام یک مسیر مستقیم و قابل اندازه‌گیری نیست. بعضی روزها سبک‌تر نفس می‌کشیم و فکر می‌کنیم پیش رفته‌ایم؛ روزی دیگر، موجی از اندوه بازمی‌گردد و گمان می‌کنیم به نقطه‌ی اول برگشته‌ایم.

اما دل، مثل طبیعت، ریتم خودش را دارد.
نه می‌توان آن را وادار به شتاب کرد، نه می‌توان برایش ضرب‌الاجل تعیین کرد. مقایسه با دیگران تنها باری اضافه بر دوش جان خسته‌ی ماست. هر زخم عاطفی، به اندازه‌ی عمق عشق، زمان می‌خواهد.

«التیام، مسابقه نیست.
حرکت آهسته هم حرکت است.»
🌿🌸🌿

با خودت تکرار کن:

امروز به خودم اجازه می‌دهم با ریتم دل خویش پیش بروم و به زمانِ شفابخش اعتماد کنم.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

🎧🎼📚🎼🎧

وابی‌سابی
به قلم بث کمپتن


فایل شماره ۳

🎧🎼📚🎼🎧

«وابی‌سابی می‌تواند پادزهری برای فشارهای زندگی مدرن باشد؛ چون ما را به پذیرش «ناکامل بودن» دعوت می‌کند.»

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

🎧🎼📚🎼🎧

وابی‌سابی
به قلم بث کمپتن


فایل شماره ۱
پیشگفتار

«وابی‌سابی راهی برای دیدن زیبایی در ناتمامی، پذیرش ناپایداری و بازگشت به سادگی است — نه به عنوان یک نظریه‌ی تزئینی، بلکه به عنوان شیوه‌ای برای زیستن.»

🎧🎼📚🎼

Читать полностью…

آرامش درون

با خودت تکرار کن:

💫 زمانی که به ترک یا دست کشیدن از چیزی که برایم مهم است فکر میکنم، و می‌دانم که باید ادامه دهم، برای درست کردن افکارم زمان می‌گذارم.

💫هدفم را به یاد می‌آورم، تمرکزم را دوباره به دست می‌آورم، تصمیم می‌گیرم کارها را درست کنم و قوی‌تر از همیشه برمی‌گردم.

#خودگویی ۱۲۵
@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

یونگ و فلسفه‌‌ی آموزه‌های یونگ

قسمت ۴۱

‌مصاحبه با دشمن

#یونگ‌نگار
#پادکست

🎧🎼🌹🎼🎧

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

دانه در عشق می‌شکفد (۸۰)
🌿🌸🌿🌸🌿

اُنس با خویشتن

انسان به غذا نیاز دارد،
انسان به سرپناه نیاز دارد،
انسان به لباس نیاز دارد؛
انسان باید همه‌ىِ این نیازها را جدى بگیرد،
اما این‌ها را همه چیزِ زندگى نداند.

انسان باید زمانى را نیز به کشفِ درون خویش اختصاص بدهد.
خودشناسى به همین معناست:
خلوتى با خود،
اُنسِ با خویشتن،
کشفِ خویشتن.

تو باید دریچه‌ىِ صندوقِ وجودت را باز کنى
و در دسترسِ خود باشى.
این گشودگى، پنجره‌هاى وجودِ تو رابه روى هستى نیز مى‌گشاید.

کسى که با خویشتن خویش آشنا نیست،
کسى که با زندگى آشنا نیست،
کسى که با هستى اُنسى ندارد،
راهِ زندگى را به عبث طى مى‌کند.

اگر با رازِ زیبایىِ جهان آشنا نباشى،
اگر شور و جذبه‌ىِ بودن را نچشى
،زندگیت تهى و پوچ خواهد گذشت:
به دنیا خواهى آمد، بى‌آنکه به دنیا آمده باشى.
خواهى زیست، بى‌آنکه زیسته باشى.
به ظاهر زنده خواهى بود،
اما تابوتِ خود را حمل خواهى کرد.

کسى که با خویشتنِ خویش آشنا مى‌شود،
از نو به دنیا مى‌آید.
دیدار با خویشتن،
تولدِ دوباره‌ىِ آدمى‌ست.

تولدِ دوباره، تولدِ حقیقى‌ست.

انسان دوبار به دنیا مى‌آید؛
یک بار از مادر،
و یک بار از خویش.

نویسنده: مسیحا برزگر

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

خشم (۱۲۳)
🌿🌸🌿🌸🌿

پیروزی بر خشم (به قلم مارک فیشر)

✅مدیریت خشم

تأثیرهای جسمیِ آسیب روحی (قسمت دوم)

آسیب روحیِ حل‌نشده مستقیماً در بدن زندگی می‌کند.

۳. اختلالات خواب

بدنِ بیش‌هشیار نمی‌تواند عمیق استراحت کند:
- دشواری در به‌خواب‌رفتن
- بیدارشدن‌های مکرر
- احساس خستگی حتی پس از خواب

بدن شب را هم «زمان خطر» تلقی می‌کند.


۴. مشکلات گوارشی

در این جا به ارتباط مستقیم مغز–روده اشاره می‌شود:
- دل‌درد، تهوع، سوءهاضمه
-درد معده یا روده بدون علت پزشکی روشن
- تشدید علائم در زمان خشم یا استرس

دستگاه گوارش به‌عنوان یکی از حساس‌ترین بخش‌ها به استرس واکنش نشان می‌دهد.


۵. تضعیف سیستم ایمنی

استرس طولانی‌مدت ناشی از آسیب روحی:
- مقاومت بدن را کاهش می‌دهد.
- فرد را مستعد بیماری‌های مکرر می‌کند.
- روند بهبود را کند می‌سازد.

بدن انرژی خود را صرف «بقا» می‌کند، نه ترمیم.

ادامه دارد...

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

«سفر هفت‌ وادی پرنده‌ها»

وادی سوم :
وادی معرفت

پرنده‌ها که حالا به بالای کوه‌ها رسیده بودند، آینه‌هایی یافتند که در آن‌ها خود را می‌دیدند. اما این خود، نه همان تصویر سطحی و دنیایی بود، بلکه وجود واقعی و درونی‌شان را نشان می‌داد. این وادی، وادی «معرفت» بود؛ جایی که پرنده‌ها یاد گرفتند شناخت خود، کلید شناخت حقیقت است.

«پرنده‌ای که تا دیروز غرور داشت، در آینه، کوچک و شکننده دیده شد و فهمید که خودشناسی آغاز همه سفرهاست».

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

توصیه‌های سلامتی

چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

✅کوچک‌سازی فاجعه

اضطراب عاشق «بدترین سناریو» است.

تمرین نوشتاری

بنویس:
- بدترین چیزی که ممکن است اتفاق بیفتد چیست؟
- احتمال واقعی‌اش چند درصد است؟
- اگر اتفاق افتاد، اولین قدم عملی من چیست؟

✅اضطراب با «ابهام» زنده است، نه با برنامه.
@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

۳ اسفند ۱۴۰۴

مطالعه کتاب یعنی کاشتن اندیشه‌هایی که روزی به خرد و آرامش تبدیل می‌شوند.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

روان‌شناسی و یوگا (۱۳۵)

به قلم ماریانا کاپلان
مترجم: میلاد تکسیبی
🌿🌸🌿🌸🌿

چگونه روان‌شناسی سوماتیک، بازی را تغییر می‌دهد؟
(قسمت پنجم)

۶. عناصر مشترک یوگا و روان‌شناسی سوماتیک

آگاهی بدنی (Interoception)

این مهارت یعنی توانایی حس کردن درون بدن بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر فوری.

کاپلان می‌گوید: آگاهی بدنی، پایهٔ خودتنظیمی هیجانی است. بدون این آگاهی، فرد یا در ذهن گم می‌شود یا در واکنش‌های خودکار بدن.

تنظیم سیستم عصبی

یوگا با تنفس آهسته، حرکات نرم، مکث و سکون به بدن می‌آموزد که خطر تمام شده است.
این یادگیری، عمیق‌تر از هر توضیح ذهنی است.

اختیار و انتخاب

در روان‌شناسی سوماتیک، هیچ حرکتی اجباری نیست، توقف نشانهٔ ضعف نیست و مرزها محترم‌اند.

این برای افرادی با سابقهٔ تروما حیاتی است، چون حس کنترل ازدست‌رفته را بازسازی می‌کند.

ادامه دارد...


@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

توصیه‌های سلامتی

چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

✅تمرین پذیرش (نه تسلیم)

در لحظه اضطراب به خودت بگو:

«الان مضطربم، و با این حال می‌توانم زندگی کنم.»

«اضطراب وقتی آرام می‌شود که بفهمد:
قرار نیست به خاطرش زندگی متوقف شود.»

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

۸ اسفند ۱۴۰۴

بسیاری از رنج‌های ما نه از اتفاقات، بلکه از داستان‌هایی می‌آیند که ذهن‌مان بی‌وقفه درباره‌ی آن اتفاقات می‌سازد...

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

«سفر هفت وادی پرنده‌ها»

وادی چهارم:
وادی استغنا

با گذر از دره‌ها و صخره‌های سرد، پرنده‌ها دریافتند که وابستگی به دانه‌ها، درختان و حتی همراهان، مانع پیشرفت است. این وادی، وادی «استغنا» یا بی‌نیازی بود؛ جایی که دل باید از تعلقات دنیا آزاد شود تا بال‌هایش سبک و روحش آرام گردد.

«پرنده‌ای که همیشه در جستجوی دانه‌های خوشمزه بود، با رها کردن طمع، احساس سبکی و آزادی کرد و توانست به بالاترین قله‌ها برسد.»

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

توصیه‌های سلامتی

چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

✅کاهش ورودی‌های اضطراب‌زا

گاهی اضطراب مال خودت نیست.

چک کن:
- دنبال کردن اخبار؟
- شبکه‌های اجتماعی؟
-آدم‌هایی که فقط نگرانی پخش می‌کنند؟

📌 حذف یک منبع اضطراب‌زا = نصف درمان

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

۷ اسفند ۱۴۰۴

درد، آموزگار ناخوانده‌ی آگاهی‌ست؛ اگر به آن گوش بدهی، تو را بیدار می‌کند نه ویران...

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

🎧🎼📚🎼🎧

وابی‌سابی
به قلم بث کمپتن


فایل شماره ۲
فصل اول
🎧🎼📚🎼🎧

وابی‌سابی یعنی پذیرش سه حقیقت:
- هیچ چیز کامل نیست.
- هیچ چیز دائمی نیست.
- هیچ چیز تمام و کمال نیست.

Читать полностью…

آرامش درون

🎧🎼📚🎼🎧

وابی سابی
نویسنده: بث کمپتن
ترجمه: فرزانه حاج خلیلی

موضوع :
شرح فلسفه‌ی ژاپنی وابی‌سابی و کاربرد آن در زندگی روزمره برای افزایش رضایت، ساده‌زیستی و پذیرش نقص‌ها.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

کارل گوستاو یونگ (۴۱)
🌿🌸🌿🌸🌿

جادو یا درمان

کارل گوستاو یونگ «جادو» و «درمان» را نه به‌معنای ماوراییِ صرف، بلکه در چارچوب روان‌شناسی تحلیلی توضیح می‌دهد. خلاصه‌ی نگاه او را می‌شود در چند محور دید:

۱) جادو به‌مثابه پدیده‌ی روانی

یونگ معتقد بود آنچه در فرهنگ‌های سنتی «جادو» نامیده می‌شود، اغلب تجربه‌های روانیِ عمیق است:
- ریشه در ناخودآگاه جمعی و کهن‌الگوها دارد.
- آیین‌ها و مناسک جادویی نمادهایی‌اند که نیروهای روانی را فعال می‌کنند.
- اثرگذاری جادو بیشتر سمبولیک و روانی است تا فیزیکیِ مستقیم.

۲) کهن‌الگوی درمانگر (Healer Archetype)

در بسیاری از اسطوره‌ها، شمن‌ها و جادوگران نقش درمانگر دارند. یونگ می‌گوید:
- این‌ها تجسم کهن‌الگوی درمانگر زخمی (Wounded Healer) هستند.
- کسی که خود رنج کشیده، توان درمان دیگران را پیدا می‌کند.
- درمان از راه معنا دادن به رنج رخ می‌دهد، نه فقط حذف نشانه‌ها.

۳) درمان روانی به‌مثابه فرآیند فردیت‌یابی

درمان نزد یونگ یعنی:
- آشتی دادن «خودآگاه» با «ناخودآگاه»
- روبه‌رو شدن با سایه، آنیما/آنیموس و دیگر کهن‌الگوها
- رسیدن به «خود» (Self) به‌عنوان مرکز روان

در این مسیر، عناصر شبیه به جادو دیده می‌شود: رؤیاها، تخیل فعال، نمادها و هم‌زمانی‌ها.

۴) هم‌زمانی (Synchronicity) و شباهت به جادو

یونگ مفهوم هم‌زمانی را مطرح کرد:
- رخدادهای معنادارِ بدون رابطه‌ی علّی
- چیزی که در نگاه سنتی «جادویی» تلقی می‌شود
- نشانه‌ای از پیوند روان فرد با نظم عمیق‌تر جهان

۵) تفاوت جادو و درمان علمی از نگاه یونگ

یونگ:
- جادو را رد نمی‌کند، اما آن را زبان ناخودآگاه می‌داند.
- درمان مدرن را وقتی مؤثر می‌داند که به نماد، اسطوره و معنا توجه کند.
- خطر جادو را در «تورم روانی» (Ego Inflation) می‌بیند؛ وقتی فرد خود را صاحب قدرت ماورایی بداند.
🌿🌸🌿

از نگاه یونگ:
جادو زبان کهن روان است و درمان، گفت‌وگو با این زبان.

ادامه دارد...

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

توصیه‌های سلامتی

چگونه اضطراب را کنترل کنیم؟

✅محدود کردن نگرانی (نه حذف آن)

به‌جای نگرانیِ دائمی، آن را زمان‌بندی کن.

تمرین
- روزی ۱۵ دقیقه «زمان نگرانی»
- فقط در همان زمان فکر کن، بنویس، غر بزن
- اگر بیرون از آن زمان اضطراب آمد، بگو:
«بعداً بهت می‌رسم.»

⭐️عجیب است، ولی مغز یاد می‌گیرد اطاعت کند.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

۴ اسفند ۱۴۰۴

جملهٔ بی‌قراریت از طلب قرار توست
طالب بی‌قرار شو تا که قرار آیدت

💫مولانا

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

🎧🎼🌹🎼🎧

چشمهایت را ببند
چند نفس عمیق بکش
و با جانِ دل بشنو
بگذار ذهنت از هر آنچه افکار بی‌فایده رها شود...

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

هفت وادی عشق
از نگاه عطار نیشابوری
🌿🌹🌿🌹🌿

۳. وادیِ معرفت
دیدنِ نادیدن

پس از سوختن، نوبت دیدن است؛ اما نه دیدنِ عمومی. هر سالک در این وادی، حقیقت را به شکلی می‌بیند که با ظرفیت جانش سازگار است. از همین‌جاست که اختلاف راه‌ها پدید می‌آید.

خطر این وادی آن است که انسان گمان کند به پایان رسیده است. معرفت اگر به توقف بینجامد، حجاب می‌شود. عطار هشدار می‌دهد که دانستن، آخر راه نیست؛ بلکه آزمونی لطیف‌تر از نادانی است.

نشانِ گذر از معرفت:
سالک می‌داند که هر چه فهمیده، هنوز «همه» نیست.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

قوی ماندن در ۳۶۵ روز
به قلم دمی لواتو
🌿🌸🌿🌸🌿

روز دویست و چهل و‌ هشت

مقایسه نکن؛ مسیرت منحصر به توست!

«گل‌ها با هم رقابت نمی‌کنند؛ هر کدام در زمان خودش شکوفه می‌دهد.»

مقایسه کردن خودت با دیگران می‌تواند آرام‌آرام اعتمادبه‌نفست را فرسوده کند. همیشه کسی جلوتر، موفق‌تر یا آماده‌تر به نظر می‌رسد. اما تو داستان، سرعت رشد و چالش‌های مخصوص به خودت را داری.

وقتی تمرکزت را از بیرون به درون برگردانی، متوجه می‌شوی تنها رقابت واقعی، با نسخه دیروز خودت است. رشد واقعی زمانی اتفاق می‌افتد که به جای مقایسه، پیشرفت شخصی را انتخاب کنی.

🌿🌸🌿🌸🌿

هدف:
امروز اگر خودت را با کسی مقایسه کردی، آگاهانه مکث کن و سه پیشرفت شخصی‌ات در سال گذشته را بنویس.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

حرکت «پروانه» (Baddha Konasana)

حرکت پروانه در یوگا که به آن Baddha Konasana هم گفته می‌شود، یک حرکت ساده و بسیار مفید برای باز کردن مفاصل ران و کشش داخل ران‌هاست.

مراحل انجام حرکت
۱. بنشینید روی زمین، ستون فقرات صاف و پاها دراز جلوی بدن.
۲. زانوها را خم کنید و کف پاها را به هم بچسبانید.
۳. پاشنه‌ها را تا حدی که راحت هستید به لگن نزدیک کنید.
۴. با دست‌ها، مچ یا انگشتان پا را بگیرید.
۵. زانوها را به‌آرامی مثل بال‌های پروانه بالا و پایین کنید.
۶. نفس عمیق و آرام بکشید و شانه‌ها را رها نگه دارید.

⏳ مدت: ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه (بسته به توانایی)

☑️فواید حرکت پروانه
- افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل ران
- کشش عضلات داخلی ران
- بهبود گردش خون در ناحیه لگن
- کاهش خشکی و تنش در پایین‌تنه
- کمک به آرامش ذهن (در صورت تنفس عمیق)

☑️نکات مهم
- کمر را قوز نکنید؛ صاف بنشینید.
- اگر زانوها خیلی بالا هستند، می‌توانید زیر هر زانو یک بالش بگذارید.
- اگر در کشاله ران درد تیز دارید، حرکت را متوقف کنید.

@yogitation

Читать полностью…

آرامش درون

«این نقطه»
#پادکست
# اپیزود شماره ۱۰۴

🎧🎼🌹🎼🎧

«کوانتوم فیزیک و خدا»

@yogitation

Читать полностью…
Subscribe to a channel