3988
(زیر نظر خانم دکتر حدیث السادات عدل، دکتری تخصصی مشاوره) @dradl31 : ارتباط مستقیم با خانم دکتر عدل @Psychoadmin128: ارتباط با ادمین کانال 09365767012 شماره تماس بابت تنظیم وقت حضوری و آنلاین
در شرایط جنگی، طبیعیترین واکنش روان انسان، تجربهی ترس، اضطراب و فشار روانی شدید است. این واکنشها نشانه ضعف نیست؛ پاسخ دستگاه عصبی به احساس تهدید است.
اما یک نکته حیاتی وجود دارد:
اجازه ندهید جنگِ بیرونی به جنگِ درونی تبدیل شود.
اگر در بیرون بحران جریان داشته باشد و همزمان در ذهن و روانتان هم میدان نبرد شکل بگیرد، فرسودگی، آشفتگی و فروپاشی روانی چند برابر میشود.
حفظ مرز میان واقعیت بیرونی و فضای ذهنی، یکی از مهمترین مهارتهای بقا در شرایط بحرانی است.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
نگاهی به روابطتان بیندازید و مطمئن شوید سه ساعت از وقتتان را برای یک فرد سه دقیقهای صرف نمیکنید!
دارن_هاردی
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
روان آدمی برای جنگ ساخته نشده. اضطراب،
بیخوابی، ترس از آینده، افکار مرگ
همه اینها واکنشهای طبیعی به شرایطی غیرطبیعی هستند.
اگه احساس میکنی ذهنت خسته شده، ضعیف نیستی؛ انسانی.
لطفاً به خودت مهربانی کن؛
با عزیزانت حرف بزن؛
و اگر شده، کمی از اخبار فاصله بگیر
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
_این بروشور توسط وزارت دفاع سوئد همین چند وقت پیش برای شهروندان این کشور درست شد که در شرایط جنگی چه کاری باید انجام بدهند ( بخاطر اقدامهای تهاجمی روسیه و پیوستن سوئد به ناتو )__ این نسخه به زبان فارسی برای فارسی زبانان ساکن سوئد نوشته شده! حاوی مطالب بسیار مفید است که میتواند در هر شرایط اضطراری کمک کننده باشد.
Читать полностью…
هیچوقت تابآوریتون رو با کسی مقایسه نکنید؛
نه برای تحقیر و نه برای تمجید.
چون شما نمیدونید پشت هر آدم
چند تا "آغوش امن" هست.
اونکه از دور قویه، شاید تنهایی با مشکلاتش روبهرو نمیشه
و اون که خیلی حساس به نظر میاد، شاید هیچکس رو نداره که توی سختیها محکم بغلش کنه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
در مقابل تغییر گارد نگیر!
هر جا فهمیدی راه رو اشتباه رفتی، برگرد. هر وقت دیدی دیدگاهت در مورد چیزی اشتباه بوده، تغییر عقیده بده. هر وقت متوجه شدی کسی که مدتها حمایتش میکردی، اون آدمی نبود که فکر میکردی، حمایتت رو پس بگیر. لزومی نداره چون یه مدت طولانی چیزی رو باور داشتی، تا ابد بهش پایبند بمونی
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
اگر بیش از حد مهربونید این ویدیو را نگاه کنید....
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
خیلی وقتها ما منفعل میشیم نه چون چیزی برای گفتن نداریم، بلکه چون احساسات و نظرات خودمون رو جدی نمیگیریم. وقتی مدام به خودمون میگیم «حسّم مهم نیست» یا «نظر من که فرقی نداره»، کمکم یاد میگیریم سکوت کنیم و فقط واکنش نشون بدیم. انفعال از جایی شروع میشه که ارتباطمون با دنیای درونمون قطع میشه. اما وقتی احساسهامون رو بشناسیم و به فکرهامون احترام بذاریم، حتی اگر آروم و محترمانه بیانشون کنیم، از حالت تماشاگر بیرون میایم و تبدیل میشیم به آدمی که انتخاب میکنه، نه فقط تحمل. آزادی فردی ما دقیقاً از همین نقطه شروع میشه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
دورههای اضطراب بالا، مصرف قهوه و سایر منابع کافئین بهتر است کاهش یابد یا موقتاً حذف شود.
کافئین با مهار گیرندههای آدنوزین در مغز، باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک میشود و در نتیجه ترشح کورتیزول و کاتکولامینها (آدرنالین و نورآدرنالین) را افزایش میدهد.
این فعالسازی فیزیولوژیک میتواند علائم اضطراب را تشدید کند، از جمله:
تپش قلب
بیقراری ذهنی و جسمی
افزایش تنش عضلانی
اختلال خواب
برای مغزی که در حالت تهدید و اضطراب مزمن قرار دارد، کافئین مانند تقویتکننده پاسخ استرس عمل میکند و میتواند چرخه اضطراب را پایدارتر سازد.
پس لطفا در روزهای اضطراب شدید، قهوه را کم کنید یا کنار بگذارید.
کافئین با فعالکردن سیستم استرس، آدرنالین و کورتیزول را بالا میبرد و علائم اضطراب مثل تپش قلب، بیقراری و بیخوابی را تشدید میکند.
برای مغز مضطرب، قهوه مثل بنزین روی آتش است.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
«آنها» میخواهند افسرده شوی،
یک گوشه کز کنی،
با خشمی که به هر دلیل نمیتوانی ابرازش کنی، بیفتی به جون خودت ،
قرصی شوی،
بنگی و الکلی و بی مصرف بشوی،
کار نکنی،
رشد نکنی،
کتاب نخوانی،
کلاسهایت را رها کنی،
جسمت مثلا زنده بماند اما روحت تماما مرده باشد که
رویا نکنی،
نخندی،
نرقصی،
تا فراموشت بشود لیاقت چه شادیها و زندگیهایی داری،
آنوقت، بی دردسر تر به «دریدگیهایشان» ادامه میدهند؛
پس هر صدایی که تو را به رکود و خمودی و گریستن در خلوت و کارنکردن و کتاب نخواندن و دورهم جمع نشدن دعوت میکند، صدای آن یار شفیق خردمند نیست،
یا تجربه ندارد،
یا کم خرد است
یا شریک «آنها» است.
برخیز و به ابلیس غم سیلی بزن،
«من و تو لیاقت زندگی بهتر، محترمانه تری داریم»،
همین را فریاد بزن که خوابشان را پریشان کنی نه اینکه تو بی خواب شوی و پریشان.
دکتر شیری
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
بسم الله نور...
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
وقتی به احساسات خود اجازه ابراز نمیدهیم، بدن بهتدریج میآموزد آنها را سرکوب کند یا به شیوههای دیگری بروز دهد که یکی از شایعترین آنها، بروز دردهای روانتنی است.
این دردها اغلب در زمانهای عصبانیت یا اضطراب، به صورت سردرد، کمردرد یا دردهای معده ظاهر میشوند.
بنابراین، در زمان تجربه غم یا فشار هیجانی، از گریه کردن جلوگیری نکنید.
گریه یکی از طبیعیترین و سالمترین راههای تخلیه هیجان است و نشانه ضعف یا ناتوانی محسوب نمیشود.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
ملتهایی که زنده ماندند (مثل بعد از هولوکاست، آفریقای جنوبی، رواندا):
اول روایت کردند، بعد ترمیم شدند.
معنا، قویترین پادزهر ترومـاست.
معنا یعنی:
قرار دادن آن اتفاق در یک چارچوب انسانی:
• من تنها نیستم
• این درد بینام نیست
• این تجربه شاهد دارد
• این رنج چیزی دربارهٔ ما میگوید
جامعهای که فقط درد را ببیند، فرو میپاشد.
دیدن صرف درد یعنی:
• فقط خبر
• فقط مرگ
• فقط خشونت
• فقط بیعدالتی
• فقط فقدان
در این حالت، مغز جمعی وارد وضعیت:
Overwhelming → Helplessness → Shutdown
یعنی:
• حجم درد از ظرفیت روانی بیشتر میشود
• معنا شکل نمیگیرد
• امید خاموش میشود
• خشم یا بیحسی غالب میشود
نتیجه اجتماعی:
پرخاشگری درونگروهی
افسردگی جمعی
بیتفاوتی
شکاف
فرسایش سرمایه اجتماعی
از نظر نوروبیولوژیک:
وقتی فقط درد دیده میشود، آمیگدالا دائماً فعال میماند ولی قشر پیشپیشانی (معنا، تحلیل، همدلی) خاموش میشود. جامعه در حالت خطر است نه در حالت، زندگی.
«جامعهای که بتواند رنج را روایت کند، دوام میآورد»
درد = تجربه خام، شوک، پراکندگی
رنجِ روایتشده = تجربهای که معنا گرفته
روایت یعنی:
اسم گذاشتن روی تجربه
گفتن آنچه گذشت
پیوند دادن احساسات به کلمات
تبدیل آشوب به داستان قابل فهم
وقتی روایت شکل میگیرد:
حافظهی تکهتکه \leftarrow منسجم میشود
مغز از «فلشبک» به «یادآوری» میرسد
فرد یا جامعه از قربانیِ صرف
شاهدِ آگاه میشود
جامعهای که فقط درد را مصرف میکند، فرو میپاشد.
اما
جامعهای که درد را به روایت، روایت را به معنا، و معنا را به پیوند انسانی تبدیل میکند، زنده میماند و دوباره سرپا میشود
پ.ن: تقریبا با هرکی حرف میزنی یه نفر عزیزشو یا از دست داده یا عزیزش بیناییش رو از دست داده و یا آسیب جسمی...
غم به قدری سنگینه که حدی براش نمیشه تصور کرد.
اما ما مردم قوی ای هستیم و از دل تاریکی هاست که نور میتابه
اینو به خودمم میگم که تقریبا ۱۲ روزه گریه میکنم و حس میکنم برای تحمل غم عزیزانم جسمم کشش نداره
به امید نور
نویسنده :ژوان
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
تو این روزها…
سوگ دیگه ربطی به این نداره که چه کسی رو از دست دادی…
عزیزت بوده یا غریبهای که حتی یکبار هم باهاش روبهرو نشدی…
تو روزهایی که غم، فقط غمه…
بیمنطق… بیپایان…
سیاهه… تاریکه… سرده…
تو روزهایی که زمینگیر شدیم
زیر آوارِ «سندرم احساس گناه بازمانده»…
و مدام از خودمون میپرسیم:
چرا من زندهام؟
چرا من ادامه میدم؟
چرا من هنوز نفس میکشم؟
و نمیدونی این تجربههای وحشتناک
کی… و چطور…
تبدیل میشن به خاطرات تلخ…
واقعیت اینه که…
اینجا دیگه نمیشه حرفی زد…
هیچ جملهای کافی نیست…
هیچ توصیهای زخم رو نمیبنده…
فقط باید زمان داد…
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
وقتی فشار و تنش برای مدت طولانی ادامه پیدا میکنه، ذهن کمکم وارد حالت خستگی و فرسودگی میشه.
در این وضعیت، حتی ارتباطهای ساده هم میتونن سنگین به نظر بیان؛ چون آدم همزمان درگیر حجم زیادی از فکر، نگرانی و فشار روانیه.
از طرفی تحمل پایینتر میاد و چیزهایی که قبلاً قابل چشمپوشی بود، حالا زودتر کلافهکننده میشه. برای همین خیلیها ترجیح میدن کمتر حرف بزنن، کمتر نظر بدن یا از جمع فاصله بگیرن؛ نه از سر بیتفاوتی، بلکه چون ذهن تحت فشار، توان درگیریهای اجتماعی و گفتوگوهای طولانی رو کمتر داره.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
"انسان سالم کسیست که شجاعت ناقص بودن را داشته باشد."
ما هرگز مجبور نیستیم که کامل باشیم، مهم این است که بهجای پنهان کردن و انکار نقصهایمان، آنها را ببینیم، بپذیریم و برای رشد و بهبودشان تلاش کنیم.
آلفرد آدلر
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
شماره های اضطراری در مواقع بحران که باید بدانید
در شرایط اضطراری مثل حملهی موشکی، زلزله، آتشسوزی یا قطع برق و اینترنت، داشتن دسترسی به شمارههای ضروری میتواند نجاتبخش باشد. بهتر است این شمارهها را روی کاغذ بنویسید و در کیف اضطراری، کنار تلفن منزل و در گوشی موبایل خود (در حالت آفلاین) نگه دارید.
اورژانس (پزشکی)
۱۱۵
آتشنشانی
۱۲۵
پلیس (انتظامی)
۱۱۰
هلال احمر (امدادرسانی و پناهگاه)
۱۱۲
اطلاعات تلفنی و شهری
۱۱۸
امداد برق
۱۲۱
امداد گاز
۱۹۴
امداد آب و فاضلاب
۱۲۲
ستاد خبری اداره کل اطلاعات
۱۱۳
داروخانه های شبانه روزی
۱۹۱
اورژانس اجتماعی
۱۲۳
شماره پزشک خانوادگی یا درمانگاه محل
شماره مدیر ساختمان یا نگهبانی
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
⭕️نشانه های شناخت افراد کنترل گر
-آنها باعث میشوند فکر کنید همه چیز تقصیر شماست.
-آنها از شما انتقاد میکنند.
-آنها نمیخواهند شما افرادی را که دوست دارید ببینید.
-آنها عاشق خلق دراما هستند.
-آنها شما را میترسانند.
-آنها مودی هستند.
-آنها پاسخ نه را نمیپذیرند.
-آنها بیدلیل حسادت میکنند.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
حتی اگه مطمئن بودی
که هیچوقت دستت رو نمیشه ، بازم خیانت نکن !
چه تو کار ، چه رفاقت ، چه رابطه ،
هیچ چیز با ارزش تر از این نیست
که پیش وجدان خودت سربلند باشی .
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
۵ حقیقت برای آرامش بیشتر:
۱-قضاوت دیگری تاثیری بر زندگی من ندارد.
۲-مردم وظیفه ندارند مرا درک کنند.
۳-از کسی در برابر لطفی که به او میکنم توقعی ندارم وگرنه این لطف را در حق او نمیکنم.
۴-کسانی که رفتار ناجوانمردانه با من داشته اند توسط کائنات مجازات خواهند شد هر چند من هرگز متوجه نشوم.
۵-دنیا سخاوتمندتر از آن است که موفقیت کسی، راه موفقیت مرا تنگ کند.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
در بحرانهای مزمن، بقا از مسیر کارهای بزرگ نمیگذرد؛ از مسیر کارهای کوچک میگذرد؛ حفظ روتینهای حداقلی، تماسهای کوتاه و مراقبتهای ساده، ستونهای دوام روانی ما هستند...
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
یه توصیه دوستانه داشته باشم عزیز من!
درمان دردهای رابطه، تو خود رابطهست نه تو درددل کردن با غریبهها و آشناهای غیرمتخصصی که بسته به تجارب شخصیشون میخوان کمکت کنن.
+ یا با خودش به دنبال درمان درد باش، یا از متخصصش کمک بگیر. دیگران به بدتر شدنش دامن میزنن.
همین🌱
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
از خودت مراقبت کن.
بدنت به تو نیاز دارد،
احساساتت به تو نیاز دارند،
ادراکِ تو به تو نیاز دارد.
کودک زخمیِ درون تو به تو نیاز دارد.
رنج تو نیازمند به رسمیت شناخته شدن است.
برای همه جنبه های وجودت حضور داشته
باش. راه رفتن آگاهانه و نفس کشیدن با
تامل را تمرین کن.
تمام کارهایت را با خودآگاهی انجام
بده تا بتوانی حضور داشته باشی و
با عشق هم حضور داشته باشی
تیچ نات هات
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
اخبار فقط بخشی از واقعیتاند.
لازم است در حدی از آنها مطلع باشیم؛ اما آگاهی زمانی مفید است که به اندازهی توان روانمان باشد.
اگر مواجهه بیش از ظرفیت ما شود، ذهن وارد شوک، بیحسی و کرختی میشود… و عملاً خودمان را از دست میدهیم.
روان ما بعد از دیدن بخشی از واقعیتِ تلخ، نیاز دارد آن را پردازش کند، سوگواری کند و آرام بگیرد.
بعد از این مرحله است که دوباره آماده میشود بخش دیگری از حقیقت را ببیند.
پس خبرها را دنبال کنیم…
اما به اندازهای که ذهن بتواند از آن استفاده کند، نه بیشتر.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
💬باور افسرده شدن بسیار راحتتر از تلاش برای گرفتن حق است، باور اضطراب داشتن راحتتر از تغییر مسیر و شروع مجدد است.
انتخاب غم، رنج و... راحتتر است.
رنج و تحمل درد را انتخاب میکنیم، چون باور اینکه موقعیتی ناامید کننده است و شما نمیتوانید هیچ کاری کنید باعث رنج و درد میشود.
و همیشه سقوط راحتتر از صعود است..
انتخابهایمان را اصلاح کنیم💯
📗انسان و سمبلهایش
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
سندرم «احساس گناه بازمانده»
(Survivor’s guilt)
حالت روانیای که فرد پس از زنده موندن از یه فاجعه یا تجربهی مرگبار با وجود بیتقصیر بودن، دچار احساس گناه از زنده موندن میکند، به ویژه وقتی دیگران آسیب دیده یا جان باختهاند.
فکر کنم همه این روزها، دچار این سندرم هستیم.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚