27561
Помогаем жить и работать. Платные подписчики получают больше: статьи на сайте, встречи с экспертами. Подписка тут: https://reminder.media/subscription Связь и по вопросам рекламы: newsletter@reminder.media
Как наличие смысла жизни защищает от болезней
Перед вами — диаграмма Каплана-Майера. Этот тип графиков используют в исследованиях о влиянии тех или иных факторов на продолжительность жизни.
Изучается несколько групп (в данном случае пять). На старте участники всех групп живы, но проходят месяцы и годы, количество участников в каждой группе убывает, линии ступеньками идут вниз. И сразу становится видно, какие группы лучше защищены от смерти: те, чья линия стремится вниз медленнее.
Пять групп на нашем графике отличаются друг от друга лишь результатами ответов на вопросы о наличии в их жизни смысла: верхняя группа набрала максимум баллов — 6, следующая получила оценку от 5 до 6 и т.д.
Общий итог наблюдений такой: у людей с самым низким уровнем жизненной цели риск смерти был в 2,43 раза выше, чем у тех, кто имел максимальные показатели.
Можно предположить, что люди, говорившие об отсутствии в их жизни смысла, просто были беднее, старше или чем-то болели. Но нет — результаты получены с поправкой на возраст (участникам было от 51 до 61 года), пол, уровень образования, курение, частоту физической активности, употребление алкоголя, индекс массы тела, наличие одного или более хронических заболеваний, депрессию, тревожность, оптимизм и социальную вовлеченность.
Наличие смысла жизни не всесильно: оно защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и болезней ЖКТ, но не влияет на смертность от рака и болезней дыхательных путей. Как именно действует наличие жизненной цели на здоровье, непонятно. Один из предполагаемых механизмов — через снижение уровня воспаления в организме и стресса.
Читатели этого канала в массе своей моложе участников исследования. И вряд ли их жизнь лишена смысла. Но, на всякий случай, проверьте себя, ответив на те же семь вопросов, на которые отвечали 6200 участников эксперимента, и рассчитав средний балл.
Большинству участников опроса повезло. Потому что юмор реально помогает в работе.
Мы собрали исследования на эту тему.
Например, был такой эксперимент. Наблюдали за 54 рабочими встречами в компаниях, и обнаружился интересный паттерн: если кто-то на совещании рассказывал уместную шутку и группа дружно смеялась, то за этим, как правило, следовала новая волна конструктивного обсуждения и даже рождались свежие решения задач.
Анализ записей выявил цепочку: «шутка — смех — еще шутка — и затем позитивное обсуждение и идеи». Такие юмористические «вспышки» на встречах коррелировали с более высокой оценкой эффективности команд как сразу после собрания, так и даже спустя два (!) года. Это не шутки.
Несколько предпринимателей и успешных людей поучаствовали в челлендже «Страшно признаться». Условие было простое: опубликовать пять постов на личные темы, о которых страшно писать.
Инициатива принадлежала Ольге Соколовой, бывшей СЕО клиник «Скандинавия». Поучаствовали: предприниматель Дмитрий Думик, основательница Okko Екатерина Лапшина, основатель агентства недвижимости Apple Real Estate Данила Савченко и другие.
Мы собрали в статье несколько тем из челленджа: страх одиночества, служебный роман, комплекс самозванца и даже привычка грызть ногти.
Представим: вы здоровый человек и хотите оставаться таким как можно дольше. Стали бы вы ради этой цели принимать лекарство, которое обычно выписывают пациентам, страдающим диабетом?
Возможно, вам это покажется слишком рискованной затеей, но ощутимое количество людей во всему миру в погоне за здоровьем и долгой жизнью поступают именно так. Известный ученый и гендиректор антиэйджинговой компании Optispan Мэтт Каберлейн рассказал Reminder, что начал принимать лекарство этим летом. Геронтолог Стив Остад в подкасте у врача и энтузиаста здорового образа жизни Питера Аттиа называет этот тип препаратов в числе «самых перспективных молекул в долголетии». А деловая газета The Wall Street Journal посвящает этому классу лекарств обзорную статью — возможно, потому, что среди читателей издания достаточно людей, готовых к экспериментам ради продления жизни.
Препараты, о которых идет речь, называют глифлозинами или ингибиторами SGLT 2. Вместе с эндокринологом и экспертом в области долголетия (собственно, Каберлейном) разбираем новую «таблетку от старости». Подробнее
Наши друзья из «Хабра» сделали персонажа на базе Reminder.
По случаю дня программиста «Хабр» запустил игру «Стартап-кранч» (она уже идет несколько дней).
Вы — СЕО, собираете команду мечты из легенд и реальных IT-специалистов, запускаете проект и смотрите, насколько дорогим (и успешным) он получится. Как сделать, чтобы команда не выгорела в погоне за дедлайнами? За это в игре отвечает Дэйли Ремайндер. Добавляйте ее в команду — она проследит за состоянием каждого и поделится проверенными лайфхаками из наших гайдов, статей и постов.
Участники игры выполняют ежедневные задания, зарабатывают внутриигровую валюту и поднимают позиции своей компании. Каждую неделю среди лидеров рейтинга случайным образом разыгрываются призы.
Вернулась рубрика «Анкета Reminder». Мы задаем 12 стандартных вопросов предпринимателям, ученым, блогерам и другим близким нам по духу людям. Сегодняшний герой — Роман Тышковский, управляющий партнер The Edgers, один из лучших российских экспертов в области executive search и развития руководителей (у Романа есть канал, который мы тоже рекомендуем).
Читать полностью…
Эффект страуса
Так называют нежелание людей узнавать информацию, которая может быть полезна, но вызывать при этом неприятные переживания.
Примеры: фидбек на сделанную работу; описание рисков финансового инструмента, который вы уже выбрали; неприятная точка зрения, отличная от вашей.
В недавнем исследовании психологи попытались понять, в какой момент жизни этот эффект возникает. Выяснилось, например, что дети 5-6 лет открыты любой информации. А дети 7-10 лет уже проявляют избирательность. Забавная деталь: они готовы были узнать про то, что их самая нелюбимая конфета вредит здоровью, но не готовы были слышать это про самую любимую конфету.
Пожалуй, какая-то информация вам может быть и правда ни к чему — только лишний раз нервничать. Но то, что способно повлиять на принятие решений, финансы, здоровье и развитие все-таки лучше знать — даже, если это неприятно. Одна из ученых, проводивших исследование с детьми, советует применять рефрейминг: относиться к негативной информации как к полезной и/или ценной.
Ну а если психологические методы не работают — копируйте то, что у детей получается лучше всего: следуйте за любопытством.
Кстати, страусы не прячут голову в песок. Это миф, идущий от античных авторов.
Удаленка, а теперь еще и повсеместное использование ИИ приводят к тому, что между людьми на работе увеличивается дистанция. На звонках обсуждают только конкретные вопросы, а за советом сотрудники все чаще обращаются не к коллегам, а к ChatGPT.
Несколько советов как лидерам команд сохранить человечность — от участников дискуссии на конференции «Руки».
Верните ритуалы. Во многих компаниях почти исчезли коридорные разговоры и неформальное общение. Попробуйте уделять им больше внимания: проводить вместе кофебрейки, перенести регулярные синки в кафе, лишний раз обсудить не работу, а погоду или хотя бы отправить в чат мем-другой.
Спросите сотрудника «Как дела?». Обычно на созвонах руководитель спрашивает только про дедлайны и статус задач. Но полезно уделять хотя бы несколько минут на то, чтобы поинтересоваться: «Как ты? Что тебя беспокоит сейчас?».
Принимайте решения вместе. ИИ помогает быстро обрабатывать информацию, подсвечивать зоны риска, но окончательные решения должны принимать руководитель и команда. Этот навык нужно поддерживать.
Как работает маркетинг БАДов: эксперимент с Viadin H
В недавнем исследовании ученые проверили, как люди реагируют на надписи на баночках с пищевыми добавками. Они придумали вымышленный БАД — Viadin H (звучит солидно). Его никогда не существовало и у участников эксперимента не могло быть никакой информации о том, для чего он нужен.
Участникам показывали упаковку с надписями, которые можно найти на реальных БАДах: «Здоровье сердца», «Поддерживает здоровье сердца», «Здоровье мозга», «Поддерживает когнитивные функции». Такие надписи вроде бы ничего конкретного не обещают, но, вот, что интересно: значительное число участников эксперимента — 30-40% «переводили» надписи с этикеток во вполне точное фармакологическое действие. Например, они считали, что Viadin H снижает риск инфаркта или деменции, нормализует уровень холестерина и даже помогает улучшить память людям с деменцией.
Чтобы доказать, что препарат снижает риск инфаркта, нужно провести многолетнее и очень дорогое исследование. Чтобы у потребителя возникло ощущение, что препарат снижает риск инфаркта, нужно просто написать «Здоровье сердца». Потрясающая экономия.
«Придумайте секретную, смешную фразу, которую будете произносить, когда заканчиваете рабочий день, чтобы переключиться из профессионального режима. Я, например, объявлял: "Расписание на сегодня: выполнено". Когда вечером будут всплывать навязчивые мысли о работе, нужно просто напомнить себе, что вы уже сказали свою фразу. Со временем стремление зацикливаться на делах ослабевает», — Кэл Ньюпорт, автор книги Slow Productivity.
«Каждый год в месяц вашего дня рождения давайте себе обещание записаться на все ежегодные медосмотры. Назначьте их на любое время в течение года — до следующего дня рождения. Поддержание здоровья требует регулярного ухода, и такой подход помогает сделать необходимое», — Фоласейд Мэй, гастроэнтеролог и доцент медицины в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
По ссылке — еще 25 советов, которым опрошенные New York Times эксперты сами следуют.
Ключ к успеху в поиске отношений — в правильной мотивации, показало недавнее исследование.
Ученые взяли шкалу, которая измеряет шесть типов мотивации: от внешнего давления и страха одиночества до внутреннего желания строить отношения ради радости и смысла. Затем они опросили более 3000 одиноких взрослых, а через полгода проверили, кому удалось начать отношения.
У тех, кто стремился к отношениям ради радости, оказалось на 47% больше шансов.
У тех, кто считал отношения важным элементом своих ценностей и жизненных целей, вероятность была выше примерно на 35%.
А вот у людей, которые искали отношения из страха одиночества или чувства вины, шансы были на 15% ниже.
—
Это из нашей свежей рассылки.
А завтра подписчики получат гайд Reminder про то, как сделать отношения глубже и прочнее. В нем бы обобщили опыт нескольких научных исследований, книг и советов семейных терапевтов.
Продолжая утреннюю книжную тему.
Чтение книг помогает дольше прожить. Было исследование, в котором наблюдали за людьми в возрасте (50-90 лет). Так вот, те, кто читал книги — именно книги, а не газеты с журналами — примерно по 30 минут в день, имели на 20% меньший риск умереть в течение следующих 12 лет, чем те, кто вообще не читал.
Это преимущество сохранялось, даже если сделать поправку на финансовое положение, пол, здоровье и уровень депрессии.
Как чтение книг помогает? Исследователи отмечают, что все дело в улучшении и поддержании когнитивных функций.
Плюс это еще и приятно!
В новом романе Виктора Пелевина «A Sinistra» присутствует живущий в Лондоне банкир Деньков. Он перенес тяжелую болезнь, потерял несколько миллиардов, но зато ему открылись великие истины.
Деньков играет привычную для пелевинских книг роль прокаченного буддиста или даже мистика, сочетающего глубокие прозрения с народной простотой — как Чапаев в «Чапаеве и пустоте».
Пример диалога:
Деньков улыбнулся.
— Знаешь, почему никто и никогда не видит Бога?
— Почему?
— Потому что кроме Бога ничего нет.
Хорошей вам недели!
В чем сила подписчиков Reminder? Они делятся советами. Несколько наших читателей помогли нам составить гайд по шести городам, куда можно слетать на 3-4 дня и здорово перезагрузиться.
Читайте, собирайте чемоданы, вас ждут Петербург, Калининград, Новосибирск, Ереван, Казань и Минеральные воды. Гайд
Инструкция «Как работать со мной»
С подачи бывшей COO компании Stripe Клер Джонсон руководители по всему миру стали создавать документы, которые выглядят как мануал: что человек ожидает от команды, в каком режиме привык общаться, как принимает решения и т.д.
Вот несколько пунктов из оригинального документа Working with Claire.
✦ В течение первых месяцев мы обязательно проведем одну беседу о вашей карьере: обсудим ваш опыт, почему вы принимали те или иные решения, какие у вас планы и амбиции. Это поможет мне лучше понять ваши интересы и долгосрочные цели. Это не цели команды, а именно ваши приоритеты.
✦ Я искренне ценю командное обсуждение и совместное принятие решений. Мне нравится «рисовать на доске» крупные задачи, чтобы лучше их понять. Я редко застреваю в одной точке зрения, но из-за этого могу быть медлительной в принятии решений. Если вам нужно решение быстро, пожалуйста, не стесняйтесь об этом говорить.
✦ Я не микроменеджер и не стремлюсь влезать в детали, если только не увижу, что что-то идет не так. В таком случае я обязательно поделюсь своими опасениями, и мы вместе найдем способ исправить ситуацию.
✦ Мне не нравится напоминать о срыве дедлайнов, но я замечаю, когда это происходит. Переносить дедлайны можно, но меня раздражает, если это происходит уже после их наступления.
Рассказываем подробно об этом методе.
Как вести онлайн-календарь?
Казалось бы, каждый, кто умеет обращаться с компьютером, способен разобраться. Но мы решили поучиться у тех, кто стал в этом деле настоящим виртуозом, и сделали гайд про онлайн-календари.
Одна из наших собеседниц — Лера Ткачук. Она несколько лет была личным ассистентом основателя и руководителя крупной технологической компании и управляла его плотно забитым календарем. Сегодня она возглавляет собственное агентство по подбору ассистентов и считает календарь своим главным инструментом — в работе и жизни.
Один из приемов Леры: делать отдельные календари для событий и задач. События — это то, что обычно сложно отменить: звонки с клиентами, визит к врачу, перелет. Задачи (не путать с задачами из Google Calendar) — это дела, это дело, которое легко сдвинуть в таймлайне в случае изменения планов. Нечто такое, что можно начать и закончить в любое время дня, потому что время его выполнения в основном или целиком зависит от вас. Примеры: позвонить сотруднику, разобрать накопившуюся почту, подготовить презентацию.
Когда задачи и события выделены в календаре разными цветами, вы сразу видите фиксированные пункты, на которые вам нужно ориентироваться, и подвижные пункты, которые в случае необходимости можно передвинуть.
Материал про календари уже пятый в линейке новых гайдов. Подписывайтесь и получайте гайды еженедельно.
Новичок -> Человек со средними навыками -> Опытный
Чем больше мы тренируемся в каком-то навыке, тем меньше энергии тратит мозг на воспроизведение действия (меньше активности во всех зонах на нейровизулизации).
Главное — преодолеть первый, энергозатратный этап. Что не всем удается.
Если человек ощущает стресс, то он в этот день чувствует себя немного старее.
Так, по крайней мере, отмечали участники одного исследования.
Но если в тот же день человек говорил, что контролирует ситуацию, то эффект сглаживался.
Ощущение контроля вообще помогает справиться со стрессом. Если вы сможете поставить высокую отметку в ответах на следующие два вопроса, то стресс вам не страшен:
✦ Насколько я мог влиять на то, чем занимался сегодня?
✦ Насколько у меня было ощущение, что мои действия определяют исход событий?
Заметьте: ощущение контроля — субъективное.
Плохой сервис
Ученые вместе с Uber изучили 1,5 млн поездок, где машина приезжала позже обещанного. Проверили, как влияют извинения и компенсации.
Результат:
✦ Простые извинения почти не работают, а со временем начинают раздражать.
✦ В некоторых случаях извинения — даже хуже, чем если не делать ничего. Особенно, если они повторяются уже не первый раз.
✦ Лучше всего работает извинение с деньгами — купон на будущую поездку. Это реально восстанавливает доверие.
Помните, медиа писали про quiet quitting? Это когда сотрудники (часто — молодые) тихо увольняются, никого даже не предупредив.
Консультанты пишут о новом явлении — quiet cracking, тихое разрушение. Так они назвали нарастающее чувство отчужденности среди сотрудников — когда они, испытывая неудовлетворенность работой, «разрушаются» и «раскалываются» внутри (cracking), хотя внешне это может быть незаметно. Процесс напоминает выгорание, но кажется, что это чуть более глубокое явление. Согласно одному опросу, 54% сотрудников так или иначе испытывают это состояние. Что помогает? Программы по переобучению, эмпатичные руководители, знаки признания.
Из нашей рассылки. Надеемся, вас это явление минует.
Дожить до 117 лет
Испанские ученые изучили биомаркеры 117-летней Марии Браньяс Мореры (на тот момент она была самым старым человеком из известных). И это первый такой глубокий анализ сверхдолгожителя.
Мария родилась в США в 1907 году в семье испанских эмигрантов. После смерти отца, когда Марии было восемь, семья вернулась в Испанию. Там женщина родила троих детей, пережила гражданскую войну и прожила до 2024 года.
Незадолго до смерти Мария отправила свои образцы в лабораторию, чтобы на ее примере ученые лучше могли понять феномен ее долголетия.
Исследователи провели мультиомный анализ, то есть изучили разные «-омы» женщины: геном, транскриптом, метаболом, протеом, микробиом и эпигеном.
У женщины были удивительно хорошие показатели кардио-метаболического здоровья: отличный холестерин, низкий уровень воспаления, «сильные» митохондрии.
При этом некоторые другие маркеры старения отвечали преклонному возрасту: например, очень короткие теломеры (защищают ДНК), зашкаливающее количество возрастных В-лейкоцитов.
Все это говорит о том, что молекулярное старение и развитие болезней могут быть «разъединены». Само по себе старение организма (укорочение теломер, накопление мутаций, сдвиги в иммунной системе и т. д.) не обязательно должно сопровождаться развитием тяжелых болезней, которые мы обычно связываем с возрастом: диабета, деменции, атеросклероза, рака.
Огромный вклад в здоровье Мореры внесли ее гены. Но женщина также вела здоровый во всех отношениях образ жизни: соблюдала сбалансированную средиземноморскую диету, хорошо спала, и была активной. «Она наслаждалась временем с семьей и друзьями, играла с собаками, читала книги, ухаживала за садом, гуляла и играла на пианино», — рассказывают авторы исследования.
Единственное в жизни Марии, что выбивалось из классического longevity lifestyle, — это количество йогурта. Его она ела по три порции в день. Ученые считают, что бифидобактерии из йогурта могли повлиять на ее микробиом (он был сильно «моложе» паспортного возраста) и способствовать долгой жизни.
«Я каждый день предпринимаю небольшие действия, которые помогают оставаться на связи с другими людьми. Раньше я этого не делал. Но потом мои исследования показали: те, кто поддерживает связи, счастливее, живут дольше и остаются здоровее», — рассказывает Роберт Уолдингер, директор Гарвардского исследования взрослого развития (это исследование ведется уже 85 лет и ищет ответ на вопрос «Из чего складывается хорошая жизнь?»).
Уолдингер регулярно назначает встречи с друзьями и хотя бы понемногу контактирует с людьми, с которыми хочет сохранить связь: «Сообщения в мессенджерах тоже считаются».
Хорошая идея для поддержания контактов — заглядывать в подборки фотографий, которые составляет телефон каждую неделю, и отправлять снимки запечатленным на них друзьям. Просто так.
Еще 26 советов для хорошей жизни.
Какая-то часть людей сталкивается осенью с расстройством настроения, напоминающем депрессию, — его так и называют сезонное аффективное расстройство. (Хотя оно бывает не только осенью и проявляется не только в виде ухудшения настроения — да, у кого-то может быть болезненное повышение активности: человек становится импульсивным, берет на себя слишком много задач, плохо спит, в итоге организм истощается, а сам он часто жалеет о своем поведении.)
Психиатр и психотерапевт Илья Семеннов рассказывает в интервью Reminder, что один из способов справиться с этим состоянием — светотерапия.
✦ Требуется лампа 10 000 люкс с сертификатом безопасности. «Слабенькие лампы, которые часто продаются на маркетплейсах, к сожалению, малоэффективны».
✦ «Лампу нужно использовать в одно и то же время в ранние утренние часы после пробуждения в течение 30 минут. Можно даже вписать светотерапию в утреннюю рутину: завтрак или работу за компьютером. Прямо в лампу смотреть не нужно, но свет должен попадать, по меньшей мере, в поле периферического зрения. Глаза надо расположить в 40-80 сантиметрах от лампы».
✦ «Улучшения в настроении должны появиться в течение 1–2 недель. Если этого не происходит, рекомендуется каждую неделю увеличивать продолжительность процедуры на 15 минут вплоть до достижения эффекта, но общее время не должно быть больше 60 минут. Светотерапию можно начинать за 2–4 недели до обычного времени начала спада настроения и продолжать не менее двух недель после его завершения».
Подробнее
Марк Рэндольф, сооснователь Netflix и еще шести компаний как-то сказал, что его супружескую жизнь (и рассудок) спасли регулярные свидания с женой. Обычно свидания устраивают до свадьбы, но что мешает продолжать ходить на них и после?
Поняв, что работа поглотила его с головой, а брак рассыпается, Рэндольф завел правило: каждый вторник он стал уходить из офиса в 17:00, чтобы провести время с супругой — как он говорит, «мои лучшим другом». Они шли в ресторан, кино или просто гуляли по центру города.
«Ничто не могло помешать этому. Ни встречи, ни звонки, ни срочные вопросы или просьбы. Если вам нужно было сказать мне что-то во вторник в 16:55, вы могли это сделать только по дороге к парковке. Если случался кризис, мы заканчивали его к пяти, — рассказывает Рэндольф. — Эти вечера по вторникам сохраняли мне рассудок. И помогали взглянуть на остальную работу в правильной перспективе».
Это один из советов, которые мы собрали в новом гайде для подписчиков.
Подписывайтесь > Заходите в закрытый канал > Читайте гайд (и все предыдущие)
Следующий гайд — об искусстве использования онлайн-календарей.
Что читать в телеграме
Я несколько раз писал об информационной гигиене.
О том, что не стоит подписываться на новостные каналы: вам не нужно столько новостей и вообще лучше смотреть заголовки в рассылках или, буквально, в газете.
О том, что не стоит подписываться на анонимные каналы: если автор не отвечает своим именем, то он с большей вероятностью вас обманет.
Лучше вообще подписываться на тех, кого знаешь лично; в этом смысле лучшая соцсеть — это чат с тремя друзьями, куда спокойно кидаешь и фото, и мемы, и делишься любыми проблемами, зная, что найдешь поддержку.
Мой набор каналов эклектичен как сама жизнь. Это люди, с которыми я хотя бы немного знаком (а с кем-то дружу), и чье мнение мне интересно. Чтение их в телеграме — это продолжение наших разговоров.
Андрей Шапенко. Профессор бизнес-школы СКОЛКОВО и один из лучших академических специалистов по менеджменту. @leadership_position
Дарья Золотухина. HRD Яндекса. Управление, развитие человека, хобби. И как все это совместить, чтобы было так же красиво, как у Даши? @technohumanist
Шмит 16. Сообщество предпринимателей (и не только), в которое мне повезло попасть. Как описать, о чем это? Точно не про «успех». Больше подходят слова «любовь» и «исследование». Самое интересное происходит в комментариях. @Shmit16
Даниил Трабун. Журналист и креативный директор. Про ИИ в креативных отраслях. @danieltrbn
Степан Гершуни. Инвестор, аналитик, технооптимист и сторонник e/acc («ускоряемся!»). Треть постов я не понимаю. @cryptoEssay
Алексей Каптерев. Исследователь счастья, экономист. Разбирает психологические исследования, делится наблюдениями. @channelkapterev
Евгений Курышев. Предприниматель, инвестор и, в какой-то мере, философ. @tasteofrain
Юрий Сапрыкин. Журналист, культуролог. И тоже философ🤍 @forevernotes
Дмитрий Горшенин. Книжный обозреватель. Но канал — не обзор новинок, это литературный трендвотчинг, как и сказано в описании. @rembodlery
Дмитрий Веремеенко. Создатель главного сайта про антиэйлджинг — Nestarenie. Интересно, как Дмитрий разносит в пух и прах разные исследования. @nestarenieRU
Денис Варванец. Смелые эксперименты от смелого биохакера. Только что по его наводке попробовал резонансное дыхание. @elitehealthengineering
Получилось 11. Готов принять еще один канал, чтобы было 12.
— МК
Что мы теряем, а что приобретаем с возрастом?
Двое исследователей обобщили результаты десятков научных работ о том, как меняются разные качества с возрастом. Они привели разные характеристики к общему знаменателю, чтобы можно было сравнить их изменения с возрастом.
ЧТО СНИЖАЕТСЯ
✦ Так называемый флюидный интеллект— скорость обработки информации, работа с новыми задачами, абстрактное мышление.
✦ Когнитивная гибкость — умение быстро переключаться между задачами и стратегиями.
✦ Когнитивная эмпатия — способность понимать мысли и эмоции других людей. Она более или менее стабильна с 25 до 60, потом падает.
✦ Экстраверсия — активность и общительность, стремление к взаимодействию.
✦ Открытость опыту — любознательность, интерес к новому. Начинает падать после 35, особенно заметно — после 60.
ЧТО РАСТЕТ
✦ То, что называется кристаллизованным интеллектом — накопленные знания, словарный запас, опыт.
✦ Финансовая грамотность — инвестиции, управление финансами. (Возможно, это связано с тем, что инвестиции — это больше про управление своими импульсами).
✦ Моральное рассуждение — способность принимать решения, опираясь на справедливость и принципы.
✦ Устойчивость к эффекту невозвратных затрат (Sunk Cost Resistance) — умение принимать рациональные решения, не оглядываясь на прошлые потери.
✦ Эмоциональная стабильность — стрессоустойчивость, уравновешенность.
✦ Эмоциональный интеллект — понимание и управление эмоциями (пик в 40–50 лет).
Один из выводов исследования: «люди, наиболее подходящие для принятия решений в условиях высоких ставок, с наибольшей вероятностью будут не моложе 40 и не старше 65 лет». Наверное, очевидно. Но разбор отдельных качеств интересен.
Почему денег всегда не хватает (даже если их стало больше)
Читать полностью…
Очевидные истины
Почему очевидные вещи остаются незамеченными? Колесо изобрели 6000 лет назад, дорожные ящики много столетий с нами, но соединились они лишь в 1970 году, когда Бернард Садоу, топ-менеджер компании-производителя багажных сумок, придумал чемодан с колесиками.
Или — что может быть естественнее, чем давать обратную связь на контент одним кликом (как под этим постом)? Но нет: долгое время люди в интернете могли лишь оставлять комментарии, чтобы выразить одобрение или несогласие. И только после 2009 года сайты стали прикручивать такую привычную нам кнопку «лайк».
Все это примеры из внешнего мира. А сколько таких открытий совершаем мы сами — про себя и про жизнь в 30 лет, в 40, в 50?
Оказывается, никто на самом деле не знает, что делает! Вы думали, что взрослые-то должны быть в курсе. Но нет, все просто импровизируют — в карьере, в отношениях, в воспитании детей.
Оказывается, вы вовсе не обязаны страдать, чтобы быть достойным человеком. Идея, что счастье надо заслужить, — ловушка.
Оказывается, любое действие в жизни вы когда-то совершите в последний раз. Поднимитесь на гору. Съедите баскский чизкейк. Поговорите с другом. И это ли не повод ценить каждый такой момент?
То, что простые истины прозревают в нас десятилетиями, — одно из самых удивительных явлений в жизни. Вы могли, еще школьником, запомнить какую-нибудь строчку из «Евгения Онегина» (допустим «Привычка свыше нам дана: замена счастию она»), а потом, спустя двадцать пять лет, понять: боже мой, а ведь так и есть. Нужно было пережить пару личных кризисов, научиться трезво оценивать свои возможности, прочитать кучу книг и поговорить с умными людьми, чтобы подготовить себя к открытию.
«Мы все творцы» — название первой главы книги легендарного музыкального продюсера Рика Рубина «Из ничего: искусство создавать искусство». «Создавать, — пишет Рубин, — значит порождать то, чего прежде не было». Человек с инженерным умом создает удобный дорожный чемодан. Продуктовый дизайнер прикручивает кнопку «лайк». Но и каждый из нас, при должном уровне рефлексии, время от времени совершает креативный акт обнаружения новых истин.
Они кажутся очевидными после того, как пришли на ум. Но разве не очевидным было прикрепить к чемодану колеса?
— МК
Пару лет назад мы сделали мини-книгу с практиками из стоицизма. Дарим ее сегодня всем читателям канала по случаю того, что перешагнули 31 000!
Мини-книгу мы делали вместе с Сергеем Суховым, основателем самого большого русскоязычного сообщества любителей стоицизма. Сергей, кстати, только что написал настоящую (не мини!) книгу про стоиков.
Я ее еще не читал. Пока две мои любимые книги по теме:
✦ «Радость жизни» Уильяма Ирвина. Отлично подойдет для первого знакомства со стоиками. Или — второго, после нашей брошюры.
✦ «Стоицизм» Джона Селларса. Более глубокое погружение в философию стоиков: тут не только про этику (поведение), но и про логику и физику (устройство мира).
— МК
Сегодня в рубрике «Любимый прием» — Ирина Смирнова, executive-коуч, основатель агентства «Мудрое правление», и — совет поговорить с собой в зеркале.
Подойдите к зеркалу, лучше в ванной или спальне, где вы одни.
✦ Посмотрите себе в глаза в зеркале 10 секунд. Замечайте чувства, обращайте внимание на то, что хочется в этот момент сделать, что меняется в ощущениях. Может быть тянет отвернуться, или наоборот — пристально смотреть. Просто замечайте это и продолжайте.
✦ Коротко опишите вслух, что видите. Начните с физических качеств: «Вот мои волосы/очки/руки». Это переключает мозг из фантазий в настоящий момент.
✦ Спросите себя: «Ты как?». И ответьте честно, что чувствуете, где тело зажато, чего вам на самом деле сейчас хочется.
✦ Произнесите: «Я тебя вижу». Добавьте: «Я тебя понимаю и чувствую». Проявите к себе сострадание, скажите «Окей, вижу твою усталость/злость/боль».
Почему стоит попробовать?
Это упражнение помогает выйти из замкнутого круга мыслей, установить контакт с собой, чего многие из нас избегают, посмотреть на ситуацию с другой перспективы и так — справиться с тревогой.
Когда человек смотрит себе в глаза и говорит: «Я тебя вижу», он перестает бежать от собственных чувств, осознает их, находит опору внутри себя. Именно из этого состояния — опоры на себя — в голову приходят ясные и неожиданные решения, даже, казалось бы, в безвыходных ситуациях, — говорит Ирина.