ورزش در خانه

03 Jan 2024 08:59

3 تا از بهترین حرکات برای فرم گیری عضلات سرشانه رو براتون گذاشتم که افراد مبتدی هم میتونن انجامش بدن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 Jan 2024 10:47

🔰 تمرینات فشرده شکم 🔰

1️⃣ دراز نشست روی زمین
2️⃣ کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه
3️⃣ کرانچ روی نیمکت شیب دار مثبت
4️⃣ زیرشکم روی نیمکت
5️⃣دراز نشست روی نیمکت

✳️ در 4 ست 15 تکراری

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 Dec 2023 18:12

یه آهنگ ورزشی توپ برای یه تمرین عالی🏋‍♀🤸‍♂

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 Dec 2023 09:41

یک وعده رژیمی و کامل 🥗

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 Dec 2023 09:01

«بدن توی آشپزخونه ساخته میشه نه باشگاه»

این متنو ۱۷ بار بخون ، چون من در مورد آشپزخونه صحبت نکردم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

08 Dec 2023 15:22

تمرینات ورزشی برای پایین تنه باسن و پا

مخصوص بزرگ کردن باسن و ران

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 Dec 2023 10:52

☕️ ثابت شده که نوشیدن دو فنجان قهوه در روز، ریسک خودکشی را نسبت به افرادی که قهوه نمی نوشند 50 درصد کاهش می دهد !

🔹وجود اثرات مثبت قهوه در سلامتی نباید در مصرف آن زیاده ‌روی کرد؛ چرا که مضراتی از قبیل افزایش خون در پی خواهد داشت.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

05 Dec 2023 18:40

اولویت تو روی چیه؟
عضله سازی یا چربی سوزی ...!؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

04 Dec 2023 12:57

عضله سازی شکم در سه ماه

‌
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 Dec 2023 08:51

اجرای صحیح حرکت ددلیفت رومانیایی

این حرکت تقویت کننده عضله پشتی بزرگ، همستریگ، باسن و راست کننده ستون فقرات هست و همچنین باعث قوی شدن بازوها میشه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

01 Dec 2023 17:58

🔰10 فایده ورزش شنا🔰


1️⃣ ورزیدگی و زیبایی عضلات بدن

2️⃣ افزایش استقامت و استحکام اسخوان‌ها.

3️⃣ کمک به چربی‌سوزی بیشتر و سریع‌تر و در نتیجه کاهش وزن و سایز

4️⃣ کاهش استرس و اضطراب

5️⃣ افزایش طول عمر

6️⃣ کمک به تقویت حافظه و بهبود خواب

7️⃣ بهبود عملکرد قلب و عروق

8️⃣ کاهش احتمال ابتلا به دیابت

9️⃣ جلوگیری از آلزایمر

🔟 کاهش کلسترول و فشار خون

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

01 Dec 2023 10:35

🌱ورزش متناسب با روحیه خود را بشناسید

1⃣عصبانی هستید؟
ورزشهای رزمی  را انتخاب کنید.

2⃣پریشان یا گیج هستید؟
ورزش های قدرتی را امتحان کنید.

3⃣عجولید؟
ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.


4⃣احساس خستگی می کنید؟
ورزش تای چی  را امتحان کنید.

5⃣مضطرب هستید؟
پیاده روی را امتحان کنید.

6⃣استرس دارید؟
دوچرخه سواری را امتحان کنید.


7⃣احساس نگرانی می کنید؟
یوگا را امتحان کنید.

8⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟
دویدن را امتحان کنید.

9⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟
زومبا را امتحان کنید.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

30 Nov 2023 10:53

چندتا راه واسه اینکه سلولیتاتون کم شن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

28 Nov 2023 19:41

📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام

برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋

🎙پادکست زندگی
@lifepoodcast
🍀آیتلس۸ رو با من بگیر
@ehbgroup504

🔍 ارائهVPN آیپی ثابت پرسرعت
@cloud_vpnsell
🔍تفکر و زندگی
@LibraryInternational
🔍دنیای جذاب کتاب ها
@SaCafeketab
🔍با سیاست رفتار کنیم
@ghasemi8483
🔍بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🔍‌کوتاه ولی بشدت مفهومی
@its_anak
🔍فراگیری ماندگار زبان انگلیسی 
@learn_for_keeps
🔍خودت روانشناس نوجوانت باش
@ghasemi8484
🔍آرامبخش ترین موزیک های بیکلام
@mozikbikalem
🔍روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🔍دانستنی هایی از ایران و جهان
@shogo_jaleb
🔍انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🔍انگلیسی با انیمیشن
@english_elnaz_torabi
🔍زیباترین متن های جهان
@Beautytext1
🔍تِکست های انگلیسی
@English_cafe8
🔍چگونه مردان را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
🔍علوم و فنون ادبی
@aroozgafyie
🔍قرابت و ضرب المثل
@gerabatmanaii
🔍مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🔍دانلود برنامه های اندرویدی Apk
@AloAndroid
🔍دنیای انگیزشی و آموزشی
@romanceword
🔍قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
🔍شاهنامه خوانی انلاین
@anjomanshahnameh
🔍مطالعه الفبای توسعه
@Alefbaietousee
🔍خاص ترین عکسای هنری
@pinterestword
🔍بک‌گراند کارتونی تِم فانتزی
@FantasyPaper
🔍یادگیری لغات انگلیسی با اخبار
@english_ielts_garden
🔍فیلم چی ببینیم؟
@filmsofun
🔍سخنرانی های جذاب آدولف هیتلر
@Hitler_video
🔍 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🔍دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🔍ادبیات فارسی متوسطه ی دوم
@farsiem2
🔍نجوم ، فضا-زمان ، کوانتوم
@SpacePassengers
🔍شعرناب و مشاعره
@sher_moshaer
🔍کتابخانه موفقیت در کسب و‌ کار
@businesskindle
🔍آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
🔍آموزش زبان با سریال
@Englishwithmima
🔍آموزش ترجمه عربی
@Atranslation90                                   
🔍فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🔍کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🔍 رسانه مجله  سبز زندگی             
@majallezendegii
🔍حس تازه با شعرِ معاصر
@naabn
🔍مدیتیشن, یوگا, موسیقی بی کلام
@sh0ghparvaz
🔍ورزش در خانه
@gymmhomee
🔍گلچین اشعار ناب
@seda_tanha
🔍کانالِ فلسفیِ  تکانه
@khosrowchannel
🔍حکایت‌های جذاب و خواندنی
@kafeh_sher
🔍حسابداری حرفه ای
@accounting_professional
🔍کانال تخصصی روابط
@InternationalRel
🔍کتابخانه آریایی ها
@pdfbook4you
🔍کنکور حسابداری
@hesabdari_test
🔍بهترین کتاب دنیا BOOK
@SBOOKSS
🔍پاتوق نویسندگان برتردنیا
@nevisandbdonya
🔍مدرسه حسابداری
@honarestan_hesabdari
🔍گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
🔍زیباترین شعر و متن کوتاه
@kahkeshan_eshge
🔍اشعار ناب و کمیاب
@moshere
🔍مهارتهای جذب و رابطه زناشویی
@moshavereh_shoma
🔍معرفی و دانلود سریالهای روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
🔍رسانه، فرهنگ - نشانه
@irCDS
🔍تشخیص خیانت در مردان و زنان
@NEORAVANKAVI
🔍کتابخانه مجازی
@llib7
🔍آهنگ های انگلیسی با ترجمه
@behboud_music

💡قوانین معنوی زندگی
@The_spiritual_laws_of_life

📊خبر و تحلیل های دقیق از بازرهای مالی
@Analytical_Eco
---------

✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

ورزش در خانه

26 Nov 2023 08:34

بهترین فعالیت های کالری سوز


در جدول بالا می‌توانید میزان کالری سوزی در یک ساعت را با انجام تمرینات ببینید.


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 Jan 2024 19:15

مشکل زانو درد داری؟
اگه این تمرین هرروز انجام بدی باعث میشه
دیگه زانو درد نداشته باشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

01 Jan 2024 21:58

🔻انجام روزانه ۲۰ دقیقه این حرکت با شکم خالی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

31 Dec 2023 14:59

🔻تمرینات باسن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 Dec 2023 14:45

تمرین شکم در منزل

تقویت عضلات:
-زیرشکم
-عضلات مورب بخش داخلی
-راست شکمی

🔹حرکت اول:4ست12 هرطرف
🔹حرکت دوم:4ست20 زوج شمارش
🔹حرکت سوم:4ست20

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

08 Dec 2023 20:48

سیو کن و ببینی کل این پروسه رو تو چه مدت انجام میدی ...!؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 Dec 2023 15:57

با این حرکات ابتدایی باسنتو گردالو کن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 Dec 2023 07:38

ویتامینهایی که مناسب تغذیه و تقویت پوست هستند:

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

05 Dec 2023 14:02

🔰 چربی سوزی واقعی 🔰

🔸 خیار ، چربی سوز کامل در وعده صبحانه
🔸 هیچ چیز به اندازه خیار شکم پرکن و پرخاصیت و کم کالری نیست
🔸 خیار اگر با لیمو ترش خورده شود تبدیل به یک چربی سوز قوی و کامل در وعده صبحانه می شود ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 Dec 2023 20:29

چندتا حرکت برای از بین بردن زیر شکم


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

02 Dec 2023 08:50

رکورد کاهش وزنت چندکیلو بوده؟
با شام نخوردن لاغر نمیشی فقط آسیب میزنی به خودت 🤚🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

01 Dec 2023 14:34

ورزش داخل و خارج ران


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

30 Nov 2023 17:04

با این حرکتا سیکس پکاتو بیرون بیار

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

29 Nov 2023 08:18

🔰 4 خوراکی طبیعی که فواید شگفت انگیزی دارند 🔰

1⃣ عسل، ضدباکتریایی : میتواند در کاهش عفونت اطراف زخم نقش داشته باشد

2⃣ سیر‌ ، ضامن‌ سلامت : سیر ویژگی های منحصربه‌فردی مثل خاصیت ضدویروسی، ضدقارچ و ضدباکتریایی دارد

3⃣ پیاز : پیاز به عنوان منبعی سرشار از ویتامین C، ترکیبات سولفور است پیشگیری از سرطان ها، پوکی استخوان و دیابت و بیماری های قلبی موثر هستند

4⃣ زنجبیل : کاهش خطر سرطان روده برای بهبود سرماخوردگی، دل درد یا تسکین تهوع

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

28 Nov 2023 09:19

۲حرکت عالی برای ساخت سرشانه های گرد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 Nov 2023 22:36

چرا در خواب سقوط میکنیم؟! 🤔

▫️افتادن درخواب زمانی رخ می دهد که بیش از حد خسته، کمبود خواب یا استرس زیادی در طول روز داشته باشید !

▫️بنابراین مغز شما به سرعت وارد چرخه خواب می شود در حالیکه بدن هنوز وارد چرخه نشده است.

کیا تجربه کردن ؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee