-
به تیم مریم خوش آمدید♥️ 🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻 https://www.youtube.com/@MaryamYoga 🅰️Admin @wewillbethereforyou 🚀تبلیغات پر بازده @foryou_ad
تمرینات ورزشی مناسب برای بهبود مینیسک
۱. تمرینات تقویتی
تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps):
ایستادن و نشستن: روی یک صندلی نشسته و به آرامی بلند شوید و دوباره بنشینید. این تمرین را چند بار تکرار کنید.
حرکت پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. به آرامی باسن را از زمین بلند کنید و چند ثانیه نگه دارید.
تقویت عضلات همسترینگ (Hamstrings):
حرکت کشش همسترینگ: روی زمین نشسته و یکی از پاها را به جلو دراز کنید. به آرامی به سمت پای خود خم شوید تا کشش را حس کنید.
۲. تمرینات کششی
کشش عضلات پا: در حالی که نشسته‌اید، پاها را به جلو دراز کنید و به آرامی به سمت پاها خم شوید.
کشش عضلات ران: بایستید و یک پا را به عقب بکشید و با دست همان سمت، مچ پا را بگیرید. این کار به کشش عضلات ران کمک می‌کند.
۳. تمرینات تعادلی
تمرینات تعادل: با یک پا بایستید و سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید. می‌توانید از یک دیوار یا صندلی برای پشتیبانی استفاده کنید.
🆔@MaryamTeam
آرامش‌بخش‌ترین موسیقی‌های بی‌کلام در
🫑 @RadioRelax
رایگان کتاب بخوانید! PDF
🫑 @ketabdooni
فن‌بیان، اعتمادبه‌نفس و آداب‌معاشرت
🫑 @BUSINESSTRICK
آهنگ‌های انگلیسی با ترجمه
🫑 @behboud_music
انگلیسی حرفه‌ای کودک و بزرگسال
🫑 @EverydayEnglishTalk
تقویت زبان انگلیسی عمومی!
🫑 @ehbgroup504
کیهان‌شناسی و نجوم
🫑 @keyhan_n1
تیکه‌های ناب کتاب
🫑 @DeyrBook
حقوق برای همه
🫑 @jenab_vakill
گلچین کتابهای صوتیPDF
🫑 @ketabegoia
آرا حقوقی قضایی و نظریات مشورتی
🫑 @ARA_HOGHOOGHI_GHAZAIE
جملاتی که شما رو میخکوب می‌کنه !
🫑 @its_anak
مولانا و عاشقانه شمس (زهرا غریبیان لواسانی)
🫑 @baghesabzeshgh
کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
🫑 @anjomanenevisandegan_ir
انگلیسی را اصولی و حرفه‌ای بیاموز
🫑 @novinenglish_new
دانستنی‌هایی از ایران و جهان
🫑 @shogo_jaleb
مهارتهای زندگی، یونگ، شخصیت‌شناسی
🫑 @hamsafarbamah
تمرکز روی خودم!!!
🫑 @shine41
پکیج‌های آموزش زبان
🫑 @WritingandGrammar1
پاسخ سوالات حقوقی شما در کانال حقوقی ما
🫑 @mehdihemmati59
کافه شعر و حکایت خواندنی
🫑 @kafeh_sher
انگلیسی کاربردی با فیلم
🫑 @englishlearningvideo
آموزش یوگا، مدیتیشن، پاکسازی چاکراها
🫑 @yogaamag
انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی
🫑 @Englishwithmima
شعر ناب و کوتاه
🫑 @sher_moshaer
سرزمین آریایی
🫑 @royayemehr
مدرسه اطلاعات
🫑 @INFORMATIONINSTITUTE
یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
🫑 @english_ielts_garden
تقویت انگلیسی با 321 کارتون 8دقیقه‌ای
🫑 @EnglishCartoonn2024
"رادیو نبض"، صدای فیلم و کتاب
🫑 @Radioo_Nabz
کتابهای پی‌دی‌اف (رایگان)
🫑 @parshangbook_pdf
"جملاتی که افکار شما را تغییر می‌دهد."
🫑 @Andishe_parvaz
اقتصاد و بازار
🫑 @AghaeBazar
آرامش +نوستالژی+ دلخوشی‌های کوچک
🫑 @RangiRangitel
ادبیات و هنر
🫑 @selmuly
ورزش در خانه
🫑 @MaryamTeam
شعر و ادب معاصر
🫑 @sheradabemoaser
پایش سیاسی ایران
🫑 @ir_REVIEW
عربی یاد بگیر
🫑 @atranslation90
دیوانِ حافظ • رباعیاتِ خیام [ صوتی ]
🫑 @GHAZALAK1
اشعار زیبا و کمیاب
🫑 @seda_tanha
مجلۀ { داستان‌های کوتاه }
🫑 @FICTION_12
برترین اجراهای (( پیانوی کلاسیک )) و ...
🫑 @pianoland123
لطفا گوسفند نباشید...
🫑 @zehnpooya
آموزش سواد مالی و اقتصادی به زبان ساده
🫑 @ECONVIEWS
وی‌پی‌ان پرسرعت با تست رایگان
🫑 @V2rayNgFastSpeed
برای ورود به لیست، پیام بدهید؛ @qpiliqp
🍁 گزیدۀ پاییزی بهترین‌های تلگرام:
🔸تاریخی، علمی، آموزشی، ادبی، هنری، سرگرمی و...
🧡روی لینک زیر بزنید و عضو کانالهای دلخواه خود شوید! 👇
🥮 /channel/addlist/uesnRIafrnBlZGU8
🌮🌮تاکو 🌮🌮
#taco
#مکزیک
مکاتب آشپزی؛ مکزیک
در گروه آشپزی ویزه 💯 👇🏻
همراه با آپدیت پشتیبانی!👉
فقط فقط 100 هزار تومان
🔵 لیست گروه هایی که در آن عضو خواهید شد👇
1️⃣ آرشیو کاملی از آشپزی ایرانی و بین المللی
2️⃣ آرشیو کامل ویدیو مرتبط با شیرینی پزی و دسر
جهت مشاوره و ثبت نام و دریافت نمونه فایل ها رایگان 22 رو بفرستین به
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
1_حرکات ورزشی برای رفع درد کمر
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
🦋هر چیزی که برای افزایش آگاهی و آرامش نیاز دارید در لینک زیر میتونید پیدا کنید.
تقدیمِ شما دوستان گرامی👇👇
--------------------------------------
/channel/addlist/z2I736srGEU0YTQ0
---------------------------------------------------
✅جهت شرکت در لیست به ادمین زیر پیام دهید☘
« @AftabeKherad_admin»
🔻اگر به دنبال پوستی سالم و زیبا هستید از این کارها دوری کنید🔻
به هیچ عنوان از لیمو ترش استفاده نکنید. این میوه خاصیت اسیدی بالایی داشته که با زدن آن بر روی پوست و قرار گرفتن در معرض نور خورشید لکه‌های تیره‌ای بر روی پوست ظاهر میشود
جوش شیرین را فراموش کنید. این ماده دارای pH نزدیک به 8 بوده که این می‌تواند پوست را به شدت حساس کند. به علاوه اینکه میزان آب پوست را کاهش می‌دهد و باعث خشکی آن خواهد شد
از زدن سیر به پوست خودداری کنید. سیر به طور طبیعی می‌تواند باعث بروز آلرژی، اگزما و التهاب پوستی شود
از زدن خمیر دندان بر روی پوست خودداری کنید. این ماده به شکل عجیبی پوست را قرمز و خشک می‌کند
در آخر، به هیچ عنوان هر چیزی که در اینترنت و فضای مجازی در مورد مراقبت‌های پوستی ارزان و خانگی می‌بینید را باور نکنید. برای داشتن یک پوست زیبا و سالم بهترین کار مشورت با یک متخصص زیبایی و پوست است.
💆🏻♀️@MaryamTeam
📝لیستی از بهترین کانالهای تلگرام
برای رشد 🌱
برای آگاهی بیشتر🦋
💎محصولات تازه و خوشمزه ارگانیک
@organicketo
🍎جامع ترین محتوای آموزشی سلامت و تناسب اندام"
@DanialBagha
🎒یک میلیـون کـتاب "PDF و صـوتی"
@PDF_and_audio_library
🎒زیباترین متن های جهان
@BeautyText1
🎒من و کتاب، |𝐏𝐃𝐅|
@aramesh13577
🎒منبع دوره های آموزشی رایگان
@Fileineh
🎒بيشتر بدانيم بهتر زندگى كنيم
@matlabravanshenasi
🎒جذب جنس مخالف با شگردهای روانشناسی
@moshavereh_shoma
🎒کتابخانه انجمن نویسندگان ایران
@anjomanenevisandegan_ir
🎒انگیزه رشد و موفقیت
@angizeyeroushd
🎒عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🎒انگلیسی کودکان و نوجوانان ؛ Kids & Teens
@EN_4_KIDS
🎒پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🎒زبان و فرهنگ
@Langture
🎒ویدئو و سخنان دانشمندان فیزیک
@endishea
🎒فیتنس،رژیم،علم تمرین
@FitnessBody97
🎒آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🎒دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🎒آگاهی.آزادی.بیداری
@Meditationfarsi369
🎒کَمال ذهن" دکتر" جو دیسپنزا
@ghanonebawar
🎒یادگیری لغات با اخبار انگلیسی
@english_ielts_garden
🎒دنیای خاکستری
@Roman_Donye_khaestari
🎒 انگلیسی بیاموزیم
@Learn_4_english
🎒آشپزی حرفه ای به سبک مامان‌بزرگا
@maman_paz3
🎒محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
🎒انجمن مخفی ترک عادت های بد (CoDA)
@IRAN_CoDA
🎒روانشناسی باطعم هیجان«حس آرامش»
@ravankhob
🎒با کلاس حرف بزن همه عاشقت شن!
@beautifulminds4
🎒جمـلات *نااااب* انگیزشـی
@jomalatnab_angizeshi
🎒نسخه‌های حیرت انگیز حکیم خیراندیش
@tebesinaa
🎒وقتشه به نسخه بهتری از خودت تبدیل شی
@Mind_plussss
🎒بوسه عشق
@Booose_eshgh
🎒کانال طبی عیون الحکمه
@oyoon_hekmat
🎒لایف استایل دخترونه اینجاست
@MaryamTeam
🎒ترفند های گیاهان آپارتمانی
@Maryamgarden
🎒نکات IELTS- رایتینگ- گرامر- کالوکیشن
@ieltswritingadvancement
🎒حال دلت را خوب کن"فکـر زیبـا"
@delnaweshtaha_11
🎒شهر کتاب BOOK
@Iftlis_library
🎒کافه شِـعر
@cafe3Sher
🎒پــندهای "ناب" بــزرگان
@sokhanan_bzrgan
🎒قشنگ‌ترین عکس نـوشته های"سال"
@AKSnaweshtae_NAB
🎒« انگیزشی »مثبت اندیشی.!!
@musbat_andeshi
🎒روانشناس خودت باش
@sh351b
🎒غزل های نااااب
@Ghazal_nabb
🎒رمز و رازهای زندگی
@romanceword
🎒پرسش و پاسخ انگلیسی(Quizzes)
@English_quizEss
🎒شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🎒(کتاب)(PDF)(رایگان)
@PARSHANGBOOK_PDF
🎒تقویت انگلیسی با 295 کارتون 8دقیقه‌ای
@EnglishCartoonn2024
🎒دانستنی ها و شگفتی های جهان
@donyatanawo
🎒آشپزی تلگرامی
@telefoodgram
🎒مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🎒زیروبم سیاستهای شوهرداری ویژه تازه عروسها
@hamsardarry
🎒زیــباترین و دلنشین‌ترین‌های سال "2024
@Pisht_AZ_an
🎒اینجا عربی یاد بگیر
@atranslation90
🎒بیو "انگلیسی"●[Bio]●
@biow_english
🎒زیباترین ودلنشین ترین «اشعار مولانا»
@Ashaarmolana
🎒انگلیسی واقعی با سریالهای کمدی
@Englishwithmima
🎒منبع بیو انگلیسی تلگرام + معنی فارسی
@VR_ENGLISH_TEXT
🎒دنیایی از حکایت و شعر
@Kafeh_sher
🎒دانلود 50000 کتاب ورمان برتر (BOOK)
@book_and_roman_library
🎒طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🎒چگونه مرد یا زن را شیفته خود کنیم
@ravanshenasgoroh
🎒دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🎒ورزش در خانه برای همگان
@gymmhomee
🎒مشاوره تربیتی«رایگان» کودک ونوجوان
@kodaknojavan
🎒کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🎒کتابخانه تخصصی روانشناسی
@jozve1370
🎒اطلاعات حقوقی مهم برای همه
@LAW_SEVDA
🎒دانستنی هایی از جهان امروز ما
@shogo_jaleb
🎒وکیل
@ADLIEH_TEAM
🎒بهترین کتابهای جهان 𝗕𝗢𝗢𝗞
@SBOOKSS
🎒یافته‌های مهم روانشناسی
@Hrman11
🎒اشعارکوتاه
@ashaar_nabb
🎒فـقط *کتاب‌خـــواااان‌ها* عـضو شوند؛
@mutaliagaran
🎒زندگی همسرانه و زناشویی من
@harimezendgi
🎒بهترین فیلم و سریال های روانشناسی
@FILMRAVANKAVI
🎒پرسش و پاسخ رایگان روانشناسی
@NEORAVANKAVI
🎒آموزش مدیریت واردات و صادرات
@modirtamin
🎒انگلیسی برای《بی حوصله ها》
@ENGLISH1388
🎯کتاب زندگی
@Ketabzharf
👒آدم با معرفت‌ها چه شکلین
@lifepoodcast
---------
✍هماهنگی تبادل:
@rti_ebi
🔗توصیه ها🔗
💧
به اندازه کافی آب بنوشید.🚰
ماساژ صورت را امتحان کنید.💆🏻♀️
ویتامین C بیشتری مصرف کنید.🍊
از محصولات مناسب استفاده کنید.🍎
همیشه از محصولات SPF استفاده کنید.🧴
از آب گرم برای شست و شو استفاده نکنید.🧼
هفته‌ای یکبار حداقل لایه برداری انجام دهید.🪒
از تونر برای پاکسازی عمیق پوست استفاده کنید.🛀🏻
در مراقبت‌های پوستی ناحیه گردن را فراموش نکنید.💆🏻
✔️@MaryamTeam
🔻سبک زندگی فعال🔻
می گویند روزی 10 هزار قدم (حدود 8 کیلومتر) پیاده روی سلامتی شما را تضمین می کند. جالب است بدانید پیدا شدن این عدد، نتیجه یک کمپین بازاریابی در ژاپن در دهه 1960 بود. در حالی که تاریخ برگزاری مسابقات المپیک سال 1964 در توکیو نزدیک می‌شد، یک شرکت ژاپنی دستگاهی اختراع کرد که سرآغاز بازاریابی برای هشیار کردن مردم در ارتباط با سلامتی بود.
این دستگاه مانوپو-کی، خوانده می‌شد و معنی آن به زبان ژاپنی یعنی اندازه‌گیری 10 هزار قدم. مانوپو-کی در حقیقت مراحل ابتدایی یک قدم‌شمار یا گام‌شماربود. این دستگاه بر اساس کار دکتر یوشیرو هاتانو (استادی جوان در دانشگاه بهداشت)، ساخته شده بود. دکتر هاتانو از این نگران بود که ژاپنی‌ها سبک زندگی بدون تحرک آمریکایی‌ها را جذب کنند. به همین دلیل تصمیم گرفت به این که افراد، فعالیت و تحرک بیشتری داشته باشند.
دکتر هاتانو به این نتیجه رسیده بود که اگر بتواند ژاپنی‌ها را متقاعد کند طول راهی را که در روز می روند (و تقریباً برابر با 4 هزار قدم است) را به 10 هزار قدم افزایش دهند، روزانه حدود 500 کالری بیشتر خواهند سوزاند و در نتیجه اضافه وزن پیدا نخواهند کرد. به این ترتیب رژیم «هر روز 10 هزار قدم» خلق شد. اکنون با برنامه های مختلف گوشی به راحتی تعداد قدم های هر روزتان را مشخص خواهید کرد.
🔖🩺@MaryamTeam
پایان هر روز به اندازه شروع آن مهم است، این یکی از نکات اساسی هر آنچه باید از یک روتین روزانه بدانید، است. با اجرای روتین شبانه، خود را برای صبح روز بعد آماده می‌کنید، خود را شارژ می‌کنید و برای یک روز پرکار انرژی ذخیره می‌کنید.
✔️@MaryamTeam
🧘🏻♀️چگونه مدیتیشن انجام دهیم🧘🏻♀️
برای کسانی که تازه می خواهند مدیتیشن انجام دهند، ضروری است که از هر گونه حواس پرتی خارجی دوری کنند. تلویزیون، گوشی موبایل و هر وسیله صدادار دیگری را خاموش کنید.
اگر موزیک گوش می دهید، موسیقی آرام، با تن تکراری را برای جلوگیری از از بین رفتن تمرکز انتخاب کنید. می توانید موسیقی خالی گوش دهید و یا از موسیقی طبیعت استفاده کنید.
نیازی نیست مکان مراقبه کاملا ساکت باشد بنابراین نیازی به گوش گیر ندارید. صدای چمنزار یا پارس سگ ها نباید شما را از مراقبه خارج کند. در اصل آگاه بودن از این صداها بدون اینکه به آنها اجازه دهید در فکر شما غالب شوند یک مولفه مهم در مدیتیشن است.
مدیتیشن در فضای آزاد در صورتی مؤثر خواهد بود که نزدیک مکان های صدا دار مانند اتوبان و یا کارگاه ها قرار نداشته باشید. می توانید صلح و آرامش را زیر یک درخت یا روی چمن گوشه یک باغ پیدا کنید.
به یاد داشته باشید که گردن، شانه ها و عقب گردن خود را کشش دهید، مخصوصا اگر در مقابل کامپیوتر نشسته اید. کشش پاها مخصوصا قسمت ران داخلی می تواند برای تمرکز در حالت لوتوس مفید باشد.
اگر اطلاعاتی راجع به نحوه کشش این عضلات ندارید قبل از شروع مدیتیشن آنها را فرا بگیرید. بسیاری از مربیان مدیتیشن تاکید می کنند که قبل از آغاز مراقبه یک یوگا سبک انجام دهید.
🧘🏻♂️@MaryamTeam
رژیم کتوژنیک چیست؟
به نظر می رسد برنامه غذایی کتوژنیک یک رژیم مد روز (Fad diet)، از نوع رژیم های کم کربوهیدرات است و اخیرا بر سر زبان ها افتاده است. اما اولین بار در دهه 1920 توسط پزشکان برای جلوگیری از حاد شدن بیماری هایی مثل صرع و دیابت به وجود آمد. بیش از 50 درصد غذاهای ایرانی متشکل از مواد غذایی کربوهیدرات دار مثل برنج، سیب زمینی، ماکارونی و نان هستند. بدن ما گلوکز (قند) موجود در کربوهیدرات ها را به عنوان سوخت استفاده و به انرژی تبدیل می کند.
در رژیم غذایی کتوژنیک، هدف سوخت چربی برای تولید انرژی است. در یک رژیم غذایی کتوژنیک معمولی، تغذیه شما بر روی غذاهای چرب متمرکز است. بر اساس برنامه غذایی کتوژنیک، چربی ها بین 60 تا 80 درصد و پروتئین ها 15 تا 20 درصد از کالری روزانه شما را تشکیل می دهند. کربوهیدرات مصرفی شما هم کمتر از 50 گرم خواهد بود.
✔️@MaryamTeam
بر اساس نتایج تحقیقات، کسانی که از این نوع رژیم کم کربوهیدارت، پیروی می کنند (نسبت به رژیم های غذایی متعادل تر) در 3 تا 6 ماهه اول وزن بیشتری را از دست می دهند.
در صورتی که قصد لاغری سریع با رژیم کتو را دارید باید حتما قبل از شروع رژیم تحت نظر یک پزشک تغذیه آزمایش دهید؛ در صورت عدم ابتلا به بیماری های قلبی، چربی بالا و … می توانید در دوره زمانی کوتاه از آن استفاده کنید.
✔️@MaryamTeam
سیاهی زیر چشم می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و ممکن است به دلایل زیر ایجاد شود:
علل سیاهی زیر چشم:
خستگی و کم‌خوابی: عدم خواب کافی و خستگی می‌تواند باعث تیرگی و پف زیر چشم‌ها شود.
ژنتیک: برخی افراد به طور طبیعی دارای پوست نازک‌تری هستند که باعث نمایان شدن عروق خونی و تیرگی زیر چشم میشود.
سن: با افزایش سن، پوست نازک‌تر و الاستیسیته خود را از دست می‌دهد، که می‌تواند منجر به تیرگی زیر چشم شود.
کم‌آبی بدن: عدم مصرف کافی آب می‌تواند به خشکی پوست و تیرگی زیر چشم منجر شود.
آلرژی: آلرژی‌ها می‌توانند باعث التهاب و تیرگی زیر چشم شوند. خارش و مالش چشم‌ها نیز می‌تواند این مشکل را تشدید کند.
رژیم غذایی نامناسب: کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی مانند ویتامین K و آهن می‌تواند به سیاهی زیر چشم کمک کند.
مصرف الکل و سیگار: مصرف این مواد می‌تواند به تیرگی و پف زیر چشم منجر شود.
راه‌های برطرف کردن سیاهی زیر چشم:
خواب کافی: سعی کنید ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
استفاده از کمپرس سرد: کمپرس سرد (مثل یک قاشق سرد یا چای کیسه‌ای خنک) می‌تواند به کاهش پف و تیرگی زیر چشم کمک کند.
مرطوب‌کننده و کرم‌های مخصوص دور چشم: استفاده از کرم‌های حاوی ویتامین K، ویتامین C و کافئین می‌تواند به کاهش تیرگی کمک کند.
نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن به بهبود وضعیت پوست و کاهش تیرگی زیر چشم کمک می‌کند.
رژیم غذایی متعادل: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، به خصوص مواد غذایی غنی از ویتامین C و K، می‌تواند مفید باشد.
اجتناب از مالش چشم‌ها: این کار می‌تواند باعث ایجاد التهاب و تیرگی بیشتر شود.
استفاده از کرم ضد آفتاب: محافظت از پوست در برابر اشعه UV به سلامت پوست کمک می‌کند.
مشاوره با پزشک: اگر تیرگی زیر چشم‌ها شدید و مداوم باشد، ممکن است نیاز به مشاوره پزشکی و درمان‌های خاصی (مانند لیزر یا فیلر) داشته باشید.
با رعایت این نکات، می‌توانید به بهبود وضعیت سیاهی زیر چشم خود کمک کنید.
✔️@MaryamTeam
🌟 به گروه آرشیو ویدئوهای ورزشی بپیوندید! 🌟
آیا به دنبال تمرینات متنوع ورزشی هستید؟ آیا می‌خواهید با تکنیک‌ها و حرکات جدید آشنا شوید؟ به گروه ما بپیوندید و از آرشیو گسترده ویدئوهای ورزشی بهره‌مند شوید!
🏋️♂️ چه چیزی در گروه ما پیدا خواهید کرد؟
ویدئوهای آموزشی: یاد بگیرید چگونه حرکات صحیح را انجام دهید و از آسیب‌ها جلوگیری کنید.
تمرینات متنوع: از تمرینات هوازی تا تمرینات مقاومتی، هر آنچه برای تناسب اندام نیاز دارید!
نکات و ترفندها: راهنمایی‌های حرفه‌ای برای بهبود عملکرد ورزشی شما.
🎯 چرا ما؟
دسترسی به آرشیو ویدئوهای با کیفیت
به‌روزرسانی‌های منظم با محتواهای جدید
محیطی دوستانه و حمایتی برای همه ورزشکاران
🔗 همین حالا به ما بپیوندید و به جمع خانواده ورزشکاران بپیوندید👇🏻
👇
@wewillbethereforyou
💪 با ما قوی‌تر شوید!
انجام حرکات زیر به شما برای تقویت مچ کمک می کند🔻🔻
حرکت بارفیکس پیشرفته
اگر هنگام بارفیکس زدن انگشت شصت خود را زیر میله قرار دهید، انجام دادن حرکت بارفیکس سخت تر می شود. این حرکت برای افرادی که مچ دست قوی دارند ولی باز هم به دنبال تقویت کردن آن هستند مناسب است.
معلق ماندن بر روی بارفیکس
برای انجام این حرکت شما باید در دو ست ۴۵ ثانیه ای بر روی بارفیکس معلق بمانید. این حرکت به دلیل آنکه فشار زیادی به مچ و ساعد وارد می کند باعث تقویت مچ دست شما می شود.
انجام دادن حرکت شنا بر روی دیوار و زمین
در هنگام انجام دادن حرکت شنا، فشار اصلی بر روی ساعد و مچ دست شما می آید. برای آنکه فشار بیشتری بر روی مچ شما قرار گیرد می توانید هنگام انجام این حرکت دستان خود را مشت کنید.
ایستادن بر روی دست ها
این حرکت بسیار سخت است و اگر پاهای خود را کنترل نکنید ممکن است شما به زمین بیفتید. برای کنترل بیشتر شما می توانید پاهای خود را بر روی دیوار تکیه دهید. این حرکت هم فشار زیادی به دستان شما وارد می کند که باعث تقویت مچ دست شما می شود.
☄️@MaryamTeam
لیست برترین کانال های تلگرام
🧘♀ مراقبه 🔍 حقوق
🧠 روانشناسی 🧘 یوگا
👁 متافیزیک ⛱ انگیزشی
📗 کتاب 👩⚕طب
💎 قانون جذب 📖 ادبیات
💊دارو و درمان 🔊 فن بیان
✅همه کانالها توصیه میشود ✅
1403/8/6
جهت شرکت در لیست و رزرو تبلیغات
👇👇
@HHo_bb
در یوگا به خود مغرور نشوید 😁🧘🏻♀️
در یوتوب ببینید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
https://youtu.be/UX2nGz6yj40
🔻چنل یوتوب تیم مریم🔻
MaryamYoga" rel="nofollow">https://www.youtube.com/@MaryamYoga
🔻چنل تلگرام تیم مریم🔻
/channel/MaryamTeam
میدونیم که تغییرات بزرگ تو زندگی خیلی سخته و پایندی بهشون سخت تر
بهتره که برای زندگی سالم گام به گام قدم برداریم. و با تغییرات کوچیک شروع کنیم تا راحتتر با تغییرات کنار بیایم.
ما سعی میکنیم بهتون راه و روش زندگی سالم رو یاد بدیم.
امیدواریم که با تغییرات کوجیک ولی همیشگی زندگی سالم تری رو تجربه کنی
🤸🏻♀️@MaryamTeam
بهترین کانالهای علمی_فرهنگی
✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍
✅ کتابهای نایاب و نسخه خطی کمیاب
@FA_TI_MI
🍇 دانلود کتابهای نایاب ممنوعه وتاریخی
@yortci_bosjin_pdf
🍇 کتابخانه صوتی و پی دی اف تاپ بوک
@Top_books7
🍇 تفسیراسان وایه به آیه قران کریم
@Pious114
🍇 عجایب دنیای نویسندگان
@nevisandbdonya
🍇 کتب صوتی نایاب / زندگینامۀ مشاهیر و...
@feqdanedel
🍇 آموزش فال قهوه و تاروت شمیلا
@falkadehshamila
🍇 طب سینوی، درمان های خانگی
@teb_sinawi
🍇 همه چیز درباره ایالات متحده آمریکا
@hamechiamerica
🍇 پارسی سخن بگوییم و زیبا بنویسیم
@FARZANDAN_PARSI
🍇 مدرسه اطلاعات
@INFORMATIONINSTITUTE
🍇آموزشگاه عربی
@atranslation90
🍇 بیداری با هیپنوتیزم
@Cleanup_inward
🍇 کانال طب ایرانی
@iranian_teb
🍇 آموزش دقیق ماورا
@beyondmeta666
🍇 لینکدونی فرهنگی آموزشی و علمی
@linkdoni_hozavi
🍇 برای یادگیری متافیزیک هزینه ای پرداخت نکن!!
@MetaCenterX
🍇 آموزش زبان عربی با متون داستانی
@taaribedastani
🍇 رازهای درون
@razhaye_darun
🍇 آکادمی آنلاین " عربی فصیح..."
@Arabic378
🍇 کتاب خوان
@welll_read
🍇 پیر دهر
@pir_dahr
🍇 تست تخصصی مبادی
@banketestmabadi
🍇 دوره و رازهای پولسازی
@Maya_Mind
🍇 تعمیرات کامپیوتر (سخت افزار،نرم افزار)
@Fararaian
🍇 بوسه عشق
@Booose_eshgh
🍇 ترجمه صرف ونحو
@aT80sa60sa
🍇 خانه ی دوست
@khanehy_doost
🍇 در آغوش فرشتگان
@ferestegah
🍇 عاشقانه
@maryami8999
🍇 کلبه دانایی
@kolbe_danaee
🍇 محفل شاعرانه
@Mahfelshaeraneh
🍇 اینجا ورزشکار باش
@MaryamTeam
🍇 هُنَر شَرابِ زِندِگیست
@Geraf_art
🍇 تـوسـعـه فـردی
@Psychology9i
🍇 نحو کاربردی
@nahvekarbordi
🍇 نسیم از عراق/ آموزش عربی
@Nassim_Arabic_English_Iraqi
🍇 آموزش پاکسازی هاله
@nosehalo666
🍇 آموزش کف بینی
@kafbini12
🍇 کتابهای صوتی، دانستن، توانستن است
@Audio_Books_24
🍇 شگفتیهای مطالعه در توسعه
@Alefbaietousee
🍇 متن دلنشین
@aram380
🍇 تڪست کلیپ ؏ـشـ𝒍𝒐𝒗𝒆 ـقانه
@harim1402
🍇 آموزشگاه طبی سید
@samsadeghitebeslami
🍇 دل واژه های تنهایی
@gandomzaran
🍇 تاروت روزانه
@maryami137189
🍇 دنیای پادکست
@OneThousandandOnePodcast
🍇 کتابخانه طبی، درمان با داروهای خانگی
@danyalshafa
🍇 کتابخانه تخصصی روانشناسی
@jozve1370
🍇 معلومات کمیاب طبی و درمانی
@internationalmedicaluseful
🍇 دنیای ناشناخته ها و فرازمینی
@yortchi_bosjin
✅ شبی چند دقیقه کتاب بخوانیم !!!
@book_tips
✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍✍
تاریخ 2 \ 8 \ 1403
جهت هماهنگی و رزرو تبلیغات 👇👇
@HHo_bb
نحوه انتخاب دوچرخه بر اساس سایز چرخ یا فریم؟
🚴🏻♂️@MaryamTeam
رژیم غذایی سالم برای کبد چرب↪️
مصرف شیر بادام یا شیر گاو کم چرب را فراموش نکنید.
قهوه بدون خامه و شکر باعث میشود که کبد چرب به خوبی کنترل شود.
برنامه غذایی روزانه حاوی ویتامین E برای کبد چرب بسیار مفید است.
رژیم سالم خوری برای کنترل کبد چرب، باید شامل ۳ لیتر آب در طول روز باشد.
برای داشتن برنامه غذایی سالم به منظور کنترل کبد چرب، بهتر است از انواع روغن زیتون و روغن آووکادو استفاده کنید.
برنامه غذایی سالم برای بیماران کبد چرب، باید دارای سیر باشد؛ چرا که به کاهش توده چربی کمک می‌کند.
🍏@MaryamTeam
📌فولدری با کلی ویدئو و فایل‌های آموزشی در حوزه‌های مختلف روانشناسی
تدریس ها و جزوات رایگان دکتری و ارشد، کارگاههای رایگان دکتر صاحبی، دکتر اوحدی، دکتر مکری، خودشناسی، خودشکوفایی، کتاب های صوتی، ترجمه مقالات، روان درمانی مثبت نگر، نوشتن پایان نامه با هوش مصنوعی، صفر تا صد وزارت بهداشت، تکنیک های درمانی، آموزش مصاحبه بالینی...
👇👇👇
/channel/addlist/s13pYl5gJ61mYjI0
آموزش رقص تانگو
🔻برای عضویت ومشاهده بیشتر ویدیوها ، همین الان روی لینک زیر کلیک کن و کلمه ورزش در خانه را برای ادمینامون بفرس🔽
🔗 ورزش در خانه
📲حق عضویت فقط و فقط 100 هزار تومن میباشد و عضویت دائم میباشد.(همراه با آپدیت)
👇🏻
👇
@wewillbethereforyou