47792
📝 نشر موضوعات تطوير الذات والشخصية والمهارات السلوكية بدون مخالفات شرعية أو خرافات #طريقك_إلى_السعادة_بإذن_الله ⚠️ النقل #بدون حذف رابط القناة لو تكرمتم
📌مَا يُصيبُ المُسلمِين مِن البَــــــــــلايَا؛
👈🏻اختِبارٌ لِصدق إيمَانك، فَلا تكُن
📌 مِمَن تَجرّع كَأس الخُــــــــذلان
وكأنّ أمر إخوَانه لا يُعنيـــــــه👇🏻👇🏻
/channel/addlist/pmuZ5wgOzLo1MmM8
🔻🔻🔻🔻
🛍أسرار الزواج الناجح
108k ☞ @thamar58500
♡
🛍كلمات مؤثرة
91k ☞ @ramk898
♡
🛍اســـــــــرار الفازلين
86k ☞ @konuz2020
♡
🛍حفظ القرآن بالتكرار
85k ☞ @hifzqurani
♡
🛍تفسير كلمات القرآن
73k ☞ @akhlakaslamea
♡
🛍العمل بالآيات
71k ☞ @albayanquran
♡
🛍خواطرمن ذهب
67k ☞ @goold2009
♡
🛍من أقوال السلف
62k ☞ @saiddorar
♡
🛍حكم وعبارات جميلة
58k ☞ @f15ff
♡
🛍صور من الصعب التقاطها
54k ☞ @sewr7
♡
🛍❂ رياضُُ الصَّالحِين |||❂
51k ☞ @hadith_nabawi1
♡
🛍المكتبة الذهبية
49k ☞ @pdfnew
♡
🛍عـالـم الـكـتـب pdf
48k ☞ @kutubworld
♡
🛍أغرد بصمت
47k ☞ @alsharabin
♡
🛍درروخواطر
46k ☞ @alhayaatuhilwa
♡
🛍زاد الطفل المسلم
45k ☞ @zaaad4
♡
🛍درب النجاح
45k ☞ @darbalnagah
♡
🛍أقوال من ذهب
44k ☞ @thamar21
♡
🛍اصدقاء بلا حدود
44k ☞ @sourakhatira
♡
🛍روائع من سنة النبي
44k ☞ @ansar113
♡
🛍صحـــــــتك تهـــــمـنا
43k ☞ @medical_35
♡
🛍لطائف قرآنية
41k ☞ @efham_aya
♡
🛍الأملُ باللّه
41k ☞ @kafaaya_alro7
♡
🛍الكلمة الطيبة
39k ☞ @alkalimaalttayiba
♡
🛍اهل القران وخاصته
39k ☞ @qurraan
♡
🛍مرشدة نفسية
39k ☞ @dohaahmed6
♡
🛍كن أنت التغيير
38k ☞ @mohamedom291
♡
🛍إعراب القرآن الكريم وبيانه
35k ☞ @eraabqu
♡
🛍للغالية على قلبي
34k ☞ @mom_my_life2019
♡
🛍دليلك لصحة ورشاقة جسمك
32k ☞ @rihanna80
♡
🛍أغرَد بِصَمـت
30k ☞ @vv5vvv
♡
🛍باب التفاؤل
30k ☞ @babatfawi
♡
🛍صور وتصاميم
29k ☞ @eermm88
♡
🛍تعلم التركية معنا
28k ☞ @turkiye_arabic
♡
🛍حكم عظيمة وأقوال مأثورة
28k ☞ @judgment_sayings
♡
🛍الـگَــلـِمُ الـطَّـ❀ـيِّـب
27k ☞ @al_kalim_al_taieb111
♡
🛍رقائق للقلوب
24k ☞ @abutrkeshmmre999
♡
🛍روائع الكتب للجميع
23k ☞ @kotob4all
♡
🛍قناة فتاوى المرأة
23k ☞ @fatwa_feqh
♡
🛍رسائل السلف
23k ☞ @love_baba_mama
♡
🛍وقفة مع النفس
26k ☞ @waqfa
♡
🛍همسات انثويه(امرأة متميزة)
28k ☞ @moslamawoman
♡
🛍ويزيدنا القرآن خشوعا
28k ☞ @guraan
♡
🛍رؤوس أقلام أدبية
29k ☞ @phiiosop7
♡
🛍للذاڪرين والذاڪرات
29k ☞ @roh_rohanea
♡
🛍كل يوم معلومة تفيدك
30k ☞ @arabic_world
♡
🛍باب السعادة
31k ☞ @bsa3adh
♡
🛍الوافي في الإملاء والصرف
33k ☞ @wafi22
♡
🛍مطبخ حواء
35k ☞ @hawacook
♡
🛍مودة ورحمة
36k ☞ @goodwoman
♡
🛍كفَـىٰ بربِّـكَ وكِيــلًا
38k ☞ @hob_allah1
♡
🛍لمسـات راقيـة
39k ☞ @lemasat
♡
🛍((صِبْغَةَ اللَّهِ ً ))
39k ☞ @algwere
♡
🛍سؤال وجواب
41k ☞ @thamar19
♡
🛍يوميات امرأة
41k ☞ @ppawp
♡
🛍صحتي هي حياتي
42k ☞ @myhealthlife
♡
🛍رقة قــلــم
44k ☞ @aaaqa3
♡
🛍كن إيجابي
44k ☞ @knegabi
♡
🛍دُرُوبُ الــخَـــيْــرِ
44k ☞ @cfjfjkodod
♡
🛍نصائح للزوج
45k ☞ @forevver1
♡
🛍جدد حياتك
45k ☞ @renewyourlive
♡
🛍اجمل القصص والكلمات
45k ☞ @feeling75
♡
🛍صور عالية الجودة
47k ☞ @phothd
♡
🛍تـطـويـر الـذات والـمـهـارات الـ
48k ☞ @alnafs2
♡
🛍كلمات راقت لي
48k ☞ @miskjanaa
♡
🛍روائع الكلام
50k ☞ @basheeralzazai
♡
🛍أفضل الخلطات الطبيعية
52k ☞ @gmalll
♡
🛍أقوال أبن تيمية وأبن القيم
57k ☞ @thamar4
♡
🛍❖ طريق حفظ القُرآن
58k ☞ @tadabarwahfaz
♡
🛍الإعجاز القرآني
66k ☞ @ijazqurany
♡
🛍سلطات منعشة
68k ☞ @thamar5850
♡
🛍خواطر محبي رسول الله
72k ☞ @bo7moheb
♡
🛍حالات وتصاميم مميزة️
73k ☞ @efl1_team
♡
🛍وصايا و أسرار حفظ القرآن
85k ☞ @asrarquran
♡
🛍كيف تعرف من يحبك️
89k ☞ @awraq_alyasmin
♡
🛍التقويم الهجري
95k ☞ @aitaqwem
♡
🛍﮼فوائد ﮼و ﮼فرائد
229k ☞ @fwayiid
♡
🤲الشكر نهج الصالحين..كيف يمكن شكر النعم 👇
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1289
📖يصعب عليك فهم و حفظ القرآن وتجويده😐
💎💎💎هنا ستجد الحل💯
/channel/addlist/pmuZ5wgOzLo1MmM8
❓توجيه لمن يجد قسوة في قلبه
https://whatsapp.com/channel/0029Va86ayIGzzKQrlU5kj0B/1311
😀تريد أن تصلي صلاة صحيحة وأن تتعلم أحكامها
💎💎💎هنا كل ما يتعلق بالصلاة
/channel/addlist/pmuZ5wgOzLo1MmM8
📸صور متنوعة وجميلة
✍️خواطر وهمسات هادئة
🗓التقويم الهجري لكل يوم
/channel/addlist/pmuZ5wgOzLo1MmM8
💰أحكام جميع أنواع الزكاة
🎙روائع الخطب لأشهر الأئمة
☺️وصفات عالمية للصحة والجمال
✔️والعديد من المحتويات المهمةهنـــ💎💎ــــا
/channel/addlist/pmuZ5wgOzLo1MmM8
💎للإشتراك في دعم الســـ🏆ــلام القوية 💎
[/channel/lestat_alsalam]
اللهم إِنا نستودعك غزة وأهلها، سماءها وأرضها ، رجالها ونسائها، أطفالها وشبابها، وكل شبر في فلسطين اللهم انصرهم وثبت أقدامهم وسدد رميهم وامددهم بجنود من عندك يا الله 😀🇵🇸
5⃣ جنون الارتياب والذهان :
تتسبّب حالات جنون الارتياب أو الذُّهان بعدم القدرة على النّوم ؛ نظراً لكونها تنطوي على سماع أصواتٍ أو رؤية أشياءٍ مُخيفة للشخص ، أو ورود أفكارٍ مُتسارعة مُسبّبة للقلق.
6⃣ الهوس :
قد يُصاحب الهَوَس مشاعر الطاقة وابتهاج النّفس ، ممّا يحول دون شعور المريض بالتعب أو الرغبة في النوم ، وفي بعض الحالات قد يتسبّب الهَوَس بورود الأفكار التي تتسبّب بالأَرَق وعدم قدرة الشخص على النّوم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● اضطرابات النوم النفسية :
1⃣ القلق :
يُمثل القلق أحدّ الأسباب الشائعة للمُعاناة من صعوبة بدء النّوم والحفاظ عليه ، ويُعزى ذلك ؛ إلى ما قد يتسبّب به القلق من ورود الأفكار إلى الدماغ ، بما يَحول دون قدرة الشخص على النّوم.
2⃣ الاكتئاب :
يُمثل الاكتئاب أحد الأمراض النّفسية التي تؤثر في النواحي المُختلفة من حياة المريض ؛ بما في ذلك طريقة الأكل ، والنّوم ، والتفكير والشعور بالأشياء ، وفي الحقيقة قد يؤدي الاكتئاب إلى المُعاناة من اضطرابات النّوم ، وكذلك الحال فإنّ اضطرابات النّوم بحدّ ذاتها قد تتسبّب أو تُساهم بحدوث الاكتئاب ، وفي هذا السّياق يُشار إلى أنّ العديد من مرضى الاكتئاب يُعانون من أعراض الأَرَق ؛ والمُتمثلة بمواجهة صعوبة النوم ، أو صعوبة في الاستمرار بالنوم ، أو النّوم غير المُنعش ، أو النّعاس الشديد أثناء النهار.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#العلاج_طبيا
لا يوجد علاج لهذة الحالة ، ولكن إذا أصبحت مزمنة وأستمرت لفترة طويلة فيجب مراجعة الطبيب لفحص ما إذا كان هناك أي أسباب غير مباشرة لهذه الحالة.
ويمكن الإستفادة من بعض الإجراءات مثل : الإبتعاد عن التدخين ، عدم الأكل بشراهة ، وأخذ قسط كافي من النوم المنتظم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#أعراض_الإصابة
من الصعب أن يجزم الشخص فيما إذا كانَ يتكلّم أثناء نومه ، ولكنّهُ سيعرفُ ذلِك من خلال الأشخاص من حوله ، فقد يتذمّر رفقاؤه في السكن من الضوضاء والأصوات التّي أصدرها خلال ساعات النّوم.
وقد تكونُ هذهِ الحالة مصحوبةً ببعض الأعراض مثل :
● المشي أثناء النوم.
● متلازمة انقطاع النفس الانسدادي النومي.
● اضطراب السلوك النومي.
● اضطرابات نفسية.
● رهاب النوم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف
/channel/Seraj_El7aq/67393
🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت
/channel/Seraj_El7aq/67270
● مصادر فيتامين د :
هناك عدة مصادر للحصول على فيتامين د ، وقد تم تقسيمها إلى ثلاث طرق رئيسية :
1⃣ #الشمس :
يُعرف فيتامين د باسم فيتامين أشعة الشمس ؛ وذلك لأنّه عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس يحوّل الجسم هذه الأشعة إلى فيتامين د من خلال تفاعلات كيميائية مختلفة.
2⃣ #النظام_الغذائي :
هناك عدد قليل جداً من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين د ، ومنها :
● الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة ؛ حيث تُعتبَر من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د.
● الكبد وصفار البيض ؛ لكنّهما يوفران كميات صغيرة من فيتامين د.
● يحتوي الفطر أيضاً على فيتامين د ؛ وذلك إذا نما تحت الأشعة فوق البنفسجية.
3⃣ #الأطعمة_المدعمة :
حيث يوجد فيتامين د في العديد من الأطعمة المدعّمة والتي تُوفّر معظم الكميات التي يحصل عليها الشخص من النظام الغذائي ؛ إلّا أنّه يجب قراءة المعلومات الغذائية المرفقة مع هذه المنتجات للتأكد من احتوائها على فيتامين د ، ومعرفة الكمية الموجودة فيها ، ومن هذه الأطعمة ما يأتي :
● الحليب المدعم.
● الحبوب المدعمة.
● عصير البرتقال والألبان والأجبان.
4⃣ #المكملات_الغذائية :
لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية إلا بعد استشارة الطبيب والقيام بالفحوصات اللازمة لتشخيص الوضع والتأكُّد من وجود نقص بفيتامين د.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● نقص فيتامين د :
يحدث نقص فيتامين (د) عند تزويد الجسم بكميات أقل من المستويات الموصى بها لفترة طويلة من الزمن مسبباً بذلك الكساح وتليُّن العظام ؛ حيث يسبّب نقص فيتامين (د) الكساح عند الأطفال ، وهو مرض ينتج عنه عظام طرية وتشوهات في الهيكل العظمي ، أمَّا عند البالغين ، فيسبب نقص فيتامين (د) تليناً في العظام مؤدياً إلى ضعفها ، وتجدر الإشارة إلى أنّ آلام العظام وضعف العضلات تُعدّ مؤشراً إلى عدم كفاية مستويات فيتامين (د) في الجسم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● الحفاظ على أعصاب هادئة :
بمجرد أنَّ الشخص اكتشف طرق تهدئة الأعصاب يجب عليه أنَّ يقلل الضغط العام ؛ حيث إنَّ الخطوة التالية هي تعلم كيفية الحفاظ على حالة من الاسترخاء ، وتعلم كيفية الاسترخاء بسرعة بعد التعامل مع الضغوطات المستقبلية ، ومن الجدير بالذكر أنَّ إجراء بعض التغيرات على نمط الحياة يساعد الشخص على التعامل مع الضغوطات الحياتية التي يواجهها وتصبح ردة فعله تجاهها أقل أيضاً ، وفيما يلي طرق تساعد الأشخاص على تطوير نمط حياة يدعم الاسترخاء ، ويمكّن من التعامل بسهولة مع ضغوطات الحياة :
● بذل جهد مستمر للعيش بأسلوب حياة منخفض التوتر مثل ؛ الالتزام والانتظام على تمارين التنفس ، والتأمل ، وتنمية العلاقات.
● تعلم كيفية التأقلم مع الضغط النفسي وطرق زيادة المرونة العاطفية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● فوائد تهدئة الأعصاب :
قد لا تكون تقنيات الاسترخاء وتهدئة الأعصاب أحد أولويات الشخص عندما يواجه العديد من المسؤوليات والمهام ، ولكن هذا يعني أن يفوِّت الشخص الفوائد الصحية للاسترخاء ، إذ ينبغي استخدام أساليب الاسترخاء إلى جانب الأساليب الإيجابية الأخرى مثل ؛ التفكير الإيجابي ، والفكاهة ، وحل المشكلات ، وإدارة الوقت ، والحصول على قدر كافٍ من النوم ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء الداعمين ، والتمرين للحصول على أقصى فائدة من تقنيات الاسترخاء ، وفيما يلي بيان لفوائد طرق تهدئة الأعصاب :
1⃣ التقليل من العوامل السلبية على صحة الجسم ومنها :
● معدل ضربات القلب.
● ضغط الدم.
● معدل التنفس.
● الإرهاق والتعب الجسدي.
● مستوى نشاط هرمونات التوتر.
● شد العضلات و الألم المزمن.
● الغضب والإحباط.
2⃣ تحسين ورفع مستوى العوامل الإيجابية لصحة الجسم ومنها :
● جودة عمليات الهضم.
● جودة النوم.
● مستوى التركيز والمزاج.
● القدرة على حل المشكلات والتعامل معها.
● الحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● طرق إدارة التوتر :
تتمّ إدارة التوتر ومحاولة التخلص منه عن طريق التغيير المتمثل بتغيير الأفكار والمشاعر تجاه مُسبب التوتر ، وتغيير البرنامج اليومي ، وتغيير البيئة ، وتغيير طريقة التعامل مع المشاكل والأزمات ؛ وذلك بهدف الحصول على التوازن في الحياة بين العمل والعلاقات الاجتماعية والاسترخاء ، بالإضافة إلى التحلي بالمرونة اللازمة للتماسك تحت الضغط ولمواجهة التحديات ، وفيما يأتي بيان أهمّ الطرق التي تُفيد في إدارة التوتر :
1⃣ معرفة سبب التوتر.
2⃣ تجنب مُسببات التوتر غير الضرورية.
3⃣ تغيير وتجنب أيّ وضع وأيّ شخص يُسبّب التوتر.
4⃣ التكيف مع التوتر ؛ إذ إنّه في حال عدم قدرة الشخص على تغيير الوضع ، فالأحرى به أن يُغيّر تفكيره وشعوره تجاه الوضع.
5⃣ تقبل الأشياء التي لا يُمكن تغييرها.
6⃣ تخصيص وقت للمتعة والاسترخاء.
7⃣ اتباع نظام حياة صحي وغني بالطعام الصحي ، والرياضة ، والنوم لساعات كافية.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / أعراض توتر الأعصاب
3⃣ #الأعراض_الإدراكية :
● القلق المستمر.
● النسيان والفوضى.
● عدم القدرة على التركيز.
● التشاؤم والتفكير السلبي.
● أفكار متسارعة.
4⃣ #الأعراض_السلوكية :
● تغير في الشهية : إما عدم تناول الطعام ، أو الأكل أكثر من اللازم.
● المماطلة وعدم تحمل المسؤولية.
● تصرفات سلوكية عصبية مثل عض الأظافر ، التململ والتسرع.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● أعراض توتر الأعصاب :
تجدر الإشارة إلى أنّ أولى خطوات التخلص من التوتر هي معرفة سبب التوتر ، وفي الحقيقة إنّ معظم الأشخاص الذين يُعانون من التوتر لا يعرفون أنّهم متوترون حتى يصلون لنقطة الانهيار ، وفي سياق الحديث عن التوتر ينبغي بيان أنّه يؤثر في كل جوانب الحياة لدى الأشخاص الذين يعانون منه ؛ فهو يؤثر في العواطف ، والمشاعر ، والتصرفات ، والقدرة على التفكير ، والصحة الجسدية ، ولأنّ الأشخاص يتعاملون بشكل مختلف مع التوتر فإنّ الأعراض تختلف من شخص لآخر ، وفيما يأتي بيان لأهمّ هذه الأعراض :
1⃣ #الأعراض_العاطفية :
● الشعور بالغضب والاضطراب بسهولة.
● الشعور بالمزاجية سريعاً.
● الشعور بالإرهاق وفقدان القدرة على السيطرة.
● صعوبة في الاسترخاء وتهدئة العقل.
● الشعور بالسوء تجاه النفس ؛ مثلاً يشعر بعض الأشخاص بانخفاض احترام الذات ، والوحدة ، وانعدم القيمة الذاتية ، والاكتئاب ، بالإضافة إلى تجنّب الآخرين.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
✅ من أعز أنـــــواع الثبات اليوم في ظل
سطوة مواقع التواصل على أوقاتنا:👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/62_x-QMwVVJhMDVk]
✅طرق التعامل مع الناس بذكاء👇🏻👇🏻
[/channel/addlist/62_x-QMwVVJhMDVk]
📲 حكم محادثة المخطوبة في الهاتف
/channel/Seraj_El7aq/67393
🍶 القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت
/channel/Seraj_El7aq/67270
● علاج اضطرابات النوم :
1⃣ الوضوء والنوم على الشق الأيمن وقراءة أذكار النوم والمعوذات.
2⃣ وضع جدول نوم منتظم :
احرص على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
3⃣ توفير بيئة نوم مناسبة :
اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة ، استخدم سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء تزعجك.
3⃣ تنظيم العادات الغذائية :
تجنب تناول وجبات كبيرة أو شرب الكثير من السوائل قبل النوم ، قلل من الكافيين ، خاصة في المساء.
4⃣ النشاط البدني :
مارس الرياضة بانتظام ، لكن حاول ألا تمارسها قبل النوم مباشرة.
5⃣ تجنب القيلولة الطويلة :
إذا كنت تأخذ قيلولة ، حاول أن تكون قصيرة ولا تزيد عن 30 دقيقة ، وتجنب أخذها في وقت متأخر من النهار.
6⃣ تقنيات الاسترخاء :
جرب تمارين التنفس العميقة للمساعدة على الاسترخاء.
7⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية :
أبعد أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية عن غرفة النوم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / اضطرابات النوم النفسية
3⃣ الاضطرابات العاطفية الموسمية :
تؤثر الإصابة بالاضطرابات العاطفية الموسميّة في النّوم ؛ إذ يُعاني الشخص من فَرط النّوم في حال أُصيب بهذا الاضطراب في فصلي الخريف أو الشتاء ، أمّا إذ أُصيب بهذا الاضطراب في فصلي الربيع أو الصّيف ؛ فيتمثل تأثيرُها بالمُعاناة من الأَرَق واضطراب النّوم.
4⃣ اضطراب ما بعد الصدمة :
قد يُعاني المُصابون باضطراب ما بعد الصدمة من الأرق ، أو الكوابيس ، أو ورود ذكريات الماضي ، وقد يُعاني البعض من تصرّفات أو حركات لا إرادية أثناء النّوم بما يتسبّب باستيقاظ المُصاب بهذه الحالة ، في حين يُعاني آخرون من الحديث أثناء النّوم.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
📩 #استشارات
أصحاب السوء والذكريات الأليمة
📬 #السؤال :
السلام عليكم :
أعاني من ذكريات أليمة سبَّبَها لي رُفْقة السوء الذين استدرجوني ، وسبَّبُوا لي خسائرَ ماليةً كبيرةً ، وأحيانًا ألوم نفسي ، وأعض على أناملي ندمًا على غلطتي التي استغرقت شهورًا ؛ ولكني تركتهم نهائيًّا ، وأعرضت عنهم منذ سنة ونصف ، وأشعر بالتعافي تدريجيًّا ؛ ولكن أحيانًا تُعاودني تلك الذكريات السيئة ، هل لديكم علاج لمكافحة الذكريات السيئة؟
📄 #الجواب :
السائل الكريم حفظك الله :
بداية نرحب بك في شبكة الألوكة ، ونسأل الله أنْ يُثبت قلبك ، ويُبعِد عنْك صُحْبة السُّوء ، وبعد :
إنَّ المؤمن ذو أمل بالله عظيم ، ولا يفقد قلبَه النُّورَ ما دامَ حبلُه بالله متصلًا ، ولك أنْ تحمد الله على ما أنعم عليك من الهداية بعد الضياع ، فلا تأسفنَّ على ما فات ، ولا تطل النَّظَر في الماضي الذي عبَرَ ؛ لأنَّ اختلاس النَّظَر إلى الذكريات المؤلمة ، سوف يجعل ماضيك حاضرًا في كل وقت ، أسعِفْ نفسك وداوِها بإتلاف كلِّ ما تبقَّى من الماضي الأليم ، واجتهد في أنْ تصنع لنفسك إشراقةً جديدة.
وببساطة إليك وصفة الدَّواء الْمُثلى لمن تخبَّط في الذُّنوب :
1⃣ لا تقنط من الرَّحمة والمغفرة ، وتأكَّد أنَّ الله مع ثباتك وصلاحك ، وبعدك عن رفاق السُّوء ومسارهم.
2⃣ لا تَعُدْ أبدًا للخلف ، وقد نجَّاك الله مما هو أعظمُ وأشدُّ.
3⃣ تحصَّن بالإنجازات التي تفخر بسردِها أمام الله يوم القيامة ، ويفرح قلب مَنْ يحبُّك بالدنيا لسماعها.
4⃣ استعن بالخبرة التي يملكها غيرك من الأهل والمقرَّبين الذين هم محطُّ الثِّقة والأمان.
5⃣ توجَّه في خَطٍّ مستقيم نحو هدفٍ عظيم ، يمكن أنْ يكون مجالَ علمٍ ، أو عملًا طموحًا تسعى به إلى السَّداد ، فيكون طريق الشِّفاء والتَّعافي مما سبق من الألم والحسرة.
#وأخيرًا :
الطريق أمامك ينتظرُ ما ستخطُّه يداك من حاضرٍ ومستقبلٍ مملوء بالأملِ والنُّور ، فلماذا تُقحِم نفسك في خيارات الماضي ، وذكرياتها الأليمة التي تُبْتَ عنها ومضت؟
وفقك الله وأعانك
أ / #أميمة_الصوالحة
رابط الموضوع : https://www.alukah.net/fatawa_counsels/0/133564/#ixzz5qp5y0bVC
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● أسباب الكلام أثناء النوم :
يعتقدُ بعض الأشخاص بأنَّ التكلُّم أثناء النّوم يحدُث أثناء رؤية الحلم ، ولكن لا يزال العلماء غير متأكّدين إذا تمّ ربط هذه الثرثرة بالكوابيس والأحلام الليليّة ، فمن المُمكن أن يحدث الكلام في أيّ مرحلة من مراحل النوم.
قد تظهر هذهِ الحالة في مُعظم الأحيان من تلقاء نفسها ، ولا تُعتبرُ مؤذيةً على الإطلاق ، ومع ذلك ؛ ففي بعض الحالات قد تكون علامة على وجود مُشكلة اضطراب النوم أو حالة صحيّة أكثر خطورة.
ومن بعض المُسببات الرئيسيّة للتكلُّم أثناء النوم :
1⃣ تناول بعض الأدوية :
فبعض الأدوية القويّة والمُسكنات التّي يتم وصفها للمُساعدة على النوم أو تقليل الألم قد تؤدّي لتحدُّث الشخص أثناء نومه ، ولكن سُرعان ما يتم التخلُّص من هذهِ الحالة بمُجرّد توقّف الشخص عن تناولها.
2⃣ الضغط النفسي :
فكثيراً ما تتمّ مُلاحظة بأنَّ الأشخاص الذّينَ لديهم ضغوطات نفسيّة يُكثرونَ من الكلام أثناء النوم ، كفترة الخضوع للامتحانات ، أو مُقابلات العمل أو غيرها من الظروف.
3⃣ الحُمّى :
تؤدّي الإصابة بدرجات الحرارة المُرتفعة للهلوسات والهمهمات أثناء النوم.
4⃣ اضطراب الصحة النفسية :
فالشخص المُصاب بالأمراض النفسيّة قد يكونُ مُعرّضاً أكثر من غيره للإصابة بحالة التحدُث والمشي أثناء النوم.
5⃣ تعاطي المخدرات وشُرب الكحول والمحرمات :
فالأشخاص المُتعاطون يكونُ كلامهم أكثر وضوحاً أثناء النوم ، وكثيراً ما يقومونَ بكشف الحقائق أثناء إصابتهم بتلك الحالة.
6⃣ التعب الشديد :
ففي بعض الأحيان عندما يتعب الشخص في عملهِ بالنّهار ، يُصابُ بحالة من الهلوسة والتمتمة أثاء النوم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
الكلام.أثناء.النوم.tt
الحديث أثناء النوم ، والمعروف رسمياً باسم التكلُم النومي هوَ اضطرابُ النوم الذي يحدُثُ للشخص من دون أن يكون على علمٍ به ، والتكلُّم أثناء النوم يمكن أن ينطوي على الحوارات المُعقدة أو المونولوجات ، أو مُجرّد الغمغمة أو الهمهمة.
هذه الحالة لا تُصيب جميع النّاس فهيَ نادرة وقصيرة الأجل ، ويُصاب بها الكثير من النّاس ، ولكن الفئات الأكثر تعرُضاً لها هُم الذكور والأطفال.
مُعظم الأشخاص الذّينَ يتكلّمونَ في نومهم لا يَعُونَ ذلك ، لهذا قد تبدو أصواتهم وطريقة كلامهم مُختلفة تماماً عن العادة ، وقد تحدُث هذهِ الحالة معهم من تلقاء نفسها أو بسبب تكلّم الآخرين معهم أثناء النوم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● أمراض مرتبطة بنقص فيتامين د :
1⃣ الاكتئاب :
الاكتئاب في حد ذاته هو حالة تعطُّل عامة تضعف فيها جميع وظائف الإنسان ، وقد أثبتت بعض الدراسات ارتباط الاكتئاب مع انخفاض مستويات فيتامين (د) ، لذلك فمن الممكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) في تحسين المزاج.
إنّ العلاج بالتعرُّض لأشعة الشمس وممارسة التمارين الرياضية هما علاجان بديلان معروفان للاكتئاب ، كما أنَّ تناول الطعام في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، وتناول الأطعمة الغنية بفيتامين (د) ، بالإضافة إلى المكملات الغذائية هي خطوات مُهمّة تساعد في تحسين نقص فيتامين (د) ، وتحافظ على السلامة العقلية ، ومن الممكن أن تكون حلاً بسيطاً وفعالاً من حيث التكلفة لكثير من المُعرّضين لخطر الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.
2⃣ مرض الفصام :
عادةً ما تكون مستويات فيتامين (د) أقل لدى الأشخاص المصابين بالانفصام ، فحوالي 65٪ من مرضى الفصام لديهم نقص فيتامين (د) ، ويميل مرض الفصام إلى أن يكون أكثر انتشاراً في المناخات الباردة عند خطوط العرض العالية ؛ وذلك لأنَّ مستويات فيتامين (د) تتأثّر في المقام الأول بالتعرُّض لأشعة الشمس.
3⃣ التصلب اللويحي المتعدد :
يساعد نقص فيتامين (د) بشكل كبير على زيادة خطر الإصابة بمرض التصلب اللويحي ؛ ممّا يجعل من نقصه علامة يمكن الاعتماد عليها لهذا المرض ، ولذلك فإنّ معالجة نقص فيتامين د قد يُقلّل من خطر الإصابة به.
4⃣ تلف الدماغ :
حيث يعد فيتامين (د) مهماً لتطوير الدماغ ، وإنّ النقص الحاصل في هذا الفيتامين قد يسبب ضرراً في الجهاز العصبي والأجهزة الأخرى ، وينتشر نقص فيتامين (د) بشكل خاص بين كبار السن ، وتجدر الإشارة إلى ضرورة الحفاظ على المستوى الطبيعي من فيتامين (د) ؛ وذلك لمنع الضرر الناتج عن الجذور الحرة ، والعواقب الضارة التي تحدث في الدماغ.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● الأعراض النفسية لنقص فيتامين د :
إنّ سوء التغذية وعدم التعرض لأشعة الشمس عاملان يلعبان دوراً رئيسياً في نقص فيتامين (د) ، وهو أمر شائع لدى المرضى الذين يعانون من الاضطرابات النفسية ، كما يكون انتشار نقص فيتامين د أعلى عند المرضى النفسيين ؛ حيث يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة من الأعراض النفسية ، منها : تقلُّب المزاج ، وحدِّة الطباع ، والاكتئاب ، والقلق.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#فيتامين_د
فيتامين (د) هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، وهو عنصر غذائي مهمّ يحتاجه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية ، مثل : الحفاظ على العظام قوية وصحية ، وتنظيم الكالسيوم في الدم ، كما يساعد على امتصاص وترسيب الكالسيوم والفوسفور في العظام والأسنان ، كما يحتاجه الجسم للقيام بوظائف العضلات ، وتواصل الدماغ مع الجسم من خلال الأعصاب ، كما يحتاجه الجهاز المناعي لمحاربة البكتيريا والفيروسات ، وبالإضافة إلى ذلك يعمل فيتامين د مع الكالسيوم على الحماية من فقدان الكتلة العظمية في الجسم.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● طرق تهدئة الأعصاب :
لا يحتاج الاسترخاء وتهدئة الأعصاب إلى قضاء عطلة نهاية الأسبوع في منتجع طبي أو إلى الانعزال ، إذ يمكن ببعض الطرق والنصائح البسيطة تهدئة الأعصاب خلال ممارستها لأقل من 15 دقيقة ، ونذكر من هذه الطرق ما يلي :
1⃣ ممارسة التأمل :
فممارسة التأمل لبضع دقائق يومياً يساعد على التخلص من القلق.
2⃣ ممارسة التنفس بعمق :
تساعد عملية التنفس العميق على إلغاء تأثير التوتر في الجسم ؛ حيث إنّ التنفس العميق يقلل معدل ضربات القلب وضغط الدم.
3⃣ التواصل مع الآخرين :
تُعدّ العلاقات الإجتماعية إحدى الوسائل المتاحة لتجاوز التوتر في الحياة اليومية.
4⃣ تواصل الشخص مع الجسم :
يمكن للشخص التواصل مع جسمه عن طريق إجراء مسح عقلي للجسم ؛ من خلال الاستلقاء على الظهر أو الجلوس على القدمين على الأرض والبدء في معرفة كيفية تأثير التوتر على الجسم من أصابع القدمين إلى فروة الرأس ، وملاحظة شعور الجسم ، فبكل بساطة يجب على الشخص أنَّ يكون على دراية بالأماكن التي يشعر بها بتوتر والأماكن التي يشعر بها باسترخاء دون محاولة تغيير أي شيء لمدة دقيقة إلى دقيقتين مع تخيل تدفق كل نفس عميق إلى تلك الأجزاء ، وتكرار هذه العملية مع زيادة التركيز على الجسم والاهتمام بالأحاسيس التي يشعر بها الشخص في كل جزء من أجزاء جسمه.
5⃣ تخفيف الضغط النفسي :
يمكن تخفيف الضغط النفسي عن طريق وضع قطعة دافئة حول العنق والأكتاف لمدة عشر دقائق ، وإغماض العينين ، ومحاولة إرخاء الوجه والعنق والصدر العلوي وعضلات الظهر ، ثم إزالة القطعة واستخدام كرة اسفنجية للتخلص من التوتر عن طريق وضع الكرة بين الظهر والجدار والاتكاء عليها مع الضغط الخفيف لمدة 15 دقيقة ، ومن ثم نقل الكرة إلى مكان آخر ، والضغط أيضاً.
6⃣ الضحك :
الضحك من القلب لا يخفف العبء النفسي فحسب ، بل يتعدى إلى ما هو أهم من ذلك ؛ حيث يقلل هرمون التوتر في الجسم الكورتيزول ، ويزيد المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد على تحسين مزاج الشخص مثل ؛ هرمونات الإندروفين.
7⃣ ممارسة التمارين الرياضية :
يمكن لجميع أشكال التمارين الرياضية أنَّ تخفف الاكتئاب والقلق من خلال مساعدة الدماغ على إفراز مواد كيميائية تمنح الشخص الشعور الجيد ، وتعطيه فرصة للتعامل مع التوتر ، وليس ضرورياً أن تكون التمارين الرياضية شاقة ، بل تمارين بسيطة مثل ؛ المشي ، أو صعود الدرج ونزوله ، أو ممارسة تمارين التمدد والإطالة فجميعها وسائل تساعد الجسم على الاسترخاء.
8⃣ الشعور بالامتنان :
إنَّ كون الشخص ممتناً للأشياء الجيدة في الحياة يلغي الأفكار والمخاوف السلبية ، لذلك يجب على الأشخاص الاحتفاظ بدفتر صغير أو عدة دفاتر لكتابة الأشياء الجيدة في حياتهم ، بالإضافة إلى الانجازات كاتقان مهمة جديدة في العمل أو هواية جديدة وما إنَّ يبدأ الشخص في الشعور بالتوتر يقرأ ملاحظاته لتذكير نفسه بما يهمه حقاً ، وبتجاربه الجيدة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#تهدئة_الأعصاب
يُعرف الاسترخاء أو تهدئة الأعصاب على أنّهُ الحالة التي يشعر بها الشخص بالراحة ويستطيع السيطرة على القلق والتوتر. وتجدر الإشارة إلى أنَّه قد يعاني بعض الأشخاص من توتر جسدي ونفسي عندما يواجهون ضغوطات الحياة ومشاكلها المستمرة ، وهذه التوترات تغذي بعضها البعض حيث إنّ الشعور بالتوتر البدني قد يزيد من التوتر النفسي والعاطفي ، والعكس صحيح ، وعلى العكس من ذلك قد يساعد استرخاء الشخص جسدياً على تخفيف التوتر النفسي وكما يمكن أن يساعد الاسترخاء العقلي على الاسترخاء بدنياً وجسدياً.
وتجدر الإشارة إلى أنَّ تهدئة الأعصاب والاسترخاء عن طريق تعلّم تقنيات الاسترخاء يُعدّ من أفضل الطرق لتقليل التوتر وتحسين جودة الحياة ، بالإضافة إلى أنَّ الاسترخاء يساعد على تقليل آثار التوتر السلبية على جسم وعقل الشخص ، ولا يدور فقط حول راحة البال ، والاستمتاع بممارسة الهوايات ، حيث تساعد تقنيات الاسترخاء على التغلب على التوتر اليومي ، والتوتر المرتبط بمشاكل صحية مختلفة مثل : أمراض القلب والألم ، ويمكن للشخص الاستفادة من تعلم تقنيات الاسترخاء سواء كان التوتر مسيطراً عليه أم لا ، حيث إنّ تعلم تقنيات الاسترخاء الأساسية أمر سهل ، ويسير التطبيق ، ويمكن القيام به في أي مكان حيث إنَّه لا يسبب خطورة كبيرة ، ومنخفض التكلفة أيضاً.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
● أسباب توتر الأعصاب :
من الجدير بالذكر أنّ تعرض الإنسان لأحداث إيجابية بحياته يُمكن أن يزيد التوتر لديه ، مثل : الزواج ، والذهاب للجامعة ، والحصول على عمل جديد ، لكنّ هذا الجزء من التوتر يُعدّ جيداً في حياة الإنسان.
وفي المقابل يُصنّف التوتر السلبي ضمن أنواع عديدة ، ينجم كلّ منها عن العديد من الأسباب ، وفيما يأتي بيان لذلك :
1⃣ أسباب التوتر الحاد :
ينجم التوتر الحاد نتيجة تجنب حدوث حادث معين أو نتيجة حدوث مشادّة كلامية وخصام مع غريب ، حيث تنشط استجابة التوتر ، ويُفرز الجسم هرمونات التوتر ، وبعد زوال المؤثر يعود الجسم إلى وضعه الطبيعي ، وفيما يأتي بيان لأهمّ أسباب التوتر الحادّ :
● نشوب صراع أو نزاع مُفاجئ.
● التعرض لإجراء طبي أو عملية.
● التعرض لحادث مُعين وتجنبه بصعوبة ، والنجاة منه بأعجوبة.
● التعرض لأذى مُعين أو سقوط.
2⃣ أسباب اضطراب ما بعد الصدمة :
الصدمة هي نوع من التوتر الحاد ، ولكنّ هذا النوع يُعدّ أقسى ؛ حيث ينطوي على التعرض للشعور بالموت الفعلي وتهديد الحياة الحقيقي ، ويمكن أن تؤدي هذه الأنواع من الأحداث الموترة والمجهدة إلى مشاكل أكثر حدة مثل اضطراب ما بعد الصدمة وفيما يأتي الأسباب التي قد تؤدي لهذا النوع من التوتر :
● التعرض لحوادث سير.
● التعرض للاعتداءات الجسدية والجنسية.
● التعرض للكوارث الطبيعية.
● الإصابة بمرض أو أذى خطير.
● وفاة أحد أفراد الأسرة أو الأحباب.
3⃣ أسباب التوتر المزمن :
يُصاب الإنسان بالتوتر المزمن نتيجة تكرار تعرضه للتوتر الحادّ ، بالإضافة إلى استمرار شعوره بالتوتر لفترات طويلة ، حيث يؤدي هذا النوع من التوتر إلى تنشيط استجابة التوتر وإفراز هرمونات التوتر لفترات طويلة ومتكررة ، مؤدياً للإصابة بعواقب صحية سلبية ، وفيما يأتي بيان أسباب التوتر المُزمن :
● الإصابة بمرض مزمن ووجوب التعايُش معه.
● وجود صراعات في العلاقات الاجتماعية.
● التعرض للضغط في بيئة العمل أو المدرسة.
● التعرض اليومي لازدحام المرور.
● الاعتناء بشخص مُصاب بمرض مزمن.
● التعرض لمشاكل مالية.
● عدم وجود توازن بين العمل والحياة.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
تابع / أعراض توتر الأعصاب
2⃣ #الأعراض_الجسدية :
● فقدان الطاقة.
● الصداع.
● اضطراب المعدة ، بما في ذلك الإسهال ، والإمساك ، والغثيان.
● أوجاع وآلام في العضلات المتوترة.
● الأرق.
● ألم في الصدر وسرعة ضربات القلب.
● التعرض لنزلات البرد والالتهابات بصورة متكررة.
● العصبية ، وهزّ الجسم ، والرنين في الأذن.
● جفاف وتعرق اليدين والقدمين.
● جفاف الفم وصعوبة في البلع.
#يتبع
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
#توتر_الأعصاب
يُعرّف التوتر على أنّه حالة يمر بها الجسم بسبب تعرضه لموقف مُعين يُحفّز التوتر ، مثل : الوقوف في أزمة سير خانقة ، والتأخر عن اجتماع مُهم ، ففي هذه الحالة يتصرف برج التحكم في الدماغ الذي يُدعى تحت المهاد ويُرسل أوامر بإفراز هرمونات التوتر وهي نفسها التي تُحفز استجابة الكر والفر في الجسم والتي بدورها تؤدي إلى تسارع ضربات القلب ، وزيادة سرعة التنفس ، وتجهيز العضلات لأي ردة فعل ، وتحمي هذه الاستجابة الجسم في حالة الطوارئ عن طريق إعداد الجسم للرد بسرعة ، إلا أنّه في حال استمرار الاستجابة للضغط النفسي والتوتر يوماً بعد يوم يُمكن أن تتعرض صحة الجسم للخطر.
ومن الجدير بالذكر أنَّ التعرض للتوتر أو الضغط ليس بالضرورة أن يكون سيئاً ، فهو ما ساعد الإنسان الأول على البقاء ، وفي يومنا هذا هو الذي يُساعد الإنسان على تجنب حادث أو خطر مُعين وتسليم العمل في وقتٍ محدّد ، وفي الحقيقة تختلف طريقة تعامل الأشخاص مع تعرّضهم للتوتر والإجهاد استناداً إلى السمات الشخصية والموارد المتوفرة لدى كلّ شخص ، إلا أنّه وفي كل الأحوال يجب أن يكون التوتر مؤقتاً ، ومتى ما انتهت الحالة أو زال الخطر يجب أن يعود الجسم لحالته الطبيعية دون أي تأثير سلبي خلال وقت قصير ؛ إذ يجب أن تسترخي العضلات ، وتعود سرعة ضربات القلب والتنفس إلى الوضع الطبيعي.
📌 تـطوير الذات والمـهارات السـلوكية 💬
/channel/alnafs2
⁉️هل للنساء أزواج في الجنة كما للرجال زوجات من الحور العين؟
/channel/Seraj_El7aq/67269
🍶 حكم القراءة على الملح ونفخه في أرجاء البيت
/channel/Seraj_El7aq/67270