🔰 مزایای سلامتی ژست کودک شاد 🔰
این حرکت میتواند قسمت داخلی ران، همسترینگ و کشاله ران را کشش دهد، سپس باسن و پشت را آزاد کنید، در نتیجه انعطاف پذیری و تحرک بیشتری ایجاد می کنید، باعث کاهش درد کمر میشود ستون فقرات را به خوبی کشش میدهد استرس و اضطراب را کاهش میدهد خستگی را بهبود میبخشد منجر به کشش همسترینگ یا عضلات پشت ران میشود ضربان قلب را کاهش میدهد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
💎زیباتر شو
@beautyshoponlion
🍎جامع ترین کانال فیلم و
محتوای آموزشی سلامت و ورزش
@DanialBagha
🌻دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🌻تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🌻معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌻سواد رابطه/ازدواج موفق
@ghasemi8483
🌻روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🌻آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌻کوتاه ولی بشدّت مفهومی!
@its_anak
🌻بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🌻انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🌻خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
@ghasemi8484
🌻شگفتی ها و عجایب جهان امروز
@shogo_jaleb
🌻♧مهارت‌ها و سیاستهای زندگی زوجین
@rabeteye_zanashOi
🌻حکایت‌های خواندنی و متن‌های آرام‌بخش
@kafeh_sher
🌻فیلم سینمایی جدید
@film_3ity
🌻فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🌻دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌻آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
🌻🎵آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🌻خانه ی دوست
@khanehy_doost
🌻محفل عشاق
@mahfeleoshaghh
🌻ترفند های گیاهان آپارتمانی
@Maryamgarden
🌻تقویت انگلیسی با 295 کارتون 8دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
🌻شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🌻تقویت شنیداری با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
🌻آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🌻مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🌻خانومِ میم
@khanoome_miiim
🌻پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌻زبان انگلیسی با انیمیشن های سینمایی
@english_elnaz_torabi
🌻کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🌻مهارتهای زندگی ، یونگ ، شخصیت شناسی
@hamsafarbamah
🌻کتابهای ممنوعه که مجدد چاپ نشد
@FA_TI_MI
🌻طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🌻دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🌻ورزش در خانه
@gymmhomee
🌻کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌻عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🌻وکیل دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🌻بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🌻جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🌻یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🌻" سیاست"داشته باش!آموزشهای همسرداری
@ravanshenasi_movafaqiat
🌻زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🌻حقوق برای همه
@jenab_vakill
🌻دنیای ناشناخته ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
🌻آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🌻انگلیسی با《تصاویر طنز》
@ENGLISH1388
🏅معرفی محصولات ارگانیک و سالم
@organicketo
💎معرفت در زندگی را بیاموزیم
@lifepoodcast
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
🔑همیشه میگن ۴۰ عدد مقدسه
این ۴۰ ،برگه برنده و شانس توعه🥳🤩🥸
🔺🔻🔺🔻👇👇بزن روش
👉👉👉۴۰
👈👈👈👈👈👈چهل شانس منه
🌟🎯واما پیشنهاد ویژه
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفت زندگی بیاموزیم
فول بادی در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین شکم در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
با این حرکتا اندازه 500 قدم پیاده روی تو اتاقت کالری بسوزون
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
۶ نکته تناسب اندام
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 عوارض مصرف نوشابه های گازدار 🔰
1️⃣ دیابت
2️⃣ چاقی
3️⃣ سوءتغذیه
4️⃣ پوسیدگی دندان
5️⃣ پوکی استخوان
6️⃣ کاهش حافظه
7️⃣ چین و چروک پوست
8️⃣ بیماریهای قلبی و عروقی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 نوشته هايی داخل باشگاه های ورزشی در جهان 🔰
روسيه : هيچ انسانی مادر زاد قهرمان نبوده است
آمريكا : انسان مرده انسانی است كه ورزش نميكند
آلمان : سربازان ما با ورزش كردن ديگر نيازی به سلاح ندارند
ايران : باشگاه هيچ مسئوليتی در قبال وسايل مسروقه شما ندارد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
اگر آب کافی ننوشید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
•اگر آب کافی ننوشید یبوست می گیرید. عدم تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می تواند به این مشکل بیافزاید. یبوست معمولاً خود به خود از بین می‌رود، اما می‌توانید همراه با ورزش، داروهای بدون نسخه و البته آب به جابجایی اشیا کمک کنید.
•اگر یبوست شما بیش از یک یا دو هفته طول کشید یا دچار سرگیجه، درد بد در شکم یا خون در مدفوع هستید، به پزشک مراجعه کنید. اینها می تواند نشانه های چیز جدی تری باشد.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سرشانه پهن
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
شناخت عضلات هدف در حرکات
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
میان وعده
سیب با کره بادام زمینی
سیب و کره بادام زمینی با هم طعم فوق العاده‌ای دارند و یک میان وعده پروتئینی و غنی از مواد مغذی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارد.
فیبر و آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب میتواند سلامت روده را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد، در حالی که کره بادام زمینی نشان داده است که کلسترول HDL (خوب) را افزایش میدهد و کلسترول LDL (بد) و تری گلیسیرید را کاهش میدهد. پس با یک میان وعده بهشتی طرف هستیم.
با وجود اثرات مثبتی که کره بادام زمینی ممکن است بر سلامتی شما داشته باشد، کالری نسبتاً بالایی دارد، بنابراین بهتر است که در حد اعتدال آن را مصرف کنید. یک سیب متوسط با ۱ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به عنوان میان وعده، ۴ گرم پروتئین و همچنین برخی مواد مغذی مانند ویتامین C و پتاسیم را تامین می‌کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات سرشانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 بدنسازی در خانه 🔰
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
📌 بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل :
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
هوازی در منزل
چند حرکت عالی که میتونید در منزل یا مسافرت استفاده کنید و کلی کالری بسوزونید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای این که چربی های شکمت ازبین بره باید با یک رژیم اصولی کالری دریافتیت از کالری مصرفی کمتر باش، تا با انجام تمرین های هوازی و شکم چربی های شکم رو ازبین ببری
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سیکس پک
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
چالش 30 روزه برای عضلانی کردن پا
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین پا در خانه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🧨اون چیزی که قراره به تو
رشد بده
یک کلمه س 🤔
👈کلمه رشد
💪بفرست برای اونیکه میخواد امسال به رشد ۳ برابری برسه
و ۳ پیشنهاد ویژه برای لایف استایل سالم
🌟فیلم و کلیپ خاص
❇️بانک فیلم و محتوای آموزشی ورزشی
🎁محصولات ارگانیک و سلامت
رفع قوز و چربی پهلو با دو تمرین
هر تمرین بیست بار در سه ست
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
بدون تجهیزات در منزل سرشانه های سه بعدی بسازید
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین سرشانه و بازو
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای سوزاندن مقدار زیادی کالری به تجهیزات فانتزی یا تمرینات پیچیده نیاز ندارید، کل این تمرین فقط 20 دقیقه طول میکشد، 4 دور هر تمرین 40 ثانیه ای و در این بین 20 ثانیه استراحت ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
ماساژور گردنی
دو زمانه
قابل استفاده در خانه و ماشین
کیفیت : درجه یک
قیمت : ۱۲۵۰۰۰۰ تومان
@mj_aghajaniii
09193838669
www.tstsport.ir
@tstshopp
🔑با یک کلیک ساده
لذت اوج و آگاهی و دانش از بهترین کانالهای های تلگرامی
🔺🔻🔺🔻👇👇
/channel/addlist/gYnJxrKi0dYwMTFk
🌟🎯واما پیشنهاد ویژه
1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفی بهترین کتابها
تمرین برای چربی سوزی پایین تنه و شکم
هر کدوم از حرکات رو 3 ست انجام بدین استراحت بین هر ست 15 ثانیه
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای کسایی که سختشون شنا برن میتونن با این تمرینات شروع کنن که به مرور به توانایی و قدرت اجرای حرکات حرفه ای تر رو کسب کنن 💪🏻
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرین فول بادی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
