ذهن‌زیبا

03 Mar 2025 06:45

توی ذهنت شخصیت واقعیت رو تایید می کنی، مراقب باورهات باش.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

26 Feb 2025 10:26

پیاده ‌روی روزانه افسردگی را کاهش می دهد

طبق تحقیقات ؛ افرادی که بیش از ۴ ساعت در هفته‌ پیاده روی می کنند، ۴۴درصد نشانه ‌های افسردگی کمتری دارند.
مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش به اندازه داروهای ضد افسردگی تاثیرگذار است.
ورزش تغییراتی در مغز ایجاد می کند  که می تواند بر نشانه ‌های افسردگی تاثیرگذار باشد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

21 Feb 2025 17:11

وقتی یک فرد افسرده می‌گه “خسته‌ام”، یعنی از چیزهای خیلی عمیق‌تری خسته است. مثل:
• خسته از خندیدن‌های الکی و تظاهر به خوشحالی.
• کلافه از فراموشی و حواس‌پرتی که افسردگی براشون به‌وجود آورده.
• خسته از تظاهر به خوب بودن، چون حتی اگه توضیح بدن، احساس می‌کنن کسی نمی‌فهمه.
• درگیر بی‌خوابی و خواب ناآروم، که چرخه خوابشون رو خراب کرده.
• از توجیه کردن حالشون برای بقیه خسته‌ان، چون انرژی زیادی می‌گیره.
• از خالی بودن حس‌هاشون خسته‌ان؛ حتی نمی‌دونن چه حسی دارن.
• دیگه از کارهایی که قبلاً دوست داشتن، لذت نمی‌برن.
• از عوارض داروهایی که مصرف می‌کنن به ستوه اومدن.
• خسته از صدای درونشون که مدام می‌گه: “به‌درد نمی‌خوری. کسی بهت اهمیت نمی‌ده.”

این خستگی، فقط جسمی نیست، بلکه جنگی روزانه‌ست که انرژی زیادی ازشون می‌گیره.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

18 Feb 2025 15:21

# راهبردهای ناکارآمد در برخورد با هیجانات(خشم، شرم، ترس، ضعف):

(ناکار آمد  یعنی راهبردهایی که  در دراز مدت مفید نیستند).

۱_افراد اغلب تلاش می کنند هیجاناتشان را با احساس نکردن آنچه احساس می کنند، تنظیم کنند.

۲_ برخی افراد با فاصله گرفتن و یا اجتناب کردن از موقعیت هایی که هیجانات مزاحم را فرا می خوانند، مانع از این می شوند که این هیجانات مزاحم را احساس کنند.

۳_ استفاده از راهبردهای پرت کردن حواس،مانند مشغول کردن خود به کاری.

۴_برخی افراد احساسات خود را بصورت شکایتهای روان تنی همچون معده درد تبدیل می کنند.

۵_برخی دیگر، از طریق بخاطر نیاوردن هیجانات دردناک میخواهند از هیجانات مزاحم دوری کنند؛ که این امر موجب یادآوری آن رویداد دردناک می شود.

۶_گاهی افراد درگیر دنبال کردن محرک ها یا رفتارهای تکانه ای می شوند تا احساسات مزاحم را محو کنند. رفتارهای تکانه ای مانند تحریف کردن خود؛ پرخوری؛ سوء مصرف مواد؛ الکل؛ خودارضایی بیش از حد؛ بی قیدی جنسی .

📚 مربیگری در درمان هیجان مدار
✍️ #دکتر گرینبرگ
🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

16 Feb 2025 09:41

💢 همه چیز از ارتباط شروع می شود. ما در ارتباط شکل می گیریم، خودمان را می‌شناسیم و هویت پیدا می‌کنیم 'هابرماس'. تفکرات و باورهای ما، در واقع حرف هایی هستند که در ارتباط با دیگران شنیدیم. اولین و البته مهمترین حرف ها، حرف های والدینمان است. صداهای آنها تا اخر عمر در ذهنمان باقی می مانند و نوع دیدگاهمان نسبت به خود و دیگران را تعیین می کنند. این صداها، همان طرحواره های ما هستند که شخصیت ما را می سازد و در طول زمان ثابت باقی می ماند.

طرحواره ها. بیشتر با کلام بوجود میایند

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

13 Feb 2025 17:33

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

12 Feb 2025 10:11

🍁 هدف در زندگی عمر را طولانی می کند.

جدیدترین مطالعات محققان در آمریکا نشان می دهد، انتخاب هدف در زندگی و تلاش برای دستیابی به آن، احتمال مرگ زودرس و بیماری های قلبی -عروقی را کاهش می دهد.

🔺مطالعات محققان نشان می دهد که انتخاب هدف در هر سنی و تلاش برای رسیدن به آن، احتمال بیماری های قلبی را ٢٠ درصد کاهش می دهد و سبب طول عمر می شود؛ در حالیکه علت قطعی آن در هاله ای از ابهام قرار دارد.

🔺محققان با بررسی اطلاعات بیش از ١٣٦ هزار نفر احتمال می دهند که هدف داشتن و حس مفید بودن، سبب می شود افراد با انگیزه بیشتری به سلامت خود اهمیت دهند و در صورت بروز بیماری ها، برای درمان اقدام کنند و بیشترین همکاری را با پزشک داشته باشند؛ از طرفی هدف در زندگی یکی از مهمترین دلایل اجتناب از #افسردگی است. افسردگی در بروز بیماری های قلبی، دیابت و سکته مغزی نقش دارد.

🔺محققان همچنین بر این باورند که انتخاب هدف، یکی از مهمترین روش های کنترل و مدیریت #استرس است که در کاهش بیماری های #قلبی نقش بسزایی دارد. نتایج این تحقیقات در نشریه Biobehavioral Medicine منتشر شده است.

#هدفمند باشيد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

08 Feb 2025 19:13

اين‌که چطور با خودتان حرف می‌زنيد، حداقل ۹۵ درصد از فکر و احساس شما را مشخص می‌کند.
ذهن ناخودآگاه گفته‌های درونی شما را به عنوان دستور می‌پذيرد.
همواره با خودتان گفتگوهای مثبت داشته باشيد، حتی هنگامی که احساس خوبی نداريد.

بهترين فرمول براي بد كردن حال خود، پرسيدن سوالات تخريب كننده از خود است!
سوالاتی كه با بی رحمی و لحنی منفی از خود می پرسيم و با آنها خود را تهديد و تخريب می كنيم.
✅سوال خوب، جواب خوب، حال خوب.
❌سوال بد، جواب بد، حال بد
سوال كردن از خود مثل سرچ كردن در گوگل است ، هر چه بپرسی به همان ميرسی!
مغز شما بر مبنای هر‌نوع سوالی به دنبال جواب آن سوال است پس شما با سوال کنترل می‌کنید که تمرکزتان بر کدام‌بخش از واقعیت باشد و چه حس و حالی را تجربه کنید. سوالی بپرسید که ‌قویتر و شادترتان کند .

🍃 @zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

07 Feb 2025 17:52

کابوس‌های شبانه در افرادی که دیر می‌خوابند بیشتر است :
 
به گزارش سرویس دانش و فناوری برنا، احتمال تجربه کابوس و خواب‌های وحشتناک در افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر است. به عبارتی افرادی که شب‌ها دیر می‌خوابند، بیشتر از دیگران کابوس می‌بینند.
مطالعات قبلی نشان می‌دهد 80 درصد افراد بالغ هر سال حداقل یک‌بار تجربه کابوس را دارند که از این میان 5 درصد هر ماه تجربه خواب‌های پریشان را نیز دارند. خواب‌های پریشان نتیجه احساساتی چون ترس، اضطراب و وحشت هستند.

بر اساس گزارش لایو ساینس، دیدن کابوس در زنان از سن 20 سالگی شروع می‌شود. از آنجایی که احساسات مردان و زنان با یکدیگر متفاوت است، در نتیجه انتظار می‌رود نوع کابوس‌هایشان نیز متفاوت باشد

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

06 Feb 2025 17:11

📝چگونه "فهرست کردن کارها" زندگی شما را عوض خواهد کرد؟

💠آیا درباره پدیده "زایگارنیک" در روانشناسی چیزی شنیده‌اید؟ ممکن است بدون آنکه بدانید، این حالت را تجربه کرده باشید.

💠بر اساس این قاعده روانشناسی، مغز انسان بیشتر درگیر کارهای ناتمام است تا کارها و وظایف انجام شده.

💠نتیجه این می‌شود که وقتی ما سعی می‌کنیم روی کار مهمی تمرکز کنیم، اغلب ذهنمان منحرف کارهای ناتمام دیگر می‌شود.

💠برای جلوگیری از این مشکل، روانشناسان توصیه می‌کنند که فهرستی از کارهای انجام نشده تهیه کنیم.

💠این کار باعث می‌شود مغز ما احساس کند که ما این کارها را انجام داده‌ایم و می‌توانیم روی کار اصلی تمرکز کنیم.

💠داشتن فهرست باعث اعتماد به نفس می‌شود : اگر در زندگی از خودتان رضایت ندارید، فهرستی از کارها و موفقیت‌های کوچک و بزرگ زندگی‌تان تهیه کنید.

💠این راه ساده ایست برای یادآوری آنچه انجام داده‌اید، از پیشرفت‌های تحصیلی تا موفقیت‌های شخصی، مانند کمک کردن به یک دوست یا تمام کردن یک کتاب دشوار.

💠یک موسسه غیردولتی ویژه سلامت روان پیشنهاد داده در صورتی که دچار احساس خودکم بینی شده‌اید بهتر است فهرستی از ۵۰ کاری که به خاطرش خودتان را دوست دارید تهیه کنید.

💠حتی اگر این کار هفته‌ها طول بکشد یا لازم باشد که از دوستان و خانواده هم کمک بگیرید, بعد لازم است که هر روز نگاهی به این لیست بیاندازید تا قدر خودتان را بدانید.

💠داشتن فهرست ذهن را باز می‌کند : بر اساس تحقیقات متخصصان اعصاب، ما هم زمان فقط می‌توانیم به موضوع‌های محدودی فکر کنیم، اما داشتن فهرست کمک می‌کند که فضای روانی ما آزاد شود

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

05 Feb 2025 10:40

تفاوت ترس با اضطراب و تاثیر اضطراب بر ارگانیزم انسان

💠اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
ميگنا: حتما تا به حال کلمات زیادی در حوزه اضطراب شنیده اید که بر جای هم می‌نشینند اما جایگاهشان متفاوت و گاه اشتباه است. یک فرد، زمانی که اتفاقی واحد را دو بار تعریف می کند، واژه ترس و اضطراب را در دو جای مختلف به کار می برد. اما آیا به راستی میان این دو تفاوتی است؟ برای مثال ممکن است بگوید «چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی ترسیدم» و ‌‌‌‌‌‌‌‌در جایی دیگر با تعریفی دوباره بگوید«چیزی نمانده بود که اتومبیل با من برخورد کند، خیلی مضطرب شدم» شاید بتوان گفت، اضطراب در پی ترس های متعدد و شرطی شدن ما در یک موقعیت و یا چندین موقعیت ایجاد می شود. فردی که نزدیک بوده است اتومبیل با او برخورد کند به واقع باید بترسد. چرا که خطر در کمین او بوده است، واقعیست و یک ارگانیزم، که میلیون ها سال به دنبال تعقیب و گریز بوده است قطعا شرایط خطر را درک می کند و برای عدم آسیب رسانی به او فرار می کند که اگر غیر از این بود تا به حال بقا به خطر می افتاد.

💠اضطراب زمانی به وقوع می پیوندد که عاملی واقعی و پابرجا وجود ندارد اما فرد شدیدا احساس بدی دارد. احساسی که جنسش از نوع ترس نیست. احساسی که باعث نمی شود او از جا بپرد و فرار کند اما تمام ذهن و اندام او را فرا می گیرد و آرام آرام او را از درون فلج می کند.

💠زمانی که فرد به کرات در شرایطی ترس آور حضور پیدا می کند، غده فوق کلیوی او، به صورت متناوب هورمون کورتیزول را ترشح می کند و فرد همواره در شرایط اضطراری قرار دارد. ترشح این هورمون به این میزان و طولانی مدت، فرد را دچار یک شرطی سازی در شرایط استرس آور می کند.

💠زمانی که استرس مزمن می شود، می گوییم فرد دچار اضطراب است که اضطراب انواع مختلف و شدت متفاوتی دارد. اضطراب جدا از انواع مختلفی که دارد، خود زیر بنای بسیاری از اختلالات دیگر است. در انواع وسواس، چیزی که که در پس شست و شو های مکرر و مرضی وجود دارد و همچنین وسواس های فکری و تکرار شونده، جز اضطراب نیست.
💠احساس اضطراب از ذهن می گذرد و فرد ناگزیر به عملی برای فرو نشاندن اضطراب می شود که صرفا همین عمل، تکرار شونده، وسواسی و مرضی است. یا فردی که دچار وسواس چک کردن موارد مختلف است، پس از ایجاد شدن اضطراب و فکر مشغولی پس از ان، وارد عمل می شود. برای مثال پس از مشغولیت فکر به قفل بودن یا نبودن درب اتومبیل، بر می گردد و ان را چک می کند. اگر قفل باشد که خود را تشویق می کند و پاسخ اضطراب خود را اینطور می دهد که با اینکه شک کردم و مضطرب شدن اما کار خود را به خوبی انجام داده بودم و باید پاداش بگیرم. اگر درب اتومبیل را قفل نکرده باشد، باز هم خود را تشویق می کند و اضطراب خود را لازم و به جا می داند و نیازی برای ترک و درمان اضطراب و وسواس خود نمی بیند.

💠درست است که میزان متعادل اضطراب برای پیشرفت لازم است اما سطح بالای اضطراب همان طور که در نمونه وسواسي مشکلات زیادی ایجاد می کند، در افسردگی نیز یکی از مقوله های مهم است. اضطراب زیاد در فرد، باعث تنیدگی روانی و جسمی می شود و این میزان از تنیدگی و مشغولیت فکری به موارد مختلف باعث مختل شدن جسم و روان فرد شده و به آرامی او را گوشه نشین و افسرده می کند.
💠اضطراب در بیشتر بیماری های سایکوسوماتیک تشدید کننده است. در بیماری هایی مانند زخم معده، در صورت عدم کنترل و کاهش اضطراب، فرد دچار بیماری، حتی اگر شرایطش رو به وخامت نگذارد، ثابت می ماند و بهبودی حاصل نمی شود. اضطراب شایع ترین مشکل و اختلال قرن حاضر است.باید به منظور پیشگیری و کنترل آن، راهکاری جست.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

04 Feb 2025 11:09

✳️ آیا پرداختن به گذشته مفید است؟


✳️ بیون - روان پزشک و روان کاو انگلیسی- می گفت:

  ✅  "ما هیچ گاه نمی توانیم گذشته را تحلیل کنیم"
"گذشته، چیزی ست که اتفاق افتاده و هیچ کاری نمیشود درباره ی آن کرد".

✅ چیزی که ما می توانیم تحلیل کنیم، "گذشته ی حاضر در زمان حال است"،
یعنی گذشته ای که گذشته باقی نمانده است بلکه به حضورش ادامه داده است.

✅   ساده اندیشی است که تصور کنیم گذشته، گذشته است.  امروز ما گذشته ای است که باز در حال تکرار شدن است
.
✅ بیون  می گفت: "هدف از آنالیز این است که
چیزهایی را که فراموش کرده ایم اما آن ها ما را فراموش نکرده اند به یاد آوریم"

✅ بنابراین گذشته در گذشته باقی نمی ماند.گذشته در امروز و فردای ما تکرار می شود . تحلیل گذشته می تواند چراغی باشد رو به اینده.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

02 Feb 2025 17:42

عارضه ای به نام "چیروفوبیا"

این افراد از شاد بودن هراس دارند چون بر این عقیده اند که هروقت شاد باشند بلافاصله بعد از آن اتفاقی می افتد که باعث غم وغصه آنها می‌شود .

🍃 @zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

31 Jan 2025 16:06

دکتر #اسپنسر_جانسون، نویسنده کتاب چه کسی پنیر من را برداشت، فرق بین آدم‌ها و موش‌ها را این طور توصیف می‌کند:

وقتی یک موش حس می‌کند تلاش‌هایش به نتیجه نمی‌رسد، روش خود را عوض می‌کند؛ اما وقتی آدم‌ها حس می‌کنند کاری که انجام می‌دهند به نتیجه نمی‌رسد، عصبانی و خسته می‌شوند و دوست ندارند روش خود را عوض کنند!!!

حتی گاهی اگر کسی راهکار تازه‌ای را به آنها نشان دهد، حالت دفاعی به خود می‌گیرند و می‌گویند: «من همیشه این کار را همین طور انجام داده‌ام. «یا» من آدمی این مدلی هستم.»


🍃🍃🍃🍃🍃


آدم‌ها از پذیرفتن راهکار تازه و انجام آن می‌ترسند..!

زیرا ذهن شان به روش های مرسوم  چسبیده …


اگر واقعا می‌‌خواهید در زندگی نتایج متفاوتی به دست آورید باید از حصاری که به منظور راحتی دور خود کشیده‌اید، پا را فراتر بگذارید و راهکارهای متفاوتی را امتحان کنید!👌

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

29 Jan 2025 16:28

‼️غلبه بر حملات پانیک در پنج مرحله

حملات پانيك،تجربه اي ناگهاني بهمراه اضطراب شديداست.اين حملات ميتواند نشانه هاي  هاي فيزيكي و بدني داشته باشد؛همچون خشكي دهان ،تپش قلب شديد،احساس درد يا سوزش در تكان خوردن، عرق كردن و سرگيجه ،احساس گيجي و گم گشتگي .اين نشانه ها معمولا ده دقيقه اي هستند و پايداري انها بين پنج تا نيم ساعت است.

✔️پنج راهكارمفيد

براي خود زمان بگذاريد.
گاهي براي بيرون رفتن زمان بگذاريد.تمرينات يوگا انجام دهيد.موزيك گوش كنيد.مديتيشن كار كنيد.از ماساژ غافل نشويد.تنفس عميق با دم و بازدم خيلي ارام -تنفس شكمي-داشته باشيد.

برنامه روزانه اي براي سلامتي و تندرستي داشته باشيد.
از هيچ غذايي اجتناب نكنيد.وعده هاي غذايي خوب و متعادل كننده داشته باشيد.
الكل و كافيين را محدود كنيد،چراكه حملات پانيك را تشديد ميكنند.خواب كافي را فراموش نكنيد.بدن در استرس و فشار خواب و استراحت بيشتري نياز دارد.همچنين ورزش هاي روزانه و مرتب ميتواند حال خوب شماراحفظ كند.

با صداهاي شاد همراه باشيد.
به شوخ طبعي خوش امد بگوييد.خوب بخنديد.پذيراي نگرش هاي مثبت باشيدو انهاراجايگزين افكار منفي كنيد.

يادبگيريدمحركهاي شماچه هستند.
كار،خانواده،دوستان،مدرسه و..كداميك براي شما محرك هستند؟ در هنگام فشار و اظطراب انهارا يادداشت كنيد و بعد بررسي نماييد.


راجع به آن حرف بزنيد.
باديگران ،دوستان ،فاميل صحبت كنيد بگذاريدآنها بدانند چگونه ميتوانند به شما كمك كنند.كمك گرفتن از درمانگران و متخصصين يكي از بهترين گزينه هاست.

و كلام اخر؛
اضطراب را بپذيريد و از آن فرار نكنيد.
آنرا بيرون از خود تصور كنيد و به مشاهده آن-بطوريكه ميتوانيد به آن غلبه كنيد-بپردازيد.
طبيعي رفتار كنيد، انگار هيچ اتفاقي نيفتاده است. پانيك خيلي زود از بين ميرود.
مراحل ارام سازي را باخود تكرار كنيد.اين لحظات به ارامي خواهند گذشت.

همواره به ياد داشته باشيد كه؛

"اختلال پانیک جزو خوش خیم ترین و درمان پذیرترین مشکلات روانشناختی بوده و چنانچه با اقدامات فوق ارام نشدید در اسرع وقت با روانپزشک خود مشورت کنید."

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

01 Mar 2025 19:54

تفاوت بین خستگی عادی و خستگی افسردگی

خستگی عادی یک واڪنش به چیزی است که در همان روز یا هفته رخ دادہ است (مثل شیفت ڪاری طولانی یا داشتن یک هفته پر مشغله  تر نسبت به هفته های دیگر) معمولا این خستگی با یک خواب شبانه خوب بر طرف می شود.
اما خستگی افسردگی پیچیدہ تر است، چرا که به دلیل اتفاقات یک روز یا یڪ هفته به وجود نمی آید بلکه توسط کلیت زندگی ایجاد می شود به عنوان مثال: وقتی شکل می گیرد  که شما مجبورید وظایف مربوط به مدرسه دانشگاہ و شغل تان  را انجام دهید در حالی که باید با مشکلاتی  همچون احساس بی ارزشی  فرسودگی روانی و بی حسی عاطفی  نیز مبارزہ کنید.
یا به این دلیل که مجبورید لبخند مصنوعی بزنید و وانمود کنید که خوب هستید در حالی که از درون در حال فروپاشی هستید.
یا آن نوع از خستگی که به خاطر مرور مداوم یک اتفاق دردناک در گذشته دچارش می شوید حلقه ای که افسردگی باعث می شود در آن به دام بیوفتید.
و متاسفانه برخلاف خستگی عادی یک خواب شبانه  آن را حل نمی کنید به همین دلیل است افرادی که دچار افسردگی هستند معمولا مدت بیشتری  در رختخواب می مانند و اغلب می گویند «خسته ام»

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

24 Feb 2025 18:59

• 10 راه برای تقویت اراده :

1- بیشتر مراقب تصمیمات خودکار خود باشید.
2- کارها را نیمه تمام رها نکنید.
3- به اندازه کافی بخوابید.
4- کارهای خود را طبق اولویت لیست کنید و کارهای مهم تر رو اول انجام دهید.
5- ورزش و تغذیه بهتر را فراموش نکنید.
6- بعضی کارها رو به عادت تبدیل کنید.
7- صبح ها چرت نزنید.
8- دوش آب سرد بگیرید.
9- کارهاتون رو با موارد لذت بخش ترکیب کنید تا در کارها غرق بشین و متوجه گذر زمان نباشید.


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

19 Feb 2025 16:28

ترس از تغییر، ترس از خطر کردن، ترس از مسخره شدن، ترس از اینکه دیگران فکر کنند هدف‌ها و رویاهای تو اشتباه است... همه اینها دشمنان تغییر و دگرگونی و رسیدن به هدف‌ها هستند. ولی حتی دشمنان هم دشمنانی دارند؛ دشمن ترس، شجاعت است. شجاعت، نداشتن ترس نیست؛ شجاعت یعنی اینکه با وجود داشتن ترس، دست به عمل بزنی.

- استوارت ایوری گلد

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

17 Feb 2025 19:32

⭐️دوره رایگان کنکور ارشد روانشناسی
⭐️@insightacademia

استخدااام نیروهاااای روانشناااس و مشااااوره
@psy_estekhdami

استخدام روانشاس، مشاور، مددکار ، دانشجو و...
@salimigroup1394

جمع‌بندی رایگان کنکور ارشد و دکتری
@ravantajj

درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
@ravan_book

من یک روان شناس کودک هستم
@childpsychologist

آموزش سیاستهای همسرداری (کافه‌روانشناسی)♧
@ravanshenasi_movafaqiat

چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
@goftemanclinic

روانشناسی تربیتی کودک ونوجوان
@psycho_child

مقالات معتبر روانشناسی + جزوه، کتاب
@psyravanyab

چگونه باکودکم رفتارکنم؟
@childrentherapy

تربیت فرزندان با مهارت های زندگی زناشویی
@moraghbat

انجمن روانشناسی تربیتی ایران
@psychology_university

ادبیات انگلیسی
@literatureenglishteacher

صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
@hermesin

کانال تخصصی پیش دبستان
@preschool_child

” از حال بد ….به …حال خوب “
@arameshdron

صفرتاصد مشاوره کودک
@asnayibafarzandam

زندگیت راتغییربده
@navidezendegi

مجمع متخصصین طرحواره درمانی
@schematherap

کانال تخصصی تربیت فرزند
@tarbi

کلینیک روانشناسان رسا
@rasapsychoo

انگلیسی تضمینی یاد بگیر
@english_coding7

روانشناسی | راه سبز
@ravanshenasi_rahesabz

دورهمی درمانگران و روانشناسان کشور
@therapists

زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
@psychodynamic

آموزش صفر تا صد درمان ACT
@acttherapist

انگلیسی از صفر تا پیشرفته
@musicowallpaper

شغل مورد نظرت رو با حقوق بالا پیدا کن 👇
@employmentbankofiran

کارگاه تخصصی آسیب‌شناسی روانی
@psychopathology_kooshki

ذهن زیبا
@zehn_ziba1

چینی فووول صحبت کن
@chineseandcartoons

کنکورستان ارشد و دکتری
@seniorexam

✧کافه پاراگراف‌✧
@sustainedbluebutterfly

ریتم زندگی
@healthyrhythmoflife

دهکده ی آرامش
@deh_aramesh

حالتو خوب کن
@educational_co

رشد سالم
@healthy_growth

سالم و خوش اندام شوووو
@zumbafitt

دنیای خاکستری
@donye_khaestari

گروه درمانی تخصصی ویژه روانشناسان و مشاوران
@grouptherapists

درمان اختلالات جنسی (مخصوص روانشناسان)
@sexual_education

دلنوشته های شیک
@alightrain

استخدامی آموزگاری و دبیری
@svcnhit

مهارتهای گفتگو برای همسران
@pendarcln

گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
@bookklland

فیلم و کلیپ های روانشناسی مناسب آموزشهای تخصصی
@psychologymovies

عبارات تاکیدی مثبت
@leilamaher1psychologist

‌رازهای طلایی تربیت کودک و نوجوان
@koodak_psy

بانک مقالات روانشناسی و مشاوره
@psychologicalarticles

راهنمای تشخیص اختلالات و ملاکهای DSM
@dsm_psy

آکادمی رویکرد تئوری انتخاب
@selectiontheory

خط به خط با روانشناسی کاپلان
@kaplanpsy

زندگی خورا دوباره بیافرینید
@sedayearameshezendegi

روانشناسی هیلگارد
@hilgardpsy

ذهن آگاهی
@zehnagaheman

روانشناس خود باشید
@roshanapsychology

سوال و درخواست فایل روانشناسی
@ravan_bookgroup

آموزش های دوران خواستگاری و ازدواج
@ezdevajesalemvapaydar

وویس کارگاههای روانشناسی
@kargahkadeh

مهارتهای بهبود روابط زنــاشوووویــــي♧
@rabeteye_zanashoi

طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
@schematherapychannel

چنل رسمی کارگاه های روان‌درمانی کشور
@psychologyworkshops

اصطلاحات&گرامرانگلیسی
@hlasari

جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
@psychology_gazor

رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
@psycho_approaches

جذب روانشناس
@psycho_estekhdam

پروتکل درمانی روانشناسی
@package_psy

فایل و pdfکارگاههای روانشناسی
@psykargah

انگلیسی آسان است
@essential_word

⭐️قیمت لحظه ای دلار و طلا
🔹 @InternationalEconomics

🔷🔸 @TAB_O ➕

ذهن‌زیبا

14 Feb 2025 16:45

💟 عشق و ايثار از نظر اريك فروم:

💠 چهار مشخصه عشق واقعي از نظر فروم:

1-احساس دلسوزي و توجه
2-احساس مسئوليت
3- احترام
4-دانايي و شناخت موضوع عشق

☸️ نثار كردن از دريافت كردن شيرينتر است نه به سبب اينكه ما به محروميتي تن در مي دهيم بلكه به اين دليل كه شخص در عمل نثار كردن زنده بودن خود را احساس مي كند...

🔯 نثار كردن برترين مظهر قدرت آدمي است، در حين نثار كردن است كه من قدرت خود، ثروت خود، و توانايي خود را تجربه مي كنم،

☸️ من خود را لبريز ، فياض ، زنده و در نتيجه شاد احساس مي كنم...

🔯 بنا به گفته نيچه:
"بشر را ميتوان از روي ظرفيتي كه براي قول دادن دارد، شناخت"


📗 #برشی_از_کتاب:
#هنر_عشق_ورزيدن

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

13 Feb 2025 10:32

✅ بازی هایی که رابطه را تخریب می کند :

یکی از بازیهای رایج زوجین که اثر عمیقی بر روابط صمیمانه می گذارد، بازی طردم کردی- طردت می کنم است.
واقعیت آن است که همه انسانها کم و بیش نسبت به احساس طرد شدگی  احساس ناخوشایندی داشته و در نتیجه نسبت به آن واکنش نشان می دهند. زیرا همه افراد تمایل دارند که از طرف دیگران به ویژه کسانی که دوستشان دارند پذیرفته شوند.

هر چه افراد نسبت به پیغام طرد شدگی حساس تر بوده و بیشتر احساس تهدید کنند، واکنش شدیدتر و حادتری نشان می دهند. در روابط عاشقانه و صمیمیانه این احساس تهدید نسبت به طرد شدگی ، بیشتر از روابط دیگر بوده و احساس خشم و تنفر ناشی از آن بسیار پر رنگ و دامنه دار است.
اگر یکی از زوجین از ناحیه همسرش احساس طرد شدگی کند، معمولا احساس خشم و تنفر سراپای وجودش را فرا می گیرد. اگر طرف مقابل هم همین پیغام را به او برگرداند، رابطه وارد یک چرخه معیوب و منفی شده و به سمت تخریب و فروپاشی می گراید. اما اگر یکی از طرفین خویشتن داری کرده و با دریافت پیغام طرد ، فرو نریزد، رابطه به سمت تخریب نرفته و آسیب جدی نخواهد دید

🍃 @zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

09 Feb 2025 15:44

فرق آدمهای خودشیفته و ادمهایی که واقعا اعتماد به نفس درونی دارند چیه؟


🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

08 Feb 2025 08:31

🌾 اگر می خواهید بهتر شوید،باید خودتان را هل دهید. اگرخودتان را هل دهید،زمین میخورید. اگرزمین نخورید خودتان را هل نداده اید.
زمین خوردن بخشی از بهتر شدن است.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

07 Feb 2025 08:49

🔘📢 مطالعه استرس را كاهش می دهد

⚪️ زمانی که استرس دارید ترجیح می دهید چه کارهایی انجام دهید؟
▫️با فنجانی قهوه خودتان را آرام کنید؟ در محیطی آرام پیاده روی کنید؟ یا موسیقی گوش دهید؟
▫️براساس نتایج به دست آمده ازتحقیقات انجام شده توسط محققان دانشگاه ساسکس انگلیس؛ مطالعه در مقایسه با موسیقی، پیاده روی و حتی نوشیدن قهوه بهترین روش برای غلبه بر استرس است.
▫️در این پژوهش افرادی که مورد آزمایش قرار گرفته بودند با مطالعه به           مدت 6 دقیقه توانسته بودند استرس خود را کاهش دهند.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

06 Feb 2025 09:50

چه زمانی درمان اضطراب ضروری است؟

✅اضطراب زمانی اختلال محسوب می شود که بطور جدی توانایی شما را در انجام کار، عشق ورزی یا تفریح، تضعیف کند.
همچنین، اضطراب مفرط عوارضی برای جسم شما به همراه دارد.
💠در زیر برخی از علائمی که کارکرد شما را تضعیف می کند و نشاندهنده ی نیاز به درمان هستند، ذکر شده است:
▪️خسته می شوید یا خیلی زود احساس فرسودگی می کنید.
▪️تفکر درمورد مسائل روزمره برای تان دشوار است؛ مسائلی مانند برنامه ریزی وظایفی که در طول روز باید انجام دهید.
▪️به قدری احساس تحت فشار بودن بر شما غلبه می کند که نمی توانید احساس راحتی، لذت یا موفقیت داشته باشید.
▪️برای رهایی از افکار و تصورات ناخوانده و مزاحم، درگیر تشریفات خاصی می شوید.
▪️علائمی که دارید شما را متقاعد می کند که در شُرُف مرگ یا دیوانگی هستید.
▪️اضطراب آنچنان شما را به خود مشغول می دارد که منجر به کاهش بازده شما می شود.
▪️از قرار گرفتن در موقعیت های اجتماعی متداول مانند رفتن به اماکن عمومی، بودن با دوستان و حتی سر کار رفتن، واهمه دارید.
به قدری نگران هستید که به خواب رفتن یا در خواب ماندن برای تان دشوار است.
▪️تنش هیجانی به ماهیچه های اسکلتی شما سرایت می کند و باعث انقباض، سفتی و دردناک شدن آنها می شود.
▪️از ترس اینکه مبادا دچار حمله ی هراس شوید، از مسئولیت ها و فعالیت های روزانه اجتناب می کنید.
▪️چنانچه کارکرد شما مختل شود این مشکل می تواند نگرانی شما را افزایش دهد و بدین صورت یک چرخه ی معیوب شکل می گیرد.
▪️برای قطع کردن این چرخه، امید بخشیدن و
بازگرداندن کارکرد تان به حالت اول، درمان ضروری است

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

04 Feb 2025 20:13

🔴 5000ساعت کارگاه تخصصی روانشناسی همراه با مدرک وزارت علوم
/channel/rooeen_ravan

✨من کتاب میخوانم تو گوش کن
🔮@sound_lib

✨مثل بلبل انگلیسی صحبت کن
🔮@grobp1

✨روانشناسی کاملا علمی با دکتر هلاکویی
🔮@drholakooei

✨پروتکل درمانی روانشناسی
🔮@package_psy

✨جذب روانشناس
🔮@psycho_estekhdam

✨چگونه اعتماد به نفس خود را تقویت کنیم
🔮@goftemanclinic

✨تکنیک پولدار شدن
🔮@subliiiminal369

✨کتاب های ا𝐏𝐃𝐅ا رایگان دانلود کن
🔮@modern_books

✨کانال مهندسی
🔮@civil101

✨تدریس کتاب های ۴۰۰۰ واژه همراه ترجمه کامل
🔮@eilyagroupbookss

✨فراگیری ماندگار زبان انگلیسی 
🔮@learn_for_keeps

✨پاکسازی رایگان
🔮@eshg_servat

✨صـفـر تا صـد اپلای در رشتـه‌ی روان‌شناسی
🔮@hermesin

✨؛Ψ اصطلاح از فیلماΨ
🔮@englisheveryday78

✨ذهن آگاهی
🔮@zehnagaheman

✨دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
🔮@infopezeshki

✨کلینیک روانشناسان رسا
🔮@rasapsychoo

✨روانشناسی | راه سبز
🔮@ravanshenasi_rahesabz

✨《 کتابهای کمیاب/ نایاب/ممنوعه 》
🔮@ketab_mamnue

✨دلنوشته های شیک
🔮@alightrain

✨مولانا شمس تبریزی
🔮@molana23

✨آموزش آسان زبان آلمانی
🔮@learn_german_official

✨مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
🔮@drebusiness

✨پله پله تا اوج موفقیت (انگیزشی )
🔮@ganunejazb_raz

✨برترین های زبان انگلیسی با پادکست 4000
🔮@egbpodcastlistening

✨کتابفروشی ارزان کتاب
🔮@kotobearzan

✨آسیب شناسی با نگاه تحلیلی گروه الف
🔮@sig_abr

✨انگلیسی آسان روزی پنج دقیقه
🔮@alfacod

✨روزی صد لغت انگلیسی حفظ کن
🔮@engquo

✨زندگیت راتغییربده
🔮@navidezendegi

✨زندگی خورا دوباره بیافرینید
🔮@sedayearameshezendegi

✨مهارتهای گفتگو برای همسران
🔮@pendarcln

✨صفرتاصد مشاوره کودک
🔮@asnayibafarzandam

✨من یک روان شناس کودک هستم
🔮@childpsychologist

✨جذب جنس مخالف بااسرارروانشناسی
🔮@psychology_gazor

✨درخواستpdfرایگان کتابهای روانشناسی
🔮@ravan_book

✨رویکردهای درمانی تخصصی روانشناسی
🔮@psycho_approaches

✨عبارات تاکیدی مثبت
🔮@leilamaher1psychologist

✨زندگی زنـــــاݜؤؤؤؤؤؤیــــي موفق
🔮@psychodynamic

✨وویس کارگاههای روانشناسی
🔮@kargahkadeh

✨کنکور زبانت رو 100درصد بزن
🔮@fast_quizes

✨تست بزن و انگلیسی فول شو
🔮@amoozesh_tv_ir

✨مکالمه آسان زبان
🔮@oxfor

✨برترین کتاب های تافل، آیلتس و ..........
🔮@egb_english_books

✨1000 موزیک و ویدیو های یک دقیقه‌ای انگلیسی
🔮@egb_english1min

✨اعتماد بنفس
🔮@subliminal_mind

✨۱۰۰۰۰ واژگان ضروری ی تافل به همراه idioms
🔮@toefl_and_writing

✨بهار عشق
🔮@lovespring0

✨مهندسی عمران ومحاسبات
🔮@sazehcal

✨ذهن زیبا
🔮@zehn_ziba1

✨انگلیسی عالی برای همه فقط با کارتون ها
🔮@musicowallpaper

✨گروه خریدوفروش کتاب دست دوم
🔮@bookklland

✨انگلیسی تضمینی یاد بگیر
🔮@english_coding7

✨کانال تخصصی تربیت فرزند
🔮@tarbi

✨کانال تخصصی پیش دبستان
🔮@preschool_child

✨روانشناس خود باشید
🔮@roshanapsychology

✨گروه(درخواست کتاب)پرشنگ بوک
🔮@darkhaste_ketab_parshangbook

✨سوال و درخواست فایل روانشناسی
🔮@ravan_bookgroup

✨نکات مهم گرامر زبان انگلیسی
🔮@learn_grammar_official

✨دانلود رایگان کتاب های صوتی
🔮@sot_books

✨چگونه باکودکم رفتارکنم؟
🔮@childrentherapy

✨طرحواره های ناسازگار دوران کودکی چیست؟
🔮@schematherapychannel

✨روانشناسی تربیتی کودک ونوجوان
🔮@psycho_child

✨اصطلاحات&گرامرانگلیسی
🔮@hlasari

✨کتابخانه اقتصادی
🔮@economic786

✨کتابهای نایاب و ممنوعه
🔮@kabuluniversitybooks

✨جمع‌بندی رایگان کنکور ارشد و دکتری
🔮@ravantajj

✨انگلیسی آسان است
🔮@essential_word

✨کتابخانه جامع pdf
🔮@mser_12

✨سابلیمینال فارسی زیبایی
🔮@subliminal2222

➰➰➰➰➰➰➰➰➰➰

😍لیستی ارزشمند از کانالهای محبوب  و
پرطرفدار تلگرام.این فرصت رو از   دست
ندید عضو شوید تا این مجموعه رو درلیست کانالهای خود
داشته باشید✅✅

#پست_موقت
🌱 @TAB_PSY

ذهن‌زیبا

03 Feb 2025 16:49

روانشناسی عشق :

من فکر می ‌کنم آن چه موجب رنجش آدم ‌ها از یکدیگر می‌شود، این است که
غالبا ما آدم‌ ها توقع داریم طرف مقابلمان،  به تمام وقایع دنیا از زاویه ‌ی دید ما نگاه کند!
در صورتی که درون هر آدمی،  دنیای متفاوتی وجود دارد که با پذیرش این تفاوت‌ها، روابط شکل مناسب ‌تری خواهند داشت .. .

🕴 گوتنبرگ

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

02 Feb 2025 08:06

ويژگي هاي افراد ((اهمال كار)):                       كارهايي را كه حوصله ي انجامش را ندارند،كنار ميگذارند اما هرگز نميتوانند آنرا از ذهن خود خارج كنند؛بسياري از مواقع احساس گناه،نگراني،كلافگي و تنش ميكنند؛اما به محض انجام كار ديگر كلافه نيستند!اغلب ميدانند كه براي رهايي از اين احساس بايد دست به كار شوند اما خودشان را ناتوان از تغيير ميبينند.جالب اينكه اهمال كاران راهي براي انجام كارها پيدا ميكنند؛مثلا ممكن است آخرين دقايق كاررا انجام دهند ولو اينكه به اندازه ي كافي خوب انجام نشود يا اينكه به خاطر تاخير،تنبيهي برايشان در نظر گرفته شود.درواقع  هر چند كه ظاهرا اهمال كاري،تجربه اي آرام بخش و راحت به نظرميرسد اما در زير آن انبوهي احساس شرم و بيزاري از خود  به همراه دارد چرا كه فرد اهمال كار تا حدممكن از انجام كارها طفره ميرود و بهانه ميتراشد،كارها را نيمه كاره رها ميكند،ازموقعيت هاي استرس زا اجتناب ميكند،تا آخرين لحظات تكليف ناخوشايند را ناديده ميگيرد،اغلب خود را گول ميزند كه((وقت كافي دارم))،بهانه ميآورد كه چون تمركز كافي ندارم نميتوانم انجامش دهم،مدت زمان لازم براي انجام كارها را كم برآورد ميكند،بهانه مي آورد كه علت تاخيرش در انجام كارها ترس از شكست خوردن يا درست انجام ندادن آن است،براي شروع كارصبر ميكند،هميشه وحشت دارد كه چه اتفاقي خواهد افتاد و درنهايت خود را ((تنبل))،((بي مسئوليت))،((بي عار))،((بي ارزش))ميداند!   

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

30 Jan 2025 17:52

‍‍ *منفی‌گرایی در نوجوانان چگونه است؟*

منفی گرایی (negativism)، یکی از الگوهای رفتاری بارز در بسیاری از نوجوانان است؛ که به صورت مقاومت در برابر دستورالعملهای والدین، عدم تمایل به حرف شنوی، و سرپیچی از دستورات، خود را نشان می دهد.

✳️ نوجوان با "نه" گفتن میخواهد اعلام کند که بزرگ شده است و حق انتخاب و تصمیم گیری مستقل دارد؛ به عبارتی، این منفی گرایی بازتابی از پیدایش هویت مستقل نوجوان است که باید با آن به نحو منطقی مدارا شود‌.

✳️ در برخورد با نوجوان، قبل از هرچیز باید او را به عنوان یک انسان با حقوق برابر و هویت مستقل، پذیرفت؛ رفتار پدرسالارانه و توأم با تحکم و دستور ره به جایی نمیبرد.

✳️ موضوع اساسی دیگر، توجه به فاصله ی نسلها و باورهاست؛ باید پذیرفت که دنیا به پیش میرود و اگر نوجوانان ما را نمی پذیرند، این پدیده ای مثبت و بهنجار است؛ پذیرش اختلاف سلائق و باورها، به مدارا با نوجوان کمک میکند.

✳️ برخورد هوشیارانه و توأم با ظرافت، و صحبت با نوجوان به گونه ای که او خود به نتیجه برسد، بسیار کمک کننده است؛

✳️ به طور مثال، برای منصرف کردن یک نوجوان ازمصرف سیگار، برخورد تحکم آمیز مثل «حق نداری در خانه ی من سیگار بکشی»، به احتمال قوی منتهی به شکست خواهد شد؛ در حالی که اشاره ی غیرمستقیم به عوارض مصرف سیگار مثل «تو که نمیخواهی در اوج جوانی طراوت پوستت را از دستت بدهی»، راه حل منطقی تری خواهد بود.

✳️ احتمال تاثیر گذاری بر نوجوان، با احترام به او، تحقیر نکردن و همدلی، بیشتر خواهد شد؛ و در عین حال، باید به یاد داشت که او، نه یک کپی از والدین، بلکه انسانی دیگر است با آرمانهای خود.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃

ذهن‌زیبا

28 Jan 2025 18:36

❣یک دقیقه مطالعه

تکنیک 478 چیست؟ و رمز آن در کاهش اضطراب به چه دلیل است؟

این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.

روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید.

این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و  اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید.
همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد.

🍃 @Zehn_ziba1 🍃