-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
══ 💙 ══ ❥
🌀 انـرژی درمــانــی
◉ ReikisMyLife
🌀 روح‌های قدیمــی✞روح ِ آگــاه
◉ missionTheSoul
▪️▪️
ورزش هوازی کالری سوز و حرکات شکم در خانه بدون فشار به زانو
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
@MaryamTeam
نکاتی که هنگام ورزش در خانه بايد رعايت کنيد🔻
پیش از شروع ورزش حتما باید خودتان را گرم کنید و البته از بابت شرایط جسمانی مناسب خودتان مطمئن شوید.
ورزش را يک الي دو ساعت بعد از خوردن غذا شروع کنيد و از مصرف مایعات کافی و املاح معدنی غافل نشوید.
اگر بعد از کار طولانی به خانه می‌رسید و کمی خسته هستید، ورزش‌های سنگین و طاقت‌فرسا را شروع نکنید. بهتر است نرمش‌های سبک‌تری داشته باشید.
يادمان باشد با معده‌ی پر يا حالت گرسنگي شروع به انجام فعاليت نکنيم و حتما مکاني را از منزل براي انجام تمرينات خود انتخاب کنيم که تهويه‌ی مناسب داشته باشد.
گنجاندن یک تمرین کاردیو در برنامه‌ی روزانه خود برای حدود ۱۰-۱۵ دقیقه، چربی سوزی و کارآیی تمرین را افزایش می‌دهد. تمرینات قدرتی مثل شنا سوئدی، کرانچ و اسکات برای ایجاد مقاومت و تناسب اندام مؤثر هستند.
✔️@MaryamTeam
بهبود انعطاف پذیری در ۱۰ دقیقه برای بدن‌های خشک
تمرینات کششی در خانه برای بهبود انعطاف پذیری بدن
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
══ 🔻 ══ ❥
♦️در بــاب ِحــضــورِ دل
◉ Hozuredel369
♦️ دانــش ریــڪــی
◉ ReikiKnowledge
🔺🔺
🏛📚 40 کانال برتر تاریخی و فرهنگی و ادبی!
🎓👌اگه دنبال محتوای مفید و خاص هستی، حتماً ببین!👇
📌 /channel/addlist/E9r6nDPW6JI1MTE0
🔻این پایین یه کانال نمونه رو بدون جوین هم می‌تونی ببینی!👀
🏅لیستی از بهترین‌های تلگرامی
💠کتابهای خاص برای مطالعه
@Ketabzharf
💎یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
💎روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
💎کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
💎آسمانِ شب زیباست
@keyhan_n1
💎اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
💎معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
💎بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
💎جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
💎کانال کتابهای ممنوعه
@freeforbiddenbooks
💎گنجینه کتابهای صوتی
@GANGINEH
💎سخنان بزرگان
@lifepoodcast
💎انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
💎جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
💎زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
💎دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
💎جادوی گیاهان طب سینوی
@teb_sinawi
💎مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
💎بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
💎آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
💎آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💎ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
💎زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
💎کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
💎روانشناس خودت باش
@sh351b
💎شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
💎پندهای "ناب" بزرگان
@sokhanan_bzrgan
💎قشنگ‌ترین عکس نـوشته های "سال"
@AKSnaweshtae_NAB
💎کافه شعر
@cafe3Sher
💎همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
💎خانه قدیمی و طبیعت
@Khonehghadimi
💎کانال مناسبتها
@kanale_monasebatha
💎رمان‌های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
💎زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
💎بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
💎کتاب سل
@Ketabsel
💎آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
💎باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
💎تاریخ و ادبیات جهان
@Historyliteratureworld
💎بوی باران
@bouyebaran
💎جملاات *نااااب* انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
💎هوروسکوپ و مدیتیشن
@Agahiiiiiiiiiiiiiii
💎فایل رایگان
@Ravansabaz
💎کتاب خوان
@welll_read
💎پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
💎شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
💎تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
💎غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
💎دیدنیها و جذابیت های ایران و جهان
@afarinshokoh
💎انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
💎زیباترین کلیپ ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
💎متنهای روزانه
@stiiiiicker
💎انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
💎اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
💎 آیلتس رو فول شو
@ArazIELTS
💎کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
💎دوره های رویال مایند رایگان
@royallmiind
💎کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
💎گلهای جاودان
@golhayejavidaneiran
💎نکات کاربردی TOEFL و IELTS
@WritingandGrammar1
💎ورزش در خانه
@gymmhomee
💎کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💎زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
💎سرزمین رویاهای گمشده
@lost_dreams_world
💎کتاب خوانها عضو شوند
@mutaliagaran
💎شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم
@book_tips
🍎خوراکی سالم و رژیمی
@organicketo
➿➿➿➿➿➿
📮هماهنگی تبلیغات و تبادلات:
📥@rti_ebi
آرامش‌بخش‌ترین موسیقی‌های بی‌کلام در
🔰 @RadioRelax
معرفی ربات‌های تلگرام
🔰 @ROBOT_TELE
آهنگ‌های انگلیسی با ترجمه
🔰 @behboud_music
برنامه‌های پولی رایگان شده اندروید
🔰 @APPZ_KAMYAB
اشعار بزرگان و سخنان حکیمانه بزرگان
🔰 @Ashaar_va_Sokhanan_e_Bozorgan
زیباترین متنهای جهان
🔰 @BeautyText1
دانلود فیلم و سریال روانشناسی
🔰 @FILMRAVANKAVI
گلچین کتابهای صوتی و PDF
🔰 @ketabegoia
نجوم و کیهان‌شناسی
🔰 @keyhan_n1
اینجا گرامر رو آسون یاد میگیری!
🔰 @ehbgroup504
تیکه‌های ناب کتاب
🔰 @DeyrBook
وکیل پایه یک دادگستری
🔰 @ADLIEH_TEAM
با سیاست رفتار کنیم
🔰 @ghasemi8483
حقوق برای همه
🔰 @jenab_vakill
نویسندگیِ خلّاق
🔰 @ErnestMillerHemingway
آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
🔰 @ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
مولانا و عاشقانه شمس (زهرا غریبیان لواسانی)
🔰 @baghesabzeshgh
جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
🔰 @its_anak
انگلیسی را اصولی و حرفه‌ای بیاموز
🔰 @novinenglish_new
خودت روانشناس فرزند پرخاشگرت باش
🔰 @ghasemi8484
فرانسه رو قورت بده
🔰 @FrenchAvecMoi
کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
🔰 @anjomanenevisandegan_ir
زبانشناسی و آموزش زبان انگلیسی
🔰 @Linguistics_TEFL
ترکی فول صحبت کن
🔰 @TurkishDilli
انگلیسی حرفه‌ای کودک و بزرگسال
🔰 @RealEnConversations
یونگ ، روان درمانی ، مشاوره
🔰 @hamsafarbamah
از خبر تا تحلیلی که قراره نبینی، اینجاست!
🔰 @ir_paradigm
مدرسه دانش و اطلاعات
🔰 @INFORMATIONINSTITUTE
《شعر، بهانه‌ای برای عاشقی》
🔰 @kolbeh_sher_delaviz
سفر به دنیای خیال و رویا
🔰 @mehrandousti
نظریه‌های جامعه‌شناسی
🔰 @sociologyat1glance
کافه رویا
🔰 @DreamCafe1018
خودشناسی
🔰 @haghightx
《اشعار ناب و ماندگار》
🔰 @delaviztarin_sher_jahan
مذاکره با خدا
🔰 @shine41
کتابخانه دانشجویی
🔰 @ketabedanshjo
متن دلنشین
🔰 @aram380
شخصیت، رشد فردی
🔰 @razhaye_darun
دانستنی‌های زنان موفق
🔰 @successfulwomen1
یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
🔰 @english_ielts_garden
خبرهای ورزشی جهان
🔰 @KhebarhaVarzeshiJahan
کتاب رایگان PDF
🔰 @parshangbook_pdf
"رادیو نبض"، تپش‌های قلب فیلم و کتاب
🔰 @Radioo_Nabz
در مسیر دانایی
🔰 @romanceword
کژنگریستن/فلسفه/روانکاوی/جامعه‌شناسی
🔰 @Kajhnegaristan
موسیقی بی‌کلام آتن تا سمرقند
🔰 @LoveSilentMelodies
زبانشناسی و علوم شناختی
🔰 @Cognitive_Linguistics_Institute
زرنگاری و طراحی سنتی
🔰 @vida_dabir
الفبای نوشتن وخلاقیت
🔰 @Alefbayeneveshtan
آموزش| فن‌بیان + گویندگی
🔰 @amoozeshegooyandegi
داستان کوتاه
🔰 @zhig_story
اندیشه‌های نو
🔰 @Andishe_parvaz
تیم ورزشی و تناسب اندام
🔰 @MaryamTeam
شعر معاصر
🔰 @sheradabemoaser
بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
🔰 @ThemeMood
ادبیات فانتزی
🔰 @worldlocked
حریر
🔰 @Golparrrrrrrr
آرامش +دلخوشی‌های کوچک+ نوستالژی
🔰 @RangiRangitel
ادبیات و هنر
🔰 @selmuly
حافظ - خیام ( صوتی )
🔰 @GHAZALAK1
آموزش عربی
🔰 @atranslation90
کاغذِ خط‌خطی ( رمان-داستان)
🔰 @FICTION_12
((سرزمین پیانو))
🔰 @pianolandhk50
درمان اضطراب اجتماعی(خجالت در جمع)
🔰 @NEORAVANKAVI
لطفا گوسفند نباشید....
🔰 @zehnpooya
45000هزار کتاب pdf
🔰 @ketabZahra1369
حقایق عجیب و کاربردی!
🔰 @ajibtok
هماهنگی برای شرکت در تبادل؛
☯ @TlTANIOM
══ 🔻 ══ ❥
♦️ڪـانــال آرامــش
◉ ArvmeshArvmesh
♦️مـراقـبــه آگــاهی
◉ ManM Hastam
🔺🔺
📕 این پوشه از بین کانال‌های مفیدِ تلگرام دست‌چین شده و در اختیارِ شما قرار گرفته‌است. با زدن روی لینکِ زیر می‌توانید فهرستِ کانال‌ها را دیده، انتخاب کرده، و در صورت نیاز عضو شوید. 🔻🔻
/channel/addlist/8BGT-zCnmbA3MWE0
✅ کانالِ پشتیبان؛
انگلیسی صفر تا پیشرفته کودک و بزرگسال
🧧 @EverydayEnglishTalk
هماهنگی برای تبادلات؛ @TlTANIOM
مجموعه مدیتیشن
دوره دانداپانی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین فعالیت‌های ورزشی است که فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روحی دارد. برخی از فواید پیاده‌روی عبارتند از:
بهبود سلامت قلب: پیاده‌روی به تقویت عضلات قلب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
کاهش وزن: این فعالیت به سوزاندن کالری کمک می‌کند و می‌تواند در مدیریت وزن موثر باشد.
افزایش سطح انرژی: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
تقویت استخوان‌ها و عضلات: این فعالیت به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس و اضطراب: پیاده‌روی به افزایش ترشح هورمون‌های خوشحال‌کننده (اندورفین‌ها) کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب منجر شود.
بهبود خلق و خو: این فعالیت می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
افزایش تمرکز و حافظه: پیاده‌روی به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک کرده و می‌تواند حافظه را تقویت کند.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و به پیشگیری از بیماری‌ها منجر شود.
بهبود خواب: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و مشکلات خواب را کاهش دهد.
افزایش خلاقیت: برخی مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی می‌تواند به افزایش خلاقیت و ایده‌پردازی کمک کند.
👟@MaryamTeam
چالش ۱۵ روز کاهش چربی کل بدن در منزل
🔻برای عضویت دایم ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
در گذر زمان بدن فرد به سیستم تمرینی عادت می‌کند.
از طرفی انجام حرکات هم کسل‌کننده خواهد شد. برای جلوگیری از این موضوع و ایجاد تنوع بهتر است ماهی یک بار برنامه‌ی خود را تغییر دهید. انجام طولانی مدت یک نوع تمرین باعث می شود واکنش بدن کاهش یافته و پیشرفتی آهسته داشته باشید. به علاوه می‌توانید ترکیبی از ورزشها مانند یوگا و پیلاتس را در کنار برنامه‌های خود اضافه کنید. به دنبال راه‌هایی باشید که تمرینات ورزشی برایتان سرگرم‌کننده و هیجان‌انگیز شوند تا انگیزه‌تان بالا بماند.
✔️@MaryamTeam
عادت‌های اتمی _ خرده عادت ها جیمز کلییر
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
══ 🔻 ══ ❥
♦️مراقـبــه پـاڪـســازی یـوگـا
◐ ManMHastam
🔺🔺
☕️
بهترین موسیقی‌های بی‌کلام
@InstruSongs
مولانا مولانا مولانا
@mowllana
دانلود رایگان هر کتابی که بخوای
@Ketabnayyab
خدا خدا خدا
@niroye_bartarr
کافه تنهایی
@cafe_tanhaee
کتاب خوب بخوانیم
@kettabism
قانون جذب رو سه سوته یاد بگیر
@jazbomoraghebe
افزایش انفجاری اعتماد به نفس فوق‌العاده
@zehnpooya
مراقبه و سکوت
@morghbe
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه ای
@ostad_ghomsheii
اینجا شعر خوب بخوانیم
@Best_Poems
قانون‌جذب و ارتعاشات ثروت (پیشرفت‌انگیزشی)
@ganunejazb
از خودشناسی تا خداشناسی
@VaraTamavara
درخواست کتاب صوتی/pdf
@EBOOK_4U
زندگی رو زندگی کن
@lifepplus
یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
@zabankadelarestan
روانشناس خودت باش دختر
@sedayepayeaaaab
قدیمی‌ترین کتابخانه‌ی تلگرام
@bokhapdf
جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
از جنس آگاهی و تفکر
@kamitafacor
قانون جذب
@terodoo
اموزش قانون جذب (کائنات)
@razjazbe
کانال ترفند (جورواجور)
@Tarfandsani
کتابخانه‌ی صوتی نایاب
@audiiobo0ok
دلبری های حضرت مولانا
@molavi_molavi
شعرناب و ڪوتاه
@sher_moshaer
دلنوشته،شعر و متنهای زیبا، موسیقی
@payunn
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
@Zehn_ziiiba
مرجع فیلم‌های انگیزشی
@FilmAangizeshi
انگليسي باتست زدن فول شو
@lovely_englishh
جملات ناب
@jomaalate_nab
تمام فایلهای استاد عباس منش
@taqirebavarfiles
خدا خدا خدا خدا
@niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
@MOJZH_AGAHI
مراقبه و مدیتیشن رایگان
@moragabh
قانون جذب کائنات (راز)
@jazbomoragheb
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
@Cafaravanshenasan
جملاتی که به شدت آرومت میکنه
@Mojezeyekhodshenasi
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
@ostad_ghomshei
اقبال لاهوری و مولانا
@Molana_EqbalLahori
روانشناسی کودک و خانواده
@cafepsychology
مهندسی عمران ومحاسبات
@sazehcal
انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
@drebusiness
کلیپ و فایل و کتاب محراب
@Archiveketabkhan
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
@ganunejazb_raz
بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
طُرفه‌نگار
@Torfea
عشق، سینما و موسیقی، بگو بدانم!
@fardin_thi
مکانهای ناشناخته‌ی ایران!!!
@kazhin_seir
ایستگاه پارسی همه چیز درباره زبان پارسی
@Istga_Parsi
انگلیسی با ویدئو
@EN_NEMONE
آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
@Arshevkhaneh
تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
قانون جذب با کوین ترودو
@Keviintorodo
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
@feng_shui_enerji
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
@azmandiiy
شاد و مثبت باش معجزه میشه
@enrjyemosbt
کانال قانون جذب
@Ghanoonejaozb
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
@ghodrratedaron
آکادمی مدیریت استراتژیک
@strategiaacademy
موفقیت موفقیت موفقیت
@moovafaghiiatt
دختری مثل کتابخانه
@Girlandbook
افکار زنده_تمرین مثبت‌اندیشی
@Afkarezendeh
آموزش تخصصی خوشنویسی باخودکار
@azad_sma
وحشی بافقی شاعر عشق و تنهایی
@Wahshi_Bafghi
کانال تخصصی شاه‌بیت
@YekbeitY
فایل های صوتی استاد عباسمنش
@abasmnesh2
از حال بد به حال خوب
@halekhobhalebad
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
@codinghaye504
《شعر بهانه‌اے براے عاشقے》
@kolbeh_sher_delaviz
یک میلیون کتاب 𝐏 𝐃 𝐅
@ketaboozendegi
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
@moovafaghiiat
شعرخوب بخوانیم
@seda_tanha
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
@Drelahigomsheii
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
@rraavvaann
کتاب کتاب کتاب کتاب
@kettabiism
آیلتس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
@ieltslearner
90 روزه انگلیسی حرف بزن
@basicenglishlearner
کتابهای صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
@morgbh
ذهن زیبا "خودشناسے"
@SFREDAMHDARD4030
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
@dranushe
پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
@ppdffff
باکلاس و با سیاست رفتار کن(روانشناسی)
@family_pouya
بزرگترین کتابخانه‌ی PDF و صوتی
@ketabkhaneh2015
"پرانرژی باش و زندگی کن"
@mouje_tahavolezendegi
بهترین داستان‌ها‌ی کوتاه جهان
@Best_Stories
معلوماتی که باسوادها نیاز دارند
@atelaateomom
هر روز یک کتاب نایاب و خواندنی
@noandishaan_book
و خدایی که به شدت کافیست
@rahe_aseman
انرژی روزانه با برشی از کتاب
@Asheghanbook
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
@ghol_done
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
@audiopersianlibrary
اشعار مولانای جانان
@shere_molavi
از جنس تفکر و آگاهی
@kami_tafacor
کتاب‌هایی که باید بخوانی:
@mylibraries
خواندنی‌هایی از بزرگان جهان
@Book_Life
✅
پیاده‌روی در خانه یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و افزایش سلامت جسمی است، به خصوص وقتی نمی‌توانید یا نمی‌خواهید به بیرون بروید. در اینجا چند روش ساده برای انجام پیاده‌روی در خانه آورده شده است:
1. پیاده‌روی در اطراف اتاق یا سالن
تنها کافی است که یک مسیر مشخص داخل خانه (مانند اطراف اتاق یا سالن) پیدا کنید و شروع به پیاده‌روی کنید. این کار را می‌توانید به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
2. استفاده از پله‌ها
اگر خانه‌تان پله دارد، بالا و پایین رفتن از پله‌ها یکی از بهترین راه‌ها برای تقویت عضلات و افزایش ضربان قلب است. ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز می‌تواند تأثیر زیادی داشته باشد.
3. استفاده از دستگاه‌های ثابت
اگر دستگاه پیاده‌روی یا تردمیل دارید، می‌توانید به راحتی در خانه راه بروید. سرعت و شیب دستگاه را به‌طور ملایم تنظیم کنید تا راحت و بدون فشار زیاد پیاده‌روی کنید.
4. پیاده‌روی با تماشای ویدیوهای آموزشی
بسیاری از ویدیوهای پیاده‌روی یا تمرینات ورزشی برای خانه در اینترنت وجود دارند که می‌توانید همراه با آن‌ها پیاده‌روی کنید. این ویدیوها به شما کمک می‌کنند که تمرکز بیشتری داشته باشید.
5. پیاده‌روی با هدف انجام کارهای خانه
می‌توانید پیاده‌روی خود را با انجام کارهای خانه مانند جارو کردن، گردگیری یا شستن ظروف ترکیب کنید. این فعالیت‌ها به شما کمک می‌کنند که پیاده‌روی و فعالیت بدنی را به‌طور طبیعی به زندگی روزمره خود اضافه کنید.
6. پیاده‌روی در حالی که صحبت می‌کنید یا گوش می‌دهید
اگر باید با کسی صحبت کنید یا به یک پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید، می‌توانید این کار را هنگام پیاده‌روی در خانه انجام دهید.
این روش‌ها به شما کمک می‌کنند که حتی در خانه هم فعال بمانید و از مزایای پیاده‌روی بهره‌مند شوید. 🚶♀️✨
◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
🏀 @MaryamTeam 🏐
◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
Fitness | Sports | Motivation
یوگا نمسته🧘🏻♀️🧘🏻
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🧨انجام ورزش پلانک کرال🧨
یکی دیگر از حرکات ورزشی در خانه انجام ورزش پلانک کرال است. این ورزش کمک زیادی به تقویت عضلات شکم می‌کند. همچنین اگر برای برای ساعات طولانی بنشینید، انجام این ورزش به بهبود وضعیت کمر کمک زیادی می‌کند. برای انجام این ورزش بر روی زمین و رو به شکم دراز بکشید. بدن باید صاف و بدون خمیدگی باشد.
حالا دست‌ها را به حالت زاویه ۹۰ درجه درآورید و روی آن تکیه کنید. دست از قسمت آرنج تا مچ باید بر روی زمین قرار بگیرد و تکیه گاه شما باشد. پاها نیز باید بر روی پنجه باشد. حالا یکی از پاها را بالا ببرید. سپس آن را پایین گذاشته و پای دیگر را حرکت دهید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
✔️@MaryamTeam
💬آموزش شطرنج - شروع با گامبی وزیر Queen's Gambit
مجموعه آموزش جامع شطرنج
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
نکات ایمنی درباره مصرف مکمل های غذایی برای پوست و مو
مصرف یک دوز مکمل روزانه به طور معمول برای افراد خطری ایجاد نمی‌کند اما باید مطمئن شد که اگر همراه با غذاها یا نوشیدنی‌های غنی‌شده خورده شود، از حد مشخص و استاندارد آن برای فرد بالاتر نرود. به همین منظور مطالعه برچسب روی بسته‌بندی مکمل‌ها امری مهم تلقی می‌شود.
بهتر است افراد سیگاری از مصرف بیش از حد ویتامین A اجتناب کنند. دوزهای بالای ویتامین A برای اشخاص با سابقه مصرف سیگار، ریسک ابتلا به سرطان ریه را در آنان افزایش می‌دهد.
همچنین مصرف بیش از حد ویتامین A در خانم‌های باردار، خطر ابتلا به نقایص مادرزادی را برای نوزادشان در بر خواهد داشت.
مردان در سنین بالا و زنان در دوران پساقاعدگی بیش از سنین دیگر نیازمند دریافت مکمل غذایی هستند اما باید در نظر داشته باشند که بیش از مقدار مجاز روزانه که پزشک به آنان توصیه کرده است، مصرف نکنند. همچنین مصرف آهن برای خانم‌ها در سن باروری، دختران در سن بلوغ، نوزادان نارس و نوزادان بزرگتر برای پیشگیری از کمبود آهن پیشنهاد می‌شود. البته مصرف بیش از حد آهن برای کودکان می‌تواند عامل ایجاد مسمومیت باشد که باید به این مهم توجه کرد.
مکمل‌ها و مینرال‌ها به‌طور معمول با داروهای دیگر تداخل ندارند اما در صورت استفاده از داروهای رقیق کننده خون، بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین K با پزشک مشورت شود. به دلیل آن‌که این ویتامین اثربخشیِ دارو را کاهش می‌دهد.
✔️@MaryamTeam
💬برای داشتن شکم شش تکه چگونه تغذیه کنید ؟
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
در اینجا چند تمرین با دمبل برای تقویت عضلات پا و باسن آورده شده است که می‌توانید در برنامه ورزشی خود از آن‌ها استفاده کنید:
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squats):
دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، با پاها به اندازه عرض شانه باز ایستاده و زانوها را کمی خم کنید.
هنگام پایین آمدن، کمر را صاف نگه دارید و باسن را به سمت پایین و عقب ببرید.
به آرامی به موقعیت ایستاده بازگشته و این حرکت را چندین بار تکرار کنید.
این تمرین برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن بسیار موثر است.
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges):
یک دمبل در هر دست نگه دارید و قدم بزرگی به جلو بردارید.
زانوی جلویی را به ۹۰ درجه خم کنید و زانوی پشتی را نزدیک به زمین بیاورید.
از آن موقعیت به عقب برگردید و پای خود را به حالت اولیه برگردانید.
این حرکت به تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و باسن کمک می‌کند.
ددلیفت با دمبل (Dumbbell Deadlifts):
دمبل‌ها را در دستان خود نگه دارید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
با حفظ پشت صاف، دمبل‌ها را به سمت پایین برده و سپس به آرامی به موقعیت ایستاده بازگردید.
این حرکت به تقویت همسترینگ، باسن و قسمت پایین کمر کمک می‌کند.
گلابی با دمبل (Dumbbell Step-Ups):
دمبل‌ها را در هر دست نگه دارید و روبروی یک نیمکت یا پله قرار بگیرید.
یک پا را روی نیمکت قرار داده و از آن بالا بروید تا پاهای شما در حالت ایستاده قرار بگیرند.
سپس پای دیگر را بالا بیاورید و به آرامی پایین بیایید.
این حرکت به تقویت عضلات باسن، چهارسر ران و همسترینگ کمک می‌کند.
کشش پای یکتا با دمبل (Dumbbell Bulgarian Split Squats):
یک دمبل در هر دست نگه دارید و یک پا را روی نیمکت یا سطح بلند قرار دهید.
پای جلو را خم کرده و پایین بروید تا زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرد.
سپس به موقعیت ایستاده بازگشته و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
این حرکت بیشتر بر روی عضلات باسن و همسترینگ تاثیرگذار است.
حرکت باسن با دمبل (Dumbbell Hip Thrusts):
به پشت دراز بکشید و یک دمبل را روی باسن خود قرار دهید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را خم کنید.
باسن را به سمت بالا فشار دهید تا بدن شما از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
این تمرین به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند.
🏋🏻♀️@MaryamTeam
🍀💐🌼 بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام در ۱۴۰۴
🍎 ترنج (دلنشین‌ترین اشعار فارسی)
@toranjam_7
🍏 مـولانای‌جان‌مــوسیـقی‌اصیـل‌ایـــرانی💠
@molaanayJaan
🎆 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🏙 آهنگ های انگلیسی با ترجمه
@behboud_music
🌇 گردشگری رايگان!!
@JournalTourism
🎆 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🏙 اینجا گرامر رو آسون یاد میگیری!
@ehbgroup504
🌇 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🎆 وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🏙 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌇 تفسیر آیه به ایه قران کریم
@Pious114
🎆 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🏙 جادوی گیاهان🪸طب سینوی
@teb_sinawi
🌇 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🎆 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🏙 واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
🌇 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🎆 آموزش زبان از پایه
@english_elnaz_torabi
🏙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌇 دانستنی های زنان موفق
@successfulwomen1
🎆 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🏙 دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌇 رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🎆 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🏙 آموزش:بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🌇 اینجا ورزشکار شو
@MaryamTeam
🏙 ده دقیقه شنیدن از خواندنی های علوم انسانی🎙
@peyke_pouyesh
🎆 آداب 🟣 معاشــرت
@Adab_Moasheratt
🏙 خودشناسی، عرفان
@naqmeh_ei
🌇 انستیتو پلی مارکت
@PoliMarket_institute
🎆 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🏙 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🌇 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
🎆 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🏙 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🌇 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🎆 مجله پزشکی
@Dokinegin2023
🏙 هنر | سخن | جهانگردی
@digigofteh
🌇 دوره‌های فشرده مکالمه ⬇️
@Englishity
🎆 جامعه شناسی و هنر
@R_kordbacheh
🏙 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌇 دو بیتی های دلنشین شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🎆 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🏙 روزمرگی های مژده
@moshaverehh_1354
🌇 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🎆 انگلیسی با تمام جزئیات ریز🍒
@englishteaching1398
🏙 سوالاتی که به زندگی شما جهت می‌دهند؟!
@Mind_plussss
🌇 کتاب سل
@Ketabsel
🎆 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🏙 معنای زندگی چیست؟🦋
@manaye_zendegi_chist
🌇 عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🎆 ژانوس سیاست
@mousavi2025
🏙 طبیـعت🔮خونــه قدیــمی
@Khonehghadimi
🌇 بزرگترین بانک کتابهای صوتی وکلیپهای انگیزشی
@sovtitasviri
🎆 آموزش NLP
@behtarinammann
🏙 هتل کتاب
@Hotel_booook
🌇 کتاب دانش
@ktabdansh
🎆 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🏙 آموزش کف بینی
@kafbini12
🌇 مثبت اندیشی 😇
@musbat_andeshi
🎆 روانشناس خودت باش
@sh351b
🏙 برترین pdfها تاریخی،اسطوره، فرهنگ وادیان
@Iranvajahanlibrary
🌇 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🎆 چشم سوم
@Cleanup_inward
🏙 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🌇 آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🎆 متن دلنشین
@aram380
🏙 هدیه به خدا
@shine41
🌇 انگلیسی مبتدی تا پیشرفته کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🎆 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🏙 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
🌇 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🎆 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🏙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌇 دوره رایگان نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🎆 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🏙 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
🌇 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🎆 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
🏙 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🌇 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
🎆 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
🍏 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🍎 سابلیمینال، بیوکنزی، کد کیهانی
@subliminal_biokinesis_mehregan
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
📕 این پوشه از بین کانال‌های کاربردیِ تلگرام دست‌چین شده و در اختیارِ شما قرار گرفته‌است. با زدن روی لینکِ زیر می‌توانید فهرستِ کانال‌ها را دیده و در صورت نیاز عضو شوید. 🔻🔻
/channel/addlist/cgPyaSZvs-gxNjE0
🥇کانالِ پشتیبان؛
٢۵٠ فیلم برتر با تحلیل کامل 👇
🎬 @honar7modiran
هماهنگی برای تبادلات؛ @TlTANIOM
🌱بهترین کانال‌های علمی و فرهنگی در تلگرام🌱
🤝جهت شرکت در تبادل:
@HHo_bb
آشنایی با حرکات پایه
حرکات شکم (Hip Movements): در رقص عربی، بسیاری از حرکات با حرکات شکم و باسن ترکیب می‌شود. این شامل بالا و پایین کردن باسن یا چرخش‌های کوچک باسن است.
حرکات شانه‌ها و دست‌ها: شانه‌ها معمولاً به صورت آرام و نرم حرکت می‌کنند. دست‌ها نیز به طور ملایم بالا و پایین می‌روند و در حالت‌های مختلفی قرار می‌گیرند.
حرکات پاها: معمولاً پاها با حالت نرم و منعطف حرکت می‌کنند. حرکات پا در رقص عربی شامل ضربات سبک به زمین، چرخش و قدم زدن به جلو و عقب است.
2. تمرین حرکت‌های پایه
حرکت شکم بالا و پایین (Hip Drops): ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کنید. وزن بدن را روی یک پا بیاندازید و باسن را پایین بیاورید، سپس به سرعت آن را بالا ببرید و باز تکرار کنید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند.
چرخش باسن (Hip Circles): ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باسن را به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست. چرخش‌ها باید آرام و نرم باشند.