نشر سایه سخن

27 Jun 2025 13:45

مادر انسان است با همه نیازهای انسانی!


آنقدر در باره مقام والای مادر اینجا و آنجا می‌نویسند و می‌گویند که تصور می‌شود مادر موجودی فرا‌انسانی است. گویی مادر انسانی است که توانایی‌هایش بیشتر از انسان‌های غیرمادر است، نیازهایش اندک و انرژی روانی‌اش بی‌انتها و سراسر فداکاری است و ازخودگذشتگی.

این گونه گفتن‌ها و نوشتن‌ها در باره مقام مادر با هدف بزرگداشت و ارج نهادن او انجام می‌شود، غافل از این که چه کوله‌بار سنگینی را بر دوش این انسان می‌گذارد.‌ کوله باری که در طول قرن‌ها پر شده است از امر و نهی‌ها و باید و نبایدها:

مادر هموار صبور است.
مادر فداکار همیشگی است.
مادر همه عشق است.
مادر همواره فرزندش را به خود ترجیح می‌دهد.
مادر........

نسبت دادن این ویژگی‌ها به مادر باعث می‌شود هم دیگران و هم خود او انتظاری غیرواقعی از این انسان داشته باشند.

باید و نبایدهای سنگین این کوله‌بار باعث می‌شود مادر با همه وجود تلاش کند تا طبق انتظار از این نقش رفتار کند، پس باید از نیازهای انسانی‌اش بگذرد، به خود بی‌توجه باشد و خود را فدای فرزندان و خانواده کند، باید احساسات انسانی‌ مثل خشم و غیظ و نفرت و حسرت را سرکوب کند، آنقدر که حتی خودش هم از وجود آنها بی‌خبر باشد.
جامعه به مادر القا کرده است که یا باید احساسات منفی‌اش را آگاهانه سرکوب کند یا به قهقرای ناخودآگاه بفرستد و یا ماسک بر چهره بزند و نقش بازی کند و همواره خود را بی‌نیاز و آرام و صبور نشان دهد تا مطابق با مقام مادر ظاهر شود و دچار عذاب وجدان نشود و مورد سرزنش دیگران قرار نگیرد.
غافل از این که در هر دو حالت نیاز انسانی او برآورده نمی‌شود و احساسات انسانی‌اش ابراز نمی‌گردد.
و حاصل آن چیزی نیست جز حاکم شدن احساسات متناقض و پیچیده و سرخوردگی و نارضایتی که آن هم بالاخره به شکل تغییر شکل یافته به نوعی آشکار می‌شود.

بیایید مادر را از این عرش پایین بیاورید و او را انسانی نیازمند بدانید که محتاج توجه و عشق است تا بتواند به فرزندش عشق بورزد.
بیایید به مادر اجازه دهید همیشه در حق فرزندانش فداکاری نکند و قدرت انتخاب داشته باشد.
بیایید این کوله‌بار سنگین مقام مادری را از دوش زنان بردارید و بگذارید مانند بقیه انسان‌ها به نیازهای خودشان هم توجه کنند، احساسات متناقض خود را به رسمیت بشناسند و رها و آزاد هم خود رشد کنند و هم فرزندانشان را پرورش دهند.

@dr_robab_hamedi
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Jun 2025 04:40

این نیز بگذرد!

✍ در شرایط بحرانی، مغز ما به‌طور خودکار وارد وضعیت «هشدار دائمی» می‌شود.
انگار مدام در حالت آماده‌باش است؛
نتیجه‌اش؟ بی‌خوابی، دلشوره، تپش قلب، خشم ناگهانی… یا حتی بی‌حسی و بی‌تفاوتی.
🔹 شناختن این واکنش‌ها، قدم اول مراقبت از سلامت روان ماست.
باید بپذیریم: اضطراب، نشانه ضعف نیست.
بلکه پاسخی طبیعی‌ست به شرایطی غیرطبیعی.
و اما یکی از مؤثرترین راه‌های مهار اضطراب، صحبت کردن است؛
حتی فقط گفتنِ یک جمله ساده:
«من نگرانم.»
همین جمله، می‌تواند ذهن‌تان را از انبوه تنش‌ها رها کند.
اگر کسی را برای صحبت ندارید، بنویسید.
نوشتنِ احساسات روی کاغذ، راهی امن برای تخلیه روانی‌ست.
🔸 و فراموش نکنیم: کودکان، از ما آسیب‌پذیرترند.
نه درک کامل از ماجرا دارند، نه کلمات کافی برای بیان دل‌شان.
سکوت می‌کنند، به شما می‌چسبند، شب‌ادراری می‌کنند یا از تنها ماندن می‌ترسند.
رفتارهای کودکان، زبان اضطراب آن‌هاست. جدی بگیریم‌شان.
در روزهای سخت، آدم‌ها بیش از همیشه نیاز به ارتباط دارند.
یک تماس، یک گفت‌وگوی کوتاه با دوست، همسایه یا یکی از اعضای خانواده،
می‌تواند سنگینی تنهایی را سبک کند و حس امنیت را زنده نگه دارد.
انزوا، اضطراب را عمیق‌تر می‌کند. پس «در کنار هم بمانیم.»
اگر در اطرافتان کسی دچار حمله اضطرابی (Panic Attack) شد
— با علائمی مثل تپش قلب، لرزش، تنگی نفس یا احساس نزدیک بودن مرگ —
کنارش بمانید.
آرام با او حرف بزنید.
تشویقش کنید نفس‌های عمیق و آرام بکشد.
و اگر وضعیت ادامه داشت، با اورژانس ۱۱۵ تماس بگیرید.
و در نهایت، شاید مهم‌ترین یادآوری این باشد:
هیچ بحرانی ابدی نیست.
نه این وضعیت، نه این روزها، نه این غم‌ها…
ایران و مردمش، بارها از روزهای سخت‌تر عبور کرده‌اند.
پس به آینده امیدوار بمانیم.
امید، فقط یک احساس خوب نیست؛
یک راهبرد مؤثر روان‌شناختی‌ست.
و بله،
این نیز بگذرد.
روزتون روشن و دلتون گرم!

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

26 Jun 2025 19:15

🔴 پناهگاه روانی در شرایط جنگی:

همانطور که در شرایط بحرانی همچون بمباران و زلزله نیاز به پناهگاه فیزیکی داریم، به پناهگاه روانی هم احتیاج داریم. پناهگاه روانی فضایی تجسمی و استعاره‌ای است که با ساخت و تصور آن چرخه‌ی جسمی-ذهنی اضطراب قطع می‌شود یا تخفیف پیدا می‌کند.

#بحران
#جنگ
#خودمراقبتی
#پناهگاه

@drsargolzaei
@prefrontalclub
@drsargolzaeipodcast
@drsargolzaeivancouver

نشر سایه سخن

26 Jun 2025 09:35

محمد مهدی اردبیلی استاد فلسفه می گوید این را همه مردم ایران فهمیدند که اسرائیل دنبال ایران آزاد نیست!


#فرهیختگان با ایران یکدل و همبسته

نشر سایه سخن

26 Jun 2025 04:41

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

18 Jun 2025 05:47

#از_شما

🔹مواظب خودت باش، من هم مواظب خودم هستم.

در دوران رنج و اندوه و ترس و اضطراب مانند این روزهای سخت،
بهتر و بیشتر از همیشه متوجه می‌شویم که چقدر زیاد هستند کسانی که انسان بیشتر از خودش، نگران آن‌هاست؛
و چقدر زیاد هستند کسانی که نگران تواند.
🌹درک و احساس فوق‌العاده‌ای که به تو انگیزه زیادی می‌دهد تا بخاطر آن‌ها که دوست‌شان داری و دوستت دارند، بیشتر از همیشه مواظب خودت باشی.
🌹لطفن شما هم مواظب خودتان باشید. چون با شنیدن سلامتی شما، بسیاری انگیزه بیشتری برای تحمل این روزهای پر از نگرانی و رسیدن به روزهای پر از آرامش پیدا می‌کنند.🙏


#محمل_گفتار
#محمد_دهدشتی

            ۲۸/خرداد/۱۴۰۴

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

18 Jun 2025 03:29

‎⁨راهنمای_بقا_در_زمان_جنگ_ایران⁩
با سپاس از همکار محترم سرکار خانم
نسرین ابراهیم‌زاده

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

17 Jun 2025 07:59

.
▫️"ما" این روزها بیشتر از "من" کار می‌کند.


باید ظرف به ظرف کنیم تا این روزها بگذرد. گاهی من جا دارم و گاهی تو. وقتی تو لبریزی به من بگو و از استیصال بیرون بیا و وقتی من کم آوردم و تو جا داشتی، پُری‌ام را می‌آورم پیش تو تا کمی خالی و سبک شوم و به زندگی برگردم. واقعیت بیرونی یکسان است امّا آسیب‌پذیری‌های ما یکسان نیست. برای همین گاهی من سِرِپاترم و گاهی تو. پس می‌توانیم به هم کمک کنیم.

می‌دانیم چه می‌شود؟ نه. می‌دانیم کی تمام می‌شود؟ نه. در وضعیت تازه‌ای هستیم که باید یادش بگیریم. تنها هم نمی‌شود. باید در مورد آن حرف بزنیم تا بتوانیم هضمش کنیم. باید برایش کلمه بسازیم، فکر بسازیم، خیال و امید بسازیم و باید در کنار هم باورش کنیم تا تابش بیاوریم. در همه این‌ها این "در کنار هم" مهمترین چیز است. نمی‌خواهم حرف قشنگ بزنم یا شعار بدهم. آدم را بیش از هر چیز آدم امن می‌کند. فکر را آدم‌ها با هم می‌سازند و تاب‌آوردن آدم در کنار دیگری ممکن می‌شود. ما امروز به راه های تازه برای در کنار هم بودن و با هم ماندن نیاز داریم. امروز ما بیشتر کار می‌کند و من در سایه ما تاب می‌آورد.

محمود مقدسی

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

17 Jun 2025 05:00

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 15:01

این کتاب نیز در چارچوب درمان پذیرش و تعهد (ACT) نوشته شده، اما لحن و ساختارش ساده‌تر، تأمل‌برانگیزتر و گاه شاعرانه‌تر است؛ گویی راهی است به درون تجربه زیسته‌ی انسان برای مواجهه با درد، ترس، و جست‌وجوی معنا.

و اما #ده_نکته طلایی از کتاب" از اجتناب دست بردار":

رهایی نه از راه جنگ، که از راه رها کردن حاصل می‌شود
تلاش برای کنترل، حذف یا سرکوب احساسات و افکار، خود مانع رهایی‌ست.

اجتناب، زنجیر پنهانی‌ست که ما را از زندگی کامل بازمی‌دارد
وقتی از رنج اجتناب می‌کنیم، در واقع از زندگی فاصله می‌گیریم.

به‌جای «درمان درد»، با آن بنشین
کتاب دعوت‌مان می‌کند درد را مثل مهمانی ناخوانده، اما قابل‌احترام، بپذیریم.

آگاهی بدون قضاوت، آغاز آزادی‌ست
مشاهده‌ی بی‌طرفانه افکار و احساسات، ما را از اسارت‌شان بیرون می‌آورد.

معنا از درون لحظه‌های دشوار می‌جوشد، نه از حذف آن‌ها
زندگی پرمعنا الزامی ندارد که بی‌درد باشد.

پذیرش، شبیه تسلیم نیست، بلکه عمیق‌ترین شکل شجاعت است
یعنی: "من انتخاب می‌کنم که با این رنج حاضر باشم، چون چیزی مهم‌تر از راحتی وجود دارد."

آنچه مقاومت می‌کنی، پایدارتر می‌شود
رنجی که با آن نجنگی، جادووار نرم می‌شود.

هر احساسی مجاز است؛ نه‌تنها احساسات مثبت
ما به زندگی اصیل نیاز داریم، نه صرفاً زندگی خوشحال.

ارزش‌ها جهت می‌دهند، نه احساسات لحظه‌ای
قطب‌نمای تو باید بر اساس آن‌چه مهم است تنظیم شود، نه آن‌چه آسان یا دل‌چسب است.

آرامش، محصول رها کردن نیاز به «درست بودن» است
نیازی نیست با هر فکر بحث کنی یا همیشه پیروز شوی؛ کافی‌ست همراه و بیدار بمانی.

➖➖➖➖
نکته ‌های بالا چطور بود؟ دوست داشتی؟

پیشنهاد می‌کنم

🎁 اگر دلچسب بود لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بده!

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 13:11

#از_شما

واکنش جمعی به رویدادهای سنگین: شوخی و طنز

◾️شوخی‌ها، واکنش‌های روانی و دفاعی رشدیافته‌ای هستند در برابر فشار، درد، اضطراب، ترس، ناامنی؛ که ظرفیتی برای روان باز می‌کنند تا فرد مواجهه موثرتری با بحران‌های طاقت‌سوز بیابد و بتواند اقدامات موثر بعدی خود را بسازد.
مردم از طریق طنز، بحران‌های تلخ را دست‌کم، تاحدی‌ و موقتاً قابل‌هضم می‌کنند، تا فرصتی بیابند که روان‌شان خود را در شرایط جدید، *بازیابی* کند.

◾️شوخی یا طنز یک مکانیسم دفاعی رشدیافته محسوب می‌شود. یعنی فرد به جای سرکوب یا انکار واقعیت‌های ناراحت‌کننده، آن‌ها را به شکل قابل‌تحمل‌تری بازگو می‌کند، بدون این‌که شدت اضطراب یا درد روانی‌اش او را از پا درآورد. که البته همچون سایر مکانیزم‌های روان، نیاز به آگاهی بر کنترل‌شده به کار بستن دارد تا تبدیل به انکار، کوچک‌نمایی‌درد و گریز از واقع‌بینی نگردد.

◾️شوخی‌ها چطور کار می‌کنن؟

۱. پایین آوردن سطح اضطراب جمعی:
وقتی اتفاق‌های بزرگ و ترسناک (جنگ، ناامنی، نابسامانی‌های اجتماعی، اعتراضات واحد خشونت، بحران‌های اقتصادی و ...) رخ می‌دهند، مغز احساس بی‌پناهی و بی‌قدرتی می‌کند.
طنز به‌نوعی «تسلط روانی» بر روی شرایط می‌دهد.

۲. ایجاد احساس هویت جمعی:
جوک‌ها اغلب به‌صورت جمعی تولید یا بازنشر می‌شوند. وقتی یک ملت با یک موضوع مشابه می‌خندد، نوعی همدلی و «هم‌بستگی عاطفی» ایجاد می‌شود. این حس، مثل چسب روانی‌ست در بحران.

۳. فاصله‌گیری روانی از درد:
شوخی کمک می‌کند بین خودمان و اتفاقات دردناک، فاصله‌‌ای بی‌خطر ایجاد کنیم.

◾️جوک‌ها اغلب برای ما ایرانی‌ها تبدیل به «بمباران پادزهر» شده؛ یعنی مردم از طریق شوخی‌ها می‌فهمند که وضعیت جدی است و باید گوش‌به‌زنگ باشند و در برابر زهر، پادزهر بپاشند.

🔸️و در یک جمله:
شوخی‌ها جدی‌ترین واکنش ما به تلخ‌ترین لحظاتند.
آنها نشانه سستی ما نیستند، نشانه مقاومت عاطفی‌مان هستند.
طنز، صدای مردمی‌ست که هنوز انتخاب می‌کنند کمی حتی تلخ بخندند، تا بتوانند بلند شوند. مردمی که همه‌چیز را نمی‌شود از آنها گرفت.

◽️این متن به امید بازیابی سلامت روانی فردی ما نوشته شده است. هرچند عرصه نظامی، میدان کنش و واکنش ما مردم عادی نیست، اما محافظت از روان خود و نزدیکان‌مان مسئولیت و بلکه وظیفه ماست.
با امید به روزهایی آرام و شاد برای ایرانیان و ایرانی امن و مقتدر.

🖊 عادله_صمیمی.
روان‌درمانگر و روانشناس

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 04:56

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 13:43

#ده_‌نکته‌ی طلایی از کتاب" اعتیاد مثبت" اثر دکتر ویلیام گلسر

۱. اعتیاد همیشه بد نیست!
گلسر با جسارت می‌گوید: بعضی از اعتیادها، نه تنها آسیب‌زا نیستند، بلکه می‌تونند ما رو قوی‌تر، خلاق‌تر و خوشحال‌تر کنن—مثل اعتیاد به دویدن، نوشتن، مراقبه یا کمک به دیگران.

۲. اعتیاد مثبت یعنی "وابستگی سازنده"
برخلاف اعتیادهای مخرب، اعتیاد مثبت به فعالیت‌هایی گفته می‌شه که به انتخاب خودمون، به‌صورت منظم و با لذت انجام‌شون می‌دیم، و باعث رشد روانی‌مون می‌شن.

۳. ذهنِ درگیر، رنج کمتری حس می‌کنه
وقتی ذهن‌مون درگیر یک عادت مثبت و فعالانه باشه، کمتر درگیر وسواس‌های فکری، اضطراب یا افسردگی می‌شه. این اعتیاد مثبت می‌تونه جایگزینی واقعی برای دردهای روانی باشه.

۴. اعتیاد مثبت «فرار» نیست، «بازگشت» به خوده
برخلاف فرارهایی مثل شبکه‌های اجتماعی یا پرخوری، اعتیاد مثبت ما رو به احساس کنترل و خلاقیت برمی‌گردونه.

۵. روزی ۲۰ دقیقه کافی‌ست
برای ایجاد یک اعتیاد مثبت، نیازی به ساعت‌ها وقت نیست. فقط کافیه روزی حدود ۲۰ دقیقه رو به یک فعالیت لذت‌بخش و سازنده اختصاص بدی—مثل قدم‌زدن، طراحی، نوشتن یا حتی خلوتِ بی‌صدا.

۶. اعتیاد مثبت باید در "خلوت خودت" اتفاق بیفته
یکی از ویژگی‌های کلیدی اعتیاد مثبت اینه که لازم نیست برای کسی انجامش بدی. این عادت برای خود خودته، نه برای تأیید دیگران.

۷. در اعتیاد مثبت، رقابت ممنوعه!
تو قرار نیست بهترین دونده یا موفق‌ترین نویسنده باشی. فقط باید "خودت" باشی و از اون عادت لذت ببری. این‌طوره که رشد واقعی شکل می‌گیره.

۸. اعتیاد مثبت، درمانگر خاموشه
گلسر تأکید می‌کنه که آدم‌هایی که اعتیاد مثبت دارن، نه‌تنها حال روانی بهتری دارن، بلکه روابط‌شون هم سالم‌تره. چون درون‌شون پرتر و راضی‌تره.

۹. بزرگ‌ترین دشمن اعتیاد مثبت؟ مشغله‌ی ذهنی بی‌وقفه
اگه مدام درگیر بایدها، نگرانی‌ها و انتقاد از خودت باشی، جا برای شکل‌گیری یه عادت مثبت باقی نمی‌مونه. سادگی، آرامش و تمرکز سه کلید طلایی‌اند.

۱۰. هر کسی می‌تونه یکی بسازه
مهم نیست چند سالته یا چقدر مشغولی؛ فقط با کمی خواستن و پیگیری، می‌تونی یک اعتیاد مثبت مخصوص خودت بسازی—و بذاری از همین امروز حال دلت بهتر بشه.

➖➖➖➖
از قبیل این نکته‌های بالا در این کتاب فراوان داریم:

پیشنهاد می‌کنم

🎁 لذت مطالعه‌ی این کتاب رو به خودت هدیه بدی

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 08:53

زندگی یاد غریبی است
که در سینه خاک به جا می ماند

"سهراب‌سپهری"

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 05:08

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Jun 2025 09:14

ایرانی

دیالوگی جالب از سریال Homeland که درسال2011ساخته شده بود.
در این گفت‌وگو، شخصیت ایرانی و کشتارپرهیزی او آشکارا نشان داده می‌شود.
بعضی‌ها توهین را تحمل نمی‌کنند اما قتل عام را می‌پذیرند.

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

27 Jun 2025 04:31

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

26 Jun 2025 15:05

📩 #از_شما

گُستَهم

آخرین جلسه کلاس حقوق تجارت ۳ بود. تسمه از گُرده ظهرنویسی و ضمانت می‌کشیدیم تا آن دو نهاد چموش را رام کنیم. برای آسان‌سازی بحث، دانشجویی را صدا زدم؛ آمد پای تخته سیاه (ببخشید وایت بُرد).

مساله‌ای طرح کردم تا درس زنده شود. چشمهای نافذ جوانان به لوح سفید دوخته شده بود. خواستم کلاس از خشکی درآید .با خود گفتم که امروز باید روح حکیم طوس را از خود خرسند سازم.

به دانشجو گفتم بنویس: "چکی را که رستم برای پرداخت مهریه در وجه تهمینه صادر کرده .....". صورت‌ها شکفته شد و لبخند بر روی  لب‌ها نقش بست. خواستم بگویم که چک پرداخت نشده و...دلم نیامد که چک جناب تهمتن  برگشت بخورد، ادامه دادم: "در ظهر چک امضای گُستَهم نیز وجود دارد...".

دانشجویی که می‌نوشت اسم این آخری را که شنید گفت: "کی....چی..." بِرّ و بِرّ مرا نگاه کرد، نمی‌دانست چگونه بنویسد. چون قیافه سرد مرا دید نگاهش متوجه دوستانش شد و آخر سر  نوشت: گوستحم".

گفتم :"یک دفعه می‌نوشتی گوشت لُخم! این چیه؟". دانشجویان به صدای بلند شروع به خندیدن کردند؛ پسران بی‌پروا و دختران بی‌صدا. از خنده آنان خون به صورتم دوید و از هم باز شد. دانشجو به تندی آن چه را نوشته بود پاک کرد و نوشت: گصتحم". این بار صورت من بیشتر باز شد و این کار مجوزی گشت  برای خنده‌های بیشتر و بلندتر. دست‌ها رفته بود روی حروف الفبای گوشی‌های همراه تا به یاری بخواهند فن آوری نوین را برای جستن نام یک پهلوان کهن.

قبل از ان که يکی از آن‌ها ارشمیدس‌وار فریاد "یافتم یافتم" سر دهد گفتم: "تن جناب فردوسی از این همه سواد و شاهنامه‌دانی در گور لرزید. سی سال رنج فراوان او بر باد رفت. ناخلف‌های نمکدان شکن!. کلاس در سیلاب خنده غرق شده بود.

گفتم: "چگونه است  که شما اسامی سگ‌های  سلیبرتی‌های خوش آب و رنگ وطنی یا شماره پلاک اتومبیل رونالدو را حفظ هستید  ولی نوبت  به نام  خودی‌ها که می‌رسد، وا می‌مانید؟

"اشاره کردم که دانشجو بنشیند؛نشست. گفتند: "پس بقیه‌اش". جواب دادم: "جناب فردوسی از این همه دانش ما شرمنده شد و همراه  پهلوانان خود قهر کرد و رفت. فکر کنم رستم  برای پرداخت چک به فکر فروختن رخش بیافتد و ان را به مزایده گذارد؛ تهمینه هم که نمی‌خواهد رستم را برنجاند با تقسیط مهریه موافقت کند و گُستَهم  نیز با آن بلایی که شما امروز سرش در اوردید، برای عوض‌کردن نام خود شتابان و بی‌امان به اداره ثبت‌ احوال مراجعه نماید .....".

این بار من بودم که می‌خندیدم .

✍#دکتر_علی_رادان
#حقوقدان_و_استاد_دانشگاه_اصفهان
#دفتر_وکالت_من

🆔 @sayehsokhan

نشر سایه سخن

26 Jun 2025 06:57

🔘 برای این ماهِ خسته و خاک آلود که سر نهاده است بر جنوب غرب آسیا غمگینم. برای این مهتابِ بی تابِ کز کرده میان کاسپین و دریای پارس دل آشوبم. پر از بغض جوشانم برای ایران. چونان سماوری در قُل قُل برای این زیستگاه زیبای زخمی خوابیده بر دامان دماوند. بدخیالم بهر این خورشید خسته‌ی نهاده سر بر گُُرده‌ی گرٓین.
پریشانم. پرهیبی‌ام پر از پروا. پروایِ تنِ تب دارِ پر از تاولِ ایران.
🔘 لهیب تا مغز استخوانم سر می‌کشد وقتی گیسوان ایران زیبا را میان شعله‌های سرکش آتش نظاره می‌کنم. قلبم مچاله می‌شود وقتی که می‌بینم چتری‌هایش در شیراز می‌سوزد،  کاکلش در ایلام، بناگوشش در زاگرس. گویی کفگیری «مِژ»۱ مشتعل در آغوشم می‌پاشند وقتی که مژه‌های زیبای ایران زیبا را نمناک می‌بینم.
اندوه انبوهی فضای سینه ام را پر می‌کند وقتی لب‌های خشک و ترک خورده ایران را می بینم. خون می‌جوشد از خانه خواب‌هایم  وقتی خبر ریخته شدن خون فرزندان ایران را می‌شنوم. گیتی را سرنگون می‌خواهم اگر یک لحظه ایران سرافکنده باشد!
🔘دلگیرم. دلگیرم از دشنه‌ها. از دست‌ها و دشنه‌ها. از دشمنی‌ها می‌ترسم. دشمنی دوستان بیمناکم. بیمناک از دشنه هایی که شغاد بر جسم رخش‌ها و رستم‌ها می‌نشاند. آتشی‌ام از آتش‌هایی که دشمن بر جان سیاووش می‌اندازد. چشمم پر آب می‌شود از دیدن چاه‌ها‌ی پیش پای تهمتن. خوابم خراب هزارخوان پیش روی ایران است.
🔘ایران صدها بار دشنه خورده است. خنجر کم بر جگرگاه ایران ننشسته است. کم سنان در سینه این سرزمین فرو نشده است.  تاریخ گواه است که ایران دشنه دشمن را تاب آورده است. تیغه خنجر خارجی را خمانده است. سنان در سینه داشته اما زانو از زمین کَنده و گردن برافراشته و گردنِ گردنکشان را به کُنده و کَمَند کشیده. مرا از دشنه دشمن را هراسی نیست من برای ایران از دشنه دوست می هراسم! بی مهری اهل خانه پریشانم می‌کند.
🔘ایران فقط جغرافیای ما نیست. جان ما و جلوه و جلای ماست. پشت و پناه ماست. پناهگاه پدران و پیشینیان ما بوده. پگاه ما بوده است، پسین ما نیز خواهد بود. گاه گذشتگان ما بوده است آرامگاه ما و آیندگان ما خواهد بود.« مالگَه»۲ و «دالگَه»۳ ما خواهد بود تا «قیرٓ»۴ قیامت. منزل و ماوای ما بوده است،  تا روز رستاخیز مزار ما خواهد شد.
🔘 هر زخمی که بر تن ایران بنشیند زخم جسم و جان همه خواهد بود. بر فرزندان ایران است که با یگانگی و همدلی زخم‌هایش را تیمار کنند. دردهایش را تسکین دهند. همین الان. همین لحظه. من پرستارم، می‌دانم درنگ برای بستن یک زخم، تاخیر برای تسکین یک تب چه‌ها به روز ناخوش احوال می‌آورد. الان گاه مشاجره فرزندان ایران نیست. وقت پرخاشگری نیست. نوشداروی سهرابِ خنجر به پهلو را همین الان بیاوریم، دیگر روز سهراب را از این نوشدارو نصیبی نیست.
🔘برای تیمار تن تب دار و پر تاول ایران دشنه دشمنی را دور بیندازیم. کمان کینه را کنار بگذاریم. ما همه فرزندان این مادر رنجیده و رنج دیده‌ایم.

۱، زغال برافروخته

۲،سکونتگاه

۳،وعده گاه، محل قرار

۴، بانگ بلند، صفیر آخر

@Khapuorah
#ماشااکبری

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

18 Jun 2025 14:47

🔴 توضیح: این فایل صوتی حدود هشت ماه پیش (در اکتبر ۲۰۲۴) زمانی که تازه زمزمه‌های حملهٔ نظامی اسرائیل شروع شده بود تهیه و منتشر شد. با توجه به شرایط جنگی فعلی این مطلب بازنشر می‌شود.

🟢 پرسش یک مخاطب:
ترس از جنگ در بین کودکان خیلی پررنگ شده است. دیروز دوستی می‌گفت ماجرای ترومای جمعی بین بچه‌ها دارد شکل می‌گیرد، همه از موشک اسراییل می‌ترسند و دچار اضطراب جدایی شده‌اند.
به نظرتان راهکاری هست؟ متأسفانه اکثر معلمان و مدیران مدارس ابتدایی همچنان روش سنتی دارند و با بعضی حرفها و پند و اندرزها بیشتر باعث ترس بچه ها می‌شوند.

🔴 پاسخ دکتر الهام سالاری
فوق تخصص روانپزشکی کودک و نوجوان را در فایل صوتی بشنوید.

به‌طور خلاصه:
اولین قسمت، پیشگیری از در معرض قرار گرفتن زیاد کودکان با اخبار جنگ و نیز کنترل واکنش‌های هیجانی خودمان در این زمان است.
دوم- انتظار درجاتی از اضطراب را داشتن و طبیعی دانستن آن و پذیرا بودن و رویکرد باز نسبت به هیجانات منفی و اضطراب فرزندان‌مان
سوم- همدلی داشتن با ترس کودک، طبیعی‌سازی آن و توانایی شنیدن ترس‌ها و نگرانی‌های کودکان و حتی تشویق برای ابراز بیشتر هیجانات مثلا از راه‌های غیر کلامی مثل نقاشی
بعد تلاش برای واقع‌بینانه کردن نگرانی‌ها متناسب با سن رشد عقلی کودک و سطح اطلاعات قبلی کودک و اطمینان بخشی کلامی به کودک و در نهایت پس از طی تمام این مراحل و نه قبل از ان، تلاش برای تغییر شرایط روانی و آرام کردن کودک با بازی ( بازی در کودک معادل ریلکسیشن در بزرگسالان است) و به نظرم کودکی که تحت تأثیر این اخبار، اضطرابش به حد اضطراب جدایی رسیده، مشکلات زمینه‌ای دیگری هم ممکن است داشته باشد که نیاز به ارزیابی تخصصی دارد و گرچه انجام این توصیه‌های کلی مثل سایر کودکان می‌تواند مفید باشد ولی نیاز به ارزیابی و مداخلات اختصاصی بر حسب شرایط هر کودک است.

#باشگاه_پریفرونتال
#ترس #جنگ
@prefrontalclub
@drsargolzaei

نشر سایه سخن

18 Jun 2025 03:30

توصیه‌های دکتر علی صاحبی به والدین

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

18 Jun 2025 03:25

🪷🪷 #سلام_صبحتون_بخیر

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

17 Jun 2025 05:42

🔻 هنگام حمله‌ی موشکی چه باید کرد؟ راهنمای نجات در لحظات بحرانی

در شرایطی که احتمال حملات موشکی یا هشدارهای امنیتی وجود دارد، آگاهی و آمادگی می‌تواند جان شما و عزیزانتان را نجات دهد. حمله‌ی موشکی ممکن است تنها چند ثانیه فرصت برای واکنش بگذارد، بنابراین دانستن اقدامات درست حیاتی است.

پیش از هر چیز:
آمادگی قبل از بحران

آمادگی قبل از بحران شاید مهم‌ترین نکته‌ای باشد که باید جدی گرفته شود.

داشتن یک “کیف اضطراری” می‌تواند در شرایط بحرانی بسیار مؤثر باشد. این کیف باید شامل موارد زیر باشد:

  •آب و غذای خشک
  •چراغ قوه و باتری اضافه+موبایل و پاوربانک
  •داروهای ضروری که استفاده می کنید به همراه قرص سرما خوردگی و مسکن
  •جعبه کمک‌های اولیه
  •مدارک شناسایی (از جمله شناسنامه، پاسپورت و گواهینامه) + کمی پول نقد
  •ماسک، دستکش و وسایل بهداشتی اولیه (مثل نوار بهداشتی)

کیف را حتما در دسترس ترجیحا جلوی تر بگذارید که در زمان اضطرار به راحتی قابل برداشتن باشد.

همچنین بهتر است در خانه یا محل کار، مکانی امن و بدون پنجره (مانند زیرزمین، راهرو یا سرویس بهداشتی) را به‌عنوان محل پناه‌گیری از پیش تعیین کنید.

حتما شب را با فاصله از پنجره بخوابید و پرده ها را نیز بکشید.

زیر لوستر نخوابید و نیز چیزهایی که ممکن است از قفسه ها و دیوار و ... سقوط کنند را مهار کنید یا پایین بیاورید.

� هنگام حمله چه باید کرد؟

اگر در خانه هستید

• فوراً به مکان امنی که از قبل مشخص کرده‌اید بروید.
• از پنجره‌ها، آینه‌ها و وسایل شیشه‌ای فاصله بگیرید.
• اگر امکان دارد، به زمین بخوابید، دست‌ها را روی سر بگذارید یا سر را بین زانوها جمع کنید.

اگر در فضای باز هستید

  •اگر به ساختمانی نزدیک هستید، به سرعت وارد آن شوید.
  •اگر هیچ پناهگاهی در نزدیکی نیست، روی زمین دراز بکشید، پشت به محل احتمالی انفجار و دستانتان را روی سر بگذارید.
  •از فضاهای باز، دکل‌های برق، خودروهای پارک‌شده و پنجره‌ها فاصله بگیرید.

اگر در حال رانندگی هستید:

  •در صورت امکان، خودرو را در جای امنی متوقف کرده و پیاده شوید.از خودرو فاصله بگیرید و به دنبال پناهگاه بگردید.
  •اگر داخل خودرو ماندید، زیرتان را تا جای ممکن پایین بیاورید و با دست هایتان از آن مراقبت کنید.

بعد از حمله چه کنیم؟

  • تا زمانی که از سوی منابع رسمی (رسانه‌ها، نیروهای امدادی یا مقامات محلی) اعلام نشده، از محل امن خارج نشوید.
  •به اشیای مشکوک یا موشک‌های عمل‌نکرده نزدیک نشوید و موضوع را به مراجع مربوطه گزارش دهید.
  •اگر کسی مجروح شده، در صورت امکان کمک اولیه ارائه دهید، اما حتماً با نیروهای امدادی تماس بگیرید.
  •از گوشی تلفن همراه فقط برای تماس‌های ضروری استفاده کنید تا خطوط اضطراری شلوغ نشود
 •عکس ها و ویدیوهای حمله را تا حد امکان منتشر نکنید.

✅جمع‌بندی

در لحظه‌ی بحران، آرامش و آگاهی کلید نجات هستند. آمادگی قبلی، دانستن مکان‌های امن و تمرین واکنش سریع می‌تواند جان شما و عزیزانتان را نجات دهد.

به یاد داشته باشیم که تهدیدات همیشه قابل پیش‌بینی نیستند، اما واکنش ما می‌تواند تفاوت میان خطر و نجات را رقم بزند. عصر ایران

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 19:08

🎧 اپیزود ششم #پادکست "مدرسه‌ی شادمانی' منتشر شد

🎙 با هم می‌شه موندن، وقتی که هیچی موندنی نیست | دربارهٔ کتاب نسخهٔ عشق

این قسمت دربارهٔ کتاب‌ «نسخهٔ عشق» از جان و جولی گاتمنه—یه برنامه‌ی هفت‌روزه برای تقویت رابطه‌های عاشقانه، بازسازی صمیمیت، و ساختن عشقی که فرسوده نشه.

✨ این اپیزود یه دعوته به بازنویسی عاشقانه‌ی رابطه.

👂 بشنوید در:

🎧 Spotify | Castbox | Apple Podcasts

لینک دسترسی به پادکست در پلتفرم‌های مختلف، در قسمت توضیحات کانال اومده.

لینک اپیزود ششم در اپلیکیشن کست‌باکس:

https://castbox.fm/vb/814768155


🎁 با همکاری نشر سایه‌سخن
📚 نسخه‌ی چاپی کتاب با کد تخفیف HAPPINESS، از سایت نشر، با ۱۵٪ تخفیف قابل تهیه‌ست.

لینک خرید کتاب: https://sayehsokhan.com/product/the-love-prescription/


منتظر شنیدن نظراتتون هستیم!
✅ Channel: @school_of_happiness

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 14:49

از اجتناب دست بردار

متیو بون، دکتر جنیفر گرگ و دکتر لیزا کوین
سحر محمدی، الهه اکبری
انتشارات: سایه سخن
تعداد صفحه: ۲۰۰
قیمت: ۲۶۲۰۰۰ تومان
چاپ: دوم

اگر از هیچ چیز نمی‌ترسیدید، چه اتفاقی می‌افتاد؟
تصور کنید اگر از پذیرفته نشدن یا تایید نشدن و ضعف‌ها نمی‌ترسیدید، چه کارهایی می‌توانستید انجام دهید؟ اگر از غمگینی یا ترس یا آسیب هراس نداشتید، چقدر جسور می‌شدید؟ اگر پیش‌بینی‌های منفی ذهن در مورد آینده نبود، زندگی چقدر شگفت‌انگیز می‌شد؟

ترس نقش مهمی در گیرافتادن ما در زندگی دارد و ما را به مسیری سوق می‌دهد که ظاهرا امن اما اشتباهی است و ما را از رسیدن به آرزوهایمان باز می‌دارد.
زندگی اکثر ما بر پایه اجتناب از ناراحتی‌ها و آشفتگی‌هاست، نه آنچه برایمان مهم و ارزشمند است.
این کتاب که لحنی خودمانی دارد، دارای ۲۵ فصل کوتاه است که در هر کدام یک ریزمهارت همراه با داستانی از یک زندگی شرح داده شده است. هر یک از این ریزمهارت‌ها کمک می‌کند تا بتوانید حس ترس را در خودتان پیدا و دست برداشتن از اجتناب را تجربه کنید‌ و به سمت  آنچه برایتان ارزشمند است حرکت کنید و آنچه از آن فرار می‌کنید را بپذیرید.

🆔 @Sayehsokhan👇👇👇

نشر سایه سخن

16 Jun 2025 05:30

✍ تمرین Scope یکی از تمرین‌های ساده و مؤثر در مواجهه با اضطراب، نگرانی یا بحران‌های ذهنی است. این تمرین به شما کمک می‌کند که از حالت "درگیر بودن کامل با مشکل" خارج شوید و دوباره بر واقعیت‌های قابل مشاهده و امن اطرافتان تمرکز کنید.

نام این تمرین از فعل انگلیسی scope به معنی «بررسی کردن با دقت» گرفته شده.
در ادامه، این تمرین را خیلی ساده و قدم‌به‌قدم توضیح می‌دهیم:

💡 تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی:

وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده:

۱. 👀 پنج چیزی که می‌بینی
به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً:
«پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی».

۲. 👂 چهار چیزی که می‌شنوی
گوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً:
«صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون».

۳. ✋ سه چیزی که لمس می‌کنی
به سه چیزی که در این لحظه می‌تونی لمس کنی توجه کن. مثلاً:
«سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات».

۴. 👃 دو بویی که حس می‌کنی
دو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده.

۵. 👅 یک طعمی که در دهنت هست
به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، می‌تونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی.

🧘‍♀️ نتیجه:
این تمرین ساده کمک می‌کنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی.
نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک می‌کنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده.

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 19:26

دکتر رباب حامدی

@dr_robab_hamedi
🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 13:43

📢منتشر شد📢

📚نام کتاب: #اعتیاد_مثبت

✍️نویسنده: #دکتر_ویلیام_گلسر
👌 مترجم: #حشمت_اباسهل

📇ناشر: #سایه_سخن با همکاری #سایه_سکوت
📙قطع: رقعی، جلد: شومیز
🗞نوبت چاپ: #چاپ_اول ۱۴۰۴
🗃تعداد صفحات: ۲۳۲
💎قیمت: ۳۲۶ هزار تومان

         ➖➖➖➖➖➖➖➖

🆔 @SayehSokhan

نشر سایه سخن

15 Jun 2025 06:01

🧡 ۵ راه مراقبت از کودک در شرایط بحرانی

(مثل روزهایی که کشور، شهر یا خانواده در اضطراب بسر می‌برد)

در روزهایی که اوضاع خوب نیست — چه به خاطر اخبار بد، چه اتفاقات اجتماعی یا بحران‌های شخصی — کودکان هم تحت تأثیر قرار می‌گیرن. حتی اگر چیزی نگن یا نفهمن، باز هم انرژی‌ها رو حس می‌کنن.

در این‌جا  ۵ راهکار مؤثر برای مراقبت از سلامت روان کودک ارائه می‌شود:

۱. 🫂 حضور آرام و مطمئن تو مهم‌تر از هر چیزه
بچه‌ها شاید نفهمن دقیقاً چه اتفاقی افتاده، اما استرسِ ما رو عمیقاً حس می‌کنن. اگر بتونی حتی لحظاتی در روز با صدای آرام، نوازش، یا بازی کوتاه نشون بدی که «من کنارتم و امنی»، بیشتر از هر توضیحی بهش کمک می‌کنی.

۲. 📰 اخبار را ازش دور نگه دار
بچه‌ها نیاز ندارن اخبار تلخ، تصاویر خشن یا بحث‌های سیاسی بشنون. اگه خبری می‌شنوه یا سوالی می‌پرسه، خیلی ساده، کوتاه و اطمینان‌بخش جواب بده. مثلاً:

«یه‌سری آدم‌ها دارن دربارهٔ یه موضوع سخت بحث می‌کنن، ولی ما اینجاییم، خونه‌مون امنه، و تو همیشه برام مهمی.»

۳. 🎨 اجازه بده احساساتش رو با بازی و نقاشی بیان کنه
بچه‌ها حرف نمی‌زنن، بازی می‌کنن. نقاشی می‌کشن. قهرمان می‌سازن. بذار نقاشی بکشه، نمایش بازی کنه یا داستان بسازه. این‌ها روش‌های سالمیه برای تخلیه‌ی ترس‌ها و احساساتش.

۴. ⏳ یک روتین ساده حفظ کن
حتی توی بی‌نظمی و آشوب، اگر بتونی یک نظم کوچک توی زندگی روزمره‌ش حفظ کنی — مثلاً وقت خواب، یک قصهٔ شب، یا زمان بازی روزانه — باعث می‌شی احساس امنیت بیشتری داشته باشه.

۵. 💬 اجازه بده سوال بپرسه، ولی لازم نیست همه چیزو بدونه
بچه‌ها ممکنه بپرسن: «چی شده؟ چرا ناراحتی؟ کی این کارو کرده؟»
تو مجبور نیستی همه چیز رو توضیح بدی. فقط با مهربونی بگو:
«یه‌سری چیزا هست که بزرگ‌ترها باید حل کنن. وظیفه‌ی من مراقبت از توئه، و تو الان امنی. هر وقت چیزی ذهنتو مشغول کرد، بیا بپرس.»

🌻 در آخر:
کودک تو نیازی به والدِ کامل نداره.
کافیه والدی باشی که تلاش می‌کنه، گوش می‌ده، و دوست داره.
بچه‌رو در اغوش بگیر و ببوسش!

🆔 @Sayehsokhan

نشر سایه سخن

14 Jun 2025 19:25

قطعه《مرغ سخندان》
اجرای ارکستر سمفونیک ادیسه ۲۰۲۰

‍ خواننده، آهنگساز: #محسن_نامجو

تنظیم: #افشین_خائف

چنانت دوست می‌دارم که گر روزی فراق افتد
تو صبر از من توانی کرد و من صبر از تو نتوانم

من آن مرغ سخندانم که در خاکم رود صورت
هنوز آواز می‌آید به معنی از گلستانم
#سعدی
@moosighi_sonati