352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
سلام به همگی
چطورید دوستان ؟ 🤍💫
در ادامه صحبت دیروز دلم‌میخواست بگم
«مدیتیشن کامل شاید تجربه‌ای باشه که هر کسی چندبار در جریان لحظه‌ها آن را تجربه کرده باشه.
یعنی پذیرش کاملِ خودت و صلح در دنیای درون، همراه با هشیاری
وقتی در این سطح از هشیاری باشی، به انرژی تازه ای دست پیدا می‌کنی؛
ذهن، جسم، قلب و روح‌ت هم‌آهنگ و موزون میشه.
کمتر درگیر ذهن میشی و به حقیقت وجودت پی می‌بری»
نمی‌دونم این تجربه رو داشتی یا نه
ولی میخوام در مورد چند تا از موانع این تجربه صحبت کنیم
ولی اول بهم بگو
بزرگترین مانعی که تمیذاره مدیتیشن کنی چیه؟
👇🏻
.
و موضوع مهم اینه:
مدیتیشن قرار نیست این صداها رو با زور خاموش کنه.
فقط کمک می‌کنه یک قدم عقب‌تر بایستی...
و ببینی که تو افکارت نیستی.
جایی که ذهن، دیگه فرمانروای تو نیست... بلکه ابزاریه که هر وقت لازم باشه، ازش استفاده می‌کنی.
شاید...
همین، اولین قدم آزادی باشه🤍
@zhuanyoga0
.
.
سلام شب همگی بخیر 🧘🏻♀️🤍
در مورد مدیتیشن همه مون دیگه میدونیم که فلسفه عمیقی پشتش هست
و فقط چشم بستن و موسیقی و تمرین تنفس نیست
در مورد فلسفه مدیتیشن افراد مختلفی صحبت کردن
و خوب موضوع خیلی عمیقی هست
حالا بیشتر در مورد کدوم
مدیتیشن یا مایندفولنس؟
و اصلا فرق شون چیه ؟
👇🏻
.
هرگاه اندیشه‌ها آرام می‌گیرند،
آنچه باقی می‌ماند،
حضور است 🤍✨
و در سکوتِ در آن حضور،
نجواها شنیده می‌شود
آرام‌تر از هر صدایی…
🙏🤍
.
.
🔸 اگر خیلی ساده بخوام بگم...
خیلی‌ها فکر میکنن مدیتیشن یعنی:
چند تا نفس عمیق بکشیم، چشم‌هامون رو ببندیم و یک موسیقی آرامش‌بخش هم پخش بشه...
اما مدیتیشن و مایندفولنس واقعی، چیز دیگه‌ایه.
مدیتیشن واقعی چیزی نیست که فقط چند دقیقه حالت رو بهتر کنه...
یه مهارته.
یه نوع دیدگاه و سبک زندگیه.
و مثل هر مهارت دیگه‌ای، باید درست آموزش داده بشه و به‌طور منظم تمرین بشه.
👇🏻
.
همه میدونیم مدیتیشن برامون خوبه و میتونه بهمون کمک کنه و زندگی مون و تغییر بده
ولی خیلیا هم ازش نتیجه نمیگیرن
میدونی فرق تمرین سطحی و تمرین درست و نتیجه بخش چیه؟
در موردش صحبت کنیم؟
👇🏻
.
شب همگی بخیر دوستان 🤍💫
در مورد دوره های مربیگری خیلی ازم میپرسید
و من همیشه قبل از شروع دوره جدید از خودم می‌پرسم:
«الان آدم‌ها بیشتر به چی نیاز دارن؟»
حالا بهم بگو این روزها بیشتر از هر چیزی دنبال چه تغییری هستی؟
اگر فقط قرار بود یک مهارت یاد بگیرید که کیفیت زندگی‌تون رو بهتر کنه، انتخابتون کدوم بود؟
🤍 آرامش ذهن
🤍 مدیریت استرس
🤍 تمرکز بیشتر
🤍 شناخت بهتر خود
اسمش یا یک کلمه برام بنویسید...
👇🏻
.
💠 مدیتیشن فقط زمانی که چشم‌هامون بسته است اتفاق نمی‌افته؛
نوع رابطه‌ای که با خودمون و دنیای اطراف، قبل و بعد از تمرین می‌سازیم هم بخشی از مسیر آگاهی است.
@zhuanyoga0
.
.
سلام شب همگی دوستان بخیر 🤍💫
در مورد این سوال پرتکرار بگم
خیلی وقت‌ها فکر می‌کنیم برای یک مدیتیشن عمیق فقط باید بیشتر تمرین کنیم...
اما یک تغییر کوچک قبل و بعد از تمرین، میتونه کیفیت تجربه ما رو کاملاً تغییر و بهبود بده
حالا ۳ تا پیشنهاد دارم برای این موضوع
👇🏻
.
عشق، همان انرژی زنده‌ای‌ست که در جان ما جاری ست؛
نوری که قلب را آرام‌تر، نگاه را روشن‌تر و خرد را عمیق‌تر می‌کند.
دنیا را شفاف‌تر می‌بینیم، بهتر می‌شنویم
از وابستگی‌ها، ترس‌ها و باورهای محدودکننده کمی آزادتر می‌شویم.
شاید عشق، بازگشت به آرامش درون خودمان باشد 🤍💫
.
.
میدونی
همه چیز از یک تمرین کوچک شروع میشه.
هیچ‌کس یک روز صبح از خواب بیدار نمیشه و ناگهان آرام شده باشه.
آرامش، نتیجه‌ی صدها انتخاب کوچک است...
همون پنج دقیقه‌ای که با وجود خستگی تمرین کردی.
همون نفسی که آگاهانه کشیدی.
همون باری که دوباره از نو شروع کردی.
.
.
حقیقت همیشه حاضر است...
کافی‌ست ذهن آرام شود تا قلب، آن را دوباره به یاد بیاورد
🌙 در این ماه نو، نیت کنیم که نه فقط برای خودمان، بلکه برای خیرِ همه‌ی موجودات زندگی کنیم
💫🤍
.
.
مشکل اینه که بعد از چند روز، تنها انجام دادن براشون سخت میشه...
متوجه نمیشن در مسیر درست تمرین میکنن یا نه
کسی نیست یادشون بندازه. کسی نیست از تجربه‌هاشون بگن. کسی نیست وقتی انگیزه‌شون کم شد یاداوری کنه،
درسته؟
👇🏻
.
قلبت را مانند یک دریاچه کن،
با سطحی آرام و ساکن،
اما با ژرفایی بزرگ از مهربانی🩵.
@zhuanyoga0
.
🔷چند تکنیک کاهش استرس :
۱. تکنیک تنفس 4-7-8
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس، ۸ ثانیه بازدم کنید.
▫️این روش سیستم عصبی را آرام می‌کند.
۲. تنفس جعبه‌ای
۴ شماره نفس بکش، ۴ شماره نگه دارید، ۴ شماره بازدم، ۴ شماره مکث.
▫️این کار تمرکز و کنترل ذهن را بالا می‌برد.
۳. قانون ۵ ثانیه مل رابینز
از ۵ تا ۱ شمارش معکوس کنید و اقدام کنید.
▫️باعث غلبه بر تردید و افزایش اراده می‌شود.
۴. آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی
هر بار یک گروه عضلانی را منقبض و بعد از چند ثانیه آرام کنید.
▫️تنش‌های بدنی کاهش می‌یابد.
۵. سم‌زدایی دیجیتال
مدتی مشخص گوشی را کنار بگذارید.
▫️کاهش تحریکات دیجیتال باعث رهایی ذهن از فشار می‌شود
.
#آرامش
#استرس
.
@zhuanyoga0
.
برای هرکدوم توضیح بیشتر میخوای کامنت بذار
👇🏻
.
ظرف حال
حامل ابديت
آرامش خیال
توقف در همین لحظه هاست
توقف کن ، همینجا 🤍💫
@zhuanyoga0
.
.
▫️میدونی به نظرم بزرگترین سوءتفاهم درباره مدیتیشن اینه که فکر می‌کنیم قراره ذهنمون ساکت بشه.
در حالی که پاتانجلی می‌گه:
مشکل ما «فکر داشتن» نیست...
«مشکل اینه که تمام زندگی‌مون رو از پشت فکرها می‌بینیم»
انگار ذهن، مدام داره درباره همه‌چیز حرف می‌زنه... درباره خودمون، آدم‌ها، گذشته، آینده...
و ما کم‌کم باور می‌کنیم همین صداها، خودِ ما هستن.
👇🏻
.
لحظه آگاهی:
شهود بدن
«ذهن و جسم من در هماهنگی کامل است"
هرگاه امروز با انتخابی روبرو شدی، چشمانت را ببند و دستت را بر روی قلب بذار.
در حالیکه که انتخاب‌هایت را مرور و سبک و سنگین می‌کنی، توجه‌ات را بر روی حس‌های بدنی متمرکز کن.
با گوش دادن به بدن جواب مناسب و درست برایت نمایان می‌شود.
#مدیتیشن
#شهود
#اگاهی
.
@zhuanyoga0
.
.
در واقع، مدیتیشن مثل یک عضله ذهنیه؛
هرچه بیشتر و اصولی‌تر تمرینش کنی، قوی‌تر میشه.
نه یک موضوع لوکسه...
نه لزوماً وقت‌گیر...
🔅اگر بخوام خیلی ساده مقایسه کنم:
🧘♀️ مدیتیشن آماتوری
مثل اینه که توی خونه، با دیدن چند ویدئوی یوتیوب، چند حرکت یوگا انجام بدی.
🧘 مایندفولنس حرفه‌ای
مثل اینه که زیر نظر یک مربی حرفه‌ای، با برنامه و هدف مشخص تمرین کنی تا بدنت اصولی ساخته بشه.
نتیجه این دو، زمین تا آسمون با هم فرق داره.
🔸 مدیتیشن آماتوری
آرامش موقتی ایجاد می‌کنه.
🔹 مایندفولنس حرفه‌ای
آرامش پایدار ایجاد می‌کنه و کم‌کم واکنش‌های ذهن، احساسات و سبک زندگی رو تغییر می‌ده.
و دقیقاً همین‌جاست که زندگی تغییر می‌کنه...
چون واقعیت اینه که...
مشکل بیشتر ما، کمبود موسیقی آرامش‌بخش نیست.
مشکل اینه که هیچ‌وقت مهارت مدیریت ذهن و احساساتمون رو یاد نگرفتیم؛
همون چیزی که هر روز، توی روابط، کار، استرس، اضطراب و تصمیم‌گیری باهاش درگیر هستیم.
🔸به نظرت...
واقعاً فرق بین «آرام شدن برای چند دقیقه» و «آرام زندگی کردن» چیه؟
👇🏻
.
سلام حال تون چطوره؟
خوب در مورد سوالی که پرسیدم
به نظر میاد خیلی‌هامون هنوز ایده دقیقی از تفاوت مدیتیشن سطحی و مدیتیشن اصولی نداریم...
و االبته طبیعیه. 🤍
آیا فقط به تمرین بستگی داره؟ یا بین یک تمرین سطحی و یک تمرین اصولی، تفاوت بزرگی وجود داره؟
👇🏻
جان شكفته ،
از نيكي سرشار
انسان همان چیزی ست که مورد محبت اوست🤍💫
@zhuanyoga0
.
.
🤍 برای امروز
سپاس که هر روز بیشتر به آدم‌هایی نزدیک می‌شوم که حضورشان آرامش، احترام و صداقت را به زندگی‌ام می‌آورد.
برای قلبم برای دریافت عشق‌های سالم، عمیق و واقعی بازتر از همیشه است.
و سپاس که هر روز، یک قدم بیشتر به خودِ واقعی‌ام نزدیک می‌شوم...
و زندگی که مسیر درست را به من نشان می‌دهد
@zhuanyoga0
.
.
۱. قبل از مدیتیشن، یک دقیقه جای اروم که بتونی کامل خودت رو و قلبت رو حس کنی قرار بگیر.
میخوایم حس عمیق تری به خودمون داشته باشیم پس
قبل از اینکه چشم‌هات رو ببندی، چند لحظه روی کاغذ بنویس:
▫️الان چه احساسی دارم؟
▫️ذهنم بیشتر درگیر چه چیزهاییه؟
فقط نوشتن، بخشی از شلوغی ذهن رو کم می‌کنه و کمک می‌کنه با حضور بیشتری وارد تمرین بشی.
۲. بعد از پایان مدیتیشن، فوراً بلند نشو.
مدیتیشن با صدای زنگ یا در زمان مشخص تمام نمیشه...
۳۰ تا ۶۰ ثانیه بعدش همان‌جا بمان.
بدون اینکه سراغ موبایل بری یا سریع وارد فعالیت بعدی بشی.
این خیلی مهمه
چند دقیقه ارام بشین و به نفس‌ها، بدن و سکوتی که ایجاد شده توجه کن.
گاهی عمیق‌ترین بخش تمرین، همین لحظات کوتاه بعد از مدیتیشن هست .
🤍 ۳. بعد از مدیتیشن، تجربه‌ات رو ثبت کن.
لازم نیست نوشته طولانی باشه.
فقط چند خط درباره آنچه تجربه کردی بنویس:
▫️حس ات بعد از تمرین
▫️فکری که به ذهنت آمد
▫️تصویر یا خاطره‌ای که ظاهر شد
▫️یا حتی اگر اتفاق خاصی نیفتاد، همان رو بنویس.
بعد از چند هفته، متوجه تغییراتی میشی که شاید در لحظه متوجهشان نبودی
👇🏻
.
ازم میپرسید :
🔸چطور می‌تونم مدیتیشن‌هام رو عمیق‌تر کنم؟
سوال شما هم هست؟
👇🏻
.
به نظر تو کدوم عادت کوچک، بیشترین تغییر رو در زندگی آدم ایجاد می‌کنه؟
👇🏻
.
🔹 کافی‌ست چند لحظه بنشینی..
هر زمان فرصت شود مراقبه‌گر آرام می‌نشیند و فقط نفس‌هایش را مشاهده می‌کند؛
دم و بازدمی که همیشه همراه او بوده است.
نه برای سرگرمی،
برای اینکه با خودش روبه‌رو شود.
با بی‌حوصلگی‌ها، بی‌قراری‌ها و سکوتی که همیشه از آن فرار کرده
وقتی جرئت می‌کند به عمق این لحظه‌ها برود،
کم‌کم با سکوتی آشنا می‌شود که فراتر از فکرهاست...
جایی که فقط حضور دارد...
و شاید در همین سکوت عمیق است که انسان، برای لحظه‌ای، به بخش ناشناخته و بی‌مرز وجود خودش نزدیک می‌شود 🤍✨
@zhuanyoga0
.
.
شاید همین موضوع ها به رشد، در این مسیر کمک کنه
به‌زودی درباره اش صحبت می‌کنم
مدت‌هاست بهش فکر می‌کنم و مطمئنم برای خیلی از شما میتونه شروع یک تجربه متفاوت باشه. 🤍
.
.
سلام‌به همراهان عزیز
امید که در سلامت باشید
میدونید
گاهی فکر می‌کنم...
بیشتر آدم‌ها میدونن مدیتیشن و یوگا خیلی خیلی براشون خوبه و میتونه زندگی شون رو تغییر بده
و مشکلشون این نیست که نمی‌دونن باید مدیتیشن یا یوگا انجام بدن.
👇🏻
.
🟢تکنیک آرام سازی:تنفس ۴-۷-۸
.
تمرکز بر تنفس آگاهانه (Mindful Breathing):
«قبل از خواب یا هر وقت استرس داری فقط ۲ دقیقه وقت بذار و تکنیک تنفس ۴-۷-۸ رو انجام بده:
۴ ثانیه دم،
۷ ثانیه نگه دار،
۸ ثانیه بازدم.
۱۰ دقیقه تکرار کن
این تمرین تنفسی از نظر علمی سریع‌ترین راه برای آرام کردن مغزه»
.
@zhuanyoga0
👇🏻
.
اما راه حل ….
راهکار های زیادی برای مدیریت استرس هست ولی چند تا از موثر ترین روش ها رو میخوام برات بذارم
👇🏻