2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Гречневый суп
*Общая калорийность: 100 грамм=24 кк*
*Лук
*Морковь
*Картофель
*Гречка
*Масло сливочное
*Вода
*Укроп
1. Воду вскипятить, посолить, положить целую луковицу.
2. Через 10-15 минут добавить порезанную морковь, картофель, лавровый лист, зелень.
3. Всыпать промытую гречку.
4. Добавить масло
5. Варить до готовности.
Пирожное «Картошка» по Дюкану. Чередование
2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных,
200 г обезжиренного творога,
какао порошок по вкусу,
ванилин,
2 сырых желтка,
обезжиренное молоко 1,5%
Отруби перемолоть в кофемолке в муку. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао-порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1,5 часа.
Полезные свойства авокадо
Какие факты свидетельствуют о полезных качествах этого необычного фрукта? Как он влияет на наш метаболизм и поддерживает молодость в клетках организма?
Этот «заморский» фрукт по праву лидирует по количеству питательных веществ. Ни один плод не может с ним соревноваться. Половина авокадо по энергетической ценности достигает 160 ккал.
Авокадо незаменим для поддержания работы сердечной мышцы, так как содержит немалое количество витамина К, отвечающего за оптимальную густоту крови и крепость костной ткани. Из-за высокого содержания витамина В6, входящего в состав плодов, нормализуется работа ЦНС.
Если вы решили сесть на белковую диету, то авокадо поможет достигнуть немалых успехов в достижении нужного эффекта. Хотя на 100 грамм мякоти приходиться около 9 грамм углеводов, но большая их часть – это неперевариваемая клетчатка. Низкий процент содержания простых сахаров делает гликемический индекс практически нулевым, поэтому фрукт незаменим также в безуглеводных диетах. За счет большого количества полезных жиров и малого содержания углеводов авокадо является уникальной основой для энергетической подпитки усталых мышц.
Благодаря тому, что в составе авокадо преобладают мононенасыщенные жиры и неперевареваемая клетчатка, организм долго усваивает этот плод. Жир и пищевые волокна, задерживаясь в желудке, создают стойкое чувство насыщения при небольшой калорийности продукта. При этом обмен веществ ускоряется, а организм получает необходимый объем энергии.
В мякоти авокадо уникально скомбинированы витамины и микроминералы, омега-кислоты. Все эти элементы являются антиоксидантами, повышают сопротивляемость организма в борьбе с воспалительными заболеваниями. Во время силовых тренингов при выполнении упражнений, направленных на рост мышечной массы, часто возникают микротравмы с развитием последующих воспалений. Для любителей бодибилдинга необходимо введение авокадо в рацион питания. Это поможет уменьшить микровоспаления, ускоряя восстановление организма и оптимизируя рост мышц.
Необычное свойство авокадо выражается в том, что он способен активизировать усвоение всех полезных веществ, находящихся в других потребляемых человеком продуктах.
Исследования ученых показали, что природные антиоксиданты, получаемые из продуктов питания, помогают организму бороться с возрастными проявлениями и уменьшают риск раковых заболеваний.
Рак предстательной железы развивается реже у мужчин, которые вводят авокадо в свой рацион.
Сердечно- сосудистые заболевания лидируют необычайно высоким уровнем смертности на всем земном шаре. Для таких недугов характерно повышенное давление в кровеносном русле, высокий уровень триглицеридов и холестерина. Если регулярно вводить авокадо в принимаемую пищу, то удается понизить количество холестерина и триглицеридов почти на двадцать процентов. Тем самым можно предупредить развитие сердечно- сосудистых болезней и продлить годы полноценной жизни.
Существует немало способов приготовления авокадо. Чаще всего мякоть плода добавляют в салаты в сыром виде, используют как компонент для сэндвичей, для фруктовых коктейлей. Если вы не любите его в сыром виде, то можно тушить во вторых блюдах или добавлять в уже прожаренные мясные фарши для приготовления оригинальных кушаний.
Яичный флан
Kaлорийность нa 1 порцию: 90 Ккaл
Ингрeдиeнты
Яйцa 3 шт.
сaхaр 2 ст.л.
водa 1 ст.л.
молоко 1 ст.
молоко сгущeнноe 200 гр.
Способ приготовлeния
Яйцa взбить с молоком и сгущeнным молоком в однородную мaссу.
В сотeйникe рaзвeсти сaхaр с водой, готовить нa нeбольшом огнe, покa сaхaр нe стaнeт свeтло-коричнeвым.
Рaвномeрно рaспрeдeлить получившуюся кaрaмeль по формe, в которой будeт готовиться флaн. Для этого блюдa лучшe выбрaть круглую форму с высокими бортикaми.
Aккурaтно, стaрaясь нe нaрушaть кaрaмeльный слой, влить в форму молочно-яичную смeсь.
Плотно нaкрыть форму листом фольги, подвeрнуть крaя.В широкой кaстрюлe вскипятить воду. Умeньшить огонь до срeднeго, постaвить форму с флaном нa водяную бaню и готовить 15 мин. Снять с огня и дaть остыть. Удaлить фольгу, нaкрыть форму блюдом и пeрeвeрнуть.
Количeство порций: 8
10 минутные тренировки уже через 28 дней дадут хороший результат!
Читать полностью…
Кутабы из лаваша с творогом,помидорами и сыром
-лист тонкого армянского лаваша,
-творог 200 гр,
-российский сыр 100 гр,
-спелая средняя помидора,
-зелень на ваш выбор,
-хмели сунели по вкусу.
Сыр трем на крупной терке, творог разминаем вилкой со специями, зелень мелко рубим, помидоры режем кубиками-все смешиваем , солим немного.Лаваш режем на полоски шириной 10-12 см. С одного края полоски выкладываем примерно 1ст.л с горком начинки и сворачиваем рулетиком. Обжариваем на сковороде до темно-золотистой корочки, или на гриль-сковороде, или запекаем в духовке на листе фольги минут 20.
Растяжка до и после беговой тренировки!
Практически для всех бегунов растяжка является неотъемлемой частью тренировки.
Перед тренировкой будет полезна динамическая растяжка.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/_ng_m8KGZrwP
Два вида упражнений, которые помогут прокачать мышцы.
Читать полностью…
Желейные лакомства
*на 100гр 57.57 ккал Б/Ж/У 4.26/0.75 /8.95*
150 мл апельсинового сока
150 мл черничного сока
250 мл персикового сока
250 гр густого йогурта
3 ч. л. меда
100 мл воды
30 гр быстро растворимого желатина.
Форма 25*30 см.
5 гр желатина залить 2-мя ст. л. воды ( для набухания ). Апельсиновый сок подогреть, не доводя до кипения. Растворить в нем желатин. Жидкость вылить в форму и поставить в морозилку.
Пока апельсиновое желе охлаждается приготовим йогуртовое желе: 5 гр желатина залить 2-мя ст. л. воды ( для набухания ). 125 гр йогурта смешать с 1,5 ч. л. меда.
В 50 мл горячей воды растворить желатин, добавить ложку-две йогурта.
Размешать до однородной массы и смешать с оставшимся йогуртом. Массу охладить и налить в форму, на апельсиновый слой. Поставить в морозилку для застывания.
Приготовить желе из персикового сока и 10 гр желатина. Остудить и холодным желе залить йогуртовый слой. Остудить до образования желе.
Так же готовим йогуртовый и черничный слой.
Форму с готовым желе опустить на несколько секунд в бОльшую форму с горячей водой.
Форму перевернуть на рабочую поверхность. Желе нарезать на кубики и тут же подать.
Наслаждайтесь!
Комплекс упражнений для спины. Упражнения для исправления осанки рекомендуется выполнять ежедневно.
Читать полностью…
Куриное филе с яблоками и черносливом
На 100 грамм: 81 ккал, б-9, ж-0,6, у-10
Состав:
500 гр куриного филе
3 яблока
150 гр чернослива без косточки
1 стакан куриного бульона
Соль и приправы по вкусу
Зелень петрушки
Куриное филе нарежьте кусочками по 3-4 см, посолите, поперчите и сложите в глиняный горшочек.
Поверх куриного мяса выложите очищенные и нарезанные крупными ломтиками яблоки вместе с черносливом, и залейте горячим куриным бульоном.
Накройте горшочек крышкой и запекайте куриное филе с яблоками и черносливом в духовке при температуре 180 градусов около 40 минут.
Подавайте блюдо в горшочке, украсив порубленной зеленью петрушки.
Вместо куриного бульона можно взять горячую воду, тогда блюдо будет более низкокалорийное.
Яблоки лучше всего брать крепкие и кислые, зеленых сортов.
Точечный массаж против стресса
Магия точечного массажа в том, что он способен помочь в самых разных ситуациях. Как избавить себя от простуды, вы уже знаете. А теперь о том, как победить стресс.
Точечный массаж рук дома. Для начала общие рекомендации. Выполняйте массаж в последовательности, по возрастанию — 1, 2 и т. д. Массируйте точки по две-три минуты большим пальцем. Сила надавливания такая, чтобы не возникало болевых ощущений, но после массажа должно чувствоваться ощущение распирания в точке. Массаж рекомендуют применять не менее трех раз в день (по моему опыту — не менее пяти, иначе для меня эффект не очень заметен).
Точки и их показания к применению
Нэй-гуань («внутренняя застава» или «важная точка внутренних органов»), относится к каналу перикарда.
Показания: ишемическая болезнь сердца, нейроциркуляторная астения, гипертоническая болезнь, шок, понижение слуха, истерический невроз, сонливость, ощущение жара в ладонях и стопах при гриппе, рвоты, колиты, резкое повышение температуры тела к вечеру при гриппе, беспричинная внутренняя тревога, беспокойство, вегетососудистая дистония, учащенное сердцебиение, обморочное состояние.
Да-лин («большое возвышение»), относится к каналу перикарда.
Показания: гипертоническая болезнь, истерический невроз, заболевания сердца, беспричинная тревога, внутреннее беспокойство, учащенное сердцебиение, отечность лица, маниакальный и депрессивный синдромы.
3.Тун-ли («пройти к внутреннему»), относится к каналу сердца.
Показания: чувство внутреннего беспокойства, страх, раздражительность, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, лечение последствий сотрясения мозга.
4.Шэнь-мэнь («врата духов»), относится к каналу сердца.
Показания: олигофрения, раздражительность, головокружение, шум в голове, истерический невроз, бессонница, рвота и судороги у детей, повышение иммунитета, стимуляция сердечно-сосудистой деятельности.
Практикуйте этот массаж ежедневно и сами заметите, как спокойно вы будете реагировать на стрессовые ситуации! Хорошего вам настроения!
Комплекс упражнений для спины. Упражнения для исправления осанки рекомендуется выполнять ежедневно.
Читать полностью…
Комплекс упражнений на все тело!И для новичков- 3 круга и для опытных- 5кругов
Читать полностью…
Диетические Овсяные Оладьи
в 100 г - 172 ккал, БЖУ 5.82/5.59/26.49
овсяные хлопья — 2 чашки
молоко — 2/3 чашки
яйца — 2 шт.
банан — 1 шт.
груша или яблоко - 1 шт (по желанию)
мед - 1 ст.л.
оливковое масло — 1 ст.л.
Все продукты в блендер. В итоге вы получите жидкой консистенции тесто. Но на нем сейчас жарить не получится, надо дать постоять тесту минут 15.
Жарим без масла:)
Таким образом можно накопить свой долг до смерти...
Читать полностью…
Клубничный тирамису.
• Калорийность: на 100 гр - 175.77 ккал
• Ингредиенты:
Клубника –200 г
Холодное молоко –0,5 стакана
Творог маложирный 500гр
Темный горький шоколад – 50 г
Кофе вареный 2ст. л
Банан 2 шт
• Приготовление:
Всю клубнику кроме 1 (для украшения) и бананы нарежьте.
В чаше для миксера взбейте творог до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе.
Выложите 1/3 бананов на дно большой салатницы с плоским дном.
Закройте первым слоем 1/3 клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные 2 слоя, последним должен быть творог и тертый шоколад.
Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.
О привычках питания
Мы с детства привыкаем к определенному виду пищи - традиционно это всегда были всевозможные каши, мясо, супы, выпечка, сладости, макаронные изделия, картошка... и не только к ним, но и к поглощению их три-четыре раза в день...
Будучи детьми, нам было все равно, сколько раз есть, мы вообще не думали об этом. У нас были другие интересы - гулять, бегать, рисовать... Сейчас же, став взрослыми, одной из главных целей выживания стала пища и ежедневная ее покупка, стояние в очереди... и все только ради нее...
Творческая энергия заместилась энергией поглощения и потребления, так как организм со временем привыкает к такому режиму - завтраки, обеды, ужины, а еще к потреблению плотной термообработанной пищи, где нет живых ферментов, которые должны сами себя перерабатывать... Организму самому приходится затрачивать нужную для жизни и творчества энергию... Вот почему так сложно большинству перейти на истинно природное питание - сыроедение
Многие скажут, что организм взрослого отличается от организма ребенка и ему нужно больше есть. Это не так...опять же, все дело в привычке
Когда человек своей волей меняет себя и привычки, переходит на натуральное питание, высвобождается огромное количество энергии, той самой энергии, которая однажды покинула его...Энергии творения. Лень и апатия уходит, прочищается сознание, суть и причина многих вещей становится доступной и понятной, организм обновляется, становится свежим и молодым....Просыпается человек-творец и создает свою жизнь, не плывя по течению в рамках судьбы, а строя свой гармоничный и истинный путь!
Упражнения для красивой осанки. Пора вспомнить о своей спине и немного ей помочь.
Читать полностью…
Печеный лосось
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
Как сесть на шпагат
Шпагат - это показатель гибкости. Он используется в гимнастике, в танцах, в боевых искусствах, в чирлидинге и т.д. Шпагат одним дается легко, другим - трудно. Но при правильной постановке цели освоить это упражнение вполне можно за одну неделю. Правда, при одном условии, придется методично и серьезно работать.
Вам понадобится. Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность
Инструкция
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.
2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая - в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот - левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала - мах, потом - задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем - выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы от TGCraftRU:
• @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками!
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@oboiz — Пожалуй, самые красивые обои на телефон.
@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.
@stroymaniya — Всё о стройке и ремонте.
@aziatskaja — Рецепты Азиатской Кухни. Новые, интересные и необычные блюда.
@u_fakti — Только самое лучшее и интересное со всего мира.
@horoscope1001 — Ежедневный гороскоп для всех знаков зодиака.
@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология невербалики.
@vishivalochka — Для любителей вышивать крестиком.
@gifokot — Все котики с нами.
@raskraski_as — Раскраски антистресс — ключик к расслаблению.
@veg4u — Вегетарианские Блюда. Просто и вкусно!
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@infoo_biznes — Самые актуальные бизнес идеи со всего мира.
@anekdoti_smile — Только лучшие отборные анекдоты.
@eto_modno — Мода — это то, из чего мы сами себя складываем ежедневно. Тренды, идеи, советы.
@pozzdrav — Поздравления на все праздники и случаи жизни!
Тонкая талия – мечта многих женщин, и на пути к своей цели важно регулярно выполнять эффективные упражнения на пресс, сочетая их с правильным питанием.
Читать полностью…
Совсем не сложные 2 упражнения, которые помогут подтянуть ваш животик.
Читать полностью…
Салат капустный с кукурузой и яблоком
90 ккал на 100 гр
Ингредиенты:
- Кукуруза консервированная 100 г
- Яблоко 1 шт.
- Пекинская капуста 0,5 шт.
- Лимонный сок по вкусу
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:
1. Слить сок из консервированной кукурузы и оставить в дуршлаге, чтобы жидкость стекла.
2. Очистить яблоко от кожуры, удалить сердцевину и мелко нарезать или натереть на терке.
3. Нашинковать капусту.
4. Смешать в небольшой миске кукурузу, яблоко и капусту.
5. Добавить сок лимона, приправить солью и перцем, перемешать.
6. Выложить в салатницу и подавать.
Приятного аппетита!
Фитнес-история пенсионера-бодибилдера
Немецкий пенсионер Хайнц-Вернер Бонгард недавно отметил свое 74-летие. Несмотря на возраст, он регулярно качается в спортзале и принимает участие в соревнованиях по бодибилдингу и пауэрлифтингу. (Пауэрлифтинг – силовое троеборье: становая тяга, приседание со штангой, жим штанги лежа. Соревнования проводятся как во всех трех, так и в отдельных упражнениях). Хайнц-Вернер дружит со спортом с детства. В юности он увлекался борьбой и боксом, а, служа в армии в 60-х годах прошлого века, познакомился с силовым тренингом. Потом было не до серьезных тренировок: работа, семья, две чудесные дочери. С возрастом у нашего героя появились проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы решить их, он вернулся в спортзал. Начал с оздоровительных и специальных упражнений, которые улучшали подвижность сустава и окружали его надежной защитой из крепких мышц. Но ведь невозможно тренировать одну область тела, не затрагивая другие.
Постепенно Бонгард дошел до серьезных отягощений и нагрузок. Начал участвовать в чемпионатах страны по бодибилдингу в возрастных категориях «старше 40 лет», «старше 50 лет», стал чемпионом Германии в категории «старше 60 лет». Хайнц-Вернер также стал чемпионом страны, а затем и мира по пауэрлифтингу в категории «старше 70 лет». «Сегодня я сделал лежа жим штанги весом 110 кг при собственном весе 70 кг и росте 174 см, — написал он на свой страничке в соц сети. — У меня есть еще несколько недель, чтобы поднять этот результат до 120 кг к чемпионату Мира в ноябре!» Занятия спортом не мешают бодрому пенсионеру заниматься внуком и тремя собачками.
