352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
مراقبه امروز درباره کمک به دیگران برای واقعی ساختن امید است. البته اساساً هر شخصی باید امید را از درون خودش خلق کند. ولی ما میتوانیم در فرایند خلق امید، با دیگران نیز همساز باشیم. به این صورت که یاد بگیریم چگونه عمیقا شخص دیگری را ببینیم، احساس کنیم و به او گوش دهیم. وقتی بتوانیم با آن شخص باشیم و او را بدون هرگونه قضاوت یا چهارچوبی تایید کنیم، آنگاه امید درونی ما، امید درونی ایشان را در سطح یک ارتباط روحی واقعی، پشتیبانی میکند.
🌱 پیام روز
"امیدواری مسلماً چیزی مانند خوش بینی نیست. آن عقیده ای نیست که گاهی نتیجه مطلوبی ببار می آورد، بلکه قطعیتی است که گاهی عقلانی است، صرفنظر از اینکه نتیجه آن چگونه بدست می آید."
📝 واکلاو هاول
😇 تفکر اصلی روز
"امید من در واقعیت عمیقتری ریشه دارد."
🕉 مانترای سانسکریت
*ام ایم شریم*
"وجود من، خرد و فراوانی را می تاباند."
✍🏻 #تمرین
1- نام یکی از نزدیکان که در موقعیت بدی قرار دارد و نیاز به بیرون کشیده شدن دارد را، بنویسید. چگونه می توانید بدون آنکه از داستان خودتان یا سفر درونی خودتان صحبت کنید، الهام بخش شان باشید؟ -بنویسید.
2- یاد آوری بهترین ویژگیهای اشخاص به خودشان، امید جدید باخود می آورد. نام اشخاص نزدیکی را بهمراه خصایل مثبتشان که ممکن است نادیده گرفته باشند، و شما میتوانید به ایشان خاطرنشان کنید، را بنویسید. برای مثال درستی ،اقتدار، مهربانی، بخشندگی، خدمات صادقانه، وفاداری و غیره را درنظر بگیرید. دربارۀ چرا این خصوصیات را در ایشان تحسین میکنید یا مثالهای خاصی از چگونگی نشان دادن این ارزشها در زندگی روزمره شان را بنویسید.
3- یک زندگی امیدوار، از روزهای پر امید ساخته میشود. در مورد راههایی که میتوانید همین حالا روزهای کسی را امیدوارتر کنید بنویسید. مثلاً به کسی بگویید که شما درکنارشان هستید، اینکه شما حاضرید خود را در اختیار کسی که برایتان مهم است بگذارید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
خسوف کامل امروز ۱۷آبان
این ماه گرفتگی در ایران قابل مشاهده نیست
این دومین ماه گرفتگی کامل در سال جاری میلادی است و درواقع آخرین ماه گرفتگی کلی موسوم به ماه خونین تا سال ۲۰۲۵ نیز محسوب میشود.
.
در این ماه گرفتگی
-سکوت و آرامش
-بودن در لحظه حال
-نوشیدن آب زیاد
توصیه میشود
@zhuanyoga0
#ماه_گرفتگی_خونی
#خسوف
#BLOOD_MOON
همه ما می‌دانیم که چطور میتوانیم منشاء تغییر بر روی کسانی که شخصاً با آنها درتعامل هستیم، باشیم. ولی ما همچنین میتوانیم بر اطرافیان خود که با آنها ارتباط مستقیمی نداریم از طریق *آگاهی‌جمعی مشترک* خود ارتباط برقرار کنیم. وقتی یاد میگیریم که آگاهانه و از عمق درون، با امید، عشق و مهربانی، زندگی و اقدام کنیم، حدوداً همان سطح از امید، عشق و مهربانی در دیگران را تحریک و به آن متصل میشویم. همانطور که امید و عشق آنها بیدار میشود، قدرت سیگنال را افزایش داده و به نوبه خود قلبهای بیشتری را بیدار میکند. به این ترتیب امید فراگیر میشود.
🌱 پیام روز
"ترس و امید، همزمان نمیتوانند یک فضا را اشغال نمایند. یکی را دعوت به ماندن کنید."
📝 مایا آنجلو
😇 تفکر اصلی روز
"من امید را به لحظه حال می‌آورم."
🕉 مانترای سانسکریت
*سامپراتی هام*
"خودحقیقی من، بیدار است."
✍🏻 #تمرین
1– اسم شخصی را که میدانید قصد دارد تغییری را ایجاد کند ولی درگیر باورهای محدودکنندۀ قدیمی است، بنویسید. ممکن است نظرش این باشد که اگر اشخاص دیگر موقعیت شغلی وی را نگرفته بودند، میتوانست زندگی بهتری داشته باشد. درباره اینکه چقدر این احساس میتواند برای ایشان دشوار باشد، بنویسید. حال، به یک باور و احساس مشابه فکرکنید که ممکن است درحین یک تغییر اساسی در زندگی تجربه کرده باشید. چگونه میتوانید به این شخص کمک کنید که درک کند که هر تجربه‌ی زندگی، بخشی ارزشمند و جدایی‌ناپذیر از *خودآگاهی درحال رشد* شما است؟ این بذر امید است که میتوانید با دیگران به اشتراک بگذارید.
2- نام کسی که، بقدری گیرکرده که از تغییر باورهای محدودکننده‌اش سر بازمی‌زند، را بنویسید. حال، زمانی را به خاطر بیاورید که ترس مشابهی از تغییر احساس می‌کردید، اما در نهایت شجاعت غلبه بر آن را پیدا کردید. چگونه این ترس شما را از جریان زندگی دور میکرد؟ دربارۀ چگونگی درک این موضوع که تغییر لازم بود، بنویسید. برای اینکه بتوانید در سکوت یک منبع امید برای این شخص باشید که چیزی مشابه را پشت سر بگذارد، چشمانتان را ببندید و ایشان را تجسم کنید. از درون قلبتان بگوئید: *«من همیشه تو را میپذیرم. من همیشه برای تو حاضر هستم.»*
3- به کسی فکر کنید که دارای یک فضیلت بارز است که دوست دارید آن را کسب کرده و به فراگیر شدنش کمک کنید. شاید ایشان بطور ویژه‌ای خوش قلب هستند، یا همیشه آماده کمک به دیگران باشند. نام ایشان را بنویسید و در حالی که به آن فضیلت در ایشان فکر میکنید لحظه‌ای را بخودتان فرصت دهید تا به درون خود رفته و بذر آن صفت را در قلب خود بیابید. آن ویژگی از آگاهی‌تان را احساس کنید و چند بار در آن نفس بکشید. اکنون در مورد آن احساس بنویسید و چه کارهایی را میتوانید انجام دهید تا آن را به جهان بیاورید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_شانزدهم: برانگیختن بارقه امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_شانزدهم: برانگیختن بارقه امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
حتی بعنوان یک بزرگسال، همه ما قسمتی از شخصیت خود را از زمان کودکی نگه داشته ایم. جنبه مثبت و سالم کودک درون مان، بیگناهی، شادی، فراوانی و امید را ابراز میکند. این پذیرش و نگاه تازه زندگی، از خود حقیقی نشأت میگیرد. این حالتِ *بدون منیت* همواره در درون ماست.
در مراقبه امروز، یاد میگیریم که چگونه کودک درون خود را بیدار کنیم، و همچنین با نگاهی پذیرا و معصوم، کودک درون دیگران را یافته و آنها را نیز دلگرم به بیداری کنیم.
🌱 پیام روز
" امید چیز پرداری است، که در روح مستقر میشود، و بدون کلام آواز میخواند و هرگز به هیچ وجه متوقف نمی شود ... "
📝 امیلی دیکینسون
😇 تفکر اصلی روز
"من کودک درون امیدوار همه را میبینم"
🕉 مانترای سانسکریت
*سو هام*
"من هستم."
✍🏻 #تمرین
1- به کسی که میشناسید و میدانید که دلسرد است یا کمی احساس ناامیدی دارد، فکر کنید. اسمشان را بهمراه پیشنهادی که میتوانید به او بدهید، بنویسید. او به دو چیز نیازی ندارد؛ *نصیحت و ترحم* را کنار بگذارید. درعوض به همدردی، عدم قضاوت، شکیبایی، پذیرش و درک ایشان فکر کنید.
2- در نظر بگیرید که چگونه میتوانید جنبه ای از بازی را به زندگی شخصی که به آن نیاز دارد، وارد کنید، منظور کسی است که درکارش غرق شده و کاملا تخلیه و بدون انرژی شده و احساس خستگی، سرخوردگی، و غیره میکند.
3- در مورد ایده هایی که چگونه میتوانید نور امید را به زندگی اشخاص اطراف خود بیاورید بنویسید. برای مثال به اشتراک گذاشتن یک داستان الهام بخش، انتشار اخبار خوب، باز و سبکبار بودن، مهربانی کردن، خدمت کردن، و غیره
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_چهاردهم: زندگی در نور امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_چهاردهم: زندگی در نور امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
پیام امید این است که *نو شدن* همیشه امکانپذیر است برای اینکه خود زندگی همیشه تحت هدایت و حمایت نیروهای *نو شدن* است. لازم نیست بدانیم که چگونه باید زندگی خود را دگرگون و نو کنیم؛ این دانش و قدرت در طبیعت وجود دارد. هر بار که انگشت زخمی ما التیام یافته، یا لاله‌ها در بهار سر برمی‌آورند، شاهد آن هستیم. در مراقبه امروز ما یاد میگیریم که کلید این تبدیل، تماس داشتن با منبع نوسازی در عمق وجودمان، و هماهنگ کردن آگاهی‌مان با آن انرژیِ خلاقِ زندگی است.
🌱 پیام روز
"امید حالتی از ذهن است، نه از دنیای بیرون. در این مفهوم عمیق و قدرتمند، امید توانایی انجام کاری برای *منظوری* است، که *خوب* است."
📝 واکلاو هاول
😇 تفکر اصلی روز
"انتخابهای من، زندگی مرا تقویت و حمایت میکنند."
🕉 مانترای سانسکریت
*ام ثروتوا ناما*
"تمامیت کائنات، ماهیت حقیقی من است."
✍🏻 #تمرین
۱- یک عادت، باور یا رفتاری که از امروز رها خواهید کرد را بنویسید، مثل عادت دیرکردن، یا باور اینکه همیشه اتفاق بدی در گوشه ای در کمین است، یا این تصور که شما با شخص دیگری گره خورده‌اید (بابت هر چیزی) و از این قبیل. لحظاتی با چشمان بسته بنشینید و آنرا از خود دور کنید. ببینید که آزادبودن از این «بخش کهنه و چسبنده‌ی گذشته»، چه حسی دارد. حال پس از پایان این تمرین، درباره هر تغییری در بدن یا حالات عاطفی‌تان تجربه میکنید، بنویسید.
۲- تجربه مثبتی را از زمانی که چیز جدیدی سر راه شما قرار گرفته بود درنظر بیاورید، و خاطراتی از اینکه آن تجربه چه احساسی در شما ایجاد نمود مثلاً شادی، آرامش قلب، تعجب، سرگرمی، مشغول شدن، کنجکاوی، قدردانی و غیره را بنویسید. اجازه دهید این پاسخها عمیق شده و قسمتی از *اکنونِ* شما گردند.
۳- یک چیز جدید که تمایل دارید یاد بگیرید یا تجربه کنید را بنویسید. امروز چه کاری میتوانید انجام دهید که این' چیز جدید را به زندگی شما بیاورد؟
۴- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_دوازدهم: یافتن شجاعت تغییر
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_دوازدهم: یافتن شجاعت تغییر
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
شفقت مبتنی بر این حقیقت است که به عنوان انسان، همه ما دارای ارزش ذاتی هستیم و در آمال، ترس ها و تنازعات مشابه، با هم اشتراک داریم. وقتی برای یکدیگر احساس شفقت میکنیم، به این حقیقت احترام گذاشته و آنرا گرامی میداریم. در مراقبه امروز، متوجه میشویم که گشودگی، و گسترش آگاهی در یک قلب مهربان، به تغذیه نیروی امید در زندگی مان کمک میکند.
🌱 پیام روز
"هدیه ای که به دیگران میدهیم، چیز ساده ای به نام امید است"
📝 دانیل بریگان
😇 تفکر اصلی روز
"من در هر موقعیتی با عطوفت برخورد میکنم."
🕉 مانترای سانسکریت
*کارونا هام*
"من مهربان هستم"
✍🏻 #تمرین
1- نام دو یا سه نفر که از آنها خشمگین هستید، یا نسبت به ایشان حسادت یا قضاوت دارید را بنویسید. ممکن است شخصا آنها بشناسید یا نشناسید. با نگاه کردن به هر اسم، درباره چیزهایی که میدانید در زندگیشان اتفاق افتاده که ممکن است باعث بروز این اعمال از ایشان شده، بنویسید. برای مثال اگر همکار شما غیرصمیمی است، شاید کسی از نزدیکانش را از دست داده است. وقتی که ما بجای قضاوت کور، برای درک کردن تلاش میکنیم، پی میبریم که هرکسی از سطح آگاهی خودش، بهترین کاری را که از دستش برمی آید انجام میدهد.
2- همان اسامی را در نظر بگیرید، دو ویژگی مثبت که به هرکدام نسبت میدادید، اگر شما بجای مادر یا بهترین دوست ایشان بودید، را بنویسید. آیا دفعه بعد که نزد ایشان میروید یا به آنها فکر میکنید، چطور میتوانید بعضی از قضاوتها و رفتارهایتان را با این ویژگیهای مثبت جایگزین کنید؟ در این باره بنویسید.
3- آسانترین نوع شفقت و مهربانی، عشق به عزیزان است. البته این نیز تاثیرات متحول کننده قوی روی هردوی شما و شخصی که عاشقش هستید دارد. نام دو یا سه نفر را که حقیقتاً برایتان مهم هستند نوشته و روشهایی که ایشان برای ابراز محبتشان به شما دارند و شما به نوبه خود به آنها ابراز میکنید، را توضیح دهید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_دهم: حقیقت درون من
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_دهم: حقیقت درون من
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
مراقبه امروز درباره پیدا کردن درک عمیق تر از کلمه *اعتماد* است.
معمولا اعتماد چیزی است که ما نسبت به اشخاص یا موقعیت های دیگر داریم. اما چنین اعتمادی چنان شکننده است که حادثه غیر منتظره ی بعدی میتواند همه چیز را تغییر دهد. اما یک *حضور آگاهی* پایدار و تغییرناپذیر در درون هست، که همان خودحقیقی شماست. وقتی یاد میگیرید که خود را در این آگاهی متمرکز کنید، به خودحقیقی تان اعتماد میکنید. بهمین دلیل شما هیچوقت اعتماد درونیتان را، علیرغم اینکه دیگران چه بگویند یا چه عملی انجام دهند، از دست نخواهید داد.
🌱 پیام روز
"اطمینان به امید بیش از اطمینان به زندگیست، در آن سلامتی، اقتدار... و زیبایی است "
📝 جان چارلز رایل
😇 تفکر اصلی روز
"من به زندگی اعتماد میکنم چون به خودم ایمان دارم."
🕉 مانترای سانسکریت
*ام اییم هریم*
"واقعیت من، تمامیت و هوش ناب من است."
✍🏻 #تمرین
۱- درمورد یک یا دو طریقی که احساس میکنید در آن قسمتی از خودتان را از دست داده اید ، بنویسید. برای مثال: من استقلال خودم، عقاید شخصیم، تعلق خاطرم، ریشه ها، امیدهای آینده و غیره ... را از دست داده ام.
حال در مورد اینکه چگونه میتوانید حداقل یکی از اینها را برگردانید، بنویسید.
۲- برای ارزش گذاری خود، شما باید خودتان را بشناسید. سه مورد از خصوصیات درونیتان که به آنها ایمان دارید که حقیقاً ارزشمند هستند، از قبیل توانایی به عشق ورزیدن، اعتقادات، قدرت و توانایی، اخلاق کاری، تحمل پذیری، خلاقیت و غیره را بنویسید.
۳- دیگران چه خصوصیات ارزشمندی در شما می بینند؟ حداقل سه مورد مثبت در مورد شخصیت خودتان را، از زبان کسانی که شما را از نزدیک میشناسند، و همینطور کسانی که بواسطه روابط کاری و اجتماعی شمارا میشناسند، بنویسید. این اظهار نظرها میتواند شامل عبارتی که بیان میکنند، و نیز آنچه فکر میکنید افکار بیان نشده آنهادر مورد شماست باشد.
۴- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید
@zhuanyoga0
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_هجدهم : واقعی ساختن امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
#فایل_هفدهم : چگونه امید فراگیر می شود
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_هفدهم : چگونه امید فراگیر می شود
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
مراقبه امروز درباره این است که چگونه میتوانیم با ارائه عشق و حمایت، بدون چشمداشت، برای دیگران چراغ امید باشیم. شما میتوانید با زندگی کردن در امید، در زندگی خودتان، مثال عینی برای بیدار کردن امید آنها باشید. وقتی ما بتوانیم بدون قضاوت، شخص دیگری را بپذیریم و دوست داشته باشیم، خود حقیقی مان را با خود حقیقی ایشان در سطح احساسی متصل میکنیم. این باعث برداشته شدن موانعی مثل تدافعی بودن و عدم اعتماد میشود، درحالیکه باعث برانگیخته شدن دوباره جرقه امید در آنها نیز میشود.
🌱 پیام روز
"هر زمان کسی برای یک آرمان برمیخیزد یا برای پیشرفت و اصلاح دیگران اقدام میکند، ... موج کوچکی از امید را منتشر میکند."
📝 رابرت کندی
😇 تفکر اصلی روز
"من برای امید دادن به دیگران، با آنها ارتباط میگیرم"
🕉 مانترای سانسکریت
*اوم کارونا ناما*
"من قدرت جهانی شفقت را، فرامیخوانم"
✍🏻 #تمرین
1– به کسی در زندگی تان فکر کنید که دوست دارید تشویقش نمایید، کسی که از ارتباط نزدیک باشما بهره مند میشود. با ایشان تماس نزدیک دارید. درمورد اینکه چگونه میتوانید الهام بخش ایشان باشید و آنرا در طول زمان ادامه دهید، بنویسید. توجه داشته باشید که برای برخی مردم ، پذیرش تشویق و تطابق با این واقعیت چقدر میتواند دشوار باشد. برای مثال کسانی که نیاز به تشویق دارد ممکن است احساس خجالتی بودن و شکنندگی داشته باشد اگر با اعتماد به نفس بالا با ایشان ارتباط برقرار شود ممکن است ایشان را از شما دور کند. گوش دادن عمیق، بمعنی ارتباط با انسانیت ایشان است، و اگر شما هم آسیب پذیریها، شکها، و تقلاهای خودتان را نشان دهید، بطرز موثرتری به آنها دست پیدا میکنید.
2- کسانی را در نظر بگیرید که دوست دارید به آنها کمک کنید ولی بنا بدلایلی قادر نبوده اید. شاید یکی از اقوام بیمار که در شهر دیگری زندگی میکند، یا دوست نزدیکی که در تنگنای مالی قرارگرفته است. موانع را شرح داده و بنویسد که چگونه میتوانید آنها را برطرف کنید، یا روشهای دیگری که قادرید از آن طریق کمک کنید. اجازه دهید که امید گزینه های جدیدی پیدا کند. برای مثال شما ممکن است امکان تماس از طریق اسکایپ را با خاله خود دوبار در هفته برقرار کنید و جویای احوالشان شوید. برای دوستی که تحت فشار مالی است، ممکن است زمان مفیدی را طی یک مسافرت آخر هفته با کوله پشتی با ایشان برنامه ریزی کنید. راههایی که می توانید بازتر، در دسترس تر، و الهام بخش تر باشید را توضیح دهید.
3- نام شخصی را که احساس میکنید میخواهید ارتباط قویتری با ایشان برقرار کنید را بنویسید، ممکن است ایشان شخصی در کلوپ کتابخوانی تان باشد که بنظرتان جالب می آید. در مورد اینکه چه چیزی توجه شما را به این شخص جلب کرده و اینکه حس می کنید اینکه ایشان چه چیزی را شکوفا خواهد کرد، بنویسید. روی آن تامل کنید و بنویسید که برای فعال کردن این ارتباط چه میتوان کرد. برای مثال، بیشتر درمورد خودتان باز باشید، درخواست توصیه و مشاوره از ایشان کنید، نشان دادن محبت و قدردانی بیشتر از ایشان و غیره.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_پانزدهم: تولد دوباره کودک درون
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_پانزدهم: تولد دوباره کودک درون
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
امید نوری است که راه ما را در طول مسیر نشان میدهد. این نور آگاهی همچنین نوری از بینش و درک است، که به ما استحکام عقیده و درعین حال لطافت قلب میبخشد. مراقبه امروز به ما نشان میدهد که نور امید، مهمتر از همه، نور عشق است که زندگیهای مارا به هم پیوند زده روان ما را آزاد میکند.
🌱 پیام روز
"من امید را در تاریکترین روزها پیدا میکنم و بر روشناییش تمرکز میکنم. من کائنات را قضاوت نمیکنم."
📝 دالائی لاما
😇 تفکر اصلی روز
"آینده من با امید و سرور شکوفا میشود."
🕉 مانترای سانسکریت
*آروت پیروم جوتی*
من به نورِ بخشش گرِ الهی متوسل میشوم.
✍🏻 #تمرین
1- درباره تضادی که برایتان مهم است، در دنیا یا در زندگی خصوصی خودتان فکر کنید. شما میتوانید با نوشتن هر دیدگاه و شرح دادن نظرات هر دو طرف مخالف، به ایجاد هماهنگی در این موضوع کمک کنید. حالا چشمان خود را ببندید، نفس عمیق بکشید و در درون خود بگویید: «من برای هر دو طرف ارزش قائلم و آنها را میپذیرم. من نور خود را به هر دو طرف میفرستم.»
2- کسی را که قضاوت میکنید، یا انتظاراتی ازش دارید، یا تمایل به کنترلش دارید را به خاطر بیاورید. نام ایشان را، و ماهیت انتظارات خود را بنویسید. همچنین بنویسید که آیا فکر میکنید آن شخص از این بابت چه احساسی دارد؟ آیا این نفوذ شما آنها را سبکتر و آزادتر کرده، یا به دام افتاده تر و ناامیدتر؟ حالا این جملات را کنار اسم ایشان بنویسید: «من قلباً به شما احترام میگذارم و میخواهم که آزاد باشید، خود حقیقی تان باشید.» این جمله را در سکوت با خودتان نیز تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید که این حس درون شما مستقر شده است. دربارۀ هر احساسی که بعد از آن داشتید، شامل افکار و روشهایی که طی آن احترام جدید خود را در ملاقات یا صحبتهای بعدیتان، به ایشان ابراز میکنید، بنویسید.
3- از تمرین سوال قبل نیز میتوانید برای رها شدن از تأثیر کنترل و انتظارات افراد دیگر بر زندگی خودتان و همینطور *خود داوری* های خودتان استفاده کنید. لیستی از رفتارهای کنترلی، انتظارات و تقاضاهایی که از منابع مختلف احساس میکنید، مثلا والدین، رئیس، خواهر و برادر، همسرتان و حتی از *خود انتقادگرِ درونتان* را بنویسید. دربارۀ اینکه دروناً چه احساسی دارید از اینکه تلاش کنید براساس این انتظارات بیرونی زندگی کنید، بنویسید. حال متوجه باشید که خودحقیقی شما ارزش واقعی خود را میشناسد، و نیاز دارد که مسیر خودش را دنبال کند. سپس بنویسید: «من قلباً به خودم احترام میگذارم و میخواهم آزاد باشم، میخواهم خودواقعی ام باشم.» این جمله را در سکوت با خودتان تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید که این حس درون شما مستقر شده است. درباره اینکه بعد از این تجربه چه احساسی دارید، بنویسید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_سیزدهم: یافتن کلید نو شدن
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_سیزدهم: یافتن کلید نو شدن
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
برای اینکه امید در ایجاد تغییر در زندگی ما مؤثر باشد، باید اقدام کنیم. اما اقدام ممکن است تهدیدآمیز و ترسناک بنظر برسد، زیرا همه ترسها و اضطرابهای ما از آنچه ممکن است این تغییر ایجاد کند را، برانگیخته است. در مراقبه امروز یاد میگیریم که کلید رهاکردن این ترسها و اضطرابات، در معطوف کردن خودآگاهی به آنها و سپس *درک آگاهانه* از این است، که آنها دیگر کمکی به واقعیت حاضر شما نمیکنند. همانطور که *لحظه حال* را دوباره فرا میخوانید، میتوانید براساس *عمیق ترین انگیزه* های خود، که خاستگاه شجاعت شماست، اقدام کنید.
🌱 پیام روز
"ما باید یاس محدودمان را بپذیریم، اما هرگز امید بی نهایت را از دست ندهیم "
📝 مارتین لوترکینگ
😇 تفکر اصلی روز
"امید به من میگوید همه چیز قابل تغییر است."
🕉 مانترای سانسکریت
*ام هوم ناما*
"آگاهی من همراستا با قدرت متحول کننده کائنات است."
✍🏻 #تمرین
1- درباره حوزه هایی از زندگیتان که دچار قضاوت نفس شده اید، مثلا فکرکردن به اینکه به اندازه کافی خوش قیافه نیستید، به اندازه کافی دوست داشتنی نیستید، به اندازه کافی خوب نیستید، به اندازه کافی باهوش نیستید و غیره ، بنویسید. حالا برای هرکدام ، چشمانتان را ببندید، نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: «من دیگر نیازی به این ندارم. من الان شخص دیگری هستم.» به همین شکل ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید با خودتان بی حساب شده اید و میتوانید این *قضاوت نفس* را رها کنید. در روزنگار خود بنویسید که چگونه این باعث تغییر در *احترام به خودتان* شده است.
2- دو یا سه موردی را که در مورد آنها احساس اضطراب یا نگرانی مداوم دارید را بنویسید. چشمانتان را ببندید، یک نفس عمیق بکشید و به خود بگویید: «این چیزی نیست که من میخواهم، من میخواهم تغییر کنم.» ادامه دهید تا زمانی که احساس آرامش کنید و به این باور برسید که *تغییر امکان پذیر است.* درباره یک قدم شجاعانه برای تغییر که همین الان میتوانید بردارید، تا بار اضطراب و نگرانی تان را کم کند، بنویسید.
3- به دو مسیری که دوست دارید در زندگی شما تغییر کند فکر کنید (چیزهایی که برای شما اهمیت فوری دارند). آنها را نوشته و شرح دهید که شما چگونه با نگاهداشتن عادات قدیمی، باورها، یا حس گیرافتادگی، راه تغییرات مثبت را بسته اید. چند هدف کوتاه مدت و بلندمدت لیست کنید. اینکار کمک میکند که زمینه های تغییر دلخواهتان تقویت و پرورش یابد.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_یازدهم: شفقت همه چیز را تغییر می دهد
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_یازدهم: شفقت همه چیز را تغییر می دهد
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
برخلاف آنچه باورهای فرهنگی مدرن به ما میگویند، قدرت شخصی حقیقی ربطی به قدرت طلبی، نفوذ یا سلطه گری ندارد. قدرت واقعی از امنیت درونی، آرامش و رضایتمندی سرچشمه میگیرد.
مراقبه امروز به ما نشان میدهد که این نیروی واقعی در *آگاهیِ* آرام و رضایتمندِ *خودحقیقی* مان حضور دارد.
🌱 پیام روز
"امید خورشید است. نور است. شور است. نیروی بنیادی برای شکوفایی زندگی است"
📝 دایساکو ایکدا
😇 تفکر اصلی روز
"در آرامش بودن، بزرگترین قدرت من است."
🕉 مانترای سانسکریت
*ام گام ناما*
"آگاهی گسترده، از بین برنده موانع است."
✍🏻 #تمرین
1- نام هرکدام از دوستان یا اعضای خانواده که به شما احساس امنیت میدهند را بنویسید. هریک از ایشان دربردارنده ویژگی خاصی از قدرت است، که شما در درون خود دارید و نیاز به تقویت دارد. این ممکن است ثبات دوستتان یا هوش و شایستگی یکی از اقوام باشد. حال، آن ویژگیهایی از قدرت را که در ایشان میبینید، شناسایی کرده و درمورد اینکه چگونه می توانید آنها را در زندگی خودتان بیشتر استفاده کنید تا موجب افزایش قدرت خودتان باشد، بنویسید.
2- قویترین شخصیت مورد علاقه تان را درنظر بگیرید. کسی که برای شما قهرمان واقعی (مرد یا زن) است و او را چه مستقیما و چه از طریق داستانها یا اخبار میشناسید. مواردی را که در او تحسین میکنید شرح دهید. حالا در مورد اینکه چرا شما این خواص را شناسایی کرده اید و چرا این ارزش ها برای شما مهم هستند، بنویسید.
3- در مورد یک یا دو نفر از اشخاصی که ممکنه از حمایت، کمک، خدمت یا مداخله شما برخوردار باشند فکر کنید. اسامی آنها را بهمراه راه ساده ای برای اینکه از قدرت شما بهره مند شوند را، بنویسید. وقتیکه قدرت درونی آنها فعال شود، آنها هم به نوبه خود میتوانند منبع قدرتی درخدمت دیگران باشند.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_نهم : چگونه حقیقتا به خود اعتماد داشته باشید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_نهم : چگونه حقیقتا به خود اعتماد داشته باشید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها