20919
مشاوره خانواده | آرامش روان | تربیت فرزند | رازهای زندگی آرام / مشاوره آنلاین 👇 @Hamdel_Moshaver 🌱 ماهرانه ، قدرتمند و پر انرژی زندگی کن ... 😍 گروه👇 https://t.me/joinchat/TNAwGpg0ypKC1fU0
▫️چگونه از افکار فاجعهآمیز جلوگیری کنیم؟
▪️به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید
افکار فاجعهبار اغلب به دلیل اضطراب ناشی از داشتن چنین افکاری در وهله اول بدتر میشوند. برای فرار از این امر، به خودتان اجازه دهید آنها را تجربه کنید. تصدیق کنید که اشکالی ندارد این افکار زودگذر را داشته باشید
▪️به چیزهای کوچک توجه کنید
مغز خود را آموزش دهید تا سرعت خود را کم و بیشتر توجه کند. از انجام هرکاری در لحظه لذت ببرید و به جزئیات آن توجه کنید
▪️حضور داشته باشید و سپس تغییر جهت دهید
گاهی اوقات میتوانید با منحرف کردن ذهن خود، چرخه تفکر فاجعهبار را بشکنید. به محض اینکه احساس کردید که از نگرانی نشخوار فکری میکنید،تصمیم آگاهانهای برای انجام کار دیگری بگیرید، مثل مطالعه.
▪️زمان نگرانی را برنامهریزی کنید
گاهی اوقات باید اجازه دهید افکار فاجعهبار مسیر خود را طی کنند. در غیر این صورت، ممکن است به طور نامحدود ادامه یابند. برای انجام این کار زمان نگرانی را برنامهریزی کنید.وقتی این افکار اتفاق میافتد به خودتان بگویید بعدا با آن برخورد میکنم.
#روانشناسی #استرس
/channel/Hamdel_Ba_To
🔴راهکارهای مراقبت از خود پس از یک رویداد آسیبزا
🔹️احساسات خود را با افرادی که در کنار آنها احساس امنیت و آرامش دارید، مانند دوستان، اعضای خانواده یا همکاران مورد اعتماد، در میان بگذارید.
🔹 احساسات خود را سرکوب نکنید و به آنها توجه کنید.
🔹 در صورت امکان، فضایی فراهم کنید تا دیگران نیز بتوانند دربارهی احساسات خود با شما صحبت کنند. همدلی متقابل میتواند تسهیلکنندهی روند ترمیم باشد.
🔹 در صورت نیاز، زمانی را به گریه کردن اختصاص دهید. تخلیهی هیجانی میتواند به کاهش فشار روانی کمک کند.
🔹 در صورت لزوم، از دوستان، خانواده یا متخصصان سلامت روان برای دریافت حمایت عاطفی و عملی کمک بگیرید.
🔹 زمانی را به انجام فعالیتهایی اختصاص دهید که برای شما احساس رضایت و آرامش ایجاد میکنند.
🔹 از سلامت جسمی خود مراقبت کنید؛ تغذیهی مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم میتوانند نقش مهمی در بهبود وضعیت روانی داشته باشند.
#روانشناسی #تروما
/channel/Hamdel_Ba_To
⧪
درخواست و دانلود کتاب
🚥 @EBookiha
شکرگزار خدا باش
🚥 @khodaya_asheghtam
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
🚥 @audiopersianlibrary
آهنگهای نوستالژی با کیفیت 320
🚥 @AvayKhatereh
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
🚥 @ghol_done
فایلهای روانشناسی، استخدامی، روانشناسی
🚥 @salimigroup1394
کافه تنهایی
🚥 @cafe_tanhaee
ذِکرهاو دُعاهایگِرهگُشا با قُرآنکریم مُعجزهمیکنه
🚥 @quran_karim786
دانلود 1001 کتاب نایاب و خواندنی
🚥 @Noandishaan_Book
"پرانرژی باش و زندگی کن"
🚥 @mouje_tahavolezendegi
اینجا اشعار فارسی زیبا بخوان
🚥 @Best_Poems
بهترین داستانهای کوتاه جهان...!
🚥 @Best_stories
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
🚥 @AShaarMandgar
از خودشناسی تا خداشناسی
🚥 @VaraTamavara
باکلاس و با سیاست رفتار کن (روانشناسی)
🚥 @Hamdel_Ba_To
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
🚥 @honareandishe
یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
🚥 @zabankadelarestan
کتابهای صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
🚥 @morgbh
افکـار زنـده _ تمرین مثبتاندیشی
🚥 @Afkarezendeh
بیکلامایی که دنبالشی اینجاست!
🚥 @instrusongs
صفر تا صد پایاننامه و مقالهنویسی + مشاوره
🚥 @SnappResearchTools
پیدیاف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
🚥 @ppdffff
• انگلیسی رو قورت بده •
🚥 @Araz_English
ذهن زیـبـا "خـودشـنـاسـے"
🚥 @SFREDAMHDARD4030
روانشناس خودت باش دختر
🚥 @sedayepayeaaaab
غزل " غزل " غزل " غزل " غزل "
🚥 @ghaz2020
درخواست کتاب صوتی و pdf
🚥 @EBOOK_4U
بزرگترین کتابخانهی PDF فارسی و صوتی
🚥 @ketabkhaneh2015
تمام فایلهای استاد عباسمنش
🚥 @taqirebavarfiles
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
🚥 @psychologyservice
جذااااابترین ویدئوهای روانشناسی
🚥 @psyshortmovies
و خدایی که به شدت کافیست
🚥 @rahe_aseman
خواندنیهایی از بزرگان جهان...
🚥 @Book_Life
گیاه درمانی
🚥 @mive_darmani2
هزار پند مولانا با معانی اشعار
🚥 @Ashaarkotaa
کتاب باز ( اکنون )
🚥 @HavalI_behesht12
کتابهایی که باید بخوانی :
🚥 @mylibraries
اشعار مـولانــای جـانـان
🚥 @shere_molavi
🚏
اميرالمؤمنين (علیهالسلام) فرمودند:
هر چه در قلبت حس کردی را با زبان نگو!
📚نهج البلاغه، حکمت ۴۲
بر اساس تحقیقات؛
آدمایی که زیاد شوخی میکنن نسبت به بقیه درک و نگاه عمیقتری به زندگی دارن و اصلا زندگی رو ساده نمیبینن!
طبق روانشناسی، شوخی و طنز جزو «مکانیزمهای دفاعی بالغ» حساب میشه؛ یعنی ذهن بهجای فرار یا انکار واقعیت، از طنز واسه کنار اومدن با فشارها استفاده میکنه!
/channel/Hamdel_Ba_To
درود بر استاد کاکاوند عزیز...
/channel/Hamdel_Ba_To
کسیکه سَرجایش است، در مورد معنای زندگی نمی پرسد.
◼️تمام تراپی همین جمله است:
«جایت را پیدا کن🔻»
💬 دکتر روح الله صدیق
/channel/Hamdel_Ba_To
10تله ذهنی که شما را کنترل میکند
/channel/Hamdel_Ba_To
با این روش مغزت رو موقع درس خوندن ۵۰۰ برابر سریعتر کن.
/channel/Hamdel_Ba_To
⭕️ 5 سوالی که یک دختر با سیاست از پارتنرش میپرسه:
1. به نظرت رابطهی سالم چه ویژگیهایی داره؟
(میفهمی نگاهش به احترام، گفتوگو، تعهد و آزادی چیه.)
2. وقتی از کسی ناراحت میشی، ترجیح میدی سکوت کنی یا صحبت؟
(نحوهی برخوردش با تعارض و احساسات رو لو میده.)
3. سه تا ارزش اصلی زندگیت چیه که هیچوقت حاضر نیستی ازش بگذری؟
(میفهمی اولویتهاش چیه و آیا با تو همراستا هست یا نه.)
4. اگه یه روز با من اختلاف نظر داشتی، چطور میخوای حلش کنی؟
(نشاندهندهی منطق، بلوغ فکری و طرز برخوردش در رابطهست.)
5. از نظر تو عشق واقعی یعنی چی؟
(عمیقترین سؤال برای شناخت احساسات، توقعات و نوع نگاهش به رابطه )
/channel/Hamdel_Ba_To
من آدمها رو رها نمیکنم که بهشون درس بدم، من آدمها رو رها میکنم چون خودم درسی که باید میگرفتم رو گرفتم...
/channel/Hamdel_Ba_To
⭕️چطوری خودم حالم رو بهتر کنم؟
خشم = ورزش کن
حسادت = روی منحصر به فرد بودنت تمرکز کن.
اضطراب = ذهن آگاهی رو تمرین کن.
دلخوری = دیدگاه منطقیت رو گسترش بده.
خستگی = گوشی رو خاموش کن و بخواب.
بی انگیزگی = دوش بگیر؛ تمام حواست رو درگیر کن.
شک به خود = بنویس؛ بذار احساست بیاد روی کاغذ.
افسردگی = در طبیعت قدم بزن و با دوستان وقت بگذرون.
@Hamdel_Ba_To
آدم بزرگها هیچوقت خودشان
چیزی را نمیفهمند و برای بچهها
خیلی خسته کننده میشود
که همیشه، همه چیز را
برای آنها توضیح دهند...!
شازده کوچولو
#آنتواندوسنت_اگزوپری
@Hamdel_Ba_To
شهر از بالا زیباست
و آدم ها از دور جذاب!
لطفا فاصله مناسب رو
حفظ کنید تا قشنگ بمونین!
@Hamdel_Ba_To
مدیریت استرس در کودکان و نوجوانان
▪️خواب کافی
کودکان ۶–۱۲ سال: ۹ تا ۱۲ ساعت
نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
کاهش استفاده از موبایل و صفحهنمایش قبل از خواب ضروری است.
▪️تحرک بدنی
حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی روزانه به کاهش استرس کمک میکند.
▪️حرف زدن دربارهی احساسات
گفتوگو با یک بزرگسال قابل اعتماد به درک بهتر موقعیت و یافتن راهحل کمک میکند.
▪️زمان برای شادی و آرامش
ترکیبی از بازی، هنر، موسیقی و زمان آزاد برای استراحت ذهن لازم است.
▪️بودن در طبیعت
وقتگذرانی در فضای سبز با کاهش اضطراب و استرس همراه است.
▪️نوشتن احساسات
نوشتن دربارهی احساسات مثبت یا چیزهایی که بابتشان قدردان هستیم، حال روانی را بهتر میکند.
▪️ذهنآگاهی (Mindfulness)
تمرینهای سادهی ذهنآگاهی میتواند فشار روانی نوجوانان را کاهش دهد.
#روانشناسی #کودکان
/channel/Hamdel_Ba_To
🌸سلام دوستان
🌸روزتون بخیر و پر از شادے
🌷طلوع خورشید ما را بہ شروع
🌸یڪ روز دیگر دعوت میڪند
🌷دعوتش را اجابت ڪنیم
🌸شروع ڪنیم روز را با یڪ دنیا
🌷امیدبراے خودمان و دیگران
صبحتون بخیر 🌾🌸
⭕️چرا آدمهای سمی رو به زندگیمون جذب میکنیم؟
تصور کن: داری راه میری، اما انگار یه آهنربا داری که فقط آدمهای حسود، پرخاشگر و بیتوجه رو جذب میکنه. چرا؟ چون ناخودآگاه، باورهای قدیمیمون (مثل “من لایق عشق واقعی نیستم” یا “باید همیشه ببخشم تا دوست داشته بشم”) مثل یه فیلتر عمل میکنن و فقط روابط ناسالم رو نشونمون میدن.
/channel/Hamdel_Ba_To
تو کیستی؟!
نه جسمت، نه افکارت، نه حتی اسمت… بلکه آن آگاهی خاموشی که از پشت همهی این لایهها تماشا میکند.
💬سادگورو
/channel/Hamdel_Ba_To
۱۰ واکنش که ناشی از تروما هست!
/channel/Hamdel_Ba_To
بودا چقد قشنگ میگه:
هر آنچه شایسته اش هستی،
در زمان درست به سوی تو میآید.
پس صبور باش و به روند زندگی اعتماد کن...
/channel/Hamdel_Ba_To
حتی اگر خواستهات از دست رفت، به نااهل رو نزن.
📚نهج البلاغه، حکمت ۶۶
/channel/Hamdel_Ba_To
چهار تکنیک ژاپنی برای غلبه بر تنبلی
/channel/Hamdel_Ba_To
🌎🌎🌎🌎🌎
❖ شازده کوچولو؛ ملت عشق؛ قلعه حیوانات؛ بیشعوری و...
@ketab
📎
کسی که بهواسطهٔ زخمهایش توجه میگیرد، ناآگاهانه از درمان میگریزد؛ چرا که میترسد با پایانِ رنج، نگاه دیگری را از دست بدهد.
وحید اکبری
درمانگر روانکاوانه
/channel/Hamdel_Ba_To
سرشناس ترین روانشناس معاصر دنیا "دکتر جردن پیترسون" درباره ی "قدرت نوشتن" میگوید:
"بنویس تا اتفاق بیفتد"
#معرفی_کتاب
@Hamdel_Ba_To
⭕️گاهی فقط آب بدنت کمه!
بررسی کردن دیدن
"زنها با فقط ۱٫۳۶٪ کم آبی بدن، افت قابل توجهی رو تو حال و احوالشون تجربه میکنن"
و در این میون؛
💬Dr.Amani
٪۱۷ خستگی بیشتر.
٪۱۹ خلق آشفته بیشتر.
٪۸ احتمال پرخاشگری بیشتر.
٪۵۸ سختتر به نظر رسیدن کارها.
٪۴۵ تمرکز پایینتر.
٪۱۲ انرژي کمتر و
٪۲ سردرد بیشتری رو گزارش میکنن و گاهی فقط یه لیوان کمبود آب باعث میشه تا اعصابت بیشتر بریزه بهم…
اما چرا این موضوع اینقدر مهمه؟!
🔻چون مغز نسبت به تغییرات میزان مایعات بدن به شدت حساسه و حتی مقدار کمی کم آبی هم میتونه حجم خونش رو پایین بیاره و اکسیژن رسانی به مغز رو کم بکنه.
در نتیجه انتقال دهندههای عصبی تنظیم کننده سطح هوشیاری و سطح استرس از تعادل خارج میشن و واکنشهای احساسی شروع میکنن به تغییر کردن واسه همین از همین فردا؛
+ صبحت رو با یک لیوان آب شروع کن.
+ وقتهایی که استرس داری یا قبل از هر حرکت مهمی یه مقداری آب به بدن برسون.
+ بجای منتظر موندن واسه تشنگی و یهویی یه عالمه آب خوردن، در طول روز جرعه جرعه آب بنوش.
چون؛ گاهی وقتها مشکل فقط، آبِ کم ِ بدنته.
🍂آذر می رود
که روی لبهای پاییز
انار بگذارد
و او را
به دستهای یلدا بسپارد
زمستان در راه است⛄️
یلداتون مبارک 🎉🎂🍭🎁🎂🍻🍫🥰
@Hamdel_Ba_To
تحقیقات نشون میده مهربونی تاثیرات فوقالعادهای بر سلامت جسم و روان ما داره چون:
عزت نفس مارو افزایش میده.
فشار خون و هورمون کورتیزول(هورمون استرس) رو کاهش میده.
باعث بهبود خلق و خو میشه.
بر هوش هیجانی ما یعنی EQ تاثیر داره
و همدلی مارو بالا میبره.