-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
🔻سبک زندگی فعال🔻
می گویند روزی 10 هزار قدم (حدود 8 کیلومتر) پیاده روی سلامتی شما را تضمین می کند. جالب است بدانید پیدا شدن این عدد، نتیجه یک کمپین بازاریابی در ژاپن در دهه 1960 بود. در حالی که تاریخ برگزاری مسابقات المپیک سال 1964 در توکیو نزدیک میشد، یک شرکت ژاپنی دستگاهی اختراع کرد که سرآغاز بازاریابی برای هشیار کردن مردم در ارتباط با سلامتی بود.
این دستگاه مانوپو-کی، خوانده میشد و معنی آن به زبان ژاپنی یعنی اندازه‌گیری 10 هزار قدم. مانوپو-کی در حقیقت مراحل ابتدایی یک قدم‌شمار یا گام‌شماربود. این دستگاه بر اساس کار دکتر یوشیرو هاتانو (استادی جوان در دانشگاه بهداشت)، ساخته شده بود. دکتر هاتانو از این نگران بود که ژاپنی‌ها سبک زندگی بدون تحرک آمریکایی‌ها را جذب کنند. به همین دلیل تصمیم گرفت به این که افراد، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشند.
دکتر هاتانو به این نتیجه رسیده بود که اگر بتواند ژاپنی‌ها را متقاعد کند طول راهی را که در روز می روند (و تقریباً برابر با 4 هزار قدم است) را به 10 هزار قدم افزایش دهند، روزانه حدود 500 کالری بیشتر خواهند سوزاند و در نتیجه اضافه وزن پیدا نخواهند کرد. به این ترتیب رژیم «هر روز 10 هزار قدم» خلق شد. اکنون با برنامه های مختلف گوشی به راحتی تعداد قدم های هر روزتان را مشخص خواهید کرد.
🔖🩺@MaryamTeam
پایان هر روز به اندازه شروع آن مهم است، این یکی از نکات اساسی هر آنچه باید از یک روتین روزانه بدانید، است. با اجرای روتین شبانه، خود را برای صبح روز بعد آماده می‌کنید، خود را شارژ می‌کنید و برای یک روز پرکار انرژی ذخیره می‌کنید.
✔️@MaryamTeam
🧘🏻♀️چگونه مدیتیشن انجام دهیم🧘🏻♀️
برای کسانی که تازه می خواهند مدیتیشن انجام دهند، ضروری است که از هر گونه حواس پرتی خارجی دوری کنند. تلویزیون، گوشی موبایل و هر وسیله صدادار دیگری را خاموش کنید.
اگر موزیک گوش می دهید، موسیقی آرام، با تن تکراری را برای جلوگیری از از بین رفتن تمرکز انتخاب کنید. می توانید موسیقی خالی گوش دهید و یا از موسیقی طبیعت استفاده کنید.
نیازی نیست مکان مراقبه کاملا ساکت باشد بنابراین نیازی به گوش گیر ندارید. صدای چمنزار یا پارس سگ ها نباید شما را از مراقبه خارج کند. در اصل آگاه بودن از این صداها بدون اینکه به آنها اجازه دهید در فکر شما غالب شوند یک مولفه مهم در مدیتیشن است.
مدیتیشن در فضای آزاد در صورتی مؤثر خواهد بود که نزدیک مکان های صدا دار مانند اتوبان و یا کارگاه ها قرار نداشته باشید. می توانید صلح و آرامش را زیر یک درخت یا روی چمن گوشه یک باغ پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که گردن، شانه ها و عقب گردن خود را کشش دهید، مخصوصا اگر در مقابل کامپیوتر نشسته اید. کشش پاها مخصوصا قسمت ران داخلی می تواند برای تمرکز در حالت لوتوس مفید باشد.
اگر اطلاعاتی راجع به نحوه کشش این عضلات ندارید قبل از شروع مدیتیشن آنها را فرا بگیرید. بسیاری از مربیان مدیتیشن تاکید می کنند که قبل از آغاز مراقبه یک یوگا سبک انجام دهید.
🧘🏻♂️@MaryamTeam
🔗توصیه ها🔗
- در مورد « می توانم » ها حرف بزنید
به جای اینکه از کارهایی که نمی توانید صحبت کنید، درباره چیزهایی که می توانید حرف بزنید . به جای استفاده از کلماتی که مفهوم نتوانستن و ضعف دارند از کلماتی مثل « می توانم، هستم، خواهم کرد، انتخاب می کنم، دارم، دوست دارم، خلق می کنم، لذت می برم و…» استفاده کنیم .
نمیدانم شما هم مثل من بازی هُب را از بچگی یادتان می آید یا نه . این بازی این طور بود که از اول یک قرار بین بازیکن ها میگذاشتیم . مثلا هرکسی که به عدد با مضرب 5 می رسید باید میگفت هُب و رد میشد . مثلا 1-2-3-4-هُب – 6-7-8-9-هُب-11-12-13-14-هُب-15-16-….و هرکسی که یادش میرفت و مثلا عدد 5 را میگفت می باخت .حالا میخواهیم از تکنیک همین بازی شیرین برای ترک کلمات منفی استفاده کنیم . از این به بعد هر وقت که کلماتی مثل « من نمی توانم » را خواستید بیان کنید باید بگید هُب و نگذارید که این کلمات به زبان تان بیاید.
– حتی در مورد توصیف دیگران هم از کلمات منفی استفاده نکنید
به جای اینکه در ذهن خودتان دائم دیگران را قضاوت منفی کنید و در موردشان کلمات منفی استفاده کنید مثل اینکه بگویید «اه فلانی چه قدر احمقه» بگویید « فلانی نظر مختلفی نسبت به من داره و باهاش موافق نیستم ولی دوست دارم نظراتش رو بشنوم » یا به جای اینکه بگویید «عجب آدمای بی شعوری هستن چرا هیچ کی به من توجهی نمیکنه و به حرفهام گوش نمیکنه » بگویید «چه طوری میتونم کاری کنم که همه توجهشون به من جلب بشه و به حرف هام گوش کنن؟ »
– بدون هیچ احساس ترسی نظر خودتان را بیان کنید
خیلی از ما وقتی می خواهیم نظر خودمان را در مورد هر چیزی به دیگران بگوییم عادت داریم از کلمه ای مثل « ببخشید » استفاد کنیم ومثلا بگیم « ببخشید ولی من فکر میکنم ….» یا اصلا در وسط راه از اینکه نظرمان را بگوییم به کل پشیمان می شویم چون میترسیم دیگران قضاوت شان و نظرشان نسبت به ما عوض شود . اگر می خواهید ببا قدرت کلمات به موفقیت برسید باید این عادت بدتان را ترک کنید . در هر جا و شرایطی بدون هیچ ترسی نظر خودتان را کاملا محترمانه به جمع و دیگران انتقال بدهید
- از کلمه ی “باید” کمتر استفاده کنید
کلمه ی “باید” در نظر اول شاید خیلی پر خطر به نظر نرسد اما همین کلمه باعث ایجاد توقع و بار سنگین روی دوش مان می شود که در نهایت می تواند منجر به حس منفی شود. پس کلمه« باید» از جمله کلماتی است که بهتر است با احتیاط از آن استفاده کنیم و گاهی برای . مثلا به جای اینکه بگوییم « من باید امروز به فلان کارم برسم وگرنه آدم دست و پا چلفتی ای هستم » بگوییم « من امروز می توانم این کار را انجام دهم و اگر نشد فلان کار را به جای آن می دهم »
- متعهد باشید و از سعی کردن دست بردارید
بسیاری از ما در محاوره های روزانه برای این که مسئولیت و تعهد خودمان را کمتر کنیم به جای اینکه بگوییم فلان کار را انجام میدهم میگوییم « سعی میکنم انجام دهم » . قطعا اگر دوست دارید از قدرت کلمات به نفع خودتان و برای افزایش قدرت تان استفاده کنید بهتر است از عبارت « سعی میکنم… » کمتر استفاده کنید چون اگر برای کاری سعی کنید انجام ندادن آن یعنی اینکه بهانه ای دارید. بنابراین، سعی نکن! انجام بده!
- مشکلات را به چشم فرصت ببینید
همه ی ما مشکل داریم اما تفاوت افراد موفق با ما در نحوه ی برخوردشان با مشکلات است. رئیس بداخلاقی دارید؟ عجب فرصت خوبی برای اینکه مدیریت بهتری داشته باشید. خیلی کار روی سرتان ریخته است؟ عجب فرصت مناسبی تا توانایی مسئولیت پذیری، اولویت بندی و کارآمدی خودتانن را بالاتر ببرید. وقتی شما تعریف جدیدی از مشکلات خود داشته باشید، راه های بسیار زیادی برای حل آنها به سراغتان می آید. به جای اینکه بگویید “این یه کابوس است” بگویید “عجب چالش باحالی” و به راحتی با آن مشکل مقابله کنید.
✔️@MaryamTeam
🤜🏻مهمترین نرمش های تقویتی مچ 🤛🏻
– خم و باز کردن مچ دست
روش دیگر انجام دادن همین نرمش اینست که سر پا می ایستیم و یک میله سنگین، مثل لوله آب را با هر دو دست میگیریم و سپس مچ هر دو دست را به تناوب و به آرامی تا جاییکه میتوانیم به سمت بالا و پایین خم و راست میکنیم. میتوان یک بار طوری میله را گرفت که کف دست ها به سمت سقف باشد و بار دیگر طوری میله را در دست ها گرفت که کف دست ها به سمت زمین قرار گیرد.
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت سقف است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– باز کردن مچ دست
یک وزنه را با دست گرفته و سپس در حالیکه کف دست ما به سمت کف زمین است مچ دست را به بالا خم میکنیم بطوریکه وزنه به سقف نزدیک‌تر شود و سپس به آرامی مچ را به حالت اول بر می‌گردانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم. به تدریج مقدار وزنه را افزایش می‌دهیم.
– چرخش ساعد
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را تا آنجا که میتوانیم به سمت خارج می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف سقف باشد و سپس ساعد را تا آنجا که میتوانیم به طرف داخل می‌چرخانیم بطوریکه کف دست ما به طرف کف اطاق باشد. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
– انحراف مچ دست
ابتدا آرنج را 90 درجه خم میکنیم و آن‌را در کنار تنه خود قرار می‌دهیم و تا آخر نرمش در همین حالت نگه می‌داریم. سپس یک وزنه را با دست گرفته و ساعد را در حدی می‌چرخانیم که شست دست ما به طرف سقف باشد. سپس مچ دست را تا آنجا که میتوانیم به طرف بالا یعنی به طرف سقف انحراف می‌دهیم. به آرامی مچ دست را به پایین آورده بطوریکه تا جایی که امکان دارد مچ دست ما به سمت انگشت کوچک دستمان خم شود. این حرکات را در سه ست ده تایی انجام می‌دهیم.
☄️@MaryamTeam
نماد و شکل نوشتاری مهره ها در شطرنج
در یاد دادن بازی شطرنج، ابتدا باید با شکل نوشتاری و نماد مهره ها در شطرنج اهمیت داد. هر یک از مهره ها در شطرنج دارای حروف ویژه ای هستند که با آن حروف نشان داده می شوند. این حروف به صورت زیر می باشد:
سرباز با نماد P (به انگلیسی : Pawn)
اسب با نماد N (به انگلیسی :Knight)
فیل با نماد B (به انگلیسی :Bishop)
رخ با نماد R (به انگلیسی :Rook)
وزیر با نماد Q (به انگلیسی :Queen)
شاه با نماد K (به انگلیسی :King)
♟@MaryamTeam
موزیک‌های میکس برای مهمانی و رانندگی💃🏽🚗
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت عضویت و دریافت نمونه فایل ها
👉🏼Music👈🏻
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@WeWillBeThereForYou
کبرا (Cobra Pose) این تمرین پیشرفته‌تر برای افراد مبتدی نیز مفید است. باید روی زمین دراز بکشید و کف دستانتان را روی زمین قرار دهید. در این حالت باید دست‌ها کنار شانه قرار بگیرند. قسمت بالاتنه را بلند کنید و سر را به طرف بالا بگیرید. سعی کنید ران، باسن و انگشت‌های پا منقبض شوند و سپس رهایشان کنید. بدن را رها کنید و روی شکم دراز بکشید.
🔗@MaryamTeam
در رژیم غذایی مدیترانه ای چه چیزی مصرف کنیم خوب است؟
غلات کامل؛ از برنج قهوه‌ای، جو، کوینو، بلغور، فارو، گندم سیاه و دانه‌های گندم استفاده کنید. نان‌ها، رولت‌ها، تورتیلا و پاستاهای غلات کامل را انتخاب کنید.
دانه‌ها، آجیل‌ها و حبوبات؛ انتخاب‌های خوب شامل لوبیا قرمز، نخودها، عدس، بادام، گردو، پسته و دانه‌های کنجد و تخمه آفتابگردان می‌شود.
سبزیجات؛ هدفتان انتخاب آووکادو، فلفل دلمه‌ای، جوانه بروسیا، مارچوبه، زیتون، گوجه، سبزیجات، خیار و بادمجان باشد.
میوه‌ها؛ از میوه‌های مورد علاقه خود فراتر بروید و خربزه، انجیر، خرما، انگور، انار و همچنین مرکبات، توت‌ها و سیب بخرید.
ماهی تازه؛ انتخاب‌های مناسب شامل ماهی‌های پرچرب مانند سالمون، ساردین است که همگی سرشار از امگا3 هستند.
لبنیات سالم؛ پنیرهای کم‌چرب و ماست و شیر کم‌چرب یا بدون چربی را انتخاب کنید.
گیاهان معطر و ادویه‌جات؛ غذاهای خود را با انتخاب‌های طعم‌دهنده و سالمی مانند ریحان، سیر، زیره، میخک، دارچین، پودر فلفل، زعفران، نعناع، زنجبیل، پونه، جوز هندی و رزماری، مزه‌دار کنید.
🍏@MaryamTeam
📕
انگلیسی از ابتدا بیاموز بدون معلم و کلاس
📖 @ENGSADEH
حرف‌های دلنشین با خدا
📖 @harfibakhoda
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
📖 @AShaarMandgar
کتاب کتاب کتاب کتاب
📖 @kettabiism
از حال بد به حال خوب
📖 @halekhobhalebad
مرجع فیلم‌های انگیزشی
📖 @FilmAangizeshi
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
📖 @MOJZH_AGAHI
خدا خدا خدا خدا
📖 @niiroye_bartar
موفقیت موفقیت موفقیت
📖 @moovafaghiiatt
قانون جذب کائنات (راز)
📖 @jazbomoragheb
جملاتی که به شدت آرووومت می‌کنه
📖 @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
📖 @Ghanoonejaozb
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
📖 @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
📖 @moovafaghiatvideo
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
📖 @ghodrratedaron
از فرش تا عرش
📖 @moovafaaghiat
پرواز در آگاهی
📖 @agahie_parvaz
شعر و حکایت و موسیقی
📖 @navayearam_z_y
کلاسهای عمومی
📖 @EN_CLASSES2
موزیک بی‌کلام متفاوت و مفهومی
📖 @InstruSongs
ویدئو کودکان و نوجوانان دو زبانه
📖 @NEMONE_KIDS
اینجا ورزشکار باش
📖 @MaryamTeam
برترین آثار خسروی آواز شجریان
📖 @stad_shajariyan
گردشگری طبیعت
📖 @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
📖 @Serrvatmandan
موفقیت خودشناسی
📖 @movafagiiatzehn
قانون جذب با کوین ترودو
📖 @Keviintorodo
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
📖 @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
📖 @ostad_ghomshei
تمام فایلهای استاد عباس
📖 @taqirebavarfiles
مراقبه و مدیتیشن رایگان
📖 @moragabh
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
📖 @moovafaghiiat
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
📖 @sonati4444telegram
غزل" غزل " غزل " غزل "غزل"
📖 @ghaz2020
هزار پند مولانا با معانی اشعار
📖 @Ashaarkotaa
معرفی ربات‌های تلگرام
📖 @ROBOT_TELE
🔖
ورزش‌هایی که بیشترین کالری سوزی را دارند
🤸🏻♀️@MaryamTeam
برای کبد چرب چی بخوریم؟
سبزیجات و میوه‌ها
نوشیدن دو لیتر آب در روز
نان و غلات سبوس‌دار
شیر سویا و پنیر سویا
چغندر
سیر و پیاز
انواع کلم
کنگر فرنگی
منابع ویتامین C مثل لیمو ترش
میوه‌های غنی از آنتی اکسیدان مثل آلو، کشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگی، تمشک، پرتقال، گریپ فروت سرخ، طالبی، سیب و گلابی
منابع ویتامین E
کاسنی و یا عرق کاسنی
منابع سلنیوم مانند غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو
استفاده بیشتر گوشت ماهی و مرغ نسبت به گوشت قرمز
نمک دریا
روغن زیتون و روغن کنجد
🍏@MaryamTeam
رژیم غذایی سالم برای کبد چرب↪️
مصرف شیر بادام یا شیر گاو کم چرب را فراموش نکنید.
قهوه بدون خامه و شکر باعث می‌شود که کبد چرب به خوبی کنترل شود.
برنامه غذایی روزانه حاوی ویتامین E برای کبد چرب بسیار مفید است.
رژیم سالم خوری برای کنترل کبد چرب، باید شامل ۳ لیتر آب در طول روز باشد.
برای داشتن برنامه غذایی سالم به منظور کنترل کبد چرب، بهتر است از انواع روغن زیتون و روغن آووکادو استفاده کنید.
برنامه غذایی سالم برای بیماران کبد چرب، باید دارای سیر باشد؛ چرا که به کاهش توده چربی کمک می‌کند.
🍏@MaryamTeam
📌فولدری با کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
👇👇👇
/channel/addlist/s13pYl5gJ61mYjI0
آموزش رقص تانگو
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
E108_ روتین روزانه تغذیه با دکتر رمضانی
🍔دکتر رمضانی متخصص تغذیه
✔️@MaryamTeam
↪️سلامتی بزرگتری دارایی ماست
با ورزش و تغذیه سالم، از آن محافظت کنیم
☄️@MaryamTeam
📌فولدری با کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
👇👇👇
/channel/addlist/lNOPc5HqH8hkNjg0
🔻تمرینات ساده وزن بدن که می توان در خانه انجام داد🔻
1. دراز و نشست
2. کرانچ
3. کشش
4. چانه آپ
5. هل دادن ها
6. لانگ
7. پلانک کناری
8. استپ آپ ها
9. پرش اسکات
10. کوهنوردان
@MaryamTeam
انواع ورزش چربی سوزی بانوان
قایق رانی: 600 الی 650 کالری در هر ساعت
اسکی واره: 650 الی 700 کالری در هر ساعت
دستگاه اسکی: 700 الی 750 کالری در هر ساعت
ایروبیک استپ: 750 الی 800 کالری در هر ساعت
دوچرخه ثابت: 750 الی 800 کالری در ساعت
🤸🏻♀️@MaryamTeam
میان وعده های مناسب در رژیم کتو
گوشت یا ماهی چرب؛
پنیر؛
یک مشت از آجیل و دانه‌ها؛
پنیر به همراه زیتون؛
1 تا 2 تخم مرغ آب پز؛
شکلات تلخ 90 درصد؛
میلک شیک با شیر بادام، پودر کاکائو و کره بادام زمینی؛
ماست پرچرب (سنتی) به همراه کره بادام زمینی و پودر کاکائو؛
توت فرنگی و خامه؛
کرفس همراه با آووکادو و سس سالسا؛
🍎🍏@MaryamTeam
مجموعه مدیتیشن‌های روزانه🙇🏻🙇🏼♀️
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
✅ فولدری با کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی...
👇👇👇
/channel/addlist/FPooe0TTpxFkNWQ0
چگونه تمرینات با وزن بدن را ساده تر و سخت تر کنیم؟!آموزش کلیستنیکس
Читать полностью…
مجموعه تمرین های رقص زومبا به صورت دسته جمعی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
اینفوگرافی داروی پروژسترون
– نحوه مصرف و موارد هشدار
💥@MaryamTeam