-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
مجموعه مدیتیشن
دوره دانداپانی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و موثرترین فعالیت‌های ورزشی است که فواید بسیاری برای سلامت جسمی و روحی دارد. برخی از فواید پیاده‌روی عبارتند از:
بهبود سلامت قلب: پیاده‌روی به تقویت عضلات قلب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
کاهش وزن: این فعالیت به سوزاندن کالری کمک می‌کند و می‌تواند در مدیریت وزن موثر باشد.
افزایش سطح انرژی: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود سطح انرژی و کاهش احساس خستگی کمک کند.
تقویت استخوان‌ها و عضلات: این فعالیت به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کرده و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.
کاهش استرس و اضطراب: پیاده‌روی به افزایش ترشح هورمون‌های خوشحال‌کننده (اندورفین‌ها) کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب منجر شود.
بهبود خلق و خو: این فعالیت می‌تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
افزایش تمرکز و حافظه: پیاده‌روی به بهبود تمرکز و عملکرد شناختی کمک کرده و می‌تواند حافظه را تقویت کند.
تقویت سیستم ایمنی: فعالیت منظم می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند و به پیشگیری از بیماریها منجر شود.
بهبود خواب: پیاده‌روی می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کرده و مشکلات خواب را کاهش دهد.
افزایش خلاقیت: برخی مطالعات نشان می‌دهند که پیاده‌روی می‌تواند به افزایش خلاقیت و ایده‌پردازی کمک کند.
👟@MaryamTeam
چالش ۱۵ روز کاهش چربی کل بدن در منزل
🔻برای عضویت دایم ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🌺💐🌼 از بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍎 راهنمای گام به گام تحصیل در مالزی
@malaysiaforstudy
🍊 خوش کردن حال دل
@happy_private_life
🍋 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
🍏 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍓 جادوی گیاهان🪸 طب سینوی
@teb_sinawi
🍋 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍏 کتاب صوتی|AudioBook
@PARSHANGBOOK
🍓 انگلیسی مبتدی تا پیشرفته کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍋 توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم🩺
@kalemnab
🍏 متن دلنشین
@aram380
🍓 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍋 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🍏 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍓 علایم افسردگی
@Cleanup_inward
🍋 آموزش دکوراسیون منزل🏡
@ZibaManzel
🍏 کانالی از کتاب و موسیقی و عشق
@RomanceWord
🍓 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🍋 شجریان نوووووش کنیم
@stad_shajariyan
🍏 عشق، نور، آگاهی، خرد، زمین جدید
@IAM_infinity000
🍓 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍋 ده دقیقه شنیدن از خواندنی‌های علوم انسانی🎙
@peyke_pouyesh
🍏 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍓 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
🍋 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🍏 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍓 دوره‌های فشرده آیلتس ⬇️
@Englishity
🍋 انگلیسی با تمام جزئیاتش🍒
@englishteaching1398
🍏 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍓 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍊 دوبیتی‌های دلنشین شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍋 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🍏 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🍓 خوشگل‌ترین شعرهای ادبی و دلنوشته‌ها
@negahshear
🍋 آوای شــب_دانلـود خاطـره
@AVAYESHAB2024
🍏 شعر معاصر
@sheradabemoaser
🍓 خودشناسی، عرفان
@naqmeh_ei
🍋 استوریهای خاص بهاری انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍏 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
🍓 با مریم یوگی شو
@MaryamTeam
🍋 اندیشه پرواز
@Andishe_parvaz
🍏 آکادمی فلسفه سیاسی افلاطون (خزائی)
@H_Khazaaee
🍓 شگفتیهای طبیعت ایران و جهان🪴
@afarinshokoh
🍋 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🍏 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍓 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🍋 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🍏 دنیای غذا در تلگرام
@telefoodgram
🍓 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍋 همه‌چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
🍏 آموزش مراقبه،پاڪسازی، انرژے چاڪراها⚛️
@tabnahayteshgh
🍓 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🍋 مثبت اندیشی 😇
@musbat_andeshi
🍏 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🍓 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍋 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ بوک
@Top_books7
🍏 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم!!!
@book_tips
🍓 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍊 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🍎 حکومت‌های اساطیری
@iran_sarzamin_tamadon
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
یک نمونه رژیم گیاهخواری متعادل 👇🏻
### صبحانه:
- پوره جو دوسر با میوه‌ها: جو دوسر پخته با شیر بادام (یا هر شیر گیاهی دیگر) و topped with توت‌فرنگی، موز و گردو.
- یک لیوان اسموتی سبز: سبزیجات برگ سبز (مثل اسفناج)، موز، آووکادو و یک قاشق پودر پروتئین گیاهی.
### میان‌وعده:
- یک مشت آجیل و میوه خشک: بادام، گردو، فندق، و خرما.
- یک سیب یا گلابی: میوه‌های تازه برای انرژی سریع.
### ناهار:
- سالاد رنگارنگ با حبوبات: کاهو، اسفناج، گوجه‌فرنگی، هویج رنده‌شده، نخود یا عدس پخته شده و آواکادو. میتوانید از یک سس زیتون و لیمو برای طعم‌دهی استفاده کنید.
- یک تکه نان سبوس‌دار یا پیتا همراه با حمص.
### میان‌وعده بعد از ظهر:
- دمنوش گیاهی و یک برش کیک گیاهی: از دمنوش‌های آرام‌بخش مانند چای سبز یا چای بابونه استفاده کنید.
- نبات بدون شکر یا گلابی خشک.
### شام:
- کاسه خوراک سبزیجات: ترکیب سبزیجات مختلف (مثل کدو، بادمجان، هویج، کلم بروکلی) با برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- خوراک عدس یا نخود: عدس یا نخود پخته با سبزیجات مختلف و ادویه‌جات (زنجبیل، سیر، زردچوبه).
### نوشیدنی‌ها:
- آب زیاد: حداقل ۸ لیوان در روز.
- چای گیاهی یا آب لیمو: در صورت تمایل میتوانید در طول روز چای سبز، چای زنجبیل یا آب لیمو بنوشید.
### نکات اضافی:
- ویتامین B12: چون این ویتامین معمولاً در غذاهای گیاهی به میزان کم یافت می‌شود، مصرف مکمل B12 ضروری است.
- آهن: برای جذب بهتر آهن گیاهی، حتماً از مواد غذایی حاوی ویتامین C مانند پرتقال، فلفل دلمه‌ای یا توت‌فرنگی در کنار غذاهای غنی از آهن مانند عدس یا اسفناج استفاده کنید.
- پروتئین: به منابع گیاهی پروتئین مانند توفو، تمپه، حبوبات، و مغزها توجه کنید.
این رژیم غذایی به شما کمک می‌کند که تمام مواد مغذی مورد نیاز را به دست آورید. البته همیشه قبل از تغییرات اساسی در رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود. 🌱
🧘🏻♀️@MaryamTeam
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان، به‌ویژه در عضلات و مغز، یافت می‌شود. این ماده عمدتاً از سه اسید آمینه به نام‌های آرژنین، گلیسین، و متیونین تشکیل شده و نقش مهمی در تولید انرژی بدن ایفا می‌کند.
🌟 ویژگی‌ها و عملکرد کراتین:
منبع انرژی سریع برای عضلات
کراتین به تولید یک مولکول مهم به نام ATP (آدنوزین تری‌فسفات) کمک می‌کند که منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی کوتاه‌مدت و پرقدرت است.
ذخیره انرژی در عضلات
کراتین در عضلات به‌صورت کراتین فسفات ذخیره می‌شود و در فعالیت‌های ورزشی شدید، این ذخایر به سرعت تخلیه می‌شوند.
افزایش توان و قدرت
مصرف مکمل کراتین باعث افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد در تمرینات سنگین و کوتاه‌مدت می‌شود.
💪 کاربردهای کراتین:
ورزش و بدنسازی
کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌ها در ورزشکاران است، زیرا:
قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
بهبودی سریع‌تر بین تمرینات را ممکن می‌سازد.
سلامتی و بیماریها
کراتین در برخی از بیماریها نیز مورد بررسی قرار گرفته است، مانند:
اختلالات عضلانی: مانند دیستروفی عضلانی.
بیماری‌های عصبی: مانند پارکینسون و ALS.
عملکرد شناختی: ممکن است به بهبود حافظه و عملکرد مغز کمک کند.
🍳 منابع طبیعی کراتین:
کراتین به‌طور طبیعی در برخی مواد غذایی وجود دارد، از جمله:
گوشت قرمز
ماهی (مانند سالمون و تن)
🌱 توجه: گیاه‌خواران معمولاً کراتین کمتری در بدن دارند، زیرا منابع گیاهی کراتین وجود ندارد.
🧪 کراتین به‌عنوان مکمل:
به‌صورت پودر، کپسول یا نوشیدنی موجود است.
کراتین مونوهیدرات رایج‌ترین و تحقیق‌شده‌ترین نوع کراتین است.
دوز مصرفی رایج:
مرحله بارگیری: 20 گرم در روز (به مدت 5-7 روز).
مرحله نگهداری: 3-5 گرم در روز.
⚠️ عوارض احتمالی و نکات ایمنی:
کراتین معمولاً ایمن است، اما ممکن است در برخی افراد عوارض زیر ایجاد شود:
نفخ
مشکلات گوارشی (در صورت مصرف زیاد)
افزایش وزن به دلیل احتباس آب
نکته: اگر مشکلات کلیوی یا کبدی دارید، قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
👟@MaryamTeam
کیت کامل ساخت تابلو های نئون در فتوشاپ
📲برای تهیه کامل و مشاهده نمونه فایل ها میتوانید نام محصول مورد نظر خود را برای ادمین های ما ارسال کنید
👇👇👇👇👇👇👇👇
👉🆔@wewillbethereforyou
⚠️عزیزان توجه فرمائید دریافت این آموزش ها همراه با هزینه میباشد.
1_سری شروع_جلسه اول_آموزش مبتدی یوگا فارسی_YOGA IN FARSI_FARSI YOGA
🧘🏻♀️@MaryamTeam
حرکت کشش گربه و گاو (Cat-Cow Stretch):
به حالت چهار دست و پا (دست‌ها و زانوها روی زمین) قرار بگیرید.
هنگام دم، پشت خود را پایین ببرید و شکم را به سمت زمین فشار دهید (حرکت گاو).
هنگام بازدم، پشت خود را به سمت بالا ببرید و چانه را به سمت سینه بیاورید (حرکت گربه).
این حرکت به کشش و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.
حرکت کشش زانو به سینه (Knee to Chest Stretch):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
یکی از زانوها را با دستان خود به سمت سینه بکشید و نگه دارید.
این حرکت باعث کشش در ناحیه کمر و عضلات باسن می‌شود.
چند ثانیه نگه دارید و سپس پا را پایین بیاورید و همین کار را با پای دیگر انجام دهید.
حرکت پل (Bridge Exercise):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
به آرامی باسن خود را از زمین بلند کنید تا بدن شما از زانو تا شانه در یک خط صاف قرار گیرد.
چند ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس به آرامی پایین بیایید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و شکم کمک می‌کند.
حرکت چرخش کمر (Spinal Twist):
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت سینه بیاورید.
سپس زانوها را به یک طرف بدن بچرخانید و دستان خود را به طرف مخالف باز کنید تا کششی در کمر احساس شود.
این حرکت به انعطاف‌پذیری ستون فقرات و کاهش درد کمر کمک می‌کند.
حرکت پل در حالت یک پا (Single-Leg Bridge):
به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید، پاها را در عرض شانه باز کنید.
یک پا را از روی زمین بلند کنید و با پای دیگر حرکت پل را انجام دهید.
این حرکت به تقویت عضلات کمر و باسن کمک می‌کند و برای تقویت هر دو سمت بدن مفید است.
☄️@MaryamTeam
کتاب صوتی سمفونی مردگان
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🏅برترین کانال های تلگرام
🍭سبک زندکی سالم با محصولات ارگانیک
@organicketo
💎یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
💎روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
💎مرا بیاب ای غزال رعنایی!
@Miim_IsaAasadi
💎اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
💎بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
💎گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
💎معرفت در زندگی
@lifepoodcast
💎امپراتوری ایران
@emperatori_IR
💎گلهای جاودان
@golhayejavidaneiran
💎جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
💎انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
💎آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
💎مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
💎شعرخوب بخوانیم
@seda_tanha
💎ترانه‌هایی که نشنیدی!
@WhispersOutOfNowhere
💎کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
💎کتاب صوتی ناب می‌خوای؟! بفرما!
@eassa_audio_book
💎گنجینه
@GANJINHH
💎ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
💎کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@Zardoshti_book
💎انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
💎روانشناس خودت باش
@sh351b
💎اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
💎تدابیر ماه رمضان
@gasedak_health
💎پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
💎تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
💎منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
💎متخصص شو
@Ravansabaz
💎با غذاهای محلی آشپزباشی معرکه
@maman_paz3
💎محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
💎باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
💎 دلت گرفته وهیچی حالتو خوب نمیکنه بیا
@ravankhob
💎درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
💎زبان با فیلم
@zabanschool101
💎لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
💎رمان های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
💎رویایی بهشت
@arslan_400
💎جراحان برتر افغان
@medicine500
💎ابزار هوش مصنوعی
@hoshmasnoee1
💎تربیت اصولی فرزند از زبان روانشناس
@jazirezehn
💎بهترین تیکه های بهترین کتاب ها(ذهن‌زیبا)
@beautifulminds4
💎فانوس
@Faaanos
💎طبیعت شگفت انگیز HD و خانه سنتی
@Khonehghadimi
💎بوسه عشق
@Booose_eshgh
💎جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
💎کانال‌رایحه‌ی‌مهربانی
@rayehemehrabanii
💎حس سبز
@HesseSabzz
💎کتاب خوان
@welll_read
💎همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
💎کافه شعر
@cafe3Sher
💎پرورش گل و گیاه به طور حرفه ای
@Maryamgarden
💎چگونه مردان را عاشق خود کنم
@pluosafkar
💎شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
💎قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
💎پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
💎شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
💎غزل های ناب
@Ghazal_nabb
💎پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
💎شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
💎انجمن فیزیک دانشگاه هرات
@physics_786
💎کانال طبی داکتران افغان
@medical_af
💎زیباترین و دلنشین‌ترین‌های سال 2025
@Pisht_AZ_an
💎هنر عشقبازی زوجین ویژه متاهلین و مجردین
@hamsardarry
💎فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
💎مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
💎شعرناب و کوتاه
@sher_moshaer
💎آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💎بیوانگلیسی
@biow_english
💎چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
💎زیباترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
💎سر كودكت داد میزنی و نمیدونی چیکار کنی!
@kodaknojavan
💎دانلود 50000 کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
💎کتابخانه تدریس «"صوتی"»و«"تصویری"» حقوق
@boklaw
💎ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
💎کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
💎کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
💎کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💎معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
💎 *کتاب‌خوان‌ها* عـضو شوند
@mutaliagaran
💎دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
💎دانلود فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
💎آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
📕بهترین کتابها برای سال جدید
@Ketabzharf
---------
✍هماهنگی تبادل و تبلیغ:
@rti_ebi
Salt Bread
#SaltBread
هارمونی در آشپزخانه
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🍀💐🌼 بهترین و دلنشین‌ترین کانال‌های تلگرام در ۱۴۰۴
🍎 ترنج (دلنشین‌ترین اشعار فارسی)
@toranjam_7
🍏 مـولانای‌جان‌مــوسیـقی‌اصیـل‌ایـــرانی💠
@molaanayJaan
🎆 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🏙 آهنگ های انگلیسی با ترجمه
@behboud_music
🌇 گردشگری رايگان!!
@JournalTourism
🎆 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🏙 اینجا گرامر رو آسون یاد میگیری!
@ehbgroup504
🌇 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🎆 وکیل پایه یک دادگستری
@ADLIEH_TEAM
🏙 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🌇 تفسیر آیه به ایه قران کریم
@Pious114
🎆 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🏙 جادوی گیاهان🪸طب سینوی
@teb_sinawi
🌇 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🎆 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🏙 واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
🌇 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🎆 آموزش زبان از پایه
@english_elnaz_torabi
🏙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌇 دانستنی های زنان موفق
@successfulwomen1
🎆 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🏙 دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌇 رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🎆 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🏙 آموزش:بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🌇 اینجا ورزشکار شو
@MaryamTeam
🏙 ده دقیقه شنیدن از خواندنی های علوم انسانی🎙
@peyke_pouyesh
🎆 آداب 🟣 معاشــرت
@Adab_Moasheratt
🏙 خودشناسی، عرفان
@naqmeh_ei
🌇 انستیتو پلی مارکت
@PoliMarket_institute
🎆 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
🏙 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🌇 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
🎆 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🏙 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🌇 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🎆 مجله پزشکی
@Dokinegin2023
🏙 هنر | سخن | جهانگردی
@digigofteh
🌇 دوره‌های فشرده مکالمه ⬇️
@Englishity
🎆 جامعه شناسی و هنر
@R_kordbacheh
🏙 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🌇 دو بیتی های دلنشین شمس تبریزی
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🎆 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🏙 روزمرگی های مژده
@moshaverehh_1354
🌇 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🎆 انگلیسی با تمام جزئیات ریز🍒
@englishteaching1398
🏙 سوالاتی که به زندگی شما جهت می‌دهند؟!
@Mind_plussss
🌇 کتاب سل
@Ketabsel
🎆 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🏙 معنای زندگی چیست؟🦋
@manaye_zendegi_chist
🌇 عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🎆 ژانوس سیاست
@mousavi2025
🏙 طبیـعت🔮خونــه قدیــمی
@Khonehghadimi
🌇 بزرگترین بانک کتابهای صوتی وکلیپهای انگیزشی
@sovtitasviri
🎆 آموزش NLP
@behtarinammann
🏙 هتل کتاب
@Hotel_booook
🌇 کتاب دانش
@ktabdansh
🎆 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🏙 آموزش کف بینی
@kafbini12
🌇 مثبت اندیشی 😇
@musbat_andeshi
🎆 روانشناس خودت باش
@sh351b
🏙 برترین pdfها تاریخی،اسطوره، فرهنگ وادیان
@Iranvajahanlibrary
🌇 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🎆 چشم سوم
@Cleanup_inward
🏙 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
🌇 آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🎆 متن دلنشین
@aram380
🏙 هدیه به خدا
@shine41
🌇 انگلیسی مبتدی تا پیشرفته کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🎆 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🏙 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
🌇 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🎆 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🏙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🌇 دوره رایگان نویسندگی
@ErnestMillerHemingway
🎆 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🏙 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
🌇 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🎆 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
🏙 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🌇 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
🎆 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
🍏 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
🍎 سابلیمینال، بیوکنزی، کد کیهانی
@subliminal_biokinesis_mehregan
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1
📕 این پوشه از بین کانال‌های کاربردیِ تلگرام دست‌چین شده و در اختیارِ شما قرار گرفته‌است. با زدن روی لینکِ زیر میتوانید فهرستِ کانال‌ها را دیده و در صورت نیاز عضو شوید. 🔻🔻
/channel/addlist/cgPyaSZvs-gxNjE0
🥇کانالِ پشتیبان؛
٢۵٠ فیلم برتر با تحلیل کامل 👇
🎬 @honar7modiran
هماهنگی برای تبادلات؛ @TlTANIOM
🌱بهترین کانال‌های علمی و فرهنگی در تلگرام🌱
🤝جهت شرکت در تبادل:
@HHo_bb
آشنایی با حرکات پایه
حرکات شکم (Hip Movements): در رقص عربی، بسیاری از حرکات با حرکات شکم و باسن ترکیب می‌شود. این شامل بالا و پایین کردن باسن یا چرخش‌های کوچک باسن است.
حرکات شانه‌ها و دست‌ها: شانه‌ها معمولاً به صورت آرام و نرم حرکت می‌کنند. دست‌ها نیز به طور ملایم بالا و پایین می‌روند و در حالت‌های مختلفی قرار می‌گیرند.
حرکات پاها: معمولاً پاها با حالت نرم و منعطف حرکت می‌کنند. حرکات پا در رقص عربی شامل ضربات سبک به زمین، چرخش و قدم زدن به جلو و عقب است.
2. تمرین حرکت‌های پایه
حرکت شکم بالا و پایین (Hip Drops): ایستاده، پاها را به عرض شانه باز کنید. وزن بدن را روی یک پا بیاندازید و باسن را پایین بیاورید، سپس به سرعت آن را بالا ببرید و باز تکرار کنید. این حرکت به تقویت عضلات شکم و باسن کمک می‌کند.
چرخش باسن (Hip Circles): ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. باسن را به سمت چپ بچرخانید و سپس به سمت راست. چرخش‌ها باید آرام و نرم باشند.
🌿
انرژی روزانه با برشی از کتاب
✦ @Asheghanbook
دانلود رایگان هر کتابی که بخوای
✦ @Ketabnayyab
کتاب کمیاب، فیلم ممنوعه، (دو زبان)
✦ @Archivesbooks
شکرگزار خدا باش
✦ @khodaya_asheghtam
کافه تنهایی
✦ @cafe_tanhaee
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
✦ @ghol_done
خواندنی های روانشناسی اعتماد به نفس فوق‌العاده
✦ @zehnpooya
سرگرمی با افزایش معلومات عمومی
✦ @atelaateomom
بهترین داستان‌ها‌ی کوتاه جهان
✦ @Best_Stories
درخواست کتاب و رمان
✦ @CaffeTakRoman2
"پرانرژی باش و زندگی کن"
✦ @mouje_tahavolezendegi
درخواست کتاب صوتی/pdf
✦ @EBOOK_4U
باکلاس و با سیاست رفتار کن(روانشناسی)
✦ @family_pouya
پی‌دی‌اف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
✦ @ppdffff
روانشناسی کودک ومشاوره‌خانواده دکترانوشه
✦ @dranushe
ذهن زیبا "خودشناسے"
✦ @SFREDAMHDARD4030
مجموعه کتاب صوتی و فیلم کوتاه
✦ @ArchiveAudio
قدیمی‌ترین کتابخانهی تلگرام
✦ @bokhapdf
از جنس آگاهی و تفکر
✦ @kamitafacor
کتاب کتاب کتاب کتاب
✦ @kettabiism
روان درمانی، مشاوره. یونگ شناسی
✦ @hamsafarbamah
اموزش قانون جذب (کائنات)
✦ @razjazbe
کانال ترفند (جورواجور)
✦ @Tarfandsani
دانستنی‌های علمی‌تخصصی پزشکی مزاج‌شناسی
✦ @infopezeshki
شعرخوب بخوانیم
✦ @seda_tanha
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
✦ @moovafaghiiat
شعرناب و ڪوتاه
✦ @sher_moshaer
ذهن زیبا موفقیت‌ساز
✦ @Zehn_ziiiba
مرجع فیلم‌های انگیزشی
✦ @FilmAangizeshi
کانال تخصصی شاه‌بیت
✦ @YekbeitY
انگلیسی مثل آب خوردن
✦ @MyMindsetForEnglish
جملات ناب
✦ @jomaalate_nab
افکار زنده_تمرین مثبت‌اندیشی
✦ @Afkarezendeh
چگونه دیگران را شیفته‌ی خود کنیم.
✦ @MOJZH_AGAHI
موفقیت موفقیت موفقیت
✦ @moovafaghiiatt
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
✦ @Cafaravanshenasan
متن های عالی و فوق العاده کوبنده
✦ @ghanonebawar
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
✦ @ghodrratedaron
جملاتی که به شدت آرومت میکنه
✦ @Mojezeyekhodshenasi
روانشناسی کودک و خانواده
✦ @cafepsychology
"تکنیک‌های دفع انرژی منفی"
✦ @feng_shui_enerji
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
✦ @Arshevkhaneh
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
✦ @drebusiness
تیم ورزشی و تناسب
✦ @MaryamTeam
ابرهای نازک خیال
✦ @sin_shin_daily_notes
متن زیبا
✦ @Darrkoob
طرفه‌نگار
✦ @Torfea
زیبائیهای ایران
✦ @kazhin_seir
شعر و حکایت و موسیقی
✦ @navayearam_z_y
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
✦ @ganunejazb_raz
کلیپ و فایل و کتاب محراب
✦ @Archiveketabkhan
مهندسی عمران ومحاسبات
✦ @sazehcal
قانون جذب با کوین ترودو
✦ @Keviintorodo
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
✦ @azmandiiy
سخنان ماندگار الهے قمشه‌ای
✦ @ostad_ghomshei
شاد و مثبت باش معجزه میشه
✦ @enrjyemosbt
کانال قانون جذب
✦ @Ghanoonejaozb
مراقبه و مدیتیشن رایگان
✦ @moragabh
قانون جذب کائنات (راز)
✦ @jazbomoragheb
دختری مثل کتابخانه
✦ @Girlandbook
خدا خدا خدا خدا
✦ @niiroye_bartar
تمام فایلهای استاد عباس منش
✦ @taqirebavarfiles
انگليسي باتست زدن فول شو
✦ @lovely_englishh
از حال بد به حال خوب
✦ @halekhobhalebad
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
✦ @codinghaye504
...آیلتس رو فول شو...
✦ @ArazIELTS
یک میلیون کتاب 𝐏 𝐃 𝐅
✦ @ketaboozendegi
دلبری های حضرت مولانا
✦ @molavi_molavi
کتابخانهی صوتی نایاب
✦ @audiiobo0ok
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه‌ای
✦ @Drelahigomsheii
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
✦ @rraavvaann
آیلتس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
✦ @ieltslearner
حس دلتنگی
✦ @sher_O_deltangee
90 روزه انگلیسی حرف بزن
✦ @basicenglishlearner
کتابهای صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
✦ @morgbh
غزل" غزل" غزل" غزل"
✦ @ghaz2020
روانشناس خودت باش دختر
✦ @sedayepayeaaaab
یادگیری آسان انگلیسی شبی ۱۵ دقیقه
✦ @zabankadelarestan
"حافظ" فروغ" مولانا" خیام"
✦ @AShaarMandgar
کتابخانهی مجازی
✦ @ketabkhaneh2015
از خودشناسی تا خداشناسی
✦ @VaraTamavara
قانون‌جذب و ارتعاشات ثروت (پیشرفت‌انگیزشی)
✦ @ganunejazb
اینجا شعر خوب بخوانیم
✦ @Best_Poems
"ناگفته‌های جذب" راز ڪائنات
✦ @JoelO_sten
هزار پند مولانا با معانی اشعار
✦ @Ashaarkotaa
کتاب نایاب و خواندنی
✦ @noandishaan_book
و خدایی که به شدت کافیست
✦ @rahe_aseman
زخم های دلتنگی
✦ @bargrizan_mm
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
✦ @audiopersianlibrary
بانک کتاب و رمان ممنوعه
✦ @CaffeTakRoman
اشعار مولانای جانان
✦ @shere_molavi
کتاب‌هایی که باید بخوانی:
✦ @mylibraries
گردشگری کم هزینه!!!
✦ @JournalTourism
خواندنی‌های ادبی جهان...
✦ @Book_Life
☕️
💎هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلم‌های آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصت‌های شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمه‌ی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/TjTaUZQT81w1YmZk
➖➖➖➖➖➖➖
معرفی کانال ویژه امشب
/channel/+AZYXiHyPOi01MjZk
🌐
کتاب صوتی گیاه‌خوار نوشته «هان کانگ»، برنده نوبل ادبیات ۲۰۲۴_
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط ۱۰۰ هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
@romanceword
معرفی بهترین کانال‌های علمی فرهنگی
♦️🔹♦️🔹
🌼حراج کتابهای چاپ اصلی و کمیاب به قیمت قدیم
@katebbashi_book
🌸دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🍀کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🌼من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🌸سامانه حقوقی عدلاک
@adllak1
🍀تفسیر آیه به آیه قران کریم
@Pious114
🌼طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🌸آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🍀هتل کتاب و فیلم
@Hotel_ketab_111
🌼تمرکز روی خودم
@shine41
🌸آموزش مراقبه" پاڪسازی" تقویت انرژے چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍀کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🌼فالکده شمیلا
@falkadehshamila
🌸شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍀نوستالژی زیرخاکی های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🌼دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🌸حسرت عشق
@HASRAT_ASHGH1
🍀تاروت روزانه
@maryami137189
🌼آموزش انواع ماساژ
@banojamaliakbari
🌸منبع کمیاب آموزش‌های ماورایی رایگان
@MetaCenterX
🍀خودشناسی،درمانگری
@reiki4444
🌼رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🌸شگفتیهای طبیعت و حس آرامش
@afarinshokoh
🍀عبور از تمام چالشها با آسانترین روشها
@IAM_infinity000
🌼کانال پلی فیلم
@Play_Fillm
🌸رمضان بدون نفخ، سوزش معده و یبوست!
@gasedak_health
🍀تله‌پاتی، نفوذ به ذهن
@nosehalo666
🌼اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🌸اسرار بیگانگان
@Asrarkk
🍀روانـشـنـاسـی فـردی
@Psychology9i
🌼منوّعات للتّرجمة و التّعریب
@taributarjomeeee
🌸هتل کتاب
@Hotel_booook
🍀آداب معاشرت & پرستیژ
@Adab_Moasheratt
🌼کانال رسمی آهنگ‌های احساسی
@daryaygham7
🌸آموزش داستان نویسی
@daldastan
🍀کانال تدریس برتر .K.T.B (کا.ت.ب)
@tadrismat
🌼کتابخانه جادو
@ketab_jado
🌸بهار بهار بهار خانه قدیمی
@Khonehghadimi
🍀خانه‌ی دوست
@khanehy_doost
🌼کتابگوی تلگرام
@ketaabgoo
🌸مجله رشد و آگاهی
@Growthmagazines
🍀دلدادگان شعر و مشاعره
@deel_dadegan
🌼تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
🌸پادکست برتر فارسی
@audgram
🍀آموزش تعمیرات تخصصی کامپیوتر ولپ تاپ
@Fararaiane
🌼کانال تدریس
@tadris01
🌸ادبیات و هنر آفرینش
@Adabiate_art20
🍀کانال طبی عیون الحکمه
@oyoon_hekmat
🌼"رد پای خدا"_مسیر سعادت
@radepaikhoda
🌸گروه مجموعه بین المللی تدریس برتر
@tadreas_bartar
🍀دوره، رازهای پولسازی
@Maya_Mind
🌼ورود به دنیای روان شناسی
@mentaljourneys
🌸عرفان و عشق
@naqmeh_ei
🍀کتاب خوان
@welll_read
🌼استوریهای خاص مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🌸الفبای نوشتن و خلاقیت
@Alefbayeneveshtan
🍀آموزش کف بینی
@kafbini12
🌼همه چیز درباره گلدان سالم
@Maryamgarden
🌸مولانای جان
@molanay_gan
🍀شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🌼بدانید تا بتوانید. BOOK
@Audio_Books_24
🌸بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🍀آموزش دکوراسیون منزل
@ZibaManzel
🌼کافه شعر
@Kafee_sheerr
🌸چگونه هاله‌ام را پاکسازی کنم؟
@Cleanup_inward
🍀لینکدونی فرهنگی آموزشی و علمی
@linkdoni_hozavi
🌼زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🌸گروه چت سامانه حقوقی عدلاک
@adllak
🍀جملات طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
🌼پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🌸توصیه‌های پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍀دادگاه دلم
@dadgah_delam2
🌼آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🌸با کانال آراء و مطالب حقوقی به روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
🍀معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🌼اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🌸کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍀آموزش علم نجوم هوروسکوپ
@yortchi_bosjin
🌼شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
🌸مرجع علم رمل ایران
@oloomgharibe89
🍀آکادمی زبان های خارجه
@academimehdi
🌼کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍀علوم خفیه
@saheralef
♦️🔹♦️🔹
تاریخ 22 \ 12 \ 1403
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇
@HHo_bb
🏅برترین کانال های تلگرام
📕ترجمه و تدوین مطالب گوناگون
@earthling_alien
🔰یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🔰روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
🔰اشعار کوتاه
@ashaar_nabb
🔰بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🔰جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🔰گنجینه گرانبهای کتاب صوتی
@GANGINEH
🔰بهترین متن ها برای زیستن ناب
@lifepoodcast
🔰جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🔰انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🔰کتابخانه تدریس «"صوتی"»و«"تصویری"» حقوق
@boklaw
🔰وبینارهای رایگان زبان انگلیسی
@WritingandGrammar1
🔰آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
🔰مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🔰••• آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
🔰دوره های رویال مایند رایگان
@royallmiind
🔰گنجینه
@GANJINHH
🔰انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
🔰ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🔰آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🔰یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
🔰متن های عالی و فوق العاده کوبنده
@ghanonebawar
🔰انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🔰آموزش ماساژ،آرامش جسم وروح
@banojamaliakbari
🔰توییت فان پزشکی
@TweeTfun403
🔰عبور از چالشها با آسانترین روشها
@IAM_infinity000
🔰روانشناس خودت باش
@sh351b
🔰منبع جدیدترین فیلم و سریال ها
@Play_Fillm
🔰اخبار تکنولوژی
@mehdisedighinasab
🔰کافه میم
@cafeemiim
🔰پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
🔰اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🔰تلاوتهای مجلسی سعید مسلم
@saeedmosallim
🔰کتاب دانش
@ktabdansh
🔰روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🔰زیباترین اشعار شاعران
@Mahfelshaeraneh
🔰جدیدترین اخبار حوزه خودرو
@khoodroo_news
🔰عاشقانه های دو نفره
@Booose_eshgh
🔰از تو می نویسم تا فارسی تمام شود
@aztominevisamtafarsitamamshavad
🔰تاریخ و ادبیات جهان
@Historyliteratureworld
🔰کانال مناسبتها
@kanale_monasebatha
🔰باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
🔰اصطلاحات کاربردی انگليسی
@zabanschool101
🔰لوگو سازی الماس دیزاین
@Design_Diamond
🔰آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
🔰رمان های راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
🔰رویایی بهشت
@arslan_400
🔰جراحان برتر افغان
@medicine500
🔰درمان بیماریها با نسخه‌های دکتر خیراندیش
@tebesinaa
🔰پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🔰بک‌گراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
🔰ابزار هوش مصنوعی
@hoshmasnoee1
🔰بهترین تیکه های بهترین کتاب ها(ذهن‌زیبا)
@beautifulminds4
🔰فانوس
@Faaanos
🔰خانه ی دوست
@khanehy_doost
🔰اگه دلت گرفته بیا اینجا
@ravankhob
🔰جملات ناب انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
🔰با غذاهای محلی آشپزبشی
@maman_paz3
🔰حس سبز
@HesseSabzz
🔰کتاب خوان
@welll_read
🔰همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
🔰کافه شعر
@cafe3Sher
🔰شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
🔰قشنگ‌ترین عکس نـوشته های "سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🔰پند های ناب بزرگان
@sokhanan_bzrgan
🔰شعر و موسیقی ققنوس
@ghoghnoos7777
🔰شهر کتاب
@Iftlis_library
🔰غزل های ناب
@Ghazal_nabb
🔰پرسش و پاسخ انگلیسی
@English_quizEss
🔰شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
🔰رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🔰انجمن فیزیک دانشگاه هرات
@physics_786
🔰کانال طبی افغان
@medical_af
🔰زیـباترین و دلنشین‌ترین‌ها سال 2025
@Pisht_AZ_an
🔰زیبائیهای آفرینش
@stiiiiicker
🔰سوالات زناشویی رو از اینجا بپرس
@hamsardarry
🔰واج های عشق
@vaj_hay_eshgh
🔰کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
🔰آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🔰بیوانگلیسی
@biow_english
🔰نجات کودک و نوجوان از فضای مجازی
@kodaknojavan
🔰طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🔰زیباترین اشعار مولانا
@Ashaarmolana
🔰دانلود کتاب ورمان برتر
@book_and_roman_library
🔰ورزش در خانه
@gymmhomee
🔰کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🔰اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🔰کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🔰کتاب‌خوان‌هاعضو شوند
@mutaliagaran
🔰آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🔰 خوشبختی=نظم در مغز
@drholakooei
🍎خوراکی های ارگانیک و سالم
@organicketo
---------
🎯هماهنگی تبادل و تبلیغ:
@rti_ebi
حفظ سلامت پوست، باید یک برنامه غذایی متعادل با پروتئین کافی، چربی‌های سالم و مواد مغذی
برنامه رژیمی پیشنهادی
۱. زمان غذا خوردن: ۶ عصر تا ۴ صبح
- افطار (۶ عصر):
- یک لیوان آب گرم + کمی آب‌لیمو
- ۲ عدد خرما
- یک وعده پروتئینی (مثلاً ۱۰۰-۱۵۰ گرم مرغ، ماهی یا گوشت کم‌چرب)
- سالاد سبزیجات با روغن زیتون
- نصف لیوان برنج قهوه‌ای یا یک برش نان سبوس‌دار
- میان‌وعده (۹ شب):
- یک مشت آجیل خام (گردو، بادام، تخمه آفتابگردان)
- یک عدد میوه (سیب یا پرتقال)
- شام سبک (۱۱ شب):
- ماست پروبیوتیک + تخم کتان
- یک تخم‌مرغ آب‌پز
- سبزیجات بخارپز
- قبل از خواب (۳ صبح):
- یک لیوان شیر بادام یا اسموتی حاوی آووکادو و توت‌ها
۲. نکات مهم در ساعات فستینگ
- فقط آب، دمنوش بدون قند (نعناع، بابونه)، قهوه تلخ یا چای سبز بنوشید.
- اگر احساس ضعف داشتید، میتوانید کمی آب معدنی با نمک طبیعی مصرف کنید.
۳. نکات حفظ سلامت پوست
- مصرف کافی پروتئین و چربی‌های سالم (ماهی، روغن زیتون، آووکادو)
- خوردن ویتامین C (مرکبات، فلفل دلمه‌ای) و ویتامین E (بادام، تخمه آفتابگردان)
- نوشیدن آب کافی (حداقل ۲.۵ لیتر در روز)
- استفاده از کرم مرطوب‌کننده و ضدآفتاب
💆🏻♀️@MaryamTeam
🎯61 کانال برتر علمی و تاریخی و ادبی!
👌همین حالا کانال‌های دلخواه را انتخاب کنید!
🔻کافیست روی لینک زیر کلیک کنید:👇
💢 /channel/addlist/ftHUP8z9_KxhNGQ0 👈🏻
چرا فستینگ ۱۶/۸ یا ۱۴/۱۰ برای شما مناسب است؟
1. تعادل میان مصرف و روزه‌داری:
این روش به شما اجازه می‌دهد تا ۸ یا ۱۰ ساعت از روز غذا بخورید و در این مدت میتوانید وعده‌های غذایی سالم و متعادل مصرف کنید. برایتان راحت‌تر خواهد بود که تغذیه صحیح داشته باشید و در عین حال به هدف کاهش وزن برسید.
2. کمترین فشار بر بدن:
این نوع فستینگ نیاز به انقطاع طولانی از غذا ندارد و به شما این امکان را می‌دهد که بدون فشار زیاد به بدن، به تدریج به کاهش وزن برسید.
3. حفظ انرژی و سلامت پوست:
چون در این فستینگ، شما به‌اندازه کافی کالری دریافت می‌کنید و از مواد مغذی برای پوست (مانند ویتامین‌ها و پروتئین‌ها) استفاده می‌کنید، احتمال آسیب به پوست یا کاهش انرژی بدن کم است.
4. سهولت در انجام:
این روش به‌ویژه برای کسانی که تازه شروع به فستینگ کرده‌اند، مناسب است زیرا مدت زمان روزه‌داری طولانی نیست و در عین حال نتایج قابل قبولی در کاهش وزن دارد.
▶️ چطور این فستینگ را انجام دهید؟
- زمان روزه‌داری (مثلاً ۴ صبح تا ۶ عصر):
در این مدت هیچ‌گونه غذا یا نوشیدنی که کالری داشته باشد مصرف نکنید. فقط آب، دمنوش بدون قند یا چای سبز مجاز است.
- زمان غذا خوردن (۶ عصر تا ۴ صبح):
سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان متعادل و شامل پروتئین، سبزیجات، چربی‌های سالم و کربوهیدرات‌های پیچیده باشد. این کار به شما کمک می‌کند تا از افت قند خون و انرژی جلوگیری کنید.
🆔@MaryamTeam
☃️🌲 از بهترین کانال‌های تلگرام لذت ببریم
🍎شُوقِ آفَرینِش دَر مَحفِلِ هُنَر ...
@Geraf_art
🍏 خلاصه کتابهای روانشناسی
@booklove_blog
📙 کتاب و فیلم کوتاه, صوتی و PDF
@Archivesbooks
📕 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه و تاریخی
@yortci_bosjin_pdf
📘 آموزش علم نجوم هوروسکوپ
@yortchi_bosjin
📙 سابلیمینال‌های رایگان
@subliminal_biokinesis_mehregan
📗 کتابخانه صوتی من
@ketabegooya_man
📙 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
📗 کافه کتاب صوتی
@CafeBookAudio
📕 تفسیر آیه به آیه قران کریم
@Pious114
📘 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
📙 آموزش مکالمه محور ترکی استانبولی
@turkce_ogretmenimiz
📒 جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
📗 کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
📕 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
📘 آشنایی با نویسندگان کلاسیک
@nevisandbdonya
📙 کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
📗 برترین‌های موسیقی کلاسیک و بی‌کلام
@Classical_Music_World
📕 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
📘 انگلیسی با انیمیشن‌ها
@english_elnaz_torabi
📒انگیزشی، تاجر موفق، همای فاتحان
@buissness_womann
📙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
📗 فن ترجمه زبان علوم سیاسی و متون مطبوعاتی
@policyinact
📕 آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
📘 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
📙 محفل نویسندگان نوظهور
@yek_roman
📗 کژنگریستن/فلسفه/روانکاوی/جامعه‌شناسی
@Kajhnegaristan
📕 فارن افرز به پارسی
@Baharestan_ThinkTank
📘 شگفتیهای توسعه در خرد
@Alefbaietousee
📙 کتابخانه تاریخی یفـتلیهاBOOK✔️
@Iftlis_library
📗 شعر و دکلمه
@cafe3Sher
📕 آموزش کف‌بینی
@kafbini12
📘 نیلوفر درون🪷
@nilofaredaroon
📙 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
📗 کتاب دانش
@ktabdansh
📕 رد پای خدا"_"مسیر سعادت"
@radepaikhoda
📘 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
📙 ترنم احساس
@EHSAS_TRANNOM
📗 تغذیه ذهن، سلامتی
@lifemanage
📕 جامعه‌شناسی و هنر ایران /جهان
@r_kordbacheh
📘 آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
📙 انگلیسی واقعی
@englishteaching1398
📗 کتابخونه صوتی آزی و نیلو ⬇️
@AziNilooreadbooks
📕 💰آموزش علم اقتصاد با کاریکاتور 🎨
@DrChehreghani_ir
📘 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
📙 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
📗 مهمه که مهارتهای توسعه فردی رو بلد باشی!
@Mind_plussss
📕 آمادگی آزمون‌های انگلیسی⬇️
@Englishity
📘 خانه ی دوست
@khanehy_doost
📙 پیر دهر
@pir_dahr
📗 جامعه مدنی(فلسفه. تاریخ. اجتماع)
@civilizers
📕 عرفان و عشق
@naqmeh_ei
📘 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
📙 همیشه راهـے هست♡
@hamisherahi_hast
📗 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
📕 داستان کوتاه
@zhig_story
📘 بدانید تا بتوانید. BOOK
@Audio_Books_24
📙 شعر لری
@skeyani
📗 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
📕 ترکی استانبولیِ صفر تا صد
@Turkish_Nazli
📘 کتابخانه متون و مطالعات زردشتی
@Zardoshti_book
📙 دنیای خاکستری
@Donye_khaestari
📗 یادگیری لغات با سخنرانی انگلیسی
@english_ielts_garden
📕 متن دلنشین
@aram380
📘 همه‌چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
📙 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
📗 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
📕 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
📘 آموزش زبان با فیلم و سریال
@Englishwithmima
📙 کتابخانه کودک و نوجوان
@childrenbook
📗 طب سینوی، درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
📕 با کانال آراء و مطالب حقوقی به‌روز باشید
@kanalearavamatalebehhoghoogee
📒 کتاب صوتی، فیلم مفهومی و ممنوعه
@ArchiveAudio
📘 داستان و داستان‌نویسی
@ErnestMillerHemingway
📙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
📗 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
📕 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
📘 گلچین کتابهای صوتی و PDF
@ketabegoia
📙 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
📗 لذت بی‌نهایت با سفرهای هزینه کم!!!
@JournalTourism
📕 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
📘 دانلود فیلم و سریال روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
📕 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍏 خوش کردن حال دل
@happy_private_life
🍎 رازهای سفر به سرزمین غیب
@unseenlands
🍀🧿 هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1