Maryam team

13 Jan 2025 07:44

برای داشتن پوست سالم و زیبا، می‌توانید نکات زیر را رعایت کنید:

آب کافی بنوشید: هیدراته ماندن به سلامت پوست کمک می‌کند. روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید.

رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم (مثل آووکادو و روغن زیتون) می‌تواند به بهبود کیفیت پوست کمک کند.

استفاده از ضد آفتاب: حتی در روزهای ابری، استفاده از کرم ضد آفتاب به حفاظت پوست در برابر اشعه UV کمک می‌کند.

مرطوب‌کننده: از مرطوب‌کننده مناسب با نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست حفظ شود.

خواب کافی: خواب مناسب به بازسازی و ترمیم پوست کمک می‌کند.

ورزش منظم: فعالیت بدنی به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به پوست کمک می‌کند.

اجتناب از استرس: استرس می‌تواند تأثیر منفی بر روی پوست داشته باشد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید.

عدم استعمال سیگار و الکل: این مواد می‌توانند به پیری زودرس و مشکلات پوستی منجر شوند.

با رعایت این نکات، می‌توانید به پوست سالم و زیبا دست پیدا کنید.
💆🏻‍♀️@MaryamTeam

Maryam team

12 Jan 2025 07:31

داروی افزایش سریع عضله و بدنسازی
🔥@MaryamTeam

Maryam team

10 Jan 2025 08:18

شما می‌توانید از وزن بدنتان برای قوی‌کردن و تناسب اندام خودتان استفاده کنید. تنها سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است، تا قدرتتان افزایش پیدا کند.
☄️@MaryamTeam

Maryam team

06 Jan 2025 07:43

۱۰ دقیقه یوگا برای خواب بهتر تمرین آرامش بخش و ملایم حرکات کششی

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

02 Jan 2025 07:40

مراحل آموزش رقص شافل🤸🏻‍♀️
شروع حرکت

ابتدا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
به حالت راحت بایستید و تمرکز خود را بر روی حرکت پاها بگذارید.
حرکت اصلی شافل (Step-Touch):

پای راست خود را به جلو و سمت چپ حرکت دهید (با استفاده از انگشتان پا به جلو اشاره کنید).
سپس پای چپ را به سمت پای راست آورده و کمی آن را به طرفین حرکت دهید.
این حرکت باید سریع و پیوسته انجام شود، به‌طوری‌که هیچ وقفه‌ای بین حرکت‌های پاها نباشد.
انتقال وزن بدن:

هنگام حرکت پاها، وزن بدن خود را از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
حرکت‌ها باید سبک و سریع باشند تا بتوانید رقص را به صورت روان و بدون توقف انجام دهید.
حرکات پا (The Running Man):

یکی از حرکات شناخته شده در رقص شافل، حرکت "رانینگ من" است.
برای این حرکت، یک پای خود را به جلو بیاورید و پای دیگر را به صورت معکوس به عقب ببرید، به‌طوری‌که گویی در حال دویدن هستید.
این حرکت سریع است و باید با حفظ ریتم موسیقی انجام شود.
👟@MaryamTeam

Maryam team

31 Dec 2024 19:31

☃️🌲 از خواندن و شنیدن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر


🍊 یه مرد امیدوار
@happy_private_life
🍎 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🍎 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🍎 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍎 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🍎 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🍎 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
🍎 آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
🍎 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🍎 کتابهای(صوتی/رایگان)پرشنگ
@PARSHANGBOOK
🍎 آیلتس رو فول شو •••
@ArazIELTS
🍎 تمرکز بر خود
@shine41
🍎 انگیزشی، تاجر موفق همای فاتحان
@buissness_womann
🍎 زبان انگلیسی با سریال و انیمیشن
@english_elnaz_torabi
🍎 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍎 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
🍎 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍎 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره انگیز
@nuostalzhi
🍎 دل‌واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍎 متن دلنشین
@aram380
🍎 ترکی ‌استانبولی با مدرس تومر
@Turkish_Nazli
🍎 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🍎 بهترین کتابهای صوتی موفقیت وبیداری
@ganonjjazb
🍎 کتاب صوتی دزیـره مـتـن ناب📝
@dessEre
🍎 داستان کوتاه نایاب
@zhig_story
🍎 باغبون خودت باش
@Maryamgarden
🍎 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍎 روان‌درمانگر شو
@Ravansabaz
🍎 ڪافه سبوی باران
@saboiesher
🍎 آموزش(رایگان)فن بیان+گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🍎 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🍎 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🍎 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍎 ادبیات و هنر
@Adabiate_art20
🍎 انگلیسی و آزمون‌ها همراه ما
@Englishity
🍎 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
🍎 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🍎 سابلیمینال‌های‌ قوی و پرنتیجه
@sub_moonbrilliant
🍎 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍎 ای یار ما دلدار ما ای عالم اسرار ما
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍎 پژوهشکده علوم سیاسی
@Policyresearcherr
🍎 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🍎 مجله روزهای زندگی
@Roozhayezendegi2024
🍎 کاریکاتورهای اقتصادی
@Drchehreghani_ir
🍎 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍎 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
🍎 آیدا نزیه روانشناس بالینی
@aydanaziyeh
🍎 بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🍎 مدیریت ذهن و زندگی
@lifemanage
🍎 بانک مقالات علوم سیاسی
@maghalatolomsiasii
🍎 تعمیرات تخصصی کامپیوتر و لپ تاپ
@Fararaiane
🍎 عاشقانه‌های دو نفره
@Booose_eshgh
🍎 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🍎 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🍎 کانال دانشجویان علوم سیاسی
@politicalsciencce
🍎 کانال فیلم و سریال و مستند
@freeforbiddendocumentaries
🍎 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🍎 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍎 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍎 جملاتی که افکار شما را تغییر می‌دهد
@Andishe_parvaz
🍎 دانستن توانستن است
@Audio_Books_24
🍎 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍎 کتابهای(pdf/رایگان)پرشنگ
@PARSHANGBOOK_PDF
🍎 دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
🍎 جملات‌ طلایی
@arameshdaroonee
🍎 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍎 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍎 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍎 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍎 آموزش پاڪسازی تقویت چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍎 انگلیسی برای کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍎 نظریه‌های جامعه‌شناسی
@sociologyat1glance
🍎 زبان ترکی رو قورت بده
@ArazTurkish
🍎 کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
🍎 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍎 مولانا حافظ شهریار ،شعر و موزیک
@onlyshear
🍎 کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍎 دوره‌های آموزشی رایگان
@ErnestMillerHemingway
🍎 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🍎 نکات و تفاسیر قرآنی
@Pious114
🍎 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🍎 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍋 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog

🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

Maryam team

26 Dec 2024 08:10

شنا با پای دوچرخه یکی از تمرینات کاردیو و تقویتی است که در آن حرکات مشابه دوچرخه‌سواری را در حالت دراز کش انجام می‌دهید. این حرکت به تقویت عضلات شکم، ران‌ها و باسن کمک می‌کند و همچنین در بهبود انعطاف‌پذیری و تعادل بدن موثر است. در اینجا مراحل آموزش شنا با پای دوچرخه آمده است:

مراحل انجام شنا با پای دوچرخه:
شروع حرکت:

به پشت دراز بکشید و دست‌ها را در پشت سر قرار دهید، به‌طوری‌که آرنج‌ها به سمت خارج باز شوند.
پاها را بلند کنید و به طور مستقیم در هوا قرار دهید.
در این حالت، سر، گردن و شانه‌ها باید کمی از زمین بلند شوند، اما پشت باید بر روی زمین بماند.
شروع حرکت پای دوچرخه:

پای راست خود را به سمت جلو ببرید و به طور همزمان پای چپ خود را به سمت سینه بیاورید، مانند حالتی که در حال رکاب زدن با دوچرخه هستید.
در این مرحله، پای راست باید تقریباً به طور کامل صاف شود، و پای چپ باید خمیده باشد.
توجه داشته باشید که از شانه‌ها و بدن خود برای چرخاندن بدن استفاده کنید، نه فقط از پاها.
چرخش و تعویض پاها:

به طور همزمان با کشیدن پای چپ به عقب، پای راست خود را به سمت سینه بیاورید و ادامه دهید.
حرکت باید سریع و هماهنگ انجام شود. به‌طور مشابه دوچرخه‌سواری، پاها باید به صورت متناوب و سریع حرکت کنند.
حفظ وضعیت بدن:

هنگام انجام حرکت، توجه کنید که قسمت پایین کمر و پشت شما از زمین جدا نشود.
آرنج‌ها را باز نگه دارید و از چرخاندن بیش از حد گردن و سر اجتناب کنید.
تنفس خود را کنترل کنید. به‌طور معمول هنگام تعویض پاها، هوا را از ریه‌های خود بیرون دهید و هنگام برگشت پا نفس بکشید.
نکات مهم:
سرعت و کنترل: تمرین را با سرعت متوسط شروع کنید و با گذشت زمان سرعت خود را افزایش دهید. همچنین، فرم بدن را حفظ کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
تمرکز بر روی عضلات شکم: این حرکت بیشتر بر عضلات شکم، ران‌ها و باسن تمرکز دارد. تلاش کنید تا عضلات شکم را هنگام انجام حرکت سفت نگه دارید تا بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
تنفس صحیح: مراقب تنفس خود باشید. نفس را به طور عمیق و منظم بکشید تا اکسیژن کافی به بدن برسد و از خستگی زودهنگام جلوگیری کنید.
مزایای شنا با پای دوچرخه:
تقویت عضلات شکم، ران‌ها، باسن و قسمت پایین بدن.
افزایش قدرت و استقامت قلب و عروق.
بهبود تعادل و هماهنگی بدن.
سوزاندن کالری و کاهش چربی بدن.
🏊@MaryamTeam

Maryam team

23 Dec 2024 07:49

بهترین اپلیکیش‌های ورزشی در جهان 📲

Home Workout-No Equipment | ورزش در خانه-بدون تجهیزات
Beachbody on Demand | بیچ بادی
SWEAT | سوات
Centr by Chris Hemsworth | سنتر
Nike Training Club | نایک
Peloton | پلوتون
Grokker | گروکر
GLO | گلو
Tonal | تونال

✔️@MaryamTeam

Maryam team

17 Dec 2024 19:28

🌳🌲 از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر


📙 کمی کتاب/کمی موسیقی/کمی آرامش
@happy_private_life
🍎 آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
@ECONVIEWS
🍎 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
🍎 کتابخانه صوتی و پی‌دی‌اف تاپ بوک
@Top_books7
🍎 من وکتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
🍎 تفسیر آیه‌به‌آیه قران کریم
@Pious114
🍎 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🍎 ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🍎 پاکسازی جسم و ذهن
@Meditationfarsi369
🍎 آموزش زبان عربی
@amuzesharabi
🍎 طب سینوی،درمان‌های خانگی
@teb_sinawi
🍎 کانال کتاب‌های ممنوعه
@freeforbiddenbooks
🍎 نظریه های جامعه شناسی
@sociologyat1glance
🍎 مکالمه‌های روزمره انگلیسی
@EnglishWithMima
🍎 ‌‌اشـ؏ـار ناب و ماندگار ‌‌‌ ❱❱❱
@delaviztarin_sher_jahan
🍎 آموزش پاڪسازی تقویت چاڪراها
@tabnahayteshgh
🍎 دانستنی‌های زنان موفق
@successfulwomen1
🍎 اطلاعات مفید پزشکی دکتر خود باشیم
@kalemnab
🍎 فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🍎 نوستالژی زیرخاکی‌های خاطره‌انگیز
@nuostalzhi
🍎 آموزش حرفه‌ای آشپزی
@telefoodgram
🍎 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
🍎 انگلیسی پیشرفته
@Zabanunim
🍎 دیدنیها و جذابیت‌های ایران و جهان
@afarinshokoh
🍎 بهترین کتابهای صوتی موفقیت و بیداری
@ganonjjazb
🍎 کتاب صوتی دزیـره مـتـن ناب📝
@dessEre
🍎 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🍎 کانال کتابخانه علوم سیاسی
@Politicallibraryy
🍎 استوری مناسبتی انگیزشی
@yefenjanaramsh
🍎 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
🍎 ورزش در خانه
@MaryamTeam
🍎 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
🍎 آموزش(رایگان)فن بیان،گویندگی
@amoozeshegooyandegi
🍎 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
🍎 کلیپ‌های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
🍎 آکادمی سیاست
@Politicalsciennce
🍎 هنر/ ادبیات/جامعه شناسی
@R_kordbacheh
🍎 بک‌گرآند کارتونی|تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
🍎 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
🍎 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
🍎 پسر نویسنده
@Pesar_nawisnda
🍎 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
🍎 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
🍎 کارتونهای اقتصادی (دکتر احمد چهرقانی)
@DrChehreghani_ir
🍎 غزلیات پند آموز "حضرت حافظ
@SHAMSETEBRIZII_99_22
🍎 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
🍎 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
🍎 زندگی سبز، مدیریت و سلامتی
@lifemanage
🍎 هدفت آزمونهای زبانه؟! با ما همراه باش
@Englishity
🍎 ادبیات و هنر
@Adabiate_art20
🍎 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍎 قانون جذب دروغ یا واقعیت
@ghanooneerteaash
🍎 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
🍎 کتاب دانش
@ktabdansh
🍎 دختر نویسنده
@nawisnda
🍎 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍎 داستان کوتاه های زیرخاکی
@zhig_story
🍎 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
🍎 دانستن توانستن است
@Audio_Books_24
🍎 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍎 آموزش دکوراسیون منزل🏡
@ZibaManzel
🍎 کتاب(رایگان)pdf
@parshangbook_pdf
🍎 ترکی ‌استانبولی با مدرس حرفه‌ای تومر
@Turkish_Nazli
🍎 جملات‌ طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
🍎 زیباترین کلیپ‌ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
🍎 کانال روش پژوهش در علوم سیاسی
@Policy_researcher
🍎 شکوه ثروت
@shokoh_servat
🍎 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍎 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
🍎 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍎 آموزش زبان تخصصی رشته علوم سیاسی
@language_political
🍎 زبان انگلیسی با سریال و انیمیشن
@english_elnaz_torabi
🍎 مهارتهای زندگی
@maharathayezendegimahmudi
🍎 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
🍎 ‌‌گلچینےاز بهترین اشـ؏ـار ‌‌‌کهن و معاصر ❱❱❱
@kolbeh_sher_delaviz
🍎 کتاب(رایگان)صوتی
@parshangbook
🍎 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
🍎 کتاب‌های نایاب علمی و طبی
@FA_TI_MI
🍎 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
🍎 اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🍎 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🍎 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
🍎 آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
@ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
🍎 حقوق برای همه
@jenab_vakill
🍎 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍎 شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
📗 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog



🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

Maryam team

14 Dec 2024 07:39

کالری سوزی با غذا به مصرف غذاهایی اشاره دارد که می‌توانند به افزایش سرعت سوخت‌وساز بدن و کاهش چربی کمک کنند. برخی از غذاها به طور طبیعی خاصیت کالری‌سوزی دارند، زیرا باعث تحریک سیستم متابولیک بدن یا کاهش اشتها می‌شوند. در اینجا چند نوع غذا که به سوزاندن کالری کمک می‌کنند آورده شده است:

1. غذاهای حاوی پروتئین بالا:
پروتئین به افزایش نرخ متابولیسم کمک می‌کند. بدن برای هضم و متابولیزه کردن پروتئین‌ها بیشتر از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها انرژی مصرف می‌کند.
غذاهایی مانند تخم‌مرغ، مرغ، ماهی، گوشت کم چرب، لوبیا، عدس و غذاهای دریایی باعث سوزاندن بیشتر کالری می‌شوند.
2. غذاهای غنی از فیبر:
غذاهایی که حاوی فیبر بالا هستند، مانند سبزیجات برگ‌دار، غلات کامل، میوه‌ها، و حبوبات، به بدن کمک می‌کنند تا کالری بیشتری بسوزاند. فیبر باعث افزایش احساس سیری و کاهش مصرف کالری‌های اضافی می‌شود.
این غذاها به تنظیم سطح قند خون کمک کرده و از تجمع چربی جلوگیری می‌کنند.
3. چای سبز:
چای سبز به دلیل داشتن کاتچین‌ها (نوعی آنتی‌اکسیدان) و کافئین، می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن چربی کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف منظم چای سبز ممکن است به تسریع روند چربی‌سوزی کمک کند.
4. فلفل تند:
کپسایسین، ترکیب فعال در فلفل‌های تند، می‌تواند به تحریک سوخت‌وساز بدن و افزایش حرارت داخلی (اثر حرارتی) کمک کند. این امر باعث افزایش مصرف کالری و کاهش چربی می‌شود.
غذاهای حاوی فلفل، مانند فلفل هالاپنیو، فلفل قرمز و سس‌های تند، می‌توانند به فرآیند کالری‌سوزی کمک کنند.
5. آب یخ:
آب یخ به دلیل اینکه دمای بدن باید به حالت طبیعی برگردد، باعث سوزاندن کالری می‌شود. نوشیدن آب سرد می‌تواند به طور موقت سرعت متابولیسم بدن را افزایش دهد.
نوشیدن یک لیوان آب یخ قبل از غذا می‌تواند به کاهش اشتها و افزایش سوزاندن کالری کمک کند.
6. غذاهای حاوی چربی‌های سالم:
چربی‌های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، مغزها، ماهی‌های چرب (مثل سالمون) و دانه‌های چیا می‌توانند به سوخت‌وساز بدن کمک کنند و احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند.
این چربی‌ها به تنظیم هورمون‌ها کمک کرده و باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شوند.
7. قهوه:
کافئین موجود در قهوه به تحریک سیستم عصبی کمک می‌کند و می‌تواند به افزایش سوخت‌وساز و سوزاندن چربی کمک کند.
قهوه همچنین به افزایش انرژی و تمرکز کمک می‌کند، که می‌تواند باعث افزایش فعالیت بدنی شود.
8. ماست یونانی:
ماست یونانی حاوی پروتئین و پروبیوتیک است که به تقویت هضم و سلامت روده کمک می‌کند. همچنین به دلیل پروتئین بالا، به افزایش سوخت‌وساز بدن و سوزاندن کالری کمک می‌کند.
9. سرکه سیب:
سرکه سیب ممکن است به کاهش اشتها و کاهش چربی بدن کمک کند. مصرف آن به عنوان چاشنی یا با آب می‌تواند به افزایش نرخ متابولیسم کمک کند.
10. سبزیجات برگی سبز:
سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، کاهو، و کلم پیچ که کم کالری و غنی از فیبر هستند، می‌توانند احساس سیری را افزایش دهند و باعث کاهش مصرف کالری اضافی شوند.
نکات:
ترکیب این غذاها با فعالیت بدنی منظم مانند تمرینات مقاومتی و کاردیو می‌تواند تأثیر به‌مراتب بیشتری در سوزاندن کالری‌ها داشته باشد.
همچنین، برای بهره‌برداری بیشتر از این غذاها، بهتر است به مصرف آب فراوان و تغذیه متعادل توجه کنید.
در مجموع، مصرف این غذاها می‌تواند به بهبود سرعت متابولیسم، کاهش چربی و افزایش انرژی کمک کند.
☄️@MaryamTeam

Maryam team

11 Dec 2024 07:30

پروژسترون(Progesterone) چیست؟
به زبان ساده باید بگوییم یکی از هورمون‌های جنسی زنانه است که در بدن خانم‌ها بیشتر و در بدن آقایان کمتر دیده می‌شود. این هورمون به طور طبیعی در دوران قاعدگی از جسم زرد ترشح و تولید می‌شود.
آیا می‌دانید منظور از جسم زرد چیست؟ جسم زرد در حقیقت بخشی از تخمدان است. این هورمون استروئیدی یک کربنه است و قطع ترشح و تولید آن در بدن خانم‌ها باعث شروع پریود می‌شود. بنابراین باید بگوییم پروژسترون هورمونی است که ابتدا تخمدان‌ها آن را تولید می‌کنند. پس از آن توسط جفت در دوران حاملگی تولید می‌شود؛ همچنین در سن بلوغ، رشد پستان‌ها به ترشح این هورمون بستگی دارد. علاوه بر این موارد، Progesterone بدن خانم باردار را برای شیردهی آماده می‌کند.
✔️@MaryamTeam

Maryam team

08 Dec 2024 19:24

🟢🔻 لیست برترین کانال های تلگرام 🔻🟢


👁 چشم سوم            ⚖ حقوق

🧠 روانشناسی تراپی     🧿 متافیزیک

🧘‍♀مدیتیشن             🗓ریاضیات

🧘‍♀ مراقبه                🧩 فلسفه منطق

🎲 تاثیر کارما          👩‍⚕ درمان

💎 قانون جذب        📖 ادبیات

🎸 موسیقی           🔊 فن بیان

📗 کتاب مقاله        🩺 طب نوین


🧨 همه کانالها توصیه میشود 🧨

1403/9/18

جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb 🧨

Maryam team

05 Dec 2024 08:28

فواید بدنسازی با وزن بدن
تمرینات وزن بدن در دسترس هستند: بابی ویندبانک یک مربی برجسته بدنسازی می گوید: “تمرینات با وزن بدن را می توان برای هر سطح آمادگی جسمانی که هستید تغییر داد.” چه از صفر شروع کنید و یا یک ورزشکار با تجربه باشید، تمرینات با وزن بدن می تواند فوق العاده چالش برانگیز و مفید باشد. پیشبرد تمرینات نیز بسیار ساده است، بنابراین می توانید به چالش کشیدن خود و افزایش قدرت ادامه دهید.”
تحرک و ثبات شما را افزایش می دهد: ما برای حرکت به دنیا آمده‌ایم، و به طور کلی تحرک و ثبات بخش مهمی از راه زندگی ماست. وزنه برداری می تواند اثرات مثبت بسیاری بر بدن شما داشته باشد، اما می تواند تحرک شما را نیز محدود کند. حرکات مربوط به تمرینات با وزن بدن می تواند به افزایش این تحرک و به چالش کشیدن “تثبیت کننده های” بدن با استفاده از حرکات کامل کمک کند. این به نوبه خود می تواند منجر به افزایش قدرت در باشگاه.”
تمرینات با وزن بدن برای توسعه تکنیک عالی هستند: تمرینات با وزن بدن راهی عالی برای تقویت تکنیک و فرم بدن شما هستند. وزنه برداری می‌تواند آسیب جدی به بدن شما به ویژه مفاصل شما وارد کند. تمرین با وزن بدن، فشار کمتری روی مفاصل ایجاد می کند، بنابراین احتمال آسیب کمتری وجود دارد.
تمرینات وزن بدن می توانند سریع و آسان باشند: این روزها که همه افراد زمان کمی دارند و زمان ارجحیت دارد، بنابراین یافتن تمرینات سریع و موثر ضروری است. خوشبختانه، تمرینات بدنسازی با وزن (Bodyweight exercise) بدن نیازی به یک باشگاه اختصاصی ندارد، بنابراین می توانید هر زمان که وقت آزاد داشته باشید، در هر کجا که هستید، تمرینات خود را از سر بگیرید. تمرینات با وزن بدن همچنین به شما این امکان را می دهد که تمرینات هوازی و قدرتی را با هم ترکیب کنید.
🍏@MaryamTeam

Maryam team

03 Dec 2024 19:30

🌳🌲 از خواندن بهترین‌کانال‌های تلگرام لذت ببر

📕یه مرد امیدوار
@happy_private_life
📙 با ما به آسانی انگلیسی یاد بگیرید
@LearnbyEnglishlearners
📙 گلچین کتابهای صوتی PDF
@ketabegoia
📙 جملاتی که شما رو میخکوب میکنه!
@its_anak
📙 بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
📙 ‌جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
📙 اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
📙 آموزش عربی
@amuzesharabi
📙 رمانسرای مجازی
@Salam_Roman
📙 کتابهای(صوتی)رایگان
@parshangbook
📙 جهان موسیقی کلاسیک
@Classical_Music_World
📙 انگلیسی بدون معلم و کلاس کودک و بزرگسال
@MusicOwallpaper
📙 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
📙 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
📙 مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
📙 دوره رایگان نویسندگی
@anahelanjoman
📙 زیرخاکی های کمتر شنیده شده
@nuostalzhi
📙 کلیپ ها و آموزش رقص
@sonatimahalli
📙 تاریخ شفاهی مردم ایران
@oralhistoryiran
📙 جملات‌ طلایی انگیزشی
@arameshdaroonee
📙 طبیعت زیبا و حس آرامش
@afarinshokoh
📙 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
📙 اساطیر ایران زمین
@iran_sarzamin_tamadon
📙 خسروی آواز استاد شجریان
@stad_shajariyan
📙 داستان کوتاه های زیرخاکی
@zhig_story
📙 شمس الحق تبریزی
@khodshnasi
📙 آموزش کف بینی
@kafbini12
📙 پایش سیاسی ایران
@ir_REVIEW
📙 دختر نویسنده
@nawisnda
📙 کتابفروشی ارزان کتاب
@KotobeArzan
📙 شمس و مولانا
@Mahfelshaeraneh
📙 آموزش انگلیسی با تصویر
@EN_PIC
📙 روانشناسی برای زندگی بهتر
@Ravanshenasilifestyle
📙 کتاب صوتی سخن بزرگان
@omidearasbaran1
📙 جامعه شناسی اندیشه و هنر
@R_kordbacheh
📙 هوش مصنوعی و آینده Ai
@MediaMedial
📙 کتابخانه حقوقدانانBOOK
@LAW_BOOKIRAN
📙 آموزش قوانین تأمین اجتماعی
@iransocialsecurity
📙 زیباترین اشعار شاعران
@aftabmahtabi
📙 مجله رشد
@Growthmagazines
📙 میزبانت هستم بایک فنجان قهوه☕️
@Ghahvee_Ghajar
📙 مجله اینترنتی چیک چیک بارون
@Chickchickbaroon
📙 دیوان غزل" های" حافظ
@SHAMSETEBRIZII_99_22
📙 محفل شعر و آوا
@mahfelshearvaava
📙 پزشکی زیبایی سلامتی
@Dokinegin2023
📙 بک‌گرآند کارتونی | تِم فآنتزئ مود
@ThemeMood
📙 خانه ی دوست
@khanehy_doost
📙 کانال جذب/ارتعاش/ثروت/اعتماد به نفس
@ghanooneerteaash
📙 آموزش/فن بیان،گویندگی
@amoozeshegooyandegi
📙 کلیپ های انگیزشی
@kelephayeangizeshi
📙 جملاتی از جنس سیاست
@POLITICAI_THINKERS
📙 پیر دهر
@pir_dahr
📙 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
📙 انگلیسی با هوش مصنوعی
@EN_with_AI
📙 برسد بدست دلبر (تک بیت)
@paieznsher
📙 یک فنجان آرامش
@yefenjanaramsh
📙 آفرینش؛ جستجو در ادبیات و فلسفه
@afarineshdastan
📙 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
📙 کاملترین کتابخانه مجازی
@Mabadbook
📙 رمز و رازهای زندگی
@romanceword
📙 کتاب(pdf)رایگان
@PARSHANGBOOK_PDF
📙 متن دلنشین
@aram380☘️☘️
📙 انگلیسی پیشرفته
@Zabanunim
📙 دل واژه‌های تنهایی
@gandomzaran
📙 تقویت انگلیسی با 326 کارتون 8 دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
📙 شکوه ثروت
@shokoh_servat
📙 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
📙 دانستنی های ناب
@kalemnab
📙 تا بینهایت عشق
@tabnahayteshgh
📙 دانستنی های زنان موفق
@successfulwomen1
📙 زبان انگلیسی با سریال
@english_elnaz_torabi
📙 کانال‌ "تب تفکر "
@Tabetafakor
📙 پاکسازی جسم و ذهن
@Meditationfarsi369
📙 گروه روان‌تحلیلی بینش
@InsightGroup_ir
📙 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
📙 دوره نویسندگی با پشتیبانی کامل
@nevisandbdonya
📙 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
📙 یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
📙 من و کتاب ا𝐏𝐃𝐅ا
@aramesh13577
📙 تدریس مکاتب فلسفی و روانی
@anbar100
📕 خلاصه‌ کتاب‌های روان‌شناسی
@booklove_blog

🧿🎋هماهنگی برای تبادل
@mrgp_1

Maryam team

01 Dec 2024 19:29

🟪 لیست برترین کانال های تلگرام 🟪


👁 چشم سوم        ⚖ حقوق

🧠 روانشناسی     🧿 متافیزیک

🧘‍♀ مراقبه             🧩 فلسفه

🎲 تاثیر کارما        👩‍⚕ درمان

💎 قانون جذب      📖 ادبیات

🪗 موسیقی         🔊 فن بیان

📕 کتاب                🩺 طب

🔺 همه کانالها توصیه میشود 🔺

1403/9/11

جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb

Maryam team

12 Jan 2025 19:30

🟥 لیست برترین کانال های تلگرام 🟥


👁 چشم سوم           🎺 شعر،دلنوشته

🧠 روانشناسی تراپی     🧿 متافیزیک

🧘‍♀مدیتیشن             🗓ریاضیات

🧘‍♀ مراقب                🧩 فلسفه منطق

🎲 تاثیر کارما          👩‍⚕ درمان

💎 قانون جذب        📖 ادبیات

🎸 موسیقی           🔊 فن بیان

📘 کتاب مقاله        🩺 طب نوین     


🧨🔹 همه کانالها توصیه میشود 🔹🧨


1403/10/23
جهت هماهنگی در لیست و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb

Maryam team

11 Jan 2025 07:28

قوز کمر (یا قوز پشت) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله وضعیت نادرست نشستن، ضعف عضلانی یا حتی مسائل ارثی. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌های مفید برای درمان قوز کمر آورده شده است:

حرکت پل (Bridge):

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه‌ها به یک خط مستقیم تبدیل شود. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه برگردید.
تمرین کشش سینه (Chest Stretch):

ایستاده، دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس به آرامی به عقب بکشید تا کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها احساس شود. این کار به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک می‌کند.
حرکت کمر به جلو (Cat-Cow Stretch):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. در حین دم، شکم را پایین آورده و سر را بالا ببرید (حالت گاو) و در حین بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید (حالت گربه). این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند.
حرکت بشین و بایست (Wall Angels):

به دیوار تکیه دهید، پاها را کمی از دیوار فاصله دهید و دست‌ها را در حالت "W" بالای سر خود قرار دهید. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا به حالت "Y" برسند و سپس دوباره به حالت "W" برگردید. این حرکت به تقویت عضلات بالای پشت کمک می‌کند.
حرکت دراز و نشست (Plank):

در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمک می‌کند.
حرکت کشش ران (Hip Flexor Stretch):

در وضعیت نشسته یا ایستاده، یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی آن را خم کنید. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و کشش را در ناحیه ران احساس کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند.
حرکت پرنده و سگ (Bird-Dog):

بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان یکی از دست‌ها و پای مخالف را به سمت بیرون بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر دهید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند.
توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است، به ویژه اگر قوز کمر شدید یا درد وجود داشته باشد.
🔖🩺@MaryamTeam

Maryam team

08 Jan 2025 07:26

### مواد غذایی مفید برای تیروئید:

#### 1. غذاهای غنی از ید:
- ید برای تولید هورمون‌های تیروئید ضروری است.
- منابع: نمک یددار (به میزان متعادل)، غذاهای دریایی (ماهی سالمون، قزل‌آلا، میگو)، تخم‌مرغ.

#### 2. سلنیوم:
- این ماده معدنی به فعال‌سازی هورمون‌های تیروئید کمک می‌کند.
- منابع: مغزها (مخصوصاً آجیل برزیلی)، تخمه آفتابگردان، ماهی، گوشت مرغ.

#### 3. روی (زینک):
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: گوشت قرمز کم‌چرب، تخمه کدو، غلات کامل.

#### 4. ویتامین D:
- کمبود ویتامین D ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.
- منابع: نور خورشید، ماهی‌های چرب، مکمل ویتامین D.

#### 5. آهن:
- برای عملکرد صحیح تیروئید ضروری است.
- منابع: اسفناج، گوشت قرمز کم‌چرب، عدس.

#### 6. فیبر:
- به تنظیم متابولیسم کمک می‌کند، مخصوصاً اگر کم‌کاری باعث یبوست شده باشد.
- منابع: سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل.

---

### مواد غذایی که باید محدود شوند:

1. غذاهای گواتروژنیک (مهارکننده عملکرد تیروئید):
- اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، ممکن است جذب ید را مختل کنند.
- شامل: کلم بروکلی، گل‌کلم، شلغم، کلم‌پیچ، سویا و محصولات سویا.
- پیشنهاد: اگر این غذاها را دوست دارید، بهتر است آن‌ها را بخارپز کنید تا اثر گواتروژنیک کاهش یابد.

2. گلوتن (در صورت حساسیت):
- برخی افراد مبتلا به مشکلات تیروئید (به‌ویژه تیروئیدیت هاشیموتو) ممکن است به گلوتن حساس باشند.

3. قند و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده:
- این مواد می‌توانند به افزایش وزن و التهاب بدن کمک کنند.
- شامل: نان سفید، کیک‌ها، بیسکوییت‌ها.

4. غذاهای سرخ‌شده و چرب:
- این غذاها می‌توانند التهاب ایجاد کرده و متابولیسم را کند کنند.

5. کافئین بیش از حد:
- مصرف زیاد قهوه یا چای ممکن است بر عملکرد تیروئید تأثیر بگذارد.

---

### رژیم روزانه پیشنهادی:

#### صبحانه:
- 1-2 عدد تخم‌مرغ آب‌پز یا نیمرو با روغن زیتون.
- یک کف دست نان سبوس‌دار.
- یک لیوان شیر کم‌چرب غنی‌شده با ویتامین D.
- 1 قاشق چای‌خوری تخم کتان آسیاب‌شده (روی غذا بپاشید).

#### میان‌وعده صبح:
- 1 عدد میوه (سیب یا پرتقال).
- 5-7 عدد بادام یا گردو.

#### ناهار:
- 100-120 گرم ماهی بخارپز/کبابی یا مرغ بدون پوست.
- نصف پیمانه برنج قهوه‌ای یا کینوا.
- نصف بشقاب سبزیجات بخارپز (مانند هویج، اسفناج، بروکلی).
- سالاد سبز با روغن زیتون و آب‌لیمو.

#### میان‌وعده عصر:
- 1 لیوان ماست کم‌چرب.
- یک کف دست تخمه آفتابگردان.

#### شام:
- 80-100 گرم گوشت قرمز کم‌چرب یا ماهی.
- یک کاسه عدسی یا خوراک لوبیا.
- سالاد سبزیجات تازه (گوجه‌فرنگی، خیار، کاهو، کلم).

#### قبل از خواب:
- 1 لیوان شیر گرم (کم‌چرب).

---

### نکات اضافی:
1. مکمل‌ها:
- مکمل ید یا مولتی‌ویتامین حاوی ید (با مشورت پزشک).
- مکمل ویتامین D (روزانه 1000-2000 IU، طبق نظر پزشک).

2. ورزش:
- روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی (مانند پیاده‌روی) برای افزایش متابولیسم بدن.

3. آزمایش‌های دوره‌ای:
- TSH، T3 و T4 را هر 3-6 ماه بررسی کنید.
✔️@MaryamTeam

Maryam team

04 Jan 2025 08:08

پیاده روی در خانه
👟@MaryamTeam

Maryam team

01 Jan 2025 07:34

lebanese arayes

#لبنان
مکاتب آشپزی؛ لبنان
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻

همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇

1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی

2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

29 Dec 2024 07:25

۲۰ دقیقه یوگا کشش شانه، سینه، پشت، لگن رفع خستگی همه سطوح
🧘🏻@MaryamTeam

Maryam team

25 Dec 2024 09:05

۱۲ تکنیک باز کردن پاها تا ۱۸۰ درجه
ماساژ اصولی شامل اصول و مقدمات و بادکش تای صورت

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

19 Dec 2024 07:38

تمرینات ورزشی ‼️
اسکوات
نکات مهم:
فرم صحیح: اطمینان حاصل کنید که زانوها به سمت جلو نمی‌روند و از نوک انگشتان پا عبور نمی‌کنند.
سر و گردن: گردن و سر باید در یک راستا با بدن قرار داشته باشد. از نگاه کردن به پایین یا بالا اجتناب کنید.
سرعت حرکت: اسکوات‌ها باید با سرعت کنترل شده انجام شوند تا از آسیب جلوگیری شود.
اسکوات‌های منظم می‌توانند به تقویت عضلات پا و باسن کمک کنند و به بهبود قدرت و تعادل شما منجر شوند.

👟@MaryamTeam

Maryam team

16 Dec 2024 09:28

نحوه درست دوز مصرفی و همه چیز درباره کراتین
#کراتین
👟@MaryamTeam

Maryam team

12 Dec 2024 07:33

کتاب صوتی «چقدر خوبیم ما» اثر ابراهیم رها

نسخه کامل این کتاب در گروه کتابخوانی بارگذاری شد✅
📲حق عضویت فقط و فقط 75 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها این کتاب و صدها کتاب صوتی و pdfدیگر
book 
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

09 Dec 2024 09:20

۱۰ تمرین کاربردی برای کنترل حرفه ای توپ⚽️

⚽️⚽️@MaryamTeam

Maryam team

07 Dec 2024 08:48

مجموعه آهنگی‌های شاد ایرانی
اگه از این سبک آهنگا خوشت اومده میتوانی در گروه بزرگ آرشیوی آهنگ ما عضو بشی.
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)

جهت عضویت و دریافت نمونه فایل ها
👉🏼Music👈🏻
رو بفرستین به
👇🏻
👇
@WeWillBeThereForYou

Maryam team

04 Dec 2024 07:37

پنج حرکت ورزشی برای رفع درد کمر
☄️@MaryamTeam

Maryam team

02 Dec 2024 07:36

پیلاتس در خانه🤸‍♂️

🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou

Maryam team

28 Nov 2024 08:18

💚برای یک روتین مؤثر مراقبت از پوست، به ویژه برای پوست چرب، مراحل زیر را دنبال کنید💚

1. شستشو (Cleansing)
از یک شوینده ملایم و بدون چربی استفاده کنید تا آلودگی‌ها و چربی‌های اضافی را از روی پوست پاک کنید.
این کار باید صبح و شب انجام شود.
2. لایه‌برداری (Exfoliating)
۲-۳ بار در هفته از لایه‌بردارهای شیمیایی (مثل AHA یا BHA) یا فیزیکی استفاده کنید تا سلول‌های مرده پوست را حذف کنید.
این کار کمک می‌کند تا منافذ بسته نشوند و پوست روشن‌تر به نظر برسد.
3. تونر (Toning)
بعد از شستشو، از تونر استفاده کنید تا pH پوست را تنظیم کرده و هرگونه باقی‌مانده از شوینده را پاک کنید.
تونرهای حاوی نیاسینامید یا عصاره‌های گیاهی مناسب پوست چرب هستند.
4. درمان (Treating)
اگر از مشکلات پوستی مانند جوش و آکنه رنج می‌برید، از محصولات درمانی حاوی بنزوئیل پراکسید یا اسید سالیسیلیک استفاده کنید.
این مرحله می‌تواند شامل سرم‌های ضد آکنه نیز باشد.
5. مرطوب‌کننده (Moisturizing)
حتی پوست چرب هم نیاز به رطوبت دارد. از مرطوب‌کننده‌های غیر چرب و سبک استفاده کنید.
محصولات حاوی هیالورونیک اسید یا ژل‌های مرطوب‌کننده گزینه‌های مناسبی هستند.
6. ضد آفتاب (Sunscreen)
در روز از ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید. این کار به محافظت از پوست در برابر آسیب‌های UV کمک می‌کند.
از فرمول‌های غیر چرب و مات‌کننده استفاده کنید.
نکات اضافی:
همیشه قبل از خواب، آرایش خود را پاک کنید.
از محصولات حاوی الکل دوری کنید، زیرا ممکن است پوست را خشک کنند و تولید چربی را افزایش دهند.
به تغذیه و هیدراتاسیون پوست توجه کنید. نوشیدن آب کافی و مصرف میوه‌ها و سبزیجات نیز مهم است.
این مراحل به شما کمک می‌کند تا پوست چربی را به طور مؤثر مدیریت کنید و ظاهری سالم و درخشان داشته باشید!
💆🏻‍♀️@MaryamTeam