-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
پیشگیری از آلزایمر از زبان متخصص علوم اعصاب
🧠@MaryamTeam
☃️🌲 از بهترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍏 رازهای سفر به سرزمین غیب
@unseenlands
🌺 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🌿 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
💫 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌺 با کانال آراء و مطالب حقوقی به روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
🌿 طب سینوی، درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
💫 آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
🌿 آموزش انگلیسی۴ مهارت در آیلتس۱ساله
@dr_eftekhari_english
🌺 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
🌿 آموزش زبان با آهنگ
@Englishwithmima
💫 انگلیسی بدون معلم، کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🌺 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
🌿 شعر معاصر
@naabn
💫 توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🌺 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🌿 آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
💫 زیباترین کلیپ‌ها آموزش رقصهای جدید
@sonatimahalli
🌺 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🌿 بدانید تا بتوانید BOOKS
@Audio_Books_24
💫 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🌺 انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
🌿 هُنَر شَراب زِندِگیست"
@Geraf_art
💫 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
🌺 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🌿 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
💫 کتاب دانش
@ktabdansh
🌺 عرفان و عشق
@naqmeh_ei
🌿 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
💫 تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
🌺 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🌿 انگلیسی و نکات آیلتسش اینجاست
@Englishity
💫 مسائل هنر و جامعه‌شناسی
@R_kordbacheh
🌺 چین و ماچین 🇨🇳🇨🇳🇨🇳
@china_Reivew
🌿 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
💫 دوبیتی‌های حضرت مولانا
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🌺 آموزش علم اقتصاد از طریق کاریکاتور
@DrChehreghani_ir
🌿 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
💫 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🌺 دانلود کتابهای علوم انسانی با فرمت pdf
@Meytab
🌿 جدیدترین کتابهای انگلیسی
@shadofbooks
💫 قامتِ شعر
@ghamatesher
🌺 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌿 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
💫 تکنیک و ترفندهای طلایی کامپیوتر و موبایل
@Computer_Mobile_Eng
🌺 سیاست و اقتصاد برای همه
@NARBELA_THINKTANK
🌿 توسعه فردی و عادات مثبت اینجاست!
@Mind_plussss
💫 دریای وسیع تاریخ و دانش
@daneshvar402
🌺 فیلترشکن و پروکسیای پرسرعت رایگان
@FireProxy66
🌿 ترنم احساس
@EHSAS_TRANNOM
💫 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🌺 آوای شــب🎵(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🌿 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
💫 آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
🌺 فیلترشکن کانفیگ رایگان V2RAYNG نامحدود
@iran_vpn66
🌿 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
💫 آموزش کف بینی
@kafbini12
🌺 مدیتیشن.هوروسکوپ.آسترولوژی
@Agahiiiiiiiiiiiiiii
🌿 داستان کوتاه
@zhig_story
💫 شجریان نوووووش کنیم
@stad_shajariyan
🌺 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🌿 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
💫 زیرخاکی‌های خاطره انگیز نوستالژی
@nuostalzhi
🌺 متن دلنشین
@aram380
🌿 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسم
@FARZANDAN_PARSI
💫 انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🌺 زبان انگلیسی با انیمیشن‌ها
@english_elnaz_torabi
🌿 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💫 کمیاب/ نایاب/ممنوعه
@KETAB_MAMNUE
🌺 آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
💫 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🌺 کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🌿 نویسندگی و داستان‌نویسی
@ErnestMillerHemingway
💫 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🌺 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌿 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
💫 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🌿 درمان خجالت و اضطراب اجتماعی
@NEORAVANKAVI
💫 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍎 یه مرد امیدوار
@happy_private_life
🍀🍁 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
رقص تانگو در اواخر قرن نوزدهم در محله‌های فقیرنشین بوئنوس آیرس، پایتخت آرژانتین، شکل گرفت. این رقص در ابتدا توسط مهاجران اروپایی و آمریکایی که در این محله‌ها زندگی می‌کردند، اجرا می‌شد. رقص تانگو در ابتدا با نام‌های مختلفی مانند “تانگو پولی” و “تانگو کاباره” شناخته می‌شد.
در اوایل قرن بیستم، رقص تانگو به سرعت محبوبیت پیدا کرد و به سایر نقاط دنیا نیز گسترش یافت. این رقص در دهه‌های ۱۹۲۰ و ۱۹۳۰ به یک رقص محبوب در آمریکای جنوبی تبدیل شد و در دهه‌های ۱۹۴۰ و ۱۹۵۰ به اروپا نیز راه یافت.
💃🏽🕺🏼@MaryamTeam
رژیم غذایی مناسب به منظور جلوگیری از چاق شدن بازوها👇🏻
رژیم غذایی مهمترین عامل در تناسب اندام است. اگر رژیم غذایی نامناسبی داشته باشید حتی با ورزش کردن هم نمی توانید به اندام ایده آل خود برسید. یک رژیم غذایی مناسب سرشار از ویتامین ها و مواد مغذی بوده و در عین حال کالری کمتری به بدن شما می رساند.
رژیم غذایی باید غنی از فیبر باشد زیرا فیبر شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه داشته و برای افزایش متابولیسم بدن نیز مفید است.
از رژیم غذایی استفاده کنید که دارای کربوهیدرات های ساده باشد. این نوع کربودهیدرات ها آهسته می سوزند.
در هر وعده مقدار کمی غذا بخورید و نیاز روزانه خود را بین وعده های اصلی و میان وعده ها تقسیم نمایید. پس از وعده های کوچک در فواصل زمانی منظم استفاده کنید.
صبحانه را فراموش نکنید! اصلی ترین وعده ی غذایی صبحانه است پس به هیچ وجه نباید از آن غافل شد. نخوردن صبحانه باعث می شود در طول روز غذای بیشتری بخورید.
بدن خود را هیدارته نگه دارید. برای سرعت بخشیدن به فرآیند متابولیسم در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
روزانه و به طور منظم ورزش های هوازی انجام دهید.
☄️@MaryamTeam
🥩 منابع حیوانی کراتین:
گوشت قرمز
گوشت گاو، گوسفند و گوساله غنی‌ترین منابع کراتین هستند.
مقدار تقریبی: حدود 3-5 گرم کراتین در هر کیلوگرم گوشت خام.
ماهی‌ها و غذاهای دریایی
ماهی‌هایی مانند سالمون، تن، ماهی کاد و شاه‌ماهی مقادیر بالایی از کراتین دارند.
مقدار تقریبی: 4-7 گرم کراتین در هر کیلوگرم ماهی خام.
مرغ و بوقلمون
این منابع نیز حاوی کراتین هستند، اما مقدار آن نسبت به گوشت قرمز و ماهی کمتر است.
🧬 چرا منابع گیاهی کراتین ندارند؟
کراتین به‌طور طبیعی در بافت‌های حیوانی تولید و ذخیره میشود، اما در گیاهان وجود ندارد. به همین دلیل:
گیاه‌خواران و وگان‌ها معمولاً سطح کراتین کمتری در بدن دارند.
در صورت نیاز، این افراد می‌توانند از مکمل‌های کراتین استفاده کنند.
🌱 جایگزین‌ها برای گیاه‌خواران و وگان‌ها:
اگر گوشت یا ماهی مصرف نمی‌کنید، میتوانید کراتین مورد نیاز را از راه‌های زیر تامین کنید:
مکمل کراتین مونوهیدرات
ایمن، موثر و بدون وابستگی به منابع حیوانی.
افزایش مصرف پروتئین‌های گیاهی
گرچه کراتین ندارد، اما به تولید انرژی در بدن کمک میکند.
@MaryamTeam
ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
برای رفع خستگی و کشش شانه، سینه، پشت و لگن، تمرینات یوگای ملایم می‌توانند بسیار مفید باشند. این تمرینات به آرامش عضلات و کاهش تنش کمک کرده و بدن را برای استراحت آماده می‌کنند. در ادامه چند حرکت کششی مناسب برای همه سطوح آورده شده است:
1. کشش شانه‌ها (Eagle Arms - Garudasana Arms)
ایستاده یا نشسته، دستان خود را به هم گره کنید، به طوری که دستانتان از جلو به هم برسند و آرنج‌ها خم شوند.
شانه‌ها را پایین نگه دارید و دستان را به سمت صورت خود بیاورید. این حرکت به کشش شانه‌ها و عضلات پشت کمک میکند.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
2. کشش سینه (Chest Opener)
ایستاده یا نشسته، دست‌ها را پشت خود قلاب کنید و دستان را از هم جدا کنید.
سینه خود را به جلو و بالا هدایت کنید و شانه‌ها را به سمت عقب فشار دهید.
به آرامی نفس بکشید و برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید.
3. کشش پشت (Child’s Pose - Balasana)
زانوها را باز کرده و نشسته، به آرامی به سمت جلو خم شوید و پیشانی خود را به زمین برسانید.
دستان را به جلو دراز کرده و اجازه دهید کمر و گردن شما کشیده شوند.
این حرکت برای کشش پشت و کاهش تنش در کمر بسیار مؤثر است.
4. کشش لگن (Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana)
از وضعیت چهار دست و پا (کات) به حالت خمیده درآیید، پای راست را به جلو بیاورید و زانوی راست را خم کنید.
پا را به طرف لگن چپ بیاورید و دستان خود را روی زمین قرار دهید.
این حرکت باعث کشش عمیق در لگن، ران‌ها و پایین کمر میشود.
برای ۵ تا ۱۰ نفس در این وضعیت بمانید و سپس همین حرکت را برای پای دیگر انجام دهید.
5. کشش پایین کمر و پشت (Reclining Twist - Supta Matsyendrasana)
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
زانوها را به سمت یک طرف بدن بچرخانید و دست‌ها را به طرف دیگر باز کنید.
این حرکت به کشش پشت و کمر کمک کرده و باعث آرامش میشود.
6. کشش کامل بدن (Savasana)
پس از انجام تمرینات کششی، به پشت دراز بکشید و دستان و پاها را از هم جدا کنید.
چشم‌ها را ببندید و بدن را رها کنید. نفس‌های عمیق و آرام بکشید.
این حرکت برای ریلکسیشن کامل و کاهش خستگی بسیار مفید است.
این تمرینات می‌توانند به کاهش تنش، افزایش انعطاف‌پذیری و آرامش بدن کمک کنند و برای هر سطحی از توانایی مناسب هستند. 🧘♀️💆♂️
🧘🏻@MaryamTeam
🌟 پیلاتس چگونه به لاغری کمک میکند؟
تقویت عضلات و افزایش متابولیسم
پیلاتس عضلات عمقی بدن را تقویت میکند، به‌ویژه عضلات مرکزی (شکم، پهلوها و کمر). عضلات قوی‌تر به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و کالری‌سوزی را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهند.
افزایش آگاهی بدن
تمرینات پیلاتس باعث می‌شوند که بیشتر به وضعیت بدن، تغذیه و عادات روزمره خود دقت کنید. این آگاهی می‌تواند به انتخاب سبک زندگی سالم‌تر کمک کند.
کاهش استرس
پیلاتس با تمرکز بر تنفس و حرکات آرام، به کاهش استرس کمک میکند. استرس کمتر معمولاً با کاهش پرخوری عصبی و بهبود کنترل وزن همراه است.
اصلاح وضعیت بدن
پیلاتس به بهبود وضعیت بدن (پُستچر) کمک میکند. این باعث میشود بدن شما بلندتر و باریک‌تر به نظر برسد، حتی اگر وزن شما تغییر نکند.
افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت
تمرینات پیلاتس باعث قوی‌تر شدن بدن و کشیدگی عضلات میشود که ظاهری متناسب و زیبا به بدن می‌دهد.
🔥 کالری‌سوزی در پیلاتس
میزان کالری‌سوزی در پیلاتس به عوامل مختلفی مانند شدت تمرین و وزن بدن شما بستگی دارد. به طور میانگین:
یک جلسه پیلاتس متوسط حدود 180-250 کالری می‌سوزاند.
پیلاتس پیشرفته و با شدت بالا می‌تواند تا 450 کالری در هر ساعت بسوزاند.
برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، ترکیب پیلاتس با تمرینات هوازی (مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری) می‌تواند موثرتر باشد.
🎯 توصیه‌ها برای لاغری با پیلاتس
تمرین منظم
3 تا 4 جلسه در هفته تمرین پیلاتس انجام دهید.
ترکیب با رژیم غذایی سالم
برای لاغری مؤثر، تغذیه سالم و متعادل بسیار مهم است. از مواد غذایی کامل و کم‌کالری استفاده کنید.
تمرینات هوازی مکمل
تمرینات هوازی را به برنامه خود اضافه کنید تا چربی‌سوزی را افزایش دهید.
تمرکز بر حرکات چالش‌برانگیز
تمرینات پیشرفته‌تر پیلاتس مانند پل لگن، کرانچ‌های شکمی و حرکات پلانک کالری بیشتری می‌سوزانند.
🧘♀️ مزایای دیگر پیلاتس
علاوه بر کمک به لاغری، پیلاتس فواید دیگری نیز دارد:
کاهش کمردرد
بهبود انعطاف‌پذیری
تقویت تعادل و هماهنگی
بهبود تنفس و کاهش اضطراب
✨ با تمرین مداوم پیلاتس، میتوانید نه‌تنها به لاغری، بلکه به بدنی قوی‌تر، زیباتر و هماهنگ‌تر دست یابید.
☄️@MaryamTeam
✅ لیست برترین کانال های تلگرام ✅
🧠 روانشناسی تراپی 🧿 متافیزیک
👁چشم سوم 💜شعر، دلنوشته
🧘♀مدیتیشن 🗓ریاضیات
🧘♀ مراقبه 🧩 فلسفه منطق
🎲 هفت چاکرا 👩⚕ درمان
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
🎸 موسیقی 🔊 فن بیان
📘 کتاب مقاله 🩺 طب نوین
🟢🔺 همه کانالها پیشنهاد میشود 🔺🟢
1403/10/30
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb
آموزش طراحی لباس
📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل این دوره میتوانید نام محصول مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou
⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.
برای داشتن پوست سالم و زیبا، میتوانید نکات زیر را رعایت کنید:
آب کافی بنوشید: هیدراته ماندن به سلامت پوست کمک میکند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.
رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و روغن زیتون) می‌تواند به بهبود کیفیت پوست کمک کند.
استفاده از ضد آفتاب: حتی در روزهای ابری، استفاده از کرم ضد آفتاب به حفاظت پوست در برابر اشعه UV کمک میکند.
مرطوب‌کننده: از مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.
خواب کافی: خواب مناسب به بازسازی و ترمیم پوست کمک میکند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به پوست کمک میکند.
اجتناب از استرس: استرس می‌تواند تأثیر منفی بر روی پوست داشته باشد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.
عدم استعمال سیگار و الکل: این مواد می‌توانند به پیری زودرس و مشکلات پوستی منجر شوند.
با رعایت این نکات، میتوانید به پوست سالم و زیبا دست پیدا کنید.
💆🏻♀️@MaryamTeam
شما میتوانید از وزن بدنتان برای قوی‌کردن و تناسب اندام خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرتتان افزایش پیدا کند.
☄️@MaryamTeam
۱۰ دقیقه یوگا برای خواب بهتر تمرین آرامش بخش و ملایم حرکات کششی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
بهبود انعطاف پذیری در ۱۰ دقیقه برای بدن‌های خشک
تمرینات کششی در خانه برای بهبود انعطاف پذیری بدن
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🎁 با توجه به نیاز مهم تون تصمیم گرفتیم مجموعه‌ای از کانال‌های #آموزشی
رو به صورت #رایگان در دسترس شما عزیزان قرار بديم
برای ورود به کانال مورد نظر فقط یک کلیک کنید.⏩⏩
🌍هوش مصنوعی 📚کتاب
🌐زبان های خارجی 🍔آشپزی
👩❤️👨همسرداری و روابط 🍭خوشمزه جات
🎁موضوعات جذاب دیگر
💝 فهرست بیش از 50 کانال برتر آموزشی، تاریخی، ادبی و فرهنگی!
🎁 روی لینک زیر بزنید و عضو کانال‌های دلخواه خود شوید:
🎉 /channel/addlist/9iG69vq995JkMjQ0 👈🏻
Soupe à l’Oignon
#فرانسه
مکاتب آشپزی؛ فرانسه
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🏍صفر تا صد موتورسواری مبتدی🏍🛵
📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل این دوره میتوانید نام محصول مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou
⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.
ویتامین D یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش‌های مهمی در سلامت عمومی بدن ایفا میکند. در زیر به برخی از مزایای سلامتی ویتامین D اشاره میشود:
تقویت سیستم ایمنی: ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی کمک میکند و می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به عفونت‌ها و بیماری‌ها، از جمله بیماری‌های تنفسی کمک کند.
سلامت استخوان‌ها: این ویتامین به جذب کلسیم و فسفر در بدن کمک میکند و نقش حیاتی در حفظ سلامت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان دارد.
پیشگیری از بیماری‌های مزمن: برخی مطالعات نشان می‌دهند که ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و برخی سرطان‌ها کمک کند.
سلامت روان: ویتامین D با کاهش علائم افسردگی و اضطراب مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود ویتامین D می‌تواند به مشکلات روانی منجر شود.
سلامت قلب: ویتامین D ممکن است به بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی کمک کند.
تقویت عضلات: این ویتامین به تقویت عضلات و بهبود عملکرد فیزیکی کمک میکند و می‌تواند در جلوگیری از ضعف عضلانی در افراد مسن مؤثر باشد.
بهبود قند خون: ویتامین D می‌تواند به تنظیم قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند، که برای پیشگیری و مدیریت دیابت نوع ۲ اهمیت دارد.
حفاظت از پوست: ویتامین D می‌تواند به بهبود شرایط پوستی مانند اگزما و پسوریازیس کمک کند.
پیشگیری از بیماری‌های خودایمنی: برخی تحقیقات نشان می‌دهند که ویتامین D ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های خودایمنی مانند ام‌اس (Multiple Sclerosis) کمک کند.
سلامت عمومی: ویتامین D به عنوان یک هورمون عمل کرده و به تنظیم بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی در بدن کمک میکند.
منابع ویتامین D:
برای تأمین ویتامین D، میتوانید از منابع زیر استفاده کنید:
نور خورشید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید به تولید ویتامین D در پوست کمک میکند.
مواد غذایی: ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن)، زرده تخم‌مرغ، جگر، و محصولات لبنی غنی‌شده از منابع خوب ویتامین D هستند.
مکمل‌ها: در صورت نیاز و مشاوره پزشک، میتوانید از مکمل‌های ویتامین D استفاده کنید.
توجه داشته باشید که مصرف ویتامین D باید متناسب با نیازهای بدن و تحت نظر پزشک باشد.
🆔@MaryamTeam
🟥 لیست برترین کانال های تلگرام 🟥
👁 چشم سوم 🎺 شعر،دلنوشته
🧠 روانشناسی تراپی 🧿 متافیزیک
🧘♀مدیتیشن 🗓ریاضیات
🧘♀ مراقب 🧩 فلسفه منطق
🎲 تاثیر کارما 👩⚕ درمان
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
🎸 موسیقی 🔊 فن بیان
📘 کتاب مقاله 🩺 طب نوین
🧨🔹 همه کانالها توصیه میشود 🔹🧨
1403/10/23
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb
قوز کمر (یا قوز پشت) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله وضعیت نادرست نشستن، ضعف عضلانی یا حتی مسائل ارثی. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌های مفید برای درمان قوز کمر آورده شده است:
حرکت پل (Bridge):
به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه‌ها به یک خط مستقیم تبدیل شود. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.
تمرین کشش سینه (Chest Stretch):
ایستاده، دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس به آرامی به عقب بکشید تا کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها احساس شود. این کار به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک میکند.
حرکت کمر به جلو (Cat-Cow Stretch):
بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. در حین دم، شکم را پایین آورده و سر را بالا ببرید (حالت گاو) و در حین بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید (حالت گربه). این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک میکند.
حرکت بشین و بایست (Wall Angels):
به دیوار تکیه دهید، پاها را کمی از دیوار فاصله دهید و دست‌ها را در حالت "W" بالای سر خود قرار دهید. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا به حالت "Y" برسند و سپس دوباره به حالت "W" برگردید. این حرکت به تقویت عضلات بالای پشت کمک میکند.
حرکت دراز و نشست (Plank):
در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمک میکند.
حرکت کشش ران (Hip Flexor Stretch):
در وضعیت نشسته یا ایستاده، یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی آن را خم کنید. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و کشش را در ناحیه ران احساس کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک میکند.
حرکت پرنده و سگ (Bird-Dog):
بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان یکی از دست‌ها و پای مخالف را به سمت بیرون بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر دهید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک میکند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است، به ویژه اگر قوز کمر شدید یا درد وجود داشته باشد.
🔖🩺@MaryamTeam
### مواد غذایی مفید برای تیروئید:
#### 1. غذاهای غنی از ید:
- ید برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
- منابع: نمک یددار (به میزان متعادل)، غذاهای دریایی (ماهی سالمون، قزل‌آلا، میگو)، تخم‌مرغ.
#### 2. سلنیوم:
- این ماده معدنی به فعال‌سازی هورمون‌های تیروئید کمک میکند.
- منابع: مغزها (مخصوصاً آجیل برزیلی)، تخمه آفتابگردان، ماهی، گوشت مرغ.
#### 3. روی (زینک):
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: گوشت قرمز کم‌چرب، تخمه کدو، غلات کامل.
#### 4. ویتامین D:
- کمبود ویتامین D ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.
- منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، مکمل ویتامین D.
#### 5. آهن:
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: اسفناج، گوشت قرمز کم‌چرب، عدس.
#### 6. فیبر:
- به تنظیم متابولیسم کمک میکند، مخصوصاً اگر کم‌کاری باعث یبوست شده باشد.
- منابع: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل.
---
### مواد غذایی که باید محدود شوند:
1. غذاهای گواتروژنیک (مهارکننده عملکرد تیروئید):
- اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، ممکن است جذب ید را مختل کنند.
- شامل: کلم بروکلی، گل‌کلم، شلغم، کلم‌پیچ، سویا و محصولات سویا.
- پیشنهاد: اگر این غذاها را دوست دارید، بهتر است آن‌ها را بخارپز کنید تا اثر گواتروژنیک کاهش یابد.
2. گلوتن (در صورت حساسیت):
- برخی افراد مبتلا به مشکلات تیروئید (به‌ویژه تیروئیدیت هاشیموتو) ممکن است به گلوتن حساس باشند.
3. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده:
- این مواد می‌توانند به افزایش وزن و التهاب بدن کمک کنند.
- شامل: نان سفید، کیک‌ها، بیسکوییت‌ها.
4. غذاهای سرخ‌شده و چرب:
- این غذاها می‌توانند التهاب ایجاد کرده و متابولیسم را کند کنند.
5. کافئین بیش از حد:
- مصرف زیاد قهوه یا چای ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.
---
### رژیم روزانه پیشنهادی:
#### صبحانه:
- 1-2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن زیتون.
- یک کف دست نان سبوس‌دار.
- یک لیوان شیر کم‌چرب غنی‌شده با ویتامین D.
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب‌شده (روی غذا بپاشید).
#### میان‌وعده صبح:
- 1 عدد میوه (سیب یا پرتقال).
- 5-7 عدد بادام یا گردو.
#### ناهار:
- 100-120 گرم ماهی بخارپز/کبابی یا مرغ بدون پوست.
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز (مانند هویج، اسفناج، بروکلی).
- سالاد سبز با روغن زیتون و آب‌لیمو.
#### میان‌وعده عصر:
- 1 لیوان ماست کم‌چرب.
- یک کف دست تخمه آفتابگردان.
#### شام:
- 80-100 گرم گوشت قرمز کم‌چرب یا ماهی.
- یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا.
- سالاد سبزیجات تازه (گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو، کلم).
#### قبل از خواب:
- 1 لیوان شیر گرم (کم‌چرب).
---
### نکات اضافی:
1. مکمل‌ها:
- مکمل ید یا مولتی‌ویتامین حاوی ید (با مشورت پزشک).
- مکمل ویتامین D (روزانه 1000-2000 IU، طبق نظر پزشک).
2. ورزش:
- روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی) برای افزایش متابولیسم بدن.
3. آزمایش‌های دوره‌ای:
- TSH، T3 و T4 را هر 3-6 ماه بررسی کنید.
✔️@MaryamTeam