352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
.
سلام به همگی🧘🏻♀️🪷🤍
💠 در این ویس در مورد
🔹 تفاوت تمرین شخصی مدیتیشن و توانایی آموزش مدیتیشن به دیگران براتون گفتم
🔹 در مسیر مربیگری، علاوه بر تجربه و شناخت تکنیک‌های مختلف، لازمه بتونیم یک جلسه مدیتیشن رو متناسب با هدف و نیاز شرکت‌کننده ها طراحی کنیم، تمرین مناسب را انتخاب کنیم و با اصول هدایت یک جلسه مدیتیشن آشنا باشیم
💌👇🏻
@zhuanyoga1
.
.
🟢 درک عمیق‌تر از مدیتیشن و مایندفولنس به آشنایی با مفاهیم و مبانی اون نیاز داره، در کنار تجربه و تمرین
در دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس محتوای دوره، کنار مباحث نظری، بخش مشخصی برای تمرین و آشنایی عملی با تکنیک‌ها داره
دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس طوری طراحی شده که هنرجو ها فرصت داشته باشن تمرین‌های مختلف رو تجربه کنن، آموخته‌هاشون رو به کار بگیرن و به‌تدریج برای هدایت تمرین‌ها آماده بشن
💮برای اطلاع بیشتر از شرایط با من در ارتباط باشید👇🏻
@zhuanyoga1
.
.
🔸 وقتی ذهن در مدیتیشن مدام سرگردان میشه، چه کار کنیم؟
تصور کن نشستی تا چند دقیقه روی تنفست تمرکز کنی، اما ذهنت مدام از این فکر به اون فکر می‌ره.
شاید با خودت بگی: «من نمی‌تونم مدیتیشن کنم؛ ذهنم خیلی شلوغه!»
اما در ذهن‌آگاهی، قرار نیست ذهن رو مجبور کنیم فکر نکنه.
اولین قدم، متوجه شدن سرگردانی ذهنه.
وقتی متوجه می‌شی توجهت منحرف شده، بدون سرزنش خودت، دوباره توجهت رو به تنفس برمی‌گردونی.
همین آگاه شدن و بازگرداندن توجه، بخشی از تمرینه. 🌱
در دورهٔ مربیگری مایندفولنس، با مفاهیم و تمرین‌های این مسیر آشنا می‌شیم و یاد می‌گیریم چطور اصولی برای آموزش و هدایت تمرین‌های مدیتیشن آماده بشیم
@zhuanyoga0
.
.
گوشه‌ای بنشین و
دم و بازدمت را بدون هیچ تفکر و دغدغه‌ای
و جریانِ درونت رو با آرامش نگاه کن
آنوقت میبینی که رازی در دل داری 🤍✨
#مدیتیشن
.
@zhuanyoga0
.
.
این‌ها فقط چند تا از پیام‌های محبت‌آمیز دوستان شرکت کننده هستن. 🤍
از این تجربه‌ها و فیدبک ها می‌تونم تا فردا هم براتون بذارم. هر کدومشون برای من یادآور تأثیر عمیق این آموزش در زندگی هنرجوهام هستن 🤍
.
در مایندفولنس، یاد می‌گیریم فقط به‌دنبال تغییر حال‌مون نباشیم؛ بلکه با آگاهی بیشتری به افکار، احساسات و تجربه‌های روزمره‌مون نگاه کنیم💗
👇🏻
.
💠 هر كارى كه با عشق و حضور انجام بشه
مديتيشنه
@zhuanyoga0
.
.
💮 تمرین امروز:
قبل از واکنش، یک مکث
تا حالا شده از حرف کسی ناراحت بشی و قبل از اینکه فرصت کنی به موضوع فکر کنی، واکنش نشون بدی؟
در مایندفولنس تمرین می‌کنیم بین آنچه تجربه می‌کنیم و واکنشی که نشون می‌دیم، آگاهی بیشتری ایجاد کنیم.
👇🏻
.
فکر را تماشا کن و در آن شناور نشو
بی‌قضاوت بمان تا خود حقیقی آشکار شود
آزادی آغاز فاصله تو با ذهن است🤍✨
.
@zhuanyoga0
.
.
برای دورهٔ مربیگری مدیتیشن، پیام‌های زیادی دریافت می‌کنم
این روزا خیلی دربارهٔ دوره، شرایط شرکت و زمان ثبت‌نام سؤال می‌پرسید
دورهٔ فعلی هنوز در جریانه، اما زمان زیادی تا پایان اون باقی نمونده و به‌زودی ثبت‌نام دورهٔ جدید رو آغاز می‌کنیم.
🟢 این هفته ثبت‌نام دورهٔ مربیگری مدیتیشن با تخفیف شروع میشه.
اگر مدتیه به یادگیری عمیق‌تر مایندفولنس و مدیتیشن فکر می‌کنین، یا دوست دارین این مسیر رو به‌صورت اصولی یاد بگیرین و در آینده به دیگران آموزش بدین، این فرصت می‌تونه براتون مناسب باشه.
ثبت نام با تخفیف فقط تا پایان هفته اینده هست
در روزهای آینده، بیشتر دربارهٔ دوره، محتوای آموزشی و مسیر مربی شدن براتون می‌نویسم تا بتونین با آگاهی و اطمینان تصمیم بگیرید
ناماسته همگی 🤍✨
.
.
کسی که انسان را و پرنده را و گیاه را و زمین را ، محترم می‌دارد ؛ او به مقصد رسیده است
از هر راهی که رفته باشد
زرتشت
@zhuanyoga0
.
.
🔷 یک تمرین مایندفولنس:
مشاهده حرکت دست‌ها
برای چند لحظه، دست‌هاتون رو بدون هدف خاصی حرکت بدین
آروم دست‌هاتون رو بالا بیارین، انگشت‌هاتون رو باز و بسته کنین و بعد دست‌هاتون رو به‌آرامی پایین بیارین.
این بار به‌جای اینکه فقط حرکت رو انجام بدین، با دقت مشاهده‌اش کنین.
🔹 حرکت از کجا شروع میشه؟
🔹 آیا می‌تونین حس حرکت رو در انگشت‌ها، مچ و بازوهاتون دنبال کنین؟
🔹 وقتی توجه‌تون به فکر دیگه‌ای می‌ره، متوجه این تغییر می‌شین؟
🔹 آیا می‌تونین بدون عجله، دوباره به تجربه‌ی حرکت برگردین؟
لازم نیست حرکت رو به شکل خاصی انجام بدین یا تجربه‌ی متفاوتی ایجاد کنین.
فقط حرکت رو انجام بدین و ببینین در جریان اون، چه چیزهایی رو متوجه می‌شین که معمولاً ازشون غافل می‌مونین.
گاهی تفاوت در خودِ کاری نیست که انجام می‌دیم؛ در کیفیت توجه ما به انجام اون کاره🤍
انجام دادی؟
اگه دوست داشتی از تجربه ات بنویس
👇🏻
.
سلام به همه دوستان عزیز🤍🍁
خوب در مورد مدیتیشن و ذهن مبتدی و تاثیرهای مدیتیشن مایندفولنس صحبت میکردیم
🪽اول برای کسانی که در مورد مایندفولنس نمی‌دونن یه توضیح مختصر و بعد یک تمرین
هستین؟
👇🏻
.
خوب اول ببینیم منظور از ذهن مبتدی چیه
🔸ذهن مبتدی چیست؟
در مایندفولنس، مفهومی داریم به نام «ذهن مبتدی» (Beginner’s Mind).
یعنی بتونیم به تجربه‌ها نگاه کنیم، بدون اینکه فکر کنیم از قبل همه‌چیز رو درباره‌شون می‌دونیم
با پیش‌داوری کمتر، کنجکاوی بیشتر و چسبندگی کمتر به باورها و برداشت‌های همیشگی‌مون.
حتی چیزی که بارها تجربه‌اش کردیم، ممکنه با کمی دقت، جنبه‌هایی داشته باشه که تا حالا متوجهشون نشدیم
👇🏻
.
یکی از دلایلی که عاشق کارم هستم
خوندن و دیدن این پیام‌ها و نظرات عزیزان شرکت‌کننده در پایان دوره‌های مربیگری هست
یکی از لذتبخش‌ترین قسمت‌های دوره ست
واقعا برام ارزشمنده
و قلبم پر از انگیزه و عشق میشه 💓
.
.
قدردانم برای پاییز🤍💫🍁
▫️برای زیبایی رنگ‌ها و یادآوری شروعی تازه
▫️برای هوای خنک پاییزی که آرامش، حضور و لذت بردن از لحظه را به من هدیه می‌دهد.
▫️برای نوشیدنی‌های گرم، لحظه‌های آرام، و حس خوبی که از چیزهای ساده زندگی دریافت می‌کنم
▫️برای طبیعت که به من یاد می‌دهد با جریان زندگی هماهنگ باشم
▫️برای تمام اتفاقات زیبایی که در این فصل جدید وارد زندگی می‌شوند
▫️برای فرصت‌های تازه، ایده‌های جدید و مسیرهایی که در پاییز پیش رویم باز می‌شوند
▫️برای بدنم، برای نفس‌هایم و برای انرژی تازه‌ای که هر روز در وجودم جریان پیدا می‌کند
قدردانم
برای قلبی باز، ذهنی آرام 🧡🍁
@zhuanyoga0
.
.
🪷میدونی:
شايد مديتيشن و یوگا، يكى از بهترين راه‌ها براى شناخت خودمون باشه
مديتيشن آرام آرام كمك مى‌كنه، خودت رو واضح‌تر ببینی
و شايد... بزرگترین تغييرى كه
می‌تونه در زندگی هر آدمى اتفاق بيفته، همين «واضح‌تر ديدن» باشه
@zhuanyoga0
.
.
💠 در دورهٔ مربیگری مایندفولنس چه یاد می‌گیریم؟
در این دوره، علاوه بر مفاهیم ذهن‌آگاهی و تمرین‌های عملی، با موانع ذهن‌آگاهی و اصول هدایت تمرین‌های مدیتیشن آشنا می‌شیم.
▫️ شناخت موانعی که در تمرین ذهن‌آگاهی باهاشون روبه‌رو می‌شیم
▫️ تمرین‌های عملی مثل مشاهدهٔ بدن و توجه به تنفس
▫️ یادگیری اصول آموزش و هدایت تمرین‌های مدیتیشن
اما بذار با یک مثال ببینیم ذهن‌آگاهی در عمل یعنی چی…
👇🏻
.
از همه هنرجوهام که با مهر، تجربه‌هاشون رو با من در میون می‌ذارن، ممنونم. 🤍
برای من، آموزش فقط انتقال چند تکنیک نیست؛ مهمه که هنرجو فرصت تجربه، تمرین، پرسش و عمیق‌تر شدن در مسیر یادگیری رو داشته باشه.
اگر شما هم به مدیتیشن و مایندفولنس علاقه‌مندی و دوست داری این مسیر رو اصولی یاد بگیری و در آینده امکان آموزش دادنش رو داشته باشی، می‌تونی برای آشنایی با دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس به من پیام بدی و اطلاعات دوره رو دریافت کنی
@zhuanyoga1
.
ویس بالا رو گوش بدید
برای من ارزشمندترین بخش آموزش اینه که هنرجوها فقط با تکنیک آشنا نشن
و تجربه عمیق تری از مدیتیشن داشته باشن 💗
.
.
سلام به همگی دوستان همراهان عزیز 🤍✨
بعضی وقتا ارزش یک آموزش رو نه در پایان دوره، بلکه در تغییراتی می‌بینیم که به‌تدریج وارد زندگی روزمره‌ی هنرجو می‌شن… 🤍
در توجه بیشتر به لحظه‌های ساده، در شیوه نگاه کردن به مسائل و گاهی حتی در پیدا کردن مسیری تازه برای زندگی و آموزش دادن به دیگران.
💚 امروز دوست دارم چند بخش از تجربه‌های هنرجوهام رو با شما به اشتراک بذارم؛ تجربه‌هایی که برای من به‌عنوان مدرس، بسیار ارزشمندند
👇🏻
.
🌀 یک تمرین کوتاه سه‌دقیقه‌ای
امروز اگر با یک موقعیت کوچک و ناخوشایند روبه‌رو شدی، قبل از واکنش، چند لحظه مکث کن
۱. چه اتفاقی افتاد؟
موقعیت رو در ذهنت توصیف کن؛ بدون اینکه درباره خودت یا طرف مقابل قضاوت کنی.
۲. درون من چه می‌گذره؟
به احساسات و حس‌های بدنی‌ات توجه کن. آیا انقباضی در بدن داری؟ ناراحتی، خشم یا نگرانی رو تجربه می‌کنی؟
۳. ذهنم چه می‌گه؟
به جمله‌ها و تفسیرهایی که در ذهنت شکل می‌گیرن توجه کن. آیا چیزی که ذهنت می‌گه، خودِ اتفاقه یا برداشتی از اون؟
۴. حالا انتخاب کن.
بعد از این مکث کوتاه، ببین می‌خوای چطور پاسخ بدی. لازم نیست احساست رو از بین ببری یا وانمود کنی ناراحت نیستی؛ فقط سعی کن واکنشت رو آگاهانه‌تر انتخاب کنی.
▫️ نکته مهم: مایندفولنس یعنی دیدن و شناختن افکار و احساسات، پیش از اینکه ناآگاهانه باهاشون همراه بشیم
🔸حالا تو بگو:
به نظرت سخت‌ترین بخش این تمرین کدومه؟ شناخت احساس، تشخیص تفسیرهای ذهن یا ایجاد مکث پیش از واکنش؟
👇🏻
.
درود و مهر به همه دوستان عزیز 🤍💫
خوشحالم که این روزها دوستان زیادی درباره دوره مربیگری مدیتیشن پیام می‌دن و به یادگیری عمیق‌تر این مسیر علاقه‌مند هستن
ثبت‌نام با تخفیف تا پایان ماه ادامه داره.
اگر دوست دارید درباره شرایط دوره بیشتر بدونید، می‌تونید به آیدی من پیام بدید که راهنمایی کنم
امروز دلم می‌خواد به‌جای صحبت بیشتر، یک تجربه کوتاه مایندفولنس رو با هم انجام بدیم
▫️هستی چند دقیقه با هم تمرین کنیم؟ 🤍
👇🏻
.
💠ثبت‌نام دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس آغاز شد
مایندفولنس فقط تمرین مدیتیشن نیست؛ مسیری برای شناخت بهتر افکار، احساسات و واکنش‌های ماست.
در دوره مربیگری مدیتیشن مایندفولنس، علاوه بر یادگیری مبانی نظری و عملی ذهن‌آگاهی، با اصول آموزش تمرین‌ها و مهارت‌های لازم برای هدایت جلسات مدیتیشن آشنا می‌شید.
این دوره برای افرادی مناسبه که می‌خوان دانش و تجربه خودشون رو در این زمینه عمیق‌تر کنن و مسیر مربیگری رو به‌صورت اصولی یاد بگیرن.
▫️ در این دوره با چه موضوعاتی آشنا می‌شید؟
• مبانی و اصول مایندفولنس
• تمرین‌های عملی مدیتیشن و ذهن‌آگاهی
• شناخت ویژگی‌ها و مهارت‌های یک مربی
• اصول طراحی و هدایت جلسات مدیتیشن
• شیوه آموزش و انتقال تمرین‌ها به هنرجوها
▫️ دوره به‌صورت مجازی و آنلاین برگزار میشه و همراه با پشتیبانی آموزشی، جلسات تمرین و پرسش‌وپاسخ و جلسات تمرین گروهی
برای شرکت در دوره، پیش‌نیاز قبلی ندارید.
ثبت‌نام با تخفیف تا پایان ۳۰ مهر ادامه داره.
برای دریافت اطلاعات و شرایط و هزینه دوره کلمه "مربیگری "، رو به آیدی بفرستید
📩 @zhuanyoga1
خوشحال می‌شم در این مسیر همراهتون باشم
.
درود و مهر به همگی
آدینه بخیر
ممنونم از همه‌تون که در سؤال دیشب مشارکت کردین و از چیزی نوشتین که دوست دارین برای بهتر شدنش در زندگی‌تون سرمایه‌گذاری کنین.
خوشحالم که اینجا می‌تونیم درباره چیزهایی حرف بزنیم که واقعاً برامون اهمیت دارن.
🙏🤍✨
شب همگی بخیر دوستان 🤍💫
این روزها درباره دوره‌های مربیگری زیاد ازم سؤال می‌پرسید.
من هم همیشه قبل از شروع هر دوره جدید، از خودم می‌پرسم:
آدم‌ها در این مقطع از زندگی‌شون بیشتر به چه چیزی نیاز دارن؟
دوست دارم نظر شما رو هم بدونم.
اگر قرار بود روی یک مهارت سرمایه‌گذاری کنید که بتونه کیفیت زندگی‌تون رو بهتر کنه، انتخابتون کدوم بود؟
🤍 آرامش ذهن و ارتباط بهتر با خودم
🤍 مدیریت استرس و واکنش‌های روزمره
🤍 تمرکز و توجه بیشتر
🤍 شناخت عمیق‌تر خودم
🤍 یادگیری یک مهارت تخصصی برای فعالیت حرفه‌ای و درآمد مستقل
لطفا انتخابتون رو برام بنویسید. حتی اگر فقط یک کلمه باشه
.👇🏻
.
🔸 مایندفولنس چیست؟
مایندفولنس یعنی آگاه بودن به آنچه همین حالا در ذهن، بدن و احساساتمان می‌میگذره؛ بدون قضاوت
یعنی به‌جای زندگی در حالت «هدایت خودکار»، متوجه تجربه‌ی لحظه‌به‌لحظه خودمان باشیم
مایندفولنس، تمرینِ دیدنِ آگاهانه تجربه و شناخت بهتر الگوهای ذهن و واکنش‌هایمان است
@zhuanyoga0
هستی بریم برای یه تمرین مایندفولنس؟
👇🏻
.
🌀اما اهمیت ذهن مبتدی در مایندفولنس چیه؟
ذهن مبتدی معنی اش این نیست به کودکی برگردیم یا دانش و تجربه‌مون رو کنار بذاریم
بلکه یاد بگیریم با وجود تمام دانسته‌ها و تجربه‌هایی که داریم، همچنان با ذهنی باز و کنجکاو به لحظه‌ی حاضر توجه کنیم
وقتی فکر می‌کنیم چیزی رو کاملاً می‌شناسیم، ممکنه دیگه واقعاً بهش توجه نکنیم؛ فقط بر اساس دانسته‌های قبلی‌مون درباره‌ش قضاوت کنیم
ذهن مبتدی کمک می‌کنه به‌جای اینکه فقط بر اساس چیزی که از قبل می‌دونیم ببینیم، دوباره مشاهده کنیم و به تجربه‌ی همین لحظه توجه داشته باشیم
@zhuanyoga0
.
.
درود و مهر 🤍💫
یه سوال میخوام بپرسم
در مورد «ذهن مبتدی » آیا شنیدید؟
در سنت های بودایی گاهی از این اصطلاح استفاده شده
میدونید‌چه معنا و اهمیتی در تمرین مایندفولنس داره؟
منظورش چیه به نظرتون؟
👇🏻
.
سلام به همه عزیزان 🤍✨
دیروز داشتم میگفتم
برای من، مدیتیشن یه مسیر همیشه بازه؛ مسیری که هنوز هم ازش یاد می‌گیرم
اما آموزش دادن فقط به این نیست که خودمون تمرین کنیم یا تکنیک‌های مختلف رو بلد باشیم.
وقتی قراره تجربه‌ی مدیتیشن رو به دیگران آموزش بدیم، چیزهای دیگه‌ای هم اهمیت پیدا می‌کنه
مثلا یکی اینکه بتونیم بدون قضاوت به تجربه‌ی هر شخص گوش بدیم، براش نسخه نپیچیم و انتظار نداشته باشیم همه یه تجربه‌ی یکسان داشته باشن
به نظرم، همین‌جاست که تمرین شخصی کم‌کم به هنرِ همراهی با تجربه‌ی دیگران تبدیل میشه
حالا
به نظرتون چه چیزی باعث میشه یک تجربه‌ی شخصی، تبدیل به توانایی همراهی با تجربه دیگران بشه؟.
👇🏻