ورزش در خانه

27 Aug 2024 15:06

نحوه صحیح آب کردن چربی های پهلو 💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 Aug 2024 20:32

🔑یک فولدر از بهترین کانال های تلگرام
پر از مطالب مفید و ارزشمند
🌟👈 برای شمای مخاطب خاص

👇👇👇
/channel/addlist/zD21aYnt1io2ZGQ8

🌟🎯واما پیشنهاد ویژه

1.محصولات ارگانیک و سالم
2.بانک فیلم و محتوای آموزشی و ورزشی
3.معرفی بهترین کتابها

ورزش در خانه

19 Aug 2024 19:56

🔰 نکات مهم تغذیه برای افزایش وزن سریع 🔰

1⃣ کوشش کنید همیشه وقت صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند
2⃣ هرگز یک وعده غذا  اضافه را فراموش نکنید
3⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده
5⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز
6⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید
7⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)
8⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید
9⃣ از معجون های چاقی که در کانال قرار داده ایم استفاده کنید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

16 Aug 2024 15:59

تمرین بالا تنه برای خانمها

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

14 Aug 2024 17:04

✔️ ۵ تمرین برای تقویت عضلات شکم و باسن


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

12 Aug 2024 18:59

پیشگیری از کمر درد و دیسک کمر

•زیاد پشت میز ننشینید
•رانندگی را کم کنید
•ورزش کنید
•آب زیاد بنوشید
•وزن خود را کنترل کنید
•وسایل سنگین برندارید
•کفش پاشنه‌دار نپوشید


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 Aug 2024 21:02

آب انرژی شما را افزایش می دهد!

◽️اگر احساس تخلیه و فرسودگی می‌کنید، آب بنوشید. کم آبی باعث می شود احساس خستگی کنید. مقدار مناسب آب می تواند به قلب شما کمک کند تا خون شما را به طور موثرتری پمپاژ کند. 

◽️آب می تواند به خون شما کمک کند تا اکسیژن و سایر مواد مغذی ضروری را به سلول های شما منتقل کند.

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

09 Aug 2024 23:47

دوست من توی هر شرایطی که هستی با هر تایم خالی که داری میتونی تمرینات مخصوص خودت رو داشته باشی پس بهونه رو‌بزار کنار و فقط شروعش کن 💪🏻

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

16 Jul 2024 22:19

📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام

برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋

📕رازها و نمادها و آموزه‌های شاهنامه
@ShahnamehToosi
🍎بانک فیلم و برترین محتوای آموزشی
تغذیه ورزشی | علم ورزش | آمادگی جسمانی
@DanialBagha
🌵دانلود رایگان کتاب های ممنوعه
@SaCafeketab
🌵بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🌵جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🌵روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🌵کوتاه ولی بشدت مفهومی
@its_anak
🌵فرزندپروی با مهارت های زندگی
@moraghbat
🌵آرایه های ادبی
@ARAIEHAYeadabi
🌵کتابخانه آریایی ها
@pdfbook4you
🌵یو.اس.آرمی.دیتا
@USAMRYDATA
🌵طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🌵نبض احساس
@NaBzEhSsasss
🌵روشنگری و تفکر نقاد
@PurpTopia
🌵فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🌵زیباترین اشعار
@aftabmahtabi
🌵بلبلی برگ گلی
@Bolbolibargegoli1397
🌵آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🌵کتابخوانی تلگرام
@ketabkhaniye_telegram
🌵معجزه آگاهی
@pt135
🌵مرجع اطلاعات مواد روانگردان
@Gardanravan
🌵دلداده عاشقانه
@deldada
🌵کانال بهترین ها
@KanaLbehtrenha
🌵آرامش
@aaaraaam
🌵خانه ی دوست
@khanehy_doost
🌵نوای دل
@navaydlx
🌵آوای مهر
@mehrrrava
🌵پادکست دژ
@dezhcast
🌵آوای شــب(انــواع مــوزیــک)
@AVAYESHAB2024
🌵مجله تلگرامی
@post2post
🌵جعلیات ادبی
@jaliateadabi
🌵مجله ی هنری
@tasavirhonarie
🌵قلمرو زبانی
@zabanfarsiva
🌵آموزش حرفه ای آشپزی
@telefoodgram
🌵کافه موزیک
@moosigi98
🌵شعرناب وکوتاه
@sher_moshaer
🌵مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🌵شاه بیت
@setareh50
🌵ادبیات فارسی متوسطه ی دوم
@farsiem2
🌵علوم و فنون ادبی
@aroozgafyie
🌵زبان و فرهنگ
@Langture
🌵انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی
@Englishwithmima
🌵یونگ شناسی ، روانکاوی ، خانواده درمانی
@hamsafarbamah
🌵قرابت و ضرب المثل
@gerabatmanaii
🌵بهترین اشعار ناب
@seda_tanha
🌵یک فنجان کتاب گرم
@ketabkhaneadabi1398
🌵دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🌵ورزش در خانه
@gymmhomee
🌵کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌵اخبار مهم اقتصاد ایران و جهان
@anjoman_elmi_eqtesad
🌵وکیل پایه یک
@ADLIEH_TEAM
🌵بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🌵زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🌵آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🌵دیکشنری ((تصویری ))
@ENGLISH1388
📕لایف استایل فرد موفق
@angizeyeroushd


---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi

ورزش در خانه

13 Jul 2024 21:13

حتما بعد از شام پیاده روی کوتاهی داشته باشید !✅

▫️باعث هضم بهتر غذا
▫️سوزاندن کالری
▫️کنترل بهتر قندخون و تری گلیسرید
▫️بهبود عملکرد دستگاه گوارش
▫️خواب راحت و کاهش استرس

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

04 Jul 2024 18:53

فواید مصرف امگا ۳

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

21 Jun 2024 13:42

از کدام نان چه مقدار؟؟؟


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

15 Jun 2024 12:49

تمرین بازو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

12 Jun 2024 18:58

شکمتو بساز:

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

05 Jun 2024 18:56

یک تمرین ویژه برای رهایی از درد سیاتیک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 Aug 2024 22:25

🔰 با رعایت این نکات سیکس پک بسازید 🔰

📌 داشتن شکمی خوش فرم و بدون چربی با رعایت این 3 اصل

🔸 اصل اول :  تغذیه

1⃣ مصرف قند و نمک را تقریبا قطع کنید (حداقل مصرف)
2⃣ مصرف تنقلات و فست فور را قطع کنید
3⃣ مصرف کربوهیدرات ها را به حداقل برسانید

🔸 اصل دوم : تمرین

1⃣ قبل تمرینات هوازی تان باید بالای 35 دقیقه باشد
2⃣ تمرینات شکم را تا حد سوزش انجام دهید (حداقل 100 حرکت)

🔸 اصل سوم : استراحت

1⃣ حداقل 8 ساعت بخوابید
2⃣ به خود استرس وارد نکنید
3⃣ به عضلات اجازه ریکاوری بدهید هر روز تمرینات شکم انجام ندهید

بهترین زمان برای تمرینات شکم انتهای تمرین شماست

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

25 Aug 2024 18:03

برنامه بدنسازی ساخت سیکس پک در خانه
همانطور که بارها در مطالب قبلی نیز اشاره شده است شرط اول و اصلی ساخت سیکسپک داشتن برنامه غذایی صحیح مناسب کاهش چربی است . سپس به همراه انجام این تمرینات عضلات سیکس پک خود را ساخته و نمایان سازید

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

17 Aug 2024 16:47

گرم کردن صحیح برای روزهایی ک پا داری

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

15 Aug 2024 09:08

تمرین از بین بردن قوز کمر

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

13 Aug 2024 09:58

9 دقیقه تمرینات ساخت شکم شش تیکه که هر کسی میتونه انجام بده.


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

11 Aug 2024 19:58

تمرینات مخصوص لیفت و حجم دهی باسن

بدنتون رو گرم کنید و هر حرکت رو به تعداد گفته شده در ویدیو انجام بدید! .

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

10 Aug 2024 16:46

🔶خواص انجیر برای بدنسازی🔶

✅انجیر به خصوص انجیر خشک تامین کننده انرژی ورزشکاران است و به دلیل داشتن پتاسیم فراوان باعث تنظیم عصلات ورزشکار می شود و از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند

✅خوشبختانه انجیر دارای اسید آمینه بسیار مهم آرژینین است که برای ترشح هورمون ها از جمله تستوسترون که در ساخت عضله و افزایش قدرت آن نقش دارد ضروری است

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

17 Jul 2024 10:26

🔥تمرین فول بادی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

15 Jul 2024 20:02

فواید فوق العاده انجام روزانه ۲۵ شنا کبرا

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

05 Jul 2024 20:09

تیپ بدنیت کدوم یکیه؟

ورزش در خانه

02 Jul 2024 16:52

🔥تمرین ساخت سینه با کش ورزشی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

15 Jun 2024 20:23

☘هر آدم موفقی که اهل رشد و‌پیشرفت
میدونه که در کنار کسب در آمد باید اطلاعات عااالی کسب کنه تا بیشتر به در آمد برسه

🔰این فولدر کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های رشد بهتون میده

📌فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇

/channel/addlist/kbzRG6aUgLkyNjk0

🌟و اما پیشنهاد ویژه امشب :
چگونه کاریزماتیک باشیم👈
/channel/faratarazbood1

ورزش در خانه

13 Jun 2024 18:39

ماهیچه‌های شکمتو تقویت کن:


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

07 Jun 2024 13:49

🔥تمرین آب کردن چرییهای کمر وپهلو در 5روز

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

ورزش در خانه

05 Jun 2024 10:48

🔥تمرین ساخت سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee