3988
(زیر نظر خانم دکتر حدیث السادات عدل، دکتری تخصصی مشاوره) @dradl31 : ارتباط مستقیم با خانم دکتر عدل @Psychoadmin128: ارتباط با ادمین کانال 09365767012 شماره تماس بابت تنظیم وقت حضوری و آنلاین
تعارضات عاطفی و نقش استرس
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
چرا وقت گذاشتن برای رابطه از نون شب واجب‌تره؟
دکتر جان گاتمن، یکی از معتبرترین روان‌شناس‌های حوزه زوج‌درمانی، یه نکته طلایی رو توی تحقیقاتش ثابت کرده:
رابطه‌های موفق با کارهای بزرگ ساخته نمی‌شن، بلکه با لحظه‌های کوچیکِ توجه و مراقبت رشد می‌کنن.
یعنی چی؟
یعنی اینکه چطور به حرفهای هم گوش می‌دیم، چطور به نیازهای هم واکنش نشون می‌دیم
و تو شلوغی‌های زندگی چقدر حواسمون به هم هست.
اصل «پاسخ به تلاش برای ارتباط»
گاتمن میگه توی هر رابطه‌ای، آدم‌ها مدام یه‌جور سیگنال می‌فرستن که انگار دارن می‌پرسن:
«منو می‌بینی؟ برات مهمم؟»
این سیگنال‌ها معمولاً خیلی ساده‌ان، مثل:
فرستادن یه پیام کوتاه
تعریف کردن یه اتفاق روزمره
گرفتن دست طرف مقابل موقع رد شدن از خیابون پرسیدن «امروز حالت چطوره؟» و واقعاً منتظر جواب موندن
اگه این سیگنال‌ها نادیده گرفته بشه چی؟
وقتی این تلاش‌ها بارها بی‌پاسخ بمونه، کم‌کم حس نادیده گرفته شدن و بی‌اهمیت بودن شکل می‌گیره…
و این شروع فاصله افتادن بین آدم‌هاست.
تحقیقات گاتمن نشون داده زوج‌هایی که به این تلاش‌های کوچیک واکنش نشون می‌دن
صمیمیت و رضایت خیلی بیشتری دارن.
پس «وقت گذاشتن برای رابطه» یعنی چی؟
یعنی توی شلوغ‌ترین روز هم چند دقیقه برای احوال‌پرسی وقت بذاری.
یعنی گوشی رو کنار بذاری و با دقت گوش بدی.
یعنی نشون بدی نیازهای عاطفی همدیگه رو می‌بینین و بهشون اهمیت می‌دین.
عشق با حرکت‌های بزرگ زنده نمی‌مونه، با لحظه‌های کوچیکِ توجه رشد می‌کنه.
پس امروز یه کار کوچیک انجام بده که به شریک زندگیت بگه:
«من حواسم بهت هست.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
تنظیم وقت برای مشاوره آنلاین و حضوری
تماس با شماره
09365767012
خانم رضوی پاسخگوی شما خواهند بود.
آیا در «اتاق انتظار» زندگی می‌کنید؟
اگر با دقت به ذهنمان نگاه کنیم، می‌بینیم که بخش بزرگی از عمرمان را در حالتِ «انتظار» سپری می‌کنیم.
انتظار برای رسیدنِ آخر هفته، انتظار برای تعطیلات، انتظار برای بزرگ شدن بچه‌ها
انتظار برای بازنشستگی، یا انتظار برای رسیدن به آن موفقیتِ بزرگ.
این نوعِ انتظار، صبر کردن در صفِ نانوایی نیست؛ بلکه یک «وضعیتِ ذهنی» است. در این وضعیت، پیامِ پنهانِ ذهن این است:
"من این لحظه را نمی‌خواهم؛ من لحظه‌ی بعدی را می‌خواهم." "من اینجا را دوست ندارم؛ من می‌خواهم آنجا باشم."
فاجعه همین‌جاست وقتی در حالتِ انتظار زندگی می‌کنید، «لحظه‌ی حال» را تبدیل به یک مانع، یک مزاحم، یا پُلی می‌کنید که فقط باید از روی آن رد شد تا به آینده رسید.
شما «اکنون» را قربانیِ «آینده» می‌کنید.
اما نکته‌ی ترسناک این است که آینده هرگز نمی‌آید. وقتی هم که می‌آید، دوباره نامش «اکنون» است. پس کسی که یاد گرفته منتظر باشد، تمامِ زندگی‌اش را صرفِ رسیدن به افقی می‌کند که مدام عقب‌نشینی می‌کند.
زندگی، در «مقصد» نیست؛ زندگی در خودِ «مسیر» جاری است. اگر در حینِ نوشیدنِ چای، به فکرِ تمام شدنِ آن و رفتن به سرِ کار هستید، شما چای نمی‌نوشید؛ شما دارید «انتظار» را می‌نوشید. اگر در حینِ بازی با فرزندتان، فکرتان در جلسه‌ی فرداست، شما آنجا نیستید.
بزرگترین غارتگرِ زندگی، مرگ نیست؛ بلکه عادتِ «زندگی نکردن در حال» به امیدِ «آینده‌ای بهتر» است. بیرون آمدن از اتاقِ انتظار، یعنی آشتی کردن با همین لحظه.
یعنی درکِ اینکه: «زندگیِ واقعی، همین است که الان در جریان است، نه آن تصویری که در سر داری.»
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
استرس‌های بیرونی (شغلی، اقتصادی، اجتماعی) مستقیماً «آستانه تحمل» زوجین را کاهش می‌دهند. وقتی فرد در حالت «بقا» قرار می‌گیرد، ظرفیت‌های شناختی و عاطفی او برای رابطه محدود می‌شود.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
ما اغلب گمان می‌کنیم دوام رابطه، نتیجهٔ یک انتخاب درست است
اما واقعیت این است که هیچ انتخابی به‌تنهایی ضامن رضایت و پایداری نیست.
آنچه رابطه را زنده نگه می‌دارد، توانِ دو نفر در ترمیمِ پی‌درپی است
در مواجهه با ناامیدی‌ها، در کنار آمدن با بخش‌های ناخوشایند خود و دیگری.
عشق، پروژه‌ای تمام‌نشدنی‌ست؛ نه یک انتخاب نهایی.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
یه وکیل طلاق بسیار معروف هست به اسم جک نیل . میگه وقتی یه زوج دارن جدا میشن اصلا ازشون نپرسید چرا؟؟
اجازه بدین کارشونا بکنن، اما اگر دونفر تصمیم میگیرن باهم باشن هزارتا سوال ازشون بکنید، چرا این آدم،؟ چرا دوسش داری، ؟ چرا انتخابش کردی؟ و ….
بذارین راجع بهش فکر کنن.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
نه گفتن یعنی دادن حق انتخاب و قدرت به خودت: وقتی “نه” می‌گی، به خودت این اجازه رو می‌دی که اولویت‌هات رو مشخص کنی و زندگیت رو طبق خواسته‌های خودت بچینی و کنترل کنی!
*یجورایی با گفتن “نه” رو خودت سرمایه‌گذاری می‌کنی چون مخالفت با چیزهایی که نمی‌خوای، باعث میشه زمان و انرژیت رو صرف کارها و روابطی کنی که واقعاً به تو انرژی می‌دن و به رشدت کمک می‌کنن.
خیلی مهمه که جرأت نه گفتن و ظرفیت نه شنیدن رو در خودمون تقویت کنیم.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
هر چقدر هم کسی را دوست بدارید، هرگز نمی‌توانید رنج او را برایش "حل" کنید
یا بارش را با او تقسیم کنید
یا حتی اندکی از آن بکاهید.
نمی‌توانید برایش قدرت تحمل مضاعف بیافرینید یا از سهم صبرتان با او شریک شوید.
هر چقدر کسی را دوست بدارید؛ به همان نسبت رنج او شما را آزار می‌دهد و ناتوانی تان از کاستن این سختی بهایی است که بر دوست‌داشتنان و عزیز بودن او خواهید پرداخت.
شما صرفاً و تنها کاری که از دست و قلبتان ساخته است؛ "آنجا بودن" و "گوش دادن" است
هر وقت که او خواست سخنی بگوید و نیاز داشت که توجه و شنیدنِ شما را ببیند.
و این ظرافت بسیار می‌طلبد. این راه رفتن روی لبه تیغ است. این نهایت مهارت در ابراز مهر است و تاریخچه ای بسیار فراتر از همدلی صِرف لازم دارد.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
دروغ‌هایی که روانشناسی زرد به خورد ما داده و بعضی از ما واقعا باورشون کردیم:
روانشناسی زرد: هرچیزی که بخوای، قابل‌دستیابیه. کافیه که فقط بخوای.
روانشناسی علمی: خواستن به‌تنهایی کافی نیست و باید برنامه‌ریزی، استمرار، آگاهی و محیط مناسب چاشنیِ تلاشت باشه.
روانشناسی زرد: مقصر اول و آخر وضعیتِ فعلیِ زندگیت، خودت هستی!
روانشناسی علمی: ما مقصر وضعیت امروزمون نیستیم، بلکه مسئولش هستیم. بین این دو فرق هست. اولی یعنی اگه دلار یه‌شبه میشه ۷۰تومن و زندگیت سیاه می شه، مقصرش تویی، اما دومی می گه تو فقط در قبال واکنشت به این اتفاق مسئولی! یا می‌تونی افسردگی و خمودی رو انتخاب کنی، یا ببینی از این شرایط می‌تونی چطوری به‌نفع خودت استفاده کنی!
روانشناسی زرد: تسلیم معنایی نداره. اگه توی مسیر رسیدن به هدفت تسلیم شدی، یعنی ضعیفی و زود جا زدی.
روانشناسی علمی: گاهی کنارکشیدن و تسلیم‌شدن شرط عقله. گاهی باید زمین بازی رو تغییر داد!
روانشناسی زرد: اون آدمی قوی هست که فقط به خودش تکیه کنه و توی مسیرش از هیچ‌کسی کمک نگیره!
روانشناسی علمی: در راه رسیدن به اهداف، گاهی باید از تجربه، دانش و همراهی دیگران کمک گرفت. این شرط عقله!
روانشناسی زرد: ناامیدی و خستگی فقط برای آدمای بازنده‌ست. آدم برنده همیشه و در همه‌حال پرانرژی و امیدوار هست.
روانشناسی علمی: گاهی طبیعی یه که از مسیرت خسته بشی و نسبت‌به مقصد ناامید بشی. انسان هیچ‌وقت احوالش ثابت نیست.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
در کتاب «نشخوار فکری» نوشتهٔ الیور کالینز آمده است که:
نشخوار فکری، شما را وادار می‌کند تا روی جزئیات ریز، آن‌قدر تمرکز کنید تا خیلی بزرگ به نظر برسند و نتوانید از پس آن برآیید. ممکن است نکات خیلی مهمی نباشند، اما چون مدت زیادی را روی آن‌ها تمرکز کرده‌اید، در ذهنتان بزرگ شده‌اند و بر توانایی‌تان در کنترل آن‌ها غلبه کرده‌اند.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
تله‌ی بزرگ‌نمایی؛ چرا شریک زندگی‌تان به «غول» تبدیل می‌شود؟
واقعیت این است: انسانِ بی‌نقص وجود ندارد. چه مجرد باشید و چه متاهل، همه ما مجموعه‌ای از نقاط قوت و نقایص شخصیتی هستیم. اما تفاوت در «نحوه‌ی نگاه» شماست:
مکانیسم ذهن: مغز شما مثل یک نورافکن عمل می‌کند. هر کجا را که روشن نگه دارید، همان‌جا بزرگ‌تر و برجسته‌تر دیده می‌شود.
خطای شناختی: وقتی تمام توانِ ذهنی‌تان را روی «نقایص» شریک زندگی‌تان متمرکز می‌کنید، عملاً دارید به آن‌ها «قدرت» می‌دهید تا تمام ابعاد وجودیِ طرف مقابل را بپوشانند.
نتیجه فاجعه‌بار: در اثر این تمرکز افراطی، یک خطای رفتاری ساده از سمت او، در ذهن شما به یک فاجعه یا «غول بی‌شاخ و دم» تبدیل می‌شود.
چرا این کار زندگی را غیرممکن می‌کند؟
۱. سلبِ امنیت: وقتی او را هیولا می‌بینید، سیستم عصبی شما دائماً در حالت دفاعی (جنگ یا گریز) قرار می‌گیرد.
۲. ناامیدی: با بزرگ‌نماییِ بدی‌ها، تمام ویژگی‌های مثبت و ارزشمند او از دیدتان پنهان می‌ماند.
۳. بن‌بست: با این پیش‌فرض که «او غیرقابل‌تحمل است»، هیچ فضایِ روانی برای حل مسئله باقی نمی‌ماند.
راهکار سریع:
نورافکن ذهنی‌تان را جابه‌جا کنید. آگاهانه به دنبال همان «نقاط خاکستری» و «ویژگی‌های خنثی یا مثبت» باشید. دیدنِ واقع‌بینانه (نه سیاه، نه سفید)، کلیدِ کاهشِ تنش‌های ویرانگر است.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
🔴10,000هزارساعت آموزش تخصصی روانشناسی
✅ همراه با مدرک دانشگاه علوم پزشکی ایران
/channel/rooeen_ravan
زنان چگونه مردان را شیفته خود می کنند
@namzadioaghd
دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM
"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS
بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی
@Maghalate_motabar1
نیازمندیها و استخدام روانشناس ومشاور
@pajuheshyar
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
استخدااام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy
فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan
بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews
ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی
@psy_work
صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools
دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy
روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology
تکنیک‌های مشاوره و رواندرمانی
@moshaverpsy
سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee
مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1
روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam
کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
رادیو روانشناسی
@radio_psy
کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1
♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡
@RavanshenasiJensii1
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1
صفر کاربردی آمار و روش تحقیق
@karmaamar
از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1
راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI
@psyedu2
راهنمای جامع کنکور روانشناسی
@karmind2021
روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist
اگه از مقاله نویسی می‌ترسی کلیک کن!
@SPARK_ACADEMIA
کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin
زندگی برتر با متالایف
@meetaalife
والدین آگاه، فرزندان سالم
@valedynagahkudakansalem
پادکست‌های روانکاوی و روانشناسی
@Psychoanalysispodcast
روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane
کلیپ های جذاب و کوتاه روانشناسی
@Clip_ravan
آموزه‌های روانشناسی با دکتر سارا مهتدی
@drsaramohtadi
آخرین اخبار استخدامی
@cargahsa
بانک تست آنلاین روانشناسی
@karmaquiz
نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS
کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere
راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100
مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran
کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science
درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie
روانبنه، ماهنامه ویژه روانشناسان
@ravanboneh2
گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1
تقویت مغز
@arvinidea
روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY
پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh
فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
@mashghzendgi1
روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy
کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi
روانشناس شو $
@pycoooooooooo
صفرتاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی
@karmapsychology
نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS
جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya
آموزشهای خواستگاری و ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
نقاب * پرسونا
@Characterrecognition
دانلود فیلمهای کوتاه روانشناسی
@filmpsy
نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1
کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1
حرفهای بدون سانسور زن وشوهری
@avayelife
فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official
انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪
@drheshmati
پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه
@psy_package
فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1
برترین مقالات معتبر روانشناسی
@psyravanyab
هر آنچه یک روان‌درمانگر باید بداند
@ZOJDARMANISAHARZAHRA
آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu
دانلودِ رایگانِ تمام دوره‌ها و کارگاههای روانشناسی
@KaragahOnline1
30000 "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe
فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile
آسیب شناسی و درمان اختلالات (DSM)
@abpsy
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
@psychologyservice
فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah
جذاااااب ترین ویدئوهای روانشناسی
@psyshortmovies
۱۴ مورد مهم در آشنایی که باید بهشون توجه کنی!
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
اگر همیشه آدم‌ها رو می‌بخشی، این چند مورد رو باید بدونی
۱. بخشیدن با اجازه دادن فرق داره
می‌تونی کسی رو ببخشی، ولی دیگه اجازه ندی مثل قبل وارد زندگیت بشه. بخشش یعنی نمی‌خوای بار اون اتفاق رو با خودت بکشی؛ نه اینکه رفتار طرف مقابل رو قابل قبول بدونی.
۲. هر کسی که عذرخواهی می‌کنه، لزوماً تغییر نکرده
«ببخشید» گفتن آسونه. چیزی که ارزش داره، رفتاریه که بعدش می‌بینی. اگه کسی بارها بابت یک رفتار عذرخواهی می‌کنه و دوباره همون کار رو انجام میده، بهتره به رفتارش توجه کنی، نه به قول‌هاش.
۳. فرصت دوم نباید تبدیل به فرصت دهم بشه
همه ممکنه اشتباه کنن و گاهی یک فرصت دوباره واقعاً می‌تونه رابطه‌ای رو نجات بده. اما وقتی یک اشتباه مدام تکرار میشه، دیگه فقط با یک اشتباه ساده طرف نیستی؛ با یک الگوی رفتاری طرفی.
۴. آدم مهربون هم باید خط قرمز داشته باشه
مرز گذاشتن سنگدلی نیست. می‌تونی آدم مهربونی باشی و در عین حال بگی: «این رفتار رو با من تکرار نکن.» اتفاقاً کسی که برای خودش حد و مرز مشخصی داره، بهتر می‌دونه کجا باید ببخشه و کجا باید فاصله بگیره.
۵. احساس گناه همیشه به این معنی نیست که کار اشتباهی کردی
بعضی آدم‌ها وقتی برای اولین بار «نه» میگن، فاصله میگیرن یا دیگه فرصت دوباره نمی‌دن، عذاب وجدان میگیرن. مخصوصاً اگه سال‌ها عادت کرده باشن دیگران رو مقدم بر خودشون بدونن. این احساس لزوماً نشونه اشتباه بودن تصمیمت نیست.
۶. بخشیدن، الزاماً به معنی آشتی کردن نیست
گاهی بهترین شکل بخشش اینه که کینه رو کنار بذاری، اما رابطه رو هم از همون جایی که تموم شده، ادامه ندی. لازم نیست هر کسی رو که بخشیدی دوباره به همون جایگاه قبلی زندگیت برگردونی.
۷. ببین طرف مقابل با بخشش تو چه کار می‌کنه
آدمی که واقعاً قدر فرصت دوباره رو می‌دونه، مراقب رفتارش میشه. اما کسی که مطمئنه هر کاری بکنه آخرش بخشیده میشه، ممکنه بخشش تو رو نه به چشم محبت، بلکه به چشم نبودن حد و مرز ببینه.
۸. گاهی نبخشیدنِ فوری هم حق توئه
لازم نیست برای اینکه آدم خوبی باشی، فوراً بگی «بخشیدمت». بعضی زخم‌ها زمان می‌خوان. حق داری ناراحت باشی، فکر کنی، فاصله بگیری و بعد تصمیم بگیری که اصلاً می‌خوای این آدم چه جایگاهی در زندگیت داشته باشه.
بخشیدن وقتی قشنگه که آزادت کنه، نه وقتی باعث بشه یک نفر بارها به همون نقطه‌ای که زخمت کرده برگرده.
بعضی‌ها رو باید بخشید و دوباره در آغوش گرفت؛ بعضی‌ها رو باید بخشید و برای همیشه از دور دوست داشت؛ و بعضی‌ها رو فقط باید بخشید تا خودت بتونی راحت‌تر ادامه بدی.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
۴ چيز را هرگز فراموش نكن:
به همه نمی‌توانى كمک كنى
همه چيز را نمی‌توانى عوض كنى
همه تو را دوست نخواهند داشت
همه را نمی‌توانى راضى نگه دارى
پس آنطور كه خودت دوست دارى زندگى كن...
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
چگونه رابطه سالم به رابطه ناسالم تبدیل می شود؟
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
ماساژ، استرس رو کاهش میده
طبیعت، استرس رو کاهش میده
موسیقی، استرس رو کاهش میده
کشش بدن، استرس رو کاهش میده
حرکت کردن، استرس رو کاهش میده
صاف ایستادن، استرس رو کاهش میده
آب کافی خوردن، استرس رو کاهش میده
استراحت کردن، استرس رو کاهش میده
بازدم طولانی، استرس رو کاهش میده
نور خورشید، استرس رو کاهش میده
زمزمه کردن، استرس رو کاهش میده
آواز خوندن، استرس رو کاهش میده
مدیتیشن، استرس رو کاهش میده
خندیدن، استرس رو کاهش میده
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
آزمون صلاحیت داری و نمی‌دونی چی بخونی؟ 👀 بیا تو گروه بچه‌های آزمون؛ با هم درباره سؤال‌ها و منابع جلو بریم 🔰
/channel/RooeenRavan_club
آموزشهای دوران نامزدی و عقد+ فایلهای آموزشی
@namzadioaghd
دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM
"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS
بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی
@Maghalate_motabar1
نیازمندیها و استخدام روانشناس ومشاور
@pajuheshyar
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
استخدااام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy
فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan
بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews
ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی
@psy_work
صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools
دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy
روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology
تکنیک‌های مشاوره و رواندرمانی
@moshaverpsy
سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee
مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1
روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam
کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
رادیو روانشناسی
@radio_psy
کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1
♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡
@RavanshenasiJensii1
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1
صفر کاربردی آمار و روش تحقیق
@karmaamar
از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1
راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI
@psyedu2
راهنمای جامع کنکور روانشناسی
@karmind2021
روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist
اگه از مقاله نویسی می‌ترسی کلیک کن!
@SPARK_ACADEMIA
کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin
زندگی برتر با متالایف
@meetaalife
والدین آگاه، فرزندان سالم
@gorgani_channel
روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane
کلیپ های جذاب و کوتاه روانشناسی
@Clip_ravan
آموزه‌های روانشناسی با دکتر سارا مهتدی
@drsaramohtadi
آخرین اخبار استخدامی
@cargahsa
بانک تست آنلاین روانشناسی
@karmaquiz
نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS
کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere
راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100
مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran
درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie
روانبنه، ماهنامه ویژه روانشناسان
@ravanboneh2
گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1
تقویت مغز
@arvinidea
روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY
پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh
فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
@mashghzendgi1
روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy
کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi
روانشناس شو $
@pycoooooooooo
صفرتاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی
@karmapsychology
نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS
جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya
آموزشهای خواستگاری و ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
نقاب * پرسونا
@Characterrecognition
دانلود فیلمهای کوتاه روانشناسی
@filmpsy
نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1
کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1
حرفهای بدون سانسور زن وشوهری
@avayelife
فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official
انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪
@drheshmati
پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه
@psy_package
فایلهای زوج‌درمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1
برترین مقالات معتبر روانشناسی
@psyravanyab
هر آنچه یک روان‌درمانگر باید بداند
@ZOJDARMANISAHARZAHRA
آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu
دانلودِ رایگانِ تمام دوره‌ها و کارگاههای روانشناسی
@KaragahOnline1
30000 "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe
فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile
آسیب شناسی و درمان اختلالات (DSM)
@abpsy
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
@psychologyservice
فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah
روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
جذاااااب ترین ویدئوهای روانشناسی
@psyshortmovies
اونجایی که قوی تر از بهونه‌هات بودی؛
اونجایی که باورت نکردن و بازهم ادامه دادی؛
اونجایی که تلاش میکردی و هیچکس تورو نمیدید،
اونجایی که حرفهای پشت سرت رو میشنیدی و سکوت میکردی؛
دقیقا همون روزها داشتی رشد میکردی؛
ممنونِ خودت باش بابتِ کسی که این‌روزها هستی!
💚💚💚
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
به خودت یاد بده که...! 🌱
بدون مورد توجه قرار گرفتن،
بدون تایید شدن،
بدون دعوت شدن به جمعی
و بدون حمایت شدن هم
حالت خوب باشه و بتونی از زندگیت لذت ببری! ✨
چطوری؟؟؟؟
با آموزش مهارتهای زیر:
مهارت خودتنظیمی هیجانی (Emotional Self-Regulation) 🧘♂️
توسعه مرکزیت درونی (Internal Locus of Control)
تغییر نقطه تمرکز از محیط به درون 🎯
مهارت خودشفقت‌ورزی (Self-Compassion) 💖
مهارت تنهاییِ فعال (Solitude vs. Loneliness)
یادگیری تفاوت میان «تنهایی اجباری» و «خلوت انتخابی» 🕊️
تفکیک خود (Self-Differentiation)
این یکی از حیاتی‌ترین مفاهیم در روانشناسی سیستم‌های خانواده است (که حتماً با آن آشنا هستید). 🧠
دکتر عدل. (متخصص مشاوره) 🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
زندگى يعنى تعادل بينِ نگه داشتن و رها كردن
نه خیلی به یه چيز بچسب
نه همه چيز رو رها كن...
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
سه اصل برای بازتعریف خوشبختی:
۱. پذیرش اضطراب: خوشبختی یعنی پایان یافتنِ رنج، نه پایان یافتنِ غم. پذیرفتن این واقعیت که اضطراب بخشی از طبیعت انسان است، اولین قدم برای رسیدن به آرامش است.
۲. خودشناسی در تعریف خوشبختی: از تعریف‌های آماده‌ی جامعه استفاده نکنید. اگر خوشبختی را بر اساس استانداردهای دیگران تعریف کنید، در نهایت برده‌ی آرزوهای آن‌ها خواهید بود.
۳. آگاهی از محدودیت زمان: زمان، تنها دارایی غیرقابل بازگشت ماست. نگاه به محدودیت عمر، نباید ترس ایجاد کند، بلکه باید انگیزه ایجاد کند تا زندگی را به جای «گذر کردن»، «معنا بخشیدن» تعریف کنیم.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
لطفا از ادمین کانال درخواست ثبت نوبت نکنید
ثبت نوبت با مسول پذیرش کلینیک می باشد.
شماره داخل پوستر
🌱🙏
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
روز تولد، آدم را کمی حساس‌تر از همیشه می‌کند؛ انگار دلش می‌خواهد برای چند لحظه، جهان آرام‌تر و مهربان‌تر باشد.
شاید دلیلش این باشد که بخشی از وجودمان، هرچقدر هم سال‌ها بگذرد، همچنان همان کودکِ کنجکاوی است که تازه دارد زندگی را کشف می‌کند. بزرگ شدن فقط اضافه شدنِ سال‌ها نیست؛ پذیرفتن مسئولیت‌ها، فهمیدنِ بیشتر، تجربه کردنِ فقدان‌ها و یاد گرفتن از زخم‌هایی است که انتخابشان نکرده‌ایم.
گاهی دلمان می‌خواهد از جدیتِ بزرگسالی فاصله بگیریم؛ کمی سبک‌تر باشیم، بیشتر بخندیم و بدون اینکه برای همه‌چیز پاسخی داشته باشیم، فقط زندگی کنیم.
شاید انسان بودن همین ترکیب عجیب باشد؛ کودکی که هنوز درون ما نفس می‌کشد و بزرگسالی که تلاش می‌کند از پسِ زندگی بربیاید.
امروز یک سال دیگر از مسیر زندگی‌ام گذشت.
نه قرار است عددِ سن را مهم‌ترین اتفاق بدانم و نه انتظار دارم همه‌چیز کامل باشد. همین که هنوز فرصت تجربه کردن، آموختن، دوست داشتن و ادامه دادن هست، خودش ارزشمند است.
برای خودم و همه‌ی شما، روزهایی آرام‌تر، دل‌هایی سبک‌تر و زندگی‌ای پر از لحظه‌های واقعی و دوست‌داشتنی آرزو می‌کنم.
ممنونم از تمام کسانی که در این مسیر همراه بوده‌اند. 💐
عدل
مرزها، یعنی شناختن خودت، احترام به نیازهایت و محافظت از انرژی‌ای که برایت ارزشمند است.
هر انسان سالم چند نوع مرز دارد:
احساسی، فیزیکی، جنسی، مالی، زمانی و کلامی.
که وقتی این مرزها شفاف باشند، روابط امن‌تر، صمیمی‌تر و قابل‌اعتمادتر می‌شوند.
مشکل زمانی شروع می‌شود که مرزها دیده نمی‌شوند، نادیده گرفته می‌شوند یا حتی نفی می‌شوند…
آنجاست که رابطه از مسیر سلامت خارج می‌شود و آدم‌ها از هم دور می‌شوند.
مرز گذاشتن فقط "نه گفتن" نیست!
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
موارد ایست قلبی در بین جوانان هم دیده می‌شود. استرس مزمن و کورتیزول بالا ریشه اصلی ماجراست.
❌تپش قلب و فشارخون بالا
❌بی‌خوابی‌های ممتد
❌پرخاشگری
❌ضعف سیستم ایمنی و بیماری‌های مکرر
❌خستگی جسمی و روحی
❌افت حافظه و تمرکز
❌افزایش وزن شکمی
و...
این‌ها نشانه‌های خوبی نیستند ⚠️
مراقب خودتون باشید! 🙏
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
اگر احساس می‌کنید که دیگه مثل قبل خوشحال نیستید این کلیپ رو ببینید.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
۷ نوع نشخوار فکری که ممکنه داشته باشید.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱
🔺ویدیویی زیبا از رابطه‌ی عاشقانه‌ی سالم
اگر «فردیت»در هر رابطه‌ای مخدوش شود،آن رابطه بیمار است چه والد و فرزند باشد،چه عاشق و معشوق و چه خدا و بنده.
دکتر عدل.(متخصص مشاوره)🌿
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 🌱