-
•🍦•𝒃𝒍𝒖𝒆𝒃𝒆𝒓𝒓𝒚-𝒍𝒊𝒇𝒆 آمد بهار جان‌ها ای شاخِ تر برقصا👩🏻🦰🧡🍊 با بلوبری یاد بگیر چطوری یه دختر رنگی باشی^^🙇🏻♀️💜 هرگونه کپی از اسم و محتویات چنل پیگرد قانونی دارد🚫
"تکنیک "worry box" چیست ؟📦💕"
برای کاهش استرس و نگرانی های روزانه خود حتما از تکنیک Worry Box یا "جعبه نگرانی"استفاده کنید.
یک جعبه مقوایی مثل یک جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید. و بالای آن شکافی کوچک مثل صندوق رای گیری ایجاد کنید!
حالا هر نگرانی که نسبت به یک موضوع دارید روی یک تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بیاندازید.
هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تان را نوشته و توی جعبه بیاندازید.
بعد از گذشت چندهفته جعبه را باز کنید و تمام نگرانی‌ها و استرس‌های گذشته خود را مجددا بخوانید.
با این روش مغزتون تعلیم می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچک مضطرب نشه و برای این مدارات عصبی می‌سازه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و دیگه در آینده به ساخت Worry Box دیگر نیازی نخواهید داشت!
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٤ - هر كسى يك گذشته اى داره!🧊
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
" قانون ۱۵ دقیقه موفقیت ژاپنی ها🇯🇵🙊 "
- اگر روزی ۱۵ دقیقه مطالعه کنید و سلول های خاکستری مغزتون رو درگیر کنید، به پیشرفت بزرگی در یادگیری دست پیدا می کنید.
- اگر روزی ۱۵ دقیقه از کارهای بی اهمیتتون کم کنید، ظرف مدت چند سال موفقیت چشمگیری نصیبتون میشه.
- اگر روزی ۱۵ دقیقه رو صرف خودسازی کنید در پایان سال تغییر ایجاد شده رو به خوبی حس میکنید
زیبایی قانون ۱۵ دقیقه به اینه که انقدر به زمان کمی نیاز داره که هیچ وقت به بهونه وقت نداشتن اون رو به تاخیر نمی اندازید.
🫐•`.- @Blueberry_liife
قدرت نوشتن📝
معجزه رو میفهمی!
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٢ - به شناختت شك نكن☁️
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
متنفر کار ها نباش🥰
اینجوری برای همه کارها اشتیاق داری!
🫐•`.- @Blueberry_liife
"در زمان های سختی خوبه که به خودمون یادآوری کنیم!🦋"
*هیچ چیز دائمی نیست و هیچ طوفانی ماندگار نیست.
*زخم‌های ما نشانه‌ی این نیست که ما ضعف هستیم، نشونه‌ی اینه که در موقعیت‌های غلطی قرار گرفتیم.
*زمانی که کسی منفی‌بافی میکنه، ما لزومی نداره که حتما به حرف‌هاش گوش بدیم.
*اگه از رنج عبور نکنیم، رنج براحتی از روی ما ردمیشه.
*هر تجربه‌ی دردناک، درسیه که اگه یاد نگیریم، بارها محکوم به تکرارش هستیم.
*اجازه ندیم تنش و بحران، ما رو از حرکت بازداره. این کشمکش‌ها هستن که به ما کمک میکنه تا توی زندگی پیشرفت کنیم.
*ترس، همه‌جا از ما محافظت نمیکنه، اگر همیشه روی اتفاقات بدی که میتونه بیوفته تمرکز کنیم، فقط درجا میزنیم.
*بهترین گزینه ادامه دادنه، نه اینکه با هربار زمین خوردن، همه‌چیزو از دست رفته بدونیم.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"3 راهکار برای تمرکز از دانیل گلمن🧘🏻♀🪗"
1.برای حضور در لحظه مدیتیشن کنید:
مراقبه یا مدیتیشن کردن را به زندگی روزمره خود بیاورید
این کار به شما امکان می‌دهد از لحظه حال تجربه بهتری داشته باشید و کمتر درگیر افکار و پریشان‌فکری شوید
2.از حالت اتوماتیک خارج شوید:
در طول روزکارهای زیادی هست که به انجام‌دادنشان کمترین توجه را داریم به طور مثال تنها چند ثانیه بعد از اینکه صدای پیامک را می‌شنویم، به سراغ تلفن می‌رویم این نوع شتاب‌زدگی برای پاسخ به محرک‌ها می‌تواند اثرات مخربی را به همراه داشته باشد به این دلیل پیشنهاد ما این است که بعضی از کارهای در طول روز را با آگاهی بیشتری انجام دهید
به طور مثال وقتی در حال میل‌کردن یک لیوان آب هستید، از خوردن آب آگاه باشید و آن را کاملاً احساس کنید
3.زمانی را برای استراحت در نظر بگیرید:
وقتی از سیستم مغزی خود برای تمرکز بهتر استفاده میکنید، انرژی زیادی را از آن خواهید گرفت به همین دلیل بهتر است به سراغ تمرین‌هایی برای بازگرداندن این انرژی باشیم.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"در صورت بروز افکار خودکشی چه باید کرد؟"
*اول از هر چیز سعی کنید در کنار خانواده و دوستانتان بمانید و از تنها ماندن و خودداری از حضور در میان جمعیت اجتناب کنید.
*هر زمان که افکار خودکشی به ذهنتان آمد بصورت آگاهانه حواس خود را پرت کنید و خود را با انجام اموری که برایتان جذابیت دارد مشغول کنید.
*نفس عمیق بکشید، تنفس عمیق به کاهش ضربان قلب و هجوم افکار منفی کمک میکند.
*از متخصصان کمک بگیرید
میتوانید در لحظه با شماره های رایگان (۱۲۳) یا (۱۴۸۰) تماس بگیرید
*سبک زندگی خود را تغییر دهید و از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید.
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٧ - حذف آدم هاى سمى لازمه اما كافى نيست🚩
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٦ - چون عاشقتم نميخوام تغييرت بدم ❤️
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٥ - نشانه ها را انكار نكن✨
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"عادت‌های بد خواب که ممکن است به زوال عقل منجر شوند👥👁"
محققان از چین، سوئد و بریتانیا دریافتند که خوابیدن بیش از هشت ساعت، خطر زوال عقل را تا ۶۹٪ افزایش می‌دهد. همچنین، خوابیدن قبل از ساعت ۹ شب به جای ۱۰ شب یا بعد از آن، خطر زوال عقل را دو برابر میکند.
این تحقیق نشان داد که عملکرد شناختی در بزرگسالان مسن که طول خواب طولانی دارند و زودتر به خواب می‌روند، به ویژه در مردان ۶۰ تا ۷۴ ساله، باید مورد بررسی قرار گیرد.
در این پژوهش، ۹۷ شرکت‌کننده از میان ۲۰۰۰ بزرگسال مسن در چین که در آغاز تحقیق بدون زوال عقل بودند، در طی یک دوره متوسط ۳.۷ سال به زوال عقل مبتلا شدند.
این مطالعه نشان داد که شهروندان مسن چینی که در مناطق روستایی زندگی میکنند، زودتر به خواب می‌روند، زودتر بیدار می‌شوند و کمتر می‌خوابند و نسبت به غربی‌ها و شهرنشین‌ها بیشتر در معرض زوال عقل هستند.
محققان اشاره کردند که مشکلات خواب و افت شناختی با عوامل جمعیتی مانند سن، جنس و تحصیلات مرتبط هستند. همچنین مدت زمان کوتاه خواب به عنوان یک عامل خطر ژنتیکی برای زوال عقل شناخته شده است.
عادت‌های خوب خواب می‌تواند به شما کمک کند شب خوبی بخوابید.
برخی از این عادت‌ها شامل موارد زیر است:
هر شب در همان زمان به رختخواب بروید و هر صبح در همان زمان بیدار شوید
اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما آرام، تاریک، آرامش‌بخش و در دمای مناسبی باشد
دستگاه‌های الکترونیکی مانند تلویزیون، کامپیوتر و تلفن‌های هوشمند را از اتاق خواب خارج کنید
از خوردن میزان زیاد بزرگ، کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید
فعالیت بدنی داشته باشید.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"چیزهایی که هر روز لازم است به خودتان یادآوری کنید👄🫁"
۱.اکثر چیزها به مرور رو به راه خواهند شد فقط کمی زمان بدهید
۲.آن چیزی که هر روز انجام میدهید درست است نه آن کارهایی که هر چند وقت یکبار انجام میدهید
۳.هیچکس و هیچ چیز ارزش شما را تعیین نمیکند به جز شخصیت و اعمال خودتان
۴.همه از شما خوششان نخواهد آمد و این اصلا چیز بدی نیست
۵.هنوزافراد جدیدی هستند که باید ملاقات کنید و ماجراجویی های جدیدی هست که انتظار شما را می کشند، به حرکت ادامه دهید
۶.شما بیش از آنچه فکر میکنید بر سرنوشت خود تاثیر دارید، شاید وقت این است که بیشتر روی اعتماد به نفستان کارکنید
۷.اشتباه کردن اصلا ایرادی ندارد اگر از آن درس بگیرید و شخصیتتان را ارتقا دهید
۸.شما تقریبا هر هدفی را که در ذهنتان قرار دهید و انرژی و تمرکز کافی را به آن اختصاص دهید می توانید انجام دهید
۹.هر روز یک آغاز جدید است،یک فرصت جدید برای شروع دوباره
🫐•`.- @Blueberry_liife
•نشونه🍀
این ویدیو یه نشونست برای تو...
🫐•`.- @Blueberry_liife
درس خوندن📚
اگه وقت کم میاری...
🫐•`.- @Blueberry_liife
«دختر ترندی و شیکی باش»
↳🦋🍒•@vahshieziba
بیو انگلیسی
↳🍕•@ibiographi
ریمیکسای کوردی
↳ 🍃•@ReMix_Kurdii
قشنگیآت دخترونہ
↳🍕•@QSHANGIYAT
تم تلگرامت
↳ 🍃•@ThEm_PINK
پروفایل شیک
↳🍕•@aks_profilestar
دختر ورزشکار
↳ 🍃•@FlT_BODY
والپیپر ترند
↳🍕•@wallpaper_trend
بیو انگیزشی
↳ 🍃•@bio_angizeshi1
آهنگهای جدید
↳🍕•@AVAYMUSIC
ڪپشنهاے انگیزشۍ
↳ 🍃•@AROME_DELAM
موفقیت انگیزشی
↳🍕•@girlyy1
بیو قشنگ
↳ 🍃•@MOHAJER_OFFICIALL
بیو بکگراند
↳🍕•@SOLOORG
آهنگایه مازندرانی
↳ 🍃•@Kija_music
روانشناس شو
↳🍕•@RAMONA_HE
بـیـو/𝐏𝐑𝐎𝐅
↳ 🍃•@khiiiaalll
روتین پوستی
↳🍕•@cuteeam
آرایشگر شو
↳ 🍃•@PINK_BOwTie
ادیتورشو
↳🍕•@volturi_edit
گـیف دلـبری
↳ 🍃•@gifbaaza
بیو کوتاه
↳🍕•@del_tangiatm
ریمیکسام آهنگ
↳ 🍃•@Qofleahang
میکاپ•روتین
↳🍕•@Iblueberriw
اسمر •کاوایی
↳ 🍃•@asmrarea
دخترونه انگیزشی
↳🍕•@SUN_FLOWERR7
اَشعار قشنگ
↳ 🍃•@CHAMEH_IR
پادکست𝗟𝗼𝘃𝗲
↳🍕•@peaceradio1
تکست مووود
↳ 🍃•@Darrkmiinds
🅕🅘🅛🅜 فیلمآم
↳🍕•@FilmLanDl
ڪپشنهاۍناب
↳ 🍃•@AASO_CHANNEL
استوری تولد
↳🍕•@My_biirthDay
تیکه کتاب
↳ 🍃•@TikeKeTaBi
قلبِ منۍ
↳🍕•@GhasedakSokuTe
امیدواری تڪخطے
↳ 🍃•@saaye_maah
فضانوردشو
↳🍕•@WorldOfAstronomy
بیو اینستاگرامت
↳ 🍃•@iErota1
ایده سیو
↳🍕•@MANAREM
ماݪڪ قَلبَمۍ
↳ 🍃•@ko_Onjdelii
آشپزے خوشمزﻫ
↳🍕•@FOOToFAN_ASHPAZI
منبع کپشن
↳ 🍃•@Cpti0n
قربون صدقه
↳🍕•@eshqh_to
فیلم 🆂🆁🅸🅻
↳ 🍃•@FilMATx
خانومشم آقاییمه
↳🍕•@Kenaram_Bash_A
روانشناسی تایم
↳ 🍃•@Colorful_moments
عاشقانھ / BIO
↳🍕•@KHOONEYE_AREZOO
جانانم مولانا
↳ 🍃•@Molanaye_shams
کلیپ دلبرانه
↳🍕•@tapeshehqalbabamm
معشوقه‌ی من
↳ 🍃•@caffe_sheerr
دختران امروزی
↳🍕•@Strong_girlz2
فیلترشڪن ᗩᑭᑭ
↳ 🍃•@candyeditt
عکسای مشکی
↳🍕•@IMESHKI
پلی لیستم
↳ 🍃•@Toxyrics
پروفایل انیمه
↳🍕•@animepcute
استوری دلبرونھ
↳ 🍃•@STORRRIIES
فلسفی،روانشناسی
↳🍕•@DELLMAHM
پروفآیل بنفش
↳ 🍃•@Amethyst_Channel
هوش/سرگرمی
↳🍕•@QUIZ_GAMES
ممـنؤعـۂ هآی𝗠ٰ𝗢ٰ𝗼ٰ𝗗
↳ 🍃•@mymemOrry
کاپلی من
↳🍕•@Mood_Tore
تکنیکهای روانشناس
↳ 🍃•@mouje_tahavolezendegi
والپیپر زرد
↳🍕•@ZRD_CHNL
کپشن دخترونہ
↳ 🍃•@I_HONARISM
؏ـاشقانه 𝗟𝗢𝗩𝗘
↳🍕•@kolbeesasi
تئوری•فکت
↳ 🍃•@HideFact
کلیپ عاشقانه
↳🍕•@tabeashg
اشعار مولانا
↳ 🍃•@DOZHAM98
مـاه‌شـعبـان
↳🍕•@HAVAY_HOSEIN
فقط خُدا
↳ 🍃•@khoda_60
بیو عاشقانه
↳🍕•@ibiolove
کتاب 𝐏𝐃𝐅
↳ 🍃•@PUNESABZ
خود مراقبتی
↳🍕•@DOONYA_RANGII
استوری غمڪَین
↳ 🍃•@booghz_shabaneh
آرامش قلبمی
↳🍕•@gif_delbaran
ست 𝗟𝗢𝗩𝗘
↳ 🍃•@Hvalii_eshg
لانگ دیستنس
↳🍕•@MYLUUNA
نوشته دلی
↳ 🍃•@theKhmud
انگیزشے بآش
↳🍕•@DEL_ANGIZ_JAN
جملات انگیزشی
↳ 🍃•@angizeshi_123
پروفآیل آبـے
↳🍕•@iBLUO
اشعارِ مولانا
↳ 🍃•@ARAMESH_KADDE
بیو 𝙉𝙖𝙗
↳🍕•@paryzaaaad
اِغواگَری
↳ 🍃•@blueberry_liife
عشق همیشگی
↳🍕•@QATAN_O
استوری بهاری
↳ 🍃•@ibaharChannel
مشکي 𝙈𝙊𝙊𝘿
↳🍕•@NBZ_MORDE
عزت نفس
↳ 🍃•@selfesteem2021
تڪخطۍ عاشقانه
↳🍕•@MAH128
ریمیکسای شاد
↳ 🍃•@REMIXHEISHAD
دختران خودساخته
↳🍕•@MARINAACHANNEL
توییت فان
↳ 🍃•@MELMAANI
استوری قشنگ
↳🍕•@story_ziba
سالیوان من
↳ 🍃•@MYclaviclee
بیـوهای 𝐉𝐀𝐃𝐈𝐃
↳🍕•@Bio_Takkhati
آهنگ 𝙍𝙤𝙤𝙯
↳ 🍃•@yousimusic
استایل کلاسیک
↳🍕•@itrendStyle
فونت 𝗙𝗼𝗻𝘁
↳ 🍃•@Fonts_Land
مولانا مولانا
↳🍕•@samaedell
آهنگای نایاب
↳ 🍃•@NayabMusik
عاشقتم🅛🅞🅥🅔
↳🍕•@ghallbe_mani
آهنگای قفلی
↳ 🍃•@ReMiXeQofli
تڪست 𝐁𝐢𝐎
↳🍕•@kaliiyou
اسمر•موکبانگ
↳ 🍃•@mukbangworld
آهنگای اینستاگرام
↳🍕•@ReMiXQofli
رمان بخون!
↳ 🍃•@novelmaan
بکگراند کیوت
↳🍕•@background_cute
ژستهای عڪآسی
↳ 🍃•@IPHOTOGRAPHR
«روتین درسی»
↳🍓🧸•@VANILM
٨٣ - رفتار ديگران با ما، بازتاب رفتار ما با خودمونه✨
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"۱۰ نشانه که میگه استرس داری🙊🩰"
۱.یادت میرہ چی می‌خواستی بگی یا کجا گذاشتی چیزی رو.
۲.صداهایی که قبلاً برات عادی بودن، میریزن رو اعصابت.
۳.دارو یا مولتی ویتامین هاتم یادت میرہ بخوری.
۴.به جای این که آشپزی کنی سریع میری سمت فست‌فود و هله‌هوله.
۵.کارای کوچیک و سادہ رو هم هی عقب می‌ندازی.
۶.حتی سرگرمی‌هایی که دوست داشتی هم به نظرت بی‌خود و خسته کنندہ میان.
۷.کارایی که فکر می‌کردی آسونن، ذهن و انرژیتو می‌گیرن.
۸.زود می‌رنجی و حس میکنی بقیه نمی‌فهمنت.
۹.مدام داری خودتو سرزنش میکنی که چرا اینجوری شدی.
۱۰.هر کاری هم بقیه برای کمک کنن، حس میکنی فایدہ ندارہ و تو تنهایی.
🫐•`.- @Blueberry_liife
"هر احساسی پیامی برای ما دارد📖🎈"
افسردگی پیامی دارد و می گوید:
سبک زندگیم خوب نیست و راکد بودن را باید رها کنم و به جای حس بیهوده بودن حس مفید بودن را تقویت کنم
اضطراب پیامی دارد و می‌گوید:
خودم را بیش از حد درگیر مسائلی کرده ام که ارتباطی به من ندارند
استرس پیامی دارد و می‌گوید:
روی مسائل زندگیم تسلط ندارم و باید مهارت هایم را افزایش دهم و نیاز به مرتب تر کردن زندگیم دارم
کمبوداعتماد به نفس پیامی دارد و می‌گوید:
من به وعده هایی که به خودم می دهم عمل نمیکنم و دیگه نمیتوانم روی خودم حساب کنم
زودرنجی برای من پیامی دارد و برای می‌گوید:
دچار خودبزرگ بینی هستم و کوچکترین مخالفتی را برنمیتابم چرا که تصور میکنم هرآنچه که میپندارم بی شک درست است
+ در واقع تمام احساسهای منفی در باطن خود پیامی دارند و اشاره به نقطه ضعفی از ما میکنند!
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨١ - به آدم ها فرصت ابراز وجود بديم🤍
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٨٠ - اولويت باش نه يك گزينه🪼
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٩ - همه آدما مثل خودت و خانواده ات نيستن☺️
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٨ - خودت را به كسى اثبات نكن🍃
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"شروع کن به ترک عادت‌های بد📓🤍"
1- یکی از عادت‌های بد خودتو انتخاب کن، بعد ببین چه چیزی باعث تحریکش میشه.
2- برای این کار باید 4 تا سوال از خودت بپرسی،
√ چه کسی؟
√ چه وقتی؟
√ چه جایی؟
√چه چیزی؟
3- باید محیط رو با توجه به عادت، پاکسازی کنیم
مثلا: برای ترک پرخوری، اول از همه مصرف شکلات، شیرینی، قند، سس، چیپس و... هر محرک تحریک کننده رو حذف میکنیم.
4- مرحله مهم، بعد از پاکسازی جایگزین میکنیم
مثلا: برای اون عادت بد، یه عادت جایگزین پیدا میکنیم
عادت بد← خوراکی شیرین
عادت جایگزین← میوه شیرین
👈نکته مهم برای ترک عادت منفی:
ما باید فقط و فقط «یک عادت» رو انتخاب کنیم و یک زمان حداقل 21 روزه براش در نظر بگیریم
🫐•`.- @Blueberry_liife
"یک روش عالی برای مدیریت زمان⏰🌡"
نرسیدم، وقت نشد، زمان بیشتری می‌خوام
به لق لقه زبان اکثر ما ایرانیا تبدیل شده، این فرهنگ عدم توانایی در انجام کارها توی زمان خودش باعث شده بیزینس‌هایی به شدت ضعیف داشته باشیم که نتونن رشد کنن.
من بعد از جستجوهای فراوون و تست کردن انواع روش‌های مختلف، متوجه شدم
روش پومودورو (pomodoro) بیشترین کاربرد داره و افرادی زیادی ازش نتیجه گرفتن.
_ این روش که توسط یه دانشجوی ایتالیایی اختراع شده این شکلیه که ابتدا 25 دقیقه کار عمیق میکنید و هرگونه گوشی و هر وسیله‌ای که حواستون رو پرت کنه رو از خودتون دور نگه می‌دارید.
سپس 5 دقیقه استراحت میکنید و 25 دقیقه دوم کار عمیق رو شروع میکنید. 5 دقیقه استراحت میکنید و 25 دقیقه سوم رو کار میکنید. برای بار چهارم این کار رو تکرار میکنید تا 100 دقیقه کار عمیق کرده باشید و بینش 3 تا 5 دقیقه استراحت کرده باشید.
حالا برای شروع دوباره این کار به جای 5 دقیقه نیاز به 15 دقیقه استراحت دارید.
هر پومودورو شامل 100 دقیقه کار و 15 دقیقه استراحت هست و بین هر پومودورو باید حداقل 15 دقیقه استراحت کنید.
روش پومودورو چه مزایایی داره؟
_ تمرکز رو به شدت بالا میبره، چون توی اون 25 دقیقه تمام گوشی و ابزارهای حواس‌پرت‌کن باید دور باشن.
_ مدیریت بهتر زمان با تکه تکه کردن کارها و انجام دادنشون.
_ وقفه‌های کوتاه باعث کاهش خستگی میشه.
_ انجام دادن هر پومودورو و ثبت کردنش باعث افزایش انگیزه میشه.
_ معایب پومودورو چیه؟
چون نیازمند تمرکزه ممکنه بدرد محیط‌های کاری شلوغ و پویا نخوره.
اجراش سخته چون خیلی تندتند باید کار رو شروع کنی و یا استراحت کنی.
توی کارهای بزرگ، تقسیم کار به کارهای در حد پومودورو سخته.
جمع کردن کار توی 100 دقیقه ممکنه باعث فشار و استرس در شما بشه و به کیفیت کار صدمه بزنه.
برای استفاده بهتر از تکنیک پومودورو اگه گوشی اندروید دارید، اپ Pomodoro Timer از گوگل پلی دانلود کنید.
اگه گوشی آیفون دارید اپ Pomodoro - Focus Timer رو نصب کنید.
🫐•`.- @Blueberry_liife
•بیدار شو🦥
زندگى ميخواد تو بيدار بشى...
🫐•`.- @Blueberry_liife
•شوق!🤍
اسون کردن زندگی...
🫐•`.- @Blueberry_liife
٧٤ - خودت را فداى خواسته هات نكن👍
پادکست صلح درون!
سپهرخدابنده
به شدت برای شروع روز پیشنهاد میشه^^🌝
🫐•`.- @Blueberry_liife
"نشونه هایی که میگه سلامت روانت حالش بده🫵🏻🫀"
1- همه چیز برات مثل یه کار سخت بنظر میاد.
2- احساس میکنی داخل یه چرخه منفی گیر کردی.
3- نسبت به احساساتت محافظه کار و دفاعی شدی.
4- قدرت تمرکزت اومده پایین و نمیتونی به راحتی تصمیم بگیری.
5- با مسائلی عصبی و تحریک میشی که قبلا نمیشدی.
6- احساس تهی بودن و ناامیدی داری و مدام گریه می کنی.
7- از دوستات و جامعه فاصله میگیری.
🫐•`.- @Blueberry_liife