2370
Ежедневные советы для стройности, полезные рецепты, инструкции, как сделать ваше тело безупречным. Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Активный образ жизни и его основные правила
Здоровый образ жизни — активный образ жизни. Это та аксиома, спорить с которой по меньшей мере глупо.
Регулярные занятия спортом оказывают благотворное воздействие на человеческий организм, укрепляют его:
-физическое и психологическое здоровье, повышают иммунитет. Вот почему пренебрегать регулярными физическими
-нагрузками едва ли разумно. Вопрос о том, как вести активный образ жизни, очень часто заводит людей в тупик, однако
-на самом деле трудного в этом мало — достаточно лишь следовать ряду простых и понятных инструкций.
Избавиться от лени — задача номер один. Прогресс и современные удобства обеспечивают человека всеми необходимыми:
-для жизни благами: люди больше не прикладывают усилия для того, чтобы добывать себе пропитание, строить жилье и защищать
-свой кров от хищников и непогоды. Природа, некогда отождествляемая с неистовой силой, противиться которой не в состоянии
-ни одно живое существо, в сознании современных людей предстает в образе героически побежденного тирана, могущество
-которого навсегда осталось где-то в закоулках давно минувших дней. Человек возомнил себя венцом творения и, как следствие,
-обрел множество пагубных зависимостей, главное место среди которых, пожалуй, по праву занимает лень. Каждый наверняка знает,
-насколько деструктивное воздействие она оказывает на личность, как быстро уничтожает и разлагает ее. Человек на протяжении
-всей своей жизни находится в постоянном движении, и если он хотя бы очень-очень медленно не движется вперед, то наверняка
-совершает стремительные шаги назад.
Лень и активный образ жизни — понятия несовместимые, поэтому избавляться от праздности, стопорящей развитие,нужно как можно скорее. В противном же случае ничего, кроме фиаско, ждать не приходится: дело непременно будет брошено на полпути, а горький привкус разочарования надолго (быть может, даже навсегда) отобьет желание еще раз попытаться.
Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком
115 ккал на 100 гр
250 г отварного куриного мяса,
100 г консервированного зеленого горошка,
100 г отварной моркови,
3-4 ст.л.натурал.йогурта,
соль.
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками. Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натурал. йогуртом
Самый главный враг здоровья
Здоровый образ жизни – комплексное понятие (занятие спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек). Соблюдая их, мы сохраним свое здоровье на долгие годы!
Именно поэтому необходимо рано приучать себя к Здоровому образу жизни, прямо со школьной скамьи. Почему в это время? Как раз в школьные годы начинает формироваться наш образ жизни, который потом в дальнейшем изменить будет крайне трудно.
В данный момент проблема внедрения ЗОЖ в жизнь стоит весьма остро. Перед государством стоит острая необходимость в здоровых и сильных жителях, способных к жизни, созданию семьи и общественной деятельности.
По данным официальной статистики заболеваемость детей до 14 лет за последние 10 лет увеличилась на 50 %, что обусловлено высокими учебными нагрузками, хроническим стрессом, гиподинамией и ухудшением качества питания.
Структура заболеваемости детей характеризуется доминированием простудных заболеваний: 97 % - дошкольный возраст, 50,9 % - младший школьный возраст. На втором месте у детей младшего школьного возраста стоит нарушение осанки - 48,5 %, что касается детей дошкольного возраста, данной патологии у обследуемых не зарегистрировано.
Результаты исследования показали снижение здоровья детей школьного возраста по сравнению с дошкольниками. Это связано с изменением режима дня, труда и отдыха, уменьшением количества времени, проводимого на свежем воздухе. Основной проблемой младшего школьного возраста является нарушение осанки. Важную роль играет увеличение нагрузки на зрительный аппарат, нервную систему и психику ребенка.
В настоящее время у 70% детей школьного возраста отмечается недостаточная двигательная активность. Более половины учащихся вообще не занимаются физической культурой. Гипокинезия во многом связана с отсутствием мотивации к физической активности, сокращением сети спортивно-оздоровительных учреждений, высокой стоимостью индивидуального использования спортивных площадок и тренажеров.
Во многом недостаточный уровень работы по физическому воспитанию связан с низким уровнем материально – технической оснащенности спортивной базы образовательного учреждения (спортивное оборудование, инвентарь, др.).
Главный враг здоровья носит название гиподинамия, то есть малоподвижность как образ жизни. При гиподинамии вещество костной ткани делается рыхлым, костные перегородки редеют и истончаются. Естественные шероховатости костей, которые помогают поддерживать мускулатуру, исчезают, зато хрящи становятся шершавыми, в результате чего последние начинают скрипеть и хрустеть!
Движения от этого становятся с каждым днем все более неловкими, вялыми, скованными. Работа и подвижный отдых даются с трудом. Любые напряжения вызывают боль, повышается риск деформации скелета или растяжения мышц. Бороться с последствиями малоподвижности и предупреждать их помогает оздоровительная гимнастика и спорт.
Занятия спортом направлены на укрепление здоровья. Кроме физических качеств(быстрота, сила, ловкость, выносливость), развиваются и духовные (настойчивость, воля, самообладание, решительность, целеустремлённость). А это очень важно! Ведь недаром народная пословица гласит: «В здоровом теле - здоровый дух!».
Еще одним показателем низкого уровня "Здорового образа жизни" жителей нашей страны, являются показатели смертности и рождаемости страны. Население страны обеспечивает спокойное состояние экономики, военной инфраструктуры и качества жизни. Недостаток или убыток рождаемости населения ведет к необратимым последствиям жизни всего народа.
В данное время прирост населения находится на низком уровне. Смертность и рождаемость находится почти на одном уровне. На протяжении нескольких лет эти показатели не меняются в лучшую сторону, а наоборот ухудшаются или остаются на месте. Для развития страны и улучшения качества жизни, необходимо повысить рождаемость и соответственно, уменьшить смертность.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы-партнеры:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.
@castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина
@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!
@skazochnyespitsy — Вязание спицами.
@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология невербалики.
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@oguzok — Хитрости жизни — лайфхаки каждый день.
@interie — Дача. Сад. Растения. Полезные идеи и советы. Секреты садоводов!
@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.
@floralgarden — Клуб любителей цветов. Правильный уход делает любовь к цветам взаимной.
@diza_in — Готовые примеры дизайна и интерьера квартир и домов.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
Кефирное желе
114.43 ккал на 100 г
Кефир (любой жирности) - 2 стакана
мед - 3 ст. ложки
Ванильный сахар - 1 пакетик
Желатин - 1 ст. ложка
Способ приготовления:
Желатин залить 2-3 ст. ложками воды, дать набухнуть. Потом растворить на малом огне, непрерывно помешивая. В кефир добавить мед и ванильный сахар. Хорошенько размешать до растворения сахарных крупинок. Тоненькой струйкой влить желатин, непрерывно размешивая. Размешать до однородной массы, разлить по формочкам, поставить в холодильник. Если сделать с вечера, утром уже готово. Подавать с пюре из кисленьких фруктов.
Разгрузочный завтрак. Коктейль с отрубями и черносливом
Ингредиенты:
- большой стакан кефира 1 % жирности (около 300 мл)
- 2 столовые ложки рассыпчатых отрубей
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 чайная ложка какао порошка
- 5-7 штук чернослива (лучше мясистого, не сухого)
- около 50 мл кипятка (чтобы распарить чернослив)
Приготовление:
Кипятим немного воды и заливаем чернослив в небольшой емкости, даем распариться минут 5. Для этого коктейля постарайтесь найти чернослив такой мясистый, который даже без распаривания довольно мягкий. Поверьте, это очень влияет на вкус!
Наливаем в стакан кефир и добавляем к нему 2 столовые ложки отрубей. Отруби могут быть ржаные, пшеничные, овсяные, гречневые — это неважно.
Добавляем столовую ложку льняной муки.
Подсыпаем чайную ложку какао порошка. Именно настоящий какао порошок (типа «Золотой Ярлык»), а не растворимый напиток с сахаром и другими добавками!
Перемешиваем, чтобы все ингредиенты подружились, чтобы не было комочков. Теперь разбухший чернослив вместе с водичкой измельчаем блендером в пюре. Можно, конечно, мелко порезать, но консистенция пюре нежнее, приятнее.
Добавляем чернослив к кефирной смеси, перемешиваем.
Поставьте коктейль минут на 5 в холодильник. Сейчас напиток еще немного жидковат, а за несколько минут набухнут отруби, коктейль станет таким приятно густым, насыщенным.
А вот теперь самое время угощаться. Не спеша, по ложечке, с удовольствием. До чего же приятно есть вкуснятину, и при этом правильную, полезную еду, а еще приятнее чувствовать себя от этого легко и полной сил.
При желании можете добавить еще и курагу.
Результат будет на лицо!
* В первые дни с непривычки могут быть интересные ощущения в животе, но потом пройдет. Ваш ЖКТ будет работать как часы.
Первое, что приходит в голову, когда на боках становится заметен излишек жира — сбросить ещё пару-тройку килограммов и поделать упражнения.
Читать полностью…
Цветная капуста с чесночным соусом (на любой прием пищи)
46.19 ккал на 100г Б/Ж/У 2.88/1.39/5.94
Ингридиенты: 500г цветной капусты, 60 г муки(2 ст. л.), 100 г кефира, 5 г растительного масла, 1 пучок зелени петрушки( 100 г ), чеснок 30 г ( 30 г) , черный молотый перец, соль.
Капусту отварить. Оставить 250 мл отвара.
Для соуса: муку обжарить в разогретом масле, влить горячий капустный отвар, кефир, довести до загустения. Посолить, поперчить, добавить чеснок и порубленную зелень. Опустить цветную капусту, перемешать и потушить в духовке, в соусе на маленьком огне еще 10 минуток.
Зная, какие продукты выводят лишнюю жидкость из организма, и сочетая их с другими способами, получится быстро добиться положительного эффекта, снять отеки, похудеть.
Читать полностью…
Уникальная подборка самых эффективных упражнений для ягодиц и бёдер в домашних условиях для девушек, которые помогут поработать над ягодицами дома.
Читать полностью…
Низкокалорийные сырники
108 ккал на 100 г
Нежирный творог - 250 г
Белки 2 шт.
Мука - 2 ст.л.
Яблоки
Яблоки чистим и режем четвертинки тонкими слайсами. Смешиваем все составляющие в миске и лепим из теста сырники. На противень кладем бумагу для выпечки, а на нее - сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы-партнеры:
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
@multimmm — Простые и вкусные рецепты для мультиварки.
@womenwisdom — Секреты счастливых отношений.
@skazochnyikryuchok — Вязание крючком.
@castanedacarlos — Карлос Кастанеда. Путь воина.
@women_humor — Лучший юмор всегда на каблуках!
@skazochnyespitsy — Вязание спицами.
@mackapad — Узнай Язык тела, жестов и мимики, психология невербалики.
@covetnik — Ваш Советник Лайфхаки и советы на все случаи жизни.
@oguzok — Хитрости жизни — лайфхаки каждый день.
@tobesuccessful — Онлайн—журнал для тех, кто занимается саморазвитием.
@vgarage — Лучшие авто—лайфхаки со всего света для вашей машины.
@goroscopscorpiona — Гороскоп Скорпиона на каждый день.
@fit_ladies — Ежедневные советы стройности, как сделать ваше тело безупречным. Полезные рецепты, тренировки.
@receptjizni — Магия для денег. Заговоры и Обереги для хорошей жизни!
Оригинальная французская закуска.
Ингредиенты:
белки яичные - четыре штуки.
сыр твердый - 200 грамм
мука пшеничная - одна столовая ложка
растительное масло - для фритюра
зелень петрушки
перец черный молотый
соль
Приготовление:
1.Белки взобьем, понемногу добавляя тертый сыр. Полученную массу посолим, поперчим
2.Сделаем небольшие шарики, обваляем их в муке и обжарим в разогретом масле. Когда шарики увеличатся в объеме, нужно вынем их шумовкой из сковороды и подсушить. Подаем, выложив на подогретое блюдо и посыпав зеленью петрушки
Сырный суп с курицей
(40ккал на 100гр)
400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец
Куриное филе порезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.
Является ли спорт частью "Здорового образа жизни"
Конечно, мы прекрасно понимаем, что понятие "Здорового образа жизни" это целая система взаимосвязанных компонентов, которые дополняют друг друга.
Но, необходимо, выяснить входит ли занятие спортом в эти компоненты и насколько важно влияние движения и спорта на наше здоровье.
Для этого мы рассмотрим Элементы "ЗОЖ".
Вот некоторые из них:
• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание.
Как мы видим движение или спорт, является одним из элементов " Здорового образа жизни" и является таким же важным действием, как и питание, окружающая нас среда, гигиена, отказ от вредных привычек.
Добавим еще несколько Элементов ЗОЖ, являющихся дополнением к основным:
• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.
Общая картина описывающая компоненты "Здорового образа жизни" представлена в виде изображения, показывающее процентное и точное определение факторов влияющих на наше здоровье.
Занятие спортом входит в один из важных факторов, оценивающимся в 60%.
Это с точностью позволяет, сказать, что спорт является частью "Здорового образа жизни"
Для настоящих тренировок нужна свобода, а не ограничения.
Читать полностью…
Банановый чизкейк
на 100 г 100 ккал
Белки 8.66
Жиры 0.68
Углеводы 15.4
Ингредиенты:
2 пачки обезжиренного творога,
1 яйцо,
2 ст.л. муки,
6 перезрелых бананов.
Приготовление:
Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180ºС до румяной корочки.
Главное назначение всей группы мышц, расположенных на внутренней стороне бёдер – сведение ног.
Читать полностью…
Трехдневная рисовая диета
Если вы хотите избавиться от парочки лишних килограммов, как можно быстрее, то рисовая диета вам отлично в этом поможет!
Меню рисовой диеты:
1 день.
Завтрак: яблоко, 100 гр вареного риса с лимонной цедрой;
Обед: овощной суп, 150 гр овощного салата, 100 гр риса со свежей зеленью и 1 столовая ложка оливкового масла;
Ужин: овощной суп, 100 гр риса, вареная морковь.
2 день.
Завтрак: апельсин, 100 гр риса с зеленью, заправленного 1 чайная ложка сметаны;
Обед: овощной суп, 100 гр риса;
Ужин: 100 гр риса с овощами.
3 день.
Завтрак: грейпфрут, 100 гр рисовой каши с корицей;
Обед: овощной суп, 100 гр салата из огурцов, заправленного 1 чайной ложкой оливкового масла, 100 гр отваренного риса, 150 гр тушеных грибов;
Ужин: овощной суп, 100 гр отваренного риса и 150 гр брокколи.
Для чего нужна дыхательная гимнастика и как правильно ее делать
В настоящее время существует большое количество различных методик, позволяющих бороться с физическими и ментальными проблемами человека. К одному из таких способов относится дыхательная гимнастика, которая применяется в совершенно разных сферах медицины.
Дыхание — основа жизни человека, естественный биологический процесс, который сопровождает всех людей каждую секунду их жизни. Уметь правильно дышать очень важно, правильное дыхание — это залог здоровой жизни.
Упражнения по дыхательной гимнастике полезны абсолютно всем, но особенно людям, страдающим болезнями органов дыхания, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, неврозами, сильными стрессами и различными видами психических расстройств.
Под дыхательной гимнастикой подразумевается комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на тренировке или на работе. Дыхательная гимнастика — это полезный и приятный способ укрепить свой организм и улучшить свое самочувствие без каких-либо врачебных вмешательств.
Правила дыхательной гимнастики
Для получения результата нужно следовать нескольким простым правилам, только в этом случае занятия будут проходить эффективно и принесут несомненную пользу.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой регулярно. Посвящать время своему дыханию рекомендуется каждый день в течение 10-15 минут. При ежедневных тренировках увеличивается поступление кислорода в организм и объем легких.
Начинайте дыхательную практику с минимальной нагрузки, а затем очень плавно увеличивайте ее.
Для занятий дыхательной гимнастикой отдавайте предпочтение открытым пространствам или же хорошо проветриваемому помещению, если занятие на природе невозможно.
Выбирайте удобную и свободную форму, не сковывающую движения. На занятия не рекомендуется надевать слишком плотные и обтягивающие вещи.
Перед началом занятий следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в правильной технике, а также укажет на возможные ошибки, влияющие на эффективность занятий.
Заниматься стоит не ранее чем через час после последнего приема пищи.
Если во время тренировки дыхания вы почувствовали себя нехорошо следует немедленно остановить занятие и разобраться в причине плохого самочувствия.
На занятиях дыхательной гимнастикой очень важна концентрация, поэтому необходимо выбрать место, где вас никто не сможет отвлечь. Посвятите несколько минут в день только себе.
Несколько упражнений из дыхательной гимнастики
Дыхание через живот. Займите удобное положение и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. В этом упражнении важно сделать акцент на работе диафрагмы. При вдохе живот не втягивается, напротив, подается вперед, позволяя впустить воздух в нижние отделы легких. Делайте упражнение без спешки и повторите его несколько раз.
Глубокое дыхание. Примите удобное положение и медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через губы. Сделайте несколько повторов.
Повороты головы. Необходимо встать и расслабить руки, они должны свисать свободно вдоль тела. Очень медленно начните повороты головы из стороны в сторону. Повернув голову влево — сделайте вдох, после поверните голову вправо и также сделайте вдох. Повторите несколько раз.
Существует большое количество дыхательных практик, каждая из которых помогает достичь того или иного результата. Подобрать для себя комплекс упражнений можно самостоятельно, изучив информацию в интернете, или обратиться к специалисту, который составит программу упражнений именно под ваш запрос.
Для чего нужна дыхательная гимнастика и как правильно ее делать, изображение №1
Тренировка, включающая специально подобранные упражнения для нижней части тела.
Читать полностью…
Запечённые овощи
молодой белый кабачок - 1шт.,
помидор - 2шт.,
сыр - 70гр,
соль, перец.
1. Помидоры с кабачками помоем, нарежем кружками толщиной по 7-8 мм. Сыр нарезаем небольшими ломтиками.
2. Форму для выпечки застилаем бумагой. Выкладываете на неё овощи, чередуйте их. Начинаем и заканчиваем с кабачка, каждый слой по вкусу посолим и поперчим. Количество овощных слоев по вашему желанию.
3. Под конец к каждому овощному столбику положим кусочек сыра. Запекаем в духовке в течение пятнадцати минут при температуре в сто восемьдесят градусов.
На 100г. – около 40ккал.
Τρениρyем яᴦᴏдицы с пᴏʍᴏщью фитнес ρезинĸи в любом месте.
Читать полностью…
Творожная запеканка с морковью
*на 100 гр блюда:
Белки 11,72 гр
Жиры 1,86 гр
Углеводы 3,16 гр
Калории 77,71
Ингредиенты:
Творог нежирный 200 гр
Морковь 100 гр
Яйцо одно цельное
Кефир 0% 30 мл
Сахарозаменитель ( у меня Цукразит) 3 табл
Ванилин и корица по вкусу
Приготовление:
Растворяем сахар.зам. в кефире. На крупной терке натираем морковь и смешиваем с творогом, яйцом и кефиром.Добавляем ваниль и корицу. Выливаем в формочку ( я брала формы из фольги) и в духовку до готовности.
Приятного аппетита!
Какие продукты нужно добавить в осенний рацион
С наступлением осени меняется не только природа и картинка за окном, но и наш организм. Человек приспосабливается к отсутствию солнца и холоду, а еще зачастую начинает менять пищевые привычки, что может сказываться на самочувствии и настроении. Чтобы переход на осенний сезон прошел гладко, нужно следить за питанием и не допускать дефицита важных в этот период витаминов.
«Все как в природе: наступают холода, нужно экономить ресурсы и запасаться на зиму. Организм тоже начинает экономить энергию, повышается аппетит, поэтому осенью у многих усиливается тяга к сладкому и усталость. На самом деле так организм требует ресурсов, которые помогут пережить зиму без потерь по здоровью, — объясняет нутрициолог и автор подкаста „Гид по витаминам“ Мария Романова. — Речь идет о витаминах. Дав организму необходимые микроэлементы, мы вернем энергию и укрепим здоровье. Бонусом уйдет тяга к сладкому и не наберется лишний вес».
Нутрициолог выделяет несколько витаминов, которых особенно не хватает организму осенью:
Витамин D3. По структуре это не витамин, а прогормон, поэтому он помогает стабилизировать гормональный фон и эмоциональное состояние. Повышает настроение и укрепляет иммунитет. Многие считают, что достаточно позагорать на отдыхе, чтобы получить норму D3, но это не так. По статистике у 84% людей наблюдается низкое содержание витамина D в анализах. Восполнить дефицит можно с помощью витаминов, средняя дозировка D3 1000-2000МЕ. А еще мы можем получать витамин D c пищей — его главными источниками являются красная рыба и яйца.
Витамин В12. Этот витамин участвует в обмене веществ, повышает уровень энергии и улучшает питание мозга. Достаточное количество B12 в организме предотвращает депрессию и головные боли. Источники В12: печень, мясо, орехи.
Витамин В9. Этот витамин, известный нам как фолиевая кислота, снижает уровень стресса, плюс укрепляет женское и мужское здоровье. Источники фолиевой кислоты: орехи, зелень и зеленые овощи (брокколи, брюссельская капуста, зеленый горошек, стручковая фасоль).
Йод питает щитовидную железу — королеву гормонов и иммунитета. Источники йода: морская капуста, водоросли чука и нори, свекла, помидоры, говядина, курица, индейка, фасоль, чернослив.
Селен. Йод работает только в паре с селеном, поэтому добавляем в рацион семечки подсолнечника, яйца, творог, чечевицу, нут, твердые сыры, гречку.
Наш организм устроен настолько сложно, что недостаточно просто употреблять пищу, богатую витаминами. Важно, чтобы витамины хорошо усваивались, а это будет происходить при двух условиях.
В первую очередь у человека должна быть здоровая микрофлора в кишечнике. Для этого нужно в достаточном количестве есть овощи (кабачок, баклажан, капуста, огурец, морковь, томаты) в свежем и запеченном виде.
Без здоровой микрофлоры большая часть витаминов будет идти транзитом через организм. Она как проводник, — говорит эксперт.
Второй важный фактор, который влияет на усвояемость витаминов — здоровая мембрана клеток. По словам нутрициолога, попадание в организм — это только половина дела.
«Витамины должны проникнуть в клетку и оказать эффект. В состав здоровой мембраны клеток входят полезные жиры Омега 3. Они содержатся в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось, дорадо, горбуша, а также в морепродуктах».
Легкий слоеный салат
На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока
Приготовление :
ингредиенты потереть на терке и выложить :
слой куры
слой вареного белка
слой помидора
слой желтка
слой огурца
слой белка с зеленью
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
Тренировка,направленная на сжигание жира на животе. Обязательное условие-выполнять несколько кругов.
Читать полностью…
Рейтинг каш:
1 место - Гречневая каша (самая витаминная) - 120 ккал в 100 гр
2 место - Овсянка (самая умная каша) - 160 ккал в 100 гр
3 место - Перловая (самая красивая ,её называют «кашей красоты») - 88 ккал в 100 гр
4 место - Гороховая - (самая оптимальная) - 80 ккал в 100 гр
5 место - Кукурузная - 86 ккал в 100 гр
6 место - Рисовая (самая очищающая каша) - 144 ккал в 100 гр
7 место - Пшенная (самая сердечная каша) - 89 ккал в 100 гр
8 место - Манная (самая вредная каша, из-за содержания в ней крахмала и клейковины) - 100 ккал в 100 гр
