1620
Тренируемся эффективно🔥 Едим вкусно🍒, Результаты прекрасные👙 Напиши мне: @AksinevichElena Мой сайт www.coralfit.ru 👈покупка абонемента и курса Детский фитнес и других
Уважаемые читатели,
представляем вашему вниманию список каналов, которые могут вам понравиться
💞 Цитатники
@black_area - Черный. Первый
🎬 Музыка и кино
@Rap_Olami - RAPчик От Души
@Radio_Syndicate - NEW RAP
@muzikatg - Музыка 2018
@rocklive - Весь Рок
@hd_ki_no - Фильмы HD
@kinoarhif - Киноархив
@your_rap - Твой Рэп
🏡 Для дома
@afhouse - Полезно о дизайне
@fazennda - Дизайн
@vyazanaya_radost - Вязание
@napitki_i - Вкусняшки
@lifehacktlgrm - Своими руками
@desdecor - Дизайн и декор
💄 Для женщин
@youre_beautiful - Совершенство
@nogotoc - Все о маникюре
@you_style - Модно
@For_Queens - Рай Девушки
@stilno_odevatsya - Для Девушек
@shkolakrasotii - Школа Красоты
@lookgirlss - makeup
@po_var - Рецепты хозяйке
📱 Медиа
@mobiledevice - Все о смарт.
@Goroskop_Pogoda - Гороскопы
@mirfotok - Картинки
@mobwalls - FullHD обои
📖 Эрудиция
@kniga_rekord - Книга Рекордов
@iPumpBrain - Прокачай мозг
@unikum_kid - Обучалки
@animalch - Всё о животных
@krygocvetka - Кругосветка
@toefltoefl - ielts toefl
@Kenkyujo - Японский язык
@camp_money - Приватный Шалаш
@izobilie_ok - Психология
🎉 Развлекательное
@cher_da_k - АнтистресС
@trol_smex1 - Ржач до Слёз
@Nippa_News - Аниме
@Pottermoree - Гарри Поттер
@more_gifs - Экстрим Гиф
@giftresh - Трэшовые гиф
@funny_tg - Gif приколы
@kripi - Ужасы читать
@horror_tale - Страшные истории
@GOTs0 - Игра престолов
🎩 Для мужчин
@schooolgirls - Школьницы
🏀 Спорт и красота
@coralfit - Фитнес и питание
@mirfutbola - Мир футбола
@Boxstorry - Территория Бокса
📨 Для Telegram
@Catalogkanalov - Каталог
@RUSchannelsTG - Каталог ТГ
Подборка была представлена при поддержке чата:
🔄 @qprvp
Уважаемые подписчики!
Для вас мы собрали ТОП спортивных каналов 💪💪💪
@TRENIR - Все из мира бодибилдинга
@WorldFitnessJournal - Фитнесс, ПП, тренировки
@SportStep - Тренировки для дома
@CrossWOD - Основы функциональных тренировок, кроссфит
@Sports_Gym - О бодибилдинге и питании
@onlynaturalfitness - Бодибилдинг без стероидов
@Sport_Vin - Мотивации к спорту
@Ti_mozhesh - Начни с себя
@AthleticsSport - Не типичный канал о спорте
@SdelalTelo - Худей/Набирай с Умом
@Fit_Gif - Фитнес GIF. Кратко и наглядно!
@Need_for_Sport - Подтяни здоровье!
@FitnessAndBody - Fitness & Bodybuilding
Для администраторов: для участия в ТОПе писать @chriskynka
Уважаемый читатель, представляем вашему вниманию подборку каналов, которые могут быть вам интересны. Для удобства, список разделен на категории
Эрудиция
@iAmbitious - ПСИХОЛОГИЯ
@dropmoneyru - Думай богатей
@drunkreader - Книги!
@uspehno - Дневник успеха
@strokiknigi - Строки книг
@manipulation - Манипуляция
@be_ambitious - Ты лидер
Лингвистика
@ieltscope - Всё об ielts
@japantasty - Все о японии
@english_my - English speak
@choson_kr - Учи корейский
Магазины
@brasleti_zini - Браслеты
@topmatter - Одежда
@megastores - Магазин в тг
@shadyshop - Superheroshop
Медиа
@hdwallpa - Photo profile
@android_xo - андроид apk
@wallpapeer1 - Hdфото
@uzregion - Авто клуб
@fullhd_oboi - Hd обои
@kinom - Новости кино
@bs_official - Black star
Музыка
@gsm_sports - Вк музыка
@muz_1tv - Музыка mp3
@ka4ka_ru - The best music
@niggasrap - Rap music
@likeofmusic - Трап и басс
Развлечения
@pozorru - Стыдные истории
@gallery_of - Мужикам
@igraslov - Ухохотун
@palata_n6 - Пошлые истории
@red_fm - Мемасики
@ma_memes - Кефир
@vokrugkrasot - Юмор
@mi_gor - Гороскоп
@cat_maniya - Котики
Юмор
@opy_channel - Ржач до слёз
@smsskrin - Палевные смс
@vip_gifs - Смешные гифы
@covenswitch - Мадам
@funny_tg - Горячие гифки
Дом и хобби
@skazki_o - Детские сказки
@survive100 - На сотку
@goodbase - Моя стройка
@womenhack - Лайфхакерша
@foodandwine - Рецепты gif
Спорт
@match_football - Футбол
@sprolife - Качаем мышцы
@sportmax_channel - Спорт
@mi_sport - Фитнес и пп
@realfitnes - Фитнес
Телеграм
@podbor4u - Лучшие каналы
@stickerspro - Stickers hd
@catalogtgm - Каталог
@worldcatalog - Каналы telg
Другое
@be_winner - Не сдаваться
@grustno7 - Грустные пикчи
@my_soul01 - О любви
@instagram_sn - Шоубизнес
@emperioa7 - Мотивация
@philosophywomen - Философия
@derzkiyechannel - Дерзкие
Познавательное
@nano_technologies - Наука
@random_paper - Статьи
@orugka - Оружейный мир
@moneystory - Истории успеха
@lihie90 - В стиле 90х
@hackerwow - Я хакер
@factsmen - Топ факты
@aybtech - Высок технологии
@diamondmagazine - World
@slovoo - Значение слов
@detectiveru - Дедукция
@smallfacts - А вы знали
@creature_ru - Вы знаете
Здоровье и уход
@vip_glamour - Красота
@initiate - Зож и пп
@coralfit - Фитнес и питание
@KinoRU - HD ФИЛЬМЫ
Список составлен
в сотрудничестве с @RootsUP
Продвижение каналов: @RootsINFO
Привет всем
Вяжет? - Заморозь!
С приходом поздней осени на прилавках базаров и супермаркетов появляются ярко-оранжевые плоды заморской хурмы. С латыни “хурма” — это пища богов.
Вы удивитесь, но не зря она так названа. Мало того, что она отлична утоляет голод, она также способна снабдить вас энергией и витаминами, необходимыми для работы всего вашего организма. И при всем при этом вкус у неё отменный. Тот самый случай, когда совмещено приятное с полезным.
1. Позаботитесь о зрении. В плодах спелой хурмы содержится огромное количество бета-каротина (именно он окрашивает ее в оранжевый цвет), который укрепляет зрение и препятствует старению глаз.
2. Защитите легкие. Этот же бета-каротин заботится о вашей дыхательной системе и препятствует развитию бронхитов и пневмонии. Если вы заядлый курильщик, хурма – ваш фрукт.
3. Поддержите сердце. В состав хурмы входят растительные сахара и калий, которые весьма полезны для сердечной мышцы и укрепляют стенки сосудов. Благодаря этому, хурма стабилизирует артериальное давление и помогает бороться с гипертонией.
4. «Скрепите» кишечник. Хурма – отличное вяжущее средство при расстройствах кишечника и анальгетик при желудочных болях.
5. Обработаете раны. Плоды спелой хурмы обладают отличным вяжущим и бактерицидным действием, поэтому приложите чистый фрукт к ране или ожогу и быстрое заживление обеспечено.
6. Спасете почки. Этот фрукт издавна использовали при различных болезнях почек и мочевого пузыря. Магний, которого там предостаточно, помогает вывести из организма соли натрия и разгружает почки. А для мочегонного эффекта нужно съедать 3-4 плода в день, чередуя их с горячим молоком.
7. Прогоните анемию. В плодах и листьях хурмы содержатся почти все микроэлементы (особенно много железа) и витамины, поэтому чай из них – отличное средство при анемии.
8. Избавитесь от боли в горле. Из-за высокого содержания витаминов А и С, хурма поддерживает иммунитет при сезонных простудах. А если болезнь все-таки настигла вас, прополощите несколько дне подряд горло соком одной хурмы, разведенным в рюмке теплой воды и боль отступит.
9. Распрощайтесь с депрессией. Один спелый фрукт в день насытит ваш организм магнием, который успокаивает нервы и обеспечивает крепкий сон. А фруктоза и глюкоза позаботятся о вашем настроении.
10. Наведите марафет. Если вы не смогли осилить кусочек хурмы, не выбрасывайте его. Это отличное средство для борьбы с угрями и расширенными порами лица. Для этого смешайте мякоть спелого плода с яичным желтком и нанесите тонким слоем на кожу лица. Через 20 минут смойте и потрясающий эффект вам обеспечен!
ВЫБИРАЙТЕ ПРАВИЛЬНО.
Считается, что «пища богов» должна быть терпкой. Это не совсем правда, так как во многих сортах терпкость свидетельствует о незрелости. Если вам не по душе этот привкус, заморозьте плоды на 12 часов, и хурма станет сладкой. А чтобы не ошибиться в выборе, обращайте внимание на полоски на коже фрукта: чем их больше – тем он слаще. Кроме этого, кожица должна быть твердой и гладкой, а мякоть мягкой (полужидкой).
Именно от такого фрукта польза максимальная!
#вкуснополезно
2 сердечных сезона
Вы не задумывались над тем, что сердцу особенно нужна наша помощь именно в эти два сезона-зима и лето?
Почему? Потому что зимой холодно, чтобы согреть организм, сердце вынуждено работать с большей нагрузкой.
Летом все с точностью до наоборот-жарко и, чтобы не допустить перегрева, сердце тоже должно работать с перегрузкой. Таким образом, зима и лето-лучшее время для дополнительной поддержки сердца!
А что же нужно этому важнейшему мышечному органу нашего организма?
Первое и самое важное-ему нужна жидкая кровь, которая без помех течёт по сосудам, не склеиваясь и не создавая тромбов. Такая кровь есть у тех людей, которые много пьют, воды конечно😁
Второе-сердцу нужны калий, натрий, магний и кальций-4 важнейших щелочных минерала, создающих необходимую среду для поддержания жизнедеятельности всего организма в целом.
Третье-полиненасыщенные жирные кислоты, а в частности омега 3/60
Четвёртое-важнейшая для сердца аминокислота-таурин.
Все перечисленные вещества мы в течение года потребляем из продуктов питания (при условии, что они богаты ими, а не обеднены, как частенько бывает) Но, как я уже сказала, зимой и летом этого становится недостаточно и нужно либо увеличить порции богатых этими веществами продуктов либо добавить в свой рацион необходимые БАДы, которым вы доверяете.
Из каких же продуктов можно получить хотя бы часть вышеперечисленных полезных веществ? Давайте разберёмся!
С водой все ясно, мы о ней не раз уже говорили. Упомяну лишь то, что есть улучшители воды, которые насыщают ее нужными щелочными микроэлементами, что решает половину вопроса.
Калий можно получить из абрикосов и бананов. Омега-это жирная морская рыбка, морепродукты. Таурин содержится в большом количестве продуктов-мясе, рыбе, морепродуктах, но если вы вегетарианец, то получить таурин без биодобавок будет затруднительно.
Ягоды (голубика, боярышник) также содержат нужные и полезные микроэлементы. Цитрусовые насытят вас витаминами.
Вот таков примерный вариант того, на что вы должны налегать зимой и летом.
Если же вы не хотите заморачиваться и рассчитывать из обычной еды, съели ли вы необходимую порцию нужных для сердца веществ, то перечислю вам те БАД, которые пью я и моя семья:
Корал-майн-минеральная композиция из белых кораллов Санго, насыщающая воду щелочными минералами
Абрикотаб-8 абрикосов в одной таблетке-суточная норма калия
Таурин (название говорит за себя)
Омега 3/60 (тоже не нужно объяснять)
Циркуфит (содержит экстракт цитрусовых, семена конского каштана, экстракты боярышника и голубики и ещё много всего полезного)
Будьте здоровы друзья, берегите сердце!
#вкуснополезно #советытренера
Здесь собраны интересные каналы, в которых Вы найдете что-то полезное для себя.
@the_voyager
Всем привет!
Сегодня поговорим о самых необходимых веществах для человека, занимающегося спортом, активно и много 😁
Вы наверняка читали и слышали, что есть необходимый минимальный набор веществ, который должен быть увеличен в организме спортсмена.
Это в первую очередь витамины, Омега 3/60, Карнитин, и кофермент.
Безусловно, очень важно пить хорошую воду, но сегодня не о ней)
Все вышеперечисленное человек, занимающийся спортом, может скушать в виде БАД, это самый простой путь.
Но мне захотелось проверить, сможем ли мы донести все это в себя с помощью еды❓
И вот, что получилось:
Самый насыщенный всеми этими веществами продукт-это рыба!
В ней и кофермент (убихинон) и омега и карнитин. Поэтому делаем следующий фитнес-салатик:
Итак, отварная треска-200 гр,
Белые грибы-200 гр,
Сельдерей,
Яйцо-1шт,
Огурчик свежий небольшой,
Укроп, петрушка,
Соль, специи
На заправку нежирная сметана, растительное масло или йогурт.
На 100 гр салата мы съедим 8 г белков, 5 г жиров и 6 г углеводов.
А вот треть дневной нормы от нужных вышеперечисленных микронутриентов мы с этим салатом точно получим!
Ещё две трети доберите БАДами), все таки дневную норму, не перебирая жиров, трудновато получить из еды.
Всем приятного аппетита!
Если вас интересуют конкретные цифры и нормы - пишите в нашу группу обсуждения @coralfitchat , я обяательно отвечу.
#вкуснополезно
✔️Дорогие Друзья рекомендуем канал 🔝 @WorldFitnessJournal 🍽🏋🏽️♀️
Здесь очень много полезной, а главное качественной информации о фитнессе🥇🏋️♂️и правильном питании🥗
А тверды ли ваши яблочки?
Яблочный год!
Как много в этих двух словах для жителя средней полосы Россиии ее юга!
Ведь яблоки-основной наш круглогодичный фрукт, который присутствует почти на каждом столе.
Мне хочется рассказать вам ещё немного об их пользе и применении!
Яблоко-это натуральный плод здоровья! В нем, помимо большого количества витаминов, немало минералов, ценной клетчатки и пектина.
Яблоки используют не только для профилактики простудных заболеваний, но и при лечении тяжелых недугов, вплоть до онкологии. Яблочный калий помогает стабилизировать давление, а кальций необходим для эмали зубов и для костной ткани.
Клетчатка яблок долго усваивается и долгое время мы не ощущаем чувство голода, а ещё она полезна для наших бактерий ЖКТ. Пектин вообще очень ценный продукт, особенно он влияет на молодость и свежесть кожи (что безусловно оценят женщины).
Если вы по причине проблем с желудком не можете есть свежие яблочки-ешьте их запеченными! Они почти не теряют полезных веществ при термической обработке.
А в семечках яблок есть йод! Поэтому ешьте их вместе с семечками, полезно для щитовидки!
Не снимайте шкурку с яблока! Ведь в ней содержатся нерастворимые волокна, которые выводят излишки холестерина, а мощные антиоксиданты противостоят росту раковых клеток!
А ещё яблоки-лучший продукт для разгрузочных дней!
Незаменимы для придерживающихся правильного питания людей и для находящихся в процессе снижения веса.
Ешьте сезонные яблоки из вашего региона, так как привозные яблоки часто обрабатывают парафином, чтобы они дольше хранились.
Отдавайте предпочтение яблочкам и будьте здоровы!
#вкуснополезно
Великолепная мотивашка, которую прислала моя подписчица.
Сделайте спорт и правильное питание своим хобби,
полюбите сам процесс, тогда вам не нужно будет пытаться выкраивать время на тренировки и готовку.
Любимое дело с лёгкостью впишется в распорядок дня.
Вы вкладываете в него своё время и силы и взамен получаете рельефные мышцы, бодрость и классное отражение в зеркале.
Всё как в бизнесе — грамотные вложения в здоровье и красоту окупаются десятикратно!
Лично для меня, спорт уже не только работа, а и хобби тоже. Поэтому на работу я просто лечу😁
#советытренера #мотивация
Уважаемые подписчики!
Спорт - это жизнь!
Для вас мы собрали ТОП каналов о спорте, здоровом питании. Здесь каждый найдет то, что по душе!
1. @SportsBody - Мотивация к Спорту
2. @coralfit - Фитнес и питание от профи
3. @ironsport - Канал о железном спорте!
4. @sprolife - Супер Фитнесс
5. @onlynaturalfitness - Бодибилдинг без стероидов
6. @CrossWOD - Кроссфит, Тяжелая Атлетика
7. @Bodybilders - Для настоящих мужчин 100%
8. @master_of_life - Фитнес, мотивация, пп
9. @Ti_mozhesh - Начни с себя
10. @sport_vin - Мотивации к спорту
11. @body1mania - Спортклуб BODY MANIA
12. @FitnessAndBody - Fitness & Bodybuilding
13. @sdelaltelo - Худей/Набирай с Умом
14. @fit_gif - Фитнес GIF. Кратко и наглядно!
Для участия в ТОПе: @chriskynka
Привет всем! Я обещала рассказать о программке для расчета водного рациона😉
Для меня самой удобной прикладой стал Waterbalance.
Программа считает все ваши выпитые жидкости в течение дня. Причём учитывает, что кофе, чай, сладкие напитки обезвоживают вас!
Вот например: встали Вы утром, выпили 200 мл воды. Затем сели завтракать и выпили 200 мл кофе. Все внесли в программу и с изумлением обнаружили, что воды в вас ноль😊 Надо снова пить. И так далее-пьём все жидкости-заносим их в программу.
Какой же в этом смысл спросите вы?
Смысл в том, чтобы приучить себя пить именно воду! Наверное вам, моим читателям, не надо объяснять важность воды в вашем организме, и поэтому данная программка будет лишь дополнительно дисциплинировать вас!
Ну а тем, кто только учится пить воду Waterbalance будет отличным мотиватором!
#советытренера #мотивация
Последняя 5-ка помощников реализовать свои планы!
Первая пятерка
Вторая пятерка
Третья пятерка
16. Самоирония
Уметь смеяться над собой, над своими недостатками и неудачами – качество самодостаточного и уверенного в себе человека. Если научитесь иронично относиться к себе, многие вещи станут проще.
Больше смейтесь над собой. И не стесняйтесь этого.
17. Сон
Важно много спать. Полноценный сон способствует успеху и эффективному достижению поставленных задач.
Во время сна вырабатывается много важных гормонов и восполняется запас физических сил.
Начните ложиться спать до 12 ночи.
18. Закройте хвосты
Хвосты съедают кучу энергии. Хотя вы можете этого даже не осознавать.
Закройте хотя бы небольшие дела, которые давно висят. И вы почувствуете облегчение и прилив сил.
19. Маячки
Сделайте себе маячки – стикеры с надписями, картинки – которые будут мотивировать вас на хорошее и тормозить от плохих вещей.
Напоминайте себе о том, что вы забываете. Развесьте их по дому.
20. Плакаты с напутствиями
Плакаты с напутствиями помогают подбадривать, мотивировать себя и поднимать настроение.
Сделайте красивый плакат себя, своих целей, напутствий самому себе.
И всё в вашей жизни поменяется.
#моивация
Автор канала @PPmini на своём опыте рассказывает, как из пухленькой девочки 65 кг преобразилась в 45 кг мини.
Главная фишка канала - это методы, которые позволят вам изменить свой образ жизни.
Очередные 5 из 20 помощников реализовать свои планы!
Первая пятерка
Вторая пятерка
11. Медитация
Или разговор сам с собой. Для чего? Для расслабления и обнуления. Медитация отлично помогает справиться со стрессом.
Не можете расслабиться перед сном или находитесь в стрессе?
Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
12. Упорство
На пути к достижению цели будут трудности и моменты, когда захочется остановиться и всё бросить. Умение двигаться в намеченном направлении, независимо от внешних обстоятельств и есть упорство.
Попробуйте не сдаваться в следующий раз и доделать дело до конца, когда уже хочется опустить руки.
13. Выполняй всё в срок
Критерий эффективности и продуктивности – это также выполнение намеченных планов в срок. Рационально распределять своё время и всё успевать – это тоже навык.
Начните держать слово. Лучше взять срок подольше, чем не закончить вовремя.
14. Зависть
Зависть — одновременно и деструктивное, и мотивирующее чувство. Оно может двигать нас как вперед, так и отбрасывать назад.
Анализ вашей зависти поможет понять, является ли она мотивацией для вас или преградой.
Ответьте на вопрос: как может зависть вас мотивировать?
15. Благодарность
Важно благодарить. Благодарность – позитивная эмоция и мотивация. Это одна из составляющих нашего счастья.
Кого или что сегодня вы уже поблагодарили?
#мотивация
Алексей:
Подборка новых Telegram-каналов от команды @PROuz
🎓Познавательное
@ruGrammar -«ГРАМОТНОСТЬ!»
@breakmyth - Правда vs Миф
@n_facty - Топ Факты
@creature_ru - Вы не знали
@you_know - Ты не поверишь
@mackapad - Язык тела
@xackerstvo7 - Хакеры
@msfiles - Наука и Космос
@nano_technologies - Наука
@atiznalll - А ты знал?
@dog_world - Канал Собак
@japantasty - Все о Японии
@mif_uz - Миф vs Правда
@lihie90 - Лихие 90е
@factsmen - Наука и Факты
@inthespace - Всё о космосе
💡Обучение
@unikum_kid - Обучалки
@englishlessons - Learning
@comp_help - _Комп Советы
@bus_world - Бизнес
@coderu - Программист
@ieltscope - Всё об IELTS
@worldhistorych - История
@english_my - English speak
@hackerwow - Я Хакер
🏠Для дома
@foodandwine - Рецепты gif
@pp_recepti - ПП Рецепты
@covetnik - Лайфхаки советы
@na_stol - Украшаем стол
@mirovoipovar - Кухня
@edagif -GIF Рецепты Быстро
@interdizru - Мир дизайна
@allgifts - Идеи Подарков
@goodbase - Стройка
@napitki_i - Вкусняшки
@vyazanaya_radost - Вязание
@fazennda - Дизайн
🛍Магазины
@makeupuz - Косметика
@kamashop - Модная Одежда
@still_moda -Mагазин одежды
@onlinemarketuz-Одежда по1$
@lady_styleuz- НГ скидки
@overhype - Мужская одежда
@brasleti_zini - Браслеты
@shopfamiglia -Комиссионки
@olxuz_telegram-КуплюПродам
🏆Спорт и красота
@coralfit -Фитнес и питание
@ufc_sport- UFC MMA бои
@trenir - Мир бодибилдинга
@sporttg - Худеем вместе
@barselonatoday11-Barcelona
@sprolife - Супер Фитнес
@initiate - ЗОЖ и ПП
@mi_sport - Худеем легко
☪️Гороскопы
@mi_gor - Твой гороскоп
@goroscopscorpiona-Скорпион
@goroscopdeva - Дева зодиак
👠Для женщин
@cosmow - Макияж
@nogotoc - Все о маникюре
@kanalkrasoti - Красотка
@ln906090 - Фитнес и диеты
@bloknotik - Обо всем
@womens_madness - Мода
@dresstg - Мода и стиль
@detismisljizni - Мой малыш
@beautiful_boy1 -Сохраненки
@you_style - Модно
@vip_glamour - Красотка
@sovetinini - Слепая
@jenskiyyumor - Зацени
@glamour_lady - Макияж
@zdravnitca - Маски дома
📚Чтение
@BigBrains—«СЕКРЕТ УСПЕХА»
@wisebooks - Книги Богатых
@random_paper - Статьи
@ambient_musics-Текст Песен
@skazki_o -Сказки для детей
@rus_business - Про бизнес
@uspehno - Дневник успеха
@emperioa7 - Саморазвитие
@vslux - Психология жизни
@drunkreader - Книги!
@Dorogie —"САМОЕ ДОРОГОЕ"
Баланс на грани! (эндорфины против кортизола)
Очень важен психологический аспект в спорте и даже в фитнесе.
Человек меняет привычный, спокойный образ жизни на сумасшедший ритм, со множеством ограничений.
Конечно, это вызывает сильнейший стресс.
Немного он сглаживается эндорфинами, от мышечной радости.
Но в целом, вначале изменения образа жизни, кортизол почти всегда перевешивает.
Какие признаки накапливающегося кортизола?
Это утренняя усталость, нежелание идти на тренировку, потерявшие блеск волосы и глаза.... даже непонятные спазматические боли в животе могут свидетельствовать о переизбытке кортизола!
Что же делать?
Ответ прост-добавьте эндорфинов😁👍, где взять - еда, секс, развлечения, хобби.
Понятно, что человек, занимающийся спортом, следит за питанием. Но даже при ПП можно найти удовольствие от еды!
Ешьте яркие фрукты и овощи, ешьте мед и орехи! Встречайтесь с друзьями, ходите по театрам и выставкам. Советы банальны, но проверено-действуют!
Как только вы сумеете сбалансировать кортизол и эндорфины, так тут же вы почувствуете прилив бодрости и на тренировку просто полетите!
Если вышеуказанными способами достичь баланса не получается-на помощь придут травяные успокоительные и чаи.
Лично у меня есть любимое успокоительное средство, которое в таких случаях я советую своим клиентам (если интересно какое - пишите @aksinevichelena ), чудное средство при накопившейся усталости и плохом сне.
Всем здоровья и бодрых тренировок!
#советытренера
Всем привет!
Отличный комплекс упражнений можно подобрать себе на канале гифок @Fit_Gif
Там вы найдёте упражнения на все группы мышц и статику и йогу и кардио.
Отдельно хочу сказать про эту планку с твистом-это опасное упражнение для начинающих!
Если мышцы вашего кора недостаточно крепки, то сначала просто стойте в планке или поднимайте поочередно ноги.
В упражнении, показанном здесь, легко повредить поясницу и обострить имеющиеся протрузии или грыжи.
Будьте внимательны к себе,
не пытайтесь сразу перейти к сложным упражнениям!
Вечерний всем Физкульт-привет!
Как и обещала, сегодня еще 3 упражнения против "ушек" на бедрах.
С небольшим бонусом😁
http://telegra.ph/Protiv-ushek-na-bedrah-12-01
Всем прекрасных ножек!
#советытренера
Хотите убрать «ушки» на бёдрах? Тогда эти упражнения для вас!
Первое и самое важное-ходьба, хотите с палками, хотите - без. Но, нюанс! Ходите, делая мягкий перекат на стопе. Начинайте шаг от пятки и прокатывайте до кончиков пальцев, слегка приподнимая пятку в конце шага, как будто вы подкрадываетесь к кому нибудь)
Таким образом, вся нога от стопы до ягодицы будет в напряжении все время, пока вы ходите.
Следующее упражнение-придержитесь рукой за какую нибудь опору (или не держитесь, если хорошее равновесие) и поднимайте почти прямую ногу (допустимо чуть смягчить колено) вбок (фото 👇). Делайте 8-16 раз и задержите ногу наверху. Почувствуйте, как горит мышца бёдра сбоку! Опустите ногу и сделайте ещё один подход😁 И так же с другой ногой.
Ещё два шикарных упражнения против «ушек» расскажу завтра😉
Всем приятного вечера!
Сегодня два слова о важности силовых упражнений на улице!
Неважно, каким спортом вы занимаетесь-ходьба, скандинавская ходьба с палками, бег, не упускайте возможность остановиться возле лавочки или на детской площадке с лесенками и сделать пару-тройку силовых упражнений!
Я всегда делаю отжимания на бицепс и трицепс, боковые планки со скручиваниями, а также, используя лестницу, тяну ноги и и спину.
В чем смысл-ваши разогретые аэробной нагрузкой мышцы гораздо активнее отзовутся на силовую нагрузку. Поэтому в тренажерке используется тот же алгоритм-кардио сессия, а затем силовая.
Делайте упражнения не в середине пути, а минут за 20-30 до его конца. Это самое лучшее время для увеличения роста мышц, их объема.
А в конце, на растяжке, не забудьте, что вы и руки тоже напрягали, так что потяните и их!
12 ЗАПОВЕДЕЙ ОПТИМИСТА
🌿1. Не забывайте выбрасывать мусор: … из ведра… из головы… из жизни!
🌿2. Когда ваши дела идут плохо — просто не ходите с ними.
🌿3. Если ошибку можно исправить — значит, ты ещё не ошибся.
🌿4. Самый хороший учитель в жизни — опыт. Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.
🌿5. Спасибо тем людям, которые вошли в мою жизнь и сделали её прекрасной. И спасибо тем людям, которые вышли из неё и сделали её ещё лучше.
🌿6. Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята.
🌿7. Если кто-то на вас ругается, злится или обижается: «задавите» его своим позитивом.
🌿8. Свою жизнь надо устраивать до тех пор, пока жизнь не начнет устраивать тебя.
🌿9. Не хочу вас расстраивать, но у меня всё хорошо!
🌿10. На грабли не наступаю. Я уже по ним танцую! И с каждым разом всё виртуозней.
🌿11. Рецепт молодости: радуйтесь каждой мелочи и не нервничайте из-за каждой сволочи.
🌿12. Самый лучший день — это Сегодня!!!
#мотивация
Спорт и питание очень взаимосвязаны, автор канала @health_life знает не понаслышке.
5 причин, почему нужно подписаться на канал Здоровье души и тела:
- Цель канала - избавить читателя от похода в аптеки за новомодными лекарствами. Организм - это самоизлечивающаяся система.
- Автор похудел со 110 до 72 кг и удерживает этот вес уже более 5 лет без изнуряющих диет.
- Он рассказывает о беге, как медитативном виде спорта, а также о беге для здоровья.
- Достаточно много времени уделяет духовным практикам и описывает свой путь в этом направлении.
- Рассказывает об естественном питании человека. Как и что правильно есть и сочетать. Как пищу сделать лекарством.
Перейти на канал @health_life
Сегодня 22 ноября международный день сыновей!!!
Это еще один повод сблизиться с родными!
В наших тренингах у нас есть творческие задания - так вот, сегодня творческое задание всем моим подписчикам!!!
Подготовьте своим сыновьям праздник, не теряйте эту воможность, позвоните, напишите или просто обнимите и поцелуйте свое чадо❤️
Сделайте общую фотку - просто так, для себя 😁.
Поздравляю и я, своего сыночка с этим замечательным праздником!
Ставьте ❤️ кто поздравил или собирается поздравить своих сыновей!
Ставьте 🎖 кто сам ждет поздравлений
Добрый день.
представляю вам мой очередной, коротенький ролик
"Гимнастика для мышц лица"
она нужна для предотвращения появления морщин или для борьбы с уже появившимися.
Смотрите, ставьте 👍 и конечно же используйте в своих занятиях!
https://youtu.be/gexwi1yddso
«Ты есть то, что ты ешь» - слова Гиппократа актуальны по сей день. Хотите быть красивыми и здоровыми, необходимо усвоить основы правильного питания.
Одна из основ - разнообразие в еде. Разнообразие правильных продуктов обеспечивает то, что в организм будут поступать все необходимые ему питательные вещества. Нужно чередовать все продукты питания.
На канале @eshlubi представлено множество различных рецептов правильного питания. Здесь Вы можете найти рецепты завтраков, перекусов, обед и ужин, а также полезные и правильные десерты.
Приятного аппетита!
/channel/eshlubi
Всем привет!
После аэробной или кардио нагрузки, во время душа обязательно используйте пилинг,
если ваша цель-избавиться от целлюлита!
Разогретые мышцы ног передают мощные нервные импульсы в поверхностные слои кожи, после тренировки такое воздействие длится ещё от получаса до двух часов, в зависимости от мощности тренировки.
И вот, здесь отлично будет поработать с кожей.
Используйте любимые скрабы, я, например, больше всего люблю соль для ванны от Coral club.
А также отлично работает против целлюлита МФР, видео о котором вы найдёте здесь /channel/coralfit/349
Ну и конечно, не будем забывать, что это лишь внешнее воздействие, а самым действенным средством против целлюлита является правильный питьевой режим, здоровое питание и отказ от алкоголя и курения!
Всем гладких ножек😉👍
Посказать вам программу для расчета водного баланса?
Подсказать ✅
Я знаю такую программу💙
#советытренера
Уважаемые подписчики!
Спорт - это жизнь!
Для вас мы собрали ТОП каналов о спорте, здоровом питании. Здесь каждый найдет то, что по душе!
1. @fi3cult - 1-й Физкультурный. Расскажем как стать лучше
2. @coralfit - Фитнес и питание от профи
3. @trenir - Все из мира бодибилдинга
4. @ironsport - Канал о железном спорте!
5. @sportstep - Тренировки с собственным весом
6. @onlynaturalfitness - Бодибилдинг без стероидов
7. @CrossWOD - Основы функциональных тренировок, кроссфит
8. @Bodybilders - Для настоящих мужчин 100%
9. @master_of_life - Фитнес, мотивация, пп
10. @Ti_mozhesh - Начни с себя
11. @sport_vin - Мотивации к спорту
12. @fi3muz - ФизPlaylist. Когда забыл собрать плейлист на тренировку
13. @body1mania - Бодибилдинг, питание, программы тренировок
14. @FitnessAndBody - Fitness & Bodybuilding
15. @sdelaltello - Худей/Набирай с Умом
16. @fit_gif - Фитнес GIF. Кратко и наглядно!
@pr4pr - Первый Телеграф Гид
Каналов, ботов и чатов
- никаких хэштегов
- быстрый поиск
- разбивка по категориям
- рус 🇷🇺 и англ 🇬🇧 каналы
