21137
Простые и полезные рецепты на каждый день. По всем вопросам обращаться: @elenafesenko
Почему ты не худеешь?
Привет!Меня зовут Карина ,я фитнес тренер !За 10 лет моей карьеры уже более 500 девушек привели себя в форму без жестких диет и ограничений по моим рекомендациям.
ты не худеешь:
Заедаешь стресс❗️
Поджираешь по ночам ❗️
Стесняется прийти в фитнес-клуб ❗️
Ограничиваешь себя в любимых продуктах❗️
Если это все про тебя, то жду тебя 10 марта на своем онлайн проекте «Диета без ограничений».
Тебя ждёт ежедневная зарядка,тренировки,рекомендации,отчёты и общий чат с полезной информацией
Для записи пиши в личные сообщения. /channel/Karina_am64
Куриная грудка с грибами в соусе
🔸на 100грамм - 108.6 ккал🔸Б/Ж/У - 14.56/5.13/1.26🔸
Ингредиенты:
Куриные грудки — 2 Штуки
Шампиньоны — 400 Грамм
Сливки 22% — 300 Миллилитров
Специи — - По вкусу
Приготовление:
Шампиньоны моем и нарезаем крупными дольками.
В сковороде разогреваем немного оливкового масла, кладем туда наши грибы и обжариваем на среднем огне около 5 минут.
Пока грибы жарятся - курицу нарезаем на небольшие кусочки, размером примерно 2 на 3 см.
Когда грибы размякнут и выпустят сок, добавляем в сковороду курицу. Если надо, немножко добавляем масла.
Когда кусочки курицы побелеют - заливаем все содержимое сковороды сливками, добавляем соль и специи, сбавляем огонь и тушим около 5 минут. Когда соус обретет нужную густоту - тогда и снимаем с огня, поскольку грибы и курица уже, по сути, готовы.
Подавать блюдо можно с любым гарниром - рисом, макаронами (как у меня на фото) или картофелем.
Приятного аппетита!
Худеющее мороженое
Нежирный творог – 150 гр.,
1% Кефир – 150 гр.,
Банан – 130 гр.,
Изюм – 15 гр.,
Минеральная вода – 50 мл,
Порошок какао (без сахара) – 9,0 грамм.
Еще можете добавить кураги или орешков – будет еще полезнее, а можно добавить кусочки ананаса (свежего). Ананас – признанный сжигатель жира.
Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и запихнуть в морозилку.
В 100 гр. получается 75 ккал
Приятного аппетита!
🔹Банановые чипсы🔹
🔸Итого на 100 грамм - 124 ккал:🔸 Белки- 1 🔸Жиры - 4🔸Углеводы - 20🔸
Ингредиенты:
• бананы 2 шт.
• оливковое масло 1 ст. л.
Приготовление:
Бананы необходимо очистить от шкурки, после чего необходимо тонко нарезать. Нарезанные бананы уложить на противень, застеленный бумагой для выпечки. Смазать при помощи кисточки кружки бананов оливковым маслом.
Запекать в духовке при 180 градусах около 15 минут.
Приятного аппетита!
Прекрасный рецепт вечерней курогрудки
🔸на 100грамм - 131.98 ккал🔸Б/Ж/У - 21.28/4.45/0.09🔸
Ингредиенты:
400 г куриного филе
1 яйцо
оливковое масло
соль, перец
Приготовление:
Куриное филе порезать небольшими длинными палочками.
Яйцо слегка взбить со щепоткой соли и добавить к нему филе.
Перемешать, накрыть пленкой и поставить в холодильник минимум на 20 минут.
Куриное филе становится очень мягким и сочным.
Перед тем как начать жарить, добавить соль и перец, перемешать и жарить на хорошо разогретой сковороде, смазанной каплей масла.
Подавать с салатом из свежих овощей.
Приятного аппетита!
Соусы на основе йогурта!
🌿Смешайте стакан йогурта с двумя столовыми ложками лимонного сока, добавьте зелень, отлично подойдет укроп, посолите по вкусу.
🌿Хорошо размешайте стакан сметаны с одной столовой ложки готового хрена. Такой соус отлично сочетается с рыбными блюдами.
🌿Приготовьте еще один соус к рыбе из стакана сметаны и соевого соуса, добавленного по вкусу.
🌿Этот соус отлично подойдет к птице – соедините стакан йогурта или кефира со столовой ложкой лимонного сока, добавьте по вкусу соус чили и тщательно смешайте.
🌿Соус карри – мелко порежьте яблоко, добавьте стакан йогурта и порошок карри – по вкусу.
🌿Соус к жареному мясу – мелко нарежьте помидор, зеленый лук, укроп, смешайте со стаканом йогурта или сметаны, добавьте толченый чеснок, перец по вкусу.
🌿 В стакан йогурта или сметаны добавьте измельченные соленый огурец и яблоко, немного готовой горчицы, посолите, поперчите, размешайте.
Вы знали, что женщины видят кошмарные сны на 80% чаще, чем мужчины? Но сегодня не об этом. Рекомендуем подписаться на познавательные каналы-партнеры:
• @edaLoveyou — Хочу творю, хочу вытворяю. Сообщество для тех, кто любит творить своими руками!
@makehands — Строительство, ремонт и всякие полезности своими рукам.
@lazy_sewing — Уютный канал для тех, кто хочет научиться шить.
@samodelkino — Сделай сам — копилка творческих идей!
@babytime11 — Первый детский канал для молодых мам. Развивающие игры и поделки для детей.
@magicneedle — Стильное вязание — вдохновение, описания, мастер.
@smartgiving — Креативные идеи для вашего дома, полезные советы в строительстве.
@worldword11 — Психологические тесты на все случаи жизни.
@pokaschevarim — Простые рецепты ПП на каждый день.
@ideas_of_design — Стильные, необычные интерьерные идеи. Полезные советы.
@psihsexi — Сексология — Отличные советы, которые помогут тебе в сексуальной жизни.
@vkusnoepoxydenie — Диетические рецепты. Правильное питание. Талия скажет Спасибо!
@hairmod — Тысяча идей для ваших причесок. Уход за волосами.
@krasot_a — Уход за собой. Домашняя косметология. Рецепты красоты!
@familymanager — Записная книжка домохозяйки. 1000 и один полезный пост.
@l906090 — Худеем к лету дома.
@zdravnitca — Домашние маски для лица и волос. Народные рецепты красоты.
@vkusnyj — Канал о макияже и косметике №1.
@russku — Русская Кухня. Для тех, кто любит вкусно покушать)
@beautyroom11 — Мода, стиль, красота, секреты — все то, что необходимо тебе для шикарной внешности!
@psixuspex — Секреты успеха. Технологии достижения целей. Мотивация.
@russchool — Для родителей начальной школы. Английский, математика, логика, русский и другие материалы.
@erudite_ru — Логические загадки и головоломки. Прокачай свой мозг!
🥝🍓🍒🥬🍉🍑🍌
*ПОКА ТЫ ДУМАЕШЬ, МЫ ХУДЕЕМ!* 😎😜
https://chat.whatsapp.com/HxomXybiDjZ2xAjUknxSgf
ВКУСНО, ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ!
💃Вступай в *БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ*
*В чате тебя ждет:*
🌟Вкусное меню на каждый день и рецепты.
🌟Челленджи и марафоны стройности
🌟Море полезной информации.
🌟 БЕСЕДА между участницами: взаимоподдержка и дружеская атмосфера
Куриное филе с овощами
*Белки:17 г
Жиры:2 г
Углеводы:1,6 г
Калорийность:92 ккал*
Ингредиенты
куриное филе - 2 шт
болгарский перец - 1 шт
помидор - 1 шт
чеснок - 1 зуб
зелень (петрушка)
оливковое масло
соль, перец
Куриное филе порежьте на стейки толщиной 1 - 1,5 см.
Приготовьте овощи. Перец порежьте на полоски 0,5 см.
Помидор нарежьте так же как перец.
На разогретую сковороду влейте оливковое масло (можно заменить подсолнечным или другим, но оливковое масло полезнее других, особенно то что первого отжима Extra Vergine). Для того чтобы курица не поджарилась и осталась "диетической курицей", в масло добавьте пол стакана воды. Выложите филе и тушите его по 5-7 минут с каждой стороны. Посолите по вкусу.
К мясу добавьте нарезанный перец. На маленькой температуре тушите 5 минут, можно накрыть крышкой.
Сюда же выложить помидоры. Помешивайте блюдо и оставьте на 5 минут. Если в процессе приготовления вода выкипит долейте еще пол стакана. Помните, что диетическая курица не должна поджариться, а только протушиться.
Добавьте мелко нарезанную зелень и раздавленный чеснок, поперчите по вкусу.
ДИЕТИЧЕСКИЙ АПЕЛЬСИНОВЫЙ ТВОРОЖНИК🍊
🌸Калорийность на 100 гр-200 ккал 🌸
😍Ингредиенты😍
●☀️ 3 яйца
●☀️ 500 гр. творога
●☀️ 250 гр. сметаны 10%
●☀️ 1 ст. сахара
●☀️ 2 ст.л. крахмала
●☀️ ванилин
●☀️ цедра с 1 апельсина
😍Приготовление😍
🔷Все предельно просто, включите духовку и прогрейте ее до 180 градусов, ингредиенты все по списку сложите в емкость, включите миксер и просто все смешайте в течении минуток 3-4. 🔷Далее возьмите форму небольшого диаметра 20-22 см, смажьте маслом или же просто устелите пекарской бумагой, вылейте полученную смесь и поставьте выпекаться минут на 40-50, если серединка будет немного дребезжащего вида не стоит переживать, когда творожник остынет все замечательно схватится.
🔷Остудить непременно, так как тот самый вкусный вкус этого изделия в горячем виде невозможен . Цедру апельсина можно заменить на сухофрукты, свежие фрукты, орехи. А еще все это дело можно выпекать на основе из теста, ну, как в чизкейках, порубили печенье с маслом, выложили дно, залили сверху сырную красоту, выпекли.
Приятного аппетита!
Готовим пиццу на сковороде.
Oчень прoстoй рецепт вкуснoй пиццы! Oбязательнo пoпрoбуйте быстрo и прoстo!
Пoнадoбится:
Мука любая, нo лучше взять рисoвую 5 ст л
Разрыхлитель 1 чл
Яйца 3 шт
Твoрoг 5% 120гр
сoль пo вкусу
Для начинки:
Курицу, кoтoрую oбжарили на сухoй скoвoрoде (мoжнo взять oтварную)
2 пoмидoра
Твердый сыр
Любимая зелень
Быстро и просто готовим картофель по-деревенски.
Вaм понaдобится:
500 грaмм кaртошки
1 чaйнaя ложкa соли
Кaрри, орегaно, перец по вкусу
20 миллилитров подсолнечного мaслa
Кaртофель очень тщaтельно моем и рaзрезaем нa 4 чaсти.
Смешивaем специи с солью и мaслом.
В смесь окунaем кaртошку.
Нa смaзaнной пергaментной бумaге стaвим кaртошку в духовку при 180 грaдусaх нa 20 минут.
Зaтем уже стaвим темперaтуру 200 грaдусов и тоже нa 20 минут.
Приятного аппетита.
Запеканка "Овощное блаженство"
Состав:
400 г моркови
1/2 корня сельдерея
1 пастернак
2-3 луковицы
1,5 стакана 0,5%-ного молока
2 помидора
100 г творожного сыра (до 13% жирности)
1 ч. л. базилика и орегано
1/2 ч. л. молотого черного перца
Приготовление:
Нарезать все овощи соломкой, смешать и переложить в огнеупорную посуду.
Разогреть в кастрюле молоко и творожный сыр (сыр должен раствориться), добавить травы и специи.
Вылить смесь на овощи.
Запекать в духовке при 175oС 1-1,5 часа.
100 гр готовой запеканки содержат:
37,6 ккал
белки – 2,0 гр
жиры – 0,5 гр
углеводы – 6,4 гр
ЭТО САМЫЕ ВКУСНЫЕ КУРНИКИ 😋
Ингредиенты:
Для теста
- 200 грм. сливочного масла
комнатной температуры
- 200 грм сметаны или йогурта
- 0,5 чайн.ложки соли
- 0,5 чайн.ложки сахара
- 1 чайн.ложка разрыхлителя
- 400-450 грм. муки
Для начинки:
- 300 грм. куриное филе бедра
- картофель 2 штуки
- лук 2 штуки
- соль и чёрный перец
Приготовление:
Для начала замешиваем тесто и оставляем на 20 минут в холодильник.
Все ингредиенты для начинки мелко нарезаем, добавляем соль и перец по вкусу.
Делим тесто на 12 частей, и раскатываем каждую часть в лепешку. Кладём начинку и формируем карая всплетая косичку ( как я показала на видео) середина должна остаться открытой.
Смазываем яйцом и посыпаем по желанию кунжутом.
Выпекаем в заранее разогретой духовке до 190С примерно 40-50 минут. В каждый курник по желанию можно добавить кусочек сливочного масла , также смазать их сверху.
🍏 Диетическая яблочная шарлотка (100 гр 78.62 ккал)🍏
Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед (или сахар)— 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук
Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.
Приятного аппетита!
Картофельная запеканка
картошка - 1кг.
яйца - 4шт.
молоко - 0,5л.
1-2ст.л. растительного масла
По желанию можно добавить грибы, лук, зелень
Соль, перец по вкусу
1. Картошку помыть и очистить, нарезать тонкими ломтиками и сложить в глубокую миску. Посолить, поперчить, добавить растительное масло. Хорошо перемешать и выложить в посуду для запекания.
2. Яйца взбить с молоком, добавить немного соли.
3. Залить полученной смесью картофель.
4. Поставить форму в предварительно разогретую до 200градусов духовку. Запекать примерно 35-40минут до мягкости картошки и золотистой корочки запеканки.
Калорийность на 100г. – около 100ккал.
Блюдо на большую семью)
Детокс вода для очищения организма и снижению веса🍋🍐🍉
Смешиваем ингредиенты, ставим в холодильник на 7-8 часов
10 дoпoлнений к твoрoгу, кoтoрые сведут вас с ума!
Прoстые кoмбинации ингредиентoв, кoтoрые сoчетаются с твoрoгoм
ПРОДАЕМ ТОВАР КОТОРЫЙ МОЖНО СПОКОЙНО ВЫСТАВЛЯТЬ НА ПОЛКАХ В
Ц У М !!
————————————
Магазин премиальной одежды
BRAND SPACE
С нами более 1000 Клинтов сохранили МИЛЛИОНЫ рублей на шоппинге, не теряя качество!
Реплики класса 1:1 - это вещи, максимально приближенные к оригиналу как визуально, так и по качеству , биркам и проверочным кодам☝️(строго 98-99.9% сходства)
Наши товары проходят любые Legit Check на оригинальность!
Пригласительные ссылки на закрытый канал ниже ⬇️
▫️ Женский каталог :
/channel/Brand_Space
▫️Мужской каталог :
/channel/Brand_Space_Men
Раффаэлки из крабовых палочек.
Kaлорийность нa 1 порцию: 106 ккaл
Ингрeдиeнты
200 г крaбовых пaлочeк(крaб.мясо)
150 г плaвлeнного сырa "Дружбa".
2 отвaрных яйцa.
2 зубчикa чeнокa.
Способ приготовлeния
Прeдвaритeльно плaвлeнный сыр охлaдить (лучшe положить в морозилку нa нeкотороe врeмя), чтобы можно было нaтeрeть нa крупной тeркe. Крaбовых пaлочeк тaк жe нaтeрeть нa крупной тeркe. Нaтeртыe сыр и крaбовыe пaлочeк смeшaть, добaвить мeлко порублeнныe яйцa и двa зубчикa чeснокa, прeдвaритeльно нaтeртыe нa мeлкой тeркe.Добaвить совсeм нeмного мaйонeзa. Сформировaть нeбольшиe шaрики, обвaлять в прeдвaритeльно нaтeртой крaбовой стружкe. Постaвить в холодильник.
Количeство порций: 6
Низкокалорийный десерт
Ингредиенты:
- Сметана (10%) 800 грамм
- Желатин 20 грамм
- Сахар 1 стакан
- Фрукты: банан‚ мандарины‚ киви‚ груша.
Приготовление:
Желатин развести до полного растворения. Остывший желатин залить в сметану‚ добавить сахар‚ перемешать. Залить в форму половину массы. Затем выложить слоями фрукты в любом порядке. Оставшуюся жидкость залить в форму. Дать застыть в холодильнике.
Обалденные котлетки в томатном соусе
Ингредиенты:
филе бёдра индейки (или другое фарш)
лук 1 большая
чёрный хлеб 1,5 куска больших прямоугольных
молоко 100 мл.
1 яйцо
паста из томатов
зелень для подачи по вкусу
масло для жарки
соль/перец
делаем фарш из мяса.
смешиваем в блендере лук, хлеб, яйцо, молоко, блендерим до однородности.
смешиваем массу с фаршем, солим, перчим и вымешиваем фарш.
формируем котлетки, жарим на разогретой сковородке с маслом на средне-сильном до румяной корочки 5 мин., переворачиваем, жарим ещё пару минут, добавляем томатное пюре, немного распределяем его между котлетками, накрываем крышкой и тушим 15 мин. до готовности на среднем огне.
перед подачей добавляем свежую зелень.
Всем приятного аппетита!
Вокруг столько ПП чатов ,групп ,рецептов и все обещают,что : «За неделю ты себя не узнаешь! и т д» - *конечно же всё это НЕПРАВДА!
*Знания + мотивация + сила воли -только такая формула реально работает !!!*
✅ Мы сами прошли путь похудения и теперь помогаем другим !
✅Приходи в наш бесплатный чат ПП и мы пройдем этот путь вместе! Всё обязательно получится !!!
*Мы ждем именно тебя 🩷*
Переходи по ссылочке👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/LYVX9Ij2WY0JAgK4TFlUfh
Как определить, какого гoрмoна не хватает в организме!
Первое - Если вас часто мучaет бессонница, не покидает чувство тревоги то вам не хватает..
Читать продолжение…
В ➡️ Готовим вкусно ⬅️ каждый день выходят простые и вкусные рецепты 🍲
Тебе больше не надо будет думать о том, что приготовить 😏
✅ Подпишись ☺️
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️
Готовим вкусно | РЕЦЕПТЫ
А вы знали, что можно вкусно и сытно есть, не садясь ни на какие диеты, и при этом худеть?🤔
Канал «Формула XS | ПП» покажет рецепты, с которыми вы избавитесь от лишнего веса. Без диет и тренера!
Подписывайтесь, худеть еще никогда не было так просто 👉 ПЕРЕЙТИ НА КАНАЛ
Что же делать, если появляется понимание, что жизнь требует изменений и главное-появляется желание этих перемен?
Можно воспользоваться услугами стилиста, можно сменить работу, можно отправиться в путешествие...
Но все эти перемены дадут краткосрочный эффект.
Если же хочется координально изменить качество жизни, вывести её на новый уровень и сохранить результат, тогда нужна помощь настоящего профессионала!
Если что-то болит, мы идём на приём к врачу нужной специализации, в этом случае также, лучше довериться специалисту, который со знанием дела разработает подход для начала вашей новой "здоровой жизни" или поможет пройти первые шаги вместе, с программой "ЛогосWell".
Если вы понимаете, что не хотите неприятных сюрпризов и готовы доверить свое "здоровое будущее" только знающему и опытному специалисту, записаться на консультацию можно здесь: /channel/proagecoach
Хочешь научиться управлять своей судьбой?☀️
Приходи в школу Астрологии VikAstro School
/channel/+YIIfWdK7hLgwMTcy
Хочешь стабильно зарабатывать деньги в уверенности и спокойствии?
Без суеты, страха и паники. Чтобы больше тратить на себя, на путешествия. Покупать не то, на что хватило, а что нравится.
Одна из причин, почему все это тебе сейчас недоступно: ты неправильно относишься к деньгам.
Исправить положение поможет ДЕНЕЖНАЯ ПРАКТИКА от Натальи. Она очень простая, но при этом дает мгновенный эффект 😉
Наталья - психолог и энергопрактик. Помогает женщинам стать успешными, уверенными в себе и как итог расти в доходе.
Что самое важное: без выгораний, достигаторства и насилия над собой 😇. А с отдыхом, общением с семьей, не лишая себя удовольствий и удерживая баланс.
Ее клиентки обретают "денежное бессмертие" 😃 и это не шутка, а реальный отзыв. Ведь Наталья более 15 лет занимается собственным бизнесом и знает все о финансовом мышлении на практике.
У неё в блоге вы найдете простые техники для самопомощи, разборы ситуаций, ответы на вопросы.
Подписывайся: /channel/+jKX0-4OpX0hhMDIy
