🔰 4 حرکت برای پهن کردن سرشانه 🔰
1️⃣ کشیدن کابل از پهلوها
2️⃣ هالتر از عقب و جلو نشسته
3️⃣ دمبل خم از پهلوها
4️⃣ پرس دمبل سنگین
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 خواب و رشد عضلات 🔰
1⃣ مهمترین بخش بدنسازی خواب است
2⃣خواب به منظوره ریکاوری و رشد عضلات است
3⃣ اگر ریکاوری نباشد عضلات خسته میشوند و تحلیل میروند
4⃣ موجب ترمیم عضلات میشود ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
سفت کردن و چربی سوزی شکم با این 4 حرکت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
آب بدنت در چه سطحیه ...!؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات چربی سوزی و
فرم دهی شکم:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🌺🌺🍃🍃
همه به شما می گویند:
سال خوبی داشته باشید
ولی من به شما می گویم :
" سال خوبی را برای خودتان خلق کنید "
به فکر آمدن روزهای خوب نباشید!
آنها نخواهند آمد …
به فکر ساختن باشید…
روزهای خوب را باید ساخت
آرزو می کنم
بهترین معمار سال جدید باشید...
سپاس از بودنتان در سال گذشته ،با آرزوی داشتن تون در سال جدید ، سال نو بهتون تبریک میگم و از پروردگار برای تک‌تک تون آرزوی موفقیت و سربلندی دارم.
@gymmhomee
🔻تمرین برای رفع سلولیت
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 آموزش صحیح حرکت لیفت با کتل بل✅
این حرکت باعث تقویت عضلات پشت پا، فیله و عضلات بزرگِ پشتی میشود.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰حرکات حجم دهنده عضلات زیربغل🔰
1️⃣ ددلیفت سنگین در حد توان
2️⃣ بارفیکس دست باز+دست جمع
3️⃣ زیر بغل هالتر خم
4️⃣ زیر بغل دمبل تک خم
5️⃣ حرکت لیفت وزنه برداری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 جوانه های پر خاصیت 🔰
1️⃣ جوانه ماش : چربی سوزی
2️⃣ جوانه عدس : تقویت مغز
3️⃣ جوانه شبدر : لطافت پوست
4️⃣ جوانه نخود : ضد عفونی کننده زخم ها
5️⃣ جوانه گندم : دشمن سرطان و چاقی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تنوع غذایی داری یا همش تکراری میخوری ؟
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 کارایی که بعد از غذا خوردن نباید انجام داد 🔰
🔸 بستن شکم با کمربند
🔸 خوردن چای
🔸 خوردن میوه
🔸 خوابیدن
🔸 استحمام
🔸 کشیدن سیگار
🔸 دویدن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بریم وضعیت معده رو در ساعات 8 صبح و 8 شب بررسی کنیم 👌
اگه مشکل معده دارید خیلی به نکاتی که گفته شده توجه کنید، بفرستید برای دوستاتون که مراقب باشند
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️⛔️
در این کانال با راهکارهای جدید روانشناسی برای حل مسائل و مشکلات عاطفی و بین‌فردی و مشکلات هیجانی از قبیل افسردگی و اضطراب و... اشنا خواهید شد. این راهکارها کمک می‌کند اگاهی شما بقدری بالا رود که خودتان بتوانید به مشکلات روانی_عاطفی و شکست‌هایتان چیره شود.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
@Hrman11
⬇️⬇️⬇️⬇️
/channel/Hrman11
چند تمرین ساده برای
چربی سوزی و فرم دهی کل بدن:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻با این حرکت به بازوهات فرم بده ✅
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
رفع درد و خستگی کمر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین برای خوش فرم شدن ساق پا :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 تمرینات فشرده شکم 🔰
1️⃣ دراز نشست روی زمین
2️⃣ کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه
3️⃣ کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣ زیرشکم روی نیمکت
5️⃣ دراز نشست روی نیمکت
✳️ در 4 ست 15 تکراری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین برای سینه در منزل با بطری :
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمریناتی که عضلات باسنتو منفجر میکنه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 10 قانون چربی سوزی 🔰
1⃣ کالری‌ها را کاهش دهید
2⃣ کربوهیدرات‌ها را بکاهید
3⃣ اهمیت مصرف بالای پروتئین
4⃣ هیچوقت کربوهیدرات‌ها را به تنهایی نخورید
5⃣ هیچوقت قبل از خواب کربوهیدرات نخورید
6⃣ وعده‌ی بعد از تمرینتان را اولویت دهید
7⃣ وعده‌های بیشتری در روز بخورید
8⃣ قبل از تمرین از کربوهیدرات‌های سریع هضم دوری کنید
9⃣ آنقدری تمرین کنید که خسته شوید، نه اینکه جانتان در بیاید
🔟 هوازی را در آخر تمرینات با وزنه انجام دهید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 فواید دوش گرفتن با آب سرد 🔰
1️⃣ سیستم ایمنی قوی تر
2️⃣ کاهش دهنده استرس
3️⃣ بهبود گردش خون
4️⃣ افزایش توانایی سوزاندن چربی
5️⃣ کمک به مبارزه با افسردگی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تقویت عضلات باسن با وزن بدن ،بدون نیاز به تجهیزات خاص
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻سفت کردن و خوش فرم کردن ران و باسن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
کتاب های ( صوتی) موفقیت
روانشناسی
مراقبه ی زنده گی
عاشقانه
@lifepoodcast
تمرینات عالی برای رشد قد 🔼
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برنامه تمرینی کامل شکم
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
فرم دهی پایین تنه:
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔻 دسته بندی سطح ورزشیِ ورزشکاران
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
