1223
النظام الغذائي (الريجيم) هو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من خلال تناول عدد قليل من الأطعمة
ممارسة رياضة #المشي تحث الدماغ على إفراز مواد كيميائية تساعد على الإحساس بالارتياح والسعادة.
#المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً لمدة ٥ أيام اسبوعياً يحميك من: أمراض القلب، السكر، الكآبه، ضغط الدم، الكولسترول, ويساعد في انقاص الوزن.
🎐طرق طبيعية للتخلص من #جوانب_البطن
إنّ #زيادة_الوزن وتغيرات شكل الجسم بسبب الوزن الزائد تسبب الإحباط للكثير من الأشخاص أكانوا نساء أم رجال، وذلك بعد فشل الكثير من الحميات الغذائية والعجز عن تنحيف الجسم عبر ممارسة التمارين الرياضية. لذلك في هذا الموضوع نقدّم لكم بعض الطرق الطبيعية لتنحيف جوانب البطن.
#شرب_الماء أمر ضروري
في حال كنت من الأشخاص الذين يعانون من أرداف كبيرة يجب قبل البدء بممارسة طرق التنحيف محاولة الإعتياد على شرب كميات كبيرة من السوائل خصوصاً الماء لأنها تعمل على ملء المعدة وإعطاء الإحساس بالشبع، وتذويب الدهون الموجودة في الجسم، وتخلص الجسم من الكثير من السموم الضارة.
#نظام_غذائي
بعد الماء يجب البدء بتنظيم نظام غذائي صحي يحتوي على حصص كثيرة ومتنوعة من الخضار والفاكهة التي تحتوي على المعادن والألياف والحديد الذي يحتاجه الجسم دون أن تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تتراكم في الجسم وبخاصة عند بعض الأشخاص في جوانب البطن.
#ممارسة_التمارين_الرياضية
المشي من التمارين الضرورية والأساسية جداً بخاصة إن كنت ترغب بالتخلص من جوانب بطنك لأنها تعمل على تذويب الكثير من الدهون الموجودة في هذه المنطقة من الجسم. ويجب دعم دعم المشي ببعض تمارين المعدة وذلك بالإستلقاء على الأرض ورفع ظهرك حتى الوسط أو الإستلقاء على الظهر ورفع الأرجل حتى الوسط فهذه التمارين هي من أكثر التمارين التي تساعد على تنحيف جوانب البطن.
بعض #المشروبات التي تساعد على التخلص من الدهون
يساعد مغلي بعض الأعشاب على تذويب الكثير من الدهون غير المرغوب بها الموجودة في اماكن مختلفة من الجسم لذلك ننصح الأشخاص الذين يعانون من جوانب البطن المزعجة شرب مغلي الزنجبيل والقرفة أو كوب من الشاي الأخضر مع عصرة ليمون، لأن هذه الأعشاب ستخلصك من هذه الدهون المنزعجة.
⌚️دقيقه ونصف لتعيش بسعادة دائمة😍 بالمختصر المقطع سيغير مجرى حياتك🔥👇
/channel/xtrateel/6026
/channel/xtrateel/6026
💐 | للفردوس نسعى
🕊 ⑤k @al_ferdaws
💐 | طريق النجاة والفلاح
🕊 ④k @watazawd
💐 | بالقرآن نحيا
🕊 ③k @hodamostafamm
💐 | هذا يقيني
🕊 ③k @yaqeeny
💐 | آلتوبة
🕊 ③k @t_a_e_b_o_n
💐 | بدائع الصور والعبر
🕊 ②k @rawa3h
💐 | الشفاء للرقية الشرعية
🕊 ②k @shfa114
💐 | 🪴بذرة خير
🕊 ②k @FTAW_feaid
💐 | ضمان للأشغال اليدوية
🕊 ①k @damanmachrolat
💐 | ️الكلمة الطيبة ️ ️
🕊 ①k @Alaa30303
💐 | اقرأ وارتق
🕊 ①k @alwaqfwalabtida
💐 | معاني غريب القران
🕊 ⑦h @Quran_wordss
💐 | عبارات واقتباسات
🕊 ⑦h @httpjdk
💐 | بساتين الأدب
🕊 ③h @Arapprity
💐 | ابتسـツـم وﻻ تيــ ـأس
🕊 ②h @aptaseem
💐 | مشروع لربيع القلب
🕊 ②h @ALAAAKIL30405060
💐 | الدعوة إلى الله ️
🕊 ②h @algrabaa
💐 | نصائح🦠 طبية
🕊 ①h @Nsaih_sidlany33
💐 | (فَإِنَّ مَعَ الْعُسْرِا) ️.
🕊 ①h @RA17555
💐 | قرآن ربي
🕊 ①h @QuranRabbi
💐 | صحيح البخاري ومسلم
🕊 ②h @Alb_khari
💐 | كُن مع الله ولاتُبالي
🕊 ②h @ahbk_rabbi
💐 | خدمات إعلانات وشهادات
🕊 ②h @i3lanatwadawarat
💐 | المصحف المرتل لأكثر القراء
🕊 ③h @ooooo1223456
💐 | رجيم مجاني
🕊 ④h @konuz2025
💐 | قناة نصائح زوجية وأسرية
🕊 ⑤h @Nasaih_wsari55
💐 | البيت السعيد للمتزوجين
🕊 ⑤h @Albit_said99
💐 | فاشغـلوها بالـقرآن
🕊 ⑥h @khatma_for_Quraan_sona
💐 | فضائل
🕊 ⑥h @Fda2el
💐 | على خُطى الحبيب المصطفى
🕊 ⑦h @ALhabibAlmostfa
💐 | معاً إلى الجنة
🕊 ⑦h @hodhod777777
💐 | أصحاب القرآن
🕊 ⑦h @Alaa33344
💐 | ️الطريق إلى الجنة .
🕊 ⑦h @thewaytoheaven111
💐 | اتيتُ الى ارحم
🕊 ⑧h @RA12227
💐 | سعادتي وراحة قلبي
🕊 ②k @saeadatqalbi
💐 | ️دروس في النحو
🕊 ②k @Alnahw0
💐 | رضا الله غايتي.
🕊 ②k @Reda_Allah
💐 | صبرا جميلاً
🕊 ②k @Sabrangamil
💐 | حكم ومواعظ حياتيه
🕊 ②k @sob7ank
💐 | درر السلف
🕊 ③k @grouo_dorar
💐 | نصائح تخص القرآن
🕊 ③k @MemorizingthealQuran
💐 | قبس من النور
🕊 ⑥k @xow_f2005
💐 | جماليات المنشاوي
🕊 ⑥k @jmalyaat
💐 | درر ابن القيم
🕊 ⑪k @Ibn_alqaim
☑للإشتراك في الليسته ↙️
@Alameen79thalofbot
هل تعلــم ؟
● تتأذى الأمعاء الغليظة عند تناول الأطعمة المقلية والدهنية والحارة.
● تؤلم المرارة عندما تستيقظ وتتفاعل مع الغضب .
● تصاب الكلى عندما لا تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء في اليوم.
● يتألم قلبك عندما تستهلك الكثير من الملح والدهون
● لا تترك المعلومة تقف عِنْدَك انشرها ليستفيد الجميع 🌙
طبق أرز بالدجاج المشوي ف دقايق🥗🍗🍚
المكونات:
🥬 أوراق خس
🍚 أرز بني أو أبيض مطبوخ
🥒 خيار مقطع
🍗 صدور دجاج مشوية
🌿 اختياري: بقدونس مفروم للتزيين
التعليمات:
تحضير الدجاج:
تتبيل صدور الدجاج بصلصة الصويا والعسل والثوم والفلفل الأسود لمدة 30 دقيقة.
شويها أو قليها في مقلاة حتى تكتسب اللون البني الذهبي وتنضج تمامًا. قطعيها إلى شرائح.
ضعي شرائح الدجاج 🍗 فوق الأرز.
زينيها بالبقدونس 🌿 إذا رغبت في ذلك.
█▓▒F░O░L░L░O░W▒▓█
┊┊┊▕▔╲▂▂▂╱▔▏
╭━━╮╭┈╮⠀╭┈╮╭━━╮
╰╰╰┃▏╭╮⠀╭╮▕┃╯╯╯
┈┃⠀┃▏┈┈▅┈┈▕┃⠀┃
┈┃⠀┃▏┈╰┻╯┈▕┃⠀┃
┈┃⠀╰█▓▒░M░E░▒
🔥رسائلنــــــــا من القلب إلى القلب
تميز، إبداع، تألق = إنضم بسرعة 👇🏻❤️👇
/channel/bawh_alruwh/5635
▫️لإضافــة قناتـڪ ✅
⚜️افضل وجبة سحور صحية؟
♨️أفضل ما يمنحك النشاط طوال اليوم:
•دقيق الشوفان إن دقيق الشوفان عبارة عن كربوهيدرات كثيفة المغذيات ومليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف القابلة للذوبان. ...
•الموز ...
•الزبادي اليوناني ...
•البطاطا الحلوة ...
•البيض ...
•الشمندر ...
•اللوز ...
•بذور الشيا...
#هل_تعلم أفضل الاوقات لتناول المكملات ! إم تتناولها في أي وقت؟
#عيادة_التغذية_الاولى
#فيتامينات
#مكملات
#مكملات_غذائية
#فيتامين
"💡 ليه الوش بيخس مع الدايت؟
لما تبدأ دايت، جسمك بيبدأ يحرق الدهون عشان يوفر الطاقة، والدهون دي موجودة في كل حتة، حتى في وشك. الدهون في الوش بتكون أقل مقارنة بدهون البطن أو الأرداف، وده بيخلي تأثير الدايت يظهر أسرع هناك.
🌀 ليه ده بيحصل؟
1️⃣ الدهون في الوش أقل نسبياً:
وشك فيه دهون، لكن بكميات صغيرة، فمجرد ما تبدأ الدايت، الحرق بيبان هناك الأول.
2️⃣ دهون البطن عنيدة وأكتر كمية:
منطقة البطن بتخزن دهون عميقة وصعبة في النزول، عشان كده بتاخد وقت أطول عشان تشوف النتايج.
3️⃣ الجينات بتلعب دور:
طبيعة توزيع الدهون في جسمك بتأثر على شكل خسارة الوزن. في ناس وشها بيخس أسرع من جسمها، وده طبيعي.
💪 إيه الحل لو قلقان على وشك؟
التزم بنظام صحي متوازن يحافظ على مرونة البشرة.
اشرب مية كتير عشان تحافظ على ترطيب بشرتك.
ركز على تمارين المقاومة عشان تحافظ على العضلات وتقلل فقدان الكتلة العضلية.
"الوش بيخس الأول، لكن ده مؤشر إنك ماشي صح. مع الاستمرار، دهون البطن والأماكن العنيدة هتبدأ تنزل. كمل وماتقلقش، كل جزء في جسمك هيلاقي دوره! 💥"
📷 صورة توضح تراكم الدهون في الجزء العلوي بجسم الإنسان :
لو سمحت إستبدل المياه الغازية بالعصير الطبيعي .
لو سمحت قلل السكر او استبدله بسكر صحي زي ايزوسويت
لو سمحت إستبدل العصير المعلب بالفواكه الطبيعية .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت إستبدل الفول المحوج بفول عليه خل وكمون بدون ملح وكله بنص رغيف .
لو سمحت جرب الجبنة القريش .
لو سمحت البيض ممكن تاكله مقلي من غير زبدة ولا سمنة ولا زيت عادي في الطاسة التيفال مع شوية ماية أو كلها مسلوقة عادي .
لو سمحت ما تخليش أسلوب حياتك يكون أكل الشارع .
لو سمحت إشرب ماية كتير .
لو سمحت خالي في سلطة في وجبة الغداء .
لو سمحت البروتين كله مشوي أو مسلوق .
لو سمحت قلل أكل الرز .
لو سمحت مارس رياضة المشي من ٢٠ دقيقه ل ٦٠ تدريجياً علي مدار شهر .
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت حب جسمك وخاف عليه .
لو سمحت مارس رياضة زي السباحة 📷 أو الدراجات 📷
يومين في الأسبوع .
لو سمحت تابع مع دكتور تغذية 📷 عشان ما تروحش لدكتور عظام 📷 أو قلب 📷
لو سمحت إشرب ماية كتير ...
لو سمحت جرب الصيام المتقطع .
لو سمحت جرب مشروب المورينجا فيه فوايد عظيمه لانقاص الوزن والحفاظ علي صحة الجسم
لو سمحت ما تفتحش التلاجة بعد الساعة ١٠ بليل .
لو سمحت نام بدري .
لو سمحت إصحي بدري .
لو سمحت واظب علي ٥ عدات بطن وظهر وضغط
وتدرج في العدد لما توصل لمرحلة التكيف
( اللي هي تعمل ال ٥ عدات مرتاح ) .
لو سمحت إشرب ماية كتير
للمزيد تابعونا ⭕✨🌹
#اضغط_لايك
أفكار لوجبات إفطار مغذية🍳🥝🍞🍓🥚
✅ الزبادى باللوز، البيض المخفوق، الكيوي 🥝 والفراولة 🍓
✅ البيض المسلوق 🥚 والبابايا مع الجرانولا
✅ خبز القمح الكامل مع البيض المخفوق بالسبانخ والخيار 🥒
✅ البابايا مع بذور الشيا، عجة البيض المحشوة بالجبن المشوي، الفراولة 🍓
✅ خبز القمح الكامل مع الطماطم 🍞🍅 والخبز الكامل مع الأفوكادو 🍞🥑 والبيض المخفوق
✅ اللوز مع الزبادي، الفراولة 🍓 والبابايا، البيض المخفوق
وصلني سؤال:
هل الصدمات النفسية تُخزن في الكبد؟
الجواب لا
الصدمات تُخزن في القولون وتغذيها بكتريا ضارة داخل جيوب معوية
الكبد هو اسفنجة الغضب ومصفاة الدم ومسؤول عن الاعصاب
الغضب الانفعالي مكروه لأنه يعمل تليف في الكبد ولذلك كانت وصية النبي عليه الصلاة والسلام بعدم الغضب
كبت الغضب أيضا مكروه لأنه يولد التهابات في المرارة
الغضب تعبير سليم للشعور الموجود وليس بالضروري أن يكون صراخ
المدخن غضوب وتارك الحجامة غضوب وصاحب الدايت السيء غضوب ومسرف الكافيين غضوب ومسرف الحلويات غضوب وهكذا
الحل في تغيير أسلوب حياتك وليس اللجوء للمهدئات!
كيكة التفاح الصحية 🍎🥰
من احلى الكيكات الصحية اللي هتجربوها 😍
.
المكونات :-
١ تفاحة احمر او اخضر
نقطعها شرائح رفيعة
بيضة
٣/١ كوب حليب
ربع كوب ميبل سيروب او عسل
فانيليا
٧٠ جم دقيق شوفان او اي نوع دقيق نفضله
ملعقة صغيرة قرفة
٢/١ ملعقة كبيرة بيكنج باودر
نضيف الخليط على شرائح التفاح
وضفت نص كوب توت احمر اعطها طعم 🔥
نضع الخليط في قالب مقاس ١٦ وعليه ورق زبدة
في الفرن على ١٨٠ لمدة ٢٥ ل٣٠ دقيقة
وبالعااافية 🥰
.
سعرات القطعة من ٤ قطع ١٠٠ كالوري
لتحضير مشروب الكركم، الحارق للدهون🔥
بالفلفل الأسود، الزنجبيل، والحليب بطريقة مناسبة ومتوازنة، يُفضل استخدام المقادير التالية:
#المقادير:
½ ملعقة صغيرة من الكركم المطحون.
⅛ ملعقة صغيرة (رشة صغيرة) من الفلفل الأسود المطحون (لزيادة امتصاص الكركمين).
¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون أو الطازج المبشور (حسب الرغبة في قوة النكهة).
كوب واحد من الحليب (حوالي 240 مل)؛ يمكنك استخدام الحليب الحيواني أو الحليب النباتي مثل اللوز أو جوز الهند.
ملعقة صغيرة من العسل (اختياري للتحلية).
#طريقة_التحضير:
1. سخّن الحليب على نار متوسطة حتى يصبح دافئاً، دون أن يصل إلى الغليان.
2. أضف الكركم، الفلفل الأسود، والزنجبيل إلى الحليب، وحرك المزيج جيداً.
3. اترك المكونات تنضج على نار هادئة لمدة 2-3 دقائق لتتجانس النكهات.
4. أطفئ النار، واتركه ليبرد قليلاً، ثم أضف العسل إذا كنت ترغب في تحليته.
#ملاحظة:
الكميات المذكورة توازن بين الفوائد الصحية والنكهة اللطيفة، ولكن يمكنك ضبط الكميات حسب تفضيلاتك.
👌🌹👇👇👇👇👇
تناول مزيج من الكركم، الفلفل الأسود، الزنجبيل، والحليب صباحاً يُعتبر مفيداً للصحة بشكل عام، ويقدم العديد من الفوائد:
1. الكركم:
يحتوي على الكركمين، وهو مركب مضاد للالتهابات ومضاد للأكسدة.
يساعد في تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات.
يساهم في تحسين صحة القلب ويقلل من خطر الأمراض المزمنة.
2. الفلفل الأسود:
يحتوي على البيبيرين، الذي يساعد في امتصاص الكركمين من الكركم.
يُحسن الهضم ويُحفز إنتاج العصارات الهضمية.
يمتلك خصائص مضادة للأكسدة وقد يساعد في تحسين التمثيل الغذائي.
3. الزنجبيل:
يساعد في تخفيف الغثيان وتحسين الهضم.
يُعزز المناعة وله خصائص مضادة للالتهابات.
يساعد في تخفيف الآلام العضلية والمفصلية.
4. الحليب:
مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين D، مما يساعد في تقوية العظام والأسنان.
يُعزز إنتاج الطاقة ويحسن وظائف العضلات.
الفوائد العامة لتناول هذا المزيج:
تعزيز المناعة: بفضل خصائص الكركم والزنجبيل المضادة للأكسدة.
تحسين الهضم: الفلفل الأسود والزنجبيل يساعدان على تحسين عملية الهضم.
تقليل الالتهابات: الكركم والزنجبيل يساهمان في تقليل التهابات الجسم.
تعزيز صحة القلب: الكركم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بفضل قدراته المضادة للأكسدة.
يمكن تناول هذا المزيج صباحاً لتحسين الصحة العامة والمساهمة في الوقاية من الأمراض.
⚜️ً البيض المسلوق⚜️
♨️تناوله على الريق او علي الاقل بيضة مسلوقة يوميا في وجبه الافطار ، مفيد لهذه الأسباب
1- الحفاظ على وزن الجسم:
يعتبر البيض المسلوق من أهم المواد التي تساعدك في عدم كسب سعرات حرارية عالية، فهو صحي ومفيد وقليل السعرات الحرارية.
2- تنشيط وظائف الكبد:
تساهم مادة "الكولين" الموجودة بالبيض المسلوق في الحفاظ على صحة الكبد، بالإضافة إلى المساهمة في تنشيطه للقيام بدوره.
3- قدرات عقلية عالية:
يساهم البيض المسلوق في تنشيط الذاكرة وتحسين نسبة التركيز، إذ أنه يؤثر على القوى العقلية، ولذلك ينصح به كوجبة فطار أساسية للأطفال.
4- تعزيز الجهاز المناعي:
يحتوي البيض على فيتامين A وD وحمض الفوليك، وهي أهم العناصر التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي.
5- تقوية العظام:
يساهم فيتامين D، الموجود بكثرة بالبيض المسلوق في بناء والعظام، وليس ذلك فقط بل يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات المفاصل وغيرها من الأمراض المرتبطة بالعظام.
معقولة عندك تـليغـرام ؟🌚 من زمان وماعندك هاي القناه ⁉️عنجد😱😳 عمرك خساره🤭🤫
هاي القناة الي يدخل م بيطلع👇
/channel/xtrateel
/channel/xtrateel
20 نصيحة قد تساعدك في التخلص من الدهون الزائدة:
1-الاكثار من تناول الألياف خلال الوجبات الغذائية.
2- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة.
3- تناول المزيد من البروتينات.
5- تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
6- قلل من مستويات التوتر، فالإجهاد يمكن أن يجعلك تكسب تحفز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول، المعروف أيضا باسم هرمون الإجهاد. وتشير الأبحاث إلى أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يزيد من الشهية ويؤدي لتخزين الدهون في البطن.
7- قلل تناول السكر والأطعمة الغنية بالسكريات، إذ تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين ارتفاع تناول السكر وزيادة دهون البطن.
8- مارس التمارين الهوائية (الكارديو)، فهي طريقة فعالة لتحسين صحتك وحرق السعرات الحرارية وحاول أن تمارسها بايقاع متقطع.
9- قلل الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات، وتناول الخبز الأسمر والأرز الأسمر والحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضار.
10- مارس تمارين التقوية العضلية .
11- ابتعد عن المشروبات الطاقوية.
12- احصل على قسط وافر من النوم.
13- انتبه إلى مجموع السعرات الحرارية وقللها.
14- تخطى وجبة الفطور بين الحين والآخر.
15- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
16-تناول المزيد من الدهون المفيدة.
17- تجنب الإجهاد لفترات طويلة.
18-تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل.
19-اشرب المزيد من الماء والشاي الأخضر.
20- لا تعتمد كثيرا على تمارين البطن لوحدها كحل للتخلص من الدهون الزائدة.
اشرب ماء الشعير وتشبع بفيتامين B12
1/ لو عندك تنميل فى رجلك مزمن أو بايدك أو عندك حرقان في اعصابك وثقل وعدم الاحساس بالأطراف اشرب ماء الشعير لغناه الرهيب بفيتامين ب ١٢
2/ لو عندك اكتئاب اشرب ماء الشعير
لانه يبني هرمون السعادة السيراتونين
و يخليك طول اليوم متزن نفسيا وهادئ
و تريحك بالليل وتنام نوم عميق
3/ لو عندك حصوات في الكلى اشرب ماء الشعير مع اضافة الليمون عليه لأنه مدر للبول و ينظف المجاري البولية من الرمل و الأملاح والميكروبات
4/ لو عندك ضعف في المناعة و بعض ديدان المايكروب الحلزوني و ميكروب السلامونيلا وحمى التيفوئيد مايموت الا بماء الشعير لأنه غنى بالبيتاجليكان اللي بيشرس جهاز المناعة
ويبقى السؤال كيف اعمل الشعير ؟
١- اغسل ونظف الشعير جيدا بالماءالبارد .
٢-ضع ماء فى وعاء على النار حتى يغلى .
٣- بعد غليان الماء اضف الشعير لمدة نصف ساعة
٤- قم بتصفية الماء من حبوب الشعير
واحتفظ به مبردا واستهلكه خلال ثلاث ايام
ومن اهم فوائد الشعير العظيمة :
1/التهاب الاعصاب
2/ الاكتئاب
3/ الحصوات
4/ ضعف المناعة
دمتم بصحة وسلامة أخي الحبيب اختي الحبيبة لا تنسي الصلاة والسلام على الحبيب المصطفى صل الله عليه وسلم
💫💞خذلك حكمة وفائدة من اجمل الاقوال والنصائح للعلماء في اجمل القنوات 📚👇
/channel/Hekm_Min_Hakem/1922
👀 🦜تعال هنا لترى كل ما يدل على التفكر في خلق الله 🌾🐫
/channel/tafkkar
🦋💎رمضان قادم فأستغل وقتك واستفد من اجمل القنوات في الطاعات💫👇
/channel/Al_ma3rifa1445/1006
⚜️اهم نصائح للقضاء على دهون أسفل البطن (تحت السره .بيسموها البطن الثانيه )⚜️
✅ التوقف عن تناول السكر (فاهمه يلى بتاكلي كنافة وبتحكي ما قادره اسيطر ع نفسي فى رمضان )
لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات خلال اتباع الحمية الغذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكر أثناء الرجيم، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.
✅ التوقف عن تناول الكربوهيدرات (الغير صحية) انتي بردو وطبعا لكل ال بتشتكي
لا يقتصر الأمر على السكر فحسب، بل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تسبب بطء الحرق في الجسم، مثل أنواع الحلويات المختلفة والمخبوزات المصنوع من الدقيق الأبيض.
✅ تناول المزيد من البروتين .هناك ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصةً في منطقة البطن، حيث أن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.
✅ الإكثار من الألياف .تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالإمتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وبالتالي تنخفض معدلات تناول الطعام بما يساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.
✅ ممارسة تمارين البطن كحد اقصى ٣ مرات بالسبوع .لن تكتمل خطة تنحيف منطقة البطن سريعاً بدون ممارسة تمارين البطن، فيجب الإستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة. ولازم تعملي اختبار انفصال عضلات البطن الاول . ولازم تمارين كارديو
✅ متابعة الوزن ..يساعد تتبع المقاسات في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، وذلك يجب القيام بقياس الخصر مرّة أسبوعياً، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، ولو ميزان وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.
✅ شرب الماء ..من الضروري الإكثار من شرب الماء يومياً لتعزيز عملية الحرق، ويجب توزيع الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 2ليتر الى 3 ولو 4 حلو ماء يوميا...
4 اسباب تؤدي الي تراكم الدهون في منطقة البطن
1- قلة الحركة
عامل أساسي من عوامل تراكم الدهون في منطقة البطن هي قلة الحركة.
حتى مع إتباع حمية غذائية قاسية، لن تتمكن من القضاء على الدهون في بعض مناطق الجسم مثل البطن، ولذلك تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
2- عدم تناول الطعام بصورة منتظمة وصحية
كلما تناولت أطعمة غير صحية كلما زادت فرص تراكم الدهون في مناطق معينة بالجسم وأبرزها البطن، حيث أن الدهون غير الصحية، والموجودة في المقالي مثلاً تزيد من فرص تكدس الدهون بمنطقة البطن.
أما الدهون غير المشبعة "الأحادية" والتي توجد في بعض الأطعمة مثل الأفوكادو والسلمون، فيتخلص منها الجسم أسرع من غيرها.
هناك إعتقاد اخر أنه بالإمتناع عن تناول الطعام يساهم في حرق الدهون، ولكن هذا خطأ كبير، حيث أن حرق الدهون يتطلب وجود طعام يزيد من معدل الحرق، أما الإمتناع عن الطعام يجعل الجسم يقلل من نسبة الحرق فيه لأنه لا يجد ما يحرقه.
لذلك يجب تناول ثلاث وجبات رئيسية وبينهما الوجبات الخفيفة التي تتمثل في الفاكهة والخضراوات، على ألا تتأخر وجبة الإفطار عن الساعة 10 صباحاً، لتساعد في تنشيط وتنظيم الحرق، ولا تتأخر وجبة العشاء عن الساعة 8 مساءً.
3- العادات الغذائية الخاطئة ومنها
* تناول الوجبات السريعة:
حيث تحتوي على كم كبير من الدهون الضارة على الجسم، والتي يصعب على الجسم حرقها أو التخلص منها، فتتحول إلى دهون متراكمة وتوزع في مختلف المناطق مثل البطن والأفخاذ والذراعين.
* تناول الطعام قبل النوم مباشرةً: أو في الساعات المتأخرة من الليل،
فهذا من أكثر مسببات ظهور البطن وتراكم الدهون حول منطقة الخصر، حيث أنه في فترة الليل ينخفض نشاط العملية الأيضية، وبالتالي يقل معدل حرق الدهون في الجسم.
* تناول الطعام بشكل سريع:
وبالتالي لا يتم هضمها بصورة صحيحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وإنتفاخ البطن.
4- عدم شرب الماء
ربما سمعت هذه النصيحة كثيراً من قبل، ولكن هل تعرف ما أهمية الماء وعلاقته بحرق الدهون؟
إن الماء هو المحرك الأساسي لعملية الأيض، فتكون سريعة في حالة شرب كميات كبيرة من الماء، وتصبح بطيئة إذا إنخفضت نسبة الماء في الجسم.
بمعنى اخر، إن الماء هو المسؤول الأول عن عملية حرق الدهون في الجسم، ولذلك ينصح بشرب 8 أكواب ماء في اليوم.
كما أن الماء يساعد في تخليص الجسم من السموم، وخاصةً عند إضافة بعد قطرات الليمون إليه.
#بسكوت الشوفان بديل الدايجستيف
ومن غير دقيق ابيض ولا سكر يعني صحي جدا
الطريقه:
كوبايتين ونص دقيق شوفان + معلقه صغيرة بيكنج بودر+ ذرة ملح + رشه قرفه صغيره
هنحطهم في بوله ونقلبهم
في وعاء تاني هنحط نص كوبايه لبن عليها ٣ معالق زيت جوز هند او زيت زيتون او زبدة + ٣ معالق دبس تمر او عسل نحل او سكر دايت حسب الموجود عندك ونقلبهم مع بعض
نضيف المواد السايله علي الدقيق ونقلبهم
ناخد العجينه ونفردها بين كيسين بلاستيك لسهوله الفرد ونقطعها باي قطاعه عندك
يدخل الفرن علي ١٨٠ درجه هياخد بالظبط ١٢ دقيقه
وبالف هنا بعد ما تطفي الفرن سيبيه جوة الفرن شويه عشان يقرمش
#أطعمة مغذية لأسبوعك 🍳🍅🌿 🥑
✅ البيض المخفوق 🍳 الفطر 🍄 الأفوكادو 🥑
✅ خبز محمص بالجبن المشوي 🍞 🧀 بيض مخفوق، أفوكادو 🥑 طماطم 🍅 سبانخ 🌿
✅ بيض مخفوق، فطر 🍄 بروكلي 🥦 أفوكادو 🥑
✅ بيض مخفوق 🍳 فطر 🍄 طماطم 🍅 سبانخ وأفوكادو 🥑
✅ بيض مخفوق 🍳 أفوكادو 🥑 و سبانخ 🌿
#عزيزى القاريء لاتنسى تدعم صفحتنا للمزيد من المعلومات المفيده 👇🏼✅🌹
#بيض
#افوكادو
#مشروم
#بروكلي
#سبانخ
نظام صحي لشهر رمضان المبارك👌
#دايت_رجيم
كنوز.المـ؏ـــرفه.tt
/channel/konuz2025
هرمون الكورتيزول cortisol:
هرمون يتم افرازه من الغدد الكظرية (هرمون التوتر والاكتئاب والقلق)
🔴اذا زاد في الجسم عن معدله الطبيعي يدخل الجسم في حالة تسمى (مقاومة الكورتيزول) وهي حالة شبيهة بمقاومة الانسولين
🔴اعراضه:
-الاجهاد الدائم والتعب بدون سبب
-تركيز دهون الجسم في محيط البطن (لان مستقبلات الكورتيزول متواجدة في محيط البطن) وايضا يحدث ثبات في الوزن
-احتباس السوائل في الجسم
-ارتفاع مستويات السكر والانسولين
-ارتفاع الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية
-تكيسات المبايض وعدم انتظام الدورة الشهرية
-التوتر والاكتئاب
🔴اهم سببين تزيد من ارتفاع مستوى الكورتيزول بالجسم :
١-السهر لفترات طويلة
٢-العصبية والتوتر والانفعال الدائم
✨هذا المشروب ممتاز جدا في التقليل من ارتفاع مستوى الكورتيزول في الجسم .
مكوناته :-
⭐️ملعقة صغيرة شاي اخضر (الشاي الاخضر بيحتوي على الحمض الاميني الثيانين الذي له فاعلية كبيرة في خفض مستوى الكورتيزول وزيادة هرمون السعادة الدوبامين والسيروتونين )
⭐️ملعقة صغيرة بابونج (يحتوي على مركب الفلافونويد فهو مضاد للإكتئاب ويعمل على تحسين الحالة المزاجية)
⭐️ملعقة صغيرة كركم فريش او بودر ( مادة الكركمين في المؤمن لها فاعلية كبيرة في تقليل مستويات الكورتيزول )
ورشة بسيطة من الفلفل الاسود تزيد من امتصاص الكركمين الف مرة 👌
⚪️المشروب ناخده مرة واحدة باليوم
.
كرات التمر الصحيه ( كرات الطاقه )
الخلطه الاساسيه : 🌷
كوب تمر طرى
نص كوب شوفان او بسكوت دايجستف او اى نوع بسكوت او ممكن من غير
كوب مكسرات حسب الرغبه
معلقتين زبده فول سودانى او طحينه او عسل
فانيليا
قرفه
حبهان مطحون او جنزبيل
اضافات حسب الرغبه :
ربع كوب جوز هند
اى نوع من البذور والحبوب ( حب شمسي ، حب يقطين ، بذور الكتان ، شيا )
فاكهه مجففه مقطعه صغير ( مشمشية ، تين ، زبيب ، قراصيه )
لو حبينها بالشوكولاته :
٢ معلقه كاكاو
ممكن نبدل زبده الفول سودانى بملعقتين نوتيلا
شوكلت شيبس او شوكولاته مبشوره
- لو التمر طرى بنطحنه على طول فى الكبه مع زبده الفول السودانى او الطحينه حتى يصبح مثل المعجون
- ولو التمر جامد شويه بننقعه فى ماء ساخن لحد ما يطرى ونصفيه ونطحنه
- ثم نطحن المكسرات والشوفان او البسكوت و تكون مجروشه مش ناعمه تماما
- ثم نضع عليهم معجون التمر ونخلط المكونات مع بعض ونبدا نشكلها كور وممكن نستكفى بكده او نضعها فى جوز هند او سمسم محمص او مكسرات مجروشه ونغلفها بيها
- او نسيح شوكولاته ونغلفها بيها ونضعها فى التلاجه تتماسك
- بنحتفظ بيها فى علبه فى التلاجه بتقعد من اسبوع لاسبوعين
سموثي بيستاشيو
المكونات :
1 موزة 🍌🍌🍌
1 أفوكادو صغير 🥑
1/4 كوب فستق
1/4 كوب زبادي 🍦
1 كوب حليب اللوز 🥛
مكعبات الثلج 🧊
الفستق المطحون للتزيين
الفيبروميالجيا .. اللص الخفي
كلام عاوز تركيز شويه
السيدات اللي كتير بتشتكي إنها على طول تعبانة، وبتعاني من آلام منتشرة في جسمها كله، رغم إن تحاليلها كلها سليمة.
حاولي تركزي في كل كلمه في البوست لعله يرشد الكثير منكن عن سبب آلامهن
الفيبروميالجيا مرض نفسي عضوي..؟؟؟..
هو مرض يُصيب النساء أكتر من الرجالة ده مبدئياً.
تاني شئ بيتسلل للشخصية الحساسة أو الكتومة في زعلها أو اللي تعرضت لصدمه نفسية كبيرة في حياتها ..
وبيزيد الألم مع سوء الحاله النفسية..
وهو عبارة عن اضطراب في الناقلات العصبية المسئولة عن إحساسك بالألم...
هو مرض مزمن (يعني مش بيخف ولازم تتعاملي معاه طول حياتك متل مرض السكر .
طيب ايه هو الوجع اللى بتحسي بيه فيبروميالجيا..Absolutly
لازم تتوافر الشروط التالية:
• ألم في العضلات مزمن بيزيد أحياناً ويقل أحياناً، منتشر في أجزاء متفرقة في الجسم، وخاصة الTendr points الموضحة في الصورة تحت.
• ألم متساوي في جانبي الجسم.
• ألم مزمن لمدة لا تقل عن 6 شهور.
• إنك بتعملي كل تحاليل المناعة بتلاقيها سليمة وكويسه
أسبابة:
العلم لم يتوصل للسبب الحقيقي لوقتنا هذا والأرجح إنه مرض وراثي.
أعراضه:
• ألم مزمن بعضلات الجسم وخاصة عند اللمس، بيخليكي مش قادرة تعملي الأنشطة اليومية البسيطة.
• الألم بيزيد مع الراحة وأثناء النوم.
• بتصحي من النوم الصبح تعبانة رغم إنك المفروض نمتي عشان ترتاحي، وأول ما تبدئي تقومي من السرير وتتحركي الألم بيقل.
• احياناً تقومي من النوم تحسي إن مفاصلك متيبسة وتفك أول ما تتحركي.
• اضطرابات في النوم، مش عارفه تنامي عدد ساعات طويلة متواصلة، عادة بتصحي كل شوية من الألم.
• صداااااااااع.
• ذاكرة ضايعة.
• تركيز سيئ .
• انتباه...مافيش.
• وكل هذا بيرافقه شوية اكتئاب وتوتر وقلق، نتيجة إنك مش عارفه تمارسي حياتك بشكل طبيعي.
• غالباً مريضة الفيبرو بتعااااااني من القولون العصبي وضغط بالمثانة
مضاعفات المرض:
ما يميزه إنه لا يؤثر بالسلب على أعضاء الجسم.. يعني مش ذي الأمراض المناعية.
مضاعفته تتمثل في
• ألم بيزيد مع مرور الوقت.
• زيادة اضطرابات النوم.
• ممكن تدخلي في مرحلة اكتئاب.
علشان كده لازم تساعدي نفسك.. وتغيري نمط حياتك عشان تقهري المرض
علاجه في الطب الحديث
بيعتمد على أدوية علاج الأكتئاب والصرع
وهذا النوع من الأدويه بيعمل أعراض جانبيه بتكون أكتر من الألم اللي كنتي رايحه تتعالجي منه
طيب ايه هو الحل علشان أقلل من شعوري بالألم؟؟
*طبعا قليل اللي بيقدر يلتزم بس في ناس قادرة تلتزم
• العبي رياضة وخاصة المشي.
• السباحة لو عندك مشاكل في المفاصل.
• تمارين المقاومة، هتقوي كتلتك العضلية وتقلل الشعور بالالم.
• تمارين التنفس يومياً.
• ابعدي عن العلاقات المؤذية...
• ابعدي عن الضغوط العصبية.
التغذية السليمة...........
حقاً لا يوجد نظام غذائي لمريض الفيبرو، ولكن اتباع نظام غذائي صحي، بيقلل التهابات الجسم و بيساعد على تخفيف الألم.
• أبعدي عن السكر الأبيض والدقيق الأبيض.
• قللي اللحوم الحمرا.
• امنعي الدهون المضرة (زيوت نباتية وسمن وزبد صناعي) من الأخر ما تاكليش أكل الشاااااارع.
• قللي منتجات الألبان.
• قللي الكافيين.
• استخدمي الكركم مع شوية فلفل أسود في الأكل.
• زودي من مصادر فيتامين
C (موجود في معظم الخضار والفاكهة بس كليهم فريش)
A (موجود في الخضار والفاكهة اللي لونهم برتقالي)
E (الأسماك وخاصة السالمون والمكسرات
لصحة نفسية أفضل لابد من :
- طعام صحي 100%
- نوم جيد ثابت 100%
- رياضة مستمرة 100%
- انضباط الروتيني 100 %
- تعبئة الجانب العاطفي 100%
- جميعها ضرورية بنفس القدر ..
- لا تترك 70% من طعامك وتركز 30% من تمارينك الرياضية ❌
د. أسامة بن عبدالرؤوف القحطاني