4138
(زیر نظر خانم حدیث السادات عدل، دکتری تخصصی مشاوره) @dradl31 : ارتباط مستقیم با خانم دکتر عدل @Arefehmirhoseyni: ارتباط با ادمین کانال 09365767012 شماره تماس بابت تنظیم وقت حضوری و آنلاین
پشت هر کسی که داره از اضطراب، کمال‌گرایی و تلاش برای خوشایند دیگران رها میشه، یه کودکیه که فقط می‌خواست احساس کنه به اندازه‌ی کافی خوبه. و حالا اون آدم، توی بزرگسالی، داره این چرخه رو می‌شکنه تا به بقیه هم نشون بده که اونا هم میتونن همین کار رو بکنن.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
لیست عادتهای خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه :
۱- هر هفته یک کتاب بخونیم
۲- هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
۳ـ هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
۵- هر روز بیست دقیقه برای یادگیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
۷ـ هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
۸- هر روز صبح زودتر بیدار شیم
۹- هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
۱۰- تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم .
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
با انجام این ۹کار جایگاهتون رو بالاتر ببرید:
۱.از خودتون بودن خجالت نکشید
۲.انتظاراتتون از خودتون بالا و از بقیه پایین بیارید
۳.هیچگاه طرز فکرتون رو به خاطر اینکه شبیه دیگران باشید عوض نکنید
۴.به خودتان ایمان داشته باشید
۵.در لحظه زندگی کنید
۶.نه گفتن رو یادبگیرید
۷.کاری رو انجام بدید که از ته قلب به درست بودنش ایمان دارید
۸.ازمتفاوت بودن نترسید
۹.تو جامعه با افراد با احترام و محبت برخورد کنید
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
۵ عامل دوری و عدم صمیمیت تو رابطه :
• مشغله‌های روزمره و فضای مجازی: وقتی بیشتر وقت و انرژی‌مون رو صرف گوشی یا کارای روزمره کنیم، کم‌کم از همدیگه دور می‌شیم. برای صمیمی بودن باید وقت گذاشت.
• نبود صداقت و شفافیت: اگه چیزی رو قایم کنیم یا نصفه‌نیمه بگیم، اعتماد از بین می‌ره و فاصله می‌افته.
• نبودن گفت‌وگوهای عمیق: اگه فقط درباره چیزای سطحی حرف بزنیم و به حس‌ها و فکرای جدی‌مون نپردازیم، رابطه خیلی زود بی‌روح میشه.
• انتظارات غیرواقعی و ایده‌آل‌گرایی: اگه بخوایم طرف مقابل کامل و بی‌نقص باشه یا با دیگران مقایسش کنیم، نه تنها خودمون اذیت می‌شیم، بلکه رابطه هم آسیب می‌بینه.
• بی‌توجهی به نیازهای احساسی: وقتی به حس‌ها و نیازهای عاطفی طرف مقابل بی‌محلی کنیم، صمیمیت از بین می‌ره و رابطه سرد میشه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
اگه تو رابطه مون مشکلی پیش اومد چیکار
کنیم ؟
۱. سعی کن حرف بزنی ! اگه مشکلی پیش اومده، حرف بزن. سکوت کردن یا قهر کردن فقط مشکل رو بدتر میکنه.
۲. زود جوش نیار! تو لحظه دعوا تصمیم عجولانه نگیر یا چیزایی نگو که بعدا پشیمون بشی. اول آروم شو، بعد حرف بزن.
۳. مقصر بازی درنیار! همش دنبال این نباش که حق با توئه. مشکل رو باهم حل کنین، نه اینکه یکی رو بکوبی.
۴. احساساتتو قایم نکن! راحت و صادقانه بگو چی اذیتت کرده. ولی طوری که دعوا نشه، با لحن درست و آروم.
۵. کمک بگیر! اگه حس کردی خودتون نمی‌تونین مشکل رو حل کنین، با یه مشاور یا آدم باتجربه مشورت کنین. خیلی وقتا یه نگاه از بیرون کمک میکنه.
و در نهایت مشاوره حال خوب کنارته 🌱
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
راز های رابطه هایی که کات نمیشن :
۱. به احساسشون متعهدن : میدونن بهتر از پارتنرشون خیلی وجود داره ولی عاشقانه به پارتنرشون متعهد هستن و دنبال بهترش نیستن
۲. بهم اعتماد دارن : بدون شواهد به همدیگه شک نمیکنن و مدام همو چک نمیکنن
۳. پذیرش واقع بینانه دارن : دنبال تغییر هم دیگه نیستن
۴. همیشه برای همدیگه وقت دارن : با وجود مشغله های کاری برای هم وقت خالی میکنن
۵. راجع به همه چیز گفتگو میکنند : میتونن بدون قضاوت همدیگه راجب همه چیز با هم حرف بزنن
۶. توانایی حل مسئله دارن : هیجاناتشون رو مدیریت میکنن و بدون پرخاشگری دنبال حل مسائل هستن
۷. از مشاوره کمک میگیرن : وقتایی که نمیتونن مشکل رو حل کنن از مشاور کمک میگیرن
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
یک انسان کاملاً مورد اعتماد از بین دوستان و خانواده یا روانشناس انتخاب کن و در مورد جدایی و اتفاقات اون و احساساتی که داری صحبت کن.
یکی از مسائلی که تجربه جدایی رو برای افراد سخت میکنه اینه که در این مدت از دیگران فاصله میگیرن و با هیچ فردی در مورد این اتفاق صحبت نمیکنند. انجام این کار باعث تشدید اضطراب و افسردگی و احساس شرم در شما میشه و فرآیند بهبودی رو به تاخیر میندازه
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
سیزده تغییری که برای داشتن زندگی موفق باید در خود ایجاد کنید :
1- از سیگار کشیدن دست بکشید
2- هر روز رأس یک ساعت به رختخواب بروید و بیدار شوید.
3- ورزش کردن به صورت مرتب را آغاز کنید.
4- شروع به پس انداز کنید
5- رویای زندگیتان را دنبال کنید
6- از چیزهایی که دارید لذت ببرید.
7- سعی نکنید همه را راضی نگه دارید
8- از مقایسه کردن خود با دیگران دست بکشید.
9- به خاطر اشتباهاتتان خود را ببخشید.
10- ارزش های خود را تعریف کنید
11- مطالعه کردن به مدت یک ساعت در روز را آغاز کنید.
12- تمیزکاری را شروع کنید
13- از قضاوت کردن دیگران دست بکشید.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
آدمی رو انتخاب کنید
که خوب بودن رو بهتون یاد بده !
حتی اگه شما بد بودین !
کنار اون تبدیل به آدم بهتری بشید
ازش محبت! صداقت! گذشت! بخشش !
رو یاد بگیرید
و کنارش آرامشتون رو به دست بیارید
اگه آدمی که انتخاب میکنید
قلبش سیاه باشه! دروغگو باشه! کینه‌ای باشه !
و از آزار دادن شما دریغ نکنه !
باعث میشه روحتون دچار آسیب بشه !
پس توی انتخاب آدم‌ها خیلی دقت کنید !
آدم‌های دروغگو و کینه‌ای گزینه‌ی خوبی نیستن واسه دوستی !
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
همه چيز التيام خواهد يافت.
بدن‌ت بهبودی می‌يابد،
قلبت شفا می‌گيرد،
زخم‌ها خوب می‌شوند،
ذهن ترميم می‌شود
و روح برمی‌‌‌گردد.
شادمانی باز خواهد گشت
و دوران بد هميشگی نيست❤️
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
بدون شک بعدِ جدا شدن از یه آدم خودشیفته، قلبت شکستِ عشقی بدی رو تجربه میکنه. یعنی همه فکر و ذهنت می‌ره سمت اون آدم و اینکه نیست، که رفته. این کاملاً طبیعیه، ولی گول این حسای موقتی رو نخور. نذار این احساسات بازی‌ت بدن.
الان یه جورایی تو دوره‌ی بازسازیِ روح و روان خودتی، یه دوره‌ی احیای عاطفی. اگه بهش اینجوری نگاه کنی، قوی‌تر و سرحال‌تر از قبل درمیای. چون اگه تسلیم بشی، انگار گذاشتی اونا برنده شن. پس نذار برنده شن!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
بیشترین کسیکه میتونه بهتون سرکوفت بزنه
و حس ناکافی بودن بده
خودتون هستین.
هیچکس اندازه خودتون به توانایی‌و نقاط ضعفتون اشراف نداره و متاسفانه خودتون از اعماق وجودتون بدترین‌ها را انتخاب میکنید
و مدام به خودتون یادآوری میکنید...
پرستاری زخم‌های قدیمی را نکنید، رهاشون کنید.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
4_مادر غایب:
چنین مادری به طور فیزیکی یا عاطفی در زندگی پسر حضور نداره.پسر که از عشق مادری محرومه،همواره به دنبال جواب این سواله که«چرا مادر محبت و توجه رو ازش دریغ کرده؟»
اون یا فکر میکنه خودش مقصره و دچار احساس گناه میشه،یا مادر رو مقصر میدونه و دچار خشم شدیدی میشه!
گناه و خشم احساساتین که پسر بهش چنگ میزنه تا خلا عمیق درون خودش رو پرکنه.اون در روابط عاطفی هم به چالش میخوره،چون هویتی شکننده داره و خودش رو لایق عشق(سالم)نمیدونه.
5_مادر سلطه جو:
چنین مادری دنبال کنترل و تسلط روی زندگی پسره و با زور یا فریب پسر رو به مسیر های دلخواه خودش میبره! پسر یا طغیان میکنه یا به کلی تسلیم خواسته های مادرش میشه.
اون که تجربه ی رابطه نسبتا برابر رو در سنین پایین تر نداشته،در روابط عاطفی بزرگسالی یا نقش سلطه جوی مادر رو میگیره،یا به همون نقش مطیع خودش ادامه میده.
6_مادر بی ثبات:
چنین مادری به لحاظ عاطفی،حضور ثابت و قابل پیش بینی نداره.گاهی خشمگینه،گاهی مهربون و گاهی هم سرد و بی روح! پسر چنین مادری از نزدیک شدن به مادر میترسه و تلاش میکنه اون رو پیش بینی کنه!
و اگر موفق نشه.تصمیم میگیره از مادر فاصله بگیره.چنین تجربه ناموفقی از عشق اول،براش اضطراب اجتماعی به وجود میاره و توانایی تشکیل یک رابطه عاطفی سالم رو ازش میگیره.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
یکی از اهداف دشمن نگه داشتن کشور در وضعیت جنگی و معلق بودن وضعیته. اقتصاد اینطوری با سرعت چند برابر فرسوده میشه. سرمایه گذارها فرار میکنند و دست نگه میدارن. کسب و کارها صرفا تمرکز میکنه روی تهیه اقلام ضروری...
به زندگیتون بپردازید ...منتظر چی هستید؟؟؟؟
اتفاقات اگر قرار باشن رخ بدهند بدونه برنامه ریزی شما رخ خواهند داد...
خودمون شدیم دشمن خودمون
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
مارک منسن میگه گاهی هوش مثل یه معلولیت و ناتوانیه، هر چی باهوشتر باشی برای خودت بهانه های بهتر و محکمتری میاری که کار سخت رو انجام ندی و بری دنبال گزینه‌های آسون.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
• چجوری تمام تمرکزم روی خودم باشه و بتونم فقط روی خودم کار کنم؟ :
1: اول از همه اتاقتو تمیز کن و دکورشو تغییر بده؛ با این کار ذهنتو گول میزنی و حس یک شروع جدیدو میگیری و این اتفاق هم میوفته!
2: از اینکه همش به دیگران کمک کنی دست بردار مگر اینکه دلیل مهمی برات داشته باشه.برای مردم کمتر در دسترس باش و بیشتر روی خودت کار کن!
3: روی ذهنت تمرکز کن.تو نمیتونی مردم و چیزای مختلف دیگرو تغییر بدی،اما میتونی بفهمی چطور باید باهاشون کنار بیای!
خودتو اذیت نکن و انرژی های فیک رو از خودت دور کن.
4: شروع کن به خوندن کتابای بیشتر راجب رشد و توسعه فردی.
5:به کارای مهمی که داری برس،اهدافتو حتما روی کاغذ بنویس،رژیم غذایی درست داشته باش و صبح ها زودتر از خواب بیدار شو.
6: یک مهارت رو که دلی دوست داری شروع کن مهم نیست چی باشه هرچی که دوسش داریو شروع کن فقط.
7: حتما بولت ژورنال داشته باش و روند تغییراتتو بنویس که مدام انگیزه بگیری از پیشرفتت!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
فایل شماره ی 51
✨ هدف زندگی و معنای شخصی ، چرا بیدار می شویم؟
🎤دکتر حدیث السادات عدل
⚡️متخصص مشاوره
@dradll
@dradll
۹ راه کاهش استرس
۱_ موسیقی ملایم و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
۲_ دمنوش بنوشید ( ترجیحا چای سبز).
۳_ پیاده روی کنید
۴_ بنویسید( احساسات خود را برروی کاغذ جاری کنید)
۵_ یک رایحه را بو کنید
۶_ بخندید
۷_ نفس عمیق بکشید
۸_ به کسی که دوستش دارید زنگ بزنید
۹_مدیتیشن و یوگا کنید.
مطالعه_یادگیری 💛
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
وابستگی و بی‌اعتمادی همون ناامنی‌یه که خودشو توی رابطه نشون میده.
اگه کنترل‌گری داری، یا طرف مقابلت اینجوریه، احتمالاً یکی از این دوتا مشکل وجود داره:
اگه کنترل‌گریت از وابستگیه، اینجوریه که نمیتونی تنها باشی، مدام به طرفت می‌چسبی، از رها شدن می‌ترسی و کل زندگیت خلاصه میشه توی بودن با اون آدم.
ولی اگه کنترل‌گریت از بی‌اعتمادیه، رفتارهایی مثل شک کردن، چک کردن، گیر دادن به جزییات گذشته و حالِ طرف، یا حتی نیاز به تایید گرفتن مدام ازش داری.
حالا اصل قضیه چیه؟ اینا اصلاً دوست داشتن نیست، بلکه ناامنی درونیته. وقتی امنیت درونی داشته باشی، دیگه این رفتارای پر استرس رو نداری و تازه اون موقع می‌فهمی آرامش واقعی توی رابطه یعنی چی.
پس به جای گیر دادن به طرفمون، اول باید رو خودمون کار کنیم.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
7 نشونه که نشون میده پارتنرِ مناسبت رو پیدا کردی :
1_میتونی در کنارش آسیب پذیرترین نسخه خودت باشی و همچنان احساس امنیت کنی
2_اهداف و ارزش هاتون همسو هستن
3_بیشتر و بهتر از همه تشویق و حمایتت میکنه، بهت انگیزه میده و الهام بخشه
4_هردو میدونید که رابطه نیازمندِ تلاشه و تعارض در همه روابط هست اما رابطه سالم با سازش همراهه
5_ کنارش حسِ خوب بودن داری، بهت احساس راحتی و امنیت میده
6_درباره آینده و برنامه هاش باهات حرف میزنه
7_وقتی کنارشی انگار "شادی" یه تعریف جدید پیدا میکنه
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
• اگه نمیتونی بری پیش تراپیست این کارارو حتما انجام بده :
1- از کتاب های خودیاری استفاده کن.
2- ژورنال نویسی کن.
3- از خانواده و دوستات کمک بگیر.
4- از درمان های مکمل کمک بگیر، مثل :
¹- یوگا
²- مدیتیشن
³- فعالیت بدنی
⁴- هنر درمانی
⁵- موسیقی درمانی
5- از اپلیکیشن های سلامت روان استفاده کن، مثل :
؛ Calm ....
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
یه موقع‌هایی هم آدم‌ها رو به‌خاطر کارهایی که کردی از دست نمیدی، بلکه به‌خاطر کارهایی که نکردی از دست میدی
با مسئولیتی که قبول نکردی
با ارزشی که ندادی
با توجهی که نکردی
با وفاداری‌ای که نداشتی یا حتی محبتی که بروز ندادی یا …
و این
بدترین نوع مجبور کردن یک انسان به جدایی‌ست ...
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
9 فرد خطرناکی که باید از آنها دوری کنید! حتی اگر از نزدیکان شما باشند
1- افراد خودپرست
2- افراد حسود
3- افراد متظاهر
4- افراد پس‌رونده و احمق
5- افراد قضاوت‌گر
6- افراد کنترل‌کننده
7- افراد دروغگو
8- افراد شایعه‌پرداز
9- افرادی که خود را قربانی جلوه می‌دهند
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
تمرین Scope یکی از تمرین‌های ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحران‌های ذهنی است.
این تمرین به شما کمک میکند که از حالت "درگیر بودن کامل با مشکل" خارج شوید و دوباره بر واقعیت‌های قابل مشاهده و امن اطرافتان تمرکز کنید.
نام این تمرین از فعل انگلیسی scope به معنی «بررسی کردن با دقت» گرفته شده.
در ادامه، این تمرین را خیلی ساده و قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهیم:
تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی:
وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده:
۱. پنج چیزی که می‌بینی
به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً:
«پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی».
۲. چهار چیزی که می‌شنوی
گوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً:
«صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون».
۳. سه چیزی که لمس می‌کنی
به سه چیزی که در این لحظه میتونی لمس کنی توجه کن. مثلاً:
«سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات».
۴. دوتا بویی که حس می‌کنی
دو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده.
۵. یک طعمی که در دهنت هست
به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، میتونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی.
نتیجه:
این تمرین ساده کمک میکنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی.
نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک میکنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
خودت بودن یه نقطه‌قوته، نه نقطه‌ضعف!
در نظریه‌ی پذیرش و تعهد (ACT)، تأکید میشه که ما باید «خودِ اصیل»مون رو بپذیریم، حتی وقتی با استانداردهای دیگران هم‌راستا نیست. 🌱 روان‌شناسی مدرن معتقده که پذیرش خود پیش‌نیاز عزت‌نفس پایدار و سلامت روانیه. بسیاری از ویژگی‌هایی که از نظر بعضی‌ها ضعف حساب می‌شن (مثل ساکت بودن، احساساتی یا متفاوت بودن)، در واقع نشونه‌ی هوش هیجانی، همدلی یا شخصیت منحصر به فرد تو هستن. تو لازم نیست خودتو تغییر بدی تا جا بشی تو قالب دیگران
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
فایل شماره ی 47
✨ معنا و هدف زندگی، قطب نمای درونی در مسیر خودشناسی
🎤دکتر حدیث السادات عدل
⚡️متخصص مشاوره
@dradll
@dradll
گاهی ترس مارا فلج میکند
نه واقعیت
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
دریافت عشق و توجه ناسالم از مادر،باعث مشکلات روحی پسر ها میشه و روی روابط عاطفی اون ها در سنین بالا تاثیر منفی میذاره.
شش نوع روابط ناسالم مادر و پسری؛
1_مادر جدا نشدنی:
چنین مادری از مرزهای سالم پسر عبور میکنه و بیش از حد معقول نزدیک میشه.در همه ی تصمیمات پسر دخالت میکنه و رابطه ای وابسته میسازه.
پسر اگر بخواد کمی دور بشه،مادر با ایجاد احساس گناه،اونو وابسته به خودش نگه میداره.پسر که از ساختن تفکر و زندگی مستقل ناتوانه،در روابط عاطفی هم تحت تاثیر حرفای مادر باقی میمونه و نمیتونه تعادلی تو رابطش با پارنتر و مادر ایجاد کنه.
2_مادر خودشیفته:
چنین مادری،انتظاراتی بسیار بالا برای پسرش مشخص میکنه.اون پسر موفقی میخواد تا به وسیله اون پز بده و خودشیفتگی خودش رو ارضا کنه!
پسر چنین مادری با توجه به عشق مشروطی که میببنه،دچار کمال گرایی و کمبود عزت نفس میشه و عشق مشروطِ ناسالم با مادرش رو در روابط عاطفی بزرگسالی هم، بازسازی میکنه.
3_مادر رمانتیک:
چنین مادری یا همسرش رو از دست داده یا باهاش رابطه خیلی سردی داره.اون سعی میکنه بخشی از نقش وظایف عاطفی رو،به پسرش محول کنه!
پسر چنین مادری که بار اضافه به دوش میکشه،احساس میکنه مادر ازش سوءاستفاده میکنه.اون از پدر هم به خاطر نبودش احساس خشم و تنفر میکنه و در روابط عاطفی هم دچار چالش و سردرگمیه.
چون مرزهای سالم و مسئولیت های معقول در رابطه عاطفی رو یاد نگرفته و درونی نکرده!
ادامه دارد.....
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚