-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
یوگا با مریم در طبیعت 🤍💆🏻♀️🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/6YjiyB1wskk
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
حرکت گربه گاو 🐱🐮
در آموزش یوگا ابتدا در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. به فاصله درست بین ۲ دست و ۲ پا دقت کنید که به اندازه فاصله شانه‌ها باشند. سپس پشت خود را کاملا صاف کنید و با یک نفس عمیق، باسن و سینه را به سمت بالا بکشید و کمر را گود کنید. سر باید به سمت رو به رو باشد. نفس خود را بیرون دهید و کمر را کاملا هلال کنید. کمر باید در این حالت کمی قوز داشته باشد. در این حالت سر باید به سمت زمین باشد. به حالت اولیه برگردید و حرکت را تکرار کنید.
🔻@MaryamTeam🔻
استرس خود را کنترل کنید!🎯
وقتی استرس دارید ترشح هورمون کورتیزول در بدنتان بالا می‌رود. اما این موضوع چه ربطی به سطح تستوسترون دارد؟ ربطش اینجاست که متاسفانه این هورمون با تستوسترون رابطه معکوس دارد. هرچه استرس بیشتری داشته باشید سطح هورمون تستوسترون در خون‌تان با سرعت زودتری کاهش می‌یابد. به زبان ساده‌تر هرچه بیشتر مضطرب و استرسی باشید، بدنتان آسیب‌پذیرتر و ضعیف‌تر میشود.
استرس داشتن غیر از این‌که روی سطح تستوسترون شما تاثیر منفی می‌گذارد، سلامتی شما را هم به خطر می‌اندازد. بالارفتن وزن، ذخیره چربی مضر در اطراف ارگان‌های اصلی بدن، ریزش مو و ضعف اعصاب از دیگر پیامدهای منفی استرس زیاد است.
برای مهار استرس از راه‌های ساده‌ای مثل رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب با کیفیت کمک بگیرید
✔️@MaryamTeam
بهترین روغن برای چربی سوزی شکم کدام است؟
روغن تخم کتان
روغن زیره
روغن زنجبیل
روغن فلفل قرمز
🔖🩺@MaryamTeam
جنگجو (Warrior Pose)
پای راستتان را به اندازه ۱ متر یا کمتر جلوتر از پای چپ قرار دهید. زانوی پای راست را به صورت ۹۰ درجه خم کنید. پاشنه هر دو پا را هم‌راستا با هم قرار دهید. پای چپ باید کشیده و نسبت به زمین اریب باشد. بازوها را حسابی بکشید و موازی با زمین در دو طرف بدن قرار دهید. بازوها را بالا ببرید، در حالتی که کف دستانتان در بالاسر به هم برسند. همین حرکت را پس از استراحت کوتاه با سمت مخالف انجام دهید.
🔻@MaryamTeam🔻
Persian dance tutorial
آموزش رقص ایرانی🪗💃🏽
✔️@MaryamTeam
✴️
روزنه‌ای به فلسفه ادبیات هنر
⎙ @khodavandegareshgh
رانندگی از" 0 تا 100"
⎙ @driving_school1
حرفهای دل نشین باخدا
⎙ @harfibakhoda
عاشق آهنگهای خارجی با ترجمه ای؟
⎙ @foreignmusixx
مکالمه آسان زبان
⎙ @oxfor
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
⎙ @dranushe
هنر خوب زندگی کردن
⎙ @RAVANBINESH
صد جلسه رایگان "نقاشے "
⎙ @amozesh94
دانستنی‌هایی از جهان امروز ما
⎙ @shogo_jaleb
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
⎙ @alfacod
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
⎙ @audiiobo0ok
بافتنی روز
⎙ @motifsart
خدا خدا خدا خدا
⎙ @niiroye_bartar
مهندسی عمران ومحاسبات
⎙ @sazehcal
منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
⎙ @VR_ENGLISH_TEXT
قانون جذب کائنات (راز)
⎙ @jazbomoragheb
موفقیت موفقیت موفقیت
⎙ @moovafaghiiatt
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
⎙ @fast_quizes
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
⎙ @Mojezeyekhodshenasi
کانال قانون جذب
⎙ @Ghanoonejaozb
موفقیت خودشناسی
⎙ @movafagiiatzehn
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
⎙ @azmandiiy
انگیزشی‌ترین کانال تلگرام
⎙ @moovafaghiatvideo
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
⎙ @drebusiness
از فرش تا عرش
⎙ @moovafaaghiat
خودت را ببین، خودت را بشناس
⎙ @mahfelekhodshenasi
شعر و حکایت و موسیقی
⎙ @navayearam_z_y
اینجا ورزشکار شو
⎙ @MaryamTeam
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
⎙ @InstruSongs
محمود_درويش
⎙ @darwashiyat
ناب‌ترین اشعارو متن‌های دلنشین
⎙ @delkadesher
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
⎙ @ganunejazb_raz
گردشگری طبیعت
⎙ @Jahangram
«ثروت_ثروت_ثروت»
⎙ @Serrvatmandan
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
⎙ @ghodrratedaron
قانون جذب با کوین ترودو
⎙ @Keviintorodo
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
⎙ @enrjyemosbt
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
⎙ @ostad_ghomshei
تمام فایلهای استاد عباس منش
⎙ @taqirebavarfiles
مراقبه و مدیتیشن رایگان
⎙ @moragabh
انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
⎙ @EN_4_KIDS
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
⎙ @MOJZH_AGAHI
حکایت‌های جذاب و خواندنی
⎙ @Kafeh_sher
تست بزن و انگلیسی فول شو
⎙ @amoozesh_TV_ir
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
⎙ @sonati4444telegram
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
⎙ @novinenglish_new
دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
⎙ @infopezeshki
گام به گام نقاشی کودک
⎙ @childrensart
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
⎙ @engquo
قانون‌جذب و ارتعاشات‌ثروت(پیشرفت‌انگیزشی)
⎙ @ganunejazb
سیاه قلم
⎙ @gallery_af
انگلیسی ازابتدابیاموزبدون معلم وکلاس
⎙ @ENGSADEH
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
⎙ @HavalI_behesht12
✅
راهکارهای تغذیه‌ای و تمرینی برای افزایش تستوسترون
۱. عسل نوش جان کنید🍯
عسل یک ماده غذایی طبیعی است که علاوه‌بر تقویت بدن، باعث بهبود زخم نیز میشود. این ماده غذایی، حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون است.
اکسید نیتریک موجود در این ماده غذایی، باعث انبساط رگ‌های خونی میشود و این مسئله، در داشتن نعوظی کامل تأثیر فوق‌العاده‌ای دارد. برای گرفتن نتیجه بهتر تمرینات ورزشی و رسیدن به تناسب اندام، حتماً از عسل در برنامه رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۲. پروتئین کافی دریافت کنید
برای ساخت عضلات، به پروتئین نیاز دارید. مصرف پروتئین به تقویت سطوح تستوسترون کمک می‌کند. مکمل‌های پروتئین از جمله پروتئین وی یا سفیده تخم‌مرغ با سطوح بالاتر تستوسترون در ارتباط است.
رژیم‌های حاوی پروتئینِ بالا اثر بهتری بر سطح کلی تستوسترون دارد. کارشناسان توصیه می‌کنند که در کنار مکمل‌ها از منابع غذایی پروتئینی ازجمله لبنیات، تخم‌مرغ و گوشت‌های کم‌چربی هم استفاده کنید.
۳. از جینسینگ غافل نشوید
یکی از گیاهان نیروزا و مقوی که شهرت زیادی در جهان دارد، جینسینگ است. جینسینگ فواید فراوانی دارد که در اینجا به چند مورد از آن‌ها می‌پردازیم:
جلوگیری از سردرد
افزایش قدرت جسمانی
مقابله با پیری و فرسودگی
بهبود فعالیت حافظه
افزایش شادابی و نشاط
افزایش قدرت تحمل و پایداری
از بین بردن استرس و اضطراب
بالا بردنِ قدرت دفاعی بدن در برابر بیماری‌ها
تقویت سیستم ایمنی بدن
تنظیم سوخت‌وساز و متابولیسم بدن
درمان بی‌خوابی و بدخوابی
افزایش میزان تستوسترون و رفع مشکلات جنسی
افزایش استقامت قلبی عروقی
تنظیم فشار خون
تنظیم سطح قند خون بدن
۴. از نوشیدن مشروبات الکلی بپرهیزید
مصرف الکل، تولید هورمون‌های مردانه را مختل می‌کند. افرادی‌که به‌صورت افراطی الکل مصرف می‌کنند حدود ۴۰ یا ۵۰ درصد سطح تستوسترون پایین‌تری نسبت به دیگران دارند. الکل تأثیر مستقیم بر عملکرد غدد درون‌ریز دارد و در نتیجه باعث میشود که تولید هورمون تستوسترون توسط بیضه‌ها به میزان قابل توجه کاهش یابد.
۵. همیشه در جیبتان بادام داشته باشید
فرقی ندارد که شما آقا باشید یا خانم، خوردن چند عدد بادام کافی است تا میل جنسی‌تان افزایش یابد. بادام سرشار از زینک است که باعث تحریک ترشح تستوسترون شده و میل جنسی را افزایش می‌دهد.
۶. از برگ‌های سبز اسفناج لذت ببرید
برگ‌های سبز اسفناج، میزان استروژن را کاهش می‌دهند. این سبزی مفید سرشار از منیزیم، ویتامین C و E است و باعث افزایش تستوسترون میشود.
۷. ماهی تن و قزل‌آلا را از قلم نندازید
ویتامین D تستوسترون بدن را حتی تا ۹۰ درصد افزایش می‌دهد. این ویتامین برای حفظ کیفیت اسپرم و میزان منی دانه‌ها لازم و ضروری است. اگر زیاد در معرض آفتاب قرار نمی‌گیرید، سعی کنید ماهی تن و تخم‌مرغ بیشتری میل کنید. ماهی قزل‌آلا نیز کلکسیونی از ویتامین‌ها نظیر B5 و B6 و B12 است که منجربه افزایش تولید تستوسترون می‌شوند.
💥@MaryamTeam
💐امشب میخوام یه فرصت در اختیارت بزارم که با عضو شدن توی کانالای زیر بتونی معلومات خود را بالا ببری و به کانال‌های که می‌خواهی رایگان دسترسی پیدا کنی 👇
/channel/addlist/t9FkjOBWJNlmMDVl
فقط کافیه روی دکمه ADD بزنی تا عضو بشی 🔗
برای شرکت در لیست و رزرو کردن تبلیغ به آیدی زیر پیام بدید 👇👇👇
@HHo_bb
دانستنی‌های دوران بارداری و زایمان
#دوران_بارداری_زایمان
🔗@MaryamTeam
🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢
⭕️ ارزش داره واسه ثمره تلاش ِ16 سالت،
با جدّیت بیشتر به سمت موفقیت گام برداری🏹
✅ بر روی دو تا لینک بالا کلیک کنید
و گزینه افزودن(add) را تایید کنید.✅
🤍انواع یوگا 🤍
یوگا هاتا
هاتا یکی از مکاتب یوگاست که در آمریکا بسیار محبوب است. این نوع یوگا بهترین سبک آموزش یوگا برای افزایش قدرت و انعطاف بدن است. این سبک تحرک کمتری در مقایسه با سایر سبک‌ها دارد. در عوض انعطاف و قدرت فرد را افزایش می‌دهد.
یوگا وینیاسا
وینیاسا، متداول‌ترین سبک است و بیش از همه مورد استفاده قرار می‌گیرد. این سبک یوگا دارای سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک‌هاست. یوگا ترمیمی (یین یا ملایم) این سبک از آموزش یوگا، باعث کاهش درد میشود و از لحاظ علمی کاملا تایید شده‌است. عضلات در سبک ترمیمی بیشتر کشیده می‌شوند و حرکات خمشی کمتری وجود دارد. این سبک برای افسردگی، بی‌خوابی و بهبود عواطف و احساسات بسیار مناسب است.
یوگا آشتانگا
در این سبک که نظم و ترتیب فوق‌العاده‌ای در آن رعایت میشود، حرکات متوالی زیادی وجود دارد. اگر به دنبال بهبود انضباط شخصی هستید، این سبک شدیدا توصیه میشود. بهبود عملکرد دستگاه گوارش، از بین بردن درد گردن و بهبود مشکلات پوستی، فواید انجام این حرکات است.
🔖🩺@MaryamTeam
06_آموزش شنا-پای دوچرخه هنوز یاد نگرفتی🏊🏻♂️
🏊@MaryamTeam
ترک عادت_های بد و راهنمای خلق عادت_های مفید
❤️@MaryamTeam
💎
آرامشبخش ترین متن های جهان در
🔮 @HavalI_behesht12
"5555"لغت ساده انگلیسی&55& روزه بیاموز
🔮 @ENGSADEH
حرفهای دل نشین باخدا
🔮 @harfibakhoda
اینجاسعی‌میکنیم هر مطلب مفید طب رو بزاریم
🔮 @mive_darmani2
90 روزه انگلیسسی حرف بزن
🔮 @basicenglishlearner
روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
🔮 @engquo
کتاب های ا𝐏𝐃𝐅ا رایگان دانلود کن
🔮 @Modern_Books
نکات مهم گرامر زبان انگلیسی
🔮 @learn_grammar_official
هنر خوب زندگی کردن
🔮 @RAVANBINESH
صد جلسه رایگان "نقاشے "
🔮 @amozesh94
انگلیسی را اصولی و حرفه ای بیاموز
🔮 @novinenglish_new
کتابهای مرجع هنر
🔮 @art_b_p
انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
🔮 @alfacod
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
🔮 @audiiobo0ok
تست بزن و انگلیسی فول شو
🔮 @amoozesh_TV_ir
تقویت 100% Speaking شما با ما!
🔮 @VR_LEARNING_ENGLISH
مرجع فیلم‌های انگیزشی
🔮 @FilmAangizeshi
موفقیت موفقیت موفقیت
🔮 @moovafaghiiatt
مراقبه و مدیتیشن رایگان
🔮 @moragabh
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
🔮 @ostad_ghomshei
کانال قانون جذب
🔮 @Ghanoonejaozb
کنکور زبانت رو 100درصد بزن
🔮 @fast_quizes
قانون جذب با کوین ترودو
🔮 @Keviintorodo
موفقیت خودشناسی
🔮 @movafagiiatzehn
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
🔮 @ghodrratedaron
از فرش تا عرش
🔮 @moovafaaghiat
گردشگری طبیعت
🔮 @Jahangram
شعر و حکایت و موسیقی
🔮 @navayearam_z_y
موزیک بی‌کلام و گوش‌نواز
🔮 @InstruSongs
ورزش در خانه
🔮 @MaryamTeam
سکوت کن...
🔮 @kateb_bashi
«ثروت_ثروت_ثروت»
🔮 @Serrvatmandan
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
🔮 @azmandiiy
شاد و مثبت باش معجزه می‌شه
🔮 @enrjyemosbt
جملاتی که به شدت آرووومت میکنه
🔮 @Mojezeyekhodshenasi
تمام فایلهای استاد عباس منش
🔮 @taqirebavarfiles
قانون جذب کائنات (راز)
🔮 @jazbomoragheb
آموزش آسان زبان آلمانی
🔮 @learn_german_official
خدا خدا خدا خدا
🔮 @niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
🔮 @MOJZH_AGAHI
بافتنی روز
🔮 @motifsart
گرامر انگلیســـی رو فول شو! Grammar
🔮 @VR_LEARNING_ENGLISH2
انگليسسي باتست زدن فول شو
🔮 @lovely_englishh
گلچین موسیقی سنتی ایرانی
🔮 @sonati4444telegram
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
🔮 @codinghaye504
دانلود رایگان کتاب های صوتی
🔮 @Sot_Books
گام به گام نقاشی کودک
🔮 @childrensart
مکالمه آسان زبان
🔮 @oxfor
آیلتسسس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
🔮 @ieltslearner
انگلیسی از مبتدی تا پیشرفته
🔮 @Learn_English_deeply
ڪتب صوتی فوق گران‌بها //PDF
🔮 @AsreBidaari
به نام خدای مهربان
🔮 @mojezetaqirebavar
🌀
یوگا کودکان همراه با مریم و کوچولو دوس داشتنی شایلین 🤍👧🏻💆🏻♀️🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/XOvgqK3nP1g
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود مینیسک👍🏼👍🏼
🔖🩺@MaryamTeam
حرکت ورزشی برای درمان کمر درد (تمرینات ویلیام)
💥@MaryamTeam
پانزده دقیقه ورزش چربی‌سوز HIIT در خانه
🤸🏻♀️@MaryamTeam