-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
🔥 چالش ۱۵ روزه کاهش چربی کل بدن (در خانه – بدون تجهیزات)
📆 فقط ۱۵ روز با روزی ۳۰ دقیقه!
🏠 بدون نیاز به باشگاه یا وسایل خاص
✅ قابل انجام برای مبتدیها
📌 برنامه کلی:
⏱ مدت روزانه: ۳۰ دقیقه
🔁 فرمت تمرین: ۵ حرکت × ۴ دور
💧 نکته: قبلش ۳-۵ دقیقه گرمکردن سبک + بعدش کشش عضلات
📅 روزهای ۱ تا ۵: هوازی + شکم
Jumping Jacks (یا قدم زدن سریع درجا برای زانو درد)
High Knees
Bicycle Crunch
Russian Twist
Plank (۲۰ ثانیه)
📅 روزهای ۶ تا ۱۰: کل بدن + چربیسوزی بیشتر
Squat to reach
Mountain Climbers
Reverse Crunch
Standing Side Crunch
March in Place (با دست کشیده بالا)
📅 روزهای ۱۱ تا ۱۵: ترکیبی و شدیدتر
Skater Steps
Plank Jacks
Leg Raises
Flutter Kicks
High Plank Hold (۳۰ ثانیه)
✅ نکات مهم:
🍽 همراهی با تغذیه سالم و خواب کافی
💧 نوشیدن آب در طول روز
📲 هر روزت رو ثبت کن، برای انگیزه بیشتر!
@MaryamTeam
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
🏅 @MaryamTeam 🥇
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
🏆 به دنیای ورزش خوش آمدید! 🏆
📺 گروه آرشیو ویدئوهای ورزشی ما، جایی است که میتوانید بهترین ویدئوهای ورزشی را از تمام رشتهها پیدا کنید. از فوتبال و شنا گرفته تا هنرهای رزمی، همه چیز در اینجا موجود است!
🎥 چه چیزهایی پیدا میکنید؟
ویدئوهای آموزشی و تمرینی
🔔 همین حالا به ما بپیوندید و از دنیای ورزش لذت ببرید.
👇
@wewillbethereforyou
💪 با ما قویتر شوید!
🎧 مدیتیشن درمان افسردگی شدید | بازگشت به نور آرامش و امید در تاریکی ذهن 🎧
مجموعه مدیتیشن
دوره دانداپانی
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
💬(antioxidant firecider)آنتی اکسیدن فایرسایدر ؛ تونیک جادویی طب عامیانه وسترن و نواحی مدیترانه
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
🍹 @MaryamTeam 🥑
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
یوگا_در_معبد_بودايى_براى_شروع_روز_|_كشور_بوتان_|
_Yoga_in_Bhutan.mp4
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
✅دوستان گلم لطفا جهت هماهنگی رزرو تایم های تبلیغات با ادمینم در ارتباط باشید🌺👇
👇🏻
@foryou_ad
نکات کلیدی درباره رقص شافل:
حرکات پایه:
قدمهای شافل: این حرکت شامل جابجایی پاها به جلو و عقب است. در این تکنیک، یک پا به جلو و دیگری به عقب حرکت میکند.
چرخش پا: این حرکت میتواند شامل چرخش پاها به سمت داخل و بیرون باشد که به حرکات بیشتری تنوع میبخشد.
موسیقی:
شافل معمولاً با موسیقی الکترونیک، هاوس و تکنو اجرا میشود. سرعت و ضرب آهنگ موسیقی به رقص کمک میکند.
ایجاد استایل شخصی:
رقص شافل میتواند شامل حرکات مختلف دست و بدن باشد. میتوانید حرکات خود را به دلخواه ترکیب کنید تا استایل شخصی خود را ایجاد کنید.
تمرین و مشاهده:
مشاهده و تمرین با رقصندگان حرفهای یا ویدیوهای آموزشی میتواند به بهبود مهارتهای شما کمک کند.
اگر به یادگیری بیشتر درباره رقص شافل یا تمرینات خاص آن علاقه دارید، بفرمایید!⬆️
#شافل
👯♀️@MaryamTeam
💬۲۰ دقیقه برنامه تمرینی چربی سوزی شکم و پهلو در خانه |ورزش برای مبتدیان
👟@MaryamTeam
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
🏅 @MaryamTeam 🥇
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
══ 💙 ══ ❥
🌀 انـرژی درمــانــی
◉ ReikisMyLife
🌀 روحهای قدیمــی✞روح ِ آگــاه
◉ missionTheSoul
▪️▪️
ورزش هوازی کالری سوز و حرکات شکم در خانه بدون فشار به زانو
⚡️ @MaryamTeam | Sport Mode ⚡️
@MaryamTeam
نکاتی که هنگام ورزش در خانه بايد رعايت کنيد🔻
پیش از شروع ورزش حتما باید خودتان را گرم کنید و البته از بابت شرایط جسمانی مناسب خودتان مطمئن شوید.
ورزش را يک الي دو ساعت بعد از خوردن غذا شروع کنيد و از مصرف مایعات کافی و املاح معدنی غافل نشوید.
اگر بعد از کار طولانی به خانه میرسید و کمی خسته هستید، ورزشهای سنگین و طاقتفرسا را شروع نکنید. بهتر است نرمشهای سبکتری داشته باشید.
يادمان باشد با معدهی پر يا حالت گرسنگي شروع به انجام فعاليت نکنيم و حتما مکاني را از منزل براي انجام تمرينات خود انتخاب کنيم که تهويهی مناسب داشته باشد.
گنجاندن یک تمرین کاردیو در برنامهی روزانه خود برای حدود ۱۰-۱۵ دقیقه، چربی سوزی و کارآیی تمرین را افزایش میدهد. تمرینات قدرتی مثل شنا سوئدی، کرانچ و اسکات برای ایجاد مقاومت و تناسب اندام مؤثر هستند.
✔️@MaryamTeam
بهبود انعطاف پذیری در ۱۰ دقیقه برای بدنهای خشک
تمرینات کششی در خانه برای بهبود انعطاف پذیری بدن
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
══ 🔻 ══ ❥
♦️در بــاب ِحــضــورِ دل
◉ Hozuredel369
♦️ دانــش ریــڪــی
◉ ReikiKnowledge
🔺🔺
🏛📚 40 کانال برتر تاریخی و فرهنگی و ادبی!
🎓👌اگه دنبال محتوای مفید و خاص هستی، حتماً ببین!👇
📌 /channel/addlist/E9r6nDPW6JI1MTE0
🔻این پایین یه کانال نمونه رو بدون جوین هم میتونی ببینی!👀
🏅لیستی از بهترینهای تلگرامی
💠کتابهای خاص برای مطالعه
@Ketabzharf
💎یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
💎روانشناسی با طعم هیجان
@ravantahlilgar
💎کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
💎آسمانِ شب زیباست
@keyhan_n1
💎اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
💎معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
💎بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
💎جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
💎کانال کتابهای ممنوعه
@freeforbiddenbooks
💎گنجینه کتابهای صوتی
@GANGINEH
💎سخنان بزرگان
@lifepoodcast
💎انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
💎جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
💎زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
💎دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
💎جادوی گیاهان طب سینوی
@teb_sinawi
💎مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
💎بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
💎آگاهی.بیداری.آزادی
@Meditationfarsi369
💎آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
💎ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
💎زیباترین و دلنشینترینهای سال 2025
@Pisht_AZ_an
💎کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
💎روانشناس خودت باش
@sh351b
💎شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
💎پندهای "ناب" بزرگان
@sokhanan_bzrgan
💎قشنگترین عکس نـوشته های "سال"
@AKSnaweshtae_NAB
💎کافه شعر
@cafe3Sher
💎همیشه راهی هست
@hamisherahi_hast
💎خانه قدیمی و طبیعت
@Khonehghadimi
💎کانال مناسبتها
@kanale_monasebatha
💎رمانهای راوی قصه گو
@ntalebiidastan1028
💎زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
💎بکگراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
💎کتاب سل
@Ketabsel
💎آموزش گام به گام زبان انگلیسی
@English_Points_New
💎باعث میشه'' رتبه برتر'' بشی
@konkur_st
💎تاریخ و ادبیات جهان
@Historyliteratureworld
💎بوی باران
@bouyebaran
💎جملاات *نااااب* انگیزشی
@jomalatnab_angizeshi
💎هوروسکوپ و مدیتیشن
@Agahiiiiiiiiiiiiiii
💎فایل رایگان
@Ravansabaz
💎کتاب خوان
@welll_read
💎پند های ناب قرآنی
@ISLAMICINFO_2023
💎شعر های ناب فارسی
@ashar_nab_official
💎تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
💎غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
💎دیدنیها و جذابیت های ایران و جهان
@afarinshokoh
💎انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
💎زیباترین کلیپ ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
💎متنهای روزانه
@stiiiiicker
💎انگلیسی مثل آب خوردن
@MyMindsetForEnglish
💎اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
💎 آیلتس رو فول شو
@ArazIELTS
💎کتابهای صوتی آرامش با داستان
@arameshbadastan
💎دوره های رویال مایند رایگان
@royallmiind
💎کتابهای نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
💎گلهای جاودان
@golhayejavidaneiran
💎نکات کاربردی TOEFL و IELTS
@WritingandGrammar1
💎ورزش در خانه
@gymmhomee
💎کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
💎زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
💎سرزمین رویاهای گمشده
@lost_dreams_world
💎کتاب خوانها عضو شوند
@mutaliagaran
💎شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم
@book_tips
🍎خوراکی سالم و رژیمی
@organicketo
➿➿➿➿➿➿
📮هماهنگی تبلیغات و تبادلات:
📥@rti_ebi
این کفش دویدن غیرقانونیه! 🛑👟 #ورزش
👟@MaryamTeam
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
🏅 @MaryamTeam 🥇
✧･ﾟ: *✧･ﾟ:* ✧･ﾟ: *
💬چالش پایه - تمرینات ورزشی مبتدی، بدون وسیله - جلسه ۱ فول بادی (کل بدن)
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💬از شكر تا مونجارو. باورهای نادرست سلامتی
@romanceword
✅ این پوشه از بین کانالهای مفیدِ تلگرام دستچین شده و در اختیارِ شما قرار گرفتهاست. با زدن روی لینکِ زیر میتوانید فهرستِ کانالها را دیده، انتخاب کرده، و در صورت نیاز عضو شوید. ✅
/channel/addlist/rD7_P3uTMh42MTJk
🔻... کانالِ پشتیبان؛
عربی صفر تا صد کودک و بزرگسال
📕 @ArabicWithVideoes
هماهنگی برای تبادلات؛
✅ @TlTANIOM
══ 🔻 ══ ❥
♦️شمع تراپـی / خلق خواستـهها
◉ CandleTherapy
♦️ شـعــــر و " شـعــــور "
◉ AsharParsii
▪️▪️
Kimbap
#Kimbap
#کره
مکاتب آشپزی؛ کره
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🥢🥢🥢🥢
💠هر روانشناسی به یه همچین فولدری احتیاج داره که پر باشه از فیلمهای آموزشی، مقاله و ابزارهای مورد نیاز.
💠این فولدر کلی ویدئو و فایلهای آموزشی در حوزههای مختلف روانشناسی داره و کلی اطلاعات مفید و فرصتهای شغلی بهتون میده
💠فقط کافیه دکمهی ADD رو بزنید و این فولدر تخصصی رو در تلگرام خود ذخیره کنی 👇
/channel/addlist/sTRr1qS8Gb1mMzQ0
🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲🐲
✉️معرفی کانال ویژه امشب
✅دانلود رایگان فایل کارگاه های روانشناسی
💠 @PsychologyWorkshops
✅
💬۳۰ دقیقه ورزش در خانه مخصوص کل بدن- ۴۰ ثانیه تمرین ۱۰ ثانیه استراحت- بدون تکرار
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
💪 @MaryamTeam 🏋️
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
در گذر زمان بدن فرد به سیستم تمرینی عادت میکند.
از طرفی انجام حرکات هم کسلکننده خواهد شد. برای جلوگیری از این موضوع و ایجاد تنوع بهتر است ماهی یک بار برنامهی خود را تغییر دهید. انجام طولانی مدت یک نوع تمرین باعث می شود واکنش بدن کاهش یافته و پیشرفتی آهسته داشته باشید. به علاوه میتوانید ترکیبی از ورزشها مانند یوگا و پیلاتس را در کنار برنامههای خود اضافه کنید. به دنبال راههایی باشید که تمرینات ورزشی برایتان سرگرمکننده و هیجانانگیز شوند تا انگیزهتان بالا بماند.
✔️@MaryamTeam
عادتهای اتمی _ خرده عادت ها جیمز کلییر
نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
══ 🔻 ══ ❥
♦️مراقـبــه پـاڪـســازی یـوگـا
◐ ManMHastam
🔺🔺
☕️
بهترین موسیقیهای بیکلام
@InstruSongs
مولانا مولانا مولانا
@mowllana
دانلود رایگان هر کتابی که بخوای
@Ketabnayyab
خدا خدا خدا
@niroye_bartarr
کافه تنهایی
@cafe_tanhaee
کتاب خوب بخوانیم
@kettabism
قانون جذب رو سه سوته یاد بگیر
@jazbomoraghebe
افزایش انفجاری اعتماد به نفس فوقالعاده
@zehnpooya
مراقبه و سکوت
@morghbe
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشه ای
@ostad_ghomsheii
اینجا شعر خوب بخوانیم
@Best_Poems
قانونجذب و ارتعاشات ثروت (پیشرفتانگیزشی)
@ganunejazb
از خودشناسی تا خداشناسی
@VaraTamavara
درخواست کتاب صوتی/pdf
@EBOOK_4U
زندگی رو زندگی کن
@lifepplus
یادگیری آسان انگلیسی هر شب ۱۵ دقیقه
@zabankadelarestan
روانشناس خودت باش دختر
@sedayepayeaaaab
قدیمیترین کتابخانهی تلگرام
@bokhapdf
جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
از جنس آگاهی و تفکر
@kamitafacor
قانون جذب
@terodoo
اموزش قانون جذب (کائنات)
@razjazbe
کانال ترفند (جورواجور)
@Tarfandsani
کتابخانهی صوتی نایاب
@audiiobo0ok
دلبری های حضرت مولانا
@molavi_molavi
شعرناب و ڪوتاه
@sher_moshaer
دلنوشته،شعر و متنهای زیبا، موسیقی
@payunn
ذهن زیبا موفقیتساز
@Zehn_ziiiba
مرجع فیلمهای انگیزشی
@FilmAangizeshi
انگليسي باتست زدن فول شو
@lovely_englishh
جملات ناب
@jomaalate_nab
تمام فایلهای استاد عباس منش
@taqirebavarfiles
خدا خدا خدا خدا
@niiroye_bartar
چگونه دیگران را شیفتهی خود کنیم.
@MOJZH_AGAHI
مراقبه و مدیتیشن رایگان
@moragabh
قانون جذب کائنات (راز)
@jazbomoragheb
کافه شاپ تخصصی روانشناسان
@Cafaravanshenasan
جملاتی که به شدت آرومت میکنه
@Mojezeyekhodshenasi
سخنان ماندگار الهے قمشهای
@ostad_ghomshei
اقبال لاهوری و مولانا
@Molana_EqbalLahori
روانشناسی کودک و خانواده
@cafepsychology
مهندسی عمران ومحاسبات
@sazehcal
انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
مدیریت ودیجیتال مارکتینگ
@drebusiness
کلیپ و فایل و کتاب محراب
@Archiveketabkhan
پله پله تا اوج موفقیت انگیزشی
@ganunejazb_raz
بکگراند کارتونی | تِم فانتزی مود
@ThemeMood
طُرفهنگار
@Torfea
عشق، سینما و موسیقی، بگو بدانم!
@fardin_thi
مکانهای ناشناختهی ایران!!!
@kazhin_seir
ایستگاه پارسی همه چیز درباره زبان پارسی
@Istga_Parsi
انگلیسی با ویدئو
@EN_NEMONE
آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
سرای پایان نامه،مقاله و پرسشنامه
@Arshevkhaneh
تیم ورزشی و تناسب
@MaryamTeam
قانون جذب با کوین ترودو
@Keviintorodo
"تکنیکهای دفع انرژی منفی"
@feng_shui_enerji
کانال دکتر علیرضا آزمندیان
@azmandiiy
شاد و مثبت باش معجزه میشه
@enrjyemosbt
کانال قانون جذب
@Ghanoonejaozb
چگونه همه را مجذوب خود کنیم؟
@ghodrratedaron
آکادمی مدیریت استراتژیک
@strategiaacademy
موفقیت موفقیت موفقیت
@moovafaghiiatt
دختری مثل کتابخانه
@Girlandbook
افکار زنده_تمرین مثبتاندیشی
@Afkarezendeh
آموزش تخصصی خوشنویسی باخودکار
@azad_sma
وحشی بافقی شاعر عشق و تنهایی
@Wahshi_Bafghi
کانال تخصصی شاهبیت
@YekbeitY
فایل های صوتی استاد عباسمنش
@abasmnesh2
از حال بد به حال خوب
@halekhobhalebad
حفظ رايگان لغات 504 واژه با فيلم
@codinghaye504
《شعر بهانهاے براے عاشقے》
@kolbeh_sher_delaviz
یک میلیون کتاب 𝐏 𝐃 𝐅
@ketaboozendegi
چگونه از کائنات درخواست کنیم؟
@moovafaghiiat
شعرخوب بخوانیم
@seda_tanha
سخنان ماندگار دکتر الهی قمشهای
@Drelahigomsheii
تخصصی علوم تربیتی و روانشناسی
@rraavvaann
کتاب کتاب کتاب کتاب
@kettabiism
آیلتس رو8 بگيريد با متد جدید (تضمینی)
@ieltslearner
90 روزه انگلیسی حرف بزن
@basicenglishlearner
کتابهای صوتی موفقیت خودشناسی ثروت
@morgbh
ذهن زیبا "خودشناسے"
@SFREDAMHDARD4030
روانشناسی کودک ومشاورهخانواده دکترانوشه
@dranushe
پیدیاف هر کتابی خواستی اینجا دانلود کن
@ppdffff
باکلاس و با سیاست رفتار کن(روانشناسی)
@family_pouya
بزرگترین کتابخانهی PDF و صوتی
@ketabkhaneh2015
"پرانرژی باش و زندگی کن"
@mouje_tahavolezendegi
بهترین داستانهای کوتاه جهان
@Best_Stories
معلوماتی که باسوادها نیاز دارند
@atelaateomom
هر روز یک کتاب نایاب و خواندنی
@noandishaan_book
و خدایی که به شدت کافیست
@rahe_aseman
انرژی روزانه با برشی از کتاب
@Asheghanbook
پرورش گل و گیاه در منزل و درآمدزایی
@ghol_done
۱۰۰۰ کتاب صوتی رایگان
@audiopersianlibrary
اشعار مولانای جانان
@shere_molavi
از جنس تفکر و آگاهی
@kami_tafacor
کتابهایی که باید بخوانی:
@mylibraries
خواندنیهایی از بزرگان جهان
@Book_Life
✅
پیادهروی در خانه یک راه عالی برای حفظ تناسب اندام و افزایش سلامت جسمی است، به خصوص وقتی نمیتوانید یا نمیخواهید به بیرون بروید. در اینجا چند روش ساده برای انجام پیادهروی در خانه آورده شده است:
1. پیادهروی در اطراف اتاق یا سالن
تنها کافی است که یک مسیر مشخص داخل خانه (مانند اطراف اتاق یا سالن) پیدا کنید و شروع به پیادهروی کنید. این کار را میتوانید به مدت ۱۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید.
2. استفاده از پلهها
اگر خانهتان پله دارد، بالا و پایین رفتن از پلهها یکی از بهترین راهها برای تقویت عضلات و افزایش ضربان قلب است. ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز میتواند تأثیر زیادی داشته باشد.
3. استفاده از دستگاههای ثابت
اگر دستگاه پیادهروی یا تردمیل دارید، میتوانید به راحتی در خانه راه بروید. سرعت و شیب دستگاه را بهطور ملایم تنظیم کنید تا راحت و بدون فشار زیاد پیادهروی کنید.
4. پیادهروی با تماشای ویدیوهای آموزشی
بسیاری از ویدیوهای پیادهروی یا تمرینات ورزشی برای خانه در اینترنت وجود دارند که میتوانید همراه با آنها پیادهروی کنید. این ویدیوها به شما کمک میکنند که تمرکز بیشتری داشته باشید.
5. پیادهروی با هدف انجام کارهای خانه
میتوانید پیادهروی خود را با انجام کارهای خانه مانند جارو کردن، گردگیری یا شستن ظروف ترکیب کنید. این فعالیتها به شما کمک میکنند که پیادهروی و فعالیت بدنی را بهطور طبیعی به زندگی روزمره خود اضافه کنید.
6. پیادهروی در حالی که صحبت میکنید یا گوش میدهید
اگر باید با کسی صحبت کنید یا به یک پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید، میتوانید این کار را هنگام پیادهروی در خانه انجام دهید.
این روشها به شما کمک میکنند که حتی در خانه هم فعال بمانید و از مزایای پیادهروی بهرهمند شوید. 🚶♀️✨
◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
🏀 @MaryamTeam 🏐
◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈◈
Fitness | Sports | Motivation
یوگا نمسته🧘🏻♀️🧘🏻
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🧨انجام ورزش پلانک کرال🧨
یکی دیگر از حرکات ورزشی در خانه انجام ورزش پلانک کرال است. این ورزش کمک زیادی به تقویت عضلات شکم میکند. همچنین اگر برای برای ساعات طولانی بنشینید، انجام این ورزش به بهبود وضعیت کمر کمک زیادی میکند. برای انجام این ورزش بر روی زمین و رو به شکم دراز بکشید. بدن باید صاف و بدون خمیدگی باشد.
حالا دستها را به حالت زاویه ۹۰ درجه درآورید و روی آن تکیه کنید. دست از قسمت آرنج تا مچ باید بر روی زمین قرار بگیرد و تکیه گاه شما باشد. پاها نیز باید بر روی پنجه باشد. حالا یکی از پاها را بالا ببرید. سپس آن را پایین گذاشته و پای دیگر را حرکت دهید. این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید.
✔️@MaryamTeam