648
............................ باشگاه بدنسازی فدائیان ( علی کریمی ) 🔽🔽🔽🔽🔽 کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان https://g.co/kgs/GVJG4NV
😍معرفی روزانه مشاغل بدون دردسر و باحقوق بالا
/channel/+P0tkTK20wfZlNmRk
انگلیسی در خانه با فیلم و کارتون
🦋@englishwithfiles
تحلیل روانکاوی فیلمهای روانشناسی
🦋@analiyis_cinema_psy
آموزش زبان انگلیسی برای سطوح مختلف
🦋@english_navid
وبینارهای آموزشی TOEFL و IELTS
🦋@writingandgrammar1
آموزش صفر تا صد روانشناسی مخصوص دانشجویان
🦋@rooyesh_academi
روانشناسی سلامت
🦋@health_psychologyy
✦✧ درمانگر ذهن و بدن ✧✦
🦋@clinical_psychology_4
"فن بیان و گویندگی با صدایی نو"
🦋@fanebayan_goyande
کافه روان
🦋@portal_abr
ورزش و سلامتی با علی کریمی
🦋@physique_champ
✯ تـوسـعـه فـردی ✯
🦋@psychology9i
جهانی از کتابهایی که دیگه چاپ نمیشه
🦋@jahaniazketab
خلاصه بهترین کتابها تو یک برگ
🦋@yek_barg_ketab
اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
🦋@psychologyworkshops
رواندرمانی ناب
🦋@psycho_nabanalytic
حالتو خوب کن
🦋@educational_co
آموزش انگلیسی۲ ساله مبتدی تا آیلتس
🦋@englishteacher563
دهکده ی آرامش
🦋@deh_aramesh
♡♡اتاق جلسات روانشناسی علوم پزشکی+ کتابکده رایگان روانشناسی و پرسش و پاسخ☞
🦋@jazirezehn
کانال کاپلان خوانی
🦋@rastaa_2023
کارگاه های رایگان روانشناسی با گواهی
🦋@ravan_kargah402
نگاه روشن
🦋@look_clear
کافه نویسندگی
🦋@donyaye_nevisandegi
فرزندبرتر(کانال حوزه مسائل کودکان ونوجوانان.)
🦋@fekrremosbat
جلسات تدریس رایگان نیو CBT(دکتر فتوحی)
🦋@amoozesh_drfotouhi
آموزش رایگان تولید محتوای الکترونیک
🦋@pajohesh_yar_majazi
آموزش زبان انگلیسی
🦋@english_language110
توسعه فردی به کمک علم مدیریت و روانشناسی
🦋@manetavanair
آموزش نکات ضروری حقوقی برای عموم
🦋@rastalaw1
آسمان بی پایان زندگی
🦋@endless_sky
آرامش درون(مطالب مفید در حوزه روانشناسی)
🦋@andishezehne
برنامه ریزی برای توسعه فردی
🦋@taalisara
نسخه جدید زندگی خودت باش
🦋@ensane_2020
فایل های رایگان فن بیان
🦋@ostadmaryamsadatalavifar
اینجا رایگان زبان یاد بگیر
🦋@enqso6r0r03m
نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
🦋@ieltswritingadvancement
کتاب کمیاب pdf
🦋@ketabdonimajazi
ریتم زندگی
🦋@healthyrhythmoflife
فایل های رایگان روانشناسی
🦋@zehn_pajoh
دانشسرای تخصصی روانکاوی ویانا
🦋@vieeyanapay
رشد سالم
🦋@healthy_growth
دریا حال منو دریاب
🦋@cafedarya
کارگاه های معتبر روانشناسی
🦋@portalkargah
شخصیت شناسی ، انگیزشی
🦋@nosehalo786
قانون جذب ☆ [ ۸ راز کائنات ]
🦋@bestbook1
اینجا همه کتابهای تخصصی حراجه
🦋@harajiketab
مرجع کنفرانس های روانشناسی
🦋@psychologyconferences
از اخبار استخدامی جا نمون !!!
🦋@psycnews
استودیو پازتیوسایکوتراپی
🦋@alefpositiv
[روانکاوی و روانپویشی]
🦋@insightacademy_istdp
اینجا همه کتابها رو گوش کن
🦋@ketabshenidani
هنردرمانی
🦋@psychology_of_art
••• ✤ زندگی آلفا= جذب خواستهها ✤ •••
🦋@alfalife0
🔷🔸 @TAB_O ➕
😍معرفی روزانه مشاغل بدون دردسر و باحقوق بالا
/channel/+P0tkTK20wfZlNmRk
دریافت پی دی اف رایگان روانشناسی
📘@ravan_bookgroup
کنکور روانشناسی با دانشجویان دکتری
📘@psychology_20212021
کلینیک روانشناسان رسا
📘@rasapsychoo
«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
📘@ravannote
آموزش زبان انگلیسی برای سطوح مختلف
📘@english_navid
وبینارهای آموزشی TOEFL و IELTS
📘@writingandgrammar1
روانشناسی سلامت
📘@health_psychologyy
مرجع کنفرانس های روانشناسی
📘@psychologyconferences
اینجا همه کتابهای تخصصی حراجه
📘@harajiketab
کافه روان
📘@portal_abr
ورزش و سلامتی با علی کریمی
📘@physique_champ
جهانی از کتابهایی که دیگه چاپ نمیشه
📘@jahaniazketab
دریا حال منو دریاب
📘@cafedarya
خلاصه بهترین کتابها تو یک برگ
📘@yek_barg_ketab
حالتو خوب کن
📘@educational_co
ریتم زندگی
📘@healthyrhythmoflife
کتاب های کمیاب pdf
📘@ketabdonimajazi
آموزش انگلیسی۲ ساله مبتدی تا آیلتس
📘@englishteacher563
نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
📘@ieltswritingadvancement
کانال کاپلان خوانی
📘@rastaa_2023
خلاصه ی روانشناسی رشد
📘@ravanshenasi_roshd1
برنامه ریزی برای توسعه فردی
📘@taalisara
آسمان بی پایان زندگی
📘@endless_sky
جلسات تدریس رایگان نیو CBT(دکتر فتوحی)
📘@amoozesh_drfotouhi
داستان وشعرفراسوی خیال
📘@farasooye_dastan5789453
آموزش نکات ضروری حقوقی برای عموم
📘@rastalaw1
فرزندبرتر(کانال حوزه مسائل کودکان ونوجوانان.)
📘@fekrremosbat
آرامش درون(مطالب مفید در حوزه روانشناسی)
📘@andishezehne
نگاه روشن
📘@look_clear
روانشناس خودت باش
📘@ostadmaryamsadatalavifar
اینجا رایگان زبان یاد بگیر
📘@enqso6r0r03m
♡♡اتاق جلسات روانشناسی علوم پزشکی+ کتابکده رایگان روانشناسی و پرسش و پاسخ☞
📘@jazirezehn
دهکده ی آرامش
📘@deh_aramesh
♡ انجمن روانشناسی ♡
📘@miss_psychologistt
فایل های رایگان روانشناسی
📘@zehn_pajoh
اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
📘@psychologyworkshops
رشد سالم
📘@healthy_growth
کارگاه های معتبر روانشناسی
📘@portalkargah
༺ لـایـف کـوچ༺
📘@psychology9i
قانون جذب ☆ [ ۸ راز کائنات ]
📘@bestbook1
"فن بیان و گویندگی با صدایی نو"
📘@fanebayan_goyande
༺ مشاوره و روان درمانی ༻
📘@clinical_psychology_4
از اخبار استخدامی جا نمون !!!
📘@psycnews
استودیو پازتیوسایکوتراپی
📘@alefpositiv
اینجا همه کتابها رو گوش کن
📘@ketabshenidani
هنردرمانی
📘@psychology_of_art
تحلیل روانکاوی فیلمهای روانشناسی
📘@analiyis_cinema_psy
••• ✤ زندگی آلفا= جذب خواستهها ✤ •••
📘@alfalife0
انگلیسی عالی برای همه فقط با کارتون ها
📘@musicowallpaper
🔷🔸 @TAB_O ➕
علائمی که بهتون نشونمیده که کمبود ویتامین D داری✌💪
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
👇 لطفا جهت حمایت از ما ، در مپ باشگاهمون ۵ ستاره با کامنت بدید.
To support us, please give five stars to our Gym on Google maps
https://g.co/kgs/ryWNwp
🆘 ددلیفت پا صاف 45 درجه + 90 درجه + کامل
عالی ترین حرکت برای تقویت عضلات پشت پا و باسن
حرفه ای ها 4 ست 11 تایی
مبتدی ها 3 ست 10 تایی
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
Neuroscientist: This Will REDUCE Your Testosterone! | Andrew Huberman #neuroscience #shorts #gym
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔴 تمرین ترکیبی پل باسن + پرس سینه دمبل
✅ عضله هدف : سرینی+ سینه
✅سطح تمرین: متوسط
تعداد : 4 ست 15 تکراری
#حرکات_بدنسازی
Join
/channel/Physique_champ/2096
این ویدئو رو تا آخر ببین تا بفهمی چرا تو همه رژیمای خفن جو دو سر جایگاه خودشو داره😍😍
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
همون پیمونه ۵ گرمی کراتین رو که میخوری ،اگه بخوای از خوراکی بگیری،باید این مقدارمصرف کنی💪✌
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
❎ رازهای داشتن شکمی شش تکه و عضلانی 💪
✅بعضی از افراد، بشدت میخواهند که عضلات شکمشان را پرورش دهند و شکم شش تکه شان را آشکار کنند. در شرایط عادی، با نظم و انضباط و تعهد زیادی میتوانید به نتیجه برسید. اما برای اینکه رویای داشتن عضلات شش تکه در یک ماه به واقعیت تبدیل شود، کارهای بیشتری لازم است.
1⃣ قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید. وقتی که میخواهید در یک ماه، عضلات شش تکه داشته باشید، رژیم غذایی یک عامل مهم بشمار میآید. از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، تصفیه شده و غذاهایی که دارای چربی اشباع بالا هستند پرهیز کنید.
بجای آنها، غذاهایی که بطور طبیعی سرشار از فیبر هستند و چربی کمی دارند مصرف کنید. مانند گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب، غلات کامل، میوهها، سبزیجات، دانهها، آجیل، و حبوبات.
2⃣قدم دوم
از مصرف مایعات پر کالری اجتناب کنید. اگر میخواهید که در یک ماه به عضلات شش تکه دست بیابید،کالریهای بی فایدهای که در نوشیدنیهای شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین موجود است را حذف کنید.
بجای آنها میتوانید آب بنوشید. زیرا بدن شما را هیدراته میکند و کالری هم ندارد. دپارتمان کشاورزی ایالات متحده توصیه میکند که زنان در روز۲.۷ لیتر و مردان ۳.۷ لیتر آب مصرف کنند.
3⃣قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید. اما به جای اینکه فقط عضلات بالایی شکمتان را تمرین دهید، تمرینهایی انجام دهید که روی کل عضلات شکمتان تمرکز میکند تا تعادل برقرار شود. بعضی از این تمرینها از این قرارند: بالابردن پا، جکنایف یا قیچی،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا، خم شدن به پهلو و غیره.
استفاده از توپ یوگا، عضلات شکم بیشتری را بکار میگیرد. هر کدام از تمرینات را بطور متوالی برای ۱۵ تا ۲۰ بار، بدون اینکه بینش استراحت داشته باشید تکرار کنید. سپس ۶۰ ثانیه استراحت کنید و دوباره همهی آنها را انجام دهید. کل این مراحل را برای ۴ تا ۶ بار تکرار کنید.
4⃣قدم چهارم
تمرینات کاردیو انجام دهید. اگر میخواهید که بعد از یک ماه عضلات شش تکه تان را ببینید، باید تمرینات کاردیو را برای سوزاندن لایهی چربی که روی عضلات شکمتان را پوشانده نیز، با بقیهی تمرینتان ترکیب کنید. تمرینات کاردیو را سه بار در هفته بصورت متناوب انجام دهید.
نمونه هایی از این تمرینات، دویدن، دوچرخه سواری، بالا رفتن از پله، شنا، و قایقرانی است. ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش کاردیو را با کمی وقفه انجام دهید. مثلا بعد از ۱۵ دقیقه گرم کردن، ۱۵ مرتبه و هر بار بمدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید و بین هر ۲ مرتبه، ۳۰ ثانیه استراحت کنید. سپس با ۱۵ دقیقه سرد کردن، ورزشتان را به پایان برسانید.
5⃣قدم پنجم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید. تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
6⃣قدم ششم
به اندازهی کافی بخوابید. حالا که تمرینات شدیدی انجام میدهید، باید به مقدار کافی بخوابید تا بدنتان بطور مناسب ریکاوری شود. در طول خواب، بدن شما هورمونهایی ترشح میکند که از آنها برای ترمیم استفاده میکند. مرکز کنترل بیماریها، توصیه میکند که بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند.
🔴هشدار
اگر قبلا هرگز ورزش نکردهاید یا به مدت طولانی کم تحرک بودهاید، قبل از انجام هرگونه ورزش شدید با پزشکتان مشورت کنید.
✅نکات
برای افزایش شدت تمرینات عضلات شکم، وزنههای مخصوص مچ پا بپوشید و یا وزنههایی مانند کتل بال، دمبل، و یا صفحات سنگین را در دستانتان نگه دارید.
هنگامیکه تمرینات شکمی انجام میدهید، ورزشتان را با ۱۰ دقیقه گرم کردن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، و طناب زدن شروع کنید و با ۱۰ دقیقه سرد کردن به همان شیوه به پایان ببرید.
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔴ترکیب نیمرو با فلفل سیاه 🔴
1⃣ سوخت و ساخت را افزایش می دهد
2⃣ عضله سازی می کند
3⃣ سلامت مغز را تامین می کند
4⃣ پیشگیری از استخوان پوکی
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
۵ دروغ شایع درمورد بدنسازی
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
پروتئین مورد نیازتو از اینجا تامین کن
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://g.co/kgs/ryWNwp
🔰برنامه تفکیک عضلات سینه🔰
1️⃣پرس بالا سینه دستگاه ۵×۲۰
2️⃣پرس بالا سینه هالتر ۵×۲۰
3️⃣فلای دستگاه ۳×۱۵
4️⃣فلای سیمکش ۳×۱۵
5️⃣پرس سینه ۳×۱۰
دوستان خود رو به کانال دعوت کنید👏😍
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔴 سرد کردن بدن بعد از تمرین و اهداف آن
👈بصورت خیلی خلاصه سرد کردن بدن برای پیشگیری از آسیب های ورزشی انجام می شود
فرد باید از شدت فعالیت و تمرین خود بکاهد یعنی شدت فعالیت خود را از سمت تمرین های سنگین به سمت تمرین ها و حرکات سبک سوق دهد و سپس با انجام تمرین های کششی فعالیت خود را به اتمام رساند.
✅ اهداف سرد کردن 👇
1⃣ هنگام سرد کردن و تمرین بازگشت به حالت اولیه سطح اسید لاکتیک عضله و خون سریع تر از هنگام استراحت کاهش می یابد
2⃣ فعالیت سبک باعث ادامه انقباض عضلات اندام ها می شود که با ایجاد حرکات تلمبه مانند شان باعث کاهش تجمع خون در اندام ها به خصوص پا می شود. جلوگیری از تجمع خون امکان کوفتگی و سفتی به تاخیری عضلات و حتی گرایش به ضعف و سر گیجه را نیز کاهش می دهد
🔽
https://g.co/kgs/YPPdXX
😍معرفی روزانه مشاغل بدون دردسر و باحقوق بالا
/channel/+P0tkTK20wfZlNmRk
آیلتس 7 +آیلتس 7 +آیلتس 7 +آیلتس 7 +
⭕️@ielts_super_pack
دریافت پی دی اف رایگان روانشناسی
⭕️@ravan_bookgroup
انگلیسی عالی بدون معلم بدون کلاس
⭕️@englishwithfiles
یادگیری روزانه کلمات انگلیسی
⭕️@moalem_zaban
کنکور روانشناسی با دانشجویان دکتری
⭕️@psychology_20212021
کلینیک روانشناسان رسا
⭕️@rasapsychoo
«پکیج طلایی کنکورارشد ودکترای روانشناسی »
⭕️@ravannote
زبان فرانسه از پایه رایگان
⭕️@edufravecmoi
اینجا همه کتابها رو گوش کن
⭕️@ketabshenidani
[روانکاوی و روانپویشی]
⭕️@insightacademy_istdp
از اخبار استخدامی جا نمون !!!
⭕️@psycnews
مرجع کنفرانس های روانشناسی
⭕️@psychologyconferences
"فن بیان و گویندگی با صدایی نو"
⭕️@fanebayan_goyande
قانون جذب ☆ [ ۸ راز کائنات ]
⭕️@bestbook1
جهانی از کتابهایی که دیگه چاپ نمیشه
⭕️@jahaniazketab
دریا حال منو دریاب
⭕️@cafedarya
خلاصه بهترین کتابها تو یک برگ
⭕️@yek_barg_ketab
کلبه ے سبز!
⭕️@kolbh_sabzz
حالتو خوب کن
⭕️@educational_co
کافه نویسنده انجمن نویسندگان ایران
⭕️@kafe_nevisandeh_ir
دهکده ی آرامش
⭕️@deh_aramesh
نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
⭕️@ieltswritingadvancement
خلاصه ی روانشناسی رشد
⭕️@ravanshenasi_roshd1
برنامه ریزی برای توسعه فردی
⭕️@taalisara
آسمان بی پایان زندگی
⭕️@endless_sky
داستان وشعرفراسوی خیال
⭕️@farasooye_dastan5789453
فرزندبرتر(کانال حوزه مسائل کودکان ونوجوانان.)
⭕️@fekrremosbat
آرامش درون(مطالب مفید در حوزه روانشناسی)
⭕️@andishezehne
نگاه روشن
⭕️@look_clear
روانشناس خودت باش
⭕️@ostadmaryamsadatalavifar
♡♡اتاق جلسات روانشناسی علوم پزشکی+ کتابکده رایگان روانشناسی و پرسش و پاسخ☞
⭕️@jazirezehn
آموزش انگلیسی۲ ساله مبتدی تا آیلتس
⭕️@englishteacher563
ریتم زندگی
⭕️@healthyrhythmoflife
فایل های رایگان روانشناسی
⭕️@zehn_pajoh
اطلاع رسانی کارگاه های روانشناسی
⭕️@psychologyworkshops
رشد سالم
⭕️@healthy_growth
کارگاه های معتبر روانشناسی
⭕️@portalkargah
ورزش و سلامتی با علی کریمی
⭕️@physique_champ
اینجا همه کتابهای تخصصی حراجه
⭕️@harajiketab
༺ مطالب تخصصی روانشناسی بالینی ༻
⭕️@clinical_psychology_4
بانک ایده داستان و نویسندگی
⭕️@ideh_dastan
روانشناسی سلامت
⭕️@health_psychologyy
وبینارهای آموزشی TOEFL و IELTS
⭕️@writingandgrammar1
آموزش زبان انگلیسی برای سطوح مختلف
⭕️@english_navid
هنردرمانی
⭕️@psychology_of_art
تحلیل روانکاوی فیلمهای روانشناسی
⭕️@analiyis_cinema_psy
••• ✤ زندگی آلفا= جذب خواستهها ✤ •••
⭕️@alfalife0
اسپانیایی . آلمانی . انگلیسی و فرانسوی با کارتون
⭕️@castle_cartoon
حفظ لغات کتاب 504 در 21 روز
⭕️@vocab_in_use
گروه خرید وفروش کتابهای روانشناسی
⭕️@booknoteland
سوالات اسپیکینگ با گروه چت
⭕️@english_entertain
🔷🔸 @TAB_O ➕
هر جوری هست انجام بده.
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
"برپی" تنها تمرینی است که به عنوان یک تمرین کامل برای تقویت تمام بدن شناخته میشود.در حقیقت برپی یک تمرین ترکیبی است که گروه عضلات مختلف را هدف قرار میدهد و عناصر هوازی و تقویت عضلات را دربرمیگیرد. این حرکت عضلات بازوها، سینه، شانهها، مرکز بدن، لگن و پاها را تحریک میکند و به همین دلیل به عنوان یک تمرین جامع برای تمام بدن شناخته میشود. علاوه بر این، برپیها بهبود استقامت قلبی عروقی را هم به همراه دارند و قابلیت تغییر در سطوح ورزشی مختلف را دارند.
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔻 حرکت شنا سوئدی کشش زیر بغل
✅ تقویت فول عضله بالا تنه
4 ست 15 تایی
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🆘 تمرین ترکیبی کتل بل داخل ران + اسکوات
🔻 تقویت جلو ران و همسترینگ
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔴 تمرین شکم خلبانی میز رومی پای دوچرخه
✅ عضلات درگیر : میان تنه
✅سطح تمرین: متوسط
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
تمرین برای لیفت سینه
خوش فرم کردن باسن و کمر باریک
💟 /channel/Physique_champ/2096
عوارض تمرین هوازی زیاد✌
بفرست برا اونیکه همیشه رو تردمیله😁
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
حرکات شکم پهلو انجام بدیم، که عضلات زیربغل و پشت و حتی رانها در حرکت درگیرند.
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
🔴بهترین مواد غذایی برای چربی سوزی شکم🔴
1️⃣ آووکادو
2️⃣ مارچوبه
3️⃣ پاپایا
4️⃣ توت
5️⃣ خیار
6️⃣ قارچ
7️⃣ کانولا
8️⃣ ماست
9️⃣ سفیده تخم مرغ
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
کی شبا بیداره همش؟😁😁
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
بفرست واسه اونیکه دوسش داری😍
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
( علی کریمی )
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
چند نمونه صبحانه برای عزیزانی که قصد دارند لاغر شن
............................
باشگاه بدنسازی فدائیان
با مدیریت : علی کریمی
🔽🔽🔽🔽🔽
کرج - فردیس- سه راه حافظیه- بلوار ثابتی- خ ۱۶متری طالقانی- انتهای کوچه فداییان
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5
Full Body Workouts: Four Routines to Build All Your Major Muscles
تمرین فول بادی ، برای تمامی عضلات
🔽
https://g.co/kgs/YPPdXX
تکنیک ۸-۷-۴ و رمز آن در کاهش اضطراب
این تکنیک توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است:
۱-می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده
۲- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید
۳-سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته
۴-در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نماییداین تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
👇
https://maps.app.goo.gl/dXneSKi5We9taKUt5