6322
کانالی برای آموزش سبک زندگی سالم و بهبود کیفیت زندگی تعریف و آموزش فضایل اخلاقی، توانمندیهای شخصیتی، تاب آوری، ذهن آگاهی، شکوفایی
💎 تفاوت بین عزت نفس و اعتماد بنفس در چیست؟
🌌 افرادِ دارای اعتماد بنفس بالا لزوما از عزت نفس بالا برخوردار نیستند. عزت نفس یعنی اینکه ارزش خودتان را چگونه ارزیابی میکنید. درواقع، عزت نفس، بنیانی احساسی محسوب میشود که تعیین‌کننده‌ی تفکر منطقی، نوع احساسات و طرز رفتار هر شخص است. اما اعتماد بنفس به باور فردی درمورد انجام کاری خاص یا دستیابی به اهداف دلخواه اشاره دارد.
✡ افرادی که از عزت نفس کافی برخوردارند، معمولا برای اینکه حس خوبی درباره‌ی خودشان داشته باشند، هیچ نیازی به پُست‌ومقام، شهرت یا پول احساس نمیکنند و به دستاویزهایی همچون مواد مخدر یا رفتارهای پرخطر متوسل نمی‌شوند. ازسوی‌دیگر، افراد دارای اعتماد بنفسِ زیاد حاضرند با چالشها و مسئولیت‌های جدید روبه‌رو شوند. این افراد قادرند به مصاف موقعیت‌های دشوار بروند و در شکار فرصت‌ها تردیدی به خود راه نمی‌دهند.
☸ خلاصه اینکه عزت نفس یعنی ارزیابی احساس خودارزشی و از تجارب مثبت زندگی ریشه میگیرد و در خصوصیاتی مانند انعطاف‌پذیری، جسارت و احترام به خود و دیگران نمود می‌یابد. اما اعتماد بنفس یعنی اینکه فرد به توانمندیهای فردیِ خود باور داشته باشد. اعتماد بنفس درنتیجه‌ی انجام موفقیت‌آمیز کاری خاص یا رویارویی پیروزمندانه با چالشی بخصوص شکل میگیرد و در خصوصیاتی مانند پذیرش مشتاقانه‌ی چالشها، مسئولیتها و فرصت‌های جدید نمود می‌یابد.
⚙ چطور اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم :
۵ راهکار عالی
۱-روش تأیید مثبت را تمرین کنید
2-به کارهایی که خوب انجامشان میدهید و به مهارتهای کلیدی خود توجه
کنید
3-پیروزیهای کوچک و بزرگ خود را جشن بگیرید
4-بدون قید و شرط برای خودتان ارزش قائل باشید
۵-تعارف را کنار بگذارید و تحسینهای دیگران را بپذیرید
💠۱۱ گام ارزشمند برای ساختن عزت نفستان :
گام اول : دست از مقایسه خود با دیگران بردارید.
گام دوم : دست از تحقیر خود بردارید.
گام سوم : هر تمجیدی را که میشنوید با گفتن یک »متشکرم« پاسخ دهید.
گام چهارم : برای باالبردن عزت نفستان از جمالت تاکیدی استفاده کنید.
گام پنجم : با افراد مثبت و حمایتگر معاشرت کنید.
گام ششم : فهرستی از موفقیتهای گذشته خود تهیه کنید.
گام هفتم : فهرستی از ویژگیهای مثبت خود تهیه کنید.
گام هشتم : شروع کنید به بیشتر بخشیدن.
گام نهم : کارها و فعالیتهایی را انجام دهید که عاشقش هستید.
گام دهم : با خود صادق باشید.
گام یازدهم : اقدام کنید.
✅ @FlourishingCenter
🆔 instagram.com/FlourishingCenter
ای در دلم نشسته از تو کجا گریزم
؛@aasemoone_abrie_man
زیباترین عکسهای هنری
؛@cafeaks1
محشرررترین دلنوشته های تلگررررامی
؛@shamedanighermez
متنهایی که وجودت را میلرزاند!!
؛@shahbalout
¶¶ اتـــاق خلـــوت همســــــ**ـــــرااانه
؛@cheleasheghi96
خشگلترین عکس نوشته وخاص برای پروفایلت
؛@ManaNafas
بهترین عاشقانه ها.. پره موزیک
؛@AA4050
مهارت رانندگی
؛@driving_school1
با کلاس حرف بزن
؛@matalebkhas1
موسیقی آرامش بخش شبانه
؛@piano_cafe
به لب رسیده جان،کجایی؟
؛@jananedel
بهترین دلنوشته های ناب دلنشین
؛@bitohargezzj
کانالی پر از عشق و گیف های لب بازی
؛@hamnafas_ashk
شیـطـونی(عکـس وگـیـف)LOVE بی جنبه نیــاد
؛@deltangi_ashegh
متن کوتاه ناب دلنوشته خاص
؛@CafeDeltangi58
دعانویسی و سرکتاب
؛@rahekhoshbakhti
درمان کبـــد چرب با طب سنتـــی
؛@hakiimbashi
نواےدݪتــنڱیـھـــــــــا
؛@navayedeltangiha
دکوراسیون مدرن +چیدمان شیک خانه
؛@ArtDesign_GoodWorks
نشانه های عشق شدید مردان به زنان
؛@Ravanshenasiomomi
تــکنیـــکــهای افــکار مـثبــــت و قـــانــــون جــــــذب
؛@jazbe_afkarmosbat
عڪـس عڪـس// پـروفــآآآآآیـل جـدیـد ۲۰۱۸
؛@pichotabha
سیر تا پیاز در اطلاعات عمومی
؛@General_information
روانشناسی"روانشناسی"روانشناسی
؛@FlourishingCenter
نگرش مثبتِ مثبت
؛@moujmosbat
طراحی از چهره
؛@nimrokhart
دانلود رایگان برنامه +بازی موبایل
؛@Apk_Smart
«»تکنیکهای موفقعیت درآواز خواندن«»
؛@arefahsan
مردان عاشق چه زنهایی میشوند ؟
؛@TheWayToSuccess
« موســــــیقی اصـــیل ایـــرانی »
؛@Musighi_Asil
با کلاس صحبت کن تا همه عاشقت بشن
؛@tajroubiat
لاکچـری تــرین پروفااایل // عکـسنوشــته 2018
؛@dehliizz
دوبیتی های"مولانا" "حافظ" "سعدی"
؛@shero_gazaal
عشقـم نفسـم دلنـوشتـه هایم برای تو
؛@nafasse_eshgh
جمـلاتی که با آب " طلا " باید نوشـت .....!!!
؛@Red_Bio
نقاشی با کودک
؛@childrensart
نغمه های عاشقانه برای نفسم
؛@Sokhaneheshgh
یواشکی دوستت خواهم داشت
؛@delbarana
دارو خانه گیاهی+شفاخانه+آموزش مصرف داروگیاهی
؛@shafatest
آآآهنــــڪَهای شاااااد و داااغ 2018
؛@musicccade
★ آهـنـگای حــمیــدهــیـراد و مــاکـان بــنـد و...... 2018 ★
؛@ahangoseda1
دهکده تصاویرHD و متنهای برتـــر
؛@image_grafy
با سیاست حرف بزن
؛@Teriyafarhang
""عكسنوشته هایی"" که نفس می کشند ..!!
؛@BEHLAND
¶¶ برترین رقص های ۲۰۱۸¶¶
؛@shadabvideo
عکس نوشته "پروفایــــل" باکلاس و زیبا
؛@fanoooooooos
فــال مریم، بهترین و درست ترین فال
؛@Falotale
جملات دندان‌شکن کوتاه کوتاه
؛@maktobatmajazi
🎥 در سکوت از #افسردگی خود رنج نبرید
🔰 اگر باری بر دوش خود احساس میکنید،
تقاضای کمک کنید.
#Inspiring, #Courageous
✅ @FlourishingCenter
🍁 روانشناسان مثبتگرا باید متواضع باشند
🔹 بسیاری خود را روانشناس مثبتگرا می‌خوانند و درباره مداخله‌های مثبتگرا توصیه میکنند. برای مثال: «توانمندیهای خودت را کشف کن». بسیاری از خوانندگان امروزی و مصرف‌کنندگان رسانه باسواد هستند. مداخله‌های خوبی نیز برای بهبود وجود دارند؛ از تمرکز حواس تا تمرینات مبتنی بر حرکات بدن، که شواهد پژوهشی مناسبی دارند. اما هزاران روش وجود دارند که هیچ شاهد علمی‌ای پشت آنها نیست؛ از عطردرمانی تا «راز». معتقدم برخی از روانشناسان و روان‌درمانگرانی که خود را مثبتگرا می‌خوانند، جلوتر از داده‌های علمی حرکت میکنند.
🔹 زمانی که شما می‌خواهید دانش افزایش شادی را ارائه کنید، که موضوع جذاب و جالبی است و انسانها همیشه به دنبال معنای زندگی می‌گردند و این روند امروزه با پررنگ‌ترشدن منافع مادی نسبت به معنویت نیز بیشتر شده است، مهم است که واقعیت را با تخیل مخلوط نکنید. مخصوصاً زمانیکه می‌خواهیم پژوهش‌های معتبر و مستقلی را از کانال‌های رسانه‌ای محبوب، اما بیش از حد ساده، به مردم ارائه کنیم. به همین خاطر، من نمی‌گویم که بخشش میتواند برای همه کاربرد داشته باشد: نه، برخی افراد نمی‌توانند ببخشند و شاید نمی‌توان برخی افراد را بخشید.
🔹 حتی قوی‌ترین و مؤثرترین مداخله‌های روانشناسی مثبتگرا نیز در مورد همه نتیجه نمی‌دهند. افراد، راه‌های متفاوتی برای دریافت اطلاعات دارند. بنابراین، ما به‌عنوان روانشناسان مثبتگرا، باید زمانیکه با رسانه صحبت می‌کنیم، خیلی مراقب باشیم که چیزهایی را بگوییم که تاکنون به‌طور علمی به آن دست‌یافته‌ایم. ما باید متواضع نیز باشیم. توصیه‌های کهنی در متون مختلف وجود دارد که ما اکنون در حال آزمایش آنها زیر میکروسکوپ علم هستیم. صفاتی مثل شکرگذاری، معنویت، خودتنظیمی یا مهربانی از گذشته‌های بسیار دور وجود داشته‌اند. تلاش نکنید که این حوزه را به‌عنوان دنیایی کاملاً جدید ارائه کنید. پس ما نیاز داریم که متواضع باشیم و به فلسفه و همتاهایمان در روانشناسیِ انسانگرا اعتبار دهیم.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✔️ مجله سپیده دانایی
✅ @FlourishingCenter
🍁 استفاده متعادل و هدفمند از توانمندی‌ها
🔸 ممکن است گاهی اوقات مردم بیش از حد مهربان باشند و این مهربانی میتواند هر نتیجه‌ای داشته باشد. ممکن است این علامتی برای وجود نشانه‌هایی باشد. برخی اوقات مردم بیش از حد، بر بعضی چیزها متمرکز هستند، مثلاً ممکن است کنجکاو باشند، اما این کنجکاوی تنها در یک زمینه به چشم می‌خورد و در زمینه‌های دیگر وجود ندارد. زندگی نیازمند استفاده متعادل و هدفمند از توانمندی‌ها است. تولد، تحول و آینده روان‌درمانی مثبتگرا در این است که حد متعادل توانمندی‌ها، با دقت فهمیده شوند.
🔸 در این زمینه، احتمال ایجاد آسیب نیز وجود دارد. مثلاً مداخله مبتنی بر شکرگذاری ممکن است اثرات معکوسی بر افراد افسرده داشته باشد. پس شما باید مراقب باشید و بفهمید که چگونه این توانمندی‌ها می‌توانند مضر باشند. برای مثال، فقدان مهربانی میتواند منجر به سنگدلی شود، اما مهربانی بیش از حد ممکن است باعث شود تا فرد مورد سوءاستفاده قرار بگیرد. اگر شما هوش اجتماعی بیش از اندازه‌ای داشته باشید، زمان زیادی را بیرون از خود سپری میکنید و وقت برای فکر کردن ندارید، و اگر هوش اجتماعی نداشته باشید، احساس تنهایی میکنید.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت_گرا
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🍁مرگ و روانشناسی مثبت:
✅ انسان ها ظرفیت تفکر ..هشیاری و پیش بینی آینده را دارند این ساز و کار نیرومند یک سازوکار اضطراب زا نیز است زیرا ما را قادر میکند به این موضوع توجه کنیم که زمانی خواهیم مرد..اما حتی مرگ هولناکترین مفهوم در هستی انسان.. یک راه ممکن برای رسیدن به رشد و تحول است گفته شده است که❇️ مرگ مثبت❇️ یا خوب مردن با زندگی خوب رابطه دارد(ونگ ۲۰۰۹)
🔰 نظریه مدیریت معنی می گوید که بسته به نگاه ما به مرگ ..مرگ‌میتواند یک تاثیر مثبت یا منفی بر ما بگذارد با پذیرفتن مرگ میتوان اصیل تر زندگی کرد و در نتیجه احتمال خودشکوفایی را افزایش داد.
@Acceptance_cafe
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
قسمت دوم
🔺 روانشناسی مثبتگرا: نادیده گرفتن ابعاد منفی
شاید دلیل اینکه افراد عادی جامعه و حتی بعضی از متخصصان سلامت روان تصور میکنند که روانشناسی مثبتگرا فقط بر جنبه‌های مثبت وجودی انسان تأکید دارد و جنبه‌های منفی آن مانند: رنج‌ها، چالشها و مصیبت‌ها را مورد اغماض قرار میدهد، استفاده از واژه «مثبت» در عنوان این شاخه از روانشناسی است.
✅ روانشناسی مثبتگرا مطالعه علمی عواملی است که زندگی کردن را ارزشمند می‌سازند. این شاخه از علم روانشناسی با بررسی نقاط قوت و ضعف افراد، بهبودبخشیدن زندگی و ترمیم نقص‌ها و کمبودها و پربارترساختن زندگی افراد معمولی در کنار کمک به درمان اختلالات روانی، سر و کار دارد. به‌علاوه، روانشناسان مثبتگرا می‌دانند همه ما برای ادامه زندگی به تجربه هیجانات منفی نیاز داریم. بنابراین، روانشناسی مثبتگرا نمی‌خواهد وجوه منفی شخصیت افراد را حذف کند، بلکه می‌خواهد به افراد آموزش دهد چگونه با این کاستی‌ها مواجه شوند.
🔺 مارتین سلیگمن: فرد بدبینی که خوشبین شده است
شهرت سلیگمن تا حد زیادی به‌خاطر نظریه درماندگی آموخته شده (وضعیتی که در آن، فرد بر اساس تجارب پیشین، باور دارد که کنترلی بر محیط خود ندارد و برای تغییردادن شرایط هیچ‌کاری از او ساخته نیست) او است. نتایج پژوهش‌های مرتبط با این نظریه به‌حدی تأثیرگذار بود که سازمان اطلاعات مرکزی امریکا (سی. آی. ای) از وی درخواست کرد که بر اساس آن برنامه‌ای به‌منظور بازپرسی از تروریست‌ها تهیه کند.
✅ اما تقبیح سازنده یا مخترع به علت استفاده نادرست از ابزار یا وسیله‌ای که او اختراع یا طراحی کرده، عمل صحیحی نیست. به‌علاوه، بعضی از روانشناسان عقیده دارند سلیگمن به علت فرار از دوران کودکی تیره و تارش بر بخش روشن روانشناسی تأکید کرده است. در واقع، سلیگمن این موضوع را که قبلاً فرد بدبینی بوده، تأیید کرده است. اما آیا بدبینی سلیگمن دلیلی برای به‌چالش‌کشیدن نظریات و یافته‌های جدید او به‌شمار می‌آید؟
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁 #سلیگمن بین ۲طبقه از هیجان های مثبت تمیز قایل میشود.. لذت آنی و کامروایی پایدار در حالی که لذت از تجارب حسی ناشی میشود... کامروایی حالت هایی از جذبه و شیفتگی را در بر میگیرد که از اشتغال به فعالیت هایی که مستلزم استفاده از نیروهای تاییدی است ناشی میشود..
🔰 قایقرانی. رقص .خواندن .نوشتن مطالب ابتکاری و تدریس نمونه هایی از این فعالیت به شمار می‌روند. نیرومندی های تاییدی صفات شخصی هستند که از آنها نمره های به ویژه بالایی بدست می‌آید..با فضیلت های خاصی همبسته اند و در ارزش های طبقه بندی عمل نیرومندی ها تعریف شده اند
پیترسون و #سلیگمن ۲۰۰۱
✅ @FlourishingCenter
#یلدا
#موسیقی
#Yalda
#Music
✅ @FlourishingCenter
🍁 خوانش کتاب #روانشناسی_مثبت (دامیز)
🔰 بخش اول: تجربه #لذت و خوشی
✳️ یکی از راه های رسیدن به شادی، لذت بردن است. لذت احساس خوبی است که از برآورده شدن نیازهای اولیه مانند گرسنگی، تشنگی، غریزه جنسی و آسایش بدست می آید. به احساساتی که باعث شادی بیشترتان می شوند فکر کنید و ببینید چقدر شما را شاد می کنند. تصور کنید قرار است غذای مورد علاقه تان را بخورید. آیا می توانید ظاهر این غذا را ببینید، بوی آن را حس کنید، یا لقمه اول آن را تصور کنید؟ احساس لذتی که این کار به شما می دهد، شگفت انگیز است. حتی یک لحظه تصور آن شما را شاد می کند.
💠 لذت به معنای داشتن چیزهای اضافی نیست بلکه به لذت بردن از تمام کارهای تان مربوط می شود. در زندگی پر مشغله مان اغلب از اتفاقات می گذریم بدون اینکه وقتی را برای چشیدن، لذت بردن و کسب بیشترین خوشی ها در نظر بگیریم. مقصود این نیست که در زندگی سخت گیر و دقیق باشیم، اما مهم است که به همه لذت های کوچک که منجر به شادی ماندگار می شود، توجه کنیم.
✔️ #آوریل_لیمن
☑️ به کوشش سید مهدی حسن زاده
✅ @FlourishingCenter
🍁 انیمیشنی کوتاه و بینظیر از استیو کاتس در باب تئوری «از خودبیگانگی» کارل مارکس در «خوشبختی»
✅ @FlourishingCenter
🍁 #روانشناسی_مثبت و نظریه #شکوفایی
سخن بلند و امیدبخش روانشناسی مثبت‌نگر این است که میتوان افراد را از نظر سطح سلامت روان در سه گروه قرار داد:
1⃣ افراد بیمار و روان‌رنجور که بیشتر زمان خود را با هیجان‌های منفی مانند اضطراب، پرخاشگری، غم، بدبینی و ناامیدی سپری میکنند و درگیر بیماری‌های ناتوان‌کننده افسردگی، وسواس، اضطراب فراگیر و دیگر آسیب‌های روانی هستند.
2⃣ افرادی که نه در چنبره هیجان‌های ناخوشایند گرفتارند و نه زندگی شاد و مثبتی دارند و به گفته «فردریکسون» نسبت هیجان‌های مثبت آنها به هیجان‌های منفی‌شان کمتر از سه به یک است.
3⃣ افراد شاد، آرام، امیدوار و در یک کلام مثبتگرا که هیجان‌های خوشایند آنها در یک بازه زمانی یک ماهه سه برابر یا بیشتر از هیجان‌های ناخوشایند آن‌هاست.
🔺 موضوع روانشناسی مثبت‌نگر، بهزیستی (بهباشی) است. استاندارد طلایی برای اندازه‌گیری بهباشی، میزان شکوفایی و هدف روانشناسی مثبت‌نگر، افزایش میزان شکوفایی است(نه خودشکوفایی مبهم مزلو). این نظریه، پنج جزء یا عنصر دارد:
1⃣ هیجان مثبت
«باربارا فردریکسون»، ده هیجان مثبت را معرفی کرده است: شادی، سپاسگزاری، آرامش، علاقه (به اندیشه‌ها و چیزهای جدیدی که کشف کردهایم و مجذوب آنها شدهایم)، امید، غرور مثبت (احساس خوب ناشی از موفقیت که با فروتنی مناسب تعدیل میشود)، تفریح، الهام (فراتررفتن از امور عادی و تحت تأثیر انسان‌های بافضیلت و ارزش‌های والا قرارگرفتن)، عشق (احساسی لطیف از امنیت، آرامش و صمیمیت).
2⃣ اشتیاق به کار
به کاربردن منظم توانمندی‌ها و صرف وقت زیاد همراه با انگیزه، علاقه و هدفمندی برای به انجام رساندن وظایف و مسئولیتها.
3⃣ روابط مثبت
ارتباط صمیمانه با اعضای خانواده و نزدیکان و دوستان و ارتباط با کیفیت با همکاران و همراهان. این ارتباط باید با احترام، اعتماد و حمایت مناسب بارور شود.
4⃣ معنا و هدف
استفاده از برترین توانمندی‌ها برای پیوستن و خدمت کردن به چیزی بزرگتر از خود.
5⃣ دستاورد
دستاوردها یا موفقیتهای عینی نشان‌دهنده زندگی توأم با پیشرفت است. مانند کارهایی که برای رفاه انسان‌های دیگر کردهایم یا کتاب‌ها و مقاله‌هایی که نوشته‌ایم.
❎ فردی که پنج عنصر شکوفایی را دارد از نظر سطح بهباشی و خوش‌زیستی در مرتبه بالاتر از فرد مثبت قراردارد.
👤 #دکتر_محمود_گلزاری
📄 بخشی از مقاله #درآمدی_بر_تحلیل_شخصیت_آیت_الله_هاشمی_رفسنجانی
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
✅ @FlourishingCenter
🍁 هیچ چیزی غیر از {اکنون و زمان حال} وجود ندارد؛ و اگر فردی نتواند در آنجا زندگی کند، زندگی در هیچ جای دیگری برای او ممکن نیست...
#آلن_واتس
✅ @FlourishingCenter
مراسم رونمایی از لوگوی انجمن روانشناسی مثبت ایران با حضور دکتر براتی سده، دکتر علیرضا آقایوسفی، آقای فتح آبادی، دکتر بهرامی، دکتر موسوی پور، سرکار خانم امینی، آقای علیرضا معماریان . آقای سجاد مولوی
Читать полностью…
🍁 #مایند_فولنس
حضور در لحظه اکنون!
حتی یک تنفس آگاهانه هم خیلی عالیست!
join👉 @Acceptance_cafe
✅ @Flourishingcenter
💠آموزش روابط زناشویی و نکات همسرداری
@ZANASHOYIPEZESHKI
💠چهل توصیه فروید در رابطه با ازدواج
@PSYCHOLOGY_GAZOR
💠زنــاشــویـئ•همسـ♡ــــردارئ
@PSYCHODYNAMIC
💠مهارت های ارتباط موثر+تنظیم خانواده
@PSYCHOLOGYNOOREOMID
💠خاص ترين كانال روانشناسى
@NEGAHE_ROSHAN
💠گروه تخصصي مشاوره و رواندرماني رها
@RAHA_CLINIC
💠اختلال هاى روانى بر مبناى DSM-5
@PSYCHOLOGY_SPECIALTY
💠ازدواج موفق و بهبود مهارتهای زناشویی
@SEDAYEARAMESHEZENDEGI
💠ارتباط بــــــــــــدون "خشونت"
@LEILAMAHER1PSYCHOLOGIST
💠اولین کانال تخصصی -اموزشی تفسیرنقاشی درکشور
@TAFSIR_NAQASHI
💠مشاوره تحصيلي و انگيزشي
@EDUCATIONAL_CO
💠انجمن کارگاههای ایران
@KARGAHKADEH
💠" نظریه‌های شخصیت " با منابع برتر کنکور(فیست و شولتز)
@PERSONA20
💠برخورد با کودکان لجباز و بهونه
@HAMRAHbAkODAK
💠مهارت های روانی
@MENTALSKILLS
💠روانکاوی و تفسیر نقاشی کودک(حرفه‌ای)
@DRAWING_PSY
💠فیلم و فایل صوتی وکتب ناب روانشناسی
@PSYCHOLOGY_OM
💠فایل ها و کارگاه های روان درمانی
@Psycho_Approaches
💠سلیگمن و روانشناسان مثبت
@FlourishingCenter
💠تکنیـ‌ــکهای افکــار مثبــت، مراقــ‌ــ‌ـبه و شکــــرگزاری
@JAZBE_AFKARMOSBAT
🦋 Join 🦋 @TAB_O + 🦋
🍁 #با_بازی_بیاموزیم
سرزندگی یکی دیگر از توانمندیهای موثر در شادکامی و رضایت از زندگی است که با انرژی زیاد، زنده‌دلی و هیجان مشخص میشود. این ویژگی مثبت منشی به طور مستقیم و غیر مستقیم هم با عوامل روانی و هم با عوامل جسمانی ارتباط دارد. سرزندگی در سطح روانشناختی نشان دهندۀ تجربۀ اراده، کارایی و انسجام خود در دو سطح درون فردی و میان فردی است. تنش‌ها، تعارض‌ها و فشارهای روانی معمولا میزان سرزندگی تجربه شده را کاهش می‌دهند.
🚶 #مجسمه_بازی
🔺 هدف: تقویت توانمندی سرزندگی از طریق درگیر کردن کودک در فعالیتهای بدنی هیجانی همراه با موسیقی
🔺 وسایل لازم:
🔸 موسیقی مناسب
🔸 دستگاه پخش موسیقی
🔸 تصاویری از مجسمه‌هایی با حالت‌های بدنی متفاوت
🔺 گروه سنی مناسب: بالای ۴ سال
🔺 تعداد افراد گروه: حداقل دو نفر (با بیشتر شدن تعداد افراد گروه، جذابیت و هیجان بازی افزایش می‌یابد)
🔺 شیوه اجرا:
بازی‌های مربوط به تقویت توانمندی بنابر ماهیت خود بهتر است به صورت گروهی انجام شوند تا شور و سرزندگی بیشتری ایجاد کنند. این بازی را می توانید با اعضای خانواده یا دوستان کودک انجام دهید. دستگاه پخش صوت را روشن کنید و از افراد شرکت کننده بخواهید تا زمانی که موسیقی پخش میشود تند راه بروند یا بدوند، وقتی که همه گرم دویدن شدند، موسیقی را قطع کنید و بلافاصله عکس یکی از مجسمه ها را نشان دهید. افراد گروه باید خود را به شکل آن مجسمه در آورده و تا وقتی موسیقی دوباره پخش نشده در همان حالت بمانند. این بازی به تقویت مهارت حفظ تعادل کودکان کمک می کند. بهتر است از فیگورهای ساده شروع کرده و کم کم بر پیچیدگی آنها بیفزایید. شما میتوانید در حین بازی به تدریج بر طول زمانی که شرکت کننده‌ها باید بدون حرکت حالتشان را حفظ کنند، اضافه کنید.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
✅ @FlourishingCenter
🍁 گزیده ای از یک #کتاب
📚 #اروین_د_یالوم : رواندرمانگر قصه گو
نویسنده: روتلن جاسلسن
مترجم: دکتر سپیده حبیب
✅تنهایی ما در گیتی گر چه هنگام ارتباط با سایر انسانها، تسکین می یابد و آرام می گیرد، ولی همچنان باقی است. تنها به دنیا می آییم و تنها از دنیا می رویم و در طول زندگی هم مدام باید تنش میان آرزویمان برای ارتباط با دیگران و آگاهی از تنها بودن خویش را مدیریت کنیم.
✅تنهایی (Aloneness) با تنها بودن (Loneliness) تفاوت دارد. تنها بودن حاصل عوامل اجتماعی، جغرافیایی و فرهنگی ای است که به فروپاشی صمیمیت می انجامد. یا فرد مهارتهای اجتماعی کافی ندارد یا ویژگی های شخصیتی اش با صمیمیت در تقابل است. ولی تنهایی (به مفهوم اگزیستانسیال) موضوعی بسیار ژرف تر است. تنهایی مفهومی بسیار اساسی تر و متمرکز بر هستی است و به مغاکی میان خود و دیگران اشاره دارد که نمی توان بر آن پل زد.
✅ تمامی انسانها باید معنایی در زندگی بیابند با این که هیچ معنایی مطلق نیست و هیچ معنایی هم برایمان تعیین نشده است. ما خود جهان خویش را می سازیم و خود باید پاسخگو باشیم که چرا زندگی می کنیم و چطور باید زندگی کنیم.
✅ از دید یالوم، برنامه ریزی انسانها برای هدف زندگی، اهمیتی بیشتر و ژرف تر می یابد اگر به چیزی یا کسی بیرون از خودشان معطوف شود: عشق به یک آرمان، فرآیند هنری، عشق به دیگران یا ذات الهی.
✅ @FlourishingCenter
🍁 ذهن آگاهی چیست؟
هفت عنصر اساسی در ذهن آگاهی وجود دارد که در زیر به آن اشاره شده است👇
1⃣ بی‌قضاوتی :
یعنی بدون پیشداوری و حذف و تأیید با زندگی برخورد کنیم و بخش نهفته‌ی درستی و نادرستی اتفاقات درون و بیرون خود را نظاره کنیم.
2⃣ صبور بودن :
یعنی حوصلەداشتن، شکیبا بودن و حق دادن به اتفاقات برای اینکه در زمان مناسب خودشان رخ دهند.
3⃣ داشتن ذهنی باز :
یعنی درک همه چیز، همانگونه که هستند. یعنی تقسیم نکردن ذهن به سیاه و سفید. یعنی آمادگی کامل درونی داشتن برای روبرو شدن با واقعیتهای زندگی بی کم و کاست، همانگونه که هستند.
4⃣ اطمینان داشتن :
یعنی مطمئن بودن به اینکه توانایی«ذهن‌آگاه»شدن در وجود همەی آدم‌ها هست و هر انسانی میتواند این شکل متفاوت بیداری و هشیاری را در تمام لحظات زندگی‌اش حفظ کند. یعنی یقین داشتن که درست‌ترین شیوەی زندگی، ذهن‌آگاهی است.
5⃣ اصالت بخشیدن به بودن به جای سرگرم کاری شدن :
یعنی به جای فرار از لحظەی الان و مشغول ساختن عمدی خود به انجام یک کار (و چه بسا کارهای بی‌فایده)، بپذیریم که «بودن» و «حضور ذهن داشتن» در لحظەی «اکنون»، بسیار ارزشمند‌تر از انجام هر کار دیگری است.
6⃣ پذیرفتن واقعیتهای زندگی در هر لحظه :
به این شکل که اوضاع و اتفاقات و شرایط زندگی خود را همینطوری که واقعاً هست بپذیریم و آنها را انکار نکنیم. در حقیقت با دیدن واقعیت به همین شکلی که هست خود را برای تغییر و اصلاح آن به شکل درست آماده می‌کنیم.
7⃣ دلبسته نبودن و رها کردن :
یعنی خود را با هیچ چیز دیگری در این عالم یکی ندانستن و اسیر و دلبسته نبودن به هیچ چیز!
♨️اگر این هفت عنصر کلیدی در وجود یک شخص پیدا شود، آن شخص را میتوان یک فرد ذهن‌آگاه دانست و به محض اینکه یکی از این عناصر از وجود شخص دور شود او از حالت ذهن‌آگاهی دور میشود. حال فرقی نمی‌کند که آن شخص پنجاه سال تمرین ذهن‌آگاهی کرده باشد یا پنج دقیقه. مهم این است که اگر می‌خواهیم ذهن‌آگاه باشیم باید همیشه این عناصر کلیدی را در روحیه و شخصیت خود حفظ کنیم و آنها را شناسایی و تقویت نماییم.
✔️ کافه آگاهی
✅ @FlouroshingCenter
🍁 مؤلفه‌های مهم و تعریف‌کننده روانشناسی مثبت
🔸 اولین مؤلفه پنهان روانشناسی مثبت این است که این رویکرد را برای روانشناسان مطرح میکند که همه زندگی درباره کنترل آسیب‌ها نیست و نباید همیشه به نیمه خالی لیوان نگاه کرد. زندگی درباره نگاه کردن به نیمه حقیقتاً پُر لیوان نیز هست. بعضی وقت‌ها بیش از نیمی از لیوان پُر است و گاهی کمتر از نیمی از آن پُر شده است، اما زیبایی بررسی زندگی در نگاه کردن به این جزئیات و تغییرات است. روانشناسی مثبت به جنبه‌های مثبت نگاه میکند، حتی وقتیکه در سخت‌ترین شرایط باشیم.
🔸 دومین مؤلفه این است که ما به‌عنوان انسان، تنها نتیجه تفکر فاجعه‌ای، چرخه‌های معیوب عصبی، آسیب‌های ژنتیکی، کودکی‌های نامناسب یا قربانی شرایط سخت نیستیم. خوبی ذاتی در ما هست، ظرفیت ذاتی رشد و نیکی در ما هست، نه فقط اینکه ذات ما خواستار شادی باشد.
🔸 روانشناسی مثبت تلاش میکند تا فرق قائل شود بین یک چهره خندان شاد و اینکه فرد انسان خوبِ شکرگذار و انعطاف‌پذیر باشد، که هم برای منافع خود تلاش میکند و هم در راستای منافع دیگران. فردی که مهربان است و خوبی‌ای به‌وجود می‌آورد که به‌سمت گشودن درهای آینده گرایش دارد.
👤 #طیب_رشید 👤 مترجم: #عادل_معصومی
💬 بخشی از #گفت_و_گو_با_دکتر_طیب_رشید_روان_درمانگر_برجسته_مثبت
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
@sepidehdanaei
✅ @FlourishingCenter
🍁 مادرم ایران بانو
مادرم ایران بانو، خاتون صبور هزاره هاست.
زخم بسیار بر تن دارد و اندوه بسیار در دل؛ تاب جراحت بیشتر ندارد که خنجر بسیار بر گُرده اش جا مانده در گذر زمان.
🍂
مادرمان دردمند است و رنجور و خسته و ناتوان اما دردش به خشم و خشونت و خون و آتش درمان نمی شود.
مادرمان عشق می خواهد و تعقل و صبوری و تدبیر.
سوزاندن دامن مادر و بریدن گیسوانش نه حال مادر را بهتر می کند ، نه حال ما را.
مرگ مادر خوشبختمان نمی کند، یتیم مان می کند.
مرگ مادر ما عزای ماست اما سور بسیاری کسان است که جنازه مادرمان بیشتر به کارشان می آید تا قامت افراشته و برومندش.
مراقب مادرمان باشیم که رنج مادر ، رنج ماست.
🍂
مادرم، ایران بانو! جز عشق و جز کلمه مرهمی ندارم تا روی زخم هایت بگذارم، همین را برایت می آورم ، آغوشت را بگشای مادرم ، دخترت را بغل کن.🌹
✔️ عرفان نظرآهاری
✅ @FlourishingCenter
🍁انتقادهای وارد شده به روانشناسی مثبتگرا و پاسخهای آن
🔺 آرمانی ساختن شادکامی
اولین انتقادی که از زمان معرفی روانشناسی مثبتگرا عنوان شده، این است که شادکامی نباید به‌عنوان یک آرمان مطرح شود. این گفته درست است. بسیاری از افرادی که موجب به‌وجودآمدن تغییرات بزرگی در جهان شده‌اند، شادمان نبوده‌اند. اما همه آنها زندگی معناداری داشته‌اند.
✅ در پاسخ به این انتقاد باید گفت که روانشناسی مثبتگرا فقط علم شادی‌شناسی یا تفکر مثبت نیست. ممکن است این سوءتعبیر به دلیل عنوان کتاب‌های مربوط به روانشناسی مثبتگرا باشد که در بیشتر آنها کلمه شادکامی به‌کار رفته است. شادکامی فقط یکی از موضوعات مطرح شده در روانشناسی مثبتگرا است، این شاخه نسبتاً جدید از روانشناسی به موضوعات علمی‌تری مانند: پشتکار، آینده‌نگری، عشق به یادگیری، کنجکاوی، ژرف‌اندیشی و... نیز می‌پردازد. اینکه ما در زندگی فقط به‌دنبال شادی باشیم، رویکردی غیرمنطقی است.
🔺 روانشناسی مثبتگرا: علمی مختص افراد ثروتمند و مرفه
چرا بعضی از روانشناسان و منتقدان بر این باورند که روانشناسی مثبتگرا فقط برای طبقه مرفه جامعه سودمند است؟ زیرا آنها اعتقاد دارند که هیجانات ما تا حد زیادی به شرایط اجتماعی‌اقتصادی ما بستگی دارند. بر اساس نظریه هرم سلسله نیازهای مزلو این مطلب تاحدی صحیح است که تا زمانی نیازهای سطح پایین ما مانند نیاز به غذا و مسکن یا امنیت به‌طورنسبی تأمین نشده باشد، نمی‌توانیم به سطوح بالاتر نیازها (برای مثال نیازهای احترام و عزت‌نفس) دست پیدا کنیم.
✅ اما نتایج پژوهش‌های متعدد نشان داده است که شرایط بیرونی کمتر از بیست درصد بر میزان رضایت از زندگی ما تأثیر می‌گذارد. هندوستان سند دیگری علیه این انتقاد به‌شمار میرود. به‌رغم این واقعیت که این کشور، ثروتمند محسوب نمی‌شود، اما هندی‌ها در زمره شادترین مردم جهان هستند. دلیل دیگری که میتواند منجر به این طرز تفکر شده باشد این است که پایگاه علمی روانشناسی مثبتگرا بهترین دانشگاه‌های جهان در کشورهای پیشرفته بوده است.
👤 #دکتر_زهره_قربانی
📄 بخشی از مقاله #انتقادهای_وارد_شده_به_روانشناسی_مثبتگرا_و_پاسخهای_آن
📙 #ماهنامه_سپیده_دانایی_شماره۱۰۱و۱۰۲
🌱 #روان_شناسی_مثبت
✅ @FlourishingCenter
🍁روان درمانی مثبت نگر/جرج.دبلیو.برنز
■سلیگمن سه حوزه در شادمانی را مطرح میکند : زندگی با لذت، زندگی با اشتیاق و درگیر انه، و زندگی با #معنا.
#لذت اغلب میتواند به مشغولیت منجر شود و به نوبه‌ی خود ، میتواند به درجات بالاتر ى از معنا برسد.
■برای مثال یک فعالیت مانند نگهداری از گل ها ممکن است شامل سه جنبه باشد.ممکن است لذت بی درنگ در نگاه کردن به پدیده ای در طبیعت، ویا در بوییدن و نگاه کردن به گل های رز به وجود بیاید. نگهداری کردن از آن ها، کاشتن رزهای جدید، هرس کردن آنها و کود دادن همه اینها میتواند نشانه مشغولیت در ضمیر خودآگاه و دنیای واقعی باشد. برنامه ریزی برای ساختن یک باغ گل رز، می تواند یک لذت، یک #اشتیاق همراه با مشغولیت و توام با معنا را در فرد به وجود بیاورد.
■از نظر #سلیگمن برای نگاه به زندگی و رسیدن به یک نوع #بینش مثبت می توانیم از سه اصل استفاده کنیم. او اصل زندگی شادمانه و همراه با لذت، اصل زندگی درگیرانه و #متعهدانه و اصل زندگی معنا گرا؛را به عنوان سه اصل زندگی کامل و شاد در نظر گرفته اشت.
ادامه دارد....
#روان‌درمانی_مثبت‌نگر
قسمت اول
✔️ کافه آگاهی
✅ @FlourishingCenter
🍁 #شادمانی فقط داشتن احساس خوب نیست؛ اگر چنین بود، افرادی که دچار اعتیاد به مواد مخدر شده اند، خوشحال ترین انسان های روی کره ی زمین بودند.
✅ در واقع احساس خوب، از ادراک ناخوشایندی های زندگی پدید می آید.
❇️ افراد مبتلا به #اعتیاد تلاش
می کنند همیشه در حالت نئشگی و مطلوب خود باقی بمانند تا احساس خوب را تجربه کنند،
✅ اما باید بدانیم شادمانی فقط وقتی به دست می آید که ناخشنودی و ناملایمات زندگی را به آرامی در آغوش بگیریم.
و این مسئله فقط به افراد مبتلا به اعتیاد مربوط نیست.
✳️ بیشتر ما به اسم ساختن نتایج هیجانی احساسی مطلوب که به آن شادمانی می گوییم، خود را درگیر رفتارهایی می کنیم که نه تنها شادمانی را به وجود
نمی آورد، بلکه نتیجه معکوسی در بر دارد.
✅ اگر به دنبال شادمانی هستیم، باید عاقلانه در جستجوی آن باشیم.
📚 #برشی_از_کتاب: #تله_شادمانی
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دکتر_علی_صاحبی
#مهدی_اسکندری
📇 انتشارات: #سایه_سخن
📖 صفحه: 16_15
✅ @Flourishingcenter
🍁 جواهرات روزانه
🔰 اگر شما هیجانات مثبت و خوبیِ زیاد دریافت کنید، ممکن است این تمرین را پنج یا ده بار در روز، ده تا سی ثانیه، و هربار حداکثر پنج دقیقه انجام دهید، آنگاه زندگی شما را در دست نمیگیرد و مجذوب خود یا شیفته بیش از حد امور مثبت نخواهید شد. همچنان چالشها را خواهید شناخت و گاهی احساس بدی خواهید کرد. مسائل مربوط به سلامتی، مشکلات مالی، بدرفتاری از طرف دیگران یا درد احساسی را نادیده نمی گيريد و فراموش نخواهید کرد که در اینجا و سراسر دنیا، چیزهای بدی هر روزه برای میلیونها نفر رخ میدهد و ممکن است برای هر کدام از ما نیز اتفاق افتد.
💠 اما همانطور که واقعیتهای خوب، بدها را حذف نمیکنند، واقعیتهای بد نیز امور مثبت و خوبها را حذف نمیکنند.
✳️ واقعیتهای خوب در اطراف شما هستند، حتی در یک زندگی چالش برانگيز، چیزهایی بزرگ و کوچکی هستند که شادکامی و رفاه شما و شادکامی و رفاه دیگران را پشتیبانی میکنند. شکلات خوشمزه است، منظره ها و صداهای زیبا در اطراف شما هستند، شما هر روز کارهای بسیاری انجام میدهید و برای دیگران تفاوت ایجاد میکنید و میتوانید از نتایج کار سخت افراد بیشماری که دنیای امروز ما را ساخته اند لذت ببرید.
شیر را باز کنید و ببینید که آب وجود دارد، کلید را بزنید و ببینید که برق هست. شما ثروت خوبی از بدن انسان، ذهن و مغز دارید که با دقت و زحمت در طی 3.5 میلیارد سال تکامل پیدا کرده است. هر اتمی سنگینتر از اکسیژن در هوا و آب، کلسیم در دندان و استخوان، آهن در خون در ستارهای به دنيا آمده است و شما به معنای دقیق کلمه از غبار ستاره ها پدید آمده ايد.
✅ افرادی وجود دارند که برای شما آرزوهای خوب دارند و دوستتان دارند و خوبی را در شما می بينند و با اطمینان زیاد عاشق تان هستند.
قلب مهربان و نیات خوب شما واقعی است و آنها وجود دارند. شما خوبیهای بسیاری در گذشته خلق کرده ايد و به این کار نیز ادامه خواهید داد. همانند من، شما نیز شخص کاملی نیستید، «هیچکس نیست» اما شما خوب هستید، شما یک انسان مسئول و مثبت هستید.
واقعیتهای خوب، فراوان و پایدارند بدون توجه به اینکه چقدر پنهان باشند و شما به صورت مداوم با همه چیز در ارتباط هستید. اگر حسی از چیزی متعالی همچون خدا، روح يا هر چيز ديگري داريد خوبيِ شگفت انگيزي است.
🔳 شادكامي ماندگار
☑️ ريك هانسن
🔘 مترجم سيد پيمان رحيمي نژاد و همكاران
🖨 انتشارات روان شناسي و هنر
✅ @FlourishingCenter
🍁 بزرگترین هدف بشر،
درک عشق به صورت کامل است.
باید بفهمد که عشق درون دیگران نیست،
بلکه درون خود ماست
#پائولوکوئیلو
✅ @FlourishingCenter
🍁 مفهوم زندگی تنها سرزنده بودن است.این مفهوم بسیار ساده و واضح است،اما انسانها دروحشت و اضطرابی عظیم دست وپا میزنند، گویی که اضطراری برای دستیابی به چیزی ماورای خودشان وجود دارد
✅ @FlourishingCenter
🍁 انجمن روانشناسی مثبت ایران رسما در دانشکاه اراک افتتاح شد.
✅ گزارشهایی از مراسم افتتاحیه انجمن روانشناسی مثبت ایران که باحضور افتخار امیز مسولین استانداری مرکزی، معاونت محترم دانشگاه اراک، معاونت محترم بهزیستی کشور جناب آقای دکتر فرید براتی سده که از پیشکسوتان روانشناسی مثبت ایران هستند همینطور جناب آقای دکتر علیرضا آقایوسفی، بازرس سازمان نظام روانشناسی و مشاوره کشور و از محققین روانشناسی مثبت کشورمان ، ریاست محترم دانشکده علوم انسانی جناب آقای دکتر سعید موسوی پور، محقق روانشناسی مثبت و عضو هیئت موسسین انجمن روانشناسی مثبت ایران ،علیرضا معماریان مشاور ارشد انجمن جهانی روانشناسی مثبت و عضو هیئت موسسین انجمن روانشناسی مثبت ایران، حناب آقای سجاد مولوی عضو هیئت موسسین انجمن روانشناسی مثبت ایران اساتید و دانشجویان محترم دانشگاه اراک و دانشگاه آزاد واحد اراک در تاریخ دوازدهم آذر ماه در دانشگاه اراک برگزار گردید.
💠 ضمن تشکر از همکار عزیزمان آقای دکتر #معماریان بابت زحماتی که در عرصه #روانشناسی مثبت متحمل می شوند، امیدوارم این اتفاق سرآغاز تحولاتی مثبت در حیطه روانشناسی مثبت کشورمان باشد🌺.
✅ @FlourishingCenter
انجمن روانشناسی مثبت ایران در تاریخ 12 آذر 1396 رسما افتتاح شد.
Читать полностью…
💠 ذهن آگاهی چیست؟
👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
✳️ وقتی ابتدا، کتاب #تله_شادمانی* را می نوشتم (در سال ۲۰۰۶)، تا اواسط کتاب، اصلاً کلمۀ «ذهن آگاهی» (Mindfulness) را مطرح نکردم، چون در آن زمان تقریباً هیچکس معنای آن را نمی دانست.
❇️ ولی خب، الان زمان تغییر کرده است. در دهۀ اخیر، انفجاری از علاقه نسبت به موضوع #ذهن_آگاهی به وجود آمده است، و الان اتفاقاً مسأله اینجاست که مردم فکر می کنند که دقیقاً معنای آن را می دانند، در حالی که واقعاً نمی دانند! به عنوان مثال، بسیاری از افراد فکر می کنند یک مدلی از مراقبه و مدیتیشن است، یا ریلکسیشن (آرام سازی بدنی)، یا تفکر مثبت است، و یا شاید یک تمرین مذهبی/معنوی، و یا شاید از مکتب بودیسم آمده، درحالیکه هیچکدام از این مواردی که ذکر شد، درست و دقیق نیست. بهتر است روشن کنیم که ذهن آگاهی دقیقاً چیست!
✳️ می توانیم بگوییم «ذهن آگاهی» مجموعه ای از ابزارهای روانشناختی است که سلامت، بهزیستی و کیفیت زندگی شما را ارتقا می دهد. ابزارهای مختلف بسیاری درون این مجموعه وجود دارند که هر کدام هدف مجزایی دارند.
🔹 ابزارهایی وجود دارند که به شما در "تمرکز" و "انعطاف در توجه" کمک می کنند، اینکه توجهتان را روی فعالیتی آگاهانه بگذارید، و این کار را با شش دانگ حواستان انجام دهید.
🔹بخش دیگری از ابزارها هستند که به شما در "فاصله گرفتن" و "جدا شدن" از افکار آزاردهنده و ناکارآمدتان کمک می کنند.
🔹بخش دیگری از فعالیت ها به شما کمک می کنند که فضایی برای هیجاناتِ دردآورتان باز کنید و به آنها اجازه بدهید که از شما گذر کنند.
🔹قسمت دیگری از مهارتها شما را قادر می سازند که لذت ببرید، قدردان لحظاتتان باشید و میزان رضایتتان از #فعالیتهای_لذت_بخش را افزایش بدهید.
✳️ تمامی این مهارتهای مختلف یک عامل مشترک دارند: همۀ آنها توجه را در مسیر خاصی هدایت می کنند، همراه با نگرشی توأم با گشودگی، کنجکاوی، و #انعطاف_پذيرى.
"انعطاف پذیری" یعنی بتوانیم توجهمان را به هر جایی که به حالمان مفیدتر و سودمندتر است، متمرکز کنیم. این نقطۀ مفید و سودمند ممکن است در جهان درونی مان یعنی افکار و احساساتمان باشد، یا شاید در دنیای بیرونی باشد که از طریق حواس پنجگانه مان آن را ادراک می کنیم، همچنین ممکن است "توجه باریکمان" را درگیر خود کند، و یا "توجه گستردۀ مان" را. فرقی نمی کند روی چه چیزی تمرکز کنیم، افکار و احساساتمان، کلمات و اقداماتمان، یا جهان پیرامونمان! هدف ما این است که این کار را با گشودگی و کنجکاوی نسبت به همۀ آنچه توجه می کنیم، انجام دهیم.
✳️ پس ما می توانیم «ذهن آگاهی» را این طور تعریف کنیم: "مجموعه ای از مهارتهای روانشناختی که زندگی را غنی می کنند، و شامل توجهِ توأم با گشودگی، کنجکاوی و انعطاف پذیری است.
✅ @FlourishingCenter