352
به کانال تلگرام ژوان یوگا خوش آمدید. یوگا یعنی هماهنگی و تعادل جسم و ذهن. ارتباط با ما: @zhuanyoga1. . اینستاگرام: https://www.instagram.com/zhuanyoga/
مدیتیشن 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز پنجم – زمینه تمامی امکانات
@zhuanyoga0
مدیتیشن 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز چهارم – آگاهی ناب
@zhuanyoga0
مدیتیشن 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز سوم – ذهن، جسم و روح
@zhuanyoga0
مدیتیشن 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز دوم – سرچشمه تمامی وفور
@zhuanyoga0
21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز اول – واقعیت وفور
@zhuanyoga0
مدیتیشن ۲۱ روزه جدید از دیپاک چوپرا رو قراره با هم انجام بدیم.😌🍃
اگر تاحالا مدیتیشن نکردین هم راحت همراه
باشین.
دوستانتون رو دعوت کنید.🤍✨
@zhuanyoga0
ما با گنجی عظیم در درون خود بدنیا می آییم،
گنجی بسیار عظیم، چنان عظیم که پایانی برای آن متصور نیست.
اما در نهایت در فقر زندگی می کنیم، زیرا هیچگاه درون وجودمان را نمی کاویم و جاهای دیگر را جست و جو می کنیم.
اما این اتفاق هرگز نیفتاده آنانی که به درون رفته اند، همیشه با دست پر بازگشته اند...
@zhuanyoga0
برای چند دقیقه روی نفس آگاه باش
همین چند دقیقه میتونه به انرژی و آرامش درون متصل کنه🤍✨
@zhuanyoga0
اگر چه جهان همیشه غیرقابل پیش بینی و پر از تردیدهاست، ما میتوانیم واکنش خود نسبت به آن را *انتخاب* کنیم. تردید و عدم قطعیت، به معنی آن نیست که بترسیم و مضطرب باشیم. مراقبۀ امروز به ما نشان میدهد که استفاده نهایی از امید واقعی این است که در چشم انداز خود از تغییر، بعنوان مبدا پذیرش خلاقیت و نو شدن، ریشه دار بمانید. وقتی یاد میگیریم که با آگاهیِ همیشه حاضر، که ماهیت حقیقی ماست، زندگی کنیم، با مبدا خلاقیت بیکران زندگی یکی هستیم.
🌱 پیام روز
"امید نمرده است، فقط بزرگتر از تصورات ما است: هدف آن بسیار فراتر از درک ماست."
📝 کتی هوبا
😇 تفکر اصلی روز
"من در دنیای چشم اندازم زندگی میکنم."
🕉 مانترای سانسکریت
*آهام براماسمی*
"من تمامیت وجود جهانی هستم."
✍🏻 #تمرین
1- وقتی اجازه میدهیم که نوری ما را به خود جذب کند، تکامل پیدا میکنیم. از موارد زیر انتخاب کنید که کدام جنبه های رشد درونی به نظرتان جذاب ترین است : شادی، خلاقیت، شعور، بینش، عشق، زیبایی، دانش و دلسوزی. هر ویژگی را در قلب خود قرار دهید تا به شما یادآوری کند که واقعاً چه کسی هستید. به عنوان مثال، در حالی که شادی را در قلب خود نگه داشته اید، به حواس لطیف اجازه دهید رنگها، شکلها، بافتها، صداها، طعمها و رایحه های شادی را حس کنند. این *تجربیات آگاهی* را درکنار عواطف جانبی آنها را به بهترین شکلی که میتوانید در روزنگارتان توصیف کنید.
2- در اینجا یک تمرین ساده برای نزدیک کردن شما به ذات خودتان معرفی میکنیم . عبارت «من هستم » را بنویسید، سپس چشمان خود را ببندید و آن را به خود بگویید. بگذارید آگاهی شما آرام و متمرکز باشد. به آرامی پنج بار تکرار کنید. اکنون تجربه خود را در دفترچه تان شرح دهید. آیا با هر تکرار ، این احساس در شما به وجود می آمد که عمیقتر و عمیقتر به درون خود فرو میروید؟ یا اینکه با هر یک از « من هستم » ها موجی از حقیقت خود را ساطع میکردید؟
3- ما، نور امید خود را نه از طریق پیام رسانهای جهانی یا کمپین، بلکه با رفتن به آن مکان امید در درونمان، که همچنین مکان امید برای هرشخص دیگری در زمین است، به جهان منتشر میکنیم. همانطور که ما نور امید خود را میتابانیم، اینکار را برای اطرافیان خود آسانتر میکنیم که نور امید خودشان را روشن کنند. چشم اندازی را بنویسید، که چگونه این نور امید میتواند در سراسر جهان منتشر گردد. با جزئیات توضیح دهید که چنین دنیایی چه حسی دارد و چه شکلی به نظر میرسد.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_بیست_و_یکم: راز روشن ضمیری
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
*روشن ضمیری* عموماً بعنوان یک خصوصیت دور از دست، از آگاهی و صلح، که بسختی قابل حصول است، شناخته میشود. و حقیقت اینست که ویژگی *بیداری معنوی کاملاً رشد یافته* بکلی از زندگی روزمرۀ نوعی اکثر مردم حذف شده است. با اینحال، راز روشن ضمیری این است که بذر آن همیشه با ما است و همواره بخشی از هر لحظه از زندگی ما بوده است. روشن ضمیری، ادارک خودبخودی است و هرزمان که به *حضورآگاهی* مان (آن چیز درونی، که هم اکنون درحال تجربه کردن است) توجه میکنیم، درحال لمس کردن روشن ضمیری مان هستیم. این شناخت از خود، نقطۀ شروع روشن ضمیری و آزادی است.
🌱 پیام روز
"شناخت دیگران خرد است و شناخت خود روشن ضمیری."
📝 لائو تزو
😇 تفکر اصلی روز
"در هر لحظۀ امید، من خود را رها میکنم."
🕉 مانترای سانسکریت
*سات چیت آناندا*
"زندگی، آگاهی از سعادت مطلق است."
✍🏻 #تمرین
1- سه ویژگی «خود واقعی» عشق، زیبایی و سرور است. یکی از این موارد را بعنوان موضوع زمینۀ امروز خود درنظر بگیرید. در مورد اینکه چگونه هرکدام از موارد عشق، زیبایی یا شادمانی را در طول روز تجربه خواهید کرد، و اینکه چگونه از طریق هریک از حواس پنجگانه تان با آن ویژگی در ارتباط قرار خواهید گرفت ، تامل کنید.
2- یک تجربه کاملاً پاک و رهایی بخش از گذشته بنویسید؛ میتواند تجربه ای در طبیعت، عشق بین دونفر و یا لذت از موسیقی باشد. آیا میتوانید آن احساس را هم اکنون دوباره برگردانید؟ در مورد اینکه چطور احساسش کردید، و اینکه آیا برایتان برگرداندن آن احساس، فقط با *آوردن آن به فضای آگاهی* تان آسان یا دشوار بوده، بنویسید.
3- تعابیر زیادی از «نور» وجود دارد، زیرا همۀ آنها یک سرچشمه در درون ما دارند. روشن ترین تجربه خود را از نور، زمانی که احساس اغنای کامل داشته اید، بنویسید. این تجربه را در قلبتان مرور کنید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
در مراقبه امروز ما نقش امید را در فرایند شفابخش *بخشش* مورد بررسی قرار میدهیم. ما می آموزیم که سرزنش، قضاوت و خشم مبتنی بر ادراکات دروغین از نفس (ایگو) ماست و از خود حقیقی ما ناشی نمیشود. وقتی که ما شروع به دیدن چیزها، از جایگاه آگاهی لحظۀ حال خود میکنیم این توهم که ممکن است «وجود اصلی» ما روزی صدمه ببیند، مورد بی احترامی واقع شده یا آسیب پذیر بشود را برطرف میکنیم. زندگی در لحظه حال، زیستن با آن شفافیتِ امید است. درآن حالت بصورت خودکار خود را برای عدم درک و احساسات تخریبی مرتبط با آن *میبخشیم.*
🌱پیام روز
"امید مانند خورشید است، همانطور که ما به سمت آن حرکت می کنیم، سایۀ بارمان را پشت سرمان می اندازد."
📝 ساموئل اسمایلز
😇 تفکر اصلی روز
"هر روز من بسمت بخشش پیش میروم."
🕉 مانترای سانسکریت
*اوم ثارواتوا ناما*
"تمامیت کائنات، طبیعت واقعی من است."
✍🏻 #تمرین
1- *بخشش، قطع امید از گذشته‌ای است که می‌توانست متفاوت باشد.* برای شروع فرایند بخشش ، اسامی هرکسی را که بخشیدنشان برایتان دشوار است را، بنویسید. اکنون بدون اینکه بخواهید از شکایت خود صرفنظر کنید، جزئیاتی را توصیف کنید که امروز میتوانید کنار بگذارید. برای مثال، پولی که بدهکار هستید ، تبدیل کردن طرف مقابل به شخصی کاملاً بد، کارهایی که ایشان بغیر از شما با کس دیگری انجام داده، احساسات سختی که کهنه و نخ نما و براتون خسته کننده شده اند، و غیره.
2- سپس با این شخص یا شخص دیگری که میخواهید ببخشید، دو یا سه خاطرۀ دشواری را که داشتید و هنوز شما را آزار میدهد، بنویسید. برای هر کدام، آن خاطره را تجسم کنید، سپس از آن بخواهید که محو شود. نفس عمیق کشیده و احساس کنید که چگونه درد آن خاطره از هم پاشیده میشود. به مشاهده تان ادامه دهید تا آن تصویر کاملاً محو شود. حال احساس ذهن و بدنتان را بعد از این تجربه تشریح کنید. آیا سبکتر شده اید؟ آیا بازتر و صمیمی تر شده اید؟
3- قدم سوم در مسیر بخشش، یک شروع تازه است. درمورد وضعیتی که میتوانید *با روشی تازه* با کسی که میخواهید ببخشید، تعامل داشته باشید، بنویسید، مثل بیرون رفتن برای نهار، خرید یک هدیه برای ایشان، نوشتن یک کارت تبریک دوستانه و غیره. قبل از پرداختن به تعاملاتی که ممکن است تجارب گذشته را زنده کنند، با کارهای کوچک شروع کنید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_نوزدهم: امید سادگی می آورد
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_نوزدهم: امید سادگی می آورد
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
سری مدیتیشن های 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز چهارم – آگاهی ناب
فکر محوری –" از این لحظه به بعد من وفور بی نهایت را به زندگی خود دعوت می کنم. "
سانسکریت مانترا – آهام براهماسمی – هسته وجود من حقیقت نهایی است، ریشه و زمینه کائنات، سرچشمه هر آنچه که هست.
Aham Brahmasmi
“ چیزهای که واقعا مهم هستند – عشق، زیبایی، خلاقیت، شادی و صلح درون – تماماً از ورای ذهن بر میخیزند."
--اکهارت تولی
در مدت زمانی که امروز با یکدیگر هستیم، فرضیه آگاهی ناب را مورد بر رسی قرار خواهیم داد و آن زمانی ظاهر می شود که ما دنیای فیزیکی، دنیای افکار، ادراک، باورها و احساسات را رها کنیم که از طریق مدیتیشن میتوان به این حیطه آگاهی ناب دست یافت.
هر چند هرزگاهی، خارج از مه افکار، تکه ای شفاف بیرون می زند. اگر ساکت شویم، قادر به رویارویی با سکوت ناب خواهیم شد. من این ها را شکاف هایgap) ) فکری می نامم، که طریق آن میتوان به عمیق ترین مراحل روحمان نگاهی بیاندازیم. هر نگاه کوتاهی باعث افزایش درک ما شده و نهایتاً موجب بسط آگاهی ما خواهد شد. به این طریق ما ورای دنیای سه بعدی خود رفته و در آگاهی ناب مستقر خواهیم شد.
لحظه تعمق:
انتخابات جدید را به زندگی خود دعوت کنید.
امروز دقایقی را برای وضعیتهایی که افکار و باورهای دیگران باعث شکل یافتن ادراک شما شده در نظر بگیرید. سپس بر روی یک سناریو جدیدی که بینش های والا و عمیق شما را در چنین موقیت هایی منعکس می کند تعمق کنید. از خود بپرسید: "من در این موقعیت چه انتخابهایی کرده بودم؟؟ حال چه انتخابات جدیدی از این لحظه به بعد می توانم کرد که بتواند برای درک اهداف و رسیدن به آنها به من کمک برساند؟"
ناماسته.
@zhuanyoga0
سری مدیتیشن های 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز سوم – ذهن، جسم و روح
فکر محوری: "امروز من بر هر آنچه که مایلم به زندگی خود جذب کنم تمرکز خواهم کرد."
سانسکریت مانترا: ست، چیت، آناندا = هستی، هوشیاری، سرور
Sat Chit Ananda
"اعتماد به جسم و روح و ذهن است که به ما اجازه میدهد تا به دنبال ماجراهای جدید برویم، راه جدیدی برای رشد بیابیم و درسهای جدیدی بیاموزیم – که معنای زندگی نیز دقیقاً همین است."
--اپرا وینفری
امروز ما سه مرحله از هستی -- ذهن، جسم و روح را مد نظر خواهیم آورد. ذهن مرحله دلیل و برهان برای آنچه که می باشیم یا نمی باشم، می توانیم و یا نمیتوانیم انجام دهیم و یا داشتن و نداشتن ما می باشد. ماده یا جسم همان دنیای فیزیکی اطراف ماست که نمایانگر چیزهایی است که در ذهنمان جای دارد. روح عمیق ترین قلمرو است و زمینه تمامی امکانات ناب می باشد، مکانی که می توان با ذهن لایتناهی کائنات در ارتباط باشیم.
دست یافتن به قلمرو معنوی از طریق تمرینات روزانه مدیتیشن مسیرهایی را برای ارضاء آرزوهای عمیق ما خواهد گشود. با تغییراتی که در افکار، باورها، توقعات و نیات خود داده و با برقراری ارتباط با سکون درون، اجازه خواهیم داد که وفور بی حد و مرز و نامحدود کائنات به آسانی در زندگی ما جاری شود.
لحظه تعمق:
لحظه ای بر واقعه ای از زندگی خود که مایلید تغییر کند تعمق کنید و تغییراتی را که مایلید ایجاد شود بنویسید. سپس، بنویسید که میخواهید آن واقعه چگونه شود. در طی روز هر گاه خود را در حال فکر کردن به اوضاعی که در حال حاضر موجود است، میابید به خود یادآوری کنید تا آنها را آنگونه که میخواهید، ببینید. در همان حال که افکار خود را تغییر میدهید همزمان در حال جاری ساختن نیروی انرژی ، اطلاعات و هوشمندی طبیعت برای تغییر در زندگی خود می باشید.
ناماسته
@zhuanyoga0
سری مدیتیشن های 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز دوم – سرچشمه تمامی وفور
فکر محوری: "من خالق وفور و نعمات خود از سرمنشأ لایتناهی هستم."
سانسکریت مانترا – آهام براهماسمی – هسته وجود من حقیقت نهایی، ریشه و زمینه کائنات و سرچشمه هر آنچه که موجود است، می باشد.
Aham Brahmasmi
" ظاهر هر چیزی مطابق با هیجانات تغییر می کند، پس اگر در آنها زیبایی و افسون را ببینیم، در حقیقت آن زیبایی و افسون در درون خود ماست. "
--خلیل جبران
در مدیتیشن امروز، سرچشمه تمامی نعمات و وفور را جستجو و کشف خواهیم نمود که همان سرچشمه هر چیز دیگری—خدا، نیروی والاتر، منشأ الهی، روح، جهان، زمینه وحدت و یا کائنات است.
نامی که برای این منشأ انتخاب می کنیم حائز اهمیت نمی باشد بلکه چیزی که مهم است دانستن اینست که در ورای دنیا مادی و فیزیکی، مکانی است سرشار از خلاقیت بی حد و مرز که در آن مفتاح وفور سکنا دارد.
وفور، همانند هر چیز دیگری در کائنات، بسادگی ترتیبات بخصوصی از اطلاعات و انرژی است. ما با "توجه" خود می توانیم انرژی را تغییر دهیم، اطلاعات جدیدی اضافه کنیم و هر آنچه را که می خواهیم و آرزو داریم را متجلی سازیم.
وفور، نامحدود، بی حد و مرز و همیشه در دسترس است.
لحظه تعمق:
وارد حیطه خلاقیت نامحدود شوید.
از خود بپرسید: چه چیزی در زندگی خود بیش از هر چیز دیگر نیاز دارید؟؟ پاسخ خود را بنویسید و در طی روز به آن توجه کنید. اجازه دهید که جواب شما با نیت شفافی از آنچه که واقعاً آرزو دارید به شما کمک کند. سپس، زمانی که در مدیتیشن نشسته اید، بذر این نیت را در خاک حاصلخیز زمینه وحدت کاشته و اجازه دهید تا کائنات جزئیات آنرا بدست گیرد.
ناماسته
@zhuanyoga0
سری مدیتیشن 21 روزه "وفور" دکتر دیپاک چوپرا
روز اول – واقعیت وفور
فکر محوری: "امروز من ناظر تمام نعماتی هستم را که مرا احاطه کرده است."
سانسکریت مانترا – سو هام = من هستم “ So Hum”
"وفور حالتی از ذهن است که شما باور دارید که بینهایت خلاق هستید و تشخیص میدهید که کائنات سرشار از وفور است و شما توجیهی از کائنات هستید. "
--دکتر دیوید سایمون
به تجربه 21 روزه مدیتیشن های مرکز سلامتی چوپرا خوش آمدید. در مدیتیشن امروز اولین قدم را در سفر خود به زندگی سرشار از وفور بر خواهیم داشت.
واژه وفور برای هر فردی میتواند متفاوت باشد. برای مثال، یک نفر وفور زندگی را در ثروت بسیار میداند و دیگری ممکن است آنرا بصورت معنوی در "بودن"، اعمال و داشتن یک زندگی سرشار از عشق، شادی، توازن، آرامش، سلامتی و سرزندگی بداند. در طول زمانی که با یکدیگر سپری خواهیم کرد، وفور را از ریشه بررسی خواهیم نمود که چگونه میتوان خود را برای دریافت هر چه بیشتر نعمات عالی مهیا کرده و باورهای محدود کننده ای را که تا کنون در خود نگاه داشته ایم متحول سازیم.
لحظه تعمق:
واقعیت وفور را در زندگی خود تجربه کنید.
برای ناظر بودن وفور در درون و برون خود زمان بگذارید. فهرستی تهیه کنید و در طی روز به آن رجوع کنید. آنگاه در کمترین مدت خواهید دید که کائنات چگونه در هر لحظه وفور غنی خود را به ما ارزانی میدارد تا بتوانیم چنین آگاهی از وفور را تجربه کنم.
ناماسته
@zhuanyoga0
سلام عزیزان
سلامت و خوب باشید همگی 😇🤍✨
.
چند مورد که مدیتیشن با کیفیت تری داشته باشیم:
مدیتیشن ها رو در هر زمان در طول روز و در هر ساعتی میشه انجام داد
اما بهترین زمان صبح زود قبل از شروع روز و یا قبل از خواب هست
-بهتره در زمان مدیتیشن معده تون سنگین و پر نباشه و یا خیلی گرسنه نباشید که احساس ضعف کنید ، حدود ۱-۲ بعد از یک وعده سبک بسیار مناسب هست
-مدیتیشن ها رو میشه به حالت نشسته راحت با پشت و ستون مهره صاف یا دراز کشیده روی زمین به پشت انجام داد
چشم ها بهتره بسته باشند مگر اینکه اصلا با چشم بسته احساس خوشایند نداشته باشید
ولی سعی کنید در طی مدیتیشن هوشیار باشید که تاثیرش و دریافت کنید ولی اگر هم خواب تون برد مشکلی نیست در زمان ديگه ای دوباره سعی کنید
.
ناماسته نور و عشق و آگاهی به همگی🕉💟✨
@zhuanyoga0
شاید من در پیله خود لب به نيايش پروردگار میزنم و نمی‌خواهم بدانم این رنج و خشم برای چیست
اما میدانم پس از جنگ هاي متعدي در زندگي هاي پياپي در مسير آزادي ،
اينبار آزادي براي اين سرزمين ميسر مي شود
آمین
@zhuanyoga0
زنهار که بعد از این همه ظلمت مضنون
هنوز هم روشن‌ترین رؤیاها پيش روی ماست
احساسات انرژی هستند
و انرژی در حال حرکت
مدیریت اضطراب، نگرانی و ترس
مهمترین قدم برای جریان انرژی ست
@zhuanyoga0
#روز_بیست_و_دوم: آینده جهان در دستان امید است(آخر)
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_بیست_و_دوم: آینده جهان در دستان امید است(آخر)
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_بیست_و_یکم: راز روشن ضمیری
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
#فایل_بیستم: امید بخشش آفرین است
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
✨مراقبه 21 روزه دکتر دیپاک چوپرا
#روز_بیستم: امید بخشش آفرین است
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها
مراقبۀ امروز درباره شناخت *سادگی* در هسته اصلی زندگی است و سپس آموختنِ زیستن در آن *سادگی آرام* برای هماهنگی و موزون کردن خواسته ها، مطالبات و نیروهای مختلف و متفاوت در موجودیت و زندگی روزمره مان. ویژگی ساده و متحدکنندۀ *آگاهی* مربوط به قدرت امید است. هنگامی که ارتباط با *سادگیِ بودن*مان را احساس میکنیم، امید هم داریم.
🌱 پیام روز
" امید کلمه ای است که خداوند بر پیشانی هر کس نوشته است."
📝 ویکتورهوگو
😇 تفکر اصلی روز
"من امید را از سادگی قلبم تقدیم میکنم."
🕉 مانترای سانسکریت
*ناما شی وا یا*
"من از پتانسیل بی نهایت کائنات استدعا میکنم."
✍🏻 #تمرین
1- با پیچیده شدن اتفاقات، سردرگمی پیش می آید. دربارۀ رابطه ای در زندگیتان که بیش از حد دشوار و پیچیده شده، بنویسید. احساس ساده ای که بیشترین اهمیت را در آن رابطه برایتان دارد، شرح دهید. حال درباره عوارض مختلفی که با گذشت زمان ایجاد شده اند و چگونه آن احساس زیربنایی که برایتان ارزشمند بوده را مبهم یا خدشه دار کرده اند، بنویسید. با بستن چشمانتان، این فرد را مجسم کنید و به خود بگویید، "من نمیگذارم این پیچیدگیها، بر آنچه که در این رابطه دوست دارم، سایه بیندازد. بگذار سادگی بر آن بدرخشد." با عشق و قدردانی ساده، این فرد را در قلب خود نگهدارید. سپس درمورد اینکه چه حسی دارید، بنویسید.
2- عموماَ منبع پیچیدگی در روابط، سوء تفاهم ها و احساسات صدمه دیده ایست که تا بعد از آن نگهداشته میشوند. دربارۀ رابطه ای بنویسید که در آن احساس خشم، کینه، بی اعتمادی یا احساسات جریحه دار شده طولانی مدتی را، از یک سوتفاهم که هرگز بطور کامل پاک نشده، تجربه کرده اید. حال، یک یا دو عملی را که میتوانید انجام دهید تا پیچیدگی را از این رابطه برطرف کنید، بنویسید. برای مثال ارائه عذرخواهی صمیمانه از ایجاد صدمه، تمایلتان برای شنیدن و جدی گرفتن داستان طرف مقابل، گفتن اینکه چقدر این رابطه برای شما مهم است، و مشابه آن.
3- بزرگترین سادگی عطوفت است. چه عمل مهرآمیزی را در یک رابطه پیچیده میتوانید ارائه دهید؟ در مورد برخی احتمالات بنویسید.
4- از یادداشتهایتان برای بررسی بیشتر تجربیات امروز، استفاده کنید.
@zhuanyoga0
#فایل_هجدهم : واقعی ساختن امید
@zhuanyoga0
#امید_در_روزگار_تردیدها