تمرینات فول بادی که عاشقش میشین :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرین_در_منزل
تمرین عالی برای ساخت عضلات پشت ✅
سطح مبتدی✅
فقط با یک کش✅
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 8 نکته محرمانه برای ساخت حجم عضلانی 🔰
1⃣ تمرین کردن در مدت زمان کوتاه , کمتر از یک ساعت
2⃣ به میزان کافی خوردن
3⃣ توقف تکیه بر مکمل
4⃣ کسب آرامش
5⃣ شناخت کالری های مضر
6⃣ تمرکز بر روی هدف و پیشرفت
7⃣ تغییر محدوده تمرین هر 3 الی 4 هفته
8⃣ استفاده از مکمل های پروتئینی در میان وعده ها
9⃣ داشتن مربی با علم بالا
🔟 کنترل میل جنسی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
پیشنهاد میان وعده 🔥
🍌موز + کره بادام زمینی + نان تست
مناسب وعده قبل تمرین و میان وعده ها
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چالش 21 روزه شکم و پهلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 تمرین چربی‌سوزی و فرم‌دهی شکم🔥
۳ ست تا حد ناتوانی
بین هر ست ۲ دقیقه استراحت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
آرشیو کتابخانه مجازی
@llib7
با هزاران کتاب PDF و صوتی
/channel/llib7
🔻قاتل چربی‌ها
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شده تا به حال توی جمع موضوع برای حرف زدن نداشته باشی؟😢
یا بقیه در مورد موضوعاتی حرف بزنن که ازش سررشته نداشته باشی؟😱
راه حلش اینجاست👇
/channel/+DsyGCENcbCdhNGJk
توی این کانال میتونی اطلاعات خودت رو هر روز به چالش بکشی😊
/channel/+DsyGCENcbCdhNGJk
۵ دلیل پیشرفت نکردن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻حرکاتی برای آب کردن پهلوها:
✅ حرکت اول：
✍🏻 4ست 20 تکرار هروطرف
✅ حرکت دوم：
✍🏻 4 ست 15 تکرار هر طرف
✅ حرکت سوم :
✍🏻 4 ست 10 تکرار هر طرف
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 3 کلید برای رسیدن به کات عضلانی 🔰
1⃣ کاهش کالری دریافتی : که با مصرف میوه، سبزیجات و غذاهایی که فیبر بالایی دارند میتونیم در طول روز احساس سیری بیشتری بکنیم بدون اینکه کالری بالایی مصرف کرده باشیم
2⃣ سنگین تر تمرین کنید : افزایش فشار بر عضلات و بدن، وافزایش سوخت و ساز دو عامل مهم هستند برای کات کردن عضلات و از دست دادن چربی، اما دقت کنید به صورت پله ای بر وزن ها بیفزاید و نه به یکباره
3⃣افزایش دریافت پروتئین : پروتئین عنصر بسیار مهمی در دوران کاهش چربی و کات کردن عضلات بدنه، در این دوره که نباید حدودا بیشتر از 4 هفته هم طول بکشه در ازای هر کیلو از وزن بدن حدودا بین 2.5 الی 3 گرم پروتئین مصرف کنید ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این 6 تا عادت بی انرژیت میکنه ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 عادت های که باعث بزرگ شدن شکم میشوند 🔰
0️⃣ الکل
1️⃣ کم خوابی
2️⃣ دیر شام خوردن
3️⃣ دریافت ناکافی پروتئین
4️⃣ استرس، ضعف اعضاب
5️⃣ نوشیدن منظم نوشابه و دلستر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 علت هوس خوردن هرچیزی یک مشکل در سلامتی بدن شماست
🔺هوس خوردن چوب شور می کنید؟
🔹کمبود کلسیم، منیزیم و زینک
🔺هوس خوردن غذاهای تند می کنید؟
🔹افزایش سطح آدرنالین بدنتان
🔺هوس خوردن ذرت بو داده می کنید؟
🔹به سدیم و گلوکز نیاز دارد
🔺هوس خوردن یخ و آب یخ می کنید؟
🔹کمبود آهن
🔺هوس خوردن شکلات می کنید؟
🔹کمبود منیزیم
🔺هوس خوردن چیپس سیب زمینی می کنید؟
🔹کمبود امگا 3
🔺هوس خوردن پنیر می کنید؟
🔹استرس دارید
🔺هوس خوردن آب بیش از حد می کنید؟
🔹دیابت در کمین شماست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋♀🤸♂
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
زانو درد نداری ...!؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
#تمرین_در_باشگاه
پکیج تمرین پا در باشگاه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میخای پاهاتو پر کنی؟
وقتشه این حرکات رو تو باشگاه انجام بدی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
@irCDS
✅ جامع‌ترین مرجع علوم انسانی در تلگرام
🔗 بیش از 1000 صوت و ویدئو از اساتید برجسته
📌بیش از 1000 کتاب و مقاله در حوزه‌های مختلف علوم انسانی
🌀 ♻️ ️ دوره‌ها و سخنرانی‌های تخصصی در زمینه نشانه‌شناسی و تحلیل گفتمان
به کانال irCDS بپیوندید و به دنیای علوم انسانی قدم بگذارید:
/channel/irCDS
ی تمرین فول بادی خفن با یک جفت که هم میتونی تو خونه اجرا کنی و هم تو باشگاه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻نسبت قد و وزن ایده آل
⚜️👈خانمها👩🏻👇
🔸قد: 150cm 🔹وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو
🔸قد: 152.5cm 🔹وزن: بين 51 تا 54.5 کیلو
🔸قد: 155 cm 🔹وزن: بين 52 تا 55 کیلو
🔸قد: 160 cm 🔹وزن: بين 55 تا 58 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 57 تا 60 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 58 تا 62 کیلو
🔸قد: 170cm 🔹وزن: بين 62 تا 66 کیلو
🔸قد: 172.5 cm 🔹وزن: بين 63 تا 66 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 65 تا 68 کیلو
🔸قد: 180 cm 🔹وزن: بين 69 تا 70 کیلو
⚜️👈آقايان👨👇
🔸قد: 157cm 🔹وزن: بين 56 تا 60 کیلو
🔸قد: 160cm 🔹وزن: بين 57 تا 61 کیلو
🔸قد: 162.5cm 🔹وزن: بين 59 تا 62 کیلو
🔸قد: 165cm 🔹وزن: بين 61 تا 65 کیلو
🔸قد: 170 cm 🔹وزن: بين 64 تا 69 کیلو
🔸قد: 175 cm 🔹وزن: بين 68 تا 73 کیلو
🔸قد: 180cm 🔹وزن: بين 71 تا 77 کیلو
🔸قد: 183cm 🔹وزن: بين 73 تا 79 کیلو
🔸قد: 188cm 🔹وزن: بين 78 تا 83 کیلو
🔸قد: 190cm 🔹وزن: بين 81 تا 85کیلو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
این حرکات برای تقویت عضلات بازو و سرشانه خیلی موثره
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
صبحانه های مفید برای بیماری ها 🍳
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین در منزل
تمرینات خفن برای پاره پوره کردن شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
حرکات تقویتی سینه و شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات خفن برای ترکوندن شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
4حرکت موثرو مفید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇
@gymmhomee
بالا تنه‌تو فرم بده
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 تمرینات چربی‌سوزی عالی در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
