💡 رفتارهایی که بدون اینکه صحبت کنید، از هوش عاطفی شما سخن می‌گویند
(+ چطور آن‌ها را در خود تقویت کنیم؟)

1️⃣ قبل از پاسخ دادن به پیام‌هایی که از لحاظ هیجانی شما را تحریک کرده‌اند، یک‌بار دیگر آن‌ها را می‌خوانید 📩
🔸 قبل از زدن دکمه ارسال جواب پیام‌های محرک، ۳ نفس عمیق بکشید!

2️⃣ در مکالمات دشوار، ارتباط چشمی را با فرد مقابل حفظ کنید 👀
🔹 اما شانه‌ها و بازوهای گره زده به هم را باز کنید! زبان بدن شما بیشتر از چیزی که فکرش را می‌کنید، احساساتتان را نشان می‌دهد.

3️⃣ در لحظات پر استرس، صدای خود را پایین بیاورید 🔊
🔸 با حرکات آهسته و سنجیده، آرامش را به مکالمه بیاورید.

4️⃣ وقتی تنش بالا می‌رود، از نظر فیزیکی کمی عقب بروید 🔄
🔹 بازوهای باز، پذیرش را نشان می‌دهند. زبان بدن، مکالمه را هدایت می‌کند.

5️⃣ به دیگران زمان پردازش بدهید ⏳
🔸 اگر کسی نیاز به فکر کردن دارد، به او فضا دهید و به کار دیگری مشغول شوید.

6️⃣ هم‌گام با دیگران راه بروید 🚶‍♂️🚶‍♀️
🔹 تطبیق سرعت راه رفتن با دیگران، ارتباط ناخودآگاه ایجاد می‌کند.

7️⃣ لحظات احساسی را پیش‌بینی کنید 😢
🔸 وقتی حس کردید کسی بغض کرده، یک دستمال کاغذی آماده داشته باشید.

8️⃣ سکوت‌ها را بپذیرید 🤫
🔹 همیشه لازم نیست صحبت شود، اجازه دهید دیگران افکارشان را جمع کنند.

9️⃣ در شرایط پرشتاب، آرام بمانید 🧘
🔸 انرژی فضا را با آرامش خودتان متعادل کنید.

🔟 زبان بدن را بخوانید 👀
🔹 حرکات دست و پا، احساسات پنهان را آشکار می‌کنند.

1️⃣1️⃣ ظریف و مؤدبانه از شایعات دوری کنید 🚶‍♂️
🔸 بهانه‌ای بیاورید و مسیر خود را تغییر دهید.

2️⃣1️⃣ در مواجهه با خشم، چهره خود را آرام نگه دارید 😌
🔹 آرامش شما می‌تواند به کاهش تنش کمک کند.

3️⃣1️⃣ برای همکاران و دوستان غرق‌شده در کار، حضور داشته باشید 🤝
🔸 گاهی فقط حضور بی‌صدا، همان حمایت کافی است.

4️⃣1️⃣ به صداهای آرام، فضای شنیدن بدهید 🎙️
🔸 صبر در شنیدن افراد کم‌حرف، نشان‌دهنده یک رهبر واقعی است.
🔹 گاهی فرد در سکوت، قوی‌ترین حضور را دارد.

🍃@abadispsych
🌸مطالب جدید دیگر سلامت روان را در پیج اینستاگرام ما دنبال کنید.
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

🍃 خوش‌حالی از زبان یونگ

🔹کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی تعبیر جالبی از انسان خوش‌حال دارد، تعبیری که از تعریف عادی و معمول خوش‌حالی، بسیار فاصله دارد.

🔹بر اساس این تعریف،
خوش‌حال بودن یعنی توانمندي بالای ما در شكيبايی و استقامت در برابر سختی‌ها.

🔹خوش‌حالی یعنی اطمینانی درونی به این‌که درد و #رنج و سختی و بیماری و #پیری و مرگ، جزء جدانشدنی زندگی هستند، اما هیچ‌کدام از آنها نمی‌توانند ما را از پا بیاندازند.

🔹خوش‌حالی یعنی میل به زندگی باوجود این‌که می‌دانیم همه‌چیز فانی است.

🔹خوش‌حالی یعنی بعد از هر زمین‌خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم،
بعد از هر #گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگران بیاوریم.

🔹 #خوش‌حالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی

🔹خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتن یک آری بزرگ به #زندگی

🔹خوشحالی يعنی ادامه دادن...

#یونگ
#سلامت_روان
#مهارت‌های_زندگی

@abadispsych

Читать полностью…

🗣 درنگ

#دکتر_ارسیا_تقوا. روان‌پزشک‌

مرغِ تک‌پا یا دمِ خروس؟


کسانی هستند که شرایط امروز ایران را نوعی «ارزش افزوده» برای مردم می‌دانند. همان‌طور که وقتی سرمایه‌گذاری در شهری انجام می‌شود و کسب‌وکاری رونق می‌گیرد، مردم از اشتغال جوان‌ها، از ماشین‌های تازه و از بهبود زندگی خوشحال می‌شوند، برخی نیز از بمب و بلاهایی که بر سر ملت می‌ریزد به همان اندازه ذوق می‌کنند و می‌گویند این‌ها نعمتی است که سر و روی ما را «مزین» می‌کند. از جهتی راست می‌گویند: بالاخره دیگران برای این بمب‌های مگاتنی هزینه‌های هنگفتی کرده‌اند و وقتی کشور ما را با آن شخم می‌زنند، گویی این هزینه‌ها به خورد زمین می‌رود و ارزش خان‌و مان و کاشانه‌مان را بالا می‌برد. حالا اگر عده‌ای در پی این بمب‌ها بیکار می‌شوند، لابد از بی‌عرضگی خودشان است؛ وگرنه «می‌دانی برای هر کدام از این بمب‌ها و بمب‌افکن‌ها و ناوها چقدر هزینه می‌شود؟» همه این‌ها بی‌زحمت در کشور تو جمع شده؛ باید زرنگ باشی، عرضه داشته باشی تا از این خوان گسترده‌ی نعمت بهره‌مند شوی.

سال‌هاست که دنیا پر است از این‌گونه نگاه‌ها. حدود دویست سال پیش، فردی به‌نام ساموئل کارترایت گفت بردگانی که از مزارع و معادن فرار می‌کنند لابد مشکلی دارند و نامش را گذاشت «دراپتومانیا». از دید او، برده‌ی عاقل چرا باید ولی‌نعمت خود را رها کند؟ اگر هم کرد، بیچاره دست خودش نبوده؛ بیماری و مرضی داشته که او را از خود بی‌خود کرده است. یا مثلاً نیکیتا خروشچف که پس از استالین زمامدار شوروی شد، درباره مخالفان مسکو می‌گفت این‌ها بیمار روانی هستند؛ وگرنه کدام صاحب‌شعوری علیه «بهشت کمونیستی» شورش می‌کند؟

واقعیت این است: آن‌هایی که امروز از جنگ استقبال می‌کنند و از فرود بمب و موشک قند در دلشان آب می‌شود، واقعاً و از ته‌دل از این موقعیت خرسندند. این‌که می‌بینند رئیس‌جمهور آمریکا در هر سخنرانی به‌جای پرداختن به مردم کشورش، شانزده بار از ایران نام می‌برد، در پوست خود نمی‌گنجند. از این‌که قیمت بنزین در آمریکا چهل درصد افزایش یافته، سیر آفاق و انفس می‌کنند. هر یک سنتی که به قیمت نفت افزوده می‌شود دلشان غنج می‌زند، هرچند یک قطره از این نفت را نتوانند بفروشند.


بنابراین نباید متعجب یا حتی ناراحت شویم از این‌که آقایی می‌گوید بهترین ماشین برای ایرانیان پراید است و مالک نفت یک سرزمین مردم آن کشور نیستند. او واقعاً اعتقاد دارد همین که در ید باکفایت ایشان هستیم، برای ما بس است. وقتی این را داریم، دیگر آب‌وهوا، امنیت، شغل، آینده و نان شب چه اهمیتی دارد؟

به‌نظر می‌رسد باید در این دیدگاه تجدیدنظر کنیم که وقتی ایشان به خلوت می‌روند، لزوماً «آن کار دیگر می‌کنند». شاید نمی‌کنند؛ شاید در زمزمه‌های شبانه از این همه نعمت بی‌دریغی که به خلق عطا کرده‌اند، عشق می‌کنند و قصر بهشت را کمترین پاداش این سخاوت می‌بینند.

مخلص کلام:
کدام خوف‌ناک‌تر است؟ آن‌که به خلوت می‌رود و در حالی که «آن کار دیگر می‌کند» به ریش ما می‌خندد، یا آن‌که با تمام وجود ذره‌ای در درستی خود شک نمی‌کند و بر سیره‌ی خود پافشاری دارد؟ کدام ممکن است روزی ماست خود را کیسه کند؟ آن‌که می‌داند دمِ‌خروسی زیر بغلش هست و کتمان می‌کند، ناگوارتر است یا آن‌که به تک‌پایی مرغِ خود ایمان راسخ دارد؟

#تجربه‌های_روان‌پزشکانه

Читать полностью…

تمام تعهداتی را که به شما احساس اضطراب می‌دهند فهرست کنید. وظایفی را که باید انجام دهید، شناسایی و اولویت‌بندی کنید و از کارهای غیرضروری بکاهید.

سیستم پشتیبانی خود را به یاد داشته باشید. با دوستان و عزیزانتان تماس بگیرید و به آن‌ها بگویید که روزهای سختی را سپری می‌کنید.

برای سلامت نگه داشتن خود، تعهد داشته باشید. گام‌های کوچکی برای بهتر کردن تغذیه و ورزش خود بردارید.

کیفیت خواب خود را افزایش دهید. سعی کنید حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. زمانی که به
خوبی استراحت کنید در بهترین حالت خود خواهید بود.

برای یک دیدگاه مثبت تلاش کنید. مشکلات را به عنوان فرصت در نظر بگیرید و انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید.

به دنبال کمک تخصصی باشید. اگر با انجام کارهای بالا همچنان احساس خستگی می‌کنید، متخصصان روان می‌توانند به شما کمک کنند.

منبع:
انجمن روانشناسی آمریکا

@abadispsych

Читать полностью…

دهم اکتبر، روز جهانی سلامت روان است.

اگر شما یا کسی که می‌شناسید با دوران سختی روبرو هستید، به یاد داشته باشید که درخواست کمک نشانه قدرت است.

@abadispsych

Читать полностью…

روزهای پراضطراب می‌توانند کنار آمدن با همه چیز را بسیار دشوارتر کنند.
در چنین روزهایی، کاهش تحریک، کند کردن تنفس، گرسنه نماندن و ایجاد کمی پیش‌بینی‌پذیری در هر جایی که می‌توانید، واقعاً می‌تواند کمک کند.
نوشیدنی‌های گرم، تحرک داشتن و پایبندی به روال‌های آشنا، همگی ابزارهای تنظیم اضطراب هستند که به طور چشمگیری کمک خواهند کرد.

اگر امروز اضطراب شما زیاد است، نیازی نیست به خودتان فشار بیاورید، بخواهید که خود و افکارتان را اصلاح کنید یا هر دقیقه را به طور کامل بهره‌ور باشید.
فقط باید از خود حمایت کنید تا شدت آن فروکش کند.
این احساس ناراحت‌کننده است، اما مثل زندگی که بالا و پایین دارد، هیجانات ما هم افزایش و کاهش پیدا می‌کنند.

با انجام کارهای در تصویر، به سیستم عصبی خود کمک کنید و اجازه دهید که درست کارش را انجام بدهد.
می‌دانم سخت است، اما با انجام آنچه بدن شما به آن نیاز دارد، کار درست را انجام دهید.
در صورت سخت‌تر شدن وضعیت اضطرابیتان، لطفا از کمک‌های تخصصی روانپزشکان و روان‌درمانگران استفاده کنید.

❤️قوی بمان❤️

@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

گاهی والدین با یک سؤال دردناک روبه‌رو می‌شوند:

«چطور فرزندی که همیشه رابطه خوبی با من داشت، حالا می‌گوید کودکی‌اش برایش آسیب‌زا بوده؟»

پاسخ روان‌شناختی همیشه ساده نیست.

ما خاطرات کودکی را فقط ذخیره نمی‌کنیم؛ با گذشت زمان، آن‌ها را بازمعناگذاری می‌کنیم. تجربه‌های جدید، استقلال، روابط عاطفی، بحران‌های زندگی یا روان‌درمانی می‌توانند باعث شوند فرد گذشته‌اش را از زاویه متفاوتی ببیند.

اما این به این معنا نیست که روایت جدید الزاماً کاملاً درست یا کاملاً نادرست است.

یک رابطه خانوادگی می‌تواند هم‌زمان شامل محبت، حمایت، اشتباه و حتی آسیب باشد.

به همین دلیل، در درمان حرفه‌ای بهتر است به جای پیدا کردن «مقصر»، بپرسیم:

چه اتفاقی افتاده؟ چه چیزی آسیب‌زا بوده؟ چه چیزی تغییر کرده؟ و آیا امکان ترمیم یا ایجاد مرزهای سالم وجود دارد؟

و شاید مهم‌ترین نکته این باشد:

پذیرفتن اینکه فرزندتان آسیب دیده، الزاماً به این معنا نیست که شما «والد بدی» بوده‌اید.
و دوست داشتن فرزندتان هم به این معنا نیست که تمام رفتارهای گذشته شما بدون آسیب بوده‌اند.

روابط انسانی معمولاً پیچیده‌تر از «قربانی و مقصر» هستند.

گاهی رسیدن به حقیقت، از تحمل همین پیچیدگی شروع می‌شود.

منابع:
Pillemer, K. (2020). Fault lines: Fractured families and how to mend them. Hodder & Stoughton.

Doherty, W. J., & Harris, S. M. (2022). Relationship-undermining statements by psychotherapists with clients who present with marital or couple problems. Family Process, 61(3), 1195–1207.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

✅ چگونه الگوی ارتباط نادرست را بشکنیم؟

🌀 به جای اینکه فرض کنید همه چیز را می‌دانید، بپرسید، مفروضات اغلب اشتباه می‌کنند، واقعاً کنجکاو باشید.

🌀 به جای استفاده از یک سبک ارتباطی ناسالم که اغلب (ناخودآگاه) با حمله به دیگران همراه است، و با این کار آن‌ها را تحریک می‌کنید و ارزش آن‌ها را پایین می‌آورید، باید مهارت‌های ارتباطی سالم و قاطعانه را بیاموزید.

🌀 به جای گوش نکردن برای فهمیدن، و فقط به دنبال پاسخ گشتن، فکرتان را باز کنید و خوب گوش دهید.

• به جای اینکه بخواهید در گفتگو "برنده" شوید، هدفتان آگاه شدن، درک، ایجاد صمیمیت، یافتن راه‌حل، یادگیری و گسترش دیدگاه باشد.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

✅ همیشه آن‌چه آدم‌ها درباره خودشان می‌گویند، تمام واقعیت نیست...

آدم‌ها ممکن است آگاهانه یا ناخودآگاه، تصویری مطلوب‌تر از خودشان ارائه کنند؛ برای مثال:

«من هیچ‌وقت عصبانی نمی‌شوم.»
«همیشه احساساتم را کنترل می‌کنم.»
«من هیچ مشکل جدی‌ای در زندگی ندارم.»
«همیشه می‌دانم چه کاری درست است.»

این موضوع لزوماً به معنای «دروغ‌گو بودن» فرد نیست. گاهی پای مدیریت تصویر خود (Impression Management)، ترس از قضاوت، شرم یا تمایل به حفظ عزت‌نفس در میان است.

در یک مطالعه جدید روی ۷۷۷ بزرگسال، پژوهشگران افرادی را بررسی کردند که در پاسخ‌هایشان تمایل زیادی داشتند خود را تقریباً بدون مشکل و بسیار مطلوب نشان دهند. این الگو با آنچه در پژوهش‌ها «supernormality» نامیده می‌شود، ارتباط دارد.

❗️پس برای شناختن آدم‌ها چه کنیم؟

به جای اینکه فقط به ادعاهای افراد درباره خودشان توجه کنیم، بهتر است به الگوهای رفتاری آن‌ها در طول زمان هم نگاه کنیم.

نه یک جمله، بلکه تکرار رفتارها اطلاعات بیشتری به ما می‌دهد.

کسی که می‌گوید «من همیشه مسئولیت‌پذیرم»، مهم‌تر از حرفش این است که در موقعیت‌های واقعی چگونه مسئولیت اشتباهاتش را می‌پذیرد.

و شاید یکی از سالم‌ترین نشانه‌ها این باشد که فرد بتواند بگوید:

«من هم اشتباه می‌کنم.»
«گاهی نمی‌دانم چه کار باید بکنم.»
«هنوز روی بعضی از ویژگی‌های خودم کار می‌کنم.»

کمال‌نمایی همیشه نشانه سلامت روان نیست؛
گاهی توانایی دیدن و پذیرفتن نقص‌های انسانی، واقع‌بینانه‌تر از ادعای بی‌نقص بودن است.

📌 این یافته‌ها به این معنا نیست که هرکس از خودش تعریف می‌کند دروغ می‌گوید، بلکه برای قضاوت درباره صداقت یک فرد، باید شواهد رفتاری و زمینه رابطه را نیز در نظر گرفت.
🍀 شناخت درست نیاز به زمان دارد.

Too good to be true: Comparing self‐reported lying habits among credible and non‐credible responders. Scandinavian Journal of Psychology.(2026).

Читать полностью…

«وظیفه تو این نیست که کسی را متقاعد کنی تو را انتخاب کند؛
وظیفه تو این است که وقتی کسی تو را انتخاب نمی‌کند، خودت را رها نکنی.»

@abadispsych

Читать полностью…

کتاب «ترس را احساس کن ولی با ترس‌هایت روبه‌رو شو» نوشته‌ی دکتر سوزان جفرز، درباره‌ی لحظه‌های آشنای زندگی است؛ لحظه‌هایی که ترس جلوی حرکت ما را می‌گیرد.

این کتاب قرار نیست به ما بگوید «اصلاً نترس»؛
بلکه یادمان می‌دهد می‌توان ترسید و با این حال قدم برداشت.
با تمرین‌ها و تکنیک‌های کاربردی کتاب، می‌توان ترس، تردید و احساس ناتوانی را بهتر شناخت و به جای فرار از آن‌ها، قدم‌به‌قدم با آن‌ها روبه‌رو شد.

📖 نام کتاب: ترس را احساس کن ولی با ترس‌هایت روبه‌رو شو
✍🏻 نویسنده: دکتر سوزان جفرز
📝 مترجم: دکتر الهام مکرمی
🏷️ ناشر: نشر گیتی قلم

گاهی شجاعت یعنی نترسیدن نیست؛
یعنی با وجود ترس، یک قدم دیگر برداشتن. 🌿

برای تهیه این اثر با انتشارات گیتی‌قلم همراه باشید


🌐https://gitighalam.ir/ سایت
https://ble.ir/gitighalam کانال بله
gitighalam اینستاگرام
تلفن ارتباطی 09201103258


@abadispsych

Читать полностью…

هر اقدامی که امروز انجام می‌دهیم، بر آینده ما تأثیر می‌گذارد.
یاد بگیریم که به حرکت رو به جلو ادامه دهیم،
شجاعت داشته باشیم
و انعطاف‌پذیری
را در خود بیشتر کنیم تا در آینده از خود برای تمام قدم‌های کوچکی که برای تبدیل شدن به یک انسان بهتر برداشتیم، تشکر کنیم.

اگر امروز سخت‌کوش باشیم،
با خود مشفقانه رفتار کنیم،
با دیگران مهربان باشیم و
در تلاش‌هایمان ثابت‌قدم بمانیم،
آنگاه می‌توانیم آینده بهتری بسازیم و به اهداف خود برسیم.
بنابراین پس از رسیدن به هدف خود که در آینده است، از خود به خاطر تمام تلاش‌هایی که در مسیر درست انجام دادیم تشکر خواهیم کرد.

پس بیایید به یاد داشته باشیم که امروز کاری را انجام دهیم که "خود آینده ما" بابت آن از ما تشکر کند.

🍃@abadispsych

Читать полностью…

💢 ترس‌هایی که افراد را از زندگی بازمی‌دارد 💢

🔗 تغییر
ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که همیشه در حال تغییر است و تغییرات سریعتر از همیشه اتفاق می‌افتد. با وجود این واقعیت، افراد زیادی هستند که از تغییر می‌ترسند، بنابراین در برابر آن مقاومت می‌کنند.
این می‌تواند باعث شود که بسیاری از فرصت‌های امیدوارکننده‌ای را که برایتان پیش می‌آید از دست بدهید. هنگامی که از تغییر اجتناب می‌کنید، در معرض خطر راکد ماندن و گیر افتادن قرار می‌گیرید.

🔗 تنهایی
ترس از تنهایی گاهی اوقات باعث می‌شود که افراد در برابر تنها ماندن در زندگی مقاومت کنند، مثلا در روابط بد باقی بمانند. یا ترس از تنهایی می‌تواند باعث شود که افراد با وسواس از شبکه‌های اجتماعی استفاده کنند تا جایی که از برقراری ارتباط رو در رو غافل شوند.
در حالی که این خواسته تنها نماندن می‌تواند هوشمندانه باشد، اما مهم است که اطراف خود را با افراد سالم و تعاملات اجتماعی سالم احاطه کنید.

🔗 شکست
یکی از رایج‌ترین ترس‌های روی زمین، ترس از شکست است. شکست خوردن شرم‌آور شمرده می‌شود و ممکن است باور بی‌ارزش بودن را تقویت کند؛ بنابراین ممکن است از انجام هر کاری که در آن موفقیت شما تضمین شده نیست اجتناب کنید.
اما با این کار، در نهایت، شما تمام درس‌ها و فرصت‌های زندگی را که ممکن است به شما در رسیدن به موفقیت کمک کند، از دست خواهید داد.

🔗 طرد شدن
بسیاری از مردم به دلیل ترس از طرد شدن از کارهایی مانند ملاقات با افراد جدید یا تلاش برای وارد شدن به یک رابطه جدید اجتناب می‌کنند. حتی افرادی که سال‌های سال است که ازدواج کرده‌اند، گاهی اوقات از درخواست موردی از همسرشان اجتناب می‌کنند، با تصور اینکه او حتما "نه" می‌گوید.
بهتر است بدانیم درست است که رد شدن خواسته‌تان، می‌تواند دل شما را بسوزاند، اما به اندازه یک فرصت از دست رفته به شما آسیب نمی‌زند.

🔗 عدم قطعیت
مردم اغلب به دلیل ترس از عدم قطعی بودن اینکه چه نتیجه‌ایی حاصل می‌شود، از امتحان کردن موقعیت‌های مختلف، اجتناب می‌کنند.
درست است که هیچ تضمینی وجود ندارد که انجام کاری جدید زندگی را بهتر کند؛ اما ثابت ماندن، یک راه مطمئن برای رکود است.

🔗از دست دادن آزادی
مقدار مشخصی از این ترس می‌تواند سالم باشد، اما زمانی که شما را در زندگی عقب نگه دارد، مشکل ساز می شود. به عنوان مثال، کسی که می‌خواهد زندگی آزادی داشته باشد، ممکن است از یافتن شغلی با درآمد ثابت اجتناب کند. در نتیجه، آن‌ها ممکن است از لحاظ زمانی آزاد باشند، اما آزادی ناشی از ثبات‌مالی را از دست می‌دهند. بنابراین مهم است که در نظر داشته باشید که وقتی می‌ترسید آزادی های خاصی را از دست بدهید، از چه موردی چشم‌پوشی می‌کنید و چه موردی را در اولویت قرار می‌دهید.

✔️ عضله‌ذهنی خود را بسازید
خوشبختانه، می‌توانید آرام آرام با ترس‌هایتان رو در رو شوید، و در رویارویی با ترس‌هایتان، عضله ذهنی خود را بسازد. هر چه عضله ذهنی بیشتری داشته باشید، مقابله با ترس‌هایتان آسان‌تر می‌شود.

بنابراین در مورد انجام کارهایی که شما را می‌ترساند و ایجاد عضله ذهنی مورد نیاز برای داشتن بهترین زندگی، فعال باشید.

🍃@abadispsych

Читать полностью…

🕊🕊🕊
بعضی‌ها بیشتر از انتظارمان، انتظارمان را برطرف می‌کنند؛
انگار فقط آن‌ها باید بگویند: «چیزی نیست!»، آن‌وقت دیگر چیزی نیست. نگرانی معنا ندارد.

هرکسی یک نفر را دارد که خیالش را راحت کند. یک نفر که برخلاف بقیه زیاد هم حرف نمی‌زند. گاهی یک جمله می‌گوید و همان یک جمله کار هزار صفحه حرف را می‌کند. باید آن یک نفر را داشت وگرنه کارمان پیش نمی‌رود. آن یک نفری که گاهی لازم نیست حتی حرف هم بزند، آن یک نفری که حتی وقت درد ‌و ‌دل لازم نیست سیخ روبرویمان بنشیند، همانی که مشغول کارش است و ما تمام حرف‌های‌مان را می‌زنیم و او آخر سر، نگاه طولانیش را جواب می‌کند و دستش را دو بار روی دست‌مان می‌کوبد؛

آرام، که انگار همه چیز را گفته. نگران نباش! نترس! اضطراب نداشته باش!

@abadispsych

Читать полностью…

🌱 پرچم‌های سبز واقعی در آدم‌ها همیشه روی رزومه‌شان نوشته نشده است.
گاهی برای شناخت شخصیت یک نفر، بیشتر از عنوان شغلی، مدرک و موفقیت‌هایش باید به این نگاه کنیم که وقتی هیچ منفعتی از رفتار خوبش ندارد، چگونه با دیگران رفتار می‌کند.
از نگاه روان‌شناسی، بعضی از این رفتارها می‌توانند نشانه‌هایی از همدلی، مسئولیت‌پذیری، صداقت و یکپارچگی اخلاقی باشند:
🔹 به قولش عمل می‌کند؛ حتی وقتی کسی مجبورش نمی‌کند.
🔹 اعتبار موفقیت را با دیگران تقسیم می‌کند و تلاش نمی‌کند همه‌چیز را به نام خودش ثبت کند.
🔹 وقتی اشتباه می‌کند، مسئولیت آن را می‌پذیرد؛ به‌جای اینکه همیشه دنبال مقصر بگردد.
🔹 با آدم‌ها محترمانه رفتار می‌کند؛ نه فقط با کسانی که برایش قدرت، پول یا موقعیت دارند.
🔹 از موفقیت دیگران خوشحال می‌شود و پیشرفت دیگران را تهدیدی برای ارزش خودش نمی‌بیند.
🔹 به اطرافیانش احساس دیده‌شدن و ارزشمندبودن می‌دهد.
🔹 وقتی کسی او را نمی‌بیند، باز هم اصول اخلاقی خودش را رعایت می‌کند.
این همان جایی است که «یکپارچگی اخلاقی» خودش را نشان می‌دهد.
🔹 و شاید مهم‌تر از همه:
با کسانی که چیزی برای ارائه به او ندارند، چگونه رفتار می‌کند؟

@abadispsych

Читать полностью…

📈📉📊
پیشرفت هرگز خطی نیست
گاهی اوقات مانند یک گره کور به نظر می‌رسد، اما همان گره، هنوز در مسیر پیشرفت است.
⁠
گاهی اوقات این آشفتگی‌ها و گره‌ها به ما کمک می‌کند تا ببینیم اهداف واقعی ما کدام است، و یا تمرکز ما بر روی چه مواردی باعث شده است که موانع در راه ما به وجود بیاید و حتی باعث می‌شود راه جدیدی برای همان هدف تعریف کنیم. ⁠
⁠
بنابراین اگر سفر و راه پیشرفت شما آشفته و ظاهراً حل‌نشدنی به نظر می‌رسد، به راه خود ادامه دهید! نا امید نشوید، ون اگر هدف خود را فراموش نکنید، راهتان به زودی معنا پیدا می‌کند.
⁠
(🎨 by iamhayleykaye)

🪁@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

سلام
مراجعین ارجمندی که امشب منتظر لینک گوگل میت در واتس‌اپ بودند
خواهشمنداست با توجه به قطع ناگهانی واتس‌اپ پیام خود را به تلگرام ارسال نمایید
09032896250
بابت اختلال پیش آمده پوزش می‌طلبیم
@taghvaclinic

Читать полностью…

💢 آیا شما هم این روزها مدام خبرا رو چک می‌کنید، با اینکه حس می‌کنید حالتون رو بدتر می‌کنه؟

◀️ وقتی آدم در شرایط ناامنی، جنگ یا بلاتکلیفی زندگی می‌کنه، یا نگران عزیزانش و آینده‌س، مغز به‌طور طبیعی تلاش می‌کنه خطر رو پیش‌بینی کنه و یه جورایی احساس کنترل داشته باشه.
برای همینه که ناخودآگاه مدام سراغ اخبار می‌ریم که شاید خبر جدیدی باشه، شاید اوضاع بهتر شده باشه، شاید اتفاق مهمی افتاده باشه...

در واقع، 《مغز ما اینروزا ازمون می‌خواد مدام اخبار رو چک کنیم تا آروم شه، اما هربار، با اضطراب بیشتری ازش بیرون میاد.》

یعنی یه چرخه شکل می‌گیره:

نگرانی و بلاتکلیفی ← چک کردن اخبار برای آرامش موقت← نگرانی بیشتر ← دوباره چک کردن اخبار ...و تکرار حال بدتر...

گاهی این رفتار به چیزی تبدیل می‌شه که بهش می‌گن Doomscrolling؛
یعنی "دنبال کردن مداوم اخبار نگران‌کننده، حتی وقتی می‌دونیم روی حال روحیمون تأثیر منفی داره."

نکته ی مهم اینه که
❗️وقتی نمی‌دونیم خبر بعدی خوبه یا بد، همین غیرقابل‌پیش‌بینی بودن می‌تونه میل به چک کردن دوباره رو تقویت کنه.❗️

✅ چه کار می‌تونیم بکنیم؟

۱. به جای اینکه روزی ده‌ها بار خبرا رو چک کنیم، برای خودمون زمان مشخصی بذاریم؛ مثلاً روزی یک یا دو بار، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه.

۲. نوتیفیکیشن کانال‌های خبری رو خاموش کنیم، مخصوصاً کانال‌هایی که با تیترهای هیجانی و اتفاقای ناراحت کننده اضطرابمون رو بیشتر می‌کنن.

۳. قبل از باز کردن اخبار از خودمون بپرسیم:
«الان واقعاً دنبال اطلاعاتی هستم که به دردم بخوره و بر اساسش قراره کاری انجام بدم؟، یا فقط می‌خوام برای چند دقیقه از نگرانی خلاص بشم؟»
اگه جواب، دومیه، چک کردن مداوم خبرها نتیجه برعکس میده

۴. سعی کنیم اخبار رو از منابع معتبر بخونیم و کمتر درگیر شایعات و تحلیل‌های بی‌پایان بشیم.

۵. به خودمون اجازه بدیم گاهی از اخبار فاصله بگیریم، با عزیزانمون حرف بزنیم، پیاده‌روی کنیم و به زندگی روزمره برسیم، بدون اینکه احساس گناه داشته باشیم.
کمتر خبر خوندن و دیدن به معنی بی‌تفاوت بودن نیست.

۶. اگه میل معتادگونه به چک کردن خبر یا سرزدن به سوشیال مدیا برای اخبار داریم، به محض این که میلش اومد، خودمون رو با یه کار دیگه سرگرم کنیم تا این تمایل کم بشه

● و شاید مهم‌ترین نکته این باشه:
ما با چک کردن مداوم اخبار نمی‌تونیم جلوی اتفاقات بد رو بگیریم،
اما می‌تونیم با کمتر در معرض اخبارِ اضطراب‌آور قرار گرفتن، از سلامت روان خودمون مراقبت کنیم و این مراقبت، وظیفه ی همه ی ماست

♡ ما حق داریم حتی وسط این همه بلاتکلیفی، لحظاتی آرامش داشته باشیم.
و خبرا و اتفاق‌ها رو مداوم دنبال کردن، این حق آرامش و سلامت روان رو از بین میبره...

❤️ مراقب سلامت خودمون و اطرافیانمون باشیم.

🖋#دکترمژگان_خادمی

@abadispsych

Читать полностью…

سلام و عرض ادب خدمت همراهان و مراجعین گرامی
در صورت قطع شدن اینترنت، و در صورت سختی دسترسی به کلینیک‌ها، جلسات درمانی از طریق تماس تلفنی یا سایر بسترهای ارتباطیِ در دسترس برگزار خواهد شد.
با احترام

Читать полностью…

💢 در گذشته، آینده یا حال... در کدام زمان زندگی می‌کنید؟

آیا تا به حال خود را درگیر خاطرات گذشته یا نگرانی‌های آینده دیده‌اید؟ ذهن ما میان این سه زمان در حرکت است، اما مهم این است که بیشترین زمان خود را کجا سپری کنیم.

🔹 زندگی در گذشته می‌تواند از طریق یادگیری و نوستالژی مفید باشد، اما گیر کردن در پشیمانی و شکست‌ها، تنها مانع پیشرفت می‌شود.
📌 مثال: سام هنوز به بحثی قدیمی با دوستش فکر می‌کند و نمی‌تواند از آن عبور کند.

🔹 زندگی در آینده برای برنامه‌ریزی ضروری است، اما نگرانی بیش از حد درباره آن، استرس و اضطراب را افزایش می‌دهد.
📌 مثال: هدیه همیشه از آینده‌ی شغلی‌اش نگران است و از حال لذت نمی‌برد.

🔹 زندگی در لحظه‌ی حال باعث افزایش شادی، کاهش استرس و بهبود کیفیت زندگی می‌شود.
📌 مثال: امید از قهوه‌ی صبحگاهی خود لذت می‌برد و کاملاً در لحظه حضور دارد و با دقت کارهایش را انجام می‌دهد.

✨ راهکار چیست؟
✔️ از گذشته درس بگیرید، اما در آن نمانید.
✔️ برای آینده برنامه‌ریزی کنید، اما درگیر اضطراب آن نشوید.
✔️ بیشتر در لحظه‌ی حال زندگی کنید، زیرا زندگی را همین‌ لحظه‌هایی که در آن هستید می‌سازند و زندگی واقعی همین الآن است.


@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

✨ارتباط بین احساس تنهایی و کیفیت پایین خواب✨

🔺اگر کسی هستید که در خوابیدن مشکل دارید، توجه داشته باشید که خواب ضعیف در مجموع از مقاومت، انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری شما می‌کاهد و دیدن خوبی‌های ارتباطات اجتماعی که دارید برایتان دشوار خواهد بود.

🔻همچنین، اگر در خوابیدن مشکل دارید، سعی کنید کمی بیشتر وقت خود را صرف ارتباط با دوستان و عزیزان کنید. این تعامل اجتماعی می‌تواند تأثیر مثبتی در خواب شما داشته باشد.

References:
Hom, M.A., Chu, C., Rogers, M.L., & Joiner, T.E. (2020). A meta-analysis of the relationship between sleep problems and loneliness. Clinical Psychological Science, 8(5), 799-824.

🍃@abadispsych
🍃https://instagram.com/abadis.psych

Читать полностью…

در روی زمین هیچ چیز قطعی نیست
و معنای چیزها با وزیدن بادی تغییر می کند
و باد دائما می وزد،
چه بدانید چه ندانید.


#میلان_کوندرا
@abadispsych

Читать полностью…

⁉️ در روابط امن چه جملات آرامش‌بخشی رد و بدل می‌‌شود؟

◀️ در حال حاضر من کاری می‌توانم برایت انجام دهم؟ هر زمان که لازم داشتی صحبت کنیم، من در دسترس هستم.

◀️ الآن نیاز دارم کمی تنها باشم، ولی قول می‌دهم که حلش کنم و با هم زمان بگذاریم.

◀️ خیلی متاسفم، دفعه بعد حواسم هست.

◀️ افکارت برای من مهم است. بیشتر در موردشان به من بگو

◀️ من اشتباه کردم. چگونه می‌توانم درستش کنم؟


🌸 کلمات شما این قدرت را دارند که رابطه را آرام کنند یا آن را به آشوب بکشند. آن‌ها را با دقت انتخاب کنید!

🍃@abadispsych

Читать полностью…

«وظیفه تو این نیست که کسی را متقاعد کنی تو را انتخاب کند؛
وظیفه تو این است که وقتی کسی تو را انتخاب نمی‌کند، خودت را رها نکنی.»

گاهی وقتی احساس می‌کنیم برای کسی کافی نیستیم، وارد چرخه‌ای می‌شویم که از نظر روان‌شناختی می‌تواند فرساینده باشد:
بیشتر توضیح می‌دهیم، بیشتر تلاش می‌کنیم، بیشتر خودمان را تغییر می‌دهیم و مدام به دنبال نشانه‌ای می‌گردیم که شاید نظر طرف مقابل عوض شود.

اما مسئله فقط «انتخاب نشدن» نیست؛
مسئله این است که ارزش خودمان را به انتخاب فرد دیگری گره بزنیم.

در روابط سالم، علاقه و انتخاب باید تا حدی متقابل باشند. اگر برای دریافت توجه، محبت یا پذیرش مجبور باشیم دائماً خودمان را اثبات کنیم، رابطه به جای امنیت، می‌تواند به منبعی از اضطراب و نااطمینانی تبدیل شود.

این به معنای بی‌تفاوتی یا کنار کشیدن از هر رابطه‌ای نیست.
گاهی گفت‌وگو، اصلاح رفتار، صبوری و تلاش برای رابطه کاملاً منطقی است.

اما یک مرز مهم وجود دارد:

تلاش برای ساختن یک رابطه با تلاش برای متقاعد کردن کسی که نمی‌خواهد در آن رابطه باشد، یکی نیست.

خودانتخاب‌گری یعنی بتوانیم بگوییم:

«من می‌توانم دوستت داشته باشم، اما مجبور نیستم برای دوست داشته شدن، خودم را از دست بدهم.»

یعنی رد شدن را تجربه کنیم، احساس غم یا ناامیدی را به رسمیت بشناسیم، اما آن را به این نتیجه تبدیل نکنیم که:

«پس من ارزشمند نیستم.»

ارزشمندی انسان چیزی نیست که هر بار با انتخاب یا عدم انتخاب دیگران تعیین شود.

گاهی بالغ‌ترین شکل مراقبت از خود،
پذیرفتنِ این واقعیت است که بعضی آدم‌ها ما را انتخاب نمی‌کنند؛ و تصمیم گرفتن که در این فرایند، خودمان را انتخاب کنیم.

@abadispsych

Читать полностью…

◀️ وقتی کسی حالش بد است...

- نگویید تحمل کن، این هم می‌گذرد
- نگویید همه‌چیز درست خواهد شد.
- از بلاهای بدتری که به سر خودتان و اطرافیان‌تان آمده برایش خاطره تعریف نکنید
- سعی نکنید ثابت کنید آدم‌هایی با مشکلات بیشتر از او هم وجود دارند
- نخواهید با جوک‌های مسخره او را بخندانید

کسی که حالش بد است، نمی‌خواهد بخندد
غصه دارد، می‌فهمید؟ غصه!

برایش از فلسفه‌ی زندگی حرف نزنید
از مثبت باش و به چیزهای خوب فکر کن، نگویید
وقتی کسی ناراحت است اصلا این شما نیستید که باید حرف بزنید.

شما در واقع نباید حرف بزنید
باید دستش را بگیرید، بغلش کنید
در چشم‌هایش نگاه کنید
برایش چای بریزید، بگذارید جلویش
اجازه بدهید او حرف بزند و شما گوش دهید
نصیحت نکنید، نظریه صادر نکنید.
شما جای او نیستید، زندگی او را زندگی نکرده‌اید.
پس سکوت کنید.
اصرار نکنید که با من حرف بزن.
بغلش کنید.
اگر دلش خواست، خودش حرف می‌زند.
این بزرگ‌ترین کمک است...

برگرفته از کتاب
#عشق_هرگز_کافی_نیست
#آرون_تی_بک



🍃@abadispsych

Читать полностью…

آنچه در خانواده‌های ایرانی به خصوص طبقه متوسط به بالا، آسیب روانی عمیق در کودکان تولید می‌کند، کمبود محبت نیست بلکه فقدان احترام است.

همین کودکان وقتی بزرگ می‌شوند و به سنین جوانی می‌رسند در عشق‌های تند و تیز و نامحترم تخریب می‌شوند و تخریب می‌کنند.

عشق با نبود احترام به نفرت تبدیل می‌شود. به نام مهر با اعمال سادیستیک و تملک‌جویانه و کنترل‌های شدید به مرزهای روانی یکدیگر تجاوز می‌کنند و باعث نابودی رابطه می‌شوند.

در سطوح اجتماعی فقدان احترام و بی‌مرزی و تجاوز به مرزهای یکدیگر در هر پدیده‌ی اجتماعی دیده می‌شود.از ترافیک گرفته تا روابط حاکم بر ادارات و ارگان‌ها.

انسانی که احساس کند محترم است، نمی‌تواند به مرزهای روانی دیگران تجاوز کند و در مقابل تجاوز به مرزهای خویش حتی به نام مهر هم ایستادگی می‌کند.

در یک انسان و یک جامعه متمدن، مهر در چهارچوب احترام به سمت عالی شدن بلوغ و رشد روانی سیر می‌کند.

ایرانی از مهر چیزی کم ندارد.

به امید آن روز که افزودن احترام به این مهر قوام شخصیت و رشد او را تسهیل و تسریع نماید.

▫️کتاب: مطلق در ذهن ایرانی
▫️نویسنده: آذردخت مفیدی / نشر قطره

@abadispsych

Читать полностью…

گاهی اتفاقی می‌افتد که واقعاً عصبانی‌مان می‌کند؛ یک شکست، یک اشتباه، از دست دادن یک رابطه یا تکرار مشکلی که فکر می‌کردیم حل شده است.

لازم نیست فوراً از آن «درس مثبت» بسازیم. اول حق داریم ناراحت باشیم.

اما بعد، یک سؤال مهم می‌تواند کمک‌کننده باشد:

«این اتفاق چه چیزی را به من نشان می‌دهد که قبلاً نمی‌دیدم؟»

در روان‌شناسی، بررسی تجربه‌ها و استفاده از بازخورد برای اصلاح رفتار، یکی از مسیرهای مهم یادگیری و سازگاری است.

به‌جای فقط پرسیدنِ «چه کسی مقصر بود؟» می‌توانیم بپرسیم:
چه اتفاقی افتاد؟ چرا تکرار شد؟ و دفعه بعد چه چیزی را می‌توانم متفاوت انجام دهم؟

قرار نیست هر اتفاق بدی را خوب بدانیم؛
اما می‌توانیم تلاش کنیم از تجربه، اطلاعاتی برای تصمیم بهتر در آینده به دست بیاوریم.

گاهی چیزی که نمی‌خواستیم اتفاق بیفتد، دقیقاً همان چیزی است که نشان می‌دهد چه چیزی نیاز به تغییر دارد.

@abadispsych

Читать полностью…

🌿 «لازم نیست خودت را دوست داشته باشی؛ از اینجا شروع کن»

گاهی آدم آن‌قدر خودش را سرزنش کرده که جمله‌هایی مثل
«من کافی نیستم»،
«من آدم بدی هستم» یا
«من شانس برای به دست آوردن خوبی‌ها را ندارم»
تبدیل به صدای ناخودآگاه و همیشگی ذهنش شده‌اند.

اما یک نکته مهم وجود دارد:

خوددوستی یک حالت صفر و یکی نیست؛ یک طیف است.
قرار نیست یک‌شبه از «از خودم متنفرم» به «عاشق خودم هستم» برسیم. می‌توانیم از قدم‌های کوچک‌تری شروع کنیم:

🔹 به جای تحقیر خود، کمی منصفانه‌تر با خودمان حرف بزنیم.

مثلاً به جای «من همیشه خراب می‌کنم»، بگوییم:
«این بار اشتباه کردم؛ می‌توانم ببینم چه چیزی را می‌توانم بهتر کنم.»

🔹 نیازهای خودمان را جدی بگیریم.

خواب، استراحت، غذا، درمان، مرزبندی با دیگران و حتی «نه» گفتن، می‌توانند شکل‌هایی از احترام به خود باشند.

🔹 اشتباهاتمان را از ارزش انسانی‌مان جدا کنیم.

ممکن است کاری را اشتباه انجام داده باشیم، اما این به معنی «آدم بی‌ارزش بودن» ما نیست.

🔹 موفقیت‌های کوچک را ببینیم.

ذهنِ گرفتار شرم و خودانتقادی معمولاً شکست‌ها را بزرگ و موفقیت‌ها را کوچک می‌کند. عمداً چیزهایی را که درست انجام داده‌ایم هم ببینیم.

🔹 خودبخششگری را تمرین کنیم.

بخشیدن خود به معنی نادیده گرفتن اشتباه نیست؛ یعنی اشتباه را می‌بینیم، مسئولیت لازم را می‌پذیریم، اگر لازم است جبران می‌کنیم و اجازه می‌دهیم زندگی ادامه پیدا کند.

از نظر روان‌شناختی، خودشفقتی (Self-Compassion) با سلامت روان و کاهش اضطراب و افسردگی ارتباط دارد و در برخی مداخلات درمانی نیز مورد استفاده قرار گرفته است. پژوهش‌ها همچنین نشان داده‌اند که خودانتقادگری شدید می‌تواند روند بهبودی را دشوارتر کند.

پس شاید سؤال بهتر این نباشد:

«چطور خودم را دوست داشته باشم؟»

بلکه:

«امروز چه کاری می‌توانم انجام دهم که نشان دهد برای خودم اهمیت قائلم؟»

گاهی همین سؤال، نقطه شروع تغییر است. 🌱

#هاله_شاهد_کارشناس_ارشد_روانشناسی_بالینی
@abadispsych

Читать полностью…

🌸هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.🌸

مطالعات محققان در آمریکا نشان می‌دهد که انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری‌های قلبی-عروقی را کاهش می‌دهد.

این مطالعات محققان نشان می‌دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری‌های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می‌دهد و سبب طول عمر می‌شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله‌ای از ابهام قرار دارد.

محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می‌دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می‌شود که افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری‌ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛

از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از افسردگی است.

افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش‌های کنترل و مدیریت استرس است که در کاهش بیماری‌های قلبی نقش بسزایی دارد.

نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.

🍃@abadispsych

Читать полностью…

🍀 آدم‌های خوش‌شانس واقعاً خوش‌شانس‌اند؟

وقتی موفقیت کسی را می‌بینیم، معمولاً می‌گوییم:
«شانس آورد.»
«یک فرصت خوب سر راهش قرار گرفت.»
«همه‌چیز برایش جور شد.»

اما بخش بزرگی از این «شانس» ممکن است کاملاً تصادفی نباشد.

پژوهشگران از مفهومی به نام «شانس برانگیخته‌شده» (Provoked Luck) صحبت می‌کنند؛ یعنی کارهای کوچک و آگاهانه‌ای که انجام می‌دهیم و احتمال روبه‌رو شدنمان با فرصت‌های مهم را بیشتر می‌کنند.

📚 کمی مطالعه
🧠 کمی یادگیری
🏋️ کمی تمرین
🤝 ارتباط با آدم‌های جدید
و مهم‌تر از همه، تکرار این کارها در طول زمان.

بعد از انجام مداوم همه کارهای لازم، ممکن است یک روز یک فرصت بزرگ ظاهر شود؛ از بیرون شبیه «شانس» به نظر می‌رسد، اما پشت آن شاید ماه‌ها یا سال‌ها آمادگیِ دیده‌نشده وجود داشته باشد.

بنابراین اگر می‌خواهید «شانس» بیشتری داشته باشید، شاید لازم نباشد فقط منتظر شانس بمانید؛ باید شرایطی بسازید که فرصت‌ها احتمال بیشتری برای پیدا کردن شما داشته باشند.

گاهی موفقیت بزرگ، نتیجه‌ی یک حرکت بزرگ نیست؛
نتیجه‌ی تعداد زیادی حرکت کوچک است که کسی آنها را ندیده است. 🍀

@abadispsych

Читать полностью…