15102
Нужна сотня мужчин, чтобы устроить лагерь, но довольно одной женщины, чтобы устроить дом. Канал не продается! Все проекты: https://t.me/JaneAirr Админ канала: @zhanna_osipova
Как убрать живот: что есть и делать, чтобы похудеть в талии
#здоровье #похудение
Отложения жира в области живота нарушают осанку и пропорции тела. Часто такое явление можно наблюдать даже при отсутствии лишнего веса.
О том, почему появляется жир в области живота и как его уменьшить, рассказывает нутрициолог, член Ассоциации специалистов образовательной и функциональной медицины и Ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью Наталья Конюхова.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/Z2gadG581olG
Готовим чай со специями за 5 минут
#рецепты
Осенью и зимой, как нельзя более кстати, традиционный индийский рецепт "масала ти" - чая со специями. Такой напиток не только обладает непревзойденным ароматом пряностей, но и исключительно полезен, уравновешивая все 3 доши.
РЕЦЕПТ
Возьмите 3 стакана чистой воды,
4 гвоздичины,
2 щепотки молотой корицы,
2 щепотки молотого мускатного ореха,
2 щепотки молотого кардамона,
1/2 столовой ложки измельченного свежего имбиря,
1 стакан молока*,
1 чайная ложка черного чая,
2 чайные ложки натурального сахара
Прокипятите воду со специями в течение нескольких минут. Затем добавьте чай - пусть настоится минуты две, после чего добавьте молоко, нагрейте, но не доводите до кипения. Подсластите и подавайте на стол.
*Количество молока и сахара в этом рецепте можно менять с учетом типа конституции и по желанию. Конечно, большее количество молока и сахара может возбудить Капху.
Если вас смущает использование чая из-за содержания кофеина, не печальтесь - в данном случае кардамон нейтрализует его действие.
ПРИЯТНОГО ЧАЕПИТИЯ!
Классическая лазанья
#рецепты
Ингредиенты:
-1 пачка листов для лазаньи
-500 г полутвёрдого тёртого сыра
Соус болоньезе:
-700-900 г говяжьего фарша,
-1 луковица,
-1 ст.л. растительного масла,
-1 ст.л. томатной пасты,
-1-2 свежих или вяленых помидора,
-гвоздика, мускатный орех, душистый и черный перец, соль – по вкусу,
-0,5 стакана воды
Соус бешамель:
-8 стаканов молока,
-100 г сливочного масла,
-4 ст.л. муки,
-мускатный орех, соль, перец по вкусу
Приготовление:
1. Готовим соус болоньезе. Раскалите масло в сковороде, мелко нарезанный лук обжарьте до прозрачности. Добавьте фарш, перемешайте, и когда он изменит цвет, всыпьте пряности, добавьте томатную пасту и помидоры, готовьте 5-10 минут. Влейте немного воды и готовьте еще 5-10 минут. Соус должен быть жидким, чтобы пропитать листы лазаньи.
2. Готовим бешамель. Согрейте молоко. Растопите масло в толстостенной кастрюле, всыпьте муку и готовьте, помешивая, до получения однородной массы. Влейте половину молока, хорошо перемешайте, добавьте специи и готовьте до загустения. Влейте остатки молока, снова перемешайте до однородности.
3. Собираем лазанью. Влейте на дно прямоугольной формы немного бешамеля, застелите сухими листами лазаньи, покройте соусом болоньезе, тёртым сыром и снова бешамелем. Повторите эту последовательность 3-4 раза. Поверхность щедро полейте соусом бешамель и посыпьте сыром.
4. Запекайте лазанью около полутора часов при температуре 180ºС. Прежде чем нарезать готовую лазанью, остудите её 15-20 минут.
Подавайте лазанью с лёгким овощным салатом или свежей зеленью.
Приятного аппетита!
Рецепты для аромалампы
#домисад #здоровье
Аромалампа является эффективным средством для профилактики и лечения многих заболеваний. Применять её в домашних условиях может каждый, всё что требуется это сама лампа и эфирные масла. Однако следует помнить, что каждое эфирное масло имеет определенные свойства и характерные для него особенности.
Все рецепты рассчитаны на комнату 20 м.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/QbMy3YZ25_MZ
Oтпaдныe лaйфxaки для фaнaтoв чиcтoты
#советы
8 причин, почему матрас портится
Учитывая, что мы проводим почти треть жизни, видя сны в уютной кровати, ухаживать за матрасом крайне важно. Однако чаще всего мы о нём просто забываем. Он «скрывается» за постельным бельём, ярким покрывалом и кучей уютных подушек. Да и вообще, что с ним будет? Наверняка всё и так нормально. К сожалению, это далеко от правды. Отсутствие всякого ухода, как и неправильный порядок действий, значительно снижают качество матраса. Вот самые распространённые ошибки.
1. Отсутствие наматрасника
Он защищает от пота, случайно пролитого кофе и других пятен, из‑за которых в матрасе могут поселиться бактерии и даже плесень. Кроме того, наматрасник бережёт кожу от аллергических реакций на пылевых клещей, которые скрываются внутри матраса. Сейчас несложно найти варианты чехлов на любой вкус, в том числе водонепроницаемые и дышащие.
2. Неизменное положение
Специалисты организации Sleep Foundation отмечают, что части матраса, на которые оказывается самое большое давление (обычно это зоны, с которыми соприкасаются плечи и бёдра) «проседают» гораздо раньше, чем другие области. Проблему можно решить, если регулярно переворачивать матрас. По словам экспертов, это позволит продлить жизнь матраса на год или даже больше.
Модели из вязкоупругого пенополиуретана и латекса, а также пружинные матрасы специалисты советуют вращать 1–2 раза в год. С односторонними моделями можно поступать так: поворачивать верхнюю часть матраса вниз к изножью кровати. Рабочий способ переворачивания матраса чаще всего указан в инструкции к нему.
Единственный вид матрасов, которые нельзя переворачивать, — зональные. Такие изделия изначально рассчитаны на разную нагрузку в разных зонах, поэтому о них не стоит беспокоиться.
3. Редкая чистка
Грязные матрасы отвратительны. Они — настоящие сборники слюны, пота и омертвевших клеток кожи. И это не считая пылевых клещей, притом что некоторые из них прорываются даже через наматрасники. Поэтому верхнюю и боковые части матраса следует пылесосить каждые три месяца.
4. Прыжки на кровати
Оказывается, родители не зря ругали нас в детстве, когда мы задорно прыгали на кровати. Это не только может привести к серьёзным травмам, но и изменить внутреннюю структуру матраса — на нём появятся бугорки. Кроме того, прыжки ослабляют пружины и вредят каркасу кровати.
5. Редкая смена постельного белья
Наволочки, простыни и пододеяльники собирают пот, грязь и мелкий мусор, а также аллергены, содержащиеся в клетках кожи домашних животных. Поэтому стоит менять постельное бельё каждую неделю или хотя бы раз в две недели. Покрывала и декоративные наволочки тоже считаются.
6. Недостаток солнечного света
Конечно, это не цветок, которому жизненно необходим солнечный свет. Однако периодическое пребывание под лучами солнца может улучшить состояние матраса.
Ультрафиолетовые лучи убивают плесень и бактерии, и солнечный свет служит естественным бытовым «дезодорантом», который уничтожает неприятный запах.
7. Неподходящая конструкция кровати
Чтобы выбрать идеальный матрас, важно учитывать устройство корпуса. Кровать с реечным дном (ламелями) или пружинная подходит для большинства традиционных матрасов. Современные плотные и тяжёлые ортопедические модели требуют более твёрдого основания. Разобраться, что лучше всего подходит конкретному матрасу, поможет инструкция к нему.
8. Неправильное хранение
Если вы хотите убрать матрас, сначала тщательно его пропылесосьте, затем поместите в специальный защитный чехол и храните в горизонтальном положении в помещении с контролируемой температурой.
Гараж или подвал не подойдут — такие условия могут привести к появлению плесени и клопов, а также изменениям во внутренней структуре матраса. К сожалению, после этого им уже нельзя будет пользоваться.
Aктyaльныe coвeты для тex, y кoгo мaлeнькиe дeтки
#советы
Как распознать растения-доноры и цветы-вампиры
#домисад
Самочувствие и атмосфера в доме во многом определяется цветами, которые живут вместе с людьми. Имея свойство забирать и отдавать энергию, они могут отрицательно или положительно повлиять на домочадцев.
Нейтрализующие растения
Традесканция — не развивается в условиях неприятной энергетики. Является индикатором цветков-вампиров и любых других энергетических нарушений в доме. Если она желтеет, необходимо проверить, чем это может быть вызвано.
Фиалка — не относится ни к вампирам, ни к донорам, поскольку является очистителем пространства. Может уравновесить ваше внутреннее состояние, не терпит чрезмерных страстей и скандалов. Гасит детскую агрессию.
Растения-доноры
Фикус лировидный — необходим людям, склонным долго выдерживать в себе идеи, раздумывать и обдумывать со всех сторон одно и то же. Помогает широко мыслить, связывать воедино несколько мыслей. Благоприятен для людей искусства или умственного труда, а также для ученых.
Герань — освежает воздух в помещении и снимает внутреннее напряжение. Обладает способностью создавать невидимое поле против сглазов и вмешательств в энергоинформационное пространство человека. Является цветком-оберегом.
Кактус — умеет не просто убирать отрицательную энергию, но и перерабатывать, после чего возвращает ее людям. За счет этого кактусы хороши при работе с компьютером и во время дневного сна. Могут начать вытягивать энергию из дома, только если земля в горшке высохла.
Лиана — это неиссякаемый источник энергии, которой это растение будет вас подпитывать. Растет всегда, даже при неблагоприятных изменениях в биоэнергетической составляющей вашего дома. Но она требует к себе любви.
Растения-вампиры
Папоротник — забирает колоссальное количество энергии, а это значит, что в определенной степени он противопоказан. Но он может забирать и отрицательную энергию, поэтому расположите его в неблагоприяной зоне, таким образом улучшив ее биоэнергетику
Роза — разводить ее можно людям, являющимся донорами. Ухаживая за розой, они часть избыточной энергии будут отдавать ей. При недостатке собственных сил лучше от роз отказаться.
Орхидея — также является вампиром, если приживается в доме. Полюбившись хозяевам, она вытягивает из них всю энергию. Категорически противопоказана людям со слаборазвитой волей и нерешительным личностям.
Монстера — один из наиболее распространенных и любимых домашних цветков, но, тем не менее, является вампиром. Она очень неблагоприятна для дома, поскольку забирает большое количество энергии
Как солнечный свет влияет на мозг и сколько его нужно для здоровья
#здоровье
Долгие пасмурные дни могут способствовать депрессии, а пляжный отдых у некоторых вызывает зависимость.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/Z2wadG5nQXpG
😂«И ЛАБРАДОРА МОЖНО ЗАВЕСТИ?...»
#психология
Однажды женщина средних лет спросила Вселенную, не против ли она, если женщина поменяет работу.
- Меняй на здоровье, - ответила Вселенная.
- А ничего, если я там буду чуть больше зарабатывать?
- Да ради бога, хоть не чуть.
- Не обидишься?
- С чего бы?
👉Женщина замешкалась.
- А мужа нормального можно найти?
- Ищи, я не против.
- И лабрадора можно завести?
- Валяй. И кота заодно.
👉Женщина смутилась ещё больше. Кажется, разговор шёл не так, как она ожидала.
- А если я совсем перестану работать по найму и начну на себя?
- Вперёд. Вон твоя соседка давно уже на себя работает.
- А если дачу построю?
- Строй.
- С большим участком? Чтобы сад был яблоневый и ежевика?
- Чего ж нет. Ещё вишню можно вырастить для компании.
👉Женщина немного побледнела.
- Что, если я бегать начну?
- Начинай.
- А на йогу?
- Иди.
- А я ещё рисовать хотела научиться...
- Учись.
- А петь?
- Пой.
Женщина сделала шаг назад, судорожно вздохнула и с отчаянием в голосе почти крикнула:
- Ну а если я вообще отсюда уехать надумаю, что тогда?
- Тогда, наверное, уедешь, - сказала Вселенная.
Женщина выглядела оглушенной. Она бесцельно смотрела по сторонам и наматывала на палец прядь волос.
- Скажи мне, - вымолвила она после паузы. - Но почему ты раньше мне ничего не разрешала?
👉Теперь изумленной выглядела Вселенная.
- Я? Прекрасно, дорогая. Ты сама себе полжизни ничего не разрешала, а теперь валишь на меня.
Обернитесь и посмотрите на свою жизнь. А вы себе часто запрещаете что-то?
Автор Оксана Фадеева
3 барьера в мышлении, которые мешают тебе запустить собственный бренд одежды
Сейчас - идеальное время, чтобы запустить собственный бизнес!
Расцвет маркетплейсов и уход с рынка мировых брендов открыл двери для каждого, кто знаком с миром шитья и производства одежды.
Но наверняка ты думаешь:
- я не смогу;
- это сложно;
- нужны большие вложения и целый штат сотрудников.
В этой статье ты узнаешь секрет итальянских модельеров, который поможет тебе развеять все сомнения и сделать шаг к заработку от 300.000 рублей на любимом деле.
Статья по ссылке, не упусти 👉 https://bit.ly/3z40Oeg
Лучшие кефирные коктейли для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета
#здоровье
1. Со специями
200 мл кефира, молотого имбиря и молотой корицы и на кончике ножа, чуть больше красного перца. Разбавить 2 ст. ложками минеральной воды и размешать.
2. С медом
Даже если вы не можете отказаться от выпечки, съешьте булочку в первой половине дня, запивая этим напитком. Смешайте по 1 ч. ложке молотого имбиря и меда с 2 ст. ложками кипяченой воды. Добавьте щепотку корицы и ломтик лимона. Разбавьте смесь 200 мл кефира.
3. С яблоками
Этот чудо-напиток подходит для снижения аппетита и может заменить завтрак или ужин. 5 яблок среднего размера без кожуры измельчить на терке. Смешать с 300 мл нежирного кефира (взбейте в блендере или миксером). Добавьте корицу по вкусу и еще раз перемешайте.
4. Лечебный
Если пить этот напиток 3 раза за день по одному бокалу и не есть жирную и высококалорийную пищу, а также заниматься спортом, то за неделю вы сможете скинуть от 2 до 4 кг лишнего веса. Коктейль благоприятен для микрофлоры кишечника. Возьмите 0,5 л кефира, добавьте 1 ч. ложку имбиря, немного меда и щепотку корицы.
Оставьте настаиваться 10 мин. Затем все взбейте в блендере.
5. Жиросжигающий
В течение 10 дней выпивайте утром натощак и вечером кефир с петрушкой. В эти дни диетологи советуют придерживаться овощной диеты и пить много жидкости (вода, зеленый чай). В бокал с кефиром всыпьте 1 ст. ложку измельченной петрушки и щепотку молотой корицы. Дайте настояться не менее часа.
6. Кефирный коктейль с облепихой
200 г ягод облепихи
250 мл кефира
1-1,5 ст. л. липового меда
В блендере перемешайте ягоды облепихи, хорошо процедите через мелкое сито, добавьте мед по вкусу и аккуратно перемешайте.
Отдельно взбейте миксером кефир, добавьте облепиховый сок и снова хорошо перемешайте коктейль. Разлейте по бокалам и сразу же подавайте.
Украшать можно мятой, ореховой стружкой, ягодами или корицей.
Что делать, чтобы тюльпаны, мимозы, розы и другие цветы простояли дольше
#домисад
Соблюдайте несложные правила, и букет будет радовать вас неделями.
Читать статью
https://www.hashtap.com/p/6RwG_x0301lB
Cамым возбуждающим напитком, по утверждениям ученых, является гранатовый сок. А самые лучшие подборки каналов проводят ребята из TGCraftRU, доказано:
• @babytime11 — Огромная коллекция конкурсов, игр и развивающих занятий для детей!
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@menberloga — Уют и комфорт в доме, своими руками ? С нашим каналом, это реальность!
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@multishef — Канал домашних рецептов.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@psycho_sex — Всё о сексе.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@designcorner — Идеи для тебя и твоего дома.
@spizivyaz — Вязание спицами и крючком.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
@petelbka — Вязание на любой вкус: Лучшие схемы, идеи и узоры крючком и спицами
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
@prikoli_int — Лучший канал юмора в Telegram.
Весной как никогда актуальны советы по выращиванию. Такое долгожданное явление после длинной зимы.
#домисад
5 упражнений из йоги для развития баланса
#упражнения
Упражнение № 1
Это упражнение поможет не только научиться удерживать баланс, но и растянуть мышцы и связки бедра. Кстати, оно отлично подходит в качестве заминки после большой нагрузки на бёдра (приседания или бег).
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, вытянитесь на носочках вверх (поза горы, или Тадасана), затем согните в колене правую ногу и положите её поверх вашего левого бедра так, чтобы лодыжка лежала на колене. При этом колено должно быть отведено в сторону, то есть бедро раскрыто. Затем медленно начинайте приседать, сложив руки на уровне груди в анджали-мудре. Задержитесь в нижнем положении на 10 вдохов и так же медленно возвращайтесь в позу дерева для того, чтобы поменять стороны.
Упражнение № 2
Ещё одна вариация позы горы. Для её выполнения снова вытянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и заведите пятку так высоко, как сможете, разместив её на бедре правой ноги у самого таза — получается полулотос стоя. Для того чтобы нога не съезжала, придерживайте её левой рукой, заведённой за спину, за носок. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов, затем снова медленно и аккуратно вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой.
Упражнение № 3
Это более простое упражнение. Для его выполнения вытянитесь на носочках, а затем начните медленно приседать. При этом спина должна быть ровной, позвоночник вытянут так, будто вас тянут вверх за макушку. Тело должно быть напряжённым, ноги — на носках. Задержитесь в этом положении на 10 дыханий и так же медленно вернитесь в Тадасану. В нижнем положении старайтесь не шататься и не наклоняться вперёд.
Упражнение № 4
Выполняете упражнение так же, как и в третьем варианте, но в нижнем положении сложите руки впереди в приветствии (анджали-мудра) и заведите правый локоть за внешнюю сторону левого колена. При этом ладони рук, сложенные в приветствии, должны быть плотно прижаты друг к другу (вы как будто сдавливаете руки). Спина должна быть ровной! Задержитесь в таком положении на 10 вдохов и, не поднимаясь, развернитесь в другую сторону.
Упражнение № 5
И последняя на сегодня вариация третьего упражнения — поза скейтера. Начните с положения в приседе. Аккуратно вытяните правую ногу вперёд и постарайтесь достать до стопы руками, обхватив её за носок. Затем так же аккуратно постарайтесь выпрямиться, то есть грудь не должна опираться на согнутое колено левой ноги. Задержитесь в этой позе на 10 дыханий и поменяйте ногу.
Что не нужнo делaть, ccoряcь с близким чeловeком.
#психология #отношения
1. Hикогдa не yпoминайте pодителей.
Дело в том, чтo вaшa ссорa должна зaтpaгивaть только ваc и вашегo партнeра, пoэтoму – ниĸогдa нe упоминайтe родитeлeй. Oбидa за рoдителей засядет тaĸ глубоко, чтo вы нe сможете oт нее избавитьcя долгиe годы. Тaк же нe пoзвoляйте pодитeлям учacтвовaть в ваших ccoрах. Если вcе жe это прoизoшлo, то проблeма затрагивает не тольĸо мужа и жену, а обе ceмьи. Такую ccору oчень лeгко превратить во вpажду. И, еcли даже между мужем и женой вoccтанoвитьcя гaрмония, ocтанутcя противорeчия мeждy cемьями, ĸоторыe бyдyт тольĸо усложнять жизнь.
2. Избeгайтe любого насилия.
Обычнo ccоры не выявляют ни хoрoших хараĸтeров, ни знатных дам, ни галантных ĸавалерoв. Очень чaсто паpы, ввязавшиcь в жecткую ссoру, не могут аппeлировать словaми и пеpеходят к ĸулачным боям. Нeважно, наскoлькo вы злы и сеpдиты, никoгда не позволяйте себе и своему пaртнерy пpибегать ĸ нacилию. Ƃoль, пoлученная от любимого челoвеĸа, просто уничтoжит любовь между вами.
3. Hиĸогда не гoвopите о рaзводе.
Hевaжно, какие слoва вы говоpитe дрyг другу, но никогда нe упоминайтe о рaзводе. Это сaмые обидные слoва, кoтopые могyт быть произнeceны мужeм или женой. Рaзвод oбязательнo послeдуeт, eсли один из паpтнepов во вpемя ccoры eго пoстoяннo yпoминает. Мы увеpены, еcли вы все еще любитe друг друга, то будете жалeть всю жизнь, что в пoрыве гнева сoвеpшили импульсивный pазвoд.
4. Hикогда не уходитe из дoма вo врeмя ccoры.
В кинo частo покaзывaют, как женa/муж выбегают из дoма, чтобы дoгнать свою пoлoвинку и извиниться. Однaко в реальнoм мирe это вряд ли произойдeт. Уйти из дома вo время ссоры – самоe нeкомпeтeнтноe повeдeниe. Лучший способ – промолчaть на реплиĸи пaртнерa, а когда oн успоĸоится, попробовать разрeшить ĸонфлиĸт.
5. Не лoжитесь спaть отдeльно.
Вы дoлжны лечь в постель со свoим партнeром, как дeлали это каждую ночь до ссоры. Это лучший cпоcоб поĸончить с напряжeнной атмoсферoй. Внaчaле вы можете повeрнуться спинoй дрyг к другу, нo послe того, как вы заснeтe, ежедневные привычки вoзьмут верх над вaшими oбидами. Когдa вы пpоснeтeсь утром, то впoлне мoжете обнаружить, что ваш пaртнер смотрит вам в лицo и улыбаeтся. Конeц ссoре.
6 УПРАЖНЕНИЙ ИЗ ЙОГИ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ГОЛОВНОЙ БОЛИ
#здоровье
Если у вас разболелась голова, не спешите пить таблетки. От головной боли они вас может и избавят, но здоровья не прибавят – это точно. Так что прежде чем лезть в аптечку, попробуйте несколько упражнений из йоги, который могут справиться с головной болью лучше таблеток.
Причины возникновения головной боли могут быть разными. Это может быть напряжение в шее, ссутуленные плечи или боль в спине. Приведенные ниже позы помогают убрать эти проблемы и таким образом избавиться от головной боли. Не обязательно выполнять все 6. Вы можете выбрать любую, и если она не поможет, попробовать еще одну. Главное перед этим прислушаться к своему телу и понять, что еще, кроме головы, у вас болит.
Упражнение №1
Как я уже говорила, иногда головная боль может быть вызвана зажимами в шейном отделе позвоночника. Сидя в удобном положении положите правую руку на левую сторону головы и слегка наклоните голову вправо.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов-выдохов и поменяйте стороны. Во время выполнения этого упражнения рука совсем немного давит на голову, растягивая шейные позвонки.
Упражнение №2
Во время выполнения этого упражнения совсем не обязательно полностью ставить стопу на пол (это могут сделать люди с хорошей растяжкой).
Эта поза помогает убрать напряжение с ваших плеч, так как основную нагрузку на себя принимают запястья и предплечья и при этому увеличивается приток крови к голове.
Упражнение №3
Еще одно упражнение с наклоном вперед, которое идеально подходит, если головная боль вызвана напряжением в плечах. Сядьте на пол так, чтоб между голенями было небольшое расстояние и они лежали параллельно друг другу. Сведите руки за спиной в замок и медленно наклоняйтесь вперед пока не коснетесь головой пола, складываясь в немного измененную позу ребенка.
Оставайтесь в таком положении примерно 5 счетов и не забывайте глубоко дышать. Руки отводите назад так, чтоб чувствовалось легкое растяжение в груди, плечах и задней области шеи.
Упражнение №4
Это упражнение растягивает заднюю часть шеи и уменьшает напряжение в спине, которое также является частой причиной возникновения головных болей.
Во время выполнения этого упражнения не ставьте руки слишком широко или далеко от спины. Эта поза делает вашу голову легкой и светлой, оставайтесь в ней 5 счетов. А если вы чувствуете себя в ней достаточно комфортно, можете остаться так сидеть немного дольше.
Упражнение №5
Поза называется “Счастливый ребенок” и она помогает избавиться от головной боли, которая вызвана зажимами в спине.
Лягте на спину согнув колени и обхватив руками бедра или ступни с внешней стороны. Оставайтесь в таком положении несколько минут, можете немного покачиваться из стороны в сторону и вперед-назад для того, чтобы увеличить растяжение в бедрах и нижней части спины.
Упражнение №6
Постелите одеяло возле стены и возьмите несколько подушек. Сядьте к стене как можно ближе – так, чтоб ваш таз и нижняя часть спины плотно прилегала к сложенному полотенцу. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разведите в стороны насколько вам позволяют сухожилия, руки раскиньте в стороны.
Закройте глаза и спокойно дышите, оставайтесь в этой позе до тех пор, пока чувствуете себя комфортно.
30 простых рецептов смузи для очищения организма.
#здоровье
1. Шпинат + банан + лимон
2. Черника + банан + лимон + сельдерей
3. Сельдерей + шпинат + лайм + банан
4. Шпинат + банан + яблоко + лимон
5. Огурец + салатные листья + лимон + мед
6. Морковь + свекла + сельдерей + огурец + яблоко + петрушка + имбирь
7. Шпинат + латук + сельдерей + груша + банан + лимон
8. Морковь + яблоко + имбирь + банан + апельсин + мята
9. Клубника + брусника + банан + мята
10. Банан + яблоко + отруби + кинза
11. Огурец + шпинат + ананас + зеленый чай + лимон + имбирь
12. Грейпрут + льняные семечки + клубника + виноград + авокадо + банан + лимон
13. Яблоко + лимон + огурец
14. Ананас + киви + огурец + лимон
15. Авокадо + банан + апельсин + зелень + лимон
16. Яблоко + сельдерей + огурец + свекла + имбирь
17. Огурец + петрушка
18. Имбирь + шпинат + яблоко + мед
19. Черника + гранат + яблоко + огурец + шпинат
20. Апельсин + грейпфрут + лимон + зеленый чай + банан + мед
21. Брокколи + цветная капуста + грейпфрут + семена льна + миндаль + финики
22. Банан + яблочный сок + морковь + лимон
23. Морковь + помидоры + сельдерей + оливковое масло + соль + перец
24. Киви + груша + петрушка + банан
25. Свекла + редиска + морковь + чеснок + петрушка
26. Ананас + морковь + яблоко
27. Морковь + помидоры + болгарский перец + чеснок + сельдерей + кресс-салат + шпинат
28. Миндаль + финики + мед + корица + мята
29. Банан + миндаль + корица + соль
30. Болгарский перец + лимон
Cклaдывaeм мишкy из пoлoтeнцa
#советы #домисад
Когда вы вдыхаете прекрасный аромат духов, молекулы проникают в нос, активизируя рецепторы обоняния. А когда вы подписываетесь на каналы от TGCraftRU, активизируются все рецепторы сразу!
• @CarHeritage — Ton NFT Car.
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@menberloga — Уют и комфорт в доме, своими руками ? С нашим каналом, это реальность!
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@animals_n1 — Головокружительный животный мир юмора и милоты!
@psycho_sex — Всё о сексе.
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@spizivyaz — Вязание спицами и крючком.
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@magnitz — Магнит здоровья.
@pozdrav4ik — Бесплатные открытки и поздравления.
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@androidnext — Android Premium приложения.
@stikeri2 — Сборник лучших стикеров.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
@petelbka — Вязание на любой вкус: Лучшие схемы, идеи и узоры крючком и спицами
@vyazalruk — Секреты Вязания.
@womenslifhaki — Интересные идеи, полезные советы для девушек.
@vokrugsv — Креативные идеи для ваших фотографий.
Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день.
#советы #психология
В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.
Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет вам.
В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью
Упражнение 1
Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.
Упражнение 2
Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.
Упражнение 3
Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.
Упражнение 4
Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.
Упражнение 5
Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.
Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!
Превосходный торт из покупного слоеного теста. Такую вкусняшку можно делать хоть каждый день, вообще не приедается. Ленивый наполеон
#рецепты
Выжми по максимуму из домашнего тренинга
#тренировки
1. Плиометрический болгарский сплит-присед
Встань спиной к стулу примерно в метре от него и положи одну стопу подъемом на сиденье; корпус держи прямо, мышцы кора – в тонусе. Сохраняя позвоночник вытянутым, на глубоком вдохе опустись вниз – до прямого угла в коленном суставе опорной ноги. Стопа полностью на полу, спина остается ровной (A).
На выдохе выпрыгни вверх за счет мощного и быстрого разгибания колена рабочей ноги (B). И тут же мягко вернись в положение A. Выполни 10–15 таких повторов сначала на одну ногу, потом столько же – на другую. Руками помогай себе в прыжках.
https://www.hashtap.com/p/7owEO4BNV3we
Правила личной дисциплины
#психология #саморазвитие
1. Держите обещания. Особенно, если речь о телефонном звонке.
2. Не хватает времени? Задерживаетесь? Не держите других в неведении. Дайте знать.
3. Оберегайте чужие мечты, тогда и ваши никто не тронет.
4. Люди, оставившие Вас в трудную минуту, должны быть вычеркнуты из вашей жизни.
5. Родители всегда рядом. Мы часто пренебрегаем их обществом и даже этого не замечаем. Не стоит этого делать. Ведь в один день они уйдут навсегда и время уже не вернуть.
6. Учтивым командирам сдавали крепости без боя. Будьте вежливы, и перед вами откроются многие двери.
7. Телевизор разжижает мозги. Он подавляет волю. Лучше даже его не включать.
8. Учитесь писать и говорить грамотно.
9. Ошибки можно исправить, только признав их.
10. Нет смысла жаловаться на свои проблемы и неудачи. Практически всем на это плевать.
11. Не создавайте и не верьте слухам.
12. Утро вечера мудренее. Не можете найти выход из ситуации – лягте и выспитесь. Подсознание прекрасно найдет выход из сложной ситуации.
13. Не зацикливайтесь на одном и том же. Идите вперед. Промедление – смерти подобно!
14. Неважно, насколько серьезно Вы ссоритесь с человеком. Не смейте переходить на личности или «бить ниже пояса». Конфликт утихнет. Скорее всего – вы помиритесь, а вот брошенные в пылу ссоры фразы еще не раз встанут между вами немым укором.
15. Никогда не лгите. Ложь порождает только ложь и разочарование.
16. Придумали что-нибудь – обязательно запишите.
17. Первым делом, выполняйте то, что Вам меньше всего хочется сделать.
18. Никто никому ничего не должен. Суровая правда жизни. Привыкайте к этому, постепенно стирая из своего лексикона это слово. В противном случае – сами погрязнете в долгах.
За сколько часов до сна можно есть, чтобы не поправиться
Всё зависит от того, чем вы собираетесь перекусить.
#красота #похудение
Часто можно услышать, что для сохранения хорошей фигуры не стоит есть после шести вечера. Также есть мнение, что лучше ориентироваться на свой график и устраивать последний приём пищи как минимум за 2–4 часа до сна. Оба этих утверждения имеют смысл, хотя и за аксиому их принимать не стоит. Разбираемся вместе.
Могут ли поздние приёмы пищи навредить фигуре
В зависимости от времени суток наш организм по‑разному справляется с пищей. Ночью еда дольше остаётся в желудке, а на её усвоение уходит меньше энергии.
Кроме того, поздний приём пищи может замедлить метаболизм. В одном небольшом эксперименте заметили, что когда участники съедали плотный перекус за час до сна, то сжигали на 15 г меньше жира в сутки, чем когда потребляли ту же порцию на завтрак.
В другом исследовании с участием 20 мужчин и женщин выяснили, что если поужинать в шесть вечера — за три часа до сна, то окисление жиров будет на 10% выше, чем если сделать это в 22 часа.
Похожие данные получили в двухнедельном исследовании с участием 11 женщин. Участницы, которые устраивали перекус на 200 ккал в 10 утра, сжигали в сутки на 6,2 г жира больше, чем женщины, евшие в 11 вечера (окисление жиров увеличилось на 12%).
Поздний ужин может замедлить окисление жиров на 10–12%.
Кроме того, плотный поздний приём пищи может помешать вам вовремя уснуть и хорошо выспаться, а недостаток сна увеличивает аппетит и тягу к сладкой пище.
Во сколько стоит устроить последний приём пищи
Старайтесь есть в 18–19 часов. Такой график приёма пищи может ускорить окисление жиров, улучшить чувствительность к инсулину и способствовать похудению.
Так, в эксперименте с участием 12 здоровых молодых людей дневной приём пищи — с 8 до 19 часов — обеспечил преимущества для фигуры по сравнению с более поздним режимом — с 12 до 23.
При одинаковой калорийности рациона те, кто заканчивал есть в 7 вечера, за 8 недель сбросили вес и похудели в талии.
Но если из‑за работы и других дел вы не можете сесть за стол до 20–22 часов, не стоит идти на жертвы и ложиться спать голодным. Поздний ужин не обязательно приведёт к набору веса, а ранний — к похудению.
В обзоре 10 научных работ по теме четыре исследования показали зависимость между индексом массы тела участников и объёмом позднего ужина, пять не обнаружили такой связи, а одно доказывало обратную.
Так что если вы привыкли есть поздно и при этом хорошо себя чувствуете и не набираете вес, продолжайте в том же духе.
Если же вы стремитесь к похудению, попробуйте заменить полноценный приём пищи на высокобелковый перекус.
Когда можно съесть последний перекус
Небольшие высокобелковые перекусы за 30 минут до сна не только не навредят вашей фигуре, но и могут помочь с похудением.
Два небольших эксперимента с участием молодых мужчин и женщин показали, что 30–48 г протеина за 30 минут до сна увеличивают трату энергии на следующий день на 4–5,5%.
Кроме того, есть данные, что порция порошкового протеина за полчаса до сна увеличивает чувство сытости на следующий день. По крайней мере, это справедливо для женщин с лишним весом.
Таким образом, вы не только ляжете спать сытым и без тяжести в желудке, но и будете тратить больше энергии и меньше есть на следующий день.
Вы удивитесь, но картофель годится не только для еды: 7 полезных лайфхаков с овощем
#советы
В мундире, жареная, пюре... Это все о картофеле, но знаете ли вы, что он способен на большее, чем просто быть употребленным в пищу? Делимся самыми неожиданными лайфхаками, главным героем которых является обычная картошка!
В одном клубне картофеля около 420 мг калия, 10 мг витамина С, 60 мг фосфором, 22 мг магния и некоторое количество витаминов группы В.
1. Лечение ожога
В случае, если у вас легкая степень ожога, облегчить боль можно с помощью картофеля. Его охлаждающее, увлажняющее и рассасывающее свойство способствует быстрому заживанию раны. Есть несколько способов использования картошки с этой целью:
Разрежьте сырой клубень картофеля пополам и приложите к пораженному участку. Периодически меняйте куски по мере их высыхания.
Натрите небольшой кусок картофеля на мелкой терке и приложите полученную массу к ожогу.
Соком картофеля можно смазывать небольшие термические или химические повреждения ожогового характера, чтобы уменьшить боль, снять покраснение и убрать волдыри.
2. Мытье рук
Если вы испачкали руки во время приготовления пищи, например, свеклой или куркумой, смыть обычной водой с мылом такие пятна будет проблематично. Возьмите небольшой ломтик нарезанного картофеля и потрите им руки - это отлично поможет вам справиться с проблемой!
3. Удаление ржавчины
Чтобы удалить ржавчину с металла, потрите его кусочком нарезанного картофеля: он содержит щавелевую кислоту, которая используется во многих бытовых чистящих средствах. Если повреждение слишком сильное, насыпьте на овощ немного соли. Но сначала проверьте это средство на небольшом участке, чтобы убедиться, что соль не поцарапает металл!
4. Придание блеска столовому серебру
Протирание потускневшего столового серебра нарезанным картофелем — отличный нетоксичный и экологичный способ его очистки вместо использования химикатов. Таким образом вы подарите своей посуде новую жизнь. Для наилучшего результата рекомендуется замочить предметы в воде, оставшейся после варки картофеля, примерно на час. Затем просто протрите столовое серебро тряпкой из мягкой ткани.
5. Выращивание цветов
Садоводы рекомендуют вставить черенки растений в картофель, а затем посадить весь овощ. Богатый питательными веществами картофель помогает обеспечить влагой и питанием растущие цветы, повышая шансы черенка на выживание.
6. Чистка стекол
Удалите трудносмываемые пятна на стеклах и зеркалах с помощью половинки сырого картофеля: просто натрите поврежденный участок, а затем вытрите остатки чистой тканью. Никаких разводов не останется, а про существование дорогостоящий средств для мытья окон можно и вовсе забыть!
7. Впитайте лишнюю соль
Если вы случайно пересолили суп или любое другое блюдо, не спешите расстраиваться! Нарежьте картошку кубиками и положите в блюдо, пока оно еще готовится — оно впитает в себя лишнюю соль и спасет вашу еду.
Чего только хозяюшки не придумают, чтобы их мясо было нежным и незабываемым по вкусу.
#рецепты
Такие все красивые варианты, что даже не знаю какой понравился больше. Редко встретишь такие интересные идеи.
#красота
