3988
(زیر نظر خانم دکتر حدیث السادات عدل، دکتری تخصصی مشاوره) @dradl31 : ارتباط مستقیم با خانم دکتر عدل @Psychoadmin128: ارتباط با ادمین کانال 09365767012 شماره تماس بابت تنظیم وقت حضوری و آنلاین
10جملهای که اگه پارتنرت بگه، یعنی به بلوغ عاطفی رسیده و رابطهتون امنه:
1- بگو چی اذیتت کرد، نمیخوام قضاوتت کنم.
2- من مسئول رفتار خودمم، نه احساسات تو.
3- اگه نیاز به فضا داری، درک میکنم.
4- میخوام بدونی امنیت داری حتی وقتایی که بحث میکنیم.
5- دارم یاد میگیرم چجوری بهتر کنارت باشم.
6- تو اجازه داری ناراحت، عصبانی یا غمگین باشی؛ اینا ترسناک نیستن برام.
7- با هم فرق داریم، ولی این یعنی میتونیم رشد کنیم، نه اینکه بجنگیم.
8- اگه اشتباه کردم، حتماً بگو. یاد میگیرم.
9- کنار هم بودن فقط خوش گذرونی نیست، ساختنه.
10- دوست دارم چون خودتی، نه وقتی فقط منو خوشحال میکنی.
+البته فقط گفتن این جملات ملاک نیست، بلکه در عمل هم باید نشون داده بشه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
چند راهکار برای کاهش زمان اتلافی و مدیریت زمان:
1- به برنامه مکتوب اهمیت بدهید.
2- الویت های خود را به ترتیب شماره گذاری کنید.
3- هر روز حداقل یک هدف را در نظر گرفته و تلاش کنید آن را
محقق سازید.
4- در زمان بندی خود طوری عمل کنید که ابتدا مهمترین کارتان را
انجام دهید.
5- به هیچکس اجازه ندهید وقت شما را تلف کند.
جای تعارف و کم رویی نیست به صراحت بگویید " نه".
6- هنگام آشفتگی خود را نبازید، از فرد آگاهی راهنمایی بگیرید.
7- زمان های پرت خود را به حداقل برسانید.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
🎯سوپرگروه گپ و گفت دوستانه بچه های روانشناسی
/channel/RooeenRavan_club
آموزشهای دوران نامزدی و عقد+ فایلهای آموزشی
@namzadioaghd
دانلود رایگان ویس فیلم وکتاب روانشناسی
@psycology_OM
"خط به خط کتاب کاپلان"
@KAPLAN_SADOCKS
بانک مقالات &پایان نامه&پروپوزال روانشناسی
@Maghalate_motabar1
نیازمندیها و استخدام روانشناس ومشاور
@pajuheshyar
دانلود pdf های جذاب وکمیاب روانشناسی
@psymedia
استخدااام فوری روانشناس و آموزگار
@estekhdampsy
فیلم وکلیپ های روانشناسی
@baravanshenasan
بنیاد روانشناسی کودک ونوجوان
@childpsychology_ravannews
ثبت نام کارگاه های جدید روانشناسی
@psy_work
صفرتا صد پایان نامه ومقاله نویسی
@SnappResearchTools
دانلود رایگان فیلم های سینمای روانشناسی
@cinepsy
روان دارو شناسی، داروهای روانپزشکی
@psypharmacology
تکنیکهای مشاوره و رواندرمانی
@moshaverpsy
سیرتا پیاز پایان نامه و مقاله نویسی
@pajuhanee
مهارتهای زندگی و سواد عاطفی
@ClinicOnline1
روانشناسی رابطه
@yek_asheghanearam
کتاب روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy
رادیو روانشناسی
@radio_psy
کتابخانه جامع &صوتی روانشناسان برتر
@ketabkhanesoti1
♡ فایلهای علمی زوج درمانی تخصصی ♡
@RavanshenasiJensii1
رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy
کانال روانشناسی زیگموند فروید
@sigmund1freud1
آنالیز روانشناسی نقاشی
@drawing_psy
صفر کاربردی آمار و روش تحقیق
@karmaamar
از حـاݪ بـد به حـال خـوب
@Psychotherapy1
راهنمای تضمینی استخراج مقاله ISI
@psyedu2
راهنمای جامع کنکور روانشناسی
@karmind2021
روانشناس خود وخانوادتان باشيد
@Future_psychologist
اگه از مقاله نویسی میترسی کلیک کن!
@SPARK_ACADEMIA
کارگاههای آموزشی روانشناسی
@binesh_novin
زندگی برتر با متالایف
@meetaalife
پادکستهای روانکاوی و روانشناسی
@Psychoanalysispodcast
روانشناسی.، پژوهشی
@pajuhane
کلیپ های جذاب و کوتاه روانشناسی
@Clip_ravan
والدین آگاه، فرزندان سالم
@valedynagahkudakansalem
آموزههای روانشناسی با دکتر سارا مهتدی
@drsaramohtadi
بانک تست آنلاین روانشناسی
@karmaquiz
نمایندگی رسمیACTدر ایران
@persianACBS
کانال ایستگاه مشاوره:آموزش رابطه
@istgahemoshavere
راهنمای جامع زبان تخصصی کنکور
@psycho100
مجلات وکارگاههاوهمایشهای روانشناسی
@kargahravaniran
کانال روانپویشی ISTDP
@ego_science
درمان شکست عـشقی،طلاق "استادترابی"
@ahmadtorabie
روانبنه، ماهنامه ویژه روانشناسان
@ravanboneh2
گلچین علوم شناختی و کارگاه ها
@golchinshenakhtpsy1
تقویت مغز
@arvinidea
خودت را برای مصاحبه دکترا قوی کن
@researchertour
روانشناسی بالینی توضیحات
@RAVANSHENASIBALINIY
پاورپوينت های روانشناسی
@raeenmoshavereh
کلنیک تخصصی کودک ونوجوان
@MPSYCHO
فروید و فرویدیسم (مکتب روانکاوی)
@freuddism
روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy
صوتی تصویری روانشناسی/بالینی/علوم شناختی
@mashghzendgi1
روانشناسی مغز و عصب، نوروسایکولوژی
@neuro_psy
کتابخانه موضوعی روانشناسی
@RAVAN_SHENASi
صفرتاصدفیزیولوژی ونوروسایکولوژی
@karmapsychology
نظریه های شخصیت
@OIDIPOUS
جزوات و ویس رایگان کنکور
@psychoya
آموزشهای خواستگاری و ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar
دانلود فیلمهای کوتاه روانشناسی
@filmpsy
نمونه مصاحبه ها و کیس های بالینی
@Case_Report1
کتابخانه؛پروتکل وپاورپوینت روان PSY
@RavanLinks1
حرفهای بدون سانسور زن وشوهری
@avayelife
فوق تخصصي کودک ونوجوان
@childpsychology_official
انگليسي ويژه دانشجويان روانشناسي ١٠٠٪
@drheshmati
پکیج ها و کارگاههای روان شناسی+فایل کارگاه
@psy_package
فایلهای زوجدرمانی&زناشویی&خانواده
@MaghalateSEXtherapy1
برترین مقالات معتبر روانشناسی
@psyravanyab
آموزش گام به گام مهارت فرزند پروری
@childedu
دانلودِ رایگانِ تمام دورهها و کارگاههای روانشناسی
@KaragahOnline1
30000 "فلش کارت رایگان" روانشناسی رشد و شخصیت
@ravanshenasan1
آموزش رواندرمانی و روانشناسی تصویری
@honareandishe
فایل های رایگان استخدامی و روانشناسی
@ravanfile
آسیب شناسی و درمان اختلالات (DSM)
@abpsy
داانلود راایگان کارگاه های روان درمانی
@irpsychotherapy
کنکور روانشناسی بالینی
@konkoreravanshenasi
فایلهای اصلاح روابط دکتر اوحدی
@psychologyservice
فایل و pdfرایگان کارگاههای روانشناسی
@psykargah
جذاااااب ترین ویدئوهای روانشناسی
@psyshortmovies
در روانشناسی هم به وضوح میبینیم که "اختلالها نمیمیرن" فقط تغییر شکل میدن. مثلا اضطرابِ حلنشده میشه کمالگرایی، کنترلگری، مشکلات روانتنی و...
و مذاکره با این شکلهای تازه، درمان نیست؛ فقط کمک به بقای مسئله است. وقتی "ریشه" بیماره، «اصلاح» فقط تأخیره، نه بهبودی...
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
در رابطهی سالم، گفتگو برای حل مسائل و مشکلات، از جنس ترس از جدایی و طرد شدن نیست؛ بلکه از جنس امنیت و خواستنِ با هم موندن هست.
جهت تنظیم وقت مشاوره دکتر عدل
☎️09365767012
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
هیچ دارویی به اندازهی پیادهروی جادویی نیست
۲/۵ ساعت پیادهروی تند در هفته، خطر افسردگی را ۲۵٪ کاهش میدهد.
۹۰ دقیقه قدمزدن در دل طبیعت باعث کاهش افکار منفی و نشخوار ذهنی میشود.
یک ساعت پیادهروی در طبیعت فعالیت مغزی مرتبط با استرس را کاهش میدهد.
پیادهروی، هیپوکامپ مغز را ۲٪ تا ۴٪ افزایش داده و عملکرد حافظه را بهبود میبخشد.
زنانی که پس از دوران یائسگی پیادهروی منظم حداقل ۴ ساعت در هفته دارند، تا ۴۱٪ کمتر دچار شکستگی لگن میشوند.
پیادهروی سبک بعد از غذا قند خون را متعادلتر و عملکرد انسولین را کارآمدتر میکند.
پیادهروی روزانه بین ۶ تا ۹ هزار قدم، خطر بیماریهای قلبی–عروقی و مغزی را تا ۴۰٪ تا ۵۰٪ کاهش میدهد.
۱۵۰ دقیقه پیادهروی هفتگی سن بیولوژیک شما را حدود ۷/۵ سال پایین میآورد
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
مکث یاد بگیریم.
در
حرف زدن
جواب دادن
نوشتن
دعوا
معاشرت
دلخوری
راه رفتن
غذا خوردن
رانندگی
ظرف شستن
کتاب خوندن
معاشقه
در همهی کارها
خیلی جوابه ...
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
کارت ویزیت
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
سوالهای عمیق، چالشی و جذاب که میتونی از پارتنرت بپرسی تا شناخت بیشتری ازش پیدا کنی:
1. اگه هیچ ترسی نداشتی، چطور عشقورزی میکردی؟
2. چه چیزی باعث میشه احساس امنیت کنی توی رابطه؟
3. تا حالا شده چیزی رو ازم پنهان کنی چون نمیخواستی ناراحت بشم؟
4. اگه یه روز از خواب بیدار شی و من نباشم، اولین فکری که میکنی چیه؟
5. چه چیزی توی رابطهمون هست که هنوز کامل درکش نکردی؟
6. اگه بتونی یه لحظه خاص از رابطهمون رو دوباره تجربه کنی، کدومه؟
7. چه چیزی باعث میشه بیشتر از همیشه بهم نزدیک بشی؟
8. اگه یه چیز از گذشتهت رو بخوای باهام به اشتراک بذاری ولی هنوز نگفتی، چیه؟
9. فکر میکنی چطور میتونیم بعد از لحظات آسیبپذیر، بهتر از هم مراقبت کنیم؟
10. اگه بخوای یه قول عمیق بهم بدی، چی میگی؟
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
نکات مهم در مورد مراحل اولیه آشنایی:
🌱 مراحل اولیه آشنایی؛ جایی که آینده رابطه شکل میگیرد
دوران آشنایی مثل کاشت یک بذر است؛
اگر درست ازش مراقبت نکنی، بعداً نمیتونی انتظار یه درخت تناور داشته باشی.
نکات طلایی برای این مرحله:
۱. تعارف نکن، خودت باش
خود واقعیات رو نشون بده، نه نسخهای که فکر میکنی طرف مقابل دوست داره.
نقابها دیر یا زود میافتند.
۲. عجله نکن
دوست داشتن یه شبه اتفاق نمیافته.
بذار رابطه نفس بکشه، رشد کنه، شکل بگیره.
۳. مرزها رو از اول مشخص کن
اینکه چه رفتاری رو میپذیری و چه چیزی رو نه، از همون ابتدا باید شفاف باشه.
۴. به "شکهای کوچک" توجه کن
اگه یه رفتاری از همون اول به دلت میزنه، نادیدهاش نگیر.
شکهای اولیه، زنگهای خطر بعدیاند.
۵. تعادل رو حفظ کن
نه زیادی خودتو کوچیک کن، نه زیادی بزرگ.
رابطه یعنی دو انسان بالغ، نه یه بندهعابد و یه بت.
یه نکته روانشناسی:
بهترین پیشبینی برای آینده رابطه،
کیفیت ارتباط در همین روزهای اولیهست.
اگه الان نمیتونید راحت حرف بزنید،
بعداً سختتر هم میشه.
یادت باشه:
آشنایی یعنی کشف کردن، نه قانع کردن.
اگه باید خودتو قانع کنی که این آدم خوبه،
یعنی اصلاً خوب نیست.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
فرض کن ۵ سال با یه نفر تو رابطه بودی.
_رابطه خوب نبوده.
_احترام نبوده.
_آرامش نبوده.
ولی وقتی میخوای تمومش کنی، یه صدایی تو ذهنت میگه:
«حیفه... این همه وقت گذاشتم.»
همین جمله میتونه سالها آدمهارو توی یه رابطه ناسالم نگه داره.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
اگر به چند سال پیش برگردم به چشمانم نگاه میکنم و میگویم:
- هیچچیز آنقدر که نگران بودی، نگران کننده نبود!
- هیچچیز آنقدر که فکر میکردی سخت نبود!
- هیچچیز آنقدر که فکر میکردی زیبا و دوست داشتنی نبود!
- هیچچیز آنطور که تو تصور میکردی نبود، اما همهچیز همانطور بودند که باید میبودند!
درست، به موقع، دقیق، موقت و اجتناب ناپذیر.
پس در لحظه زندگی کن
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
انتخاب معشوق خیلی شبیه انتخاب درمانگر است. باید از خودمان بپرسیم که آیا با من صادق است، به انتقادهایم گوش میدهد، به من اجازهٔ اشتباه میدهد و آیا وعدههای غیرممکن میدهد یا نه؟
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
این روزا در اتاق درمانم این واقعیت عریان مدام برای من تکرار میشود:
حیات شکنندهتر از آن است که روان تابِ دانستنش را داشته باشد.
و شاید سختترین بخشِ آن این است
که همیشه معنایی در کار نیست؛
رنج، گاهی فقط رنج است…
و گاهی تنها چیزی که لازم است، کلمهایست برای روایت و بودنِ یک شاهد برای شنیدن..
.:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
هیچ رنجی تمام نمیشود؛ تا زمانی که عمیقا ندانی در رنجی!
از کجا بفهمم که میدانم؟
هرگاه توانستی بدون فریب و با شهامت، با نقصها و کاستیها و محدودیت هایت، گفتگو کنی.
جهت تنظیم وقت مشاوره
☎️09365767012
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
بدترین نوع خشم، خشمیه که نسبت به خودت داری.
اون لحظههایی که میگی چرا نفهمیدم؟
چرا اعتماد کردم؟ چرا زود گذشتم؟ چرا موندم؟
ولی واقعیت اینه که اون موقع فقط به اندازه همون روز میدونستی.
اون تصمیمها رو با درک همون موقع گرفتی.
پس از خودت دلگیر نباش.
اشتباه کردی؟ خب کردی، همه میکنن!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
۱۰ نشانه بلوغ روانی براساس روانشناسی رشد و نوروساینس
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
تنظیم وقت فقط تماس با شماره زیر
09365767012
اگه واقعاً کسی رو دوست داشته باشی، باید بلد باشی صبر کنی.
عشق یعنی عجله نکردن. یعنی مدام توقع نداشتن و زور نزدن که همهچیز دقیقاً همونجوری که تو میخوای پیش بره.
گاهی آدمی که دوستش داری، به زمان احتیاج داره؛ زمان برای خوب شدن، برای رشد کردن، یا حتی برای اینکه دوباره خودش رو پیدا کنه.
و اگه عشقت واقعی باشه، این فضا رو بهش میدی؛ بدون اینکه با عذاب وجدان یا فشار، مجبورش کنی زودتر برگرده.
صبر کردن هم به این معنی نیست که زندگیت رو متوقف کنی و فقط منتظر بمونی. یعنی با وجود همه فاصلهها، سکوتها و گذر زمان، هنوز به اون ارتباط ایمان داشته باشی.
عشقی که واقعاً قسمت تو باشه، گم نمیشه. وقتی هر دو قلب آماده باشن، دوباره راهش رو به سمتت پیدا میکنه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
«برای زنده ماندن و زندگی کردن آدم باید وصل باشد؛
به آدمی، خانهای، اتاقی، پنجرهای.
باید وصل باشد به ماندن، ذوق کردن، آرزو داشتن...»
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
تکنیک "worry box" چیست ؟
برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.
1⃣ یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!
2⃣ حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
3⃣ هر روز نگرانیها و استرسهای روزانهتان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.
4⃣ بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانیها و استرسهای گذشته خود را مجددا بخوانید.
با این روش مغزتون تعلیم میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی میسازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
تو هر رابطه اى، بايد از خودت بپرسى؛
"من براى بودن در اين رابطه چه هزینهای ميدم؟
هزينه اينجا بودن براى من چيه؟"
و اگر هزینهاش: كرامتت، عزت نفست، فرديتت، سلامتيت و آرامش خاطرت بود، رهاش كن!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
شخصیت اضطرابی کسیست که میخواد:
_ همه چی رو کنترل کنه
_همیشه عالی عمل کنه
_همیشه خوب بهنظر برسه
_جز اولینها، بهترینها و بخصوصها باشه
_دائم تلاش میکنه، معمولی بودنشو نپذیره!
_ از خودش زیاد کار میکشه
_تجارب لذت بخش رو ساده رد میکنه
_دردها رو عمیق پردازش می کند
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
رابطهای که باعث اُفتِ تحصیلی
بهم خوردنِ ساعتِ خواب
دور شدن از هدفهاتون
دور شدن از اجتماع و دوستاتون میشه
فکر نکنید خیلی رابطهی خوبیه و
عاشق همدیگهاید
نه!
شما فقط افراطی هستید و افراطی بودن همیشه، دیر یا زود
باعث خراب شدن همه چی میشود
حتی رابطه!
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
راهی سریع برای رزرو نوبت
https://doctor-yab.ir/Search/47968/دکتر-حدیث-السادات-عدل/
هیچ دارویی به اندازهی پیادهروی جادویی نیست
۲/۵ ساعت پیادهروی تند در هفته، خطر افسردگی را ۲۵٪ کاهش میدهد.
۹۰ دقیقه قدمزدن در دل طبیعت باعث کاهش افکار منفی و نشخوار ذهنی میشود.
یک ساعت پیادهروی در طبیعت فعالیت مغزی مرتبط با استرس را کاهش میدهد.
پیادهروی، هیپوکامپ مغز را ۲٪ تا ۴٪ افزایش داده و عملکرد حافظه را بهبود میبخشد.
زنانی که پس از دوران یائسگی پیادهروی منظم حداقل ۴ ساعت در هفته دارند، تا ۴۱٪ کمتر دچار شکستگی لگن میشوند.
پیادهروی سبک بعد از غذا قند خون را متعادلتر و عملکرد انسولین را کارآمدتر میکند.
پیادهروی روزانه بین ۶ تا ۹ هزار قدم، خطر بیماریهای قلبی–عروقی و مغزی را تا ۴۰٪ تا ۵۰٪ کاهش میدهد.
۱۵۰ دقیقه پیادهروی هفتگی سن بیولوژیک شما را حدود ۷/۵ سال پایین میآورد.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
نشانه های اضطراب که به اندازه کافی راجع به آن ها صحبت نمیشود
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
ما معمولاً آدمها رو از روی "رفتارشون" قضاوت میکنیم،
اما خودمون رو از روی "نیتمون".
و همین شکاف،
به خیل عظیمی از مشکلاتِ فردی و بین فردی دامن می زنه.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
این حرف که «سرم شلوغه» خیلی وقتها فقط یه بهونهست.
آدمها برای چیزهایی که براشون مهمه وقت پیدا میکنن. هیچکس اونقدر گرفتار نیست که نتونه یه تماس کوتاه بگیره، یه پیام بده یا چند دقیقه برای کسی که دوستش داره وقت بذاره.
خیلی وقتها پشتِ «سرم شلوغه» نه کمبود وقت، بلکه کمبود علاقه و اولویت نداشتن یه رابطه پنهان شده.
البته همه گاهی واقعاً درگیر و خسته میشن، اما وقتی کسی برات مهم باشه، حتی وسط شلوغترین روزها هم یه راهی برای نشون دادن توجهش پیدا میکنه.
پس گاهی مسئله این نیست که کسی وقت نداره؛ مسئله اینه که تو جزو اولویتهای اون وقت نیستی.
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚
اینکه همسر یا پارتنرتون مدام کوتاه میآید و از حق و خواستههاش صرفنظر میکنه، خوشحال نباشید.
هر عقبنشینیِ اجباری، لزوماً نشانهی محبت، احترام یا بلوغ نیست! گاهی فقط انباشتِ خشم، رنج و احساساتِ بیاننشده ست، یکهو سرازیر میشه....
:
:
:
🆔@istgahemoshavere 💥
🕊💚