The School of Happiness

29 July 2025 17:45

🎧 اپیزود یازدهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

🎙 توی اپیزود جدید «مدرسه‌ی شادمانی»، رفتیم سراغ موضوعی که خیلی‌هامون باهاش درگیریم: اهمال‌کاری.
چرا کارهامون رو عقب می‌ندازیم؟ پشت این عادت چه احساسی پنهانه؟
و مهم‌تر از همه، چطور از این چرخه‌ی تکراری بیرون بیایم؟

📌 توی این قسمت، درباره‌ی:

تکنیک «فقط ۱۰ دقیقه»

قورباغه‌ات را قورت بده!

بسته‌بندی وسوسه‌ها

گفت‌وگوی درونی منفی

اولویت‌بندی کارها

و... تمرکز با کمک تقویم و محیط

حرف زدیم.

💡 اگه شما هم گاهی کارها رو می‌ذارین برای دقیقه نود، این اپیزود برای شماست.

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود یازدهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/831951489

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

22 July 2025 16:36

🎧 اپیزود دهم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

📍این قسمت درباره‌ی ADHD یا همون نقص توجهه—
یه جور متفاوت‌بودن ذهن که هم چالش‌ داره، هم توانایی.

از دو کتاب مهم کمک گرفتیم:
🔹 «ذهن‌های فروپاشیده» اثر گابور مَته
🔹 و «ADHD» نوشته‌ی ادوارد هالوول و جان رِیتی

👂اگه ذهن پُرمشغله‌ و پُر از ایده‌ای دارید،
اگه تمرکز برای شما یه نبرده،
یا اگه می‌خواید کسی رو بهتر درک کنید که با ADHD زندگی می‌کنه،
حتماً این اپیزود رو بشنوید.
🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vi/829819304

🎁 خبر خوب برای شنونده‌های پادکست:
کتاب «ذهن‌های فروپاشیده» از گابور مَته
تا ۱۷ مرداد با ۵۰٪ تخفیف در طاقچه
کد تخفیف: Happiness10

https://taaghche.com/book/213903

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

17 July 2025 13:35

🔸 چقدر حرف‌ نزده بین‌تون مونده؟
🔸 چقدر از صمیمیت و با هم بودن دور شدین؟
🔸 و چقدر دلتون می‌خواد دوباره به هم نزدیک بشین؟

💜 کارگاه آنلاین «هشت قرار عاشقانه» فرصتیه برای زوج‌هایی که می‌خوان گفت‌وگوهای مهم رو با امنیت و عشق شروع کنن.

این کارگاه، بر اساس کتاب علمی و پرفروش جان گاتمن طراحی شده — روان‌درمانگر و پژوهشگر نامدار روابط.

📌 در ۷ جلسه، با هم یاد می‌گیریم:
✔️ چطور تعارض‌ها رو حل کنیم
✔️ چطور اعتماد بسازیم
✔️ درباره صمیمیت، خانواده، پول و رؤیاها حرف بزنیم
✔️ و چطور با هم "تیم" باشیم، نه دشمن

🎙 با راهبری: سحر محمدی
زوج‌درمانگر، کوچ، مترجم کتاب «هشت قرار عاشقانه»
(دانش‌آموختهٔ مؤسسه گاتمن – آمریکا)

—

💻 آنلاین | از طریق اسکای‌روم
🕒 ۷ جلسه | هر جلسه ۹۰ دقیقه
🎧 به همراهِ فایل صوتی جلسات + اضافه‌شدن به گروه تلگرام
🔒 بدون نمایش تصویر شرکت‌کنندگان
💶 ۲۰٪ تخفیف برای ثبت‌نام زودهنگام
🗓 ظرفیت محدود

📥 برای کسب اطلاعت بیشتر و ثبت‌نام به @happinessgroup پیام بدین

The School of Happiness

16 July 2025 10:54

سلام به همه‌ی همراهان عزیز

با توجه به درخواست‌های شما، از این به بعد روزهای جمعه رو به جلسات کوچینگ و مشاوره‌ی فردی و زوجی اختصاص دادم.

👤 در جلسات فردی، از رویکرد ACT (درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد) استفاده می‌کنم؛ رویکردی علمی و کاربردی برای افزایش انعطاف‌پذیری روانی، زندگی بر پایه‌ی ارزش‌ها، و مدیریت هیجانات.

💞 در جلسات زوج‌درمانی، از مدل گاتمن بهره می‌گیرم؛ رویکردی مبتنی بر سال‌ها پژوهش که به زوج‌ها کمک می‌کنه با ابزارهای دقیق و عملی، رابطه‌شون رو بازسازی و تقویت کنن.

برای رزرو وقت، لطفاً در پیام خصوصی به آیدی @happinessgroup پیام بدین.

▪️ ظرفیت محدود است.

🗓 لطفاً در صورتی‌که نیاز واقعی به مشاوره دارید، جهت هماهنگی زمان، با ادمین تماس بگیرید.

*پی‌نوشت: روزهای دیگه‌ی هفته با پلتفرم «درون» همکاری می‌کنم و برنامه‌ی کاری‌ام اون‌جا تکمیله.

The School of Happiness

14 July 2025 11:28

🎧 اپیزود نهم #پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد

🌀 کمال‌گرایی: تلاش بی‌پایان برای بی‌نقص بودن

🎙این قسمت، اپیزود دوم از فصل دوم ماست؛ توی این قسمت، به دنیای کمال‌گرایی سر زدیم—اون صدای درونی که مدام می‌گه «نه، هنوز کافی نیستی!»

📖 با کمک دو کتاب علمی و فوق‌العاده:

«موهبت کامل نبودن» اثر برنه براون

«درمان کمال‌گرایی با اکت» نوشته‌ی جنیفر کِمپ

یاد می‌گیریم:
🔹 کمال‌گرایی از کجا میاد؟
🔹 چرا به‌جای پیشرفت، فرسوده‌مون می‌کنه؟
🔹 چطور می‌تونیم ازش فاصله بگیریم و با خودمون مهربون‌تر باشیم؟

🎁 لینک تهیه‌ی کتای‌ها با کد Happiness برای تهیه‌ی نسخه‌های الکترونیکی و چاپی کتاب‌ها، همه توی توضیحات اپیزود هست.

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک اپیزود نهم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/827453318


🌱 یادت نره:
لازم نیست اول کامل باشی، بعد شروع کنی...

🌱 اگه این اپیزود برات مفید بود، توی کامنت‌ بهم بگو کدوم بخشش با دنیای تو هم‌صدا بود؟
و اگه کسی رو می‌شناسی که توی چرخه‌ی کمال‌گرایی گیر کرده، این پست رو براش بفرست.

The School of Happiness

07 July 2025 13:33

🎧 اپیزود هشتم #پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد

🎙این قسمت، آغاز فصل دوم ماست؛ و موضوعش یکی از عمیق‌ترین تجربه‌هاییه که خیلی‌هامون باهاش دست‌و‌پنجه نرم می‌کنیم:
داستان‌های ذهنی و هیولای عزت‌نفس.

🔹 صدایی توی ذهن ما زمزمه می‌کنه: «تو کافی نیستی…» — صدایی که گاهی اون‌قدر تکرار شده که فکر می‌کنیم واقعیه.
توی این اپیزود درباره‌ی عزت‌نفسِ شرطی، پذیرش خود، منطقه‌ی امن، و زندگی بر اساس ارزش‌ها حرف زدیم. تمرین‌هایی هم داریم برای بازنویسی داستان زندگی، دقیقاً همون‌جوری که خودمون می‌خوایم.

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts
https://castbox.fm/vb/825557438


📚 این اپیزود بر پایه‌ی کتاب «ذهن‌آگاهی و پذیرش برای عزت‌نفس» نوشته‌ی جو الیور و ریچارد بنت ساخته شده؛ کتابی که من (سحر محمدی) با همکاری الهه اکبری ترجمه‌اش کردیم و نسخه‌ی فارسی‌ش توسط نشر سایه‌سخن منتشر شده.

🎁 با وارد کردن کد تخفیف happiness می‌تونید کتاب رو با ۱۵٪ تخفیف از سایت نشر سایه‌سخن تهیه کنین.
📦 لینک خرید کتاب

https://sayehsokhan.com/product/the-mindfulness-and-acceptance-workbook-for-self-esteem/

وقتشه یه روایت تازه درباره‌ی خودمون بنویسیم.

The School of Happiness

18 June 2025 11:04

📘 کتاب: انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی

این کتاب مصوّر و کاربردی، اولین‌بار در دوران بحران کرونا توسط سازمان جهانی بهداشت منتشر شد؛
اما واقعیت اینه که راهکارهاش برای هر نوع فشاری در زندگی مفیده —
چه فشارهای روانیِ درونی، چه تنش‌های بیرونی…

حالا که کشورمون در شرایط جنگی و اضطراب‌آلود قرار گرفته،
که دل‌هامون سنگینه از اخبار، از نگرانی برای آینده،
و از احساس ناتوانی…

خوندن این کتاب و انجام تمرین‌های ساده‌ش می‌تونه کم‌کم کمک کنه
تا از قلاب فکر و ترس بیرون بیایم
و با خودمون، بدن‌مون، و واقعیت لحظه تماس دوباره بگیریم.

🕊️ امید که این ابزارهای کوچک، چراغ‌های آرامش باشن در تاریکی روزگار.

عنوان:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی

نویسنده: راس هریس
مترجم: سحرمحمدی
تهیه کننده نسخه اصلی:
WHO 
تهیه کننده نسخه فارسی:
مدرسه‌ی شادمانی
تعداد صفحات: ۱۲۷


✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

09 June 2025 10:50

🎧 اپیزود هفتم #پادکست "مدرسه‌ی شادمانی" منتشر شد

🎙 این قسمت، پایان فصل اول ماست؛ و موضوعش یکی از مهم‌ترین مهارت‌های ارتباطیه که نبودش خیلی از رابطه‌ها رو فرسوده می‌کنه:
مرزگذاری سالم.

🔹 مرز گذاشتن، دیوار کشیدن نیست — راهیه برای اینکه بتونیم هم به خودمون احترام بذاریم، هم به دیگران. توی این اپیزود، درباره‌ی انواع مرزها، اشتباهات رایج، دلایل سخت‌بودن مرزگذاری، و تمرین‌هایی برای شروعش صحبت کردیم.
بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

https://castbox.fm/vb/817209012

📚 این قسمت براساس کتاب پرفروش «مرزهای خود را تعیین کنید و آرامش بیابید» ساخته شده و با دو هدیه ویژه همراهه:

🎁 نشر کوله‌پشتی:
۲۵٪ تخفیف و ارسال رایگان برای شنوندگان پادکست،
فقط کافیه در دایرکت اینستاگرام ناشر بگید که از طرف «مدرسه‌ی شادمانی» هستین.
همچنین با شرکت در قرعه‌کشی معرفی اپیزود در اینستاگرامِ ما، می‌تونید نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه بگیرید!

📲 طاقچه:
با وارد کردن کد تخفیف Happiness30 نسخه‌ی الکترونیکی کتاب رو با ۳۰٪ تخفیف تهیه کنین (داخل یا خارج ایران). [تا پایان خرداد]


🎧 شاید وقتشه بعضی مرزها رو بازتعریف کنین...

The School of Happiness

05 June 2025 11:54

🌟 ۱۰ نکته طلایی از کتاب
«راهنمای تئوری انتخاب برای فرزندپروری»
اثر دکتر نانسی باک و
ترجمه خانم سحر محمدی

۱. فرزند شما یک انسان کامل است، نه پروژه‌ای برای اصلاح.
هر کودک با نیازها و انگیزه‌های خاص خودش متولد می‌شود. کار ما تربیت نیست، بلکه رشد دادن رابطه‌ای سالم با اوست.

۲. بر رابطه تمرکز کن، نه بر کنترل.
قدرت والدین در کنترل کودک نیست، بلکه در کیفیت رابطه‌ای‌ست که با او برقرار می‌کنند.

۳. پنج نیاز بنیادین فرزندت را بشناس و در رفتار کودک ببین:
عشق و تعلق خاطر، قدرت، آزادی، تفریح، بقا.
اگر کودکی «بدرفتاری» می‌کند، یکی از این نیازها یا بیشتر از یکی خوب ارضا نشده است.

۴. رفتار کودک، زبان نیازهای اوست.
رفتارهایی مثل قشقرق، لجبازی یا کناره‌گیری، پیام‌هایی هستند از طرف کودک که می‌گوید: «یکی از نیازهایم ارضا نمی‌شود.»

۵. تنبیه نکن؛ به جای آن، گفت‌وگو کن.
تنبیه رابطه را خراب می‌کند. گفت‌وگو و همدلی، کودک را به والدین نزدیک‌تر می‌کند.

۶. خودت را جای کودک بگذار.
درک جهان از دید کودک، بهترین راه برای تصمیم‌گیری درست و واکنش همدلانه است.

۷. مسئولیت‌پذیری را با اجبار نمی‌توان آموزش داد.
کودک وقتی مسئول می‌شود که احساس کند آزادیِ انتخاب دارد و نتیجه‌های رفتارهایش را می‌فهمد.

۸. والد خوب بودن یعنی الگو بودن.
کودکان بیشتر از آنکه به حرف ما گوش بدهند، رفتار ما را تقلید می‌کنند. اگر می‌خواهی فرزندت مهربان باشد، خودت مهربانی کن.

۹. هیچ وقت دیر نیست برای ترمیم رابطه.
حتی اگر رابطه‌ات با فرزندت آسیب دیده، می‌توان با صداقت، پذیرش و عشق، دوباره ساختش.

۱۰. آرامش تو، امنیت اوست.
کودک به پدر و مادری نیاز دارد که خودشان آرام و متعادل باشند. اول به خودت رسیدگی کن، بعد به فرزندت برس.

🆔 @Sayehsokhan

The School of Happiness

04 June 2025 09:26

🔆 چه حساب بانکی‌تون پُرپول باشه و چه مُدام در حال چک‌کشیدن باشین و پولی توی حساب‌تون نباشه، "پول" یکی از پنج عامل اختلاف زوج‌هاست.

💡 پژوهشی روی ۴/۵۷۴ زوج نشون می‌ده از بینِ تموم اختلافاتِ زوج‌ها، بحث‌های مالی مهم‌ترین عاملیه که به جدایی منجر می‌شه.
چهار عامل بعدی که زوج‌ها رو دچار تعارض جدی می‌کنه، چیه؟
مسائل جنسی، رابطه با خانواده‌ها، مصرف الکل و مواد مخدر و فرزندپروری.

Dew, J., Britt, S. & Huston, S. (2012). 'Examining the relationship between financial issues and divorce.' Family Relations, 61, 615-628.

🎧 از اپیزود دوم، فصل اولِ پادکست

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

02 June 2025 11:29

🎧 اپیزود ششم #پادکست "مدرسه‌ی شادمانی' منتشر شد

🎙 با هم می‌شه موندن، وقتی که هیچی موندنی نیست | دربارهٔ کتاب نسخهٔ عشق

این قسمت دربارهٔ کتاب‌ «نسخهٔ عشق» از جان و جولی گاتمنه—یه برنامه‌ی هفت‌روزه برای تقویت رابطه‌های عاشقانه، بازسازی صمیمیت، و ساختن عشقی که فرسوده نشه.

✨ این اپیزود یه دعوته به بازنویسی عاشقانه‌ی رابطه.

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود ششم در اپلیکیشن کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/814768155


🎁 با همکاری نشر سایه‌سخن
📚 نسخه‌ی چاپی کتاب با کد تخفیف HAPPINESS، از سایت نشر، با ۱۵٪ تخفیف قابل تهیه‌ست.

لینک خرید کتاب: https://sayehsokhan.com/product/the-love-prescription/


منتظر شنیدن نظراتتون هستیم!
✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

29 May 2025 09:34

🔸 این تعریف اعتماد، از نگاه گاتمنه—ساده، عمیق، واقعی

#دکتر_جان_گاتمن پس از مطالعهٔ هزاران زوج توی آزمایشگاه عشق، به این یافته رسید که تقریباً تمام موضوعات مورد بحث توی تعارض‌ها رو می‌شه به پرسش‌های مشابهی که مُدام تکرار می‌شن خلاصه کرد:

۱. آیا تو کنار من خواهی بود؟
۲. آیا تو من رو به دوستانت (یا آدم دیگه) ترجیح می‌دی؟
۳. آیا تو به من وفادار خواهی بود؟

اگه دوست داشتی این ویدئو رو ذخیره کن یا برای کسی بفرست که فکر می‌کنی براش مفیده.

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

19 May 2025 16:50

🎙 اپیزود چهارم #پادکست «مدرسه‌ی شادمانی» منتشر شد!

‌📖 توی این قسمت، به سراغ کتاب «دلبسته‌ی ایمن» از اِلی هاروود رفتیم.
و درباره‌ی چیزی حرف زدیم که خیلی وقت‌ها بی‌صدا رابطه‌هامون رو شکل می‌ده:
🔹 سبک دلبستگی

چطور الگوهای کودکی روی صمیمیت‌مون تأثیر می‌ذارن؟
چرا بعضی‌هامون مدام دنبال تأییدن، بعضی‌ها از نزدیکی فرار می‌کنن؟
و آیا می‌شه این سبک‌ها رو تغییر داد؟

💙 جواب این سؤال‌ها رو توی اپیزود جدید می‌شنوی، همراه با تمرین‌هایی برای ساختن رابطه‌های سالم‌تر.


👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود چهارم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/809663962

The School of Happiness

16 May 2025 16:13

💭 تا حالا چند بار وسط خستگی‌های روزانه با خودت گفتی:
«وقت خودم رو ندارم…»؟

اگر تو هم یکی از اون والدینی هستی که همیشه خودش رو فراموش می‌کنه، این پست برای توئه!
ما نمی‌گیم برو اسپا یا سفر… فقط روزی ۱۰ دقیقه، برای خودت باش.
با همین تغییر کوچیک، نه‌تنها حال خودت بهتر می‌شه، بلکه آرامش بیشتری رو به خونه‌ت میاری.

✅ توی پست برات ۵ روش ساده نوشتیم که بدون عذاب وجدان می‌تونی توی برنامه‌ت بذاری.
مطمئن باش نه سختن، نه وقت‌گیر… ولی تاثیرشون باورنکردنیه!

📌 پست رو سیو کن تا هروقت لازم داشتی برگردی بخونیش.
📤 و حتماً برای دوستت بفرست که اونم همیشه خودش رو فراموش می‌کنه...
👈 تو کدوم روش رو امروز امتحان می‌کنی؟ برامون بنویس 🌿

https://www.instagram.com/p/DJt4uUqojDq/?igsh=MWd6YWFjc3QyMXVoYg==

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

12 May 2025 15:20

📢 اپیزود سوم منتشر شد!

🎙 «واسه موندن کنارِ هم، همیشه عشق کافی نیست…»
📖 بر پایه‌ی کتاب «دلبسته» نوشته‌ی امیر لوین و ریچل هلر

💬 تا حالا شده عاشق باشی، ولی توی رابطه احساس امنیت نکنی؟ یا از صمیمیت فرار کنی چون حس می‌کنی زیادی نزدیک‌شدن خطرناکه؟
🔍 کتاب دلبسته بهمون کمک می‌کنه بفهمیم چرا این اتفاق‌ها می‌افته.

توی این اپیزود، با هم بررسی می‌کنیم:
🔹 سبک‌های دلبستگی
🔹 ریشه‌های بیولوژیکی و تربیتی دلبستگی
🔹 اثر رابطه‌ی عاطفی بر بدن و مغز ما
🔹 و این‌که چطور می‌شه دلبستگی سالم رو یاد گرفت

📌 این اپیزود مخصوص کساییه که می‌خوان رابطه‌شون رو بهتر بشناسن، از الگوهای فرساینده فاصله بگیرن و یه پیوند امن بسازن—با خودشون، با شریک‌شون، یا با آدم بعدی...

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود سوم در اپلیکیشن کست‌باکس:
https://castbox.fm/vi/806610858

🧠 و مثل همیشه، اگه تجربه‌ای درباره‌ی سبک دلبستگی‌تون دارین، توی کامنت‌ها برامون بنویسین.

باهم یاد می‌گیریم که عشق، فقط کافی نیست—امنیت هم می‌خواد.

The School of Happiness

25 July 2025 16:56

🎥 چطور احساسات‌مون رو مدیریت کنیم؟ | قدرت هوش هیجانی در زندگی روزمره

توی این اپیزود، قراره بفهمیم چرا احساساتمون گاهی نجات‌مون می‌دن و گاهی گمراهمون می‌کنن—و چطور می‌تونیم با مهارتی به اسم «هوش هیجانی»، فرمون رو دست بگیریم.
بررسی می‌کنیم که:
• چرا احساسات برای بقا و یادگیری ضروری‌ان
• چطور خطاهای احساسی ذهنمون رو قفل می‌کنن
• و از کجا باید مدیریت احساسات رو شروع کنیم
اگه می‌خوای رابطه‌هات عمیق‌تر، تصمیم‌هات آگاهانه‌تر، و زندگی‌ت رضایت‌بخش‌تر بشه، این ویدیو رو از دست نده.
و حتماً قسمت دوم رو هم دنبال کن که درباره‌ی تمرین‌های تقویت هوش هیجانی در زندگی، روابط، فرزندپروری و آموزشیه.

📌 برای حمایت از این کانال، لایک و سابسکرایب یادت نره!


https://youtu.be/PmIjP_BNGJo

The School of Happiness

20 July 2025 08:48

❇️ پرسش‌هایی که درباره‌ی کارگاه آنلاین "هشت قرار عاشقانه" مطرح کردید:

✴️ این دوره برای چه افرادی مناسبه؟

اگر توی رابطه‌تون احساس می‌کنید چیزهایی هست که می‌خواید بهتر بشه — صمیمیت، گفت‌وگو، مدیریت اختلافات یا حتی پیدا کردن معنای مشترک — این دوره برای شماست. چه توی ابتدای رابطه باشید، چه چندین سال گذشته باشه، ابزارهای گاتمن برای همه مفیده.

✴️ آیا حضور زوج الزامی‌ست؟

بهتره هر دو نفر شرکت کنن، اما افراد مجرد یا کسانی که شریک‌شون نمی‌تونه شرکت کنه هم می‌تونن از محتوای دوره بهره ببرن و خودشون تغییر رو شروع کنن. در هر حال فایل جلسات در اختیارتون هست و پارتنرتون می‌تونه خارج از جلسات به اونا گوش بده.

✴️ آیا تصویرم دیده می‌شه؟

خیر، تصویر هیچ شرکت‌کننده‌ای برای دیگران نمایش داده نمی‌شه. فقط تصویر مدرس فعاله. اگه دوست داشتید می‌تونید میکروفونتون رو فعال کنید تا سئوالات‌تون رو با وویس مطرح کنین.

✴️ آیا فایل جلسات رو دریافت می‌کنم؟

بله، فایل صوتی هر جلسه بعد از برگزاری در گروه تلگرام قرار داده می‌شه.

✴️ چه زمانی قسط دوم رو باید پرداخت کنم؟
در صورت پرداخت اقساطی، قسط دوم رو بایستی پسش از جلسهٔ پنجم پرداخت بفرمایید.

باز هم اگه نیاز به اطلاعات بیش‌تر داشتید در این قسمت مطرح کنید
@happinessgroup

با تشکر

The School of Happiness

17 July 2025 10:33

💠 عشق وقتی عمیقه که «نشون داده بشه».
یه «دوستت دارم» گفتن، یه تشکر ساده، یه جمله‌ی قشنگِ تحسین… اینا همه‌ش مثل پول گذاشتن توی حساب بانکیِ رابطه‌ست—به‌خصوص اگه مرتب اتفاق بیفته.

❇️ اما به عمل درآوردنِ عشق یعنی چی؟

✳️ برنه براون، نویسنده و پژوهشگر، یه جمله‌ی خیلی قشنگ داره:
«عشق وقتی زیباست که بهش اقرار بشه و ابراز بشه؛ ولی فقط وقتی معنا پیدا می‌کنه که توی عمل دیده بشه.»

✳️ شما و شریک عاطفی‌تون چطور به هم نشون می‌دید که عاشق همید؟
کادو می‌خرید؟
توی کارای خونه کمک می‌کنید؟
زمان خاصی رو فقط با هم می‌گذرونید؟
یه بغل بی‌مقدمه؟ یه نوازش؟ یه نگاه گرم؟
.
❇️ شاید بد نباشه یه گفت‌وگوی خودمونی راه بندازید:
چی براتون مهمه؟ چی حال دلتون رو خوب می‌کنه؟
خودتون چجوری عشق نشون می‌دید؟ طرف مقابلتون چی دوست داره؟

(اگه خواستید با ذکر منبع منتشرش کنید)

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

15 July 2025 09:58

🎥 چطور عادت‌های خوب رو بسازیم و حفظ کنیم؟ | ۴ تکنیک ساده و علمی برای شروع!

در این ویدئو از «مدرسه‌ی شادمانی»، یاد می‌گیریم که چرا عادت‌های خوب بعد از چند روز رها می‌شن و چطور می‌تونیم با کمک علم عادت‌سازی و رویکرد ACT (پذیرش و تعهد)، این چرخه رو بشکنیم و رفتارهای مثبت رو پایدار کنیم.
✅ توی این ویدیو می‌بینی:
– چرا عادت‌سازی سخت‌تر از چیزی‌ه که فکر می‌کنیم
– چطور با چرخه‌ی عادت، مغزمون رو دوباره برنامه‌ریزی کنیم
– و ۴ تکنیک ساده و کاربردی برای ساختن عادت‌هایی که واقعاً بمونن!
🎯 چالش عملی پایان ویدیو رو از دست نده—یه تمرین ساده اما قدرتمند برای شروع تغییر از همین امروز!
📌 الان تو کامنت‌ها بنویس:
✨ نشانه‌ و راه‌انداز تو برای ایجاد یک عادت جدید چیه؟
مثلاً: کتابم رو کنار تختم می‌ذارم که شب‌ها بخونم

https://youtu.be/76gb-7CruvU

The School of Happiness

09 July 2025 10:16

🎥 اهمال‌کاری تمومه! با این ۴ راهکار شروع کن—حتی وقتی حسش نیست!

🚀 چطور تعلل را کنار بگذاریم و بالاخره کارها را انجام دهیم؟
🔹 آیا شما هم کارهای مهم رو به تعویق می‌اندازید و بعد از آن پشیمان می‌شید؟
🔹چطور می‌تونیم اهمال‌کاری رو شکست بدیم و به اهداف‌مون برسیم؟
🎯 توی این ویدئو یاد می‌گیرید
✅ چرا حتی برای کارهای مهم هم دچار تعلل می‌شیم؟
✅ ۴ تکنیک طلایی برای شروع کارها، حتی وقتی که حسش نیست
✅ ۷ راهکار موندگار برای تغییر عادت‌ها و جلوگیری از تعویق کارها
🔥 اگر تا آخر این ویدئو بمونید، یک تمرین ساده ولی مؤثر یاد می‌گیرید که می‌تونه زندگی شما رو متحول کنه! پس همراه من باشید. 🎬


https://youtu.be/_dZnR53o0wc

The School of Happiness

29 June 2025 17:22

این روزها بعد از اون همه خبر، بعد از اون همه ترس و دلهره، شاید هنوز یه تصویر یا یه یادآوری کوچیک کافی باشه تا بغضت بترکه یا خشمت فوران کنه.

✨ بدون اینکه خودت رو سرزنش کنی، بدون که این واکنش‌ها طبیعی‌ان؛ نشونه‌ی اینن که هنوز زنده‌ای، هنوز اهمیت می‌دی، هنوز انسانی.

اگر این احساساتِ ناگهانی داره خفه‌ات می‌کنن، یه تمرین ساده هست که می‌تونه کمکت کنه باهاشون کنار بیای — نه برای اینکه خاموششون کنی، بلکه برای اینکه بتونی همراهشون بمونی و بعد آروم‌تر تصمیم بگیری.

اسلایدها رو ورق بزن و این تمرین ۹۰ ثانیه‌ای رو یاد بگیر.
گاهی همین ۹۰ ثانیه می‌تونه نجاتت بده. ❤️
👇👇
https://www.instagram.com/p/DLcIM9ttUWs/?igsh=MTBoN2dwb3JvMDlmbQ==

The School of Happiness

12 June 2025 12:38

این قسمت درباره‌ی یکی از مهم‌ترین و درعین‌حال نادیده‌گرفته‌شده‌ترین مهارت‌های زندگیه:
مرزگذاری سالم.

مرز نداشتن باعث خستگی، دل‌چرکینی، سوءتفاهم و فرسودگی عاطفی می‌شه.
اما خیلی‌ها از مرز گذاشتن می‌ترسن، چون نگرانن که نکنه رابطه‌هاشون آسیب ببینه.
.
📖 توی این اپیزود، با الهام از کتاب کاربردی و پرفروش
«مرزهای خود را تعیین کنید و آرامش بیابید»
نوشته‌ی ندرا گلاور تواب،
یاد می‌گیریم که چطور بدون پرخاشگری یا احساس گناه،
مرزهایی مشخص و انسانی توی زندگی‌مون داشته باشیم — با خودمون، با دیگران، حتی با عزیزترین‌هامون.

🎁 و یه قرعه‌کشی هیجان‌انگیز:
سه نفر از شما که:
تا پایان روز ۲۳ خرداد ماه،
✅ این پست رو در اینستاگرام لایک کنین
✅ یکی از دوستان‌تون رو در کامنت تگ کنین
✅ و صفحه‌ی ناشر رو دنبال کنین
نسخه‌ی چاپی کتاب رو هدیه می‌گیرین.

https://www.instagram.com/p/DKrMjbsomMq/?igsh=MWJ2d2pvdDJ6eDRpbA==

🎧 شنیدن اپیزود در تمام پلتفرم‌ها با جست‌وجوی "مدرسه‌ی شادمانی".

🌀 این اپیزود، پایان فصل اول پادکسته — و شروع ساختن مرزهایی که زندگی‌مون رو امن‌تر، شفاف‌تر و پُرآرامش‌تر می‌کنن.

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

08 June 2025 08:29

🎥 ۴ اصل طلایی برای عبور از تعارض و ساختن ازدواجی معنادار | ادامه‌ی مدل گاتمن

در قسمت دوم از مجموعه‌ی «هفت اصل برای ازدواج موفق» با چهار اصل طلایی آشنا می‌شیم که می‌تونن رابطه‌ی شما رو از تنش و تعارض، به درک، معنا و پایداری برسونن.

📌 از احترام متقابل و پذیرش تأثیر طرف مقابل، تا مدیریت اختلاف‌های دائمی و ساختن هدف مشترک—هر اصل، یه قدم مهمه برای ساختن رابطه‌ای آگاهانه و موندگار.

🎙 با داستان‌های واقعی و مثال‌های ملموس، یاد می‌گیریم که چطور با آگاهی، صبوری و گفت‌وگوی سالم، رابطه‌هامون رو از بحران عبور بدیم.

💡 اگر قسمت اول رو ندیدین، پیشنهاد می‌کنم حتماً اون رو هم ببینین تا این مسیر رو کامل دنبال کنین.

لینک ویدئو:
https://youtu.be/iMXzR6QmTkQ

The School of Happiness

05 June 2025 11:54

کتاب بی‌نظیر دیگری از مجموعۀ #تئوری_انتخاب_در_عمل با عنوان
📚#راهنمای_تئوری_انتخاب_برای_فرزندپروری
✍️اثر: #دکتر_نانسی_باک
👌 ترجمه:  #سحر_محمدی
#چاپ_دوم
#قبمت: ۱۴۴۰۰۰ تومان


🆔 @SayehSokhan👇👇👇

The School of Happiness

03 June 2025 17:17

🎥 ۳ اصل اول برای ساختن یک ازدواج موفق | از زبان جان گاتمن

همه‌ی ما دوست داریم یه رابطه‌ی آروم، عاشقانه و بادوام داشته باشیم—
اما واقعیت اینه که هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست.
توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی»، بر اساس پژوهش‌های جان گاتمن، با سه اصل اول ازدواج موفق آشنا می‌شیم:
💡 چطور نقشه‌ی عشق بسازیم و همسرمون رو واقعاً بشناسیم
💡 چرا علاقه و تحسین توی روزمره‌ها از دعواهای بزرگ جلوگیری می‌کنه
💡 و چطور لحظه‌های ساده‌ی روزمره می‌تونن رابطه‌مون رو نجات بدن
اگه توی رابطه‌ای هستی—چه تازه، چه چندساله—شنیدن این اپیزود می‌تونه نگاهت رو به خیلی چیزا تغییر بده.
و خبر خوب اینکه این فقط قسمت اوله!
توی اپیزود بعدی، چهار اصل دیگه رو مرور می‌کنیم؛ از مقابله با تعارض‌ها تا ساختن معنای مشترک.
✨ هیچ‌کدام از اسامی‌ای که توی اپیزود عنوان شدن، به دلیل حفظ حریم شخصی افراد، اسامی واقعی نیستن.
🎧 بشنوید، فکر کنید، و اگه دوست داشتین، با کسی که براتون مهمه به اشتراک بذارین.

https://youtu.be/dntU0vPmdWs

The School of Happiness

31 May 2025 16:17

🔹 اعتماد یه‌دفعه ساخته نمی‌شه…
قطره‌قطره جمع می‌شه،
با مهربونی، با توجه، با عمل‌کردن به قول‌هامون.

ولی وقتی حرف می‌زنیم و عمل نمی‌کنیم،
یا کسی حس کنه دیده نمی‌شه،
اون مخزن آروم‌آروم سوراخ می‌شه…
و چیزی که نشت می‌کنه، اعتماده.

🎧 این تکه‌ایه از اپیزود پنجم «مدرسه‌ی شادمانی» که درباره‌ی اعتماد و تعهده؛ یاور همیشه مؤمن.
اگه برات جالبه، یا تجربه‌ش کردی،
حتماً به کل اپیزود گوش بده که کلی نکته‌ی کاربردی داره.

📌 لینک شنیدن اپیزود کامل در کست‌باکس
https://castbox.fm/vb/811910479


✅  Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

26 May 2025 14:13

🎧 اپیزود پنجم منتشر شد
🎙 یاور همیشه مؤمن | دربارهٔ اعتماد و تعهد

رابطه‌ای که اعتماد و تعهد توش نباشه، دووم می‌آره؟
توی این اپیزود از «مدرسه‌ی شادمانی»، درباره‌ی دو ستون پنهانی رابطه‌های عاشقانه حرف می‌زنیم:
اعتماد و تعهد.

📖 با کمک پژوهش‌های گاتمن و نظریه‌های دلبستگی، بررسی کردیم:
🔸 چطور اعتماد ساخته می‌شه و چطور ممکنه از بین بره
🔸 تعهد یعنی چی و چرا پایه‌ی رابطه‌ی پایداره
🔸 رابطه‌ی بین بی‌اعتمادی و خیانت
🔸 سبک‌های دلبستگی و تأثیرشون روی رابطه

✨ این اپیزود یه دعوته به فکر کردن درباره‌ی «پایه‌های رابطه‌هامون».

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به #پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود پنجم در اپلیکیشن کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/811910479

منابع اصلی این اپیزود:

▪️The Science of Trust: Emotional Attunement for Couples by Dr. John Gottman   
▪️The Gottman Institute’s Treating Affairs and Trauma training manual.
▪️Simpson, J., Rholes, W., & Phillips, D. Conflict in close relationships: An attachment perspective.

منتظر شنیدن نظراتتون هستیم!

The School of Happiness

19 May 2025 09:51

‌
✅ قسمتی از اپیزود سوم از فصل اولِ مدرسه‌ی شادمانی: درباره‌ی کتاب «دلبسته»
#پادکست_فارسی
#دلبسته‌

یه آزمایش واقعی نشون داده که فقط گرفتنِ دستِ یه آدم امن می‌تونه فعالیت بخش استرس مغز رو پایین بیاره.
یعنی بدن ما واقعاً تفاوت یه رابطه‌ی آروم و یه رابطه‌ی پُرتنش رو حس می‌کنه...

🔹 رابطه‌ی سالم، پناه تو می‌شه؛
🔹 رابطه‌ی ناسالم، استرست رو بیشتر می‌کنه...

🧠 فشار روانی طولانی‌مدت، بدن‌تو هم درگیر می‌کنه—از فشار خون بالا تا تضعیف سیستم ایمنی.

🫶 کنار چه کسی آروم‌تری؟
🩵 برات پیش اومده که تنهایی راحت‌تر از کنارِ بعضی آدما باشه؟

📌 این تکه از اپیزود سوم پادکست «مدرسه‌ی شادمانی»ه. اگه برات جالب بود، حتماً اپیزود کامل رو
گوش کن 🎧

لینک اپیزود کامل در کست‌باکس:
https://castbox.fm/vb/806610858

✅ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

14 May 2025 10:30

🔆 خیلی از دعواهای مالی،
در واقع درباره‌ی "پول" نیستن—
درباره‌ی معناییه که پشتش خوابیده.

برای یکی، پول یعنی امنیت.
برای یکی دیگه، یعنی آزادی.
برای سومی، یعنی ارزش یا قدرت.

💡 قبل از بحث درباره‌ی هزینه‌ها و دخل‌وخرج،
یه بار درباره‌ی معنای پول با هم حرف بزنین.
بپرسین: «پول برای تو یعنی چی؟»

گاهی همین یک گفت‌وگو، اختلاف‌ها رو آروم می‌کنه.

🎧 از اپیزود دوم، فصل اول

✅️ Channel: @school_of_happiness

The School of Happiness

12 May 2025 07:08

🔆 همه‌ی تعارض‌ها قرار نیست حل بشن

۶۹٪ از تعارض‌های زوج‌ها، هرگز حل نمی‌شن!
بله، بیشتر اختلاف‌هایی که توی رابطه داریم،
به‌خاطر تفاوت شخصیت و سبک زندگیه، نه مسائل حل‌شدنی.

🔹 یکی اهل برنامه‌ریزیه، یکی خودجوش
🔹 یکی به خانواده نزدیکه، یکی مستقل‌تر
🔹 یکی صرفه‌جوئه، یکی ولخرج‌تر

هدف، حل‌کردن همه‌ی اینا نیست؛
بلکه رسیدن به درک و احترام متقابله.

⚠️ فقط مراقب باشیم تفاوت‌ها رو با توهین و تحقیر جواب ندیم.
گفت‌وگوی امن، تنها راهشه.

🎧 از اپیزود دومِ فصل اول

✅ Channel: @school_of_happiness